Апельсиновая диета- худеем с «рыжим» цитрусом

Поговорим о пользе апельсинов

Этот разговор можно продолжать бесконечно. Но прежде всего этот плод богат содержанием большого количества витамина С. Цитрус этот помогает организму в борьбе с так зваными свободными радикалами. Также в нем содержится много веществ, которые называются биологически активными. Поэтому его и рекомендуется употреблять:

• в качестве профилактики гиповитаминоза;
• если имеются заболевания сердца, печени, сосудов;
• для .

Наряду с этим, и пектины, содержащиеся в нем, многофункциональны, поскольку:

• содействуют улучшению процесса пищеварения;
• улучшают моторику кишечника (толстого);
• выводят из организма шлаки и токсины.

Еще этот цитрус богат медью и железом, так необходимым при малокровии. Пищевые волокна, содержащиеся в апельсине, при разбухании увеличивают чувство сытости и способствуют выведению углеводов. Обладая антиоксидантами и омолаживающимися свойствами, этот плод предупреждает старение организма.

Фрукт и ваше здоровье

Идеальная комбинация калия и натрия позволяет людям, имеющим проблемы с давлением, употреблять его без риска для здоровья. Ведь калий сдерживает повышение давления, способствует поддержанию его в норме. А низкое содержание натрия, в свою очередь, не содействует развитию гипертонии.

Апельсиновый сок считается также хорошим антицинготным средством.

Апельсин является низкокалорийным продуктом, в 100 гр. этого цитруса содержится всего 36 ккал. Кроме того, этот фрукт считается ценным источником липотропных веществ, поэтому использоваться может людьми любого возраста. И практически с любым состоянием здоровья. Исключение составляет аллергия.

Меню апельсиновой диеты на 3 дня

Апельсиновая диета для похудения в самом простом и коротком своем варианте рассчитана на три дня. При выборе этого варианта цитрусовой диетической методики не стоит рассчитывать на кардинальное и быстрое похудение. Апельсиновая диета на 3 дня позволит лишь немного подкорректировать фигуру, поэтому ее рекомендуется периодически повторять, если возникает необходимость избавиться от нескольких лишних килограммов.

Рацион трехдневной апельсиновой диеты представлен несколькими вариантами, среди которых каждый человек может подобрать наиболее подходящий для себя.

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня в возможных своих вариациях завтраков, обедов и ужинов представлена в этой таблице:

Завтраки	Тост, отрубные хлопья – 100 граммов, апельсин	Тост с ложечкой нежирного сливочного масла, ½ стакана апельсинового фреша, вареное яйцо	50 г сыра, четыре тостика из белого хлеба, 2 чайные ложечки легкого масла, долька дыни
Обеды	150 г фасоли отварной с листьями салата, тост из отрубного хлеба с 1ч. л. сливочного масла, цитрус	Отварной картофель – две штуки, томат огурчик, ломтик сыра твердых сортов, апельсин
Ужины	Отварное куриное филе с паприкой, апельсин, 50 г брокколи или брюссельской капусты	Нежирная свинина или баранина, приготовленные на гриле, в количестве 75 г, отварной картофель, кабачок или морковка, цитрус, 100 г консервированного ананаса

Есть и другой, более простой вариант апельсиновой диеты – каждый раз за двадцать минут до приема пищи необходимо съедать один большой апельсин. Такая диета может длиться сколько угодно, главное, чтобы не было аллергии на цитрус.

Диета по неделям

Первая неделя диеты

Понедельник:

• Обед: любые фрукты без ограничений, одного вида.
• Ужин: обжарить или отварить среднего размера кусок рыбы, мяса.

Вторник:

• Обед: небольшой кусочек курицы (без шкурки), предварительно отварить.
• Ужин: салат из овощей, два яйца всмятку, апельсин.

Среда:

• Обед: тост с нежирным сыром, 1-2 помидора.
• Ужин: отварить или обжарить небольшой кусок рыбы, мяса, листья салата.

Четверг:

• Обед: любые фрукты, одного вида.
• Ужин: отваренный кусок рыбы, мяса с салатными листьями.

Пятница:

• Обед: два яйца, можно вкрутую, овощной салат из отварной моркови, фасоли, кабачков.
• Ужин: рыба, мясо с листьями салата, апельсин.

Суббота:

• Обед: одного вида фрукт.
• Ужин: рыба, мясо в отварном виде с листьями салата.

Воскресенье:

Обед: отварить филе курицы, вареные овощи, салат из помидор, апельсин.

Вторая неделя диеты

Понедельник:

• Обед: кусок отварной, жареной рыбы, мяса среднего размера с листьями салата.
• Ужин: любые овощи, в отварном виде.

Вторник:

• Обед: рыба, мясо, листья салата.
• Ужин: яйца всмятку с листьями салата, апельсин.

Среда:

Обед: салат из огурцов, отварное мясо, рыба.

Четверг:

• Обед: два яйца, порция вареных овощей, сыр (нежирный).
• Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.

Пятница:

• Обед: рыба в отварном или жареном виде.
• Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.

Суббота:

• Обед: порция отварного мяса, рыбы, салат из помидор, апельсин.
• Ужин: салат из персика, яблока, дыни, грейпфрута, апельсина.

Воскресенье:

• Обед: небольшой кусочек отварной или запеченной курицы (без шкурки), отварные овощи, салат из помидор, апельсин.
• Ужин: как и обед.

Третья неделя диеты

Понедельник:

В течение дня — фрукты за исключением: бананов, винограда, манго, фиников.

Вторник:

 Отварные овощи (кроме картофеля), или из них салат.

Среда:

Фрукты, овощи, причем без ограничений.

Четверг:

Меню из белковой пищи — отварить, обжарить рыбу и разделить на весь день, овощной салат.

Пятница:

Курица без кожуры, с отварными овощами.

Суббота:

Фрукты.

Воскресенье:

Исключительно из фруктов.

Четвертая неделя диеты

Понедельник:

Четыре куска мяса, рыбы приготовленного на гриле или часть филе курицы, салат из трех помидоров, трех огурцов, банка сардин или скумбрия, ломтик черного хлеба, грейпфрут, апельсин.

Вторник:

Вареное или запеченное мясо, рыба 200- 250 грамм с салатом из огурцов, помидоров, тост, фруктовый салат из груш, апельсинов, грейпфрута, яблока.

Среда:

Отварить 200-250 грамм любых овощей, съесть вместе с 1 ст. ложкой творога, салат из двух огурцов, двух помидор, кусочек хлеба, апельсин.

Четверг:

Пол курицы, приготовленной на гриле, 2-3 помидора, 1-2 огурца, маленький тост, апельсин.

Пятница:

2 отварных яйца, помидоры (до 3 шт.), овощной салат, апельсин.

Суббота:

Отварить две куриные грудки, распределив на день, 150 грамм творога, стакан простокваши, порция салата из огурцов, помидоров, диетический хлебец, кусочек черного хлеба, апельсин.

Воскресенье:

70 грамм творога, банку консервы: сардины или скумбрию, овощи в отварном виде, более 250 грамм, 1 хлебец, 2 помидора, огурцы, апельсин.

Стоит заметить, что апельсинная диета не подойдет тем, у кого аллергия на апельсины или у кого хронические заболевания.

Плюсы и минусы апельсинового меню

Похудение с помощью апельсинов – процесс довольно комфортный и эффективный. Но вместе с избавлением от лишних килограммов вы получаете и приятные бонусы. Прежде всего в виде большого количества витамина С.

Этот витамин является мощным антиоксидантом, так что вы можете рассчитывать на очищение организма от свободных радикалов и облегчение процессов клеточного обновления. В результате все органы и их системы будут работать эффективнее, а кое-какие изменения станут видны и невооруженным взглядом. После окончания диеты вы заметите, что кожа посвежела, стала более упругой и выглядит моложе.

Правда, у этой медали есть обратная сторона: избыток витамина С так же вреден, как и недостаток. А крупный апельсин запросто может содержать в себе суточную норму. Поэтому настоятельно не рекомендуется сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее правилами. Худеть-то вы, может, и продолжите, но стоит ли это того, чтобы потом долгие месяцы бороться с последствиями передозировки аскорбиновой кислоты? Тем не менее, существуют и другие доводы «за»:

• Все цитрусовые, в том числе апельсины, содержат лимоноиды. Эти вещества, как полагают ученые, обладают способностью блокировать деление злокачественных клеток, то есть препятствуют развитию опухолевых заболеваний. Лимоноиды также благоприятно влияют на сердце, сосуды и работу головного мозга. Что замечательно, эти вещества способны оставаться активными в течение 24 часов – в отличие от многих лекарств, которые следует принимать несколько раз в сутки.
• Отдельного упоминания заслуживает фолиевая кислота, или витамин В9 — пожалуй, самый «женский» из всех. Без нее невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Но особенно важным это вещество становится тогда, когда женщина готовится к беременности, или во время неё. Фолиевая кислота играет важную роль в формировании нервной системы будущего малыша на самых ранних сроках беременности. Один крупный апельсин способен покрыть 15% суточной потребности в витамине В9.
• Завершает список приятная цифра. В 100 г вкусной и полезной мякоти апельсина (а это довольно крупный плод) содержится всего-то 36 ккал и 8 г углеводов – ничтожно мало для сладкого фрукта!

Минусов у диеты гораздо меньше, однако они тоже есть. Об аллергии уже сказано выше. Кроме аллергиков, такое меню не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ или проблемами с кислотностью желудка. Кроме того, некоторые варианты апельсиновой диеты предполагают употребление большого количества яиц. Они обеспечивают поступление в организм легкоусвояемого белка, но повышают уровень холестерина в крови и могут нарушать работу ЖКТ и приводить к запорам.

Так что прежде чем переходить на такую диету, лучше поговорить с доктором и обсудить ее возможные плюсы и минусы. Перед этим изучите варианты диеты. Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, какой-то из вариантов может оказаться подходящим для вас. Доктор дал добро? Смело запасайтесь апельсинами и доставайте из глубин шкафа любимые джинсы: совсем скоро они снова будут вам впору!

Примерное меню, секреты составления рациона

Основным продуктом на нашем столе будет апельсин, а вот с остальной едой могут быть варианты. Приведем примеры самых известных меню.

На 7 дней

На этот срок можно полностью заменить привычный рацион на цитрусовые, что позволит добиться значительного снижения веса. Второе название — кефирно-апельсиновая. По дням недели меню будет таким:

Понедельник:

Вторник:

Среда:

• завтрак:
  небольшой цитрус, несладкий чай;
• обед:
  зелень, отварная говядина – 100 г, помидор, ржаной хлеб, кефир – 250 мл;
• ужин:
  говядина отварная – 100 г, одно яйцо, один апельсин, ломтик черного хлеба, кефир.

Четверг:

Пятница, суббота:
— 5-6 раз в день, небольшое количество ржаного хлеба, вода.

Воскресенье:

На 3 недели

У этой диеты есть два варианта – щадящий и жесткий
. В первом случае диетическое питание продолжается 5 дней, в выходные едим привычную пищу, за исключением мучного и сладкого. Жесткий вариант тяжелее, но в конце можно скинуть 10 кг или больше.

Схема питания будет следующая:

• Первая неделя.
  Ежедневно необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, 2-3 яйца, выпить не меньше 2 литров минералки или травяного отвара.
• Вторая неделя.
  Остается 1 килограмм фруктов каждый день. Добавляем каши на воде — слегка подсоленные. Полезнее всего и . Воду заменяем зеленым чаем.
• Третья неделя.
  К килограмму цитрусовых присоединяются любые фрукты и овощи в неограниченном количестве. Можно употреблять сырыми, отварными.

Перед началом желательно проконсультироваться у врача, а во время самой разгрузки следить за своим самочувствием.

Разнообразить свой стол во время голодания можно и даже нужно
. В рацион можно добавлять яйца, нежирные сыры ( , сулугуни), белое мясо в небольших количествах, рыбу ( , треску). Апельсин может заменяться на , . Вместо заварных чаев можно пить настои, отвары трав, лимонады, слабые ягодные морсы из , смородины.

Успешным окончанием диеты считается снижение веса на 4-6 килограммов
в зависимости от срока. Если питание было правильным, то никакого дискомфорта по окончании апельсиновой диеты не будет.

В результате должны улучшиться самочувствие
, цвет кожи, появится дополнительная энергия для самых разнообразных занятий, организм очистится от шлаков, появится здоровый аппетит.

Во время любой диеты желательно вести дневник
, где будет отмечаться дневная норма калорий, результаты похудения и самочувствие. Для этого достаточно точных напольных весов и тонометра.

В этом случае диета останавливается, возвращается привычный рацион.

• Пересмотрите свой ежедневный рацион. При такой же калорийности продукты можно заменить на полезные с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки, белка.
• Применить принцип дробного питания – есть понемногу, но каждые 2 часа. Так мы ускоряем обмен веществ. Со временем организм сам перестроится под такой режим.
• Старайтесь придерживаться режима питания и фитнеса, аналогичного во время диеты. Больше двигайтесь, ходите пешком;
• Регулярные взвешивания 1 раз в неделю.
• Не отрывайтесь на еде в праздники: набранные килограммы будет сбросить сложнее, чем наесть.

Диета на основе питания цитрусовыми очень эффективна, что подтверждается положительными отзывами похудевших. Она проста, не требует экзотических продуктов, поэтому может быть рекомендована самому широкому кругу женщин.

Любая девушка наслышана о таких диетах, как огуречная или яблочная. Это уже избитые системы питания, которые мало кому приносят удовольствие. Поэтому хотим предложить вам кое-что новенькое. Тем, кто любит свежие фрукты, придется по вкусу апельсиновая диета, которая помогает худеть и при этом оставаться в прекрасном настроении.

Диета на цитрусовых обогатит организм витаминами, так необходимыми человеку, особенно в зимний период. Эта монодиета доступна абсолютно всем людям, потому что оранжевые фрукты можно найти в любом магазине. Возможно, именно вам следует выбрать апельсиновую диету для похудения. Поэтому предлагаем взвесить все плюсы и минусы, чтобы выяснить это.

Другие способы похудения с помощью апельсинов

Ароматное похудение!

Кроме уже названных методов борьбы с лишним весом, существует немало диет и способов похудения, основанных на полезных свойствах цитрусов. Коротко рассмотрим самые известные из них.

Освежающий диетический напиток

Всё предельно просто. Вам нужно вымыть, ошпарить кипятком и нарезать на тонкие кружочки два крупных апельсина и два лимона. На дно большого кувшина бросьте горсть листьев свежей мяты, немного подавите их деревянной толкушкой, сверху выложите нарезанные фрукты и залейте всё литром питьевой воды. В идеале родниковой, но можно взять и кипячёную. Выждите 15 минут, и напиток готов. Первый стакан нужно выпивать вскоре после пробуждения, а остаток — в течение дня между приёмами пищи или вместо перекусов.

Имбирный чай с соком цитрусов

Натрите на мелкой тёрке кусочек свежего корня имбиря длиной 3–4 см. Сложите в заварочный чайник вместе с листьями мяты, залейте кипятком и оставьте под крышкой на 20–30 минут. Затем настой процедите, долейте свежевыжатый сок одного лимона и одного апельсина, сдобрите терпкий вкус чая 1 ч. л. мёда и можете дегустировать свой напиток для похудения.

Чай с имбирём лучше пить через 1–1,5 после еды, с утра: вечером он может сослужить дурную службу, нарушив ваш сон. В сутки следует употреблять не более 1,5 л имбирно-апельсинового напитка, а людям со слабым желудком — вдвое меньше.

Принципы курино-апельсиновой диеты

Эта довольно интересная методика построена на пяти принципах:

1. Весь день вы будете питаться отварной курятиной без шкурки и апельсинами. Пить можно только воду.
2. Один приём пищи — один продукт. То есть, нельзя пообедать мясом и закусить его долькой апельсина.
3. Временной интервал между двумя перекусами составляет 3 часа. Причём если вы ощутили желание выпить стакан воды вскоре после того, как полакомились апельсином, придётся выждать не менее 60 минут, прежде чем утолить жажду.
4. Каждая порция курятины составляет строго 200 г.
5. В день вы должны съесть не менее 3 апельсинов.

Строгое следование принципам диеты позволяет эффективно сжечь жировую прослойку под кожей. А так как в вашем рационе будет вдоволь белка, на состоянии мышц скоростное похудение не отразится.

Приимущества творожно-апельсинового рациона

Этот способ похудения, пожалуй, можно отнести к самым безвредным и лёгким. Заключается он в следующем: три дня подряд вы будете съедать на завтрак и ужин хорошую порцию творога (200 г) с одним апельсином, а в обед перекусывать горячей и густой овсяной кашей всё с тем же оранжевым фруктом. Пить всё время диеты можно только воду и несладкие травяные чаи. Рацион выглядит довольно уныло? Зато вам не придётся голодать, а желудок будет надёжно защищён от вредного действия кислоты, содержащейся в апельсиновом соке.

Правила диеты на апельсинах

• Выпивайте в сутки 1,5-2 литра обычной воды.
• Не стоит кушать цитрусы и пить их сок на голодный желудок, чтобы не превысить кислотность.
• Нельзя есть апельсин перед сном, поскольку сахароза, которой в нем достаточно, отложится в жир, и похудение будет не таким эффективным.
• Сахар и сладости под запретом.
• Блюда можно варить, запекать, тушить, но не жарить.
• Допускается использование приправ и соли в умеренных количествах.
• Не выбрасывайте кожуру от апельсинов, а подсушите и готовьте отвар или добавляйте ее в чай при заваривании – получите дополнительную пользу.
• Алкоголь употреблять нельзя, как и молоко. Кофе по возможности ограничить.
• Запрещены любые сладкие газированные напитки, мучное, жареное.
• Продукты или блюда, перечисленные в конкретный день таблицы, можно есть в течение дня, комбинировать по желанию. Главное, соблюдать количество и не есть после 8 вечера.

Основы курсовой диеты на апельсинах

Существует несколько диет на апельсиновых плодах, которые отличаются длительностью курса:

Рацион такого способа похудения кардинально не изменит состояние фигуры, но поможет скинуть несколько лишних килограмм перед предстоящим мероприятием. В основе экспресс-похудения – потребление 1,5 килограмм апельсинов ежедневно на протяжении 3 дней. Чистота «приемов пищи» определяется индивидуально каждым худеющим исходя из особенностей и требований организма. Идеальным вариантом для этого вида диеты является дробное питание – по не многу апельсинов 5-6 раз в день. Такой подход поможет избавиться от привычки съедать за раз большое количество еды.

Меню на день:

• завтрак – 300 гр.;
• перекус – 20 гр.;
• обед – 400 гр.;
• перекус – 300 гр.;
• ужин – 200 гр.

Данный вид похудения также основан на потреблении определенного количества продукта в день, но отличается разнообразием меню и частотой приема пищи. В этом варианте используется трехразовое питание с полным исключением перекусов, поскольку такие скажутся на состоянии фигуры и попытках ее улучшения. Во время диеты предпочтение отдают нежирным кисломолочным продуктом, жирность не более 2%. Важный нюанс – последняя трапеза не позднее 7 вечера.

Рацион на день:

• завтрак – 100 гр. творога + 1 апельсин;
• перекус – 2 фрукта;
• обед – овсяная каша (запарить крупу кипятком) + 1 плод;
• ужин – 100 гр. творога + 200 мл. кефира.

Рацион питания пятидневной диеты разнообразен и включает потребление других фруктов, некрахмалистых овощей, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Данный режим питания поможет сбросить больше веса, чем первые два, и может продолжаться в течение трех недель. При выборе этого способа похудения недельное питание рассчитывает так, что с понедельника по пятницу человек строго придерживается рекомендаций, а в выходные – балует себя любимыми блюдами, но в разумных пределах. Рекомендуется воздержаться от сладкого и мучного, но, если желание сильное, лакомство едят с утра. Это позволит в течение дня сжечь избыток калорий. В течения дня предусмотрены 3 приема пищи, последний – минимум за 4 часа до сна.

Меню питания:

Завтрак одинаковый на протяжении всей диеты – 1 апельсин, хлебец, чай или кофе.

Первый день:

• обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
• ужин – 2 помидора, не более 100 гр. постного мяса, хлебец.

Второй день:

• обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
• ужин – 150 гр. отварной или печеной рыбы, томат, стакан йогурта, апельсин.

Третий день:

• обед – хлебец, апельсин, 400 гр. кефира или творога;
• ужин – 150 гр. нежирного мяса, хлебец, апельсин, стакан йогурта.

Четвертый день:

• обед – 150 гр. творога, 1 помидор и огурец, хлебец;
• ужин – 150 гр. отварной говядины, 2 помидора, зеленое яблоко, хлебец.

Пятый день:

• обед – рыбное филе на пару 200 гр., стакан кефира, 2 помидора, салатные листья;
• ужин – салатные листья, 2 томата.

Диета на 7 дней схожа с пятидневной диетой. Однако отличается от нее тем, что этот вариант включает несколько моно-дней без поедания цитрусовых плодов. В такие дни худеющий питается творогом и нежирной рыбой.

Рацион на 7 дней:

Понедельник:

• завтрак – чай + апельсин;
• обед – ржаной хлеб, помидор, стакан кефира, зелень;
• ужин – апельсин + томат + 200 гр. кефира.

Вторник:

• завтрак – чай + апельсин;
• обед – томат + 200 мл. кефира + 30 гр. черного хлеба;
• ужин – помидор + томат + стакан кефира.

Среда:

• завтрак – чай + апельсин;
• обед – 100 гр. постного мяса + помидор + черных хлеб + зелень + стакан кефира;
• ужин – 100 гр. нежирного мяса + апельсин + стакан кефира.

Четверг:

• завтрак – чай + апельсин;
• обед – 100 гр. отварной или печенной говядины + 1 томат + стакан кефира + хлебец;
• ужин – 100 гр. отварной или печенной говядины + помидор + апельсин + 200 мл. кефира.

Пятница и суббота:

На обед, завтрак и ужин едят творог. Суточная норма – не более 400 гр.

Воскресенье:

Рыбный день – на завтрак, обед, ужин едят нежирные виды рыбы, приготовленной на пару, в духовке или в варенном виде. Порция должна быть небольшой, способной только утолить голод.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

• На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
• На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
• Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

• в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора,
• на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов,

• в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе,
• в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин,
• в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

• 200 г фруктового салата и апельсин,

• овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового,
• тост, 150 г сыра и 2 помидора,
• 200 г груш, 50 г сыра,
• 2 яйца и пюре из кабачков,
• 2 зеленых яблока и 100 г индейки,
• куриная грудка, салат из помидоров, апельсин,
• 200 г запеченного мяса,
• 2 яйца с салатными листьями, апельсин,
• свежие огурцы, 100 г курицы,
• 2 яйца и цитрусовый,
• овощное рагу, тост, 100 г сыра,
• 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин,
• 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=pR_iWeIe0Vc%27

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

• на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока,

• через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко,
• на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик,
• на полдник – большой апельсин,
• на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

• утром – стакан кефира, чай, апельсин,
• через 2 часа – столько же кисломолочного напитка,
• на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина,
• на полдник – 1 цитрусовый,
• на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.

Можно ли есть апельсины при похудении

В низкокалорийном продукте уместилось масса полезных компонентов, и не только. Употребляя апельсины для похудения, невозможно поправиться: пищевая клетчатка восполняет чувство голода и способствует улучшению пищеварения, нормализации желудочно-кишечного тракта. При решении выбрать апельсин для похудения предпочтение следует отдать особому сорту – сицилийскому цитрусовому плоду.

Самый полезный сорт отличают по красной мякоти: данный вид обладает выраженным антиканцерогенным действием. Сладкий и одновременно кислый фрукт препятствует образованию жировых отложений, целлюлита («апельсиновой корки»). Жиросжигающие средства для обертываний и скрабы на основе эфирного масла цитруса помогают сохранять упругость кожи, повышать способность к регенерации клеток.

• УЗИ сосудов головы и шеи: что показывает метод диагностики
• Папилломы на руках — фото. Причины и лечение папиллом на коже пальцев рук
• Салат с киви — рецепты с фото. Как приготовить вкусные фруктовые или с куриным мясом легкие закуски

Апельсиновая диета

Экзотический фрукт является составной частью разгрузочных программ, в т. ч. известной методики Дюкана. Апельсиновая диета для похудения включает строгий рацион, придерживаясь которого можно сбросить около 10 кг в течение 2-3 недель. Лишняя масса жира не возвращается по завершению методики похудения. Существуют следующие виды апельсиновых диет:

• пятидневные;
• семидневные;
• рассчитанные на 3 недели;
• с добавлением куриного мяса;
• с яблоками.

Рацион потребления фрукта для похудения при пятидневной диете не самый разнообразный. Завтрак каждого дня одинаковый (кусочек подсушенного хлеба, цитрус). В каждый обед и ужин съедайте по апельсину. Конкретное дальнейшее меню по приемам пищи уточните в таблице:

День недели	Обед	Ужин
Первый	кефир или натуральный йогурт – 1 ст.; яйцо вареное – 1 шт.; сухарь – 1 шт.	томаты – 2 шт.; яйца вареные – 2 шт.; хлебец – 1 шт.
Второй	йогурт или биокефир – 250 мл; яйцо вареное – 1 шт.; хлебец – 1 шт.	отварная говядина – 150 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 200 мл; сухарь – 1 шт.
Третий	йогурт без сахара – 2 ст.; яйцо вареное – 1 шт.; хлебец – 1 шт.	йогурт – 150 мл; мясо отварное – 150 г; сухарь – 1 шт.
Четвертый	творог нежирный – 150 г; хлебец – 1 шт.; огурец, томат – по 1 шт.	приготовленная на пару говядина – 150 г; сухарик – 1 шт.; томаты – 2 шт.; яблоко –1 шт.
Пятый	биокефир – 400 мл; парная или отварная рыба – 200 г; помидор – 2 шт.; листья салата – 2 шт.	яйцо вареное – 1 шт.; помидоры – 2 шт.; свежий салат – 5 листиков.

Апельсин на ночь

Прекрасным открытием для тех, кто любит поесть в ночное время, является новость о пользе употребления цитруса на ночь. Вкусный десерт помогает организму быстрее переварить ужин, наладить функционирование пищеварительной системы. Не все вещества из пищи способны перевариваться, что вызывает брожение в желудке. Клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, выводя лишние остатки. Съеденный апельсин на ночь для похудения, препятствует процессу гниения не переработанных материалов еды, пока организм восполняет силы во сне.