Лариса Маркова 
Бег на средние и длинные дистанции[править | править код]
Бег на длинные дистанции
Таблица увеличения дистанции в беге за 9 недель
Бег на средние дистанции
— это бег на 800 и 1500 м.
Бег на длинные дистанции
— это бег на от 3 000 до 10 000 м.
История бега на средние и длинные дистанции
Основная статья:История бега
В Древней Греции практиковался не только бег на короткие дистанции (1 и 2 стадия), но и на средние и длинные дистанции от 7 до 24 стадий. Соревнования проводились в одну сторону и обратно, при этом бегуны огибали поворотные столбики и возвращались к месту старта.
Современный бег на эти дистанции зародился в Англии в XVIII в. Для мужчин бег на 800 и 1500 м и 42 км 195 м вошел в программу первых Олимпийских игр современности. На классических длинных дистанциях 5000 и 10 000 м мужчины разыграли медали на Олимпийских играх в Стокгольме (1912 г.).
Среди всемирно известных спортсменов выдающихся успехов в 20-е годы прошлого столетия добился легендарный финский бегун П. Нурми, многократный олимпийский чемпион в беге на средние и длинные дистанции. П. Нурми — своеобразный лидер среди легкоатлетов всех времен. Помимо 12 олимпийских медалей, среди которых 9 золотых, он установил 40 мировых рекордов на различных беговых дистанциях.. Яркий след в истории легкой атлетики оставил Э. Затопек (Чехословакия), в активе которого 4 золотые олимпийские медали на Играх 1948 и 1952 гг. в беге на дистанциях 5000, 10 000 м и марафоне. Универсальный бегун Э. Затопек установил 12 мировых рекордов.
Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г.
Затем эта дистанция, считавшаяся слишком тяжелой для женского организма, была исключена из программы Игр, вплоть до 1960 г., когда советская бегунья Л. Лысенко стала олимпийской чемпионкой. В 1972 г. в программу
Игр XX Олимпиады для женщин был включен бег на 1500 м, и на этой дистанции советская бегунья Л. Брагина первая завоевала олимпийское ««золото», установив при этом мировой рекорд.
В 1988 г. в программу Олимпийских игр была включена дистанция 10 000 м, и вновь первой чемпионкой Игр становится советская спортсменка О. Бондаренко. На Олимпиаде 1996 г. на дистанциях 800 и 1500 м золотые медали завоевала С. Мастер-кова, а на чемпионатах мира в беге на средние дистанции первенствовали российские спортсменки О. Егорова (2001 г.), Т. Томаше-ва (2003 и 2005 гг.) и ,М. Савинова (2011 г.).
У мужчин олимпийские победы отечественных бегунов на длинные дистанции связаны с В. Куцом, который стал чемпионом в 1956 г. (Мельбурн) в беге на 5000 и 10 000 м, и П. Болотниковым, завоевавшим в Риме (1960 г.) золотую медаль в беге на 10 000 м, а на средние дистанции — с Ю. Борзаковским, победившим на Афинской Олимпиаде (2004 г.) в беге на 800 м.
На средних и длинных дистанциях в последние годы лидерами, как у мужчин, так и у женщин, являются представители стран Африки (Эфиопия, Кения, Марокко). На Олимпиаде в Лондоне (2012 г.) у мужчин в беге на 800 м победил рекордсмен мира на этой дистанции Д. Рудиша (Кения), 1500 м быстрее всех пробежал Т. Махлуфи (Алжир), 5000 и 10 000 м выиграл М. Фарах (Великобритания).
Чемпионками у женщин стали: на 800 м — М. Савинова (Россия), на 1500 м — А. Чакыр-Альптекин (Турция), на 5000 м первенствовала эфиопская бегунья М. Дефар, а на 10 000 м -ее соотечественница Т. Дибаба.
Развитие бега на 800 м в России
Официальной датой рождения легкой атлетики в России считается 1888 год. Летом того же года группа молодых людей, отдыхавших на даче Тярлево под Санкт-Петербургом, создала кружок бегунов, и в августе того же года провела свой первый конкуренция. Деньги на организацию конкурса и на памятные призы собирались по подписке. В следующем году кружок стал называться «Общество беговых болельщиков», а с 1893 года – «Петербургский кружок спортивных болельщиков». Бегать трусцой участники кружка начали ранней весной на Петровском острове, а с наступлением лета – на Тярлево. Программа соревнований была дополнена в 1893 году прыжками в длину с разбегом, с 1895 года – толканием ядра, прыжками в высоту, барьерами и препятствиями (бег с препятствиями). Чуть позже – соревнования по кроссу и прыжкам с шестом, метанию диска и метанию копья. В программе большого спортивного праздника, организованного кружком в 1895 году, на который, благодаря бесплатному входу, присутствовало около 10 000 зрителей, помимо велогонок, входили бег на разные дистанции, прыжки в длину, бег с препятствиями, метание мяч и чугунное ядро. Кружок стал центром развития легкой атлетики в России. Здесь были разработаны первые правила конкурса, получившие всеобщее признание.
В 1911 году был создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики. По настоянию известного спортсмена и журналиста Г. Дюперрона, посетившего Олимпийские игры в Париже в 1900 году, все соревнования стали проводиться по метрической системе. В 1908 году на кружке была построена первая в России шлакобетона. Как напомнили члены кружка, здесь выступали известные спортсмены из разных стран – Х. Колехмайнен, А. Стенроос, Я. Сааристо, Э. Брандеж. Там же в 1908 году кружок проводит первое первенство России. В 1912 году 47 российских спортсменов приняли участие в Олимпийских играх в Стокгольме впервые.
Бег на 3 км
Бывает несколько разновидностей спортивных нормативов в беге. Для получения первого разряда требуется за 9 минут пробежать 3 км. Если удалось справиться с этой дистанцией за 9 минут 40 секунд, можно претендовать на второй разряд, а при результате 10 минут 20 секунд – на третий разряд. У школьников, студентов, служащих в амии и у женщин нормативы несколько снижены.
Подготовка к забегу на 3 км осуществляется путем длительных и тяжелых тренировок. Умение пробежать 3 км за короткий отрезок времени дается нелегко. Если человек не подготовлен, такая пробежка будет серьезным испытанием для его сердца и других органов. Прежде чем начинать готовиться к забегу на 3 км, требуется проконсультироваться с врачом и точно следовать указаниям тренера.
Кроме того, для подготовки к забегу нужно провести анализ состояния своего здоровья, и особенно – веса. При избыточной массе тела понадобится приложить максимум усилий к ее снижению, поскольку любой лишний килограмм будет оказывать нагрузку на ноги, а это неблагоприятно отразится на здоровье. Также следует позаботиться об укреплении сердечно-сосудистой системы. Хорошим подспорьем в этом деле окажут такие занятия как: езда на велосипеде или велотренажере, плавание, катание на лодке
И, что наиболее важно, надо научиться правильному дыханию. Большинство специалистов рекомендуют вдох и выдох осуществлять каждые 2 шага
Чтобы успешно пробежать 3 км и уложиться в норматив, потребуется укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется выполнять специальные упражнения на развитие стоп, бедер, икроножных мышц. Наиболее эффективны такие упражнения как: приседания (на двух или одной ноге), прыжки на скакалке, качание пресса. Данные упражнения можно делать не только в период подготовки к тренировкам, но и во время тренировок. Если до соревнований осталось 2 недели, нужно полностью прекратить общефизические упражнения и сосредоточиться только на беговых тренировках.
В спортивной терминологии «средней» считают беговую дистанцию 800–3000 метров.
Как тест или первую ступень используют длину в 600 м, а забег на 1000 м (на1 км) проводят только на коммерческих мероприятиях. Бег на 2 км также является скорее тренировочным и не входит в чемпионские и олимпийские соревнования.
Как начинать (тактика )
Бег на 1 км считается дистанцией не из легких — для хороших результатов требуется выносливость и скоростная подготовка. К тому же, дистанция является скоротечной.
Грамотной тактикой при этом будет концентрация на кроссовой подготовке. Упорные темповые кроссы повысят выносливость, то есть, нужно не просто пробежать за 1 тренировку 5, 7 или 10 км, а делать ускорения в отрезках 300-500 м по ходу дистанции. Их должно быть не менее 5-7. В этом случае сердце привыкает работать на пределе сил. На соревнованиях такая тактика поможет ускориться на финише.
1 или 2 км – относятся к средним дистанциям и тут надо правильно распределить силы. Нужно запомнить, в какие фазы бега лучше ускоряться, а когда замедляться. Набирать темп нужно в начале и в самом конце. Первые 6 — 8 секунд бежать на 80 — 90% от максимальной скорости. Затем сбавить темп и поддерживать тот, которым вы бегали 1 км. Снова ускориться практически перед финишем, метров за 200.
Во время тренировок внедрите 10 — 12 спринтерских отрезков по 200 м в хорошем соревновательном темпе. Во время бега представляйте, что вы финишируете. Это поможет увеличить скорость.
Задача 3. Обучить технике бега по прямой с равномерной и переменной скоростью
Средства: ходьба с акцентированной имитацией основных элементов бегового шага (выноса бедра, постановки стопы, проталкивания вперед, разведения и сведения бедер) и их сочетания; медленный бег с постановкой ног на дорожку по одной линии; бег в полсилы с акцентом на отдельные моменты техники; бег маховым шагом со средней скоростью; бег с ускорением и переходом на маховый бег по инерции; бег с переключениями по 80–100 м; закрепление в непрерывном беге: кроссовом, переменном, темповом, фартлеке; закрепление и совершенствование элементов техники в специально-подготовительном режиме; совершенствование на тренажерах.
Методические указания: в разминке и основной части тренировки. Прохождение вертикали при угле в коленном суставе 140–150°, торможение бедра в верхней точке, складывание пятки под ягодицу, захватывающая постановка стопы с последующим активным протягиванием, последовательность проталкивания — сначала в тазобедренном, потом голеностопном суставах. Упругая постановка стопы, прямолинейность направления движения. Добиваться естественности выполнения: прыжкообразного проталкивания, быстрого складывания голени, проворота в тазобедренном суставе и т.д
Обратить внимание на ведущее значение маха бедром за счет его разгона и торможения. Поддерживать набранную скорость с оптимальным напряжением и максимальной свободой и естественностью движений
Выбирать сочетания: «быстро — свободно», «на частоту — на длину шага», «разгон — инерция» и т.д. Концентрация на общем состоянии (смыслового содержания техники бега) или отдельных моментах техники. Сопряжение развития качеств и техники.
Бег на буксире, на тредбане с «облегчающей подвеской» с контролем своих действий по монитору.
Техника бега
На 1000-метровой дистанции, каждый бегун должен оптимально реализовать все необходимые движения, позволяющие ее преодолевать. Необходимо стремиться к достижению той скорости, с которой планирует спортсмен пробежать на соревнованиях. Чтобы управлять движениями, необходимо осваивать не только каждый элемент, но и структуру в целом, совершенствуя всю технику.
С помощью упражнений, достигается нужный эффект совершаемых движений. Когда наступает утомление, понадобится опыт изменения техники. Техника бега подлежит анализу с помощью этапов: старта и стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.
Старт и стартовый разгон
Первое, с чего начинается любое соревнование, это правильная позиция на старте. В беге на 1000 метров легкоатлеты начинают забег с высокого старта. Спортсмены выстраиваются вдоль стартовой линии. Одна нога – толчковая, ее ставят перед линией. Вторая нога находится сзади, расстояние от первой ноги равняется длине ступни и начинается от пятки толчковой. Всем телом спортсмен опирается на переднюю ногу. Обе ноги находятся в немного согнутом состоянии.
Рука, разноименная ноге, стоящей впереди, согнута, при этом, вторая рука отведена назад. После команды «Марш», не выпрямляясь, бегун стартует и устремляется вперед. Чтобы обеспечить на старте разгон, необходимо сначала набрать скорость, а затем постепенно ее снижать.
Бег на дистанции
Длина шага должна быть от 190 до 220 см, с периодичностью шага — 3,5-4,5 в секунду. Чтобы вынести ногу вперед, необходим наклон тела от 4 до 5 градусов, с допустимым отклонением от 2-х до 3-х градусов. Это оптимальный показатель. Руки свободно двигаются, согнуты под углом 90 градусов, соответствуют движению ног. Тело находится в равновесии, благодаря движению рук, которое помогает бежать, ускоряя или замедляя скорость. Ноги опускаются на дорожку, по обеим сторонам линии, со стопы передней ноги.
Во время отталкивания происходит выпрямление ног. Угол – от 50 до 55 градусов, голень находится параллельно относительно толчковой ноги. Свободная нога совершает мах, завершающийся торможением бедра при отталкивании. Это дает бегуну немного передохнуть. Расслабление ноги происходит после толчка, она тянется за бедром, после сгиба. Вперед выбрасывается вторая нога, в области голени. При отталкивании, поворот делает тазобедренный сустав, за счет чего происходит сведение бедер.
Нога согнута в колене, смягчает приземление во время постановки стопы на дорожку. В это время, спортсмену помогает отдохнуть позиция, в которой голень ноги, находящейся сзади, прижимается к бедру, готовясь выбросить ногу вперед, а затем вверх. Таким образом, обеспечивается отталкивание вместе с сокращением мышц.
Данная техника требует дифференцировки и последовательности. Толчок акцентирует проталкивание большого пальца на стопе. Туловище, совершая поворот, направляется в сторону внутренней части беговой дорожки, стопа правой ноги разворачивается пяткой наружу. Правая рука двигается активно.
Эффект техники заключается в следующем: туловище немного наклонено, плечи расправляются, таз выдвигается вперед, голова находится в прямом положении, при этом, подбородок должен быть опущен. Лицо и шея не напрягаются, руки двигаются легко и свободно.
Финиширование
Во время финиширования выявляется такой навык спортсмена, как навык преодолеть усталость и задействовать все силы для рывка на финише. На подходе от 200 до 400 метров, туловище наклоняется вперед, шаг увеличивается в длине и убыстряется. Бег на финише переходит в спринтерский. На начальном отрезке, перед финишной прямой, распределение всех усилий должно проходить равномерно.
После пересечения линии финиша, не останавливаться, а постепенно перейти на шаг, дышать, глубоко выдыхая.
Экипировка
Главный элемент – обувь. Для бега по стадиону спортсмены используют шиповки. Как следует из названия, это кроссовки с шипами, расположенными на передней части стопы.
Мнение эксперта
Андрей Чирков
Пробежал 179 марафонов на всех континентах.
Они цепляются за покрытие, и дают спортсмену возможность развивать большую скорость.
Подошва не проскальзывает на резиновом покрытии, усилия спортсмена не тратятся впустую.
Беговые шиповки специализируются под разные дистанции. Они разрабатываются с учетом разницы в биомеханике бега на разных скоростях:
Шиповки для бега на 600, 800 и 1500 метров легкие, и в пяточной части имеют небольшую амортизацию. Полноценной пятки, как на кроссовках, нет. Это связано с тем, что спортсмены практически не опускают пятку во время бега, движение осуществляется на передней части стопы. Шипы на таких моделях расположены на внешней стороне ближе к середине подошвы, а по внутренней стороне – ближе к носку. Заднего шипа в середине подошвы нет.
Шиповки для бега на 1500 и 3000 метров отличаются толстой и мягкой подошвой. Она тоньше, чем у кроссовок, в два-три раза. Это связано с тем, что спортсмены опускают пятку на покрытие при беге.
Мнение эксперта
Андрей Чирков
Пробежал 179 марафонов на всех континентах.
Шиповки используются для участия в соревнованиях и проведения скоростных тренировок. На более длительные кроссы обычно обувают классические кроссовки.
Помимо обуви нужно приобрести стартовый комплект.
У мужчин это – шорты или лосины и футболка, у женщин – шорты или лосины и футболка или спортивный топ.
Еще нужно купить разминочный костюм
Он позволит сохранить мышцы разогретыми перед стартом.
Тренировки часто проводятся на улице, дополнительно стоит купить бейсболку или шапку.
Важно купить перчатки. Если у спортсмена остывают руки, он уже не может полноценно работать.
Экипировка для бега на средние дистанции:
Компрессионная одежда
Спортивные бра( для женщин)
Тайтсы
Лонгсливы
Термобелье( в холодное время года)
Толстовки
Топы
Шиповки (обувь)
Гольфы
Носки
Шапка( в холодное время года)
Перчатки( в холодное время года)
У вас уже есть экипировка для тренировок?
Да.Нет.
День забега (питание, разминка, СБУ, процесс бега)
Мы добрались до самого интересного — дня соревнований/сдачи нормативов. Итак, как сдавать дистанцию 1 км?
Особенности питания
Тактика бега на 1 км предусматривает правильное питание накануне. За 2—3 часа до старта подкрепитесь медленными углеводами — это ваша сила + скорость мышц.
Обязательно ешьте только проверенную пищу. Не экспериментируйте накануне соревнования.
Выберете самый привычный для вашего организма обед: рис, гречка, макароны, овсянка.
Разминка
Разминку следует выполнять за 50 минут до старта. Это легкий медленный бег 7—8 минут + динамическая растяжка + ОФП.
Обязательно разомните суставы круговыми движениями. Помните о руках + шее.
Беговые упражнения
Специальные беговые упражнения должны включать 4 важнейших элемента:
- Бег с легкими подскоками вверх;
- Бег с высоким поднятием бедра;
- Бег на прямых ногах;
- Приставные шаги.
После этого выполните несколько беговых ускорений по 30 метров. Это поможет максимально разогреть мышцы.
Непосредственно перед стартом пробегите 60 метров (темп около 80% от максимального).
Процесс бега
Переходим к самому забегу. Вот как быстро пробежать 1 км:
Стартовое ускорение
Первые 50—100 метров сделайте стартовое ускорение — это темп, который составляет 70—80% от максимума. Дольше делать стартовое ускорение нельзя, иначе можно потерять энергию, которая еще пригодится.
Крейсерская скорость
После 100 метров постепенно замедляйтесь, стараясь найти свою крейсерскую скорость. Это средний темп, который вы сможете выдержать остальную дистанцию.
Вы можете бежать за спортсменом, который соответствует вашей целевой скорости, чтобы занять воздушный коридор за его спиной для экономии сил.
Финишное ускорение
Последние 300 метров начните ускоряться. Когда до финиша остается 200 метров — бегите максимально быстро.
Последние 100 метров — это возможность выжать всю энергию. Каждый метр решающий
Важно продержаться, сделать финишный рывок.
Заминка
После бега несколько минут вам потребуется, чтобы отдышаться: старайтесь ходить.
Затем приступите к заминке. Она должны включать статическую растяжку всех групп мышц. Обычные упражнения помогут расслабить мышцы, предотвратить травмы, ускорить восстановительные процессы.
Растяжка должна быть обязательно!
Правильное питание и техника дыхания для бега на средние дистанции
Для успешного вступления спортсмену необходима энергия, которая содержится в углеводах. Однако их переизбыток приведет к набору лишнего веса, а нехватка отразится на достижениях. Поэтому атлет используюет индивидуальную программу питания, которую составляет профессиональный диетолог.
Кроме продуктов, богатых углеводами, включают в рацион белковую пищу. Белок служит строительным элементом, без которого невозможен рост мышечной массы. Отметим, что он усваивается в определенном количестве. Например, 300 г творога за раз будет достаточно, а большая порция не принесет пользы.
Фото 9. Правильно выработанная техника бега в начале спасет вас от возможных травм
В процессе тренировки сохраняют водный баланс. Человек выпивает столько жидкости, сколько он теряет. Чтобы определить это значение, достаточно взвеситься до и после тренировки – сравнить показатели.
Дыхание также имеет значимость с точки зрения сохранения сил на протяжении забега. Среди профессионалов популярен ритм дыхания 2х2. Иными словами, 2 шага соответствуют одному вдоху, последующие 2 шага – выдох. Средним показателем считается 45 вдохов за 1 минуту. Интервалы позволяют воздуху циркулировать и снабжать организм кислородом.
Методика бега на средние дистанции рассматривает и техники дыхания:
- 1х1 — количество вдохов обеспечивает быстрый набор воздуха, однако от этого страдает эффективность насыщения кислородом;
- 3х3 — один вдох или выдох сопровождается 3 шагами, что является подходящим вариантом для разминки;
- 4х4 — глубокое дыхание, которое нуждается в затрате большого количества ресурсов организма, используется редко;
Техникам дыхания уделяется внимание в легкой атлетике, бег на средние дистанции сопровождается дыханием животом
Фото 10. Отрабатывая технику дыхания при беге полезно вести счет на вдохе и на выдохе
Легкая атлетика включает в себя различные направления, каждое из которых имеет соревновательный характер. Популярная дисциплина — забеги на средние дистанции. Они длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. Дистанции от 500 метров до 2 километров, но бывают также забеги на 3000 метров, в том числе с препятствиями. Данным видом спорта занимаются не только профессионалы, но и любители, потому как бег на средние дистанции несет в себе еще и оздоровительный эффект.
Таблица 1. Бег на средние дистанции нормативы среди мужчин и женщин
Мужчины | Женщины | |||||||
Дистанция | 800м | 1000м | 1500м (400м круг) | 1500м (200м круг) | 800м | 1000м | 1500м (400м круг) | 1500м (200м круг) |
МСМК | 01:46,5 | 02:18,2 | 03:38,2 | 03:40,2 | 02:00,1 | 02:36,7 | 04:05,7 | 04:08,2 |
МС | 01:49,2 | 02:21,2 | 03:46,2 | 03:48,2 | 02:05,2 | 02:44,2 | 04:17,2 | 04:19,2 |
КМС | 01:53,7 | 02:28,2 | 03:54,7 | 03:56,7 | 02:14,2 | 02:54,2 | 04:35,2 | 04:37,2 |
I взрослый | 01:59,2 | 02:36,2 | 04:07,7 | 04:09,7 | 02:24,1 | 03:05,2 | 04:55,2 | 04:57,2 |
II взрослый | 02:10,1 | 02:48,2 | 04:25,2 | 04:27,2 | 02:34,2 | 03:20,2 | 05:15,2 | 05:17,2 |
III взрослый | 02:20,2 | 03:00,2 | 04:45,2 | 04:47,2 | 02:45,2 | 03:40,2 | 05:40,2 | 05:42,2 |
I юношеский | 02:30,2 | 03:15,2 | 05:10,2 | 05:12,2 | 03:00,2 | 04:00,2 | 06:05,2 | 06:07,2 |
II юношеский | 02:40,1 | 03:35,2 | 05:30,2 | 05:32,2 | 03:15,1 | 04:24,2 | 06:25,2 | 06:27,2 |
III юношеский | 02:50,1 | 04:00,2 | 06:10,2 | 06:12,2 | 03:30,1 | 04:45,2 | 07:10,2 | 07:12,2 |
Техника бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции – это нечто среднее между стайерскими и спринтерскими техниками.
Она включает в себя 4 этапа:
- старт;
- разгон;
- бег по дистанции;
- финиш.
Чтобы научиться менять технику бега во время соревнований, нужно долгое время тренироваться. Неопытные спортсмены часто допускают ошибки во время бега. К нулевой (стартовой) линии толчковую ногу слишком близко располагать нельзя
Важно следить, чтобы плечи не вышли за стартовую черту. До полуприседа конечности сгибать тоже не рекомендуются. Взгляд необходимо сконцентрировать на беговой дорожке, по сторонам лучше не оглядываться
Чтобы шея и плечи меньше уставали, подбородок прижимают к груди. Руки сгибают в локтях и держат их на уровне талии, стараясь не размахивать ими. Перед рывком грудью (на финишной прямой) руки отводят слегка назад
Взгляд необходимо сконцентрировать на беговой дорожке, по сторонам лучше не оглядываться. Чтобы шея и плечи меньше уставали, подбородок прижимают к груди. Руки сгибают в локтях и держат их на уровне талии, стараясь не размахивать ими. Перед рывком грудью (на финишной прямой) руки отводят слегка назад.
Старт
Забеги на короткие дистанции обычно начинают с высокого старта. Участники соревнований принимают исходное положение. Толчковую ногу выбрасывают вперед, маховую оставляют позади. Расстояние между стопами должно составлять 25-35 см. Ноги слегка сгибаются в коленях. Спортсменам нужно вес тела полностью перенести на переднюю толчковую ногу.
Бегун опускает голову, смотря на беговую дорожку. Кисти для удобства можно собрать в кулак. Руки слегка согнуты в локтях и полностью расслаблены
После расстановки спортсменов на беговой дорожке судья или стартер отдает команду «Внимание!», спустя несколько секунд он произносит «На старт!». При команде «Марш» спортсмены делают мощный толчок с места
Разгон
При забегах на средние дистанции спортсмен должен постараться разогнаться до максимума первые 20-40 сек. Спустя некоторое время скорость снизится, что позволит бегуну рационально расходовать энергию. Обычно скорость при старте намного выше дистанционной: спортсмены стараются вырваться вперед именно в самом начале забега.
Когда участник преодолеет первые 100 м дистанции, то он должен понемногу сбавить темп
Важно удержать позиции и постараться держаться подальше от соперников. Это не позволит последним получить возможность заблокировать лидера, оттеснив его к левому краю беговой дорожки
Бег по дистанции
Соблюдение техники бега позволяет атлету достичь финиша быстрее соперников. Спортсмен должен совершать до 5 шагов в секунду (каждый длиной около 1,5-2 м). Туловище при беге слегка наклонено вперед (не более чем на 3-5 °).
Руки, согнутые в локтях, двигаются в разнобой с ногами. На скорость перемещения может повлиять интенсивность маха руками: чем сильнее спортсмен двигает верхними конечностями во время бега, тем быстрее он преодолеет дистанцию. Верхняя часть туловища должна быть максимально расслабленной.
Финиш
К финишированию спортсмен начинает готовиться заранее. За 350-300 м до финишной линии спортсмен атлет должен увеличить частоту шагов. Туловище при этом наклоняется вперед сильнее, человек двигается по инерции. Хорошие результаты показывают финишное ускорение или спрут. Техники требуют мощного рывка. Ленту бегун разрывает плечом или грудью.
