Цитрусы для похудения, диетическое меню на 3 и 10 дней

Основные правила диеты

Главным фактом в диете является строгое соблюдение калорийности суточного рациона в 1200 Ккал. Рекомендуется соблюдать пропорцию белков-жиров-углеводов в соотношении 30-20-50. Белков употреблять примерно 0,7-1 грамм на килограмм желаемого веса, жиров не менее 0,6 грамма на килограмм текущего веса, остальную калорийность добирать углеводами.

Организму необходимо как растительные, так и животные белки, поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные источники аминокислот. На диете предпочтение нужно отдавать сложным углеводам (например, крупам), исключить простые углеводы (например, сахар). Выбирать источники полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир), избегать трансжиров.

Всю пищу целесообразно разбить на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса (если в них есть необходимость). Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно одинакова – 300-400 Ккал. Такой калорийности достаточно для насыщения на несколько часов.

Диету не рекомендуется продолжать более одного месяца. Оптимальной считается длительность диеты в 10-14 дней, далее 10-14 дней питания на полной калорийности и снова диета. Такое чередование не позволяет организму привыкнуть к заниженной калорийности и достигнуть более стабильных результатов.

Какие продукты можно употреблять

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

Источники сложных углеводов

Крупы и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы:

геркулес/овсянка -гречиха
пшено
пшеница

Фрукты и ягоды:

банан -яблоки
цитрусовые
клубника
черника

Овощи:

кабачки -огурцы
томаты
морковь

Источники белка

Молочные продукты:

творог жирность не более 2% -сыр жирность не более 10%
кефир жирность не более 1%

Яйца

куриные
перепелиные

Мясо и субпродукты:

куриная грудка — куриная печень
индюшиная грудка
куриная печень
куриные желудочки

Морепродукты:

-креветки -кальмары
мидии
нежирная рыба (горбуша, минтай)

Какие продукты не рекомендуются

Диета 1200 калорий в день показывает, что из рациона целесообразно исключить источники простых углеводов: сахар и сахаросодержащие продукты: газированная вода, сладкая выпечка (особенно дрожжевое, песочное и слоеное тесто), все десерты (торты, пирожные, мороженое).

Несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленую рыбу) и копчености (копченое мясо и рыбу, карбонад, корейку), а также любые колбасные изделия (ветчину, сосиски, сардельки) тоже рекомендуется не употреблять.

Средиземноморская диета + гепатопротекторы

Средиземноморская пирамида питания

Ещё один способ безопасно избавиться от лишнего жира в печени – принимать гепатопротекторы на основе урсодезоксихолевой кислоты (по согласованию с врачом). Учёные доказали, что УДХК активирует в организме человека природный механизм выведения жира из клеток – аутофагию. Кроме того, на фоне терапии УДХК у пациентов уменьшается толщина интима-медии в сонных артериях (ТКИМ) – это показатель, который говорит о проблемах с сердцем и сосудами. Таким образом препараты урсодезоксихолевой кислоты помогают не только вылечить НАЖБП и восстановить нормальную функцию печени, но и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и катастрофы (инфаркт, инсульт).

При «ожирении печени» хорошо сочетать приём УДХК и средиземноморскую диету: тогда результат появится быстрее.

Разгрузочная апельсиновая диета на 3 дня

Если накануне какого-либо торжественного события требуется сбросить пару ненужных килограммов, можно воспользоваться «апельсиновым» экспресс-методом похудения. На протяжении трёх дней предлагается заменять привычный рацион низкокалорийной едой, и обязательно употреблять в пищу апельсины.

На завтрак рекомендуется съедать отруби, нежирный сыр или отваренное всмятку яйцо. Предложенные продукты следует чередовать в течение трёх дней. Запивать свежевыжатым цитрусовым соком или съедать 1 апельсин.

Обед на апельсиновой диете состоит из листового салата с лососем, фасолью или отварной свёклой с нежирным мясом. Объем порции не должен превышать 200 грамм. После обеда обязательно съесть 1 апельсин или выпить стакан цитрусового сока.

На ужин можно приготовить 150 грамм отварной куриной грудки, телятины или говяжьей печени с овощами (брокколи, стручковая фасоль, грибы, морковь). Запить стаканом йогурта и съесть 1 апельсин.

Быстрая апельсиновая диета позволяет сбросить до 2 килограммов лишнего веса за 3 дня.

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Польза цитруса для похудения

Мандарин, как и его собратья, способствует активному снижению веса. В этом заслуга уникального химического состава заморского фрукта.

Прежде всего, он содержит большое количество жидкости. Доля воды в сочной мякоти равна 88%. По этой причине при употреблении мандаринов человеческий организм успешно избавляется от лишней влаги, застоявшейся в тканях и являющейся виновницей отеков, портящих внешность.

Второе преимущество цитруса для обретения стройности — наличие пищевых волокон, а именно растворимой клетчатки или, по-другому, пектина. Последний, попадая во внутреннюю среду тела, при контакте с водой превращается в гель, который вбирает в себя токсичные соединения и выводит их за пределы организма. Кроме того, клетчатка разбухает в желудке, благодаря чему дарит ощущение сытости. А еще она улучшает работу кишечника и способствует своевременному опорожнению пищеварительного органа, решая, таким образом, проблему запоров.

Мандариновая мякоть практически полностью лишена жиров — по крайней мере, насыщенных жиров в ней крайне мало. Большая часть липидов приходится на полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, нормализующие обмен веществ и обладающие антиоксидантными свойствами. Углеводы, входящие в состав растительного продукта, быстро и легко усваиваются организмом и дают оптимальный заряд энергии.

В мандарине предостаточно витаминов и минеральных соединений, благотворно воздействующих на вес тела. Речь идет об аскорбинке, активизирующей метаболические реакции и участвующей в синтезе коллагена; витаминах группы В и микроэлементах кобальте, молибдене, меди, марганце, улучшающих обмен веществ. Также цитрус богат органическими кислотами, увеличивающими скорость обменных процессов и расщепляющих жировую ткань.

Главный аргумент в пользу мандарина как природного лакомства с мощным похудательным эффектом — присутствие в составе мякоти особого вещества нобилетина. Это соединение препятствует формированию белой жировой ткани, клетки которой очень неохотно превращаются в энергию. Дополнительно нобилетин поддерживает в оптимальном состоянии инсулиновый обмен и необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Наконец, мандарин относится к низкокалорийным продуктам питания. Энергетическая ценность 100 г данного лакомства не превышает 30 единиц. Гликемический индекс плода имеет аналогичные показатели. Это значит, что можно кушать мандарины в большом количестве не опасаясь набора лишних килограммов, а, наоборот, теряя в весе.

Не стоит забывать о пользе кожуры, в которую «одет» сочный плод. Верхняя грубая оболочка фрукта насыщена эфирными маслами, положительно влияющими на состояние нервной системы и психоэмоциональный фон, а также запускающими процесс жиросжигания в тканях. Поэтому целесообразно употреблять данное сырье внутрь: например, пить отвары и настои цитрусовой кожуры либо добавлять ее в чай.

Меню лимонной диеты

Ниже приведено примерное меню лимонной диеты по дням. Выбирайте то, какое вам больше подходит, исходя из предложенного рациона и желаемой потери веса.

На 2 дня

Хотите избавиться от 5 кг за 2 дня? Предлагаем вам довольно экстремальный, но действенный способ, который не каждому подойдет. В течение двух дней нельзя ничего есть, можно только пить специальный напиток, рецепт которого описан ниже.

Вам понадобится:

лимон — 7 шт;
острый красный перец — 1 ч.л;
мед — 1 ст.л;
вода — 1,5 л.

Как приготовить: Отожмите сок из цитруса, добавьте в него остальные ингредиенты и хорошенько перемешайте.

Как использовать: Выпейте напиток в течение дня.

Девушка ест лимон

На 3 дня

Эта трехдневная методика похудения является своеобразным тестом на то, сможет ли ваш организм и желудок выдержать лимонную диету. Если во время ее соблюдения проблем со здоровьем и аллергической реакции не возникнет, то можно пробовать другие варианты диет на цитрусе.

Самым главным минусом лимонной диеты на 3 дня является практически постоянное ощущение голода. Чтобы справиться с ним, достаточно перекусить сухофруктами.

Результатом такой диеты является снижение веса до 5-6 кг.

Примерное меню диеты приведено ниже в таблице.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	2 яблока, ½ лимона	220 мл биокефира, ½ лимона	1 банан
Второй день	1 яблоко, 150 г овсянки, ½ лимона	1 яблоко, 150 г овсянки, ½ лимона	220 мл натурального йогурта
Третий день	яблоко, запеченное с корицей и соком лимона	яблоко, запеченное с корицей и соком лимона	свежевыжатый сок из яблока и лимона

На 7 дней

Недельная лимонная диета предполагает соблюдение простых правил:

В первый день натощак после пробуждения выпивают стакан теплой воды с добавлением 2 ст.л. сока лимона. Эту же процедуру повторяют за 30 минут до обеда.
Во второй день выпивают по стакану теплой воды с добавлением лимонного сока за полчаса до завтрака и до обеда. Также в течение дня следует выпить 2-3 л минеральной воды с добавлением в нее сока, выжатого из 5-6 лимонов.
В третий день воду с лимоном пьют до завтрака, а также во время обеда вместе с едой. Минералку с соком цитруса необходимо выпить в течение дня.
Четвертый и пятый дни — повтор режима питания третьего дня.
Шестой день — стакан теплой воды с соком лимона пьют сразу после пробуждения и еще один раз в обед или на ужин. Минеральную воду можно перестать пить.
Седьмой день — 250 мл теплой воды с лимонным соком выпивают после пробуждения, в течения дня едят здоровую пищу.

Если у вас войдет в привычку начинать день с воды с соком лимона, то лишние килограммы вам будут не страшны.

На 2 недели

Главной особенностью диеты на 14 дней является употребление лимонного напитка, от которого нельзя отказаться по причине снижения эффективности методики

При этом важно следить за тем, что вы едите, и желательно, чтобы суточная калорийность продуктов не превышала 1200-1500 кКал

На этом этапе можно питаться только разрешенными продуктами и напитком, который состоит из 2 ингредиентов: минеральной воды без газов и лимонного сока. Такой напиток лучше пить сразу после пробуждения или выпить за 2-3 приема в течение дня.

Меню приведено ниже.

День	Количество лимонов для приготовления напитка	Количество негазированной минеральной воды
Первый	1	220 мл
Второй	2	450 мл
Третий	3	3 стакана
Четвертый	4	4 стакана
Пятый	5	5 стаканов
Шестой	6	6 стаканов
Седьмой	7	3 л с добавлением 1 ст.л меда
С 8 по 14	Повторить меню	первой недели

Фото лимонной воды

Плюсы и минусы

Любая непривычная методика питания имеет свои недостатки и преимущества. Начнем с положительных свойств. Большое значение имеет доступность: вам не придется увеличивать финансовые вложения, приобретать дорогостоящие или дефицитные продукты. Диета простая: не понадобится готовить необычные блюда, тратить на это много времени, составлять сложный график, режим дня.

Огромное преимущество – комплексное воздействие на организм, очищение. В процессе реализации такой методики из организма выводятся шлаки, токсические соединения, многочисленные вредные вещества.

Безусловно, существенное значение здесь имеет и само похудение, ведь именно для этого люди и переходят на такой непривычный режим питания. Действительно, вес уходит довольно быстро. Наблюдается уменьшение отечности, устранение лишних объемов. Фигура становится скульптурной, подтянутой.

Недостатки

Принято выделять достаточно много недостатков монодиет для похудения на 10 дней. К сожалению, у эффективной методики есть и свои противники. И вот какие факторы риска они обозначают:

Нарушения сна;
Вялость;
Понижение общего уровня работоспособности;
Слабость, упадок сил даже после привычных, незначительных нагрузок;
Дефицит ценных для организма веществ;
Негативный эмоциональный фон;
Отсутствие пролонгированного эффекта, из-за чего существенно сложнее удержать достигнутый результат;
Нарушения в работе ЖКТ;
Расстройства желудка;
Сбой в балансе микрофлоры кишечника;
Угнетающее действие на сердечно-сосудистую систему.

Ярые противники данной системы питания утверждают, что из-за нее весь организм находится под ударом, здоровье в серьезной опасности: ощущается недостаток кислорода и глюкозы, почки работают с большим трудом и не успевают устранять скапливающиеся продукты распада, а нервная система угнетена… На самом деле, все полностью зависит от режима, графика вашего питания и грамотно составленного меню. Безусловно, если питаться всего одним продуктом, например, творогом, на протяжении всех десяти дней, это точно негативно скажется на организме. Но здесь подход совершенно иной.

Необходимо чередовать базовые продукты, использовать дополнения, тщательно следить за уровнем содержания витаминов, ценных веществ, минералов. Тогда вы только восстановите работу организма, всех внутренних органов, улучшите обменные процессы и ускорите метаболизм, укрепите ваше здоровье.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Рассмотрим конкретное меню, чтобы вам было проще сесть на монодиету на 10 дней. Считается, что лучше всего подобрать в роли базовых примерно восемь продуктов. При этом каждый из них должен быть диетическим. Например, это могут быть легкие овощи, не содержащие крахмал, кисломолочные напитки с низкой жирностью, крупы, нежирные сорта мяса. Вот один из наиболее популярных вариантов диеты:

День 1. Отварная нежирная рыба. Можно приготовить ее на пару, запечь в духовом шкафу.
День 2. Отваренное мясо курицы, говядина. Куриное мясо допускается только белое, так как окорочка слишком жирные.
День 3. Нежирный творог. Обезжиренный приобретать не надо, поскольку в нем очень мало полезных веществ.
День 4. Отварные яйца. Выбирайте свежие куриные яйца. Желательно, чтобы им было не больше трех дней, поскольку именно в таких яйцах много ценных микроэлементов.
День 5. Запеченная картошка.
День 6. Свежие овощи. При этом картошку надо исключить.
День 7. Отварная куриная грудка.
День 8. Свежие фрукты, кроме винограда с бананами.
День 9. Кефир с пониженным содержанием жира.
День 10. Фрукты с овощами, зеленый чай.

Обязательно читайте: Бывает ли целлюлит у мужчин и почему он развивается ?

В роли дополнительных продуктов следует использовать легкие овощные, фруктовые салаты. Также можно два-три дня разнообразить меню кашами.

Пять в одной

Еще один хороший вариант – чередовать пять маленьких диет в комплексе одной на 10 дней. На каждую отводите пару дней:

Первые два дня кушайте творог с пониженной жирностью, дополняйте его двумя стаканами кефира в день.
Потом переходите на овощи. В роли базовых можно выбрать помидоры, а дополнять их огурцами и свежей зеленью.
Следующие два дня посвятите нежирной рыбе. Ее отваривают, запекают в духовке. Дополнить можно яблоками в роли перекусов два раза в день.
Еще пару дней готовьте мясо нежирного сорта, например, говядину или белое куриное мясо. Дополняйте капустой брокколи.
Заключительные два дня посвятите кашам. Разнообразить их лучше всего свежими ягодами, зелеными яблоками.

Обязательно помните о соблюдении питьевого режима.

Механизм зеленой ягоды для похудения

Для заинтересованных в программах сброса лишних килограмм, будет ценна информация о пользе зеленой ягоды. Помогает ли киви похудеть? Да, есть положительный результат. Употребление плода ускоряет процессы сжигания жирового слоя за счет большого количества аскорбиновой кислоты.

В пищеварительной системе витамин С стимулирует процессы переработки съеденной пищи, улучшает работу по очистке организма от шлаков и токсинов

Важное свойство киви – способность уменьшить аппетит. Если съедать один плод за 30 – 35 минут до трапезы, человек просто не сможет освоить большую порцию еды

Поэтому не прибегая к большим усилиям, желающий похудеть получит ощутимый эффект для фигуры.

Гликемический индекс ягоды равен 50. Из исследований по диетическому питанию известно, что для стройности фигуры лучше употреблять продукты с показателем до 55. Если придерживаться правил по ограничению гликемического индекса, скорость распада углеводов в организме уменьшается. Глюкоза (результат усвоения) будет использоваться в полном объеме как источник энергии, без накоплений в жировой слой.

Как кушать киви

Фрукт употребляют как в свежем, так и в консервированном виде. Киви можно подать с кожурой, нарезать кольцами или кубиками, сделать из него сок, коктейль или конфитюр. Кисло-сладкий вкус плода гармонично дополнит блюда из мяса, овощные или фруктовые салаты, пиццу. На основании киви готовится маринад для шашлыка. Кислый сок ягоды расщепляет белок, в результате мясо будет мягким и нежным.

Как есть киви?

Вместе с кожурой. Оболочка содержит пектин, клетчатку, которые помогают пищеварению, аскорбиновую кислоту, укрепляющую иммунитет, и витамин Е, обладающий стягивающим поры действием.
Только мякоть. Для этого разрежьте плод пополам и съешьте внутреннюю часть ложкой.
Приготовьте смузи. Измельчите в блендере 100 грамм черники, 150 грамм клубники, 1 киви с кожурой, 200 миллилитров апельсинового сока, 1 очищенный банан, 5 грамм семян льна. Полученный витаминный напиток нужно пить сразу после приготовления, иначе он потеряет полезные свойства.

Советы и рекомендации худеющим

Существует несколько советов, которые позволят вам не только достичь желаемого результата, но и не навредить своему организму.

За день до диеты не стоит наедаться как в последний раз. Лучше в течение недели сводить количество потребляемых вами продуктов к минимуму. Так организм не получит существенный стресс.
Приобретайте только спелые апельсины. Употребление в пищу ещё не до конца созревшего фрукта может негативно отразиться на вашем организме.
Обязательно проверьте наличие у вас аллергических реакций на цитрусовые. Для этого в течение нескольких дней съедайте по одному апельсину и смотрите на проявления на коже.

Лимонная диета

По мнению диетологов, лимон – один из наиболее оптимальных для похудения продуктов. В нем содержатся вещества, способствующие расщеплению жиров и улучшающие пищеварение.

Двухнедельная лимонная диета

Каждое утро натощак выпивать стакан чистой воды с лимонным соком. Для нейтрализации негативного воздействия лимонной кислоты на зубную эмаль, полоскать рот содовым раствором – на 200 мл воды 1 ч.л. соды. Постепенно увеличивать количество лимонного сока в такой пропорции.

День 1: сок одного лимона на 1 стакан воды.

День 2: сок 2-х лимонов на 2 стак. воды.

День 3: сок 3-х лимонов на 3 стак. воды.

День 4: сок 4-х лимонов на 4 стак. воды.

День 5: сок 5-х лимонов на 5 стак. воды.

День 6: сок 6-х лимонов на 6 стак. воды.

В 7-й день в банку объемом 3 литра выжать сок 3 лимонов, добавить 1 ст.л. меда, долить доверху чистой воды и пить этот напиток на протяжении дня.

С 7-го дня снижать количество сока и воды в обратной последовательности.

День 8: сок 6-х лимонов на 6 стак. воды.

День 9: сок 5-х лимонов на 5 стак. воды.

День 10: сок 4-х лимонов на 4 стак. воды.

День 11: сок 3-х лимонов на 3 стак. воды.

День 12: сок 2-х лимонов на 2 стак. воды.

День 13: сок 1 лимона на 1 стак. воды.

На 14-й день приготовить и выпить такой же напиток, как в 7-й день.

Если тяжело за один прием выпивать большое количество воды с лимоном, можно разделить норму на 2-3 приема и выпивать напиток за 1 час до еды.

Диета не рекомендуется тем, у кого повышенная кислотность желудка.

Апельсиновая диета

Приводим два варианта апельсиновой диеты.

Первый – рассчитан на 3 недели. Выдержать его непросто, но ради красивой фигуры можно попробовать приложить усилие и героически довести апельсиновую диету до конца.

Трехнедельная апельсиновая диета

Меню этой диеты можно варьировать самостоятельно, поскольку оно не делится на конкретные приемы пищи по часам. Просто дается перечень продуктов, а как их сочетать – это уже дело вкуса каждого худеющего.

Первая неделя: необходимо каждый день съедать по 2 вареных яйца и 1 кг апельсинов. Также ежедневно нужно выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Вторая неделя: в день разрешается съедать только 1 кг апельсинов, выпивать 2 л воды. В рацион также вводится каша без соли (лучше всего гречневая). Она создает чувство насыщения, и диету будет легче переносить.

Третья неделя: все тот же 1 кг апельсинов плюс вводятся сырые или отваренные овощи и фрукты.

Если правильно соблюдать эту сложную диету, то потеря веса составит по 3 кг в неделю. Перед тем, как решиться на такую низкокалорийную диету, необходимо получить консультацию врача.

Трехдневная апельсиновая диета

Эта диета подходит только в экстренных мерах – например, если необходимо сбросить вес перед каким-то важным событием.

Из предлагаемых вариантов приемов пищи выбирается наиболее приемлемый и соблюдается в течение трех дней.

Завтрак:

А. Тост или сухарик из белого хлеба – 1 шт; отрубные хлопья – 100 г; средний апельсин – 1 шт.

Б. Тост или сухарик из белого хлеба – 1 шт; свежевыжатый апельсиновый сок – 100 мл, яйцо всмятку – 1 шт; низкокалорийное масло (маргарин) – 1 ч.л.

В. Тост из белого хлеба – 4 шт; обезжиренный сыр — 50 г, дыня – 1 ломтик, низкокалорийное масло (маргарин) – 2 ч.л.

Обед:

А. Салат (150 г листового салата + 50 г лосося малосоленого + 2 ч.л. низкокалорийного майонеза); йогурт с 0,5 ч.л. меда – 1 стаканчик, хлеб с отрубями – 2 кусочка, апельсин – 1 шт.

Б. Листовой салат + 150 отварной фасоли; хлеб с отрубями – 1 кусочек, низкокалорийное масло (маргарин) – 1 ч.л., апельсин – 1 шт.

В. Отварной картофель – 2 шт. среднего размера, огурец, помидор – по 1 шт; обезжиренный сыр – 50 г, низкокалорийное масло (маргарин) – 2 ч.л., апельсин – 1 шт.

Г. Салат (вареная свекла + зелень + овощи); рис – 75 г, постная отварная говядина – небольшой кусочек, апельсин – 1 шт.

Ужин:

А. Печень отварная или запеченная на гриле – 75 г; шампиньоны – 75 г; зеленая фасоль – 75 г; черемша, 125 г малины (свежей) + 2 ст.л. йогурта, апельсин – 1 шт.

Б. Кусочек отварной курятины, приправленной паприкой, капуста брюссельская и брокколи — по 75 г, апельсин – 1 шт.

В. Постная свинина или баранина, запеченная на гриле или отварная — 75 г, отваренные картофель, кабачки, морковь; йогурт – 125 г, ананас – 100 г, апельсин – 1 шт.