Диета Елены Малышевой на месяц

Принципы наборов питания

Еда этих наборов имеет определённые особенности. Она работает по трём принципам:

• Первый принцип связан со снижением соли. Всем известно, что соль имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому сниженное количество соли будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, которая составляет целых тридцать процентов общего веса человека.
• Вторым пунктом является снижение различных жиров, особенно животных. Животный жир является одной из самых калорийных частей в рационе. Кроме того, он может вызывать у некоторых людей множество побочных эффектов. Наиболее опасным последствием является появление атеросклероза. Таким образом, похудение будет также осуществляться за счёт потерь жира. Поэтому, если организм не получит порцию жира с пищей, он будет интенсивно расходовать свой собственный жир.
• Третий принцип. Еда в этих порциях изготовлена таким образом, что после её употребления наступит чувство сытости на долгое время. У вас пропадет желание поесть на долгое время, а значит, процесс похудения не доставит никаких неудобств.

В итоге, вы едите целые месяц разнообразную вкусную еду минимум четыре раза в день: завтрак, обед, десерт, ужин. Единственный раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. В коробке их два типа. Эти дни обозначаются розовым цветом всегда. Сама же Елена Малышева предпочитает больше рисовые разгрузочные дни, так как рис содержит в себе большое количество калия. Калий в свою очередь вытесняет запасы натрия из организма. А натрий – это всем нам известная соль. Вследствие чего, с солью выводится и вода из организма.

Если у вас наблюдается сахарные диабет, или вы просто не любите рис, вы можете заказать комплект, имеющий гречневые разгрузочные дни. В любом случае они будут в упаковках розового цвета, и принимать нужно их всего лишь один раз в неделю.

Второй принцип похудения можно назвать секретом похудения «в одном стакане». Это означает, что вес одной, съедаемой вами порции должен не превышать 250 грамм. В готовых порциях этот нюанс соблюдён.

Третий принцип снижения веса называется: «Вода важнее, чем еда». Ежедневно вы должны употреблять не менее двух литров воды.

Например, проснулись утром в 8 часов, выпили стакан в воды. В 9 часов позавтракали приёмом пищи из комплекса. После этого каждый час до обеда выпиваете по стакану воды. В 12 часов обед. К готовой порции можно добавить зелёный салат. Следующие три часа опять пьёте по стакану воды. Принимаете десерт, пьёте чай либо кофе. Потом ещё два стакана выпиваете в последующие два часа.

Время подходит к ужину. К готовому ужину обязательным является добавление салата. Через час после ужина желательно выпить ещё один стакан воды, а ещё через час – лечь спать.

Сервис на высоте!

Программа очень хорошо рассчитана для потребителей и для удобства поставщики отправляют вам две двухнедельных коробки с интервалом в две недели. Итак, рассмотренная система снижения веса очень продуманная, она включает в себя опыт и достижения медицины. По этой системе действительно худеют. Во время курса диеты Елены Малышевой вы действительно будете есть и худеть. Процесс похудения будет проходить легко и быстро.

Если же вы никуда не торопитесь и вам не нужно сбросить большое количество лишнего веса, в аптеках и магазинах вы сможете найти недельные наборы этой диеты. В них есть разделение на мужские и женские, но самое главное, что эти наборы рассчитаны на одну неделю. Такой набор вам не доставят домой, и вам самим предстоит сходить за ним в магазин. Существуют также другие виды такой диеты. Есть те, которые предназначены для людей, занимающихся фитнесом. Более подробную информацию можно найти на сайте Елены Малышевой.

Диета Малышевой меню на каждый день рецепты. Принципы питания

Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения предполагает ряд принципов , которым следует придерживаться для достижения эффективного результата:

Не морить себя голодом! При голодании организм начинает накапливать жир даже из совсем крохотных поступлений. По диете Елены Малышевой следует питаться часто (4 раза в день), но маленькими порциями, что способствует сокращению аппетита и хорошему самочувствию.

Подсчет калорий! Ежедневное меню должно быть строго рассчитано для того, чтобы избежать калорийных перекусов, например, булочкой. Суточная калорийность по диете Елены Малышевой должна составлять 1200 ккал, в отдельных случаях 800 ккал.

Тщательно пережеванная пища! Необходимо прожевывать каждый кусочек еды не менее 18 раз для того, чтобы получить быстрое насыщение, а также облегчить работу желудка.

Вода — главный союзник при похудении! Вода содержит в себе 0 ккал, однако, помогает в борьбе с чувством голода. Помимо этого она способствует выводу токсинов, улучшает метаболизм и работу кишечника.

Замещение углеводов! Простые углеводы (выпечка, сладости) замещаются сложными, богатыми клетчаткой (фруктами, злаковыми), что способствует похудению.

Жиру нет! По диете Елены Малышевой запрещено употреблять в меню продукты, содержащие жир (сливочное масло, жирные сорта мяса, кисломолочные продукты с высокой жирностью). Рекомендуется максимально снизить потребление соли и сахара.

На обед — белки! В целях избегания дистрофии мышц, стоит употреблять на обед белки растительного и животного происхождения, например постное мясо или птицу, в отварном виде или приготовленным на пару.

Разгрузочный день! Еженедельно необходимо проводить 1 разгрузочный день, например, на рисе или гречке, приготовленных на воде без соли. Резкое сокращение суточной калорийности способствует похудению.

Регулярная физкультура! Согласно диете Елены Малышевой необходимо регулярно заниматься умеренной физической активностью: спортивной ходьбой, бегом трусцой, аквааэробикой.

Набор продуктов

Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для удобства они даже собраны в готовые наборы. Эргономичные упаковки, лёгкая транспортировка, экономия времени (не нужно бегать по магазинам со списком) — всё это делает их очень востребованными. Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки выйдут дороже, чем если бы вы покупали отдельные ингредиенты и готовили блюда самостоятельно.

В состав набора продуктов входят по 24 почти готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их достаточно только разогреть в микроволновке — и они уже готовы к употреблению!

Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — обычное питание, 4 дня — разгрузочные. Максимально удобная методика для тех, кто полжизни проводит на работе и не находит времени на самостоятельное приготовление еды.

Что же входит в диету Малышевой?

Эти списки (далеко не полные, а только приведённые в качестве примера) готовых наборов демонстрируют, что все ингредиенты можно купить в магазинах, а потом приготовить указанные блюда в домашних условиях.

Как врач и диетолог, Малышева выстроила свою методику похудения на принципах сбалансированного, здорового питания. Её диеты приводят к сжиганию жиров не за счёт голодания, а благодаря правильному сочетанию ингредиентов.

Цены

Стандартный набор продуктов для диеты на месяц стоит 13 200 руб. при самовывозе. На следующий месяц нужно приобрести уже другую коробку — для поддержания веса. Она обойдётся в 15 400 руб. Если вы занимаетесь спортом, придётся выложить 16 000 руб.

Не забывайте про доставку: по Москве — 1 200 руб. за 1 коробку. В более отдалённые территории — прибавляйте 3 000 руб. за пересылку. Подсчитываем: диета для москвичей стоит около 15 600 руб., для жителей глубинки — 19 200.

Виды диет

1. Для сжигания лишних калорий.

Цель этой диеты заключается в сокращении количества потребляемых калорий и чистке организма. Как говорилось ранее, на таком питании не похудеешь моментально, примерно через три месяца можно оценить результат своих трудов. Но в отличие от других способов похудения, этот абсолютно безопасен.

2. Для поддержки веса.

Этот способ снижения веса подойдет для людей имеющих проблемы с пищеварением, а также для тех, кто мечтает иметь стабильный вес. Елена Малышева рекомендует делать небольшие паузами во время диеты, для того чтобы сохранить достигнутый результат.

3. При чрезмерных физических нагрузках.

Если вы думаете что, похудев, вы получите красивую форму тела, то вы глубоко в этом ошибаетесь. Для этого следует еще потрудиться! Красивые формы своего тела можно создать только тренировками в спортзале.

Этот комплект питания подойдет для тех, кто сбросил много веса, и кожа стала дряблой. Набор специальных упражнений преобразят ваше тело за месяц, для этого нужно посещать спортзал 4 раза в неделю.

4. При хронических заболеваниях.

Состав продуктов этой диеты ориентирован исключительно на особенности больного. Программа составляется в индивидуальном порядке, учитывая все тонкости заболевания клиента.

Рецепт картофеля из меню диеты Елены Малышевой

Полезно также вести дневник питания, где вы будете записывать суточную калорийность съеденного, планировать питание на следующий день и фиксировать свои результаты.

Самое главное, что при таком питании можно позволить себе практически любое блюдо, главное – правильно его приготовить – без соли, жира и стараться уменьшить его калорийность. Например, рецепт картофеля в меню диеты Елены Малышевой будет таким: очищенные клубни порежьте на 4 части и оставьте на час в холодной воде. За это время уйдет часть крахмала и калорийность снизится. Через час промойте картофель, промокните полотенцем, добавьте прованские травы, куркуму и паприку. Выложите кусочки на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком и поставьте запекать на 20-30 минут при 180 градусах. Готовое блюдо мало чем отличается по вкусу от картошки фри, но калорийность его всего 80 ккал на 100 г.

Основы диеты Малышевой

Суть диеты Малышевой: чтобы иметь стройную фигуру нужно питаться правильно. Каждая из нас слышала эту фразу неоднократно, но что именно она значит, знают далеко не все. Сама Малышева о похудении говорит так: «Если мы едим, только когда голодны, мы всегда будем переедать». В основу системы похудения легло дробное питание: кушать нужно каждый 2-3 часа небольшими порциями. Чувство голода не должно вас преследовать, иначе организм подобно тому, как верблюд запасает воду после засухи, будет запасать жирок впрок.

Правила Малышевой для снижения веса

Диета Малышевой на 30 дней имеет следующие правила:

• Если вы хотите похудеть, нужно кушать! Казалось бы, несовместимые понятия: кушать и худеть. Но все очень просто: когда ваш кишечник работает, идет расход калорий. Кушая, вы способствуете сжиганию калорий. Питаться нужно небольшими порциями, но каждый 2-3 часа, чтобы предотвратить появление чувства голода. Идеальное время для завтрака- 8 утра, а для ужина- не позднее 19 часов.
• Порция еды должна помещаться в стакане. Если вы привыкли переедать, вам может показаться такая порция слишком маленькой в первые дни похудения. Но ни для кого не секрет, что желудок способен «растягиваться» от слишком больших порций. Когда вы будете кушать до 250 мл за один прием пищи, желудок постепенно начнет сокращаться и со временем вам будет достаточно этого количества еды для насыщения. А если разобраться, в стакан легко может поместиться гарнир и кусочек мяса!
• Пейте чистую воду. Всем известно, что для правильной работы организма и всех обменных процессов просто необходима вода. Пейте обыкновенную воду и вы не столкнетесь с проблемами со стулом. Кроме того чувство жажды маскируется под чувство голода: 2 литра воды в день позволят вам кушать меньше и худеть правильно.
• Раз в неделю организму нужны разгрузочные дни. Если ваш выбор- рисовая диета Елены Малышевой для похудения, разгрузка будет проходить на рисовой каше без соли и других добавок. Каждый 7 день недели- разгрузка на рисе.

Это лишь основные правила, кроме соблюдения этих предписаний Елена Малышева рекомендует вести дневник, в котором вы будете фиксировать ваши потерянные килограммы, а также записывать рецепты приготовления полезных и вкусных блюд. Калорийность рациона играет не последнюю роль в диете. Для среднестатистической женщины суточная доза составляет 1200 ккал. Если не превышать этот показатель, вы быстро сможете прийти к заветной цифре на весах. Если вы не просто ограничиваете количество и калорийность пищи, а занимаетесь активными видами спорта, эта суточная норма может быть увеличена до 1500 ккал.

Покупка диеты Малышевой

Каждый желающий может купить диету и не задумываться о том, что приготовить завтра или что скушать на ужин. Сбалансированные и вкусные блюда уже приготовлены поварами. Все, что вам нужно сделать- выбрать коробочку нужного цвета и разогреть еду. Для вашего удобства коробочки имеют разные цвета:

• зеленые контейнеры с едой выбирайте на завтрак;
• оранжевые коробочки нужно разогревать в обед;
• красные контейнеры- это ваш ужин;
• захотели перекусить- открывайте синюю коробочку.

Также в наборе на 30 дней вы найдете 4 разгрузочные «рисовые» коробочки.

Диета Елены Малышевой для поддержания веса

Первая неделя

Первый день

Нас ждет завтрак: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе — 161,65 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, помидор) — 442,8 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с вишней, клюквой — 180,95 ккал,

Ужин: кусочек филе лосося, порция отварного риса «Босто», салат (овощи, огурец, помидор) — 219,9 ккал.

Итого: 1005,3 ккал.

Второй день

Завтракать: пирожное с вишневой начинкой, стакан чая или кофе — 405,1 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: запеканка из рыбы и картофеля (семга), салат (зелень, огурец, помидор) — 351 ккал,

Полдник: фундук + изюм + папайя + ананас — 200 ккал,

Ужин: порция ухи, салат (зелень, огурец, помидор) — 50 ккал,

Итого: 1006,1 ккал.

Третий день

Завтрак: порция мюсли, стакан чая или кофе — 171,31 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: феттучини с курицей, салат (овощи, огурец, помидор) — 495 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса — 182,05 ккал,

Ужин: суп-лапша на курином бульоне с петрушкой, салат (овощи, огурец, помидор) — 144,6 ккал.

Итого: 992,96 ккал.

Четвертый день

Завтрак: порция рисовой каши с малиной, ананасом, стакан чая или кофе — 190 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: пара рыбных шариков, порция риса, салат (зелень, огурец, помидор) — 258,6 ккал,

Полдник: фундук + миндаль + сухофрукты — 210 ккал,

Ужин: мясной гуляш, паста, салат (овощи, огурец, помидор) — 339 ккал,

Итого: 997,6 ккал.

Пятый день

Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе — 167,5 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: спагетти, пара тефтелей, томатный соус, салат (овощи, огурец, помидор) — 314,4 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов — 185,35 ккал,

Ужин: красный перец с мясом, салат (зелень, огурец, помидор) — 330,3 ккал,

Итого: 997,55 ккал.

Шестой день

Завтракать: козинак с курагой, стакан чая или кофе — 209 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: пара зразов из мяса с грибами, гарнир — гречка, салат (зелень, огурец, помидор) — 453 ккал,

Полдник: миндаль + изюм + папайя + ананас — 190,5 ккал,

Ужин: жульен с грибами по-французски, салат (овощи, огурец, помидор) — 140,26 ккал,

Итого: 992,76 ккал.

Седьмой день

я разгружаюсь.

Вторая неделя

Первый день

Завтрак: суфле с клюквенным соком, стакан чая или кофе — 209 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, помидор) — 365,4 ккал,

Полдник: суфле с клюквенным соком — 209 ккал,

Ужин: голубцы с перцем, овощной соус, салат (зелень, огурец, помидор) — 220,5 ккал,

Итого: 1003,9 ккал.

Второй день

Завтрак: овсянка с клубникой, стакан чая или кофе — 172,5 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: стейк из печени, рис отварной, салат (зелень, огурец, помидор) — 384,9 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы — 191,5 ккал,

Ужин: куриный жульен, салат (овощи, огурец, помидор) — 258,25 ккал,

Итого: 1007,15 ккал.

Третий день

Завтракать: пирожное с начинкой из ежевики, стакан чая или кофе — 405,1 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: куриная котлета, пюре, грибной соус, салат (зелень, огурцы, помидор) — 300 ккал,

Полдник: суфле с клюквенным соком — 209 ккал,

Ужин: порция щи, салат (зелень, огурец, помидор) — 48 ккал.

Итого: 962,1 ккал.

Четвертый день

Завтракаем: порция гречки с добавлением яблок, изюма, стакан чая или кофе — 157 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: кусочек курицы, лапша, салат (овощи, огурец, помидор) — 315 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов — 185,35 ккал,

Ужин: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, помидор) — 350,1 ккал.

Итого: 1007,45 ккал.

Пятый день

Завтракать: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе — 171,5 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: пара тефтелей, порция гречки, салат (зелень, огурец, помидор) — 470,1 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с вишней, клюквой — 180,95 ккал,

Ужин: грибной суп, салат (зелень, огурцы, помидоры) — 177 ккал,

Итого: 999,55 ккал.

Шестой день

Завтракать: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе — 212 ккал,

2-й завтрак: яблоко или апельсин,

Обед: кусок индейки, гарнир — капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, помидор) — 243,3 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока — 191,5 ккал,

Ужин: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, помидор) — 354 ккал,

Итого: 1000,8 ккал.

Седьмой день разгрузки.

Меню диеты Елены Малышевой:

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.	Яблоко и чернослив ( или 1 банан).	Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.	Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.	Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник	Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.	Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.	Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.	Яблоко или нежирный творог.	Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)	Отварной рис без соли – 200 г.	Яблоко.	Отварная гречка без соли – 200 г.	Яблоко или банан.	Отварной риc без соли – 200 г.
Четверг	Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.	Яблоко или грейпфрут.	Картофельный суп-пюре с кабачками.	Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.	Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница	Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.	Любимый фрукт.	Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.	Тушеная капуста с овощами.	Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
Суббота	Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.	Свежие фрукты.	Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.	Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.	Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье	Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.	Свежие фрукты.	Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.	Обезжиренный творог.	Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Диеты Елены Малышевой: набор продуктов

Коробка, состоящая из порционных упаковок готовой еды для похудения Малышевой, содержит продукты на 28 дней. Полноценное питание из продуктов Малышевой состоит из завтраков, обедов, десерта и ужина.

Продукты, предназначенные для разного времени приема имеют разную окраску. Так, порционные продуктовые пакеты для завтрака имеют зеленый цвет. Обед окрашен в желтый. Вкусный десерт – синий. И на ужин выбираете порционный пакет красного цвета.

В диете Елены Малышевой продукты частично поставляются в замороженном виде. Эти порционные пакеты следует переложить в морозильную камеру холодильника.

Разгрузочный день раз в неделю

Набор диеты Малышевой содержит рисовую и гречневую кашу для разгрузочных дней. Пакеты с кашей для этих дней имеют розовый цвет. Калий, которым так богаты рис и гречка, замещает натрий. Избыток соли с водой выводится из организма. Вес за сутки уменьшается до 1,5 кг за счет потери жидкости.

Выбирая разгрузочный день, используйте самый загруженный день на работе. Таким образом, не будет времени думать про еду. Разгрузочный день пройдет с пользой и комфортно.

Как «работает» диета Елены Малышевой

Все, кто когда-либо делал себе разгрузочные дни, согласятся с суждением: «сложнее всего не сбросить лишние жиры, а удержать вес впоследствии». Если вы настроены серьезно и желаете похудеть на несколько размеров, советуем вам сразу соблюдать все прописанные правила этой диеты. Только тогда вы добьетесь желаемого результата.

Правило №1 – скажите голоду «нет»!

Не стоит полагать, что съев половину от установленной порции, вы похудеете быстрее. Да, не спорим, вначале последует кратковременный эффект, но потом метаболизм замедлится, и результат будет менее виден. А если человек сорвется и отступит от правил диеты, он быстро наберет вес обратно.

Правило №2 – дробное питание.

Как уже говорилось выше, необходимо как можно чаще кушать, но маленькими порциями. Только такая схема питания позволит нашему организму насыщаться необходимыми полезными веществами даже при низкой калорийности рациона. А если человек не придерживается этих правил в похудении, он не сможет долго сидеть на диете, потому что будет постоянно думать о еде.

Правило №3 – считайте калории.

Обязательно ведите подсчет своим съеденным продуктам. В среднем, обычной женщине достаточно будет потреблять около 1200 ккал в сутки. Елена Малышева советует набирать именно это количество калорий. Чтобы легче было подсчитать калорийность продуктов, необходимо вести подсчет через специальный счетчик диет, который легко можно найти в интернет сети или скачать на телефон. Также калорийность любого продукта легко определить в таблице калорийности на обратной стороне упаковки.

Правило №4 – полезные продукты.

Необходимо выбирать исключительно свежие, натуральные продукты питания. Всегда перед приобретением товара изучайте его состав, там не должно быть добавок и красителей.

Соблюдение этих 4 правил будет недостаточным, необходимо также отказаться хотя бы на время:

• жиров растительного происхождения;
• соли;
• любых сладостей;
• хлебобулочных изделий;
• алкоголя.

Недостатки

Любая диетическая программа имеет не только плюсы, но и минусы. Недостатками данной диеты считаются:

Долгий срок проведения. Это не диета «6 лепестков», дающая через неделю шокирующие результаты, а полноценная система, продолжающаяся минимум две недели. Если важен максимально быстрый результат, стоит выбрать другой способ похудения. Сильные ограничения в употреблении соли, специй и жирной пищи могут негативно сказаться на аппетите худеющего. Необходимость постоянно считать калории и объем порций. Рацион питания по диете Малышевой предусматривает четкое ограничение по калориям. Съедать больше положенного нельзя

Важно постоянно контролировать каллораж продуктов

Меню диеты Малышевой

При первом взгляде на меню диеты Малышевой можно поразиться обилию блюд и продуктов, пошедших на их изготовление. Тут и мюсли, и феттучини, и жюльен, и супы, и фруктовые батончики с орехами – действительно, такую диету нельзя назвать скучной. Более того, за две недели вы практически все блюда попробуете лишь по разу.

Вот один из вариантов меню диеты Малышевой, предназначенной для женщин, желающих похудеть (с указанием калорийности блюд, ккал):

Неделя первая

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Десерт	Ужин	Итого ккал
День 1	Каша  овсяная Чай/кофе 167,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцв и помидоров 314,4	Фруктовый батончик с абрикосом 182,05	Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6	808,55
День 2	Фруктовый батончик с яблоком и орехами Чай/кофе 185,35	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6	Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200	Жюльен из мяса цыпленка Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,25	790,2
День 3	Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330	Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95	Ленивые голубцы с овощным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 124	806,26
День 4	Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Грибочки с картофелем и луком по-старорусски Салат из зелени, огурцов и помидоров 275	Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом190,5	Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками Салат из зелени, огурцов и помидоров 178,9	806,05
День 5	Классический омлет с брокколи Чай/кофе 166,05	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218,2	Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210	Тыквенный крем-суп по-английски Салат из зелени, огурцов и помидоров201,6	795,85
День 6	Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 171,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 302	Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35	Французский грибной жюльен Салат из зелени, огурцов и помидоров 140,26	799,11
День 7	РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Неделя вторая

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Десерт	Ужин	Итого ккал
День 1	Слойка с творогом Чай/кофе 338,4	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Каша гречневая с грибочками и луком Салат из зелени, огурцов и помидоров 143,6	Суфле с соком брусники209	Домашний фаршированный перец с овощной подливой Салат из зелени, огурцов и помидоров 147	838
День 2	Каша гречневая с яблоком и изюмом Чай/кофе 157	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 287	Батончик из цельного зерна с клюквой 191,5	Рыбные биточки по-домашнему с рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 172,4	807,9
День 3	Фруктовый батончик с вишней и клюквой Стакан Молока 180,95	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 180	Суфле с соком черники209	Грибной крем-суп по-фламандски Салат из зелени, огурцов и помидоров 177,2	747,15
День 4	Каша овсяная с клубникой Чай/кофе 172,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Филе белой сайды с картофельным пюре Салат из зелени, огурцов и помидоров 202,2	Батончик из цельного зерна с яблоком 191,5	Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 233,4	799,6
День 5	Классический омлет с цветной капустой Чай/кофе 161,1	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 313,4	Козинаки с зерном и фруктами212	Капуста белокочанная, тушеная с грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 117	803,5
День 6	Каша рисовая с малиной и ананасом Стакан Молока190	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой Салат из зелени, огурцов и помидоров 162,2	Козинаки с кунжутом и курагой 209	Плов с овощами Салат из зелени, огурцов и помидоров 186	747,2
День 7	РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

К каждому из продуктов приложена аннотация, в которой интересующиеся могут найти информацию о составе блюда, содержанию в нем белков, жиров и углеводов и о его калорийности.

Рисовая диета

Вторая по популярности методика сбрасывания лишнего веса от Елены Васильевны основывается на ежедневном употреблении 150-300 г. отварного коричневого риса в течении 1-2 недель.

В процессе выбора основного продукта диеты важно отдать предпочтение нешлифованному злаку с длинными узкими зернами, в котором, по сравнению с другими сортами, количество питательных веществ выше в несколько раз. А именно, витаминов группы В, Е, магния, фосфора, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, селена, цинка, калия. Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень холестерина, улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры

Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака

Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень холестерина, улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака.

В первую очередь, рис необходимо замочить на ночь, по истечению 5-9 ч. рекомендуется его промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы к 3 стаканам жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, злак до конца готовить не нужно, поскольку данная методика потери веса основывается на употреблении твердых недоваренных бурых зерен, которые оказывают максимальное очищающее воздействие на организм человека.

По мнению доктора медицинских наук и телеведущей, по совместительству, после достижения результата для стабилизации веса следует 1 раз в 4 суток устраивать разгрузочные рисовые дни, в течение которых питаться каждые 2 часа с 08.00 до 18.00 по 150 г. отварного злака, а в промежутках между едой пить воду, зеленый чай по 200 мл.

Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой.

День № 1

• завтрак – яблоко – 1 шт, порция отварного риса 100 г., заправленного лимонным соком;
• обед – отварной рис 100 г., овощной бульон 100 г., салат из моркови, капусты, яблока 150 г., с добавлением 1 ч.л. оливкового масла;
• ужин – зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100 г.

День № 2

• завтрак – апельсин – 1 шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200 г.;
• обед – отварной рис 100 г., вегетарианский суп 250 г.;
• ужин – салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200 г., отварной рис 150 г.

День № 3

• завтрак – груша – 1 шт., отварной рис 100 г., сбрызнутый соком лимона;
• обед – овощной суп-пюре 200 г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150 г., отварной рис 100 г.;
• ужин – авокадо 20 г., морковь, приготовленная на пару 40 г., отварной рис 100 г.

День № 4

• завтрак – отварной рис 100 г., долька арбуза 100 г;
• обед – салат из груши, яблока, айвы – 150 г., отварной рис 100 г., овощной суп 200 г.;
• ужин – кабачок, приготовленный на пару 70 г., отварной рис 100 г.

День № 5

• завтрак – отварной рис 100 г., грейпфрут – 1 шт;
• обед – салат из капусты и моркови 150 г., овсяная каша 100 г., отварной рис 100 г;
• ужин – микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150 г, отварной рис 100 г.

День № 6

• завтрак – яблоко – 1 шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100 г.;
• обед – отварной рис 100 г., грибной суп-пюре 180 г., зелень, огурец – 1 шт;
• ужин – салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200 г.

День № 7

• завтрак – орехи – 2 шт, курага – 5 шт, отварной рис 100 г.;
• обед – овощной бульон 100 г., тушеная капуста 100 г., отварной рис 100г, зеленый лук;
• ужин – отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150 г.

Рисовая диета от Малышевой позволяет сбросить -3-6 кг за неделю, 10 кг за 10 дней, 12 кг за 14 суток. При этом, эффективность методики зависит от правильности приготовления злака и дозы трапезы, которую следует соблюдать с максимальной точностью.

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю разрешает употребление следующих продуктов: овощей, зелени, пшенной каши, изюма, гороха, фасоли, чечевицы, грецких орехов, фруктов, кроме бананов.

На четвертый день после завершения злакового цикла похудения в рацион допускается включать: стакан обезжиренного кефира, серые макароны 200 г., 2 куска хлеба грубого помола. На седьмой – вводить привычные продукты, особенно богатые белком. При этом, стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить – острую, жирную, калорийную пищу.