Диета «Весна» на 35 дней- две стороны медали

Требования монреальской диеты

Главные требования монреальской методики – завтракать до полудня, а ужинать, максимум, до 19 часов вечера. И от последней трапезы до ночного отдыха должно пройти не менее четырех часов. Так что, если ложитесь, например, в 21 час, сместите крайний перекус к 17 часам. Отталкивайтесь от своего распорядка дня.

Ежедневно необходимо поддерживать водный баланс организма парой литров чистой негазированной воды. От алкоголя и жидкостей, содержащих сахар, обязательно нужно отказаться.

С солью в рационе питания прощаться полностью не стоит. Исключение ее из меню на столь продолжительный период опасно для здоровья. Но минимизировать ее количество было бы очень неплохо.

Перед стартом диет-марафона ужин предыдущего дня стоит провести не позже 16 часов вечера, чтобы подготовить организм к новым пищевым изменениям.

Физическая нагрузка, конечно, рекомендована

Но обращайте внимание на свое самочувствие. В дни, когда калорийность рациона особенно низка, рекомендуется воздержаться от сильных тренировок

Максимум, можно сделать утреннюю зарядку и не усердствовать. А в дни разгрузки (в монреальской диете предусмотрены и вовсе водные дни) любая физкультура не приветствуется.

Очень важно для закрепления полученного на этой диете результата (а он наверняка будет) аккуратно перестраиваться на новый режим. Не позволяйте себе, как говорится, пускаться во все тяжкие

Чтобы не нанести ущерба ни здоровью, ни фигуре, добавляйте только по одному ранее запретному продукту в день и, конечно, следите за объемом порций. Дневных трапез должно быть не менее трех.

В начальные 10 последиетических дней крайне нежелательно употреблять любой алкоголь. Даже потому, что он способствует расслаблению и вызывает повышенный аппетит, что сейчас крайне нежелательно. В дальнейшем (с крайне редкими исключениями) разрешено позволять себе пару бокалов сухого вина дважды в неделю.

Важно контролировать питание. В противном случае без труда наберете вес, от которого избавлялись

Если сделать все правильно, как отмечают опробовавшие на себе диету люди, результат закрепится надолго.

Отметим, что худеть по-монреальски не стоит тем, кто имеет небольшое количество лишнего веса. Если избавиться нужно от, максимум, пяти килограмм, монреальская диета не подойдет, так как можете перехудеть.

Если во время диетического курса вы нарушили правила и съели что-то запрещенное (что, конечно, крайне нежелательно), не карайте себя. Просто продолжайте идти дальше по намеченному пути. Не начинайте диету сначала, как часто рекомендуется в других диетических методиках, и не проводите разгрузочных дней в неуказанные монреальским меню дни.

Диета «6 лепестков»

Ранее я уже рассказывала об этом рационе. Его сутью является чередование ряда монодиет. Речь идет о рыбном, овощном, курином, злаковом, творожном и фруктовом дне. Частая смена основного продукта позволяет исключить привыкание организма к компоненту и «застой» веса.

Преимущества такой диеты:

• доступность продуктов – сезонные овощи, фрукты, мясо, «молочку» и даже морепродукты всегда можно найти в любом магазине;
• отсутствие чувства голода;
• насыщение организма витаминами, микро- и макроэлементами.

Наличие игровой составляющей лично для меня оказалось большим плюсом. Благодаря этому я изначально восприняла «6 лепестков» легко, а потом и с благодарностью, когда удалось сбросить вес.

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим болезням.

Лучше начинать этот комплекс питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.

Суть диетического рациона — в низкокалорийном (не выше 1000 ккал в сутки), частом, дробном питании на протяжении 35 дней.

Принципиальны для этой системы разгрузки такие моменты:

• Последний прием пищи накануне вступления в нее – не позже 16 часов.

Завтракать следует не позже, чем спустя час после пробуждения.

Ужинать можно не позже 18 часов.

Нужно выпивать ежедневно не менее полутора литров чистой воды.

Обязательно отказаться от соли, задерживающей излишки жидкости.

Включать в меню больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени.

Сладости позволять лишь изредка, небольшими порциями и только в первой половине дня.

Питаться дробно, не менее 5 раз в сутки.

Такая система похудения рассчитана на 35 дней. При большей длительности она чревата серьезными нарушениями здоровья.

Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

Что поесть на кето: меню на неделю

Я облегчила ваш поиск рецептов и составила меню на неделю. При желании ингредиенты можно менять каждый день и дополнять. Это один из примеров, что можно есть. Вы вправе составить свой лист или найти другие варианты в интернете или на ютубе. Главное, чтобы вам было вкусно, сытно и комфортно.

Объем порции у всех разный — ешьте до сытости. Кому комфортно есть два раза в день — соединяйте обед и завтрак в один прием пищи. Когда замедлится снижение веса, можно подключать интервальное голодание.

Понедельник:

• На утро 2 отварных яйца и бронекофе (с маслом), горсть орехов.
• В обед 100 гр жирной рыбы (скумбрия, лосось, кета, семга) с небольшой миской овощей, заправленных маслом (брокколи, цветная капуста, перец или огурцы).
• На ужин салат из шпината, креветок, авокадо и сыра (в качестве заправки горчица без сахара и сметана) + рубленная котлета из свинины.

Вторник:

• Начинаем с яичницы (3 яйца) на кокосовом или топленом масле с кусочками мяса (например, ветчина с хорошим составом, бекон), перекусываем горстью малины.
• В обед пробуем грузинское блюдо — шапочки шампиньонов с сыром внутри плюс зеленые овощи.
• Вечером предлагаю овощной суп (без картошки) на мясном бульоне, несколько ломтиков сала.

Среда:

• Сырники без сахара с 30% сметаной, для сладости насыпьте пол-ложки эритрита.
• В обед уха без картошки на жирной рыбе и миска овощей с зеленью.
• Заканчиваем день салатом из свинины, овощей и грибов.

Четверг:

• Творог со сметаной и клубникой, по желанию добавляем орехи или семечки. Кофе с нарезкой сыров.
• Тушеные грибы с 3 куриными ножками и свежей зеленью.
• Вечером отбивная с пюре из цветной капусты.

Пятница:

• Омлет, нарезка сыра и авокадо.
• В обед запеченное мясо с тушеными овощами.
• На ужин готовим салат из соломки жареной говядины, свежих овощей, оливкового масла и кедровых орехов.

Суббота:

• Сырники с малиной и чайная ложка арахисовой пасты, чай или кофе со сливками.
• Полноценно обедаем запеченной красной рыбой и овощным салатом.
• Заканчиваем день шашлыком из любимого мяса, бокал сухого вина или бренди.

Воскресенье:

• Яичница с беконом, чай или кофе, долька горького шоколада с какао от 85%.
• В обед готовим говяжьи котлеты с овощным гарниром, заправленным маслом.
• Вечером делаем голубцы (без риса) со свининой.

Когда вы войдете в кетоз и появятся результаты, можно включать в рацион кето-десерты и кето-выпечку.

Отличительные черты весеннего похудения

Итак, весной очень важно отказаться от жирных блюд: наваристых мясных супов, жареных котлет и тому подобного. Стоит отдать предпочтение более легкой пище

Кроме того, если зимой было важно употреблять горячую еду, то в весенний период лучше выбирать теплую пищу.

Чем отличается весеннее похудение? Вот основные черты:

• в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
• обязательно надо включить в меню свежую зелень — ее можно вырастить самостоятельно на подоконнике или приобрести в магазине;
• кефир и йогурты надо употреблять каждый день — они помогут улучшить процесс пищеварения, укрепить иммунитет и подарят легкость;
• в меню должно быть много овощных супов, салатов, а также вареные и тушеные овощи;
• не стоит исключать мясо, рыбу, морепродукты, но выбирать продукты надо правильно. Лучше всего готовить курицу, телятину, нежирную рыбу;
• полезно употреблять свежевыжатые соки — организму необходимы витамины и минералы, и овощной или фруктовый сок способен дать эти ценные вещества;
• помимо питания важна и физическая нагрузка — движение помогает быстрее избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение, зарядиться бодростью. Можно выбрать любую физическую нагрузку: от простой ходьбы до плавания.

Суть весеннего похудения в том, чтобы помочь организму быстрее расщепить жиры и избавиться от них

В этот период важно также поддерживать иммунитет, ведь организму зачастую не хватает минералов и витаминов, поэтому могут часто беспокоить простудные заболевания

Как это работает?

Мы привыкли думать, точнее, нам так часто говорили, что для запуска метаболизма нужна глюкоза. А где ее взять? Конечно, в продуктах, где много углеводов — крупы, цельная мука, фрукты.

Однако организм в этом случае сжигает эти самые быстрые и долгие углеводы, совсем не трогая имеющийся жир. Он, как бы отложен на “черный день” и является неприкосновенным запасом, чем очень нас расстраивает.

Ketogenic-диета основано на недостатке углеводов. Как только организм понимает, что быстрого топлива не хватает, он берется за ресурсы, которые уже имеются, то есть за наши отложения на боках и бедрах.

Наступает кетоз — организм берет энергию из жиров. Звучит как мечта.

История возникновения и суть 35-дневной диеты

Автор этой методики остался неизвестным, но придуманный им курс приобрел огромную армию поклонников. Пользователи, которым помогла долгосрочная диета для похудения, с завидной регулярностью наводняют печатные издания и популярные женские порталы восторженными отзывами и фотографиями своих постройневших фигур.

Делясь впечатлениями о диете 35 дней, худеющие с опытом советуют новичкам непременно сочетать курс с поддерживающим массажем и запасаться антицеллюлитными кремами, так как в процессе интенсивного похудения кожа может неэстетично обвиснуть. С 1 по 20 день похудательного курса крем рекомендуют втирать в проблемные зоны как минимум дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день (на ночь). По окончании диеты желательно пользоваться средствами от целлюлита каждые два дня в течение месяца. При таком режиме о растяжках на коже беспокоиться не придется.

Непревзойденный результат диеты

Практикующие диетологи, изучавшие эту систему коррекции веса, настоятельно рекомендуют воздержаться от нее людям, страдающим гипогликемией и гипотонией. Тем, кто обременен тяжелой физической работой или изнурительными спортивными тренировками, стоит поискать какой-нибудь другой, более щадящий способ похудения.

Эффективная диета для похудения весной

Весна – это пора цветения и обновления. Это относится не только к природе, но и к нам. Именно весной хочется обновить гардероб, поменять прическу или стать стройнее. Если вы давно собираетесь похудеть, весна – самое подходящее для этого время.

Плюсы весеннего похудения

Самый большой плюс – весной мы начинаем больше двигаться, становимся активнее. Это очень помогает сбросить лишние килограммы. Прогулки на свежем воздухе становятся намного более приятными и частыми, чем в холодное время года.

Если осенью и зимой организм склонен накапливать лишние килограммы, то в теплое время года он старается от них избавиться. То есть, весной и летом обмен веществ ускоряется. Гормоны, которые способствуют избавлению от жира, становятся активнее, то же самое относится к ферментам, расщепляющим жир.

Еще одним достоинством похудения в этот период года является возможность употреблять много первой весенней зелени. Листья одуванчиков, крапива, черемша, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп – все это обязательно надо добавлять в салаты и супы. В зелени содержится масса полезных веществ – антиоксиданты, витамины, флавоноиды, минералы. Поэтому не пренебрегайте зеленью.

Как именно надо худеть весной?

Конечно, физическая нагрузка – незаменимый помощник в похудении. Вы можете ходить в тренажерный зал, фитнес-клуб или в бассейн. Но при этом не забывайте о занятиях на свежем воздухе. Эффективность от таких упражнений увеличивается во много раз.

Займитесь бегом, ездой на велосипеде, ходьбой. Да, ходьба – это самый полезный вид спорта. Конечно, ходить следует средним или быстрым шагом, тогда будет эффект от прогулки.

Можно специально выделять время для ходьбы или просто возвращаться с работы домой пешком. Чем больше вы ходите, тем лучше. А еще очень полезно подниматься по лестнице.

Не менее важно и правильно питаться. Ни в коем случае не садитесь на диету. Весной организму не хватает минералов и витаминов, а если вы еще будете голодать, снизится иммунитет и возникнет риск обострения хронических заболеваний

При любых диетах вы будете чувствовать упадок сил, слабость, поэтому никакой пользы от диеты не будет

Весной организму не хватает минералов и витаминов, а если вы еще будете голодать, снизится иммунитет и возникнет риск обострения хронических заболеваний. При любых диетах вы будете чувствовать упадок сил, слабость, поэтому никакой пользы от диеты не будет.

Надо просто употреблять правильную пищу. Обязательно включите в рацион рыбу, растительные масла (оливковое, тыквенное, льняное), кисломолочные продукты, много овощей и фруктов, зелень, орехи.

Примерное меню весенней диеты

Конечно, диетой в прямом смысле слова такое питание назвать нельзя. Скорее это принцип правильного питания.

На завтрак можно съесть омлет или кашу с сухофруктами и выпить зеленый чай с ломтиками сыра и цельнозерновой булочкой.

Второй завтрак – йогурт, творог, ягоды или сухофрукты с орехами (достаточно горсточки).

На полдник можно съесть любые фрукты, фруктовый салат, творожную запеканку.

Ужин должен состоять из овощного рагу с курицей или запеченной рыбы с салатом. Пить можно сок, чай, отвары трав.

Перед сном можно выпить кефир или съесть яблоко.

Утром каша или омлет поможет зарядиться энергией. Обед – это основной прием пищи, поэтому на него приходится самое большое количество еды. А вот на ужин надо готовить нежирные блюда и в небольшом количестве. Перекусывать надо полезной пищей, не конфетой, а фруктом или орехами.

Хлеб надо выбирать цельнозерновой. Булочек и батонов следует употреблять меньше. Сладости можно есть, но выбирать надо более полезные. Например, горький шоколад, мед, зефир. И все это следует есть в очень умеренных количествах.

Уберите из холодильника майонезы, сосиски, торты, газированные напитки. Лучше включить в рацион легкую и полезную еду. Особенно много стоит есть овощей, зелени и фруктов.

Полезно делать свежевыжатые соки, они пополнят запасы витаминов и минералов, которых так не хватает организму весной.

Не забывайте и про воду. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ. Пейте ее побольше. Полезно делать это с утра перед завтраком. Вода не должна быть холодной или горячей. Лучше всего, если вода будет комнатной температуры или слегка теплой.

Диета на коктейлях меню на день

Женщины прилагают много усилий для возврата к прежним параметрам именно в это время, предшествующее летним отпускам. Чтобы их старания не оказались напрасными, есть надежное средство экстренного похудения — диета Весна, рассчитанная на один месяц. Диета Весна — длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей исключая пожилой возраст , не подверженных серьезным хроническим болезням. Суть диетического рациона — в низкокалорийном не выше ккал в сутки , частом, дробном питании на протяжении 35 дней. Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

Как похудеть или набрать мышечную массу, сидя на протеиновой диете: общие рекомендации и примерное меню Диета на коктейлях меню на день.

Диета Весна На 35 Дней 28 02 – Данная диета позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее. К плюсам диеты можно отнести относительное. Особенности диеты ” весна” на 35 дней , подробное меню на каждый день, польза, противопоказания и вред весенней диеты для похудения, фото и.

Здравствуйте, друзья. По части диет народная смекалка не знает усталости — день за днем появляются новые, подчас очень странные, а порой и радикальные методики, за чьи результаты никто не может пока поручиться. Правда, как и полагается с диетами, без скептицизма тут не обойдется. Но давайте не будем откладывать дело в долгий ящик и узнаем, как же предлагается худеть на весенней диете.

Избавляться от лишних килограммов при помощи методик рационального питания у многих дам уже вошло в привычку. На пути к совершенной фигуре барышни не останавливаются ни перед чем и решительно ограничивают себя в сладостях, шоколадках и круассанах, заменяют калорийный майонез на обезжиренный йогурт, мягкие булочки на хлебцы с отрубями, а жареную свинину на отварную курятину.

Чтобы к весне ни грамма жира на теле не осталось, женщины ищут любые способы похудения — пробуют разнообразные рационы питания, идут в спортзал. Диета Весна с дневным меню — низкокалорийный комплекс, который позволит похудеть на 10—15 кг, скорректировать фигуру. Основу рациона составляет низкокалорийная пища максимальный суточный калораж — ккал. Нельзя есть мучные и сладкие блюда. Диета предполагает полный отказ от соли, которая задерживает выведение жидкости из организма. Ежедневно необходимо выпивать около 2 литров негазированной воды. При строгом соблюдении рациона происходит снижение веса от 10 до 15 кг.

Похудение — процесс, которому поддается хоть раз в жизни каждый человек. Правила диет весьма просты, а соблюдение правильного рациона повышает иммунитет, оздоравливает, укрепляет здоровье худеющего и снижает жир. Соблюдение диеты приведет к эффекту — ни грамма жира.

Противопоказания к диете

Диета «Весна» относится к длительным диетам, поэтому следовать ей могут здоровые молодые люди, достигнувшие совершеннолетия. Максимально разрешенный возраст для диеты – 60 лет.

В связи с тем, что диета предусматривает введение некоторых ограничений на использование соли, предъявляет требования к калорийности, от нее лучше воздержаться:

• Людям, имеющим хронические заболевания,
• Людям, имеющим нарушения в работе желудка или кишечника,
• Пациентам с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется также диета беременным женщинам и кормящим мамочкам.

Кроме того, отсутствие соли в рационе и необходимость потребления большого количества воды может стать причиной водно-солевого дисбаланса. Поэтому, прежде чем решиться на эту диету, необходимо тщательно проанализировать состояние своего организма или обратиться за квалифицированной помощью к профессиональным диетологам.

Среди отрицательных моментов можно также выделить:

• Первые три дня худеющему придется пройти сложный адаптационный период.
• Угроза срыва очень велика.
• Возможно замедление обменных процессов в организме.
• Нередки случаи нарушения менструального цикла, причинами которого могут стать нехватка углеводов или недостаточное количество жиров.
• Во время диеты испытывает напряжение и нервная система человека: худеющий становится раздражительным, нервным, характерна для этого периода и частая смена настроения.
• После диеты возможно появление растяжек и провисания кожи, поэтому во время диеты необходимо пользоваться антицеллюлитными средствами.

Подробное меню и советы по составлению

Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.

Расписанная по дням, она выглядит так:

• День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая. Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара. В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.
• День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.
• День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.
• День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.
• День 7. Повторяет день 4.
• День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.
• День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.
• День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.
• День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.
• День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.

Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.
День 15 повторяет день 4.

В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.

День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.

День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.

День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).

День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).

День 20 аналогичен № 18.

День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.

День 22 аналогичен №№ 18 и 20.

День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой белой рыбы.

Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.

Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.

Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.

Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.

Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.

Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).

Составляя меню, нужно учитывать следующее:

• Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.
• Для лучших результатов — белое мясо: оно полезнее красного.
• Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.
• Полезно, кроме чистой воды, пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки.

Японская диета

Одна из лучших и самых результативных диет – с ней за две недели можно сбросить от семи до 10 кг веса. Эффективность обеспечивается за счет перестройки обмена веществ, а потому можно рассчитывать на длительное «удержание» результата.

Принципами японской диеты являются:

• отказ от употребления алкоголя, сахара и соли, выпечки, а также сладостей;
• низкая калорийность – упор делается на продукты с минимумом углеводов, что приводит к сжиганию накопленного жира;
• употребление морепродуктов, потому что они насыщены Омега-3 жирными кислотами.

Примерное меню на день такое:

Завтрак	Вареный бурый или коричневый рис с добавлением овощей. При этом лучше не использовать масла, специи или соль. Лучше всего употреблять простой зеленый чай без сахара
Обед	Мисо-суп (с растворенной в бульоне пастой мисо). Если лапша недоступна, можно приготовить другое блюдо с добавлением сои. Дополнительно включают в меню сыр тофу, рисовую лапшу, а также один грейпфрут или апельсин, 150 мл зеленого чая
Ужин	Морепродукты или морская рыба (треска, палтус), приготовленные в пароварке. Тушеные овощи и зеленый чай

По отзывам специалистов диету лучше не соблюдать гипертоникам, диабетикам, при гормональных сбоях. Это же недопустимо во время беременности, при грудном вскармливании, острых патологиях почек, печени и ЖКТ. В целом, рацион могут позволить себе относительно здоровые люди, которые хотят не просто сбросить лишний вес, но и очистить свой организм.

Отказаться от жиров

Если уж вы твердо решили отказаться от жиров – сделайте это разумно и правильно. Вот основные принципы низкожировой диеты «К весне ни грамма жира», которые не оставят шансов на возвращение потерянных килограммов.

1. Отказаться только от животных жиров. Растительные в умеренном количестве остаются в рационе.
2. Вместе с жирами ограничивается потребление быстрых углеводов, иначе именно они пойдут на восстановление жировых запасов.
3. Общее количество жиров должно составлять около 5% суточного рациона.
4. От молочных продуктов отказываться не стоит, но процент их жирности до 1,5%. Таким образом, все сорта твердого сыра оказываются под запретом.
5. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно увеличить в меню количество свежих овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб – продуктов, богатых клетчаткой.
6. Пить нужно часто, общее количество жидкости – до 2 литров в день.
7. Мясо и рыбу употреблять не более 1 раза в день и только нежирных сортов.

Естественно, о таком способе приготовления, как жарка, на время диеты придется забыть. Он и так не слишком полезен для организма, а в низкожировой диете просто недопустим.

Что можно и что нельзя

Диетическое меню не предусматривает больших порций еды, зато позволяет питаться разнообразно и вкусно. В список допустимых продуктов входят обезжиренное мясо, рыба и креветки, разнообразные овощи (кроме крахмалистых), некалорийные фрукты, соки, яйца и молочка. Иногда разрешается побаловать себя сладеньким, но в небольших количествах и на определенных условиях. Зато углеводная пища практически полностью исключена из рациона.

Белковые продукты занимают важное место в диетическом меню. К разрешенным позициям относятся обезжиренный кефир, несладкий йогурт и творог, яйца (перепелиные и куриные), твердый сыр, куриное мясо без шкурки, индейка, постная говядина, нежирные сорта рыбы и креветки

Разрешенные белковые продукты

Овощи разрешаются абсолютно все, за исключением крахмалосодержащих. Употребление картофеля регламентируется следующим образом: если в дневном меню четко указана картошка в определенном объеме, значит можно смело ее кушать. Но когда рацион не расписан подробно и среди разрешенных продуктов указаны овощи, картофельные клубни, топинамбур, батат и редьку есть категорически запрещено.

Овощной набор для диеты

По фруктам полное раздолье. Запрещены только виноград и бананы. Из яблок лучше предпочесть зеленые сорта.

Фрукты – лучшие друзья девушки

Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости. Уменьшать или увеличивать дозу не рекомендуется. Подойдут кофе и чай без сахара, травяной настой или минералка без газа

Очень важно, чтобы вода была не ледяной и не горячей, а имела комфортную комнатную температуру.
Если без сладкого вы не представляете своей жизни и физически не способны отказаться от лакомств, диета разрешает употребить немного шоколада или любого другого сладкого десерта, но только один раз в день и строго до 12 часов дня.
От использования соли придется полностью отказаться либо снизить до минимума ее присутствие в готовых блюдах.
В качестве заправки для овощных салатов подойдут оливковое масло или обезжиренный йогурт. Майонез и калорийная сметана под запретом.

Кетоз — что это

Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел (цитата из Википедии).

Простыми словами, энергия берется из жиров, а не из углеводов, как привык наш организм.

Как достичь кетоза

1. Соблюдать баланс БЖУ на уровне Б — 20%, Ж — 75%, У — 5%;
2. За 2-3 дня происходит расход запасов гликогена;
3. Приходит кето-грипп (вялость, головокружение и т.п.), в среднем он длится от 2 до 10 дней. Чем больше углеводов вы ели до кето-питания, тем тяжелее будет проходить кето-грипп.
4. Наступает кетоз.

Из минусов кетоза можно выделить

• Жажда по ночам
• Необходимость следить за калием, магнием и натрием (прием добавок)
• Первое время может беспокоить запах изо рта

Именно поэтому кетогенная диета эффективна не только для похудения, но и для удержания результата.

Кето во время беременности и грудном вскармливании

Во время беременности строгое кето я отмела сразу, добавила овощей без ограничения, и все равно не набирала ничего лишнего. К 20 неделе набрала 2 кг. Но все испортил Новый год и в ход пошли любимые рецепты морковного торта)))

По привычке начав утро с жареных яиц с мясом и кофе со сливками, ловлю себя на мысли, а не пора ли вернуться на кетопитание. Но на грудном вскармливании с пропуском приемов пищи (потому что на высокожировом питания не хочется есть так часто) замечаю уменьшение молока, поэтому пока без диет, но я спокойна, что у меня есть кето и с ним я легко похудею, ведь это будет мой третий опыт похудения после родов.

Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе “16 часов голодания, 8 часов еды” с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.

	Завтрак (10:00)	Обед (13:00)	Полдник (15:00)	Ужин (18:00)
Пн	Зеленый чай, сырники	Рис, авокадо, тушеная куриная грудка	Яблоко	Обезжиренный йогурт
Вт	Зернистый творог	Киноа, брокколи, тушения говядина	Банан	Салат из огурцов и помидоров, хлебцы
Ср	Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы	Тунец с зеленым горошком	Апельсин	Гречневая крупа, филе индейки на пару
Чт	Банановый пудинг	Овощное рагу, филе трески	Грейпфрут	Бурый рис, тушеная говядина
Пт	Овсяная каша с ягодами	Консервированная фасоль, индейка на пару	Персик	Салат из зелени, отварная куриная грудка
Сб	Белковые блинчики со шпинатом, кофе	Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе	Груша	Рыба на пару, брокколи и цветная капуста
Вс	Отварные яйца – 2 шт. Зеленый чай	Нежирный куриный суп, тушеная говядина	Яблоко	Обезжиренный йогурт

Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.

Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д.

Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Цельное зерно: киноа, овес, ячмень, рис, гречка и т.д. Источники белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, орехи, семена. Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и т.д. Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло. Бобовые: горох, фасоль, чечевица и т.д. Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д. Хлебцы из отрубей, сухофрукты. Жидкость: вода, кофе, зеленый чай.

Мучные и кондитерские изделия. Сахар, сахарозаменители. Сливочное, растительное масло. Алкоголь, энергетики. Кукуруза, картофель. Жирные кисломолочные продукты. Сильносоленые продукты. Фаст-фуд: гамбургеры, сосиски, колбамы. Полуфабрикаты.

Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе. Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы

Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы.

Гречка, апельсин и зелёный чай

Эта диета длится 2-е недели. Весной она позволяет сбросить до 10 килограмм, если чередовать рекомендации диетологов вместе с физической нагрузкой. Суть её в том, что в течение дня можно есть в неограниченном количестве следующие сочетания продуктов:

• гречка без соли и сахара. Можно её употреблять вместе с кефиром и квашеной капустой без добавок. 1 порция не должна превышать 300 грамм;
• зелёный чай без сахара с киви, яблоком, грейпфрутом или апельсином;
• натуральный обезжиренный йогурт;
• творог с небольшим количеством мёда (не чаще 1 раза в день);
• отварная куриная грудка с небольшим количеством соли.

Эти продукты нужно употреблять в течение дня 5 или 6 раз в день. Запивать еду только через 20 минут после употребления основной пищи. Любые другие продукты употреблять во время диеты нельзя, особенно соления, маринады, копчености, всё жареное и жирное.

Эффект от такой диеты проявляется уже через 5 дней. При этом не рекомендуется резко переходить на обычный режим питания, чтобы не набрать килограммы. И так, ограничиваем питание или худеем во сне – диеты эффективны при строгом их соблюдении. Лучше отдать предпочтение разгрузочным дням и изменить режим питания, согласно рекомендациям диетологов, которые настоятельно советуют:

• раздельное питание;
• не смешивать белки и углеводы;
• не нагружать пищеварительную систему фаст-фудом и большим количеством углеводистой пищи;
• ограничить сладости;
• перед употреблением пищи за 20 минут выпивать по 2 стакана воды, перед перекусами – 1 стакан;
• не забывать о физических нагрузках. Помните, что на свежем воздухе калории сжигаются намного быстрее.

Это основные рекомендации, как похудеть к весне. Весенняя диета, какую бы вы ни выбрали, даст вам наилучший результат при вашем же желании. Кстати, она помогает избавиться и от акне, аллергии и других последствий неправильного питания. После неё вы почувствуете лёгкость и комфорт, а также сможете влезть даже в своё самое узкое платье.