Дыхательное похудение- особенности, эффективность, виды

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Система Стрельниковой. Данная система появилось в Советском Союзе еще в тридцатые годы. В первую очередь она использовалась для восстановления голоса у певцов, а впоследствии была доказана ее эффективность в борьбе с астмой, ОРЗ, расстройствами половой системы и для похудения. Суть методики заключается в совершении короткого резкого выдоха носом при сжатой грудной клетке.
Бодифлекс. Система была создана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Суть этого метода заключается в направлении кислорода в те зоны, где необходимо избавиться от жировых тканей. Система предполагает особую технику дыхания. По словам автора системы, для получения отличного результата необходимо ежедневные занятия, длительность которых составляет четверть часа. При этом нет необходимости использовать специальные диетические программы питания, однако все упражнения этой дыхательной гимнастики для похудения выполняются на голодный желудок. Суть этого метода заключается в том, что после вдоха необходимо сделать глубокий выдох и вновь резко вдохнуть. Затем дыхание задерживается на восемь счетов. При этом необходимо выполнять несколько простых упражнений.
Оксисайз. Эта система имеет достаточно много общего с предыдущей методикой. В то же время система Оксисайз отличается большей мягкостью и в ней отсутствуют резкие вдохи-выдохи. Также у системы практически нет противопоказаний и использоваться эта дыхательная гимнастика для похудения может даже в период беременности. Занимаясь по системе Оксисайз, вам необходимо сделать один глубокий вдох и три маленьких довдоха. Аналогичным образом необходимо и выдыхать воздух из легких. Всего следует выполнить 30 повторов. Все упражнения системы можно выполнять в любое время, а не обязательно на голодный желудок. Во время тренировки мускулы живота сокращаются на протяжении четверти часа около 250 раз, и это является основной причиной активации процессов липолиза. Система признана эффективной для борьбы с мигренями, проблемами с работой женской репродуктивной системы, а также при болезнях желудка.
Цигун и Цзяньфэй. О гимнастике Цигун известно многим людям и это весьма эффективное средство для оздоровления организма. Однако для получения желаемого результата занятия необходимо проводить под присмотром опытного учителя. Цзяньфэй является одной из разновидностей Цигун. С китайского название этой дыхательной гимнастики для похудения можно перевести, как «сбрось жир». Оптимальным временем использования Цзяньфэй являются разгрузочные дни, так как с помощью этих упражнений можно эффективно бороться с чувством голода, снимать усталость и нормализовать метаболизм.

Самые популярные дыхательные методики для похудения

Существует много видов дыхательной гимнастики для похудения. Вот основные и наиболее известные из них, которые уже проверены временем и имеют положительные отзывы:

гимнастика ;
дыхательная гимнастика
– дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения;
;
;
пранаяма.

Вначале вы будете тратить на освоение каждого комплекса около часа в день, затем, по мере привыкания и обретения навыков, вам потребуется для дыхательной гимнастики по 15 минут в день.

Поможет ли дыхательная гимнастика похудеть именно вам

Некоторые думают, что все эти дыхательные упражнения нужны людям с проблемами дыхания, или тем, кто редко гуляет. «Ведь я и так сплю с открытой форточкой, да и на улице часто бываю» или «Некогда мне этой ерундой заниматься, лучше мышцы подкачать», или так: «Дыхательная гимнастика при астме нужна, а я здоровый человек» – примерно такие фразы часто произносят те, кто никогда не задумывался над необходимостью дополнительных дыхательных упражнений лично для себя. Давайте проверим, поможет ли вам дыхательная гимнастика.

Для этого нужно провести небольшой тест:

Поместите правую руку на область груди, а левую разместите на животе.
Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.
Чтобы лучше расслабиться и сделать тест более достоверным, закройте глаза и обратите внимание на то, какая рука при вдохах приподнимается выше — правая или левая?

Запомните ответ.

Чтобы вы не могли сразу прочитать ответы и результаты теста, мы сделали их размытыми.

Результаты теста

Чтобы посмотреть результаты теста наведите курсор мыши (или нажмите на экран телефона) в течение 3 секунд:

1 Правая рука, которая лежала на груди, была неподвижна; Приподнималась левая рука, лежащая на животе.Ответ: вы дышите правильно, максимально насыщая организм кислородом.

2 Правая рука двигалась вверх; Левая, на животе была неподвижна.Ответ:

вы дышите поверхностно;
воздух доходит только до верхних отделов легких;
кислорода недостаточно;
это признак постоянного кислородного голодания.

Особенности дыхания при ходьбе для похудения

Обычно человек производит вдох грудной клеткой, но для сброса лишнего веса рекомендуется дышать животом (диафрагмой). Такие упражнения нормализуют обменные процессы, улучшают метаболизм, активизируют расщепление жиров.

Правильное дыхание при ходьбе необходимо для похудения: так сжигается на 140% больше жировых отложений, чем при беге.

Дышать нужно в такт шагам. На начальном этапе считайте движения. Не стоит разговаривать, чтобы не сбивать дыхание. Мелкие вдохи делают тренировку бесполезной. Организм должен получать кислород, чтобы происходило сжигание жира. Делайте глубокий вдох носом, слегка растягивайте выдох.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

гипертония
патологии сердца
близорукость
грыжа
хронические заболевания
проблемы с щитовидной железой
физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

Почему дыхательное похудение эффективно?

Кислород – незаменимое вещество для жизнедеятельности всего живого и человека в том числе. Но ведь мы и без того активно потребляем кислород – худеем мы или нет, но мы дышим. Во время физических нагрузок мы даже отслеживаем технику дыхания. Но зачем какие-то специальные усилия, обеспечивающие то самое дыхательное похудение? Более активное потребление кислорода для лиц, нацеленных на сброс лишнего веса и поддержание стройной фигуры, полезно в силу нескольких причин.

Всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте происходит при активном расходовании кислорода. Слизистая оболочка всего пищеварительного тракта состоит из мельчайших ворсинок. На том или ином этапе при активном содействии этих ворсинок из пищи организм усваивает аминокислоты и полезные жиры, быстрее или медленнее расщепляет углеводы, поглощает витамины и минералы. Эти ворсинки – активные инструменты метаболизма. Если к ним кровь не доносит множество молекул кислорода, ворсинки будут «трудиться» не в полную силу. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет снижено едва ли ни на три четверти, а скорость метаболизма – на треть.
При активном потреблении кислорода происходит ощелачивание организма. Для того чтобы процесс похудения происходил благоприятно, внутренняя среда организма должна быть в большей мере щелочной. Тонкости кислотно-щелочного равновесия не каждому обывателю подвластны. Нюанс заключается в том, что расщепление жировых клеток – это функция молекул-аденозинтрифосфатов. Под их же воздействием поступившая в организм пища превращается в энергию – а ведь именно это необходимо не только худеющему, но и каждому здоровому и активному человеку. И как раз для эффективного функционирования аденозинтрифосфатов необходима щелочная среда. Если организм будет чересчур окислен, все эти процессы будут замедленными и результата придется ждать долго. Потребление организмом кислорода – неотъемлемое условие ощелачивания организма. Поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия, но если кислород активно потребляется в ходе тренировок, а также для обеспечения множества жизненно важных процессов, то лучше отдавать предпочтение именно дыхательной гимнастике и дыхательному похудению.
Побольше кислорода нам необходимо для избавления от продуктов распада. Такие образуются в ходе нашей жизнедеятельности – всяческие токсины попадают в нас извне (экзотоксины), нами же и вырабатываются (эндотоксины). Токсины оказывают самое негативное влияние на синтез гормонов щитовидной железы и надпочечников, а в попытке защитить жизненно важные органы организм и начинает накапливает жировые клетки. Они – своеобразное хранилище для вредных веществ. В организме стройного человека и тем более тучного скапливаются шлаки и от них нужно разбираться. Дыхательное похудение способствует тому. Ведь легкие это не только самый важный орган дыхательной системы, но и не самый последний в экскреторной (наряду с печенью, почками, кишечником и кожей). Чем активнее дыхание, тем больше кислорода мы вдыхаем и тем больше углекислого газа выдыхаем. Так не только обеспечивается кислотно-щелочное равновесие, но и очищается организм, что, впрочем, взаимосвязано. Если дышать не поверхностно, а глубоко и медленно, количество «выдыхаемых» токсинов возрастет в разы.
Поступление кислорода в организм успокаивает и нивелирует разрушительную силу стресса. Замечали ли вы, прислушивались ли к тому совету, что когда эмоции (особенно негативные) переполняют, то нужно хорошенько глубоко и неторопливо подышать? Станет легче! Это вместо того, чтобы «заедать» негативные эмоции. А если вы на диете и не разрешаете «заедать»? А если стресс столь повседневен, что и еды на него не напасешься? Не позволяйте стрессу разрушать себя изнутри! Негативные эмоции замедлят процесс похудения, а также причинят массу других неприятных последствий. Дыхательное похудение выигрышно, потому что позволяет снизить количество гормонов стресса в крови и решит проблему исключительно на физиологическом уровне. Ведь часто бывает, что мы понимаем, что нервничать не стоит и не к месту, а организм не подчиняет и «бурлит». Дыхательная гимнастика поможет.

Суть дыхания для похудения

Дыхание – это наша жизнь. Ни один организм не может без него существовать. Поэтому любые манипуляции, элементы, связанные с дыхательной функцией высокоэффективны во всеобщем оздоровлении наших внутренних систем. Гимнастика великолепно «работает» при укреплении мышц пресса, а также нормализует работу многих важнейших органов. Стоит отметить, что именно правильно поставленным дыханием можно убрать весь жир с живота:

Во время вдоха человек максимально надувает живот. Вдыхать следует обязательно носом.
При выдохе живот сильно втягивается, как бы «приклеиваясь» к внутренним органам. Выдыхать необходимо ртом.

Правила дыхания

Насыщение кислородом происходит именно из-за сжимания грудной клетки во время вдоха. Умеренная гипервентиляция оказывает благоприятное действие на организм, оздоравливает кровеносную систему. Через некоторое время после выполнения упражнений ощущается прилив энергии, легкость, бодрость и улучшение настроения.

Для того, чтобы гимнастика давала ощутимый результат, ознакомьтесь и обязательно выполняйте следующие правила:

Как можно резче, быстрее втягивайте воздух, дышать нужно животом;
Вдох необходимо произвести так, чтобы грудная клетка была сжата;
Выдыхайте произвольно, исключительно ртом, без всяких дополнительных усилий, не нужно резко (как на вдохе) выталкивать воздух;
Ведите счет, когда делаете упражнения, вам это поможет не сбиваться;
Держите изначально заданный ритм;
Вдыхайте в тот момент, когда тело напряжено до предела;
Количество повторов упражнений должно делиться на 4 без остатка;
Не занимайтесь гимнастикой, когда испытываете дискомфорт, дождитесь хорошего настроения.

Противопоказания

Нарушения в работе щитовидной железы;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
хронические или острые заболевания внутренних органов;
хронические заболевания, находящиеся на стадии ремиссии;
заболевания органов зрения;
беременность;
роды, полостные операции;
онкология;
повышенное внутричерепное давление;
заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
послеоперационная реабилитация;
сахарный диабет;
нарушения гормонального фона;
варикозное расширение вен.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Техника дыхания Бодифлекс для начинающих

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

Самое главное в этом деле – научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.
Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.
Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.
Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

https://youtube.com/watch?v=OwymQu86moY

2. Вакуум живота

Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.
Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.
Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.
Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.
Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

3. Попеременное дыхание ноздрями

Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

Повторите 5-10 циклов

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

5 типов женских животиков и как избавиться от каждого

4. Брюшной замок

Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.
Полностью выдохните весь воздух.
Закрыв поток воздуха в горле, сделайте “ложный вдох” грудью. Расслабьте область живота.
Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.
Уберите “ложный вдох”, позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

5. Дыхание “кузнечных мехов”

Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.
Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.
Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.
Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

6. Дыхание жужжащей пчелы

Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания

Обратите внимание на вибрацию.

Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

Вы не толстые, у вас просто вздутие живота! 6 верных средств, как от него избавиться

7. Обычное глубокое дыхание

Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.
Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.
Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.
Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут.

Подготовительный этап

При желании выполнить дыхательную гимнастику для похудения живота верно, потребуется следовать простым правилам:

Регулярность выполнения техники является залогом успешности всей методики в общем;
Начало дня является более предпочтительным временем для проведения упражнений;
Следует позаботиться о доступности свежего воздуха, это одно из незыблемых требований  дыхательной гимнастики для похудения, в домашних условиях необходимо заниматься у открытого окна, а лучше всего пойдет открытая площадка под открытым небом;

Для гимнастического комплекса предпочтителен пустой желудок, легче всего следовать технике натощак или по прошествии пары часов от употребления какой-либо еды;
Употребление чистой воды в процессе обучения правильному физиологическому дыханию поможет организму быстрее адаптироваться.

Система оксисайз

Данная методика возымела большую популярность среди худеющих благодаря простоте и возможности выполнений в условиях дома без инструктора. Автором программы выступает Джил Джонсон. Женщина испробовала ее на себе, а затем помогла многим избавиться от лишнего веса. Особенностью данной методики является то, что ей могут следовать даже беременные женщины и люди, страдающие внутренними патологиями, так как во время выполнения упражнений не предусматривается задержка дыхания, что практикуется во многих дыхательных системах. Продолжительность выполнения занятий по оксисайз составляет 20 минут в день.

Выполнять гимнастику лучше в утренние часы, однако для этого подойдет также дневное и вечернее время.

Вначале осуществляется глубокий вдох через носовую полость, при этом автор методики рекомендует растянуть лицевые мышцы в области губ так, как будто вы улыбаетесь. Такой подход, как утверждает сама Джил Джонсон, позволяет максимально расширить крылья носа для захвата большего объема кислорода.

Следующий этап – максимальное втягивание ягодиц и осуществление трех коротких вдохов. После проделанных манипуляции воздух выдыхают по максимуму через рот. При этом ягодицы также должны оставаться в напряжении.

Как только проведена пятиминутная разминка, можно переходить к основным упражнениям.

Для тренировки мышц живота занимают положение стоя. При этом ноги в коленях рекомендовано слегка согнуть. Спину следует держать прямо, а руки положить на область чуть выше колен. Живот при выполнении дыхательных упражнений слегка втягивают. В этой позе выполняется гимнастика по вышеописанному методу.

Программа оксисайз включает в себя и ряд других упражнений. Примечательно, что система не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься даже люди, страдающие повышенным артериальным давлением, благодаря тому, что в процессе выполнения нет необходимости в задержке дыхания.

Всего за четыре недели регулярных занятий возможно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Методика также дополнительно позволяет укрепить мышцы живота и ягодиц. Дополнительно в системе предоставлены упражнения при помощи которых можно укрепить мышцы в области бедер. С помощью оксисайз возможно избавиться от целлюлита в области попы и бедер.

Стимулирующее дыхание

Такой тип дыхательных упражнений способствует стимуляции нервной системы, а также активизирует процессы в организме человека. С помощью таких упражнений можно получить заряд сил и энергии на целый день, поэтому хорошо выполнять его именно в утренние часы, поскольку в вечернее время может быть нарушен сон.

Во время выполнения данной техники необходимо расположиться на кресле или стуле, выпрямить спину. Набрав в легкие воздух, задержать дыхание на несколько секунд, затем глубоко и медленно выдохнуть. Повторить несколько раз. Можно комбинировать такое упражнение со следующим: дыхание должно быть очень частым и интенсивным, подобно тому, как дышат собаки. Способ позволяет участить пульс, организм насыщается кислородом и обогащает свои ресурсы.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
поместите на левое колено правую ладонь;
левую руку заведите за спину;
в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Почему дыхание — лучшее упражнение для похудения

Вы можете питаться как птичка, но вес, тем не менее, остается на месте, а то и наоборот еще больше растет. Почему такая несправедливость? Объясняю.

Как вы думаете, почему спортсмены такие жилистые и не жиртресы ни разу? Борцы сумо не в счет! Там все сложно.

Ну, это и ежику понятно. Калории у спортсменов сжигаются эффективно, накапливаться на боках нечему. Но за счет чего они сжигаются-то?

Вы скажете — много двигаются. Это верно. Но можно весь день ползать по дивану, собирая крошки от печенек и поглядывая в телек. Однако это не поможет похудеть. Но ведь двигались же! В чем засада?

Интенсивность? Верно. Она разная. Но что происходит, когда вы движетесь интенсивно? Да дышите вы сильнее и активнее, вот что! Калории сжигаются не от самих движений, а в силу того, что вы при этом потребляете больше кислорода. Именно кислород и сжигает все лишнее в вашем теле.

Что это знание вам дает? А то, что вы можете просто оптимизировать свое дыхание и получить ровно тот же самый эффект. Слышите? Тот же самый! То есть, похудеть без особых телодвижений.

Пэм Гроут утверждает, что жир в наших телах накапливается в первую очередь не потому, что мы питаемся как-то неправильно, а из-за того, что плохо дышим. А значит, кислорода телу катастрофически не хватает.

Поэтому оно (тело) использует его не для сжигания накопленного жира, а банально для выживания наиболее важных органов и систем организма. А те калории, что поступают с новыми порциями картохи, оно складывает в виде нового жира, потому что так проще и меньше требуется ресурсов.

Значит, если даже просто исправить и упорядочить свое дыхание, то можно и похудеть эффективно и продолжить лопать все те вкусняхи, к которым вы привыкли. Это же рай!

Краткая ремарка: вполне вероятно, что когда вы исправите свое дыхание, то многие привычные блюда станут вам неинтересны. Тело само начнет вам подсказывать, что ему хочется съесть. Хорошая новость. Верно?

Принцип методики Стрельниковой

Особенностью дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой является метод дыхания, который заключается в быстром вдохе через носовую полость и свободном выдохе через рот. При захвате воздуха человек как бы шмыгает носом, резко втягивая кислород внутрь. При его высвобождении осуществляется плавный выдох.

Занятия по данной методике в строгом порядке проходят в одном темпе под счет. Система включает в себя 11 упражнений, которые осваиваются постепенно. Однако многие специалисты утверждают, что достаточно овладеть всего тремя упражнениями в описанной методике для получения потрясающих результатов.

Регулярные занятия по технике автора позволяют добиться следующих результатов:

улучшение микроциркуляции крови;
ускорение обменных процессов в организме;
увеличение энергетической затратности;
повышение умственной способности;
нормализация кровяного давления;
устранение застойных явлений;
повышение настроения и улучшения общего самочувствия.

Упражнения такого типа противопоказаны людям с тяжелыми внутренними патологиями и страдающим тромбофлебитом. Перед началом занятий консультация врача обязательна.

Эффективность

Всего несколько простых дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно дома, как вы быстро избавитесь от ненужных килограммов, которые многие годы портили настроение. В последние годы все больше людей выбирает именно такой способ похудения, оценив все его положительные стороны:

Значительное уменьшение от голода.
Улучшение работы пищеварения.
Быстрое жиросжигание.
Повышение выносливости, наполнение организма энергией.
Укрепление иммунного ответа организма на многие внешние «раздражители».
Избавление от вредных веществ, многие годы копившихся внутри организма.
Нормализация работы нервной системы.

Благодаря уникальной методике можно не мучить себя, отказывая во вкусностях, при этом постепенно худеть, приобретая желаемую форму.

Комплекс «Будь стройной!»

Система быстрого похудения Татьяны Малаховой «Будь стройной!» включает ряд мероприятий, направленных на снижение и нормализацию веса. Наряду с правильным выбором продуктов и организацией системы питания, важную роль в этом курсе для похудения играет омолаживающий комплекс дыхательной гимнастики «Гибкое тело».

В основе гимнастики – вакуумное втягивание живота, которое способствует насыщению крови кислородом и интенсивному сжиганию жировых клеток. Регулярные занятия помогут избавиться от жира и эффекта апельсиновой корки на бедрах, активизируют работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), укрепят дыхание, восстановят работу мочеполовой системы, поспособствуют ускорению обменных процессов и выведению шлаков из организма.

Очень важно понять, как правильно дышать при выполнении упражнений комплекса, от этого зависит успех занятий. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

Сделайте глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот. На выдохе нужно немного присесть и наклониться к бедрам. Задержите дыхание на 8-10 секунд и на задержке (сразу после выдоха) втяните живот к ребрам, зажимая горло и подтягивая промежность. Все упражнения комплекса выполняются на задержке дыхания.

Курс состоит из 13 позиций, каждую повторяют по 2-3 раза. Гимнастику для быстрого похудения необходимо выполнять каждый день. Для максимального эффекта занятие лучше проводить утром натощак, предварительно выпив стакан воды, или днем, через 2-3 часа после еды.

Несмотря на очевидную пользу для фигуры, внутренних органов и общего состояния организма, система похудения «Будь стройной» имеет некоторые противопоказания:

гипертония;
сердечная недостаточность;
аритмия;
обострение хронических заболеваний;
беременность;
критические дни.

Разновидности дыхательных техник

Похудеть с помощью дыхания можно, применяя одну из распространенных техник, многообразие которых позволяет подобрать действенную методику на все случаи жизни.

Бодифлекс

Похудение с помощью дыхательной гимнастики  Бодифлекс возможно, благодаря уникальному сочетанию алгоритма физиологического дыхания с использованием различного рода упражнений, заимствованных из йогической практики.

В основную базу входит принцип активного уменьшения жировой прослойки при помощи кислорода. Но кислород равномерно распределяется в теле, поэтому для его направления в нужные зоны была разработана данная методика.

Техника выполнения:

Необходимо сделать обычный вдох, а затем, без паузы, провести активный выдох. Выдыхать следует сильно, чтобы в легких совсем не осталось воздушного мешка. Когда воздух вышел, следует коротким движением мышц пресса сделать еще один выдох, при этом мышцы живота должны активно сократиться. Дыхательное движение на выдохе получается резким, свист говорит о правильно проведенной методике.
После второго выдоха требуется принять соответственную позу из арсенала йоги и замереть в ней, на первоначальном этапе потребуется пять секунд, постепенно это время следует увеличивать.
Когда требуемая поза принята, мышцы создают необходимое напряжение, а задерживаемое дыхание создает кислородное голодание. Когда будет произведен глубокий вдох, кислород по большей части, устремится в зону напряженных мышечных волокон – на живот, бока или бедра.

Таким образом, гимнастика Бодифлекс активно борется с увеличенной жировой прослойкой, причем уменьшение начинается в самые короткие сроки.

Цигун

Данная  гимнастика для похудения имеет китайские корни. Благодаря выполнению упражнений фигура постепенно уменьшается, системы организма начинают исправно функционировать.

Техника выполнения состоит из следующих способов:

Волна. Такой вид гимнастического упражнения активно давит мышечными волокнами на органы, наполняя организм кислородом. Нужно попеременно вдыхать и выдыхать воздух, делая небольшие паузы после каждого движения.
Лягушка. Для такого вида дыхательной гимнастики следует сесть. Нижние конечности поставить прямо, руки упираются локтями в колени, на сложенных в кулак кистях покоится голова. Следует чередовать движения для дыхания, делая паузу при каждом вдохе.
Лотос. Необходимо принять указанную позу, расположив кисти на коленях. Следует чередовать время полного контроля над дыхательным процессом, с периодом громкого и неконтролируемого дыхания.

Стрельникова.

Дыхание для похудения живота  по методике Стрельниковой предназначалась для уменьшения проблем с голосовыми связками. В дальнейшем, после начала применения этого вида гимнастического дыхания, было отмечено ее благоприятное влияние и на патологическое состояние внутренних органов, а также на снижение количества сантиметров в талии.

Суть данной методики проста – требуется делать резкие дыхательные движения при вдохе, сжав при этом грудные мышцы. Дыхание производится только носом.

Оксисайз

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях  по принципу Оксисайз по типу выполнения походит на первую представленную методику – Бодифлекс. Тот же принцип выполнения – создание напряжения при помощи мышечного корсета и кислородное голодание с последующим активным притоком кислорода. Однако, в отличие от первого метода, Оксисайз позволяет выполнять дыхательные движения плавно, не создавая резкой перегрузки. Именно поэтому данная техника не наблюдает каких-либо противопоказаний.