Лариса Маркова 
Из толстушки – в изящную красотку
Восхитительная фигура, утонченные черты лица, завораживающий томный взгляд – так выглядит звезда поп-трио «Виа Гра» сегодня. Блондинка-украинка с венгерскими корнями завоевала публику простотой, открытостью и сексуальностью. Точеная фигурка далась ей нелегко, но это того стоило. Девушка сбросила более 30-ти лишних килограмм и по праву может гордиться собой! Благодаря своей целеустремленности она не только преобразилась до неузнаваемости (в хорошем смысле слова), но и заполучила армию фанатов, день-ото-дня растущую в количестве.
Эрика Герцег – не только знаменитая певица, но и востребованная фотомодель. Она снимается для мужских эротических журналов Playboy, Maxim, XXL, а также рекламирует дорогое нижнее белье и ювелирные украшения. Всё это – заслуга её шикарного тела.
Однако, добившись желаемой отметки на весах, Эрика не пустила всё на самотек, а продолжает постоянно работать над своей фигурой, чтобы поддерживать тело в тонусе, а вес – в границах идеального соотношения с ростом. Эрика Герцег в очередной раз доказала, что непоколебимая сила воли и несгораемое желание всегда ведут к исполнению поставленных целей, какими бы сложными они не казались!
Диета для похудения Эрики Герцег
С молодости молодая девушка была достаточно пухлой. В 2007 году ее рост составлял 175 см, а вес – 84 кг. Эрика Герцег до того, как похудеть всегда стеснялась своего тела и внешности, старалась избегать даже любительской съемки, и время от времени морила себя строжайшими диетами.
С течением времени певица смогла взять себя в руки, потому как последней каплей стало расставание с возлюбленным. Модель и певица стала пристально следить за собой, заниматься спортом и правильно питаться.
Герцег похудела благодаря диете:
- Особенности питания: дробный прием пищи с низким содержанием калорий плюс серьезные психологические и физические нагрузки;
- Распорядок дня включает в себя 4 – 5 приемов пищи по объему с кулак размером. Завтрак должен был быть не раньше десяти часов утра, а ужин не позднее четырех часов до сна. Все сладкие фрукты, кондитерские изделия, выпечка строго были ограничены и только до двух часов дня;
- Режим питья: большое количество негазированной воды, кофе латте, но не более двух чашек в сутки;
- Допускались овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты без добавок, белая рыба и креветки;
- Категорически запрещалось: газированные и сладкие напитки, фастфуд.
Примерное меню Эрики Герцег на день:
- Завтрак: яблоко или манго, кофе латте, натуральный йогурт;
- Обед: рыба, запечённая на гриле. Зеленый салат, фрукты на десерт;
- Полдник и ужин: печеные, отварные или свежие овощи;
- Последняя трапеза перед сном за четыре часа: стакан молока.
Работа в составе «ВИА Гры»
Та, которой не понравилась поначалу Эрика Герцег, стала ее наставницей во время следующих туров и подготовила новое трио к успешному финалу – речь о Надежде Грановской. Ей теперешняя солистка группы постоянно выражает благодарность и за критику в начале кастинга, и за дельные замечания, и за помощь потом в формировании правильного имиджа.
Первое мероприятие, где в полной красе показала себя Эрика вместе с новыми подругами – концерт «Мы едины» в Кремле, он состоялся 4 ноября 2013-го. Всего две недели отвел Константин Меладзе девушкам, чтобы они спелись и отрепетировали, и успех был оглушителен. Начались большие гастроли, где наряду с новыми песнями Эрика и остальные участницы трио исполняли семнадцать старых синглов «ВИА Гры» в новой аранжировке. В декабре группу приглашают на НТВ в новый проект «The Best», и ей пришлось осваивать английский: в передаче надо было спеть что-то из репертуара «Spice Girls», и она с этим отлично справилась.
https://instagram.com/erikaherceg/
Концерты в Crocus City Hall, релизы новых дисков на радиостанции «Love RADIO», съемки новых клипов, непрекращающиеся гастроли – и везде блистает новая солистка «ВИА Гры» Эрика. Они гастролируют не только по России: в марте 2018-го, к примеру, коллектив произвел настоящий фурор, приехав в столицу Грузии Тбилиси. Билеты были распроданы задолго до концерта, их также пригласили выступить в несколько крупных ночных клубов. С момента формирования нового состава на кастинге к этому времени в группе дважды сменились участницы: ушла по личным обстоятельствам Миша Романова, потом вышла замуж и прервала контракт Настя Кожевникова. А Эрика Герцен не думает покидать группу, она комфортно себя чувствует в коллективе с новыми девушками, быстро подружилась с ними, ею восхищаются поклонники – о чем еще можно сейчас мечтать?
https://instagram.com/erikaherceg/
А мечтает она о том, чтобы у ее родителей было все хорошо, как когда-то в раннем детстве… Неожиданно тяжело заболел папа – увлечение спиртным не прошло даром. Она не была готова к внезапному звонку из дома: брат сообщил, что их отец при смерти, что срочно нужна операция. Эрика едет домой и принимает решение везти тяжело больного отца в Киев: в вагоне поезда он лежал под капельницей и все боялись, что мужчина не доедет до больницы. Врачи огласили сумму операции и сказали: «Начать можем хоть сейчас, если заплатите». Всей суммы не было, и девушка начала звонить своему молодому человеку (кто это был – упомянем позднее), и он выслал недостающие деньги.
https://instagram.com/erikaherceg/
Всего отцу Эрики сделали три операции, и дочь была так счастлива, когда он открыл глаза после наркоза! «Наша Эричка лучше всех!» – говорит теперь он и родственникам, и друзьям. А ведь было время, когда он стеснялся дочери, слушая замечания знакомых: «Твоя дочь неприлично себя ведет, снимается голой, ничего хорошего из нее не выйдет». Сейчас девушка старается не вспоминать про это: «Если жить с плохими мыслями, помнить все обиды, то в душе будет накапливаться горечь, а так нельзя – все это станет отравлять жизнь», – ее слова.
Семья Эрики Герцег гордится ею, а она счастлива, когда может навещает их, помогает брату материально. Последний клип группы в 2019-м «Я полюбила монстра» – в первых строках хит-парадов, а Эрику в СМИ называют «самым ярким персонажем коллектива за последние годы существования трио». «Да, меня любят поклонники, но это произошло потому, что я когда-то полюбила себя и «сделала» такой, какая сейчас», – так отвечает певица на вопрос о своем успехе в шоу-бизнесе.
Эрика Герцег сделала эротическую фотосессию для Maxim. ФОТО
26 декабря 2020:
Солистка группы «ВИА Гра» Эрика Герцег снялась для январского номера мужского журнала Maxim.
Блондинка из группы «ВИА Гра» Эрика Герцег сделала эротический новогодний подарок мужчинам.
Певица снялась обнаженной в гирлянде и показала ягодицы в красных стрингах у елки для журнала Maxim.
В то же время наиболее интересные места Эрика скрыла под тоненькой нитью новогодней гирлянды и кружевом белья.
Эрика Герцег в журнале Maxim
В интервью глянцу Эрика поведала, что уже приучилась думать по-русски, хотя ее родной язык — венгерский.
«И сны стали сниться на русском: папа в них говорит на русском, и мама. Такого не было никогда, ведь я на этом языке общаюсь всего четыре года, с тех пор как переехала в Киев. Мой родной — венгерский. В родном закарпатском селе Малая Добрань все говорят на нем», — говорит она.
Научилась Эрика и материться, хотя по-прежнему предпочитает ругаться на венгерском. А со своей стороны она «научила венгерскому мату девчонок в «ВИА Гре». Я ведь никогда не ругаюсь на русском, только по-венгерски».
О себе Герцег говорит, что она «верующая, училась в христианском лицее, утром и вечером ходила в церковь и прочитала всю Библию». Из-за этого, в частности, не прибегает к гаданиям: «оккультизм — это табу. Я боюсь людей, которые смотрят ладони и гадают на картах».
А вот сниматься голышом Библия не запрещает.
«В ней сказано, что Бог создал нас обнаженными. И когда Адам и Ева попробовали яблоко, они тут же начали стесняться. А не надо стесняться! Надо верить в себя! Я хожу в спортзал, получаю массажи, ем здоровую пищу и не пью алкоголь — так почему бы не показать свое красивое тело? Я же солистка группы «ВИА Гра», надо быть секси. И не только на сцене, но и на пляже», — отметила выпускница христианского лицея.
Свой акцент считает минусом, хотя другие говорят, что ей идет.
«Говорят, что плюс. А я уверена, что минус. Это мой комплекс. Попав в шоу-бизнес, я обнаружила у себя кучу комплексов, меня бесили нелепые комментарии в Интернете. Первые полгода каждый день плакала, читая о себе, пока Ёлка мне не сказала: «Откуда у тебя время читать эту ерунду? Ты должна любить себя и верить в себя!»», — рассказывает она.
Ее постоянно сравнивают с Верой Брежневой.
«Но это не обидно. Ведь она для меня эталон красоты. В «ВИА Гре» она всегда нравилась больше всех! Мы дружим, много общаемся, Вера дает ценные советы. Кстати, меня еще сравнивают с Барбарой Брыльской. А бывает пишут: «Вы так похожи на Мэрилин Монро!» Правда, пишут и то, что я ужасная, совершенно некрасивая. Тогда я отвечаю «до свидания» и блокирую», — говорит Эрика.
Герцег заявила, что не собирается выходить замуж. Никогда.
«Я не буду выходить замуж. Не верю в то, что в моей судьбе появится такой человек. Я встречалась три с половиной года. И спустя полгода после разлуки бывший предложил сойтись вновь. Но я его так любила и, наверное, люблю, и так мне было обидно, что я отказалась во второй раз испытывать эту боль. Он прислал SMS: «Мы расстаемся» — и заблокировал. К слову, он уже женился, а я три месяца была мертвой: не знала, что делать с собой, как себя вести, я просто тупо хотела спать и никогда не вставать. Я отрывалась от кровати, чтобы собрать чемодан и уехать на гастроли. Ничего не ела, похудела смертельно. Я сейчас вешу пятьдесят два килограмма, а была — сорок шесть», — призналась певица.
Эрика уже больше года одна и к новым отношениям с мужчинами не готова. «Мне нужен мужчина сильнее меня, который сможет держать меня в руках. А таких мало, и думаю, что в моей жизни уже не будет», — говорит она.
На уточняющий вопрос — обходилась ли она все это время без секса, Герцег воскликнула: «О боже! Я уже и не помню, когда им занималась. Но, как видишь, живая, нормально выгляжу, разве что мешки под глазами. Но я не фригидная! Я люблю секс, но и без него могу жить. Кстати, обидно, что и эротические сны не снятся… Я очень сложный человек, специфический. Мне не нужен обалденно красивый мужчина. Просто я сразу чувствую своего человека. С бывшим мы познакомились в большой компании, когда сидели по разные стороны стола. И я сразу поняла, что это мое. Начала его ревновать, хотя он еще не знал, как меня зовут. Впрочем, я ревную лишь для того, чтобы позлить, а потом получить шикарный секс».
И вообще: «мне не нужны секс, ревность, квартира и «бентли». Я хочу быть сильной и умной. Хочу обходиться без мужчины. А даже если в свои двадцать семь найду такого же сумасшедшего, как я, то хочу быть просто спокойной и не переживать, что вдруг останусь одна с ребенком», — завершила Эрика рассказ о себе.
тэги:
Эрика Герцег
Видео: Секреты похудения ягодиц и ног от Эрики Герцег
Несмотря на то, что возраст женского трио «ВИА Гра» исчисляется десятилетиями, его участницы всегда остаются молодыми и привлекательными. Продюсер коллектива Константин Меладзе регулярно обновляет состав группы, армия поклонников которой постоянно растет. Последний состав трио был выбран не продюсером единолично, а компетентным жюри, которое оценивало участниц шоу «Хочу в ВИА Гру!». Среди счастливиц оказалась и украинка Эрика Герцег.
Девушка родилась и окончила школу в родном селе, расположенном на границе Украины и Венгрии. Именно по этой причине в композициях в ее исполнении слышен экзотический акцент. Первое время Эрика считала его недостатком, но вскоре поняла, что венгерские нотки добавляют песням «изюминку». Право рассуждать о вокальных данных очаровательной блондинки оставим музыкальным критикам, хоть не лишним будет упомянуть о том, что девушка несколько лет пела в . Куда больший интерес у поклонников вызывает внешность Эрики, а она действительно заслуживает внимания.
Эрика Герцег, возраст которой достиг двадцати семи лет, имеет рост, вес и параметры, которым могут позавидовать и модели. Выглядит пышногрудая красавица с белоснежно-платиновыми волосами потрясающе! Однако Эрика была такой не всегда. Певица является ярким примером того, как человек может ставить перед собой цели и достигать их. Трудно представить, что до 2008 года девушка, которой на тот момент было девятнадцать лет, весила на тридцать килограммов больше. Круглые щеки, выступающий подбородок, отсутствие талии, складки на животе и маленькая грудь – с такой внешностью студентка экономического факультета одного из вузов Западной Украины мириться не хотела. До похудения Эрика Герцег, рост которой можно назвать модельным, имела вес, превышающий восемьдесят килограммов.
Чтобы воплотить мечту об идеальных параметрах, студентка устроилась работать официанткой в один из ресторанов города Берегово. Достаточно высокая зарплата и хорошие чаевые позволили Эрике оплатить операцию по увеличению груди. Благодаря диетам и усердным занятиям спортом девушке удалось похудеть до 48 килограммов, превратившись из толстушки в красавицу с точеной фигурой. Эрика окрасила волосы в платиновый блонд, и решила попробовать силы в модельном бизнесе. Успех не заставил себя долго ждать. Первый контракт был заключен с компанией, производящей ювелирные украшения. Затем Эрике предложили стать лицом бренда, выпускающего нижнее белье. Переехав в столицу Украины, она прошла кастинг, став участницей проекта «Хочу в ВИА Гру!» и обойдя десятки соперниц.
Параметры Эрики Герцег
Эрика Герцег, биография которой пополняется достижениями, сохраняет вес в пределах стандартной для моделей нормы. Для поддержания тела в идеальном состоянии певица умудряется находить в плотном рабочем графике время для регулярных посещений спортзала. Кроме того, двадцатисемилетняя девушка придерживается правильного питания. Алкоголь она не приемлет.
Такой образ жизни позволяет девушке поддерживать модельные параметры. Объем ее груди равен 85 сантиметрам, талии – 55, а бедер – 86 сантиметрам. Она носит обувь 36 размера, отдавая предпочтение туфлям на тонком изящном каблуке. Какой рост у Эрики Герцег? При росте 174 сантиметра она сегодня весит 52 килограмма.
Благодаря таким параметрам и красивым чертам лица девушка часто получает предложения о съемках для различных печатных изданий. Так, ее фото уже успели украсить журналы Playboy и Maxim.
Стройная блондинка с превосходными вокальными данными, Эрика Герцег, биография которой интересует миллионы зрителей, родилась в селе Малая Добрань, под Ужгородом, где успела, освоить модельный бизнес и попробовать себя в качестве певицы.
Поскольку в девушке смешались венгерская и украинская кровь, то это стало залогом интересной внешности, необычного акцента и темперамента. Еще в школьные годы девушка была солисткой церковного хора, что привило ей любовь к музыке.
Эрика Герцег, биографией которой можно зачитываться, поступила в Закарпатский венгерский институт им. Ференца Ракоцци ІІ в 2006 году и вышла оттуда с дипломом бакалавра по экономики и менеджменту. Девушка всегда отличалась трудолюбием и упорством: будучи студенткой, она подрабатывала официанткой. Когда она поняла, что хотела бы освоить модельный бизнес, то похудела на 30 килограмм и в 2008 году снялась для рекламы нижнего белья, а после и для рекламы ювелирных украшений.
Когда модельная карьера девушки начала развиваться, она переехала в Киев (в 2011 году), получила высокооплачиваемый контракт с известной фирмой и дважды снялась в мужском журнале. И это стало ее звездным шансом! А дальше было шоу «Хочу в «ВИА Гру» и победа в нем.
Тренировки Эрики Герцег
Секрет стройной фигуры Эрики Герцег заключается не только в правильном питании, но и в ежедневных тренировках. Звезда предпочитает сочетать кардио и силовые упражнения, чтобы улучшить свою выносливость и укрепить мышцы.
Перед началом тренировок Эрика обязательно проводит разминку, чтобы избежать травм. Ее любимые кардио упражнения — это бег на свежем воздухе и катание на велосипеде. Кроме того, она часто занимается йогой, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса.
Силовые тренировки Эрики Герцег состоят из упражнений с весами и тренажерами
Она уделяет особое внимание работе с мышцами ног и ягодиц, так как считает, что именно эти зоны нужно активно тренировать, чтобы сохранить стройную фигуру
Тренировки Эрики Герцег достаточно интенсивны и продолжительны, но звезда уверена, что они помогают ей оставаться в форме и чувствовать себя отлично.
Карьера Эрики Герцег
В 2011 году Эрика Герцег переехала в столицу Украины- Киев, где захотела сделать модельную карьеру.
Шикарная после похудения и пластики девушка с точеной фигуркой и пышной грудью быстро разобралась в тонкостях модельной индустрии, и уже в 2012 году заключила свой первый контракт с брендом французского нижнего белья.
В 2012 году Эрика Герцег голая снялась в юбилейном номере мужского журнала Плейбой. Откровенное фото модели было напечатано рядом с фотографиями экс-участниц группы «ВИА Гра» Анны Седоковой, Тани Котовой, Меседы Багаудиновой и Альбины Джанабаевой, как показало время, это был знак свыше.
В 2013 году красавица-модель приняла участие в кастинг-шоу Константина Меладзе «Хочу V ВИА Гру». Пройдя отборочный тур, девушка оказалась в очень яркой тройке. Коллегами по демо-версии группы стали Анастасия Кожевникова и Миша Романова
Троица постоянно привлекала внимание к своим персонам резонансным поведением. Последней каплей стало то, что девушки накануне выступления разрезали длинные дизайнерские платья, которые, по их мнению, не подходили под динамичный номер
Константин Меладзе назвал выходку показателем дурного вкуса, и намеревался выгнать бунтарок с шоу. Вступилась за девчонок только Надежда Грановская. Именно благодаря ее советам и поддержке скандальная троица одержала победу и стала обновленным составом группы «ВИА Гра». Эрику Герцег назвали наиболее эффектной участницей трио, с тех пор биография девушки круто поменялась.
- Первая работа группы- композиция «Перемирие», на которую безотлагательно был снят клип.
- В 2014 году вышли в свет песни «У меня появился другой» и «Кислород».
- В 2015 году еще два хита «Так сильно» и «Это было прекрасно».
Венгерский язык был изначально родным для Эрики, но после ее переезда в Москву, она стала видеть сны именно на русском, о чем сама и сообщает своим поклонникам. Ее легкий венгерский акцент сама Эрика считает минусом, а все остальные видят в этом только ее изюминку и плюс. За внешность и манеры ее часто сравнивают с Верой Брежневой или Барбарой Брыльской, замечая явное сходство женщин.
Эрика считается активным пользователем соцсетей. На ее инстаграм Erika Herceg (@erikaherceg) подписано около 841 000 человек. Все публикуемые фото Эрики Герцег носят зачастую откровенный характер. Комментарии под снимками практически всегда перерастают в разборки между желающими «покормить» певицу и поклонниками ее стройной фигуры.
В 2016 году Эрика Герцег попала в сотню наиболее сексуальных женщин по мнению журнала «Максим». Ее «соперницами» стали ведущая Екатерина Шпица, певица Ольга Серябкина, актриса Паулина Андреева др.
Как похудела Эрика Герцег?
Мечтой Герцег была всемирная популярность. Однако из-за такого внешнего вида она имела очень мало шансов попасть в топ самых лучших. Ведь стоит вспомнить Мадонну, которая в очень прекрасной форме благодаря диетам и физическим упражнениям, Бритни Спирс, которая знает, что быть звездой – держать себя и свое тело в тонусе, и других мировых звездах. Эрика этого и хотела.
Только в 2008 году Эрика воплотила свою мечту в реальность. Она сбросила более 30 килограмм веса всего за восемь месяцев. И в этот момент ее жизнь перевернулась с ног на голову. Сегодня вопрос как худела Эрика Герцег не сходит с уст поклонников, ведь путь звезды на пьедестал очень интересен.
Как утверждает сама девушка, особой диеты не было. Однако продукты, которые она употребляла, можно отнести к фруктово-овощной диете с кисломолочным направлением.
Эрика ела только низкокалорийную пищу:
- овощи;
- фрукты;
- продукты молочного и кисломолочного направления с низким процентом жирности;
- продукты без добавок;
- морепродукты.
Все питание Эрика распределила строго по часовому режиму: ее завтрак начинался в десять утра, ужин не должен затягиваться до поздна – не менее, чем за четыре часа до сна. Однако и здесь были свои внутренние ограничения.
Фрукты, которые имели сахар, а также выпечку в маленьком количестве, которую вовсе исключили из рациона, можно было употреблять только до двух часов дня. Постоянный прием воды без газов помог Эрике восстановить водный баланс в организме, тем самым уменьшить количество жировых клеток. Конечно, она позволяла выпивать себе несколько чашечек любимого латте, но не больше трех в день! Звезде пришлось полностью оградить себя от приема фас-фудов или сладостей. Плюс ко всему, сильные физические нагрузки с психологической обработкой помогли восстановить равновесие и получить желанный результат – красивое стройное тело, пышущее здоровьем и наполненное жизненной энергией. Благодаря своей действенной диете
она стала той, которая есть.
Сама звезда кратко описала свое ежедневное меню:Завтрак
:
-йогурт;
-латте;
-фрукты.
Обед
:
-салат из овощей и зелени;
-десерт из фруктов;
-рыба, запеченная на гриле.
Ужин
:
-салаты из свежих овощей;
-овощи на пару, запеченные или просто отваренные.
Последней становится чашка молока, которая выпивается перед самым сном.
Как видно, обычная девушка Эрика на пути к славе и известности приложила немало усилий над собой, чтобы как-то приблизиться к заветному. Ее диета, разработанная лично для своего организма, может помочь многим другим леди в борьбе с лишними килограммами. А ее пример покажет всем, что невозможное — возможно!
Жизнь Эрики Герцег – воплощение сказки о гадком утенке в реальность и показательный пример того, как изменение внешности и сильный характер влияют на судьбу. В пять лет Эрика пережила сильное потрясение: после вторых родов ее мать получила инвалидность.
Эрике пришлось самостоятельно справляться с трудностями, и это стало первой ступенью во взрослую ответственную жизнь. Юная Эрика помогала семье, продавая овощи на базаре, а в свободное время пела в церковном хоре. Тогда о сцене и известности она не задумывалась, а предрасположенность к полноте только добавляла неуверенности в себе. После школы девочка поступила в Закарпатский венгерский педагогический институт, но через три года бросила учебу. На фоне переживаний и стрессов девушка стремительно набирала вес и к 20 годам весила 80 килограммов.
Эрика Герцег до похудения
Среди многочисленных интервью и онлайн – конференций поклонники засыпают девушку вопросами, на главный из которых, как Эрика Герцег похудела, певица отвечает прямо: она много спит, ведет здоровый образ жизни, выбирает правильное питание и занимается спортом. Среди прочих направлений фитнеса, модель выбирает йогу, которая позволяет обрести внутреннюю гармонию, развить пластику и поддерживать идеальную физическую форму и, конечно же, танцы. Кроме того, у певицы есть мечта: она хочет помочь и другим девушкам стать красивыми, открыв клинику эстетической медицины.
Возможно, если следовать советам Эрики Герцег, фото которой подтверждают правдивость каждого ее слова, многие женщины смогут стать ближе к завидным параметрам 90-60-90.
Помимо творческих планов, модель спрашивают о том, какой была Эрика Герцег до похудения? И певица отвечает, что была очень полным ребёнком. Даже в 19 лет она весила 84 килограмма, что доставляло ей массу неудобств. Потом, она села на строгую диету и сбросила сначала 15 килограмм, а потом еще столько же. В настоящее время вес певицы редко превышает 49 килограмм, а параметры фигуры просто идеальны: 85-55-85 см.
Артистка подчеркивает, что не прибегала к радикальным мерам, а питалась правильно, придерживаясь строгой диеты, и не забывала про спорт. Звездная диета также проста: свежие овощи, фрукты, салаты и никаких углеводов.
Диета Эрики Герцег
Ключевым принципом диеты Эрики Герцег является правильное питание и умеренный, но регулярный контрол количества потребляемых калорий в день. Она отказалась от ненужных углеводов, предпочитая белки и зеленые овощи. Каждый ее прием пищи состоит из белкового компонента, который помогает ей сохранять мышечную массу и ускорять обмен веществ, а также из зеленых овощей, контролирующих уровни сахара в крови.
Для завтрака Эрика употребляет нежирный йогурт, фрукты и овсянку на воде. На обед она предпочитает белок – курицу или тунца – и свежую зелень с цветной капустой или спаржей в качестве гарнира. Ужин Эрика делает самым легким приемом пищи, предпочитая белковые салаты с овощами и зеленью.
Эрика Герцег также не забывает о мелочах и пьет в день необходимое количество воды, что помогает ей контролировать аппетит и не переедать. Она не употребляет мясо красного цвета, быстрые углеводы, белый хлеб и выпечку. Вместо этого Эрика употребляет органические продукты, богатые витаминами и минералами, которые позволяют ей поддерживать хорошую физическую форму и энергичность на протяжении всего дня.
Меню диеты для быстрого похудения
Похудение всегда начинается с пересмотра того, что вы привыкли накладывать в свою тарелку, вместе с этим вам придётся пересмотреть и количество раз приёма пищи, и даже весь каждой своей порции. Ваш рацион должен быть составлен из низкокалорийных продуктов, богатых минералами, волокнами, витаминами и клетчаткой.
Речь, конечно же идёт о свежих спелых фруктах и овощах, однако меню диеты для похудения не должно быть полностью вегетарианским, в нём должно присутствовать некоторое количество мясных и рыбных блюд, хлебобулочные изделия, приготовленные из муки высшего сорта, но грубого помола. Из напитков на вашем столе могут быть только что приготовленные мульти фруктовые и овощные соки, цельное молоко и ряд кисломолочных продуктов, не стоит забывать и о простой, не газированной воде.
Сбалансированное питание для похудения меню, которого подразумевает сыроедение овощей и фруктов, которые, кстати, при желании можно и запекать вместе с постной говядиной, куриным мясом, а также рыбой и морепродуктами, или готовить на пару, можно готовить всё это и на гриле. Самое главное, чтобы в процессе термической обработки в блюдо не добавлялось большого количества жира.
Меню сбалансированного питания, рассчитанное на пять дней может выглядеть примерно так:
День первый
Завтрак: овсянка, сваренная на воде, сдобренная горстью изюма и свежевыжатый морковный сок;
Второй завтрак: небольшое количество любых орехов;
Обед: запечённый на гриле картофель «в мундире», красная рыба, приготовленная «на пару», простенький овощной салат, заправленный одной столовой ложкой качественного растительного (в идеале оливкового) масла и чашечка свежезаваренного зелёного чая;
Ужин: овощной салат, со сладким луком и твёрдым сыром и зелёный чай;
Поздний ужин: любой не слишком сладкий фрукт.
День второй
Завтрак: яичница с помидором, сладким перцем и двумя шампиньонами, апельсиновый сок;
Второй завтрак: 100 граммов крекеров;
Обед: жареный коричневый рис и тушёные овощи и чашечка несладкого кофе;
Ужин: 150-200 граммов варёной говядины, салат со свежей зеленью, чашечка чая;
Поздний ужин: фруктовый салат.
День третий
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, пару листьев салата и куриная котлета, приготовленная на пару, чашечка натурального кофе без сахарного песка;
Второй завтрак: свежезаваренный чай (зелёный) и пара крекеров;
Обед: капустный салат с морковью и свежей зеленью, запечённый «в мундире» картофель и любой свежевыжатый овощной сок;
Ужин: гречневая каша, сваренная на воде, любой сладкий фрукт, вода;
Поздний ужин: стакан кефира или ряженки.
День четвёртый
Завтрак: 150 граммов нежирного творога, салат из огурца и зелени, ржаной тост и небольшая чашечка зелёного чая, лучше свежезаваренного;
Второй завтрак: фруктовый коктейль;
Обед: любые тушёные бобовые с овощами, говяжья котлета, приготовленная на пару, микс из овощей, фруктовый сок;
Ужин: горсть орехов, зелёный чай или вода;
Поздний ужин: фруктовое ассорти.
День пятый
Завтрак: мюсли, молоко и сухофрукты;
Второй завтрак: лёгкий овощной салат, заправленный любым качественным растительным маслом;
Обед: овощной суп, коктейль из свежих отварных морепродуктов и чашечка зелёного чая;
Ужин: салат из овощей, вода;
Поздний ужин: любой несладкий фрукт.
Примерно таким образом может выглядеть ваше индивидуальное меню, если вы решитесь начать питаться правильно, то есть сбалансированно, похудеть, и никогда не впоминать о проблеме лишнего веса.
