Гимнастика – что это такое, виды (классификация), особенности, техника, цели

4 базовых упражнения для гимнастической силовой подготовки

Гимнастическая силовая тренировка имеет 4 базовых упражнения, которые помогают настроиться на получение долгосрочных результатов. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет однообразный характер физической нагрузки, выполнение движений во время тренировки может оказаться более трудным, чем ожидалось.

Подъем рук и ног лежа на спине

Это базовое упражнение, поэтому оно первое в списке. Техника выполнения:

1. Лечь на спину, вытянуть ноги, сведя их вместе.
2. Полностью растянуть ноги, расслабив в коленях. Пятки должны находиться на максимально возможном расстоянии от корпуса.
3. Руки вытянуть над головой, полностью выпрямив их.
4. Голову повернуть вверх, чтобы взгляд был устремлен в потолок.
5. Напрячь все мышцы центральной части тела, оторвав руки и ноги от пола. Грудь должна быть впалой, а плечи оторваны от земли. Тело должно принять форму, напоминающую банан.
6. Тело удерживают в таком положении 60 секунд.

В случае, если сложно выполнить упражнение, можно начинать с облегченного варианта, в котором от пола отрывают сначала верхнюю часть тела, а потом только нижнюю.

Арка

Упражнение дает нагрузку на мышцы задней поверхности ног, улучшая растяжку сгибающих мышц груди и бедер.

Техника выполнения:

1. Лечь на живот лицом вниз.
2. Вытянуть руки вперед над головой, а ноги вытянуть и свести вместе.
3. Оторвать нижнюю и верхнюю части тела от пола как можно выше, опираясь на ноги и руки.

Фокусироваться во время выполнения упражнения нужно на работе ягодиц и средней части спины. Не стоит опираться целиком на мышцы нижней части спины при движении.

Подъем на перекладине до подбородка

Ключевой момент упражнения – продолжительность удержания подбородка над перекладиной с согнутыми в локтях руками. Нужно попробовать продержаться 60 секунд. Секрет этого упражнения в том, что тренировка выносливости при невысокой интенсивности работы позволяет развить не только мышечную массу.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом и подняться как можно выше, согнув руки в локтях. Ноги нужно держать вместе и следить за тем, чтобы тело не слишком раскачивалось.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом.

Растяжка в вертикальном положении со сгибанием и охватом ног руками

Растяжка позволит расслабить бедра и спину, одновременно нагрузив мышцы задней поверхности бедра. Техника выполнения:

1. Встать и выпрямить ноги, выгнув колени,
2. Нагнуться вперед, поместив руки на пол как можно дальше. Цель – завести руки за ноги до точки, где вы сможете надавить всем весом тела на пятки.

Если выполнить упражнение в таком виде сложно, можно попробовать выполнить его сидя в паре с партнером. Нужно сесть, выпрямить спину и вытянуть ноги вперед, выгнув их в коленях. Партнер должен выполнять слабые толчки по спине в центральной части. В соответствии с этим ритмом необходимо выполнять вдохи и выдохи, протягивая руки к ногам и упираясь в пол тыльной стороной коленного сустава.

Кувырки

Кувырком называется акробатическое упражнение в виде вращательного движения туловища с переворотом через голову. Его особенность — в последовательном касании разными частями тела опоры.

Кувырок назад может быть в группировке или согнувшись. Первый делается, присев в упоре и опираясь руками о пол. Сильно оттолкнувшись руками, нужно перекатиться назад и перевернуться через голову, затем вернуться в присед.

Кувырок согнувшись — приняв основную стойку, наклоняются вперед, садятся, держа ноги прямо. Движение продолжают перекатом назад через спину. Затем выходят в основную стойку.

Подстраховку при этом осуществляют, помогая в момент переворота одной рукой за плечо, второй — под спину.

Сложнее в исполнении тот же кувырок с перекатом через плечо. Выполняется, как правило, из седа, с соединенными ногами и разведенными руками по бокам, путем переката назад.

При касании пола лопатками нужно резко разогнуться, направив ноги вверх. Одновременно повернуть голову вбок и опереться рукой рядом с ней. Перекатиться через грудь, затем через живот. Выпрямить руки и затем поднять голову.

Тренер при выполнении учеником упражнения стоит сбоку и страхует за голени.

Также существует кувырок назад, выполняемый через плечо.

Кувырки вперед аналогично делятся на те, что проводятся согнувшись, в группировке, т. н. длинный с прыжка или из стойки на голове — последний вариант чаще изучают юноши.

Где и как заниматься гимнастикой

Разминочные упражнения можно выполнять где угодно — дома, в офисе, на улице, в спортивном зале. Но для изучения интересных элементов на снарядах, нужно посещать гимнастическую секцию. Занятия гимнастикой в зале под руководством тренера имеют неоспоримые преимущества:

Обучение технике. Правильное выполнение упражнений поможет быстрее добиться результатов, обезопасит от травм. По текстовому описанию и видеороликам бывает трудно понять, что именно нужно делать. А усвоить некоторые важные нюансы возможно только при личном общении с тренером. Особенно это актуально для спортивной гимнастики.

Разработка индивидуальной программы. Для каждого человека нужно оценить оптимальную интенсивность нагрузок, выбрать комплекс наиболее полезных упражнений. Опытный тренер делает это безошибочно, ориентируясь на физическую подготовку, состояние здоровья, возраст. Такой подход позволяет без опасений заниматься и преумножать здоровье даже людям с хроническими болезнями. Попытки тренироваться самостоятельно часто приводят к обратному эффекту — переутомлению, сильной боли, обострению заболеваний. 

Инвентарь. Это снаряды: параллельные брусья, перекладина, кольца, бревно, конь-махи, шведская стенка, канат. На них выполняются упражнения для развития силы, выносливости, координации движений. Все гимнастические упражнения выполняются с собственным весом, это гармоничная и физиологичная нагрузка для организма. 

Организованные групповые тренировки. Многие люди предпочитают совместные занятия. Такой формат тренирует дисциплину, позволяет ориентироваться на лучших и работать в команде единомышленников.

Людям, выбравшим гимнастику для оздоровления, рекомендуется посещать студию два-три раза в неделю, чтобы укрепить мускулатуру, освоить новые упражнения, развить гибкость и координацию движений, а также поддержать приобретенные навыки. Тренер проследит за эффективностью тренировок, расскажет, как правильно контролировать нагрузку. 

Элементы художественной гимнастики с мячом

Художественная гимнастика с мячом – это один из разделов гимнастики, который основывается на исполнении комплексных упражнений с использованием мяча. В этом разделе участницы гимнастики демонстрируют свою грацию, точность движений и чувство ритма.

Основные элементы художественной гимнастики с мячом:

1. Метание и ловля мяча. Гимнастка должна метко и точно бросать мяч в воздух, а затем аккуратно его поймать. Это элемент требует от спортсменки хорошей координации и гибкости.
2. Работа с мячом в партере. Гимнастка может выполнять различные движения с мячом на полу: вращение, перекатывание, бросание и ловлю мяча. Это подчеркивает ее грацию и пластичность.
3. Взаимодействие с музыкой. Во время выполнения упражнений с мячом гимнастка должна синхронизировать свои движения с музыкой. Это требует от нее хорошего чувства ритма и выразительности.

Примечание: В художественной гимнастике с мячом обязательны уникальность и оригинальность движений, а также точность и грация исполнения.

Элементы художественной гимнастики с мячом оцениваются судьями по различным критериям, таким как техника, выразительность, сложность и артистизм. Гимнастка должна продемонстрировать свое мастерство и элегантность в каждом элементе программы.

Пример состава упражнения художественной гимнастики с мячом:

Элемент	Описание
Метание мяча	Гимнастка выполняет несколько точных бросков мяча в воздух и ловит его.
Работа с мячом на партере	Гимнастка делает перекаты и вращения с мячом на полу, выполняет различные фигуры.
Интерактив с музыкой	Гимнастка синхронизирует свои движения с музыкой, подчеркивая ритм и выразительность.
Финальный бросок и ловля мяча	Гимнастка заканчивает упражнение эффектным броском и аккуратной ловлей мяча.

Художественная гимнастика с мячом является одним из наиболее эстетических разделов гимнастики. В ней гармонично сочетаются техника, гибкость, элегантность и музыкальность, что делает ее по-настоящему привлекательной для зрителей.

Структура урока гимнастики

Структура урока гимнастики предполагает три части: подготовительную, основную и заключительную .

Урок должен носить оздоровительный, образовательный и воспитательный характер; урок должен быть творческим; поддерживать высокую работоспособность и осуществлять обучение и воспитание на протяжении всего урока с учетом индивидуальных особенностей учащихся; четкое конкретное определение цели и задачи каждого урока; правильный подбор приемов и средств для решения поставленных задач; планировать уроки так, чтобы каждый из них был органическим звеном в общей цепи уроков, тесно связанным по содержанию с предыдущим и последующим уроками.

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики

Обычно соревнования по спортивной гимнастике проводятся на 7 снарядах:

Упражнения на брусьях. Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные и статичные элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, выполнять элементы над и под брусьями. Упражнения обязательно должны оканчиваться эффектным соскоком.

Женские упражнения на брусьях включают обороты вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками. Правильное название женских гимнастических брусьев – разновысокие.

Вольные упражнения в гимнастике представляют собой комбинацию из отдельных элементов, а также их связок. Это могут быть сальто, кувырки, шпагаты, стойки и другие элементы. Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин.

Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых  и силовых  элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком.

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня. В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления.

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком.

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных  и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде. Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.

Чем различаются виды гимнастики

К профессиональным видам относятся спортивная и художественная гимнастика.

Спортивная гимнастика — соревнования, включающие элементы акробатики, опорные прыжки, упражнения на кольцах, брусьях, перекладине, коне, бревне. Художественная — танцевальные элементы, гимнастические упражнения на ковре с предметом — булавой, лентами, скакалкой, мячом — или без него.

Среди неолимпийских видов гимнастики популярны:

Акробатика. Включает прыжки, кувырки, перевороты в воздухе (сальто). Упражнения могут быть личными (с участием одного спортсмена), парными (их демонстрируют два участника) или групповыми. Включает много элементов из спортивной гимнастики.

Эстетическая. Имеет большое сходство с художественной гимнастикой

Разница в том, что эстетическая предусматривает только групповое исполнение, а при оценке результатов большее внимание уделяют синхронности исполнения.

Атлетическая. Упражнения (преимущественно анаэробные), направленные на увеличение мышечной массы, силы. Этот вид включает бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армрестлинг.

Командная. Скандинавское течение, зародившееся в прошлом веке. Включает групповое выполнение сложных прыжков (акробатических и на мини-трампе), а также вольных упражнений под музыку.

Оздоровительная (рекреационная). Для укрепления здоровья и защитных сил организма. Это утренняя зарядка, гимнастические пятиминутки в школах. Упражнения не предполагают высоких нагрузок. Сюда можно отнести и ЛФК (лечебную физкультуру) — комплексы упражнений для отдельных органов и систем, которые назначает врач.

Аэробика. Групповое выполнение гимнастических упражнений под ритмичную музыку. Популярные виды — танцевальная, шаговая (степ-аэробика), джаз-аэробика (с элементами степа и позами йоги).

Воркаут. Тренировки на свежем воздухе с использованием турников, перекладин, других спортивных конструкций. Среди молодёжи популярно такое течение, как паркур — скоростное передвижение с преодолением препятствий. Последние могут быть искусственными (заборы, стены зданий) или натуральными (сложный рельеф местности).

Рекреационная гимнастика — чисто любительское направление. Остальные выступают как отдельные виды спорта — с проведением международных соревнований, чемпионатов. Заниматься ими можно также на любительской основе — без участия в состязаниях, для приятного проведения досуга, самосовершенствования.

Какая бывает гимнастика — небольшой обзор

Секрет основной гимнастики в том, что она содержит в себе огромный спектр физического развития, который направлен на общее укрепление организма. Основная гимнастика помогает сформировать жизненно важные навыки, повышает работоспособность.

Также сюда входят акробатические элементы. Основная гимнастика подразумевает дальнейшее разветвления на различные виды спорта. Это может быть спортивная и художественная гимнастика.

Основная гимнастика начинается в школе. В прикладном виде такая гимнастика обучает двигательным навыкам. К ним относятся: бег, ходьба, прыжки, метания, лазания, переноска грузов. Она включает в себя большой оздоровительный комплекс, который влияет на развитие всех органов. Владея основными техниками, занимающиеся способны отлично справляться с двигательными задачами.

Каждое упражнение состоит из нескольких элементов. Пожилым людям, также советуют прибегать к подобным тренировкам, т.к. с возрастом начинаются различные проблемы со здоровьем и ухудшается физическое состояние. В процессе разучивания движений улучшается психическое состояние, на что влияет развитие памяти.

Гимнастика такого рода, попросту называется зарядкой и не требует каких-то специальных вспомогательных инструментов и формы. А также простая утренняя разминка не отнимает много времени.

Зарядку можно начать с элементарной ходьбы по комнате, переходя в легкий бег. При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. Завершить зарядку можно ходьбой, а по окончанию следует принять душ.

Ритмическая гимнастика тоже относится к основной. Это система физических упражнений, которая должна сопровождаться музыкой. Дети, занимающиеся таким видом гимнастики, обладают выразительностью и грациозностью. Они могут похвастаться хорошим чувством ритма и музыкальностью.

Комплексы упражнений довольно разнообразны. В них преобладают элементы с наклонами, приседания, размахи, идет активное развитие гибкости.

Ритмическую гимнастику чаще называют аэробикой. Ее главная изюминка состоит в музыке, она хорошо избавляет от утомления и дает прилив положительной энергии.

Виды аэробики тоже делятся на несколько подразделений. Существует танцевальная аэробика, с помощью которой можно обучится разным танцевальным жанрам (латина, самба и др.)

Есть степ, аква, велосипедная аэробика (имитация велосипедной езды), на слайдах и памп-аэробика.

Степ-аэробика — это веселый метод фитнеса с использованием специальной платформы под энергичную музыку.

Преимущества степ-аэробики заключается в укреплении нервной и дыхательной систем, стабилизации вестибулярного аппарата, нагрузки на ягодичные мышцы и мышцы бедра, похудению, снятию стрессов.Упражняться следует еженедельно, не больше трех раз, во время занятий желательно пить много жидкости.

Аква-аэробика подразумевает собой выполнение упражнений в воде. Это и весело, и полезно! Кроме того, водные занятия считаются намного эффективней, чем в обычной обстановке. Такая гимнастика позволяет увеличивать силу мышц.

Аэробика на слайдах. В этом виде аэробики незаменимым помощником оказывается слайд — это такая скользкая дорожка с бортиками с каждой стороны. Для занятий, на обувь одеваются бахилы — это для скольжения, т. к. в кроссовках скользить не получится.

Такой вид аэробики подходит тем, кто решил скинуть лишние килограммы. Слайд-аэробика отлично укрепляет нижнюю часть тела и обучает искусству скольжения.

Памп-аэробика представляет собой технику силовых упражнений под музыкальное сопровождение. Выполняется она с помощь штанг, гантелей и степ-платформ. Если вы жалуетесь на боли в спине, вам сюда. Такие тренировки посещают ни более 2 раз в неделю. Для занятий выбирается наиболее удобная одежда и необходимое снаряжение.

Виды гимнастики

Гимнастика классифицируется на несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности и характеристики. В зависимости от задач и входящих в комплекс упражнений, она бывает оздоровительной, спортивной, лечебной, развивающей и т. д.

Рассмотрим в статье подробнее разные виды гимнастики.

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика входит в программу Олимпийских соревнований с 1896 года. Представлена вольным сетом, упражнениями на специализированном оборудовании и опорными прыжками. Вольный комплекс включает различные стойки, сальто, махи, повороты, прыжки, подскоки и другие движения. Спортивные виды гимнастики на снарядах подразумевают занятия на перекладине, брусьях, балансире, гимнастическом коне, бревне. К опорным прыжкам относится выполнение сальто, вращений с опоры.

Отметим, что занятия спортивной гимнастикой необязательно начинать в раннем детстве. Правильно подобранные комплексы упражнений поддерживают и развивают гибкость, растяжку, мышечную систему в любом возрасте.

Художественная гимнастика

Популярный вид гимнастики включает хореографические и гимнастические упражнения под музыку. Движения могут быть с инвентарём и без него. В первом случае упражнения выполняют со скакалкой, обручем, мечом, лентой, булавой. Художественная гимнастика включает шпагаты, прыжки, перевороты, акробатические элементы. Занятия таким видом спорта развивают гибкость, чувство ритма, ловкость, меткость, скорость и грациозность.

Эстетическая гимнастика

Этот вид спорта — симбиоз танцев, художественной гимнастики и акробатики. Соревнования по нему — очень захватывающее зрелище. Здесь сливаются искусная хореография, пластика, экспрессия и коллективизм (при групповых занятиях).

Какие бывают упражнения в этой дисциплине: прыжки, мосты, перекаты, лодочки, шпагат, акробатический сет, растяжка, спиральные повороты, танцевальные шаги. В отличие от художественной, в эстетической гимнастике не используется различный инвентарь. Все элементы выполняются плавно, каждый следующий является гармоничным продолжением предыдущего.

Командная гимнастика

Командная гимнастика включает самые динамичные виды упражнений, к основным относятся: прыжки с мини-батута и других опор, вольные сеты под музыкальное сопровождение, акробатический комплекс. Участвуют в программе от 6 до 12 человек.

Помимо развития гибкости, ловкости, силы и выносливости, работа в группе хорошо прокачивает концентрацию внимания и согласованность движений.

Цирковая гимнастика

Цирковая гимнастика сочетает спорт и искусство. Существует два вида дисциплины — воздушная и партерная. Первая подразумевает выполнение сложных упражнений на снарядах, подвешенных высоко над манежем. Наиболее захватывающими и зрелищными из них являются акробатические элементы на трапеции, трюки на канате, бамбуке, ремнях. Партерная цирковая гимнастика включает сложные движения на снарядах, зафиксированных на манеже. Среди них — движения на кольцах, брусьях, турниках, батуте.

Акробатическая гимнастика

Эффектная спортивная дисциплина, где гимнасты работают в команде, сообща выполняя упражнения. Этот вид включает три типа упражнений:

• Балансовые — на силу и гибкость: башни, пирамиды, вершины.

• Динамические — на скорость, координацию движений: сальто, броски, захваты.

• Комбинированные акробатические комплексы — сочетают элементы баланса и динамики.

Зрелищный акробатический вид гимнастики развивает гибкость, скорость реакции, ловкость, физическую силу, а также умение взаимодействовать в команде.

Уличная (дворовая) гимнастика

Любительский вид спорта подразумевает работу с собственным весом, упражнения на развитие выносливости и силы. Уличная гимнастика (воркаут) включает занятия на спортивной площадке — на снарядах или без них. Распространённые упражнения: подтягивания, висы, отжимания, стойки, скручивания на пресс, изолированные сеты на отдельные группы мышц.

История возникновения и развития спортивной гимнастики

Самостоятельные гимнастические элементы возникли задолго до н. э

В древнем Китае большое внимание уделяли развитию равновесия и растяжкам. В Древней Греции гимнастику называли физической культурой. Гомер и Платон, несмотря на то, что были оппонентами в философских вопросах, сходились на мнении, что заниматься гимнастикой полезно и для физического, и для умственного здоровья

У греков разновидностями гимнастики как физической культуры были борьба, атлетика, езда верхом, бег плавание и др

Гомер и Платон, несмотря на то, что были оппонентами в философских вопросах, сходились на мнении, что заниматься гимнастикой полезно и для физического, и для умственного здоровья. У греков разновидностями гимнастики как физической культуры были борьба, атлетика, езда верхом, бег плавание и др.

Гимнастика имеет многовековую историю. Учитывая, что сегодня понятие «здоровый образ жизни» становится все более насущным, а государство разрабатывает множество программ по развитию спорта «для всех», у гимнастики большое будущее и широкие перспективы.

Гимнастика в древности и в средние века

Особенно процветала гимнастика у греков. Для занятий существовали специальные здания – гимназии. Термин «гимнастика» появился в период расцвета эллинской культуры в 8 веке до нашей эры. У римлян такой спорт существовал только для надобностей военной службы. Возникло даже отдельное ремесло атлетов и гладиаторов. Римляне использовали акробатические упражнения, которые в то время достигли высокого технического уровня благодаря странствующим артистам-акробатам, которые были популярны среди народа.

В эпоху Ренессанса во всех крупных городах стали создаваться системы физического воспитания. Деятели того времени называли гимнастику отличным средством для укрепления здоровья, духа и гармоничного развития человека. Временем формирования первых элементов гимнастики спортивной в Европе можно считать 16-17 века. Популярны были виды гимнастики: акробатические упражнения, сложные прыжки, лазание по канату и т. п.

Зарождение и развитие современной спортивной гимнастики

Родиной современной гимнастики спортивной стала Германия. В конце 18 -начале 19 века немецкий педагог Фридрих Людвиг Ян основал первое в Европе гимнастическое общество и основал первую школу гимнастики. В Англии гимнастика была в пренебрежении. Физического развития добивались греблей, верховой ездой, беганием. Последователями Германии стали Швеция, Франция и Чехия. В шведской гимнастике было уделено место вольным упражнениям и соревнованиям. Начиная с середины 19 века, гимнастика становится общепризнаным спортом не только в Европе, но и в Америке.

В конце 19 века стали создаваться международные спортивные федерации. Не только гимнастика спортивная была объектом их внимания, но и развитие «спорта для всех». Олимпийские спортивные виды гимнастики включают следующие дисциплины:

• мужская и женская гимнастика спортивная;
• прыжки на батуте;
• художественная гимнастика.

К неолимпийским разновидностям спорта относятся:

• спортивная аэробика;
• прыжки на акробатической дорожке;
• спортивная акробатика.

Многообразие гимнастических упражнений и накопленный опыт их применения для решения различных педагогических задач послужили основой для выделения относительно самостоятельных разновидностей гимнастики:

• основная (для школьников и студентов);
• профессионально-прикладная (профессиональная, военная, спортивная ориентация);
• атлетическая (силовой характер);
• оздоровительная (бытовые и производственные формы);
• лечебная (корригирующая и восстанавливающая).

Сейчас гимнастика трансформируется в новые ее разновидности:

• танцевальная;
• мужская художественная;
• семейная;
• гармоническая;
• эстетическая;
• чирлидинг и т. д.

История возникновения

Придумали гимнастику в Древней Греции. Еще в 8-ом веке до нашей эры греки разработали комплекс упражнений, который должен физически всесторонне развивать человека. Именно в Древней Греции зародились Олимпийские игры, и перед соревнованиями спортсменов подготавливали с помощью гимнастических упражнений. В тренировки включали такие элементы, чтобы развивать общие физические показатели.

Когда Римская империя пала, этот спорт был забыт, но к концу 14-го века его возродили вновь. В тот период общество было нацелено на развитие личности во всех проявлениях, в том числе и физически. Отличным вариантом была заимствованная из античности гимнастика.

С появлением в Германии филантропизма (конец 18-го века), принцип которого заключался в воспитании детей согласно законам природы, дисциплина получила еще большее распространение

Дело в том, что школы филантропистов уделяли особое внимание гимнастическим урокам. Постепенно и в остальной Европе начали появляться подобные заведения.

В 1896-ом году этот спорт добавили в программу нынешних Олимпийских игр. Это означало признание такого занятия полноценным спортом. Сначала спортсменами были только мужчины, но в 1928-ом году чемпионаты стали проводить и для женского пола.

Классификация акробатических упражнений

Существует три основные группы. Первая — это акробатические прыжки: перекаты, сальто, перевороты. Вторая — балансирование. Сюда входят стойки на плечах, на лопатках, на руках (в том числе на одной руке). Здесь же — упражнения в парах и групповые. Обычно акробаты составляют пирамиды, число участников которых — от трех человек.

Третья группа включает бросковые движения. Что они собой представляют? Название говорит за себя — это подбрасывание партнера с переходом на плечо или на руки (с захватом за бедро, голень, стопу или кисть) или приземлением.

Хорошая подготовка такого типа необходима при выполнении упражнений на гимнастических снарядах.

В программу по физкультуре средней школы также включена акробатика. На уроках дети учатся исполнять кувырки, перекаты, разнообразные стойки, мост и многое другое. Это позволяет им лучше владеть и управлять собственным телом. Акробатика помогает физически развиваться и преодолевать страхи, развивает силу воли.

Гимнастика и ее польза

Определение 1

Гимнастика – это обширный комплекс физических упражнений, которые направлены на развитие человека, улучшение его здоровья, а также на повышение выносливости, гибкости и пластичности тела.

Современные гимнастические упражнения очень разнообразны. Поэтому каждый человек может найти для себя тот вариант гимнастического комплекса, который будет наилучшим образом воздействовать на его организм. Гимнастика может подойти практически каждому, если имеются какие-то противопоказания, то можно облегчить комплекс упражнений, или тренер составит программу тренировки таким образом, чтобы она была абсолютно безопасной и соответствовала особенностям развития и физического состояния человека.

Получи помощь с рефератом от ИИ-шки

ИИ ответит за 2 минуты

Гимнастика положительно влияет на человека и его физическое состояние. Она позволяет проработать различные группы мышц, улучшить физическую форму, сделать тело более совершенным. При всем этом она отличается разнообразием, поэтому каждый найдет для себя тот вид гимнастики, который ему по душе. Следует подчеркнуть, что занятия спортом в целом и занятия гимнастикой, в частности, позволяют улучшить настроение, избавиться от стресса и напряжения. Во время занятий спортом человек отвлекается, выплескивает негативную энергию, что позволяет ему отдохнуть. Гимнастика все чаще становится частью активного и продуктивного досуга, в связи с чем можно сказать, что она – это часть повседневной жизни человека.

Гимнастика укрепляет мышцы, нормализует обменные процессы, сжигает жир, развивает силу, ловкость и выносливость. Упражнения хорошо влияют на координационные способности организма. Благодаря регулярным занятиям гимнастикой человек становится более выносливым как в физическом, так и в психологическом плане. Заниматься ею могут как дети, так и взрослые. Спортивная гимнастика нередко становится частью образа жизни пожилых людей, которые стремятся продлить долголетие и поддержать свое здоровье. Гимнастика практически не имеет противопоказаний, поэтому она является одним из самых популярных и востребованных спортивных направлений не только в России, но и во всем мире.

Гимнастика, понятие и место в системе физического воспитания

Термин «гимнастика» впервые появляется у древних греков в период расцвета древнегреческой культуры в 8 веке до н.э. Однако гимнастические упражнения культивировались еще в древнем мире. Еще за 4000 лет до нашей эры в Китае, Индии и у других народов гимнастические упражнения применялись в лечебных целях. В китайских книгах тех времен указывается на то, что в Китае существовала гимнастика, которой занима­лись дома утром и вечером. Широко известная в настоящее время система гимнастических упражнений индийских йогов берет свое начало в том далеком времени. Из различных исто­рических источников (памятники, фрески, рисунки) известно, что гимнастические упражнения применялись у всех древних народов: у египтян, персов, ассирийцев, народов Закавказья, римлян, евреев и др. Известно, что в то время существовали профессиональные канатоходцы и акробаты, выступавшие при дворах знати. У древних критян акробатические упражнения использовались как часть религиозно-обрядовых церемоний.

Гимнастические упражнения в России существовали с древних времен. Они служили развлечением во время народных гуляний. Впервые обязательные занятия физическим упражнениями ввел Петр 1 в армии в конце 17 века.

В наше время гимнастика прочно вошла в систему физического воспита­ния людей и занимает в ней важное место. Она по­пулярна благодаря ее доступности

Наряду со сложными, да­же очень сложными, упражнениями, которые есть в современ­ной спортивной гимнастике, в ней имеется множество самых разнообразных простых упражнений, вполне доступных любо­му человеку, независимо от его возраста и пола. Трудно переоценить значение гимнастики, которая наря­ду с основными средствами физического воспитания, такими, как игры, спорт, туризм, призвана содействовать укреплению здоровья, закаливанию организма, воспитанию моральных и волевых качеств человека, восстановлению его физических и духовных возможностей.

Гимнастика стала сегодня подлинно народным средством физического воспитания. В нашей стране ежедневно занима­ются гимнастикой миллионы людей

Гимнастика занимает важное место в программах физического воспитания высших и средних учебных заведений, кол­лективах физической культуры и добровольных спортивных обществах спортивной акробатикой, спортивной и художест­венной гимнастикой регулярно занимаются сотни тысяч детей, юношей и девушек

Гимнастика используется как средство лечения в медицине, применяется как средство оздоровления в домах отдыха, санаториях. В последние годы в нашей стране большой популярностью пользуется атлетическая гимнастика. Получает все большее распространение профессионально-прикладная гимнастика.

«Задачи гимнастики определяются общей целью воспитания, которая заключается в формировании нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое со­вершенство.

2. Образовательные задачи: способствовать всестороннему гармоническому физическому развитию, воспитанию силы, гиб­кости, выносливости, скорости, ловкости, координации и выра­зительности движений; вооружать учащихся знаниями, уме­ниями и навыками, необходимыми в быту, трудовой деятельности.

3. Воспитательные задачи: формирование коллективизма, дисциплинированности; воспитание моральных качеств: смелости, решительности, целеустремленности, на­стойчивости, упорства, выдержки, ориентировки, инициатив­ности».