Как убрать живот после родов? все секреты. как убрать живот после родов? все секреты

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

возраста;
типа фигуры;
веса до родов;
веса и активности в период беременности;
генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

специальные упражнения;
здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Помогает ли бандаж убрать живот после родов?

Бандаж – самый доступный и легкий, но не всегда отвечающий за 100% эффект, способ утягивания живота. В основном этот метод выбирают женщины после кесарева сечения. Бандаж помогает облегчить боль от хирургического вмешательства, стягивая кожу вокруг швов. Многие мамы после родов не могут позволить себе полноценный отдых и им необходимо хозяйничать по дому, кормить ребенка, укачивать его и активно двигаться. Тогда бандаж благоприятно воздействует на ощущения боли вокруг живота. Также необходимо помнить, что бандаж ни в коем случае не должен вызывать дискомфорт, поэтому к выбору необходимо отнестись с полной серьезностью. Носить его рекомендуется от 4 до 6 недель сразу после родов. Все же, эффективность бандажа по сравнению с физическими нагрузками и правильным питанием не так уж высока, но на первых порах данный инструмент вам тоже поможет.

На картинке изображен бандаж-трусы

На картинке изображен универсальный бандаж

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов

Физические упражнения и правильное питание – имеют “ударный” эффект на подкожный жир. Именно они полноценно ответят на вопрос “как утянуть живот после родов?”. Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от жира. Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов. А питаться правильно вы должны сразу после родов.

Эффективные упражнения:

Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

Кранчи (скручивания на полу)

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке . Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

Диета для похудения после родов

Если во время беременности, вы позволяли себе многое, то после, вам стоит воздержаться от пустых калорий, которые не заряжают вас энергией, а лишь откладываются в ненужных местах тела. Вам необходимо исключить мучное, сладкое и жирное. Потребляйте больше растительных белков и уменьшайте свои прежние порции. Вот и весь секрет правильного питания.

Как убрать живот после родов с помощью обертывания?

Обертывания и крема для того, чтобы убрать живот тоже имеют эффективность. Но они будут давать больше косметический эффект, то есть бороться с дряблостью кожи. Хорошим действием на жир в области живота славится мед. Сделайте обертывание с помощью меда и кофе. Если есть возможность, то можно сходить на лифтинг-массаж в салон или спа-центр. Также бороться с ненужными килограммами помогут народные средства: травы для снижения аппетита (корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя) и баня (чередование жара и холода, массаж).

Причины

Рождение ребенка – серьезный стресс для организма каждой женщины. В период беременности матка увеличивается, мышцы и кожа живота сильно растягиваются. После родов телу требуется время для полного восстановления. Лишь некоторым счастливицам удается вернуть плоский живот без кропотливой работы, физических упражнений и других эффективных методик. Часто необходимо дополнительное воздействие, способное восстановить фигуру и убрать дряблый живот за короткий срок. Например, массаж или обертывания.

Появлению послеродового живота способствуют разные причины:

Слабые мышцы пресса. Отсутствие достаточно крепкого мышечного корсета, который поддерживает внутренние органы брюшной полости во время беременности. До зачатия вы не любили упражнения на пресс? Это может ухудшить состояние фигуры.
Чрезмерный вес. Лишние килограммы усугубляют проблему. Образуются жировые отложения, обвисающие после родов. Избавиться от них достаточно сложно.
Возрастные изменения. После 25 лет предотвратить обвисание труднее. Но современные методики помогают избавиться от жировой прослойки и провисающей кожи даже при поздних родах.
Диастаз. Расхождение прямых мышц живота провоцирует проблему. Избавляться от недостатка при диастазе сложно. Но дополнительные меры помогут в борьбе за прежние формы.

Устранить некоторые факторы можно. Например, перед беременностью следует вести активный образ жизни, на тренировках уделять больше внимания прессу. Во время беременности стоит внимательно относиться к рациону. Полезные продукты предотвратят чрезмерное ожирение. Но устранение причин не гарантирует, что после рождения малыша тело быстро восстановится. Убрать лишние объемы возможно. Достаточно следовать простым рекомендациям.

Диастаз

Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:

Роды путем кесарева сечения.
Чрезмерны физические нагрузки.
Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
Наследственность.

Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.

Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.

Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.

Симптомами диастаза являются:

большой выпуклый живот;
боль в спине;
запоры.

Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.

Как убрать растянутый живот после родов в домашних условиях?

Самое интересное, что ослабление мышц, это неосновная причина обвисания кожи и увеличения живота.

Рекомендации по уменьшению живота:

Качайте нижний и верхний пресс. Причем это лучше делать на перекладине. Просто повисите на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги. Когда живот укрепится, можете сделать упражнения более интенсивными
Обязательно ежедневно массажируйте живот жесткой щеткой. Такой массаж стимулирует кровообращение и улучшает эластичность кожи. Делайте обертывания из меда и корицы. Они недорогие и эффективные, при этом необязательно посещать салон. Просто прогрейте 100 г меда и всыпьте в него 10 г порошка корицы. Замотайте проблемные места пищевой пленкой и держите 40-60 минут
Если регулярные упражнения и обертывания не дадут результатов, запишитесь к пластическому хирургу

Как подтянуть в домашних условиях

После рождения ребенка живот постепенно уменьшается. Нередко вернуть прежнюю фигуру не удается без дополнительных манипуляций. Без помощи не обойтись. Но сложный и долгий процесс можно ускорить, упростить. Подтянуть ткани и вернуть красивые формы можно в домашних условиях. Первые результаты будут заметны уже через 2 или 3 месяца. Нужно лишь ежедневно прилагать усилия.

Настрой

Вы должны быть морально настроены. Нужно набраться терпения, ведь возвращение в форму требует длительного времени. Вы должны быть готовы к долгой и кропотливой работе. Правильный настрой позволит получить удовольствие от процесса.

Питание

Дневной рацион молодой мамы зависит от лактации. В грудное молоко не должны попадать вредные вещества, способные навредить ребенку. Правильное питание способствует снижению веса. Каждую неделю после родов вес снижается примерно на 1 кг. Постепенная потеря лишних кг избавит от провисающей кожи.

Старайтесь следить за рационом. Корректируйте ежедневные порции. Откажитесь от вредных перекусов и снеков. Включите в меню клетчатку. Например, чечевицу и злаки. После окончания лактации можно позволить себе любые ограничения. Но и в этом случае не нужно придерживаться строгой диеты. Питание должно быть сбалансированным. Не забывайте про воду. Дневная норма поможет в борьбе за красоту и сохранение здоровья.

Упражнения

В первое время после рождения ребенка можно выполнять простые упражнения. Ходьба и легкая растяжка не навредят организму. Полноценные тренировки можно начинать примерно через 2 месяца. Иногда активные нагрузки допустимы гораздо позднее.

Планка, поднятие ног, упражнение «березка» помогут в устранении ненужных объемов. Уровень нагрузки нужно повышать постепенно. Не стоит сразу приступать к сложным тренировкам. Йога, фитнес, специальные упражнения Кегеля уменьшат объемы. Полезна и дыхательная гимнастика. Рекомендуется выполнять упражнения для спины.

Бандажи

Бандаж рекомендуется при диастазе. Он вернет тонус мышц. Особый медицинский материал служит временным каркасом, помогающим тканям вернуться к дородовым параметрам. Конструкция поддержит связки и мышцы, пока они полностью не укрепились. Бандаж можно носить для профилактики.

Контрастный душ

Во время контрастного душа обменные процессы ускоряются, а кровоснабжение активизируется. Использование жестких мочалок или банных рукавиц поможет улучшить эффект. Легкий массаж стимулирует процессы восстановления тонуса.

Массаж

Дома можно делать простой массаж. Курс допустимо начинать уже через 7-10 дней после рождения младенца. При осложнениях массажные техники можно использовать после разрешения доктора. Следует применять самую простую технику: легкие поглаживающие круговые движения помогут повысить тонус кожи. Метод следует использовать 2 раза в день по несколько повторений. Лимфодренажный или антицеллюлитный массаж лучше доверить специалисту.

При выполнении кесарева сечения от подобных манипуляций придется отказаться. Делать массаж разрешено примерно через 3 месяца после родов. Начинать курс можно после полного восстановления. Разрез должен полностью зажить, иначе вы можете столкнуться с осложнениями.

Косметические средства

Крема, масла и другие составы не уменьшат размер живота, но укрепят ткани. Внешний вид кожи улучшится. Выбирайте составы от растяжек, которые увлажняют кожные покровы. Средства помогут уменьшить видимость пигментных пятен, растяжек.

Можно использовать домашние обертывания. Например, горчичные составы создают «парниковый эффект», устраняющий отеки. Такие составы помогают в лечении растяжек. Не меньшего эффекта можно добиться с помощью солевых и кофейных скрабов. Мягкое воздействие на кожу способствует отшелушиванию омертвевших клеток. Микроциркуляция крови ускоряется. Активизируются процессы восстановления. Подтягиваются складки, а объемы постепенно уменьшаются.

Упражнения для тренажерного зала

Перекаты штанги

Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.

Осторожно! Упражнение подходит для тех, у кого нет проблем с поясницей.

Подъем согнутых ног

Встаньте в стойку для пресса.
Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.

Совет! Поднимая прямые ноги, вы усложните упражнение.

Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:

Способы убрать живот после родов

Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.

В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов

Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение

Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

укрепляющие упражнения;
применение обруча;
ношение бандажа;
массирование;
обёртывания;
косметические процедуры;
пластическая хирургия.

Когда начинать восстановление после родов

Роды — настоящий стресс для женского организма. Чтобы пережить его и прийти в нормальное состояние, телу требуется определённое количество времени. Так, не рекомендуется приступать к физическим занятиям сразу же после рождения ребёнка, ведь в первое время женщина очень слаба, чрезмерная двигательная активность может нанести вред её здоровью.

Но это не значит, что следует навсегда забыть о красивой фигуре, её нужно приводить в порядок. Для этого рекомендуется:

делать лёгкий массаж живота не ранее, чем через неделю после родов, и только в том случае, если этот процесс не был осложнён разрывами, кесаревым сечением и прочими проблемами. Если роды проходили искусственно, массаж запрещён в течение первых 3 месяцев;
использовать косметические средства для удаления растяжек и придания коже эластичности (различные масла, кремы) также можно по прошествии 7 дней после родов. Если женщине проводили кесарево сечение, данные мероприятия также следует отложить до полного заживления шва (этот процесс занимает разное время);
делать физические упражнения не рекомендуется ранее, чем через 1–1.5 месяца после появления ребёнка на свет. За этот период матка и родовые пути полностью восстанавливаются. Если роды были сложными, этот период увеличивается. Приступать к физическим нагрузкам в этом случае можно только после разрешения врача;
соблюдать диету

Здесь необходимо быть осторожной, ведь любые изменения рациона могут негативно сказаться на лактации. Женщине запрещается голодать и придерживаться строгих ограничений в питании вплоть до окончания срока грудного вскармливания.

Диета или правильное питание: что поможет похудеть?

Диета – это определённый тип питания. Интернет заполнен всевозможными видами диет, которые рекламируются разнообразными авторами. В основном, все они направлены на ограничение определённых продуктов и носят временный характер. После окончания диеты, женщина, сбросив желаемое количество килограммов, обычно или приходит к исходному весу. Иногда, наоборот, набирает ещё больше. Это происходит потому, что она возвращается к своему обычному рациону питания. Поэтому логичнее всего для похудения и сохранения желаемого веса, переходить на правильное питание в постоянном режиме.

Что под собой подразумевает правильное питание:

Замена вредных продуктов питания полезными (например, использовать не пшеничную, а цельнозерновую муку).
Поменять вид обработки продуктов. Отказаться от жареных блюд. Вместо этого, перейти на варёные, запечённые и пропаренные варианты приготовления.
Отказаться от жирных сортов мяса.
Максимально включать в рацион самые разнообразные крупы – источники медленных углеводов.
Следить за балансом белков, жиров и ууглеводов.
Ограничить употребление соли до 5-10 грамм в день.
Ограничить употребления рафинированного сахара. Желательно заменить его по возможности мёдом или растительными сиропами.
Начать употреблять суперфуды – еда, в которой содержится высокая концентрация полезных веществ (ягоды годжи, чиа).
Употреблять последний прием пищи за 2 часа до сна.
Употреблять достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 2 литров в день). Если забываете пить, ставте таймер, который будет вам об этом напоминать!
Увеличте прием клетчатки. То есть употребляйте больше фруктов, овощей. Включите в меню смузи из фруктов и овощей.

А также очень осторожно употребляйте в пищу продукты, которые вызывают брожение в кишечнике и метеоризм (капуста белокочанная и брокколи, бобовые, фрукты – виноград).

ПРИЧИНЫ ДРЯБЛОГО ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Перед тем как разобраться, что делать с животом после родов, необходимо знать, что беременность сильно меняет фигуру женщины. На это влияют и другие процессы:

увеличение массы тела – на этот показатель влияет не только аппетит во время вынашивания малыша, но и рост плода и матки, перестройка процесса обмена веществ в организме, задержка жидкости в тканях;
смещение центра тяжести – осанка меняется еще в первом триместре под влиянием гормона релаксина. Он способствует размягчению связок позвоночника и пахового кольца. Когда растет плод, смещается центр тяжести; в результате живот начинает выпячиваться вперед, начинается процесс накопления жира и жидкости;
диастаз – растяжение мышц брюшной стенки является проблемой, с которой сталкивается немало рожениц. И основная тому причина – увеличение матки, уменьшение выработки коллагена и эластина, врожденная слабость соединительной ткани;
хирургическое вмешательство – после кесарева сечения организм восстанавливается дольше и сопровождается отечностью, которая визуально увеличивает объем талии.

Случается, что женщина испытывает стрессовое состояние после родов, не может переключиться и привыкнуть к роли матери, изменениям в жизни и фигуре, переживает о том, как убрать живот. Ко всему добавляется плохой сон и недосып. Послеродовая депрессия негативно сказывается на состоянии женщины, как моральном, так и внешнем. Она не знает, как убрать послеродовой живот, и постоянно недовольна собой.

Физиологические причины появления лишнего животика после родов

Прежде чем радикально и незамедлительно приступать к решению проблемы, нужно разобраться, что же происходит с организмом женщины и как помочь ему вернуться к балансу.

Женский организм – великое изобретение природы. Его предназначение – впитать лучшее, чтобы дать новую жизнь. Во время беременности женский организм проходит гормональную перестройку, чтобы изнутри создать условия для правильного вынашивания и здорового рождения ребёнка.

Появляется так называемый жировой слой. Он выполняет функцию защиты плода от разных негативных внешних воздействий. Но не только гормоны способствуют его появлению. Здесь немалую роль играют наследственные факторы и образ жизни женщины (низкая двигательная активность, несбалансированное питание, недостаточный иммунитет к стрессу).

Ещё одна причина – диастаз. Чтобы создать место для плода, мышцы расходятся в стороны, растягиваются. Диастаз возникает вследствие сильного давления внутри брюшной полости.

После рождения ребёнка женский организм приступает к восстановлению своих функций. Матка возвращается к своему исходному размеру в течение месяца или чуть больше. Лишняя жидкость покидает женское тело. Накопленный жир тоже постепенно начинает уходить.

Ещё один неприятный момент – появление растяжек, часто пигментированных. От этого избавиться трудно, но возможно процентов на 80. Растяжки полностью не уйдут, но станут малозаметными.

Вернуть своё тело к прежним формам в среднем получается за 6-9 месяцев. Но восстановительный процесс проходит все же индивидуально у каждой женщины: у одной быстро, у другой немного или намного медленнее.

От чего это зависит?

Во-первых, генетическая предрасположенность к полноте будет влиять на скорости восстановления. Во-вторых, тип конституции. В-третьих, вес до и во время беременности.

Есть ещё укоренившийся стереотип о том, что с возрастом женщина будет восстанавливаться медленнее. Хотя на сегодняшний день уже научно доказано, что клетки в течение жизни постоянно обновляются с одной и той же скоростью. Помехой в этом могут быть различные нарушения, болезни.

Как убрать живот после родов?

Упражнение “вакуум живота”

Идеальным первым упражнением станет упражнение «вакуум живота».
Оно направлено на укрепление внутренней стенки живота. Мышцы пресса – это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию корпуса в пространстве.

Наружные мышцы – косые и прямые мышцы живота. Внутренние мышцы живота направлены на удержание тела в правильном положении и сохранении правильного расположения внутренних органов.

Для проработки внутренних мышц обычных скручиваний недостаточно. Идеально справляется с этим данное упражнение. Оно позволяет приблизиться к плоскому животу, уменьшая при этом количество висцерального жира.

Дополнительно упражнение оказывает массирующее действие на кишечник, что улучшает его перистальтику. Создает хорошую основу для правильной осанки.

Как делать упражнение:

Необходимо с шумом выдохнуть весь воздух из легких.
Затем максимально втянуть живот. И застыть в таком положении 15 секунд (если упражнение вы делаете впервые).
Постепенно нужно увеличиваять время и добавлять количество подходов. Максимальное количество – 5 подходов по 20 секунд.

Упражнение делается натощак, желательно не вставая с кровати. Если такой возможности нет, то тогда через 3-4 часа после еды.

Для облегчения выполнения можно наклониться вперед, руки положить на переднюю поверхность бедер. Начинать можно с положения стоя на корточках, постепенно выпрямляясь.

Противопоказания к упражнению:

Заболевания почек и кишечника;
Период обильных месячных;
Период после родов до 3 месяцев;
Период обострения хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
Гастрит;
Язва желудка и 12-ти перстной кишки;
Колит;
Дисбактериоз;
Панкреатит;
Заболевания желчевыводящих путей;
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
Сердечная недостаточность и некомпенсированные пороки сердца;
Ишемическая болезнь;
Тромбоз;
Упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области (в том числе операция кесарево сечение).

Диафрагменное дыхание

Это упражнение подойдет тем женщинам, организм которых долгое время не может восстановиться после сложных родов, например, после кесарева сечения. Диафрагменное дыхание лучше тренировать лежа на спине.

Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнения с обручем

Еще одно довольно простое, но эффективное управление, знакомое всем с детства – это упражнение с обручем.

Если каждодневно крутить обруч, чтобы похудеть, то организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
тренируется дыхательная система;
стимулируется работа желудка и кишечника;
укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
улучшается осанка и координация;
уменьшается вероятность стресса;
исчезает целлюлит.

Эффект от занятий будет заметен примерно через 3 — 4 недели ежедневных тренировок.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча.

Нельзя крутить обруч и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся. Кроме того, нельзя им пользоваться после еды.

Косметические методы коррекции фигуры после родов

Косметические салоны предоставляют множество процедур для улучшения фигуры после родов. Они безопасны, так как не нарушают кожные покровы и включают использование ультразвука, инфракрасных лучей, массажа и криотерапии.

LPG-массаж

LPG-массаж после родов для включает обработку кожи с помощью вакуумно-роликового аппарата. Он эффективен при борьбе с лишним весом, а именно для разрушения жировых клеток и стимуляции лимфодренажа. Альтернативные массажные техники также полезны для женского здоровья. К ним относятся антицеллюлитный массаж живота после родов, который стимулирует кровообращение и уменьшает жировые отложения, и релаксационный массаж, способствующий послеродовому восстановлению и улучшению самочувствия. Они не только помогают корректировать фигуру, но и обладают дополнительными полезными свойствами, такими как снятие стресса и улучшение кровотока.

Радиочастотная коррекция

Радиочастотные аппараты, такие как VelaSmooth и VelaShape, эффективно работают на укрепление кожи. Они сочетают инфракрасный свет и радиочастоты для воздействия на разные слои тканей, сокращая коллагеновые волокна и стимулируя обновление кожи. Это приводит к уменьшению объема талии на 2–4 см. Другой метод как избавиться от живота после родов — использование аппарата Vanquish. Это бесконтактное устройство, которое целенаправленно воздействует на жировые клетки, не нагревая кожу. В исследованиях отмечено снижение окружности талии на 5 см после четырех сеансов.

Ультразвуковой липолиз

Ультразвуковые аппараты, например Ultrashape, разрушают жировые клетки, не повреждая кожу и сосуды. Эффект от трех сеансов — уменьшение толщины жировой прослойки на 2,28 см и окружности талии на 3,9 см.

Криолиполиз

Криолиполиз — это инновационный метод борьбы с лишним жиром, который подразумевает использование холода для разрушения жировых клеток. Исследования показывают, что уже после одного сеанса криолиполиза можно достичь значительного уменьшения жирового слоя — на 20–25,5% в течение 2-6 месяцев. Но как убрать висцеральный жир у женщин быстрее?