Ляйсан Утяшева. Как похудела, фото, гимнастика, питание

Утренняя гимнастика

Ляйсан Утяшева похудела не только за счет ограничений в питании, но и благодаря регулярным спортивным занятиям, необходимым для снижения веса и формирования фигуры.

Бывшая гимнастка уверена, что правильно подобранный комплекс упражнений позволяет не только убрать жировые отложения, но и привести мышцы в тонус. Так после завтрака супруга Павла Воли бегает на свежем воздухе около 20 мин, а затем занимается плаванием и йогой.

Каждое утро Ляйсан начинается с утренней зарядки. Разминка бывшей гимнастки вначале составляла около 10-ти минут, но постепенно дошла до 40-ка и позволяла не только разогреть мышцы, но и вернуть телу бодрость и боевой настрой.

Обязательные упражнения в утренней зарядке Ляйсан это:

• кручение обруча;
• шпагат;
• поза кошки, включающая выгибание спины и подтягивание.

По словам гимнастки, утренняя разминка не должна быть длиннее 20 мин. и должна проходить плавно, без резких усилий. Поскольку приучать свое тело к физическим нагрузкам следует постепенно, телеведущая советует женщина понемногу увеличивать время занятий, а занятым молодым мамам заменить упражнения пробежками с коляской.

Правила хорошего внешнего вида

Одним из главных пунктов внешней красоты для Ляйсан — это подтянутое тело. Также предметом красоты для нее является натуральное ухоженное лицо, она приветствует веснушки и даже легкие мимические морщинки.

В своем интервью на вопрос об отношении к бодипозитиву, Утяшева ответила, что поддерживает девушек, которые любят себя и свое тело. Однако такой подход может нанести вред здоровью, если женщины перестанут следить за питанием и резко наберут в весе. Во всем надо знать меру.

К правильному питанию Ляйсан приучает всю свою семью. Дети с раннего возраста едят здоровую пищу. Утяшева с энтузиазмом привлекает к похудению и здоровому образу жизни всех желающих. Она является организатором и ведущей онлайн-курса «Тело: Начало!», где учит людей не игнорировать свое здоровье, питание и спорт.

Ляйсан Утяшева — кумир для многих. Женщина, которая обладает огромной силой воли, смогла переступить через себя много раз. И если вы говорите, что не можете похудеть или диеты вам не помогают, то уделите время советам от гимнастки, они могут вам помочь.

Фото: Instagram

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

• мучного;
• конфет;
• жареного;
• жирного;
• спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Биография

Ляйсан Утяшева родилась 28 июня 1985 года. Ее мама, Зульфия (девичья фамилия – Кираева), работала в библиотеке, папа, Альберт Утяшев, по профессии историк.

Еще в раннем возрасте девочка демонстрировала свою удивительную гибкость. Благодаря случаю ее талант заметила тренер по художественной гимнастике. Она предложила Зульфие отдать Ляйсан в свою секцию. Но мама девочки отказалась. Однако на семейном совете было решено, что дочка попробует себя в спорте.

Девочке занятия в секции по художественной гимнастике пришлись по душе. Вместе с тем в школе она также училась хорошо

Когда Ляйсан было 12 лет, на нее обратили внимание столичные тренеры. Они предложили юной гимнастке перебраться в Москву. Ее родители не возражали

Вместе с дочкой переехала также и мама. Первые успехи в спорте были достигнуты, в том числе, благодаря поддержке матери

Ее родители не возражали. Вместе с дочкой переехала также и мама. Первые успехи в спорте были достигнуты, в том числе, благодаря поддержке матери.

С начала 2000-х годов спортивная карьера Ляйсан стремительно пошла на взлет. Юная гимнастка выигрывала один турнир за другим. Но травма, полученная осенью 2002 года, вынудила Утяшеву прекратить выступления. Более того, существовала вероятность того, что девушка вообще не будет ходить.

Гимнастке сделали несколько операций. Это помогло спортсменке вернуться на спортивную арену. В составе российской сборной она выиграла несколько международных турниров. Но новая травма, полученная весной 2006 года, вынудила гимнастку поставить в своей спортивной карьере точку.

Наступил следующий этап в жизни Ляйсан – она решила попробовать себя на ТВ и на радио. Утяшева вела такие передачи, как «Главная дорога», «Фитнес со звездами», «Личный тренер», «Академия красоты», «Танцы». Также бывшая спортсменка реализовывала себя и в других сферах. В 2009 году девушка представила свое танцевальное шоу «Знак бесконечности». Ляйсан также участвовала в озвучке. Ее голосами говорили Тиана в мультипликационном фильме «Ральф против интернета» и Альфида в мультфильме «Снежная королева: Зазеркалье».

Упражнения для похудения от Ляйсан

Ляйсан Утяшева похудела, стала ведущей собственного проекта и разработала собственную программу по снижению веса, включив в нее и комплекс упражнений для тонкой талии, стройных ног и бедер. Выполнять каждое упражнение нужно не менее 20-50 раз в хорошем темпе, при этом оставляя в спокойном, расслабленном состоянии плечи и не задерживая дыхание.

Упражнение	Выполнение
Мельница	Заключается в боковых поворотах верхней части туловища с вытянутыми в разные стороны руками. Нижняя часть тела при этом упражнении должна оставаться совершенно неподвижной за счет напряжения внутренних мышц живота.
Приседания	Осуществляются при смотрящем вниз крестце и втянутом животе. Во время приседания нужно давить весом на стоящие на полу пятки, не оттопыривая ягодицы.
Лодочка	Выполняется лежа на спине с втянутым в себя животом и вытянутыми ногами. Во время упражнения приподняв верхнюю и нижнюю часть тела, оставляя фиксированными ягодицы следует раздвигать в стороны и сдвигать вместе вытянуты ноги не менее 25 раз.
Ножницы	Напоминают по выполнению «Лодочку», но делаются лежа ни животе. Верхняя и нижняя части тела должны быть вытянуты и приподняты над полом, а живот оставаться неподвижным. Разведение и сведение выполняется вытянутыми ногами.
Кошечка	Вариант потягивания, представляющий собой «добрую кошечку», для которой нужно медленно вытянуть поясницу и «злую кошечку», требующую согнуть поясницу и втянуть в себя живот.

Несмотря на обманчивую легкость упражнений, при концентрации на выполнении каждого движения уже через 1,5 месяца можно увидеть первый, впечатляющий результат.

Выполнять тренировку нужно 3-4 раза в неделю, в качестве полноценного занятия или как дополнительный комплекс при обычном фитнес-занятии. Выполнив комплекс, следует отдохнуть около 30 сек, и повторить упражнения в том же порядке.

Комплекс упражнений для похудения

Поэтому при регулярных тренировках удается не только сбросить вес, но и скорректировать все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и т. д.

1. В положении сидя прямые ноги вытяните вперед, спину слегка откиньте назад (под углом примерно 45°), прямые руки вытяните перед грудью. Сначала нужно в достаточно быстром темпе поднимать правую ногу вверх и опускать вниз, совершив таким образом 8 махов, затем то же самое повторить левой ногой. После этого нужно постараться поднимать одновременно обе ноги 8 раз. Эффективно завершить упражнение поможет выполнение ногами движений «бег» и «ножницы», лежа на спине.
2. Лягте на живот, руки соедините за головой, корпус приподнимите настолько, насколько выходит (рекомендуется оторвать верхнюю часть туловища от пола хотя бы на несколько сантиметров). Повторите описанное выше упражнение также по 8 раз правой и левой ногой и 8 раз обеими. Выполните движения «бег» и «ножницы».
3. Лягте на спину, упирайтесь в пол согнутыми ногами. Для активизации мышц верхнего пресса необходимо отрывать голову и лопатки от пола, а затем возвращаться в исходное положение. Сделать упражнение нужно 8 раз. Теперь нужно задействовать косые мышцы живота, для этого следует поднимать верхнюю часть туловища полностью, локтем руки дотягиваясь до колена противоположной ноги, а другую ногу в этот момент вытягивая вверх под углом 60°. Повторить 8 раз на каждую сторону.
4. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Тянитесь корпусом назад, прогибаясь, и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Затем одной рукой тянитесь к колену одноименной ноги, сделайте движение на противоположную сторону. Повторите 8 раз.
5. Лягте на спину, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами и держитесь за щиколотки руками. С усилием поднимите таз и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз. Подтяните согнутые ноги к плечам, прижмите их к телу руками и покачайтесь вправо-влево для расслабления.
6. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, руки соедините на затылке. 8 раз поднимайте верхнюю часть туловища и возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, лежа на животе, а потом лежа на боку.

При выполнении комплекса не стоит чересчур перегружать себя, фитнес должен доставлять удовольствие, только так тренировки станут привычкой и принесут максимум пользы. Ведь главный секрет эффективности предложенных упражнений – регулярность, выполнять их рекомендуется как минимум 4-5 раз в неделю.

Как справедливо отмечает сама Ляйсан Утяшева, упражнения для похудения только часть системы избавления от ненужных килограммов. Тренер советует также:

• правильно питаться, полюбить здоровую пищу;
• любить и принимать себя и свое тело;
• мыслить позитивно;
• отказаться от пагубных привычек;
• вести подвижный образ жизни;
• начинать утро со стакана чистой воды с лимоном.

Уделяя всего 15-20 минут в день тренировкам, можно в короткие сроки добиться отличных результатов, главное, не лениться, а постоянно двигаться вперед – к стройной фигуре, отличному здоровью и прекрасному настроению.

Детство, юность и семья

Ляйсан родилась летом 1985 года в семье историка Альберта Утяшева и библиотекаря Зульфии Кираевой. Ее дедушка Султангарей Кираев длительное время был главой города Раевский в Башкирии, где она и появилась на свет.

Родители Ляйсан Утяшевой – Альберт и Зульфия

Мама и папа познакомились в Уфе, где учились в одном вузе, хоть и на разных факультетах. Несмотря на то, что Альберт был на четверть поляком, на четверть татарином и наполовину русским, ему удалось убедить традиционную башкирскую семью в своей искренней любви к Зульфии, и им дали согласие на брак. Имя их новорожденной дочери выбрала бабушка. Поскольку в тот летний день шел теплый дождик, который в Башкирии называют «лийсанским» (ласковым), девочку решили назвать именно так.

Ляйсан Утяшева в младенчестве

Малышка с ранних лет удивляла родных своими способностями и неординарностью. Когда ее попытались отдать в детский сад, девочка тут же заболевала: она не могла находиться в обществе чужих людей. Ляйсан любила быть дома, с мамой и папой, хоть и признавалась, что ей бывает скучно без игр с детьми.

В 1989 году отцу Ляйсан предложили хорошую должность в Волгограде. Всей семьей они переехали туда. Поскольку опыт с детским садом был плачевным, мама решила вместе с Ляйсан посетить все возможные детские студии в городе. Удивлению родителей не было предела: у дочери нашли несомненные певческие, хореографические, лингвистические таланты.

Ляйсан Утяшева в детстве

Преподаватель английского отметил необыкновенную способность девочки к изучению языков. Объяснили это тем, что Ляйсан росла в, как бы это сказали сейчас, семье билингвов и училась говорить на башкирском и русском. И все же было решено отдать девочку в балетную школу, но в эти планы вмешалось провидение. Конец восьмидесятых был временем тотального дефицита. Чтобы купить продукты, нужно было отстоять в очереди не один час. Мама брала с собой в магазин дочку, пристраивалась в длинный хвост, а Ляйсан отходила к ближайшей стенке и ждала.

4-летняя малышка развлекала себя как могла – например, пыталась (и успешно) достать пальчиками до запястья. Эту гибкость суставов оценила проходившая мимо женщина: она присела перед Ляйсан на корточки и попросила показать, как она это делает. Тут же подбежала мама, испугавшаяся, что незнакомка пристает к ее дочери.

Ляйсан начала заниматься гимнастикой в 4 года

Женщина представилась Надеждой Касьяновой, тренером по художественной гимнастике, и предложила Зульфии привести девочку в её секцию. Вначале мама категорически отказалась, мотивируя тем, что такой спорт опасен для здоровья. Но на семейном совете было решено сходить на пробную тренировку, после которой четырехлетняя Ляйсан заявила, что хочет стать чемпионкой мира по гимнастике. О балете пришлось забыть, мама стала водить дочку на тренировки, где та быстро добилась первых успехов.

Первые шаги Ляйсан в гимнастике

Несмотря на любовь к гимнастике, Ляйсан успевала хорошо учиться в школе, поскольку родители стращали – если оценки будут плохими, она не пойдет не тренировку, не поедет на соревнования. Девочка послушно выполняла все домашние задания, чтобы ничто не стояло на пути к мечте.

В десять лет она получила свой первый гонорар за победу в соревнованиях и купила маме в подарок халатик из натурального шёлка. Женщина хранила его всю свою жизнь. В этот период случилось первое недетское горе для девочки: ее любимые родители развелись. Как позже признавалась спортсменка, у папы было мало того что пристрастие к алкоголю, с которым безуспешно пыталась справиться Зульфия, но еще и вторая семья.

Ляйсан Утяшева в школьные годы

Девочке исполнилось двенадцать, когда московские тренеры Алла Янина и Оксана Скалдина обратили на нее внимание и предложили переехать для тренировок в столицу. Ради профессиональных побед Ляйсан мама переехала вместе с ней в Москву

Первое интервью Ляйсан Утяшевой Позже женщина стала личным менеджером и главной помощницей и советчицей дочери – даже после ухода Ляйсан из большого спорта. Поддержка самого любимого человека способствовала новым успехам юной гимнастки. В 1999 году ей присвоили звание мастера спорта. В 16 лет девушка приобрела для них с мамой квартиру на лично заработанные деньги.

Карьера после спорта

Утяшева ушла из большого спорта, но недолго оставалась без работы. Красавицу с можно было увидеть в качестве ведущей таких популярных программ как «Главная дорога», «Личный тренер», «НТВ утром», «Фитнес со звездами». Ляйсан Утяшева. Яитнес со звездами. Упражнения для похудения Много шума наделала ее автобиографическая книга «Несломленная», презентация которой состоялась в 2008 году. Удачной была и попытка создания танцевального шоу под названием «Знак бесконечности». Были заключены контракты на рекламу автомобильной и спортивной компаний, Ляйсан пригласили в Соединенные Штаты на работу. Также она выступала комментатором Лондонских Олимпийских игр.

На презентации книги «Несломленная»

Вскоре девушка создала авторскую программу на телевидении «Академия красоты с Ляйсан Утяшевой», где делилась с телезрителями способами похудеть, демонстрировала упражнения, которые помогали корректировать вес. Передача привлекала не только возможностью привести свою фигуру в порядок, но и искренностью ведущей, которая ссылалась на собственный опыт. Позже Утяшевой дали карт-бланш на радио «Романтика», где она приглашала знаменитостей на чашку чая и откровенный разговор о жизни.

Кадр из передачи «Академия красоты Ляйсан Утяшевой»

Ляйсан пробовала свои силы и таланты в самых разных направлениях. Она появлялась камео в нескольких сериалах, включая драму Павла Дроздова «Чемпионки», снятую в 2012 году, а еще через пару лет стала постоянной ведущей шоу «Танцы» на ТНТ.

Ляйсан Утяшева – ведущая шоу «Танцы»

Свои спортивные данные Утяшева блестяще продемонстрировала в видеоролике на песню Ёлки «Я тебя буду ждать». Ёлка и Ляйсан Утяшева – Я тебя буду ждать Очень гордилась своим новым театрально-танцевальным шоу Bolero, созданном с использованием различных жанров. Ляйсан сыграла в нем главную героиню, опираясь не только на личный опыт, но и подбирая штрихи к портрету у своей мамы, любимого тренера, подруг:

Виды медленного фитнеса

Медленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @kayla_itsines)Пилатес

Как часто заниматься: два — три раза в неделю.

Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Пилатес — это система упражнений The Art of Contrology, в которых делается акцент на взаимодействии разума и тела, а также концентрации на дыхательном ритме. Занятия тренируют мышцы пресса, улучшают мышечный баланс и координацию, формируют правильную осанку».

Функциональный тренинг    

Как часто заниматься: до трех раз в неделю.

Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Функциональный тренинг сильно экономит время, заниматься им можно где и когда угодно, а главное, для него достаточно только веса собственного тела. Мне очень нравится концепция FAST (functional adaptive speed training) — в ней большой акцент состоит в блоке adaptive, то есть адаптации к более быстрым движениям, а значит, мы учимся выполнять упражнения правильно и естественно, оттачивая каждый паттерн (наклон, шаг, ротация, выпад и так далее)».

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать

Капоэйра 

Как часто заниматься: три раза в неделю.

Влада Холоднова, тренер-эксперт групповых программ сети Pride Fitness: «К медленным тренировкам можно отнести капоэйру и барре — каждая помогает решить определенные проблемы со здоровьем. Например, капоэйра (бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы акробатики и игры под музыкальное сопровождение) улучшает осанку, борется со стрессом и приводит тело в тонус. Супермодели Жизель Бюндхен и Адриана Лима говорят, что капоэйра — их любимый вид занятий, которые приводят в порядок и тело, и голову».

Йога

Как часто заниматься: два — три раза в неделю.

Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Йога подразумевает под собой выполнение упражнений в спокойном, размеренном ритме с полным осознание того, как их делать, зачем и почему. В ней, соблюдая принцип «от простого к сложному», безопасно осваивают все группы асан: позы стоя или сидя, наклоны и скручивания, прогибы, перевернутые позы, так полезные для прокачки всего тела».

Без хруста и боли: упражнения для мобильности суставов Читать

Медленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @joja)Стретчинг 

Как часто заниматься:

Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Стретчинг еще называют динамической мобилизацией или динамическим стретчингом. Это направление очень давно зарекомендовало себя на рынке фитнес-услуг и часто пользуется спросом. Динамический в данном случае означает движения, выполняемые плавно и осознанно. Работая в крайних точках амплитуды и используя принцип мобильности, вы значительно улучшаете длину мышц и подвижность суставов, которая может усугубляться от монотонной деятельности (к примеру, вождение автомобиля или однотипные физические нагрузки). Занятия такого типа проходят достаточно быстро, без резкой и сильной боли, которую ошибочно привыкли считать нормой.

Повысить эффект стретчинга можно, дополнив его самомассажем при помощи специального пенного ролла (цилиндра). Прокатывая им мышцы, вы оказываете на них оптимальное давление, что способствует снятию напряжения и повышенной чувствительности благодаря мануальному воздействию. Плюс уменьшается количество мышечных спаек, а также улучшается координация за счет раздражения поверхностных рецепторов. После такого массажа вами овладевает чувство легкости и свободы в теле».

Барре 

Как часто заниматься: три раза в неделю плюс два дня на отдых и восстановление.

Влада Холоднова, тренер-эксперт групповых программ сети Pride Fitness: «Барре — микс из движений из балета, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. Это более активный вид тренировок, упражнения барре помогают избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым».

5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма Читать

Медленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @alo)Разумеется, медленный фитнес совершенно не исключает наличия в вашей жизни интенсивных тренировок с разными видами нагрузок. Совсем идеально будет, если у вас получится сочетать эти два направления.

Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Активные тренировки сделают тело сильным и выносливым, а медленные занятия отлично их дополнят. К примеру, растяжка и медитация после силовой тренировки помогут разгрузить мышцы и привести мысли в порядок».

Как поддерживать фигуру после похудения

Спортсмен как никто другой знает, что сохранить фигуру после потери веса — задача не из легких. Сбросить вес — это только половина успеха. Вам необходимо придерживаться нового распорядка дня и специальной диеты даже после того, как вы сбросите все лишние килограммы.

Ешьте больше фруктов и овощей, диетических супов, выбирайте кефир и йогурт вместо привычного кофе или чая, а нежирный сыр и брынзу вместо чипсов и жареной пищи.

Больше гуляйте на свежем воздухе и оставайтесь на свежем воздухе. По крайней мере, два раза в месяц старайтесь посещать сауну, бассейн или парную. Также получите свои любимые косметические процедуры и массаж.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов

Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион

Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Рекомендации женщинам от Ляйсан

Справившаяся с проблемой лишнего веса, Ляйсан опубликовала собственные принципы, позволяющие женщинам быстро восстановить форму и улучшить общее состояние организма.

Помимо правильного питания и занятий спортом, супруга Павла Воли советует:

• Использовать специальные кремы и масла, для поддержания тонуса кожи живота, а также проводить масса и обтирание кубиками льда.
• Регулярно посещать сауну, помогающую выводить из тела токсины и лишнюю воду. Во время грудного вскармливания ходить в баню, по мнению Ляйсан, не следует.
• Для коррекции обвисшего после родов живота использовать бандаж или специальное белье, мгновенно восстанавливающее тело и придающее привлекательность.
• При отсутствии возможности полноценно перекусить, нужно использовать протеиновые или злаковые батончики.

Всем своим поклонницам телеведущая настоятельно рекомендует находить не менее 30-40 мин в день для себя, посвящая этот период любимыми ритуалами по уходу за внешностью. Сама Ляйсан в это время старается принять ванну или заняться медитацией, а также обязательно делает массаж с кубиками льда, быстро подтягивающими кожу и дарящими ей свежесть.

Особое внимание Лейсан уделяет ночному отдыху, обязательно состоящему из 8 ч полноценного сна. Спать бывшая гимнастка старается ложиться не позднее 23:00, а перед сном убирает из поля зрения мобильный телефон и другие гаджеты

Свой режим дня Утяшева никогда не меняет, периодически даже отказываясь ради отдыха от вечеринок, или рано покидая светские мероприятия.

Ляйсан Утяшева — гимнастка и телеведущая, известная своими спортивными достижениями и браком с одним из резидентов Comedy Club.

Долгое время страдавшая от лишнего веса, настигшего после завершения спортивной карьеры, чемпионка Мира смогла не только взять себя в руки и похудеть, но и поделиться своими достижениями с другими женщинами, столкнувшимися с теми же проблемами после родов или любви к вкусной пище.

Плюсы и минусы домашней зарядки по видео

Плюсы:

1. Видео очень короткие по времени: 2-3 минуты, поэтому они будут удобны даже тем, кто не планирует уделять утренней зарядки много времени. Если вы планируете заниматься дольше, то можете скомпоновать вместе 3-4 видео.

2. Ляйсан Утяшева предлагает различный поход к тренировкам: вы будете выполнять как элементы из йоги и пилатеса для растяжки, так и традиционные фитнес-упражнения для проработки проблемных зон.

3. Предлагается огромный выбор вариантов для зарядки в домашних условиях: более 100 различных выпусков. Можно хоть каждый день выполнять новое для себя занятие.

4. Ляйсан комментирует каждое упражнение, доступно объясняет его особенности и технику выполнения.

5. Вместе с ней упражнения выполняют еще несколько девочек, разной физической готовности. Поэтому если ориентироваться на гибкую Ляйсан вам будет тяжеловато, то на ее напарниц — очень даже возможно.

6. Видео на русском языке, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера.

7. На программу приходят приглашенные звезды, которые тоже предлагают новые интересные методики и дают полезные советы.

Минусы:

1. Видео никак не сгруппированы: вам нужно будет самостоятельно искать тренировки, наиболее предпочтительные по нагрузке и содержанию. Например, занятия с упражнениями для пресса, или с легкой аэробной нагрузкой, или для растяжки, или для спины и позвоночника.

2. Часть времени у коротких тренировок «съедается» на разговоры и обсуждения упражнений. Поэтому одним видео обойтись будет сложно, даже если вы ищите минимальную нагрузку на утро.

https://youtube.com/watch?v=K9b_DGrfsC8

Но в целом домашняя зарядка с Ляйсан Утяшевой остается одной из наиболее удобных и разнообразных программ для утреннего пробуждения. Каждый сможет найти для себя подходящие видео, с которыми будет приятно и полезно начинать свой день.

Факты из биографии

С 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» — оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

https://youtube.com/watch?v=Y2jdBBefMSs

https://youtube.com/watch?v=DjnX83fhQT8

https://youtube.com/watch?v=Qm_IaZZAMy4