Витамины для женщин после 50: самые лучшие комплексы, отзывы

Возрастные изменения в организме пожилых женщин

Возрастные изменения замедляют метаболизм. После шестидесяти лет могут обостриться разные болезни, которым не придавалось особого значения в молодости. Нарушается работа пищеварительной системы и кишечника. Прежде всего, причина подобных расстройств — снижение тонуса мышц. Если женщина ведет неподвижный образ жизни из-за разных недугов, могут появляться запоры. Плюс ко всему при повышенном давлении приходится сокращать количество поглощаемой воды, что само по себе вредит нормальному опорожнению кишечника. Дефицит важных микроэлементов и полезных веществ может спровоцировать появление следующих заболеваний:

• Из-за нехватки ферментов печени нарушается обмен веществ. Это происходит вследствие снижения уровня гормонов, отвечающих за образование ферментов и жизненно необходимых элементов, влияющих на биохимические процессы в организме. В результате чего вес пожилой женщины увеличивается.
• Нарушенный жировой обмен провоцирует образование холестериновых бляшек в кровеносных сосудах, стенки которых и так с возрастом становятся тоньше. От того, в каком состоянии находятся сосуды, будет зависеть снабжение всех органов полезными веществами. Страдает сердце, появляется ишемия, нарушается ритм сердцебиения. Такие последствия возникают из-за дефицита калия и магния. Мало того, пожилые женщины нередко страдают повышенным давлением.
• При недостаточном кровоснабжении клеток мозга начинает падать зрение, появляется склероз, снижаются умственные способности.
• Дефицит полезных минералов и микроэлементов пагубно влияет на нервную систему и характер. Женщина становится раздражительной, скандальной, мучается головными болями и нарушениями сна.
• Недостаток магния, фосфора и кальция сказывается на состоянии костных тканей. Они становятся тонкими, наблюдаются искривления позвоночника и появляется боль в суставах. Кожа делается сухой, появляется многочисленные морщины, седеют и редеют волосы.

Все перечисленные недомогания характерны для пожилых женщин старше 60 лет. Но ситуацию могут исправить грамотно подобранные врачом витаминные комплексы. Они нормализуют процессы в организме, нейтрализуют неприятные изменения и помогают женщине дольше оставаться здоровой, бодрой и привлекательной.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Дом-интернат для престарелых людей: особенности и правила выбора
• Пониженное давление у пожилых людей: причины, симптомы и лечение
• Здоровье пожилых людей: старость – не беда

Свойства

Сами по себе витамины не являются энергетическим источником, однако они участвуют в жизненно важных процессах человеческого организма, таких как:

• развитие и рост;
• обеспечение клеточного питания;
• регуляция функций.

Многие утверждают, что залогом поддержания необходимого уровня полезных веществ является правильное питание. Однако продукты питания содержат очень маленькое количество таких веществ, а человеческий организм самостоятельно синтезирует только некоторые из них под влиянием определенных факторов. Например, витамин Д, который образуется только под влиянием достаточного количества ультрафиолетовых лучей. Кроме того, не все хорошо усваиваются организмом, даже синтезируясь в нем. Поэтому для обеспечения всех систем необходимым количеством полезных веществ человеку нужно регулярно принимать витаминные комплексы.

Доза в капсулах, предлагаемая фармацевтическими производителями, рассчитана на обеспечение суточной потребности человека в витаминах и минералах. Также дозировка учитывает категорию, на которую рассчитан данный комплекс: для детей, для людей пожилого возраста или универсальные, для всей семьи.

Роль витаминов для человека важна в любом возрасте и на любой стадии развития. Однако с возрастом у человека происходят гормональные перестройки, нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм, снижается иммунитет, наблюдается мышечная слабость. В результате организм начинает давать сбои в виде нарушения зрения, ухудшения работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, суставных болей, проявляются хронические заболевания. Поэтому витамины для пожилых людей старше 60 лет является обязательным условием поддержания всех функций организма.

Вы пили сегодня витамины?

ДаНет

Склонность к запорам после 50 лет

Растительные волокна

Препараты на основе растительных волокон – непревзойденное средство для поддержания нормальной работы кишечника и его способности к регулярному очищению. Продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, волокна забирают с собой весь накопившийся балласт: непереваренные остатки пищи, холестерин, желчные кислоты и токсины.

Фрукты, ягоды и травы

Бережным послабляющим действием обладают препараты на основе фруктов и ягод (к примеру, порошка абрикосов, сока сливы, чернослива, а также растений, таких как сенна, крушина. Они выпускаются в разных формах – в виде жевательных таблеток, жидкого концентрата, чая. Выбирайте ту форму слабительного, которая максимально удобна для вас!

Препараты со всеми компонентами, о которым мы вам рассказали, от проверенных производителей и с гарантией высокого качества вы всегда можете приобрести в нашем «Фитомаркете»!

вперед за покупками

1Синькова М.Н., Пепеляева Т.В., Исаков Л.К., Тарасов Н.И., Тепляков А.Т. Отдаленные эффекты влияния омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на течение ишемической болезни сердца у больных, перенесших инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST на фоне многососудистого стенозирующего атеросклероза коронарных артерий // Кардиоваскулярная терапия и профилактика, 2014; 13(6): 32–37.

Витамин Д

О пользе витамина Д в повседневной жизни и антивозрастной медицине можно говорить очень долго, так как он оказывает большое влияние на работу многих органов и систем в организме. Среди них:

• Обеспечение обмена  кальция и фосфора;

• Нормализация функционирования щитовидной железы и свертываемости крови;

• Регуляция кровяного давления и сердцебиения;

• Восстановление защитных оболочек, окружающих нервы;

• Защита от аутоиммунных и онкологических заболеваний. 

Но как влияет витамин Д на красоту и молодость кожи?

• Во-первых, он оказывает противовоспалительное действие и защищает клетки от агрессии микробов и запускает каскадную реакцию антимикробных липидов.

• Во-вторых, является антиоксидантом, предотвращает появление мутаций и защищает клеточные мембраны от разрушения. 

• В-третьих, укрепляет эпидермальный барьер, поддерживает тонус и увлажненность кожи.

• В-четвертых, замедляет старение клеток и повышает их сопротивляемость к негативных факторам.

В-пятых, стимулирует выработку коллагена. 

Витамин Д (а конкретно — кальциферол) активно добавляется в состав косметических антивозрастных средств. 

Дозы витамина, получаемые из солнечных лучей и пищи, не покрывают и десятую долю его необходимого количества

Поэтому очень важно следить за его содержанием по лабораторным анализам и в случае необходимости прибегать к дополнительным источникам. 

Где купить витамины

Препараты американской компании Солгар популярны во всем мире, их можно даже найти в некоторых российских аптеках. Но цены БАДов в отечественных фармацевтических точках в 1,5-2 раза выше настоящей стоимости. Поэтому мы рекомендуем заказывать биодобавки на iHerb, где их можно найти по доступной цене. На сайте есть препараты и от других премиальных производителей, а также натуральная уходовая косметика, экологичные моющие средства для дома, диетические продукты.

Преимущества Айхерб:

• сайт закупает товары напрямую у производителя, поэтому цены здесь на 30-50% ниже, чем в аптеках;
• перед продажей все БАДы тестируются независимыми лабораториями, риск получить подделку минимальный;
• если продукт испортился при транспортировке, iHerb возвращает деньги;
• в техподдержке работают грамотные консультанты, решают любые вопросы;
• на страницах с описаниями товаров есть отзывы с фото от реальных покупателей.

Посылки отправляются в любую точку мира. А россияне могут вообще не платить за доставку, если закажут товар весом 5 кг на сумму от 60$ и выберут для его транспортировки компанию Boxberry.

Лучшие аптечные препараты

Для сохранения красоты и здоровья после 50 лет женщине не всегда способно помочь правильное питание, поэтому приходится принимать аптечные витаминные комплексы. Фармацевтическая промышленность выпускает множество подобных препаратов. Подобрать подходящий поможет врач: специалист определит, в каких витаминах нуждается организм, и порекомендует лучшее средство.

1. В рейтинге витаминов для женщин старше 50 лет первые позиции занимает Алфавит+50. После употребления разового курса человек ощутит положительное воздействие данного комплекса на волосы (укрепится их структура) и ногти (предотвращается расслаивание). Если принимать препарат курсами 2 раза в год, то наблюдаются и другие улучшения — подтягивается кожа, активизируется выработка коллагена. Все это приводит к тому, что женщина внешне молодеет и чувствует себя намного лучше.
2. Самый лучший комплекс для работающей женщины старше 50 лет — Витрум Центури. Препарат помогает справиться с умственными нагрузками, улучшает эмоциональное состояние, усиливает работоспособность. Комплекс положительно влияет и на внешний вид женщины, делая волосы более сильными и здоровыми.
3. Смягчить симптомы климакса помогает витаминный комплекс Ци-Клим. Но мнения женщин, принимающих этот препарат, расходятся. Одни считают, что Ци-Клим избавляет от потливости и внезапных приливов жара, другим препарат не помогает и не причиняет вреда, а есть и такие, кто отзывается о данном средстве отрицательно.
4. Дуовит — витаминный комплекс, в который входит 17 жизненно важных микроэлементов. Женщины старше 50 лет, принимающие данное средство, отмечают поднятие настроения, повышение физической активности, улучшение состояния волос и ногтей. Витамины с таким же названием выпускаются и для мужчин старше 50 лет.

Лучшие комплексы витаминов для женщин после 50

Самые лучшие витамины для женщин после 50 включают следующие комплексы:

1. АлфаВит 50 +. Добавка содержит каротиноиды и представлена капсулами 3 цветов: белые – содержат кальций, розовые – включают железо, голубые – отличаются наличием комплекса антиоксидантов (токоферол, аскорбиновая кислота, ретинол, витамины группы В, цинк, селен и йод). Использование средства способствует профилактике патологий сердца и сосудов, органов зрения. Применение комплекса позволяет предупредить развитие остеопороза. В сутки следует принимать по 1 таблетке разных цветов. Перед использованием комплекса нужно получить консультацию эндокринолога.
2. Центрум Сильвер. Это хорошие витамины для женщин после 50 лет, характеризующиеся сбалансированным составом: аскорбиновая кислота, кальций, токоферол, магний, ретинол, железо, фосфор. Комплекс устраняет основные симптомы климактерического периода за счет восполнения нехватки полезных веществ. Центрум Сильвер улучшает зрение, а также нормализует функционирование сердца и сосудов. Перед приемом добавки таблетку следует растворить в стакане воды. Продолжительность терапии составляет месяц. БАД не назначают при выявлении почечной недостаточности.
3. Витрум центури плюс. Витамины при менопаузе показаны тем женщинам, кому за 50. Среди показаний к приему называют авитаминозы, перенесенные инфекции, восстановительный период после хирургических вмешательств. БАД назначают в качестве профилактики развития злокачественных опухолей, заболеваний сердца. Комплекс содержит цинк, магний, витамины группы В, холекальциферол, железо, ретинол, токоферол, аскорбиновую кислоту. Продолжительность приема может достигать 4 месяцев.
4. Компливит 45 +. Добавка включает целебные травы, которые нормализуют гормональную и нервную системы. Комплекс витаминов укрепляет сосудистые стенки, снижает уровень плохого холестерина, стабилизирует давление и обменные процессы. Прием витаминного средства помогает бороться с признаками старения, улучшить состояние волос, ногтей и кожи у женщин после 50 лет. Терапевтический курс – до 3 месяцев. В день рекомендуют прием 1 таблетки после еды. Компливит не назначают при наличии заболеваний печени в анамнезе.
5. Солгар. Биологически активная добавка содержит исключительно натуральные компоненты, представленные травяными вытяжками. На фоне применения исчезают признаки климактерических изменений: гипертония, потливость, приливы. Женщины после 50 лет отмечают улучшение психоэмоционального состояния, нормализацию сна и повышение либидо. Препарат сочетается с медикаментозными средствами, принимаемыми при различных гинекологических заболеваниях. Дозировка составляет 1-2 капсулы в сутки.
6. Ladyvita 50 +. Финский комплекс оказывает поддержку в менопаузальный период женщинам по достижению 50 лет. В составе витаминного средства – соевые фитоэстрогены, которые являются аналогами гормонов. Средство также включает более 20 активных веществ. Они удовлетворяют потребность организма женщины после 50 лет в витаминах и элементах. Преимущество добавки заключается в противоопухолевом воздействии. Суточная доза – 3 капсулы, принимаемые во время еды.
7. Multi-tabswomen 50+. Витаминный комплекс не содержит глютен, лактозу и дрожжи. Входящий в состав кальций предотвращает развитие остеопороза. Аскорбиновая кислота, токоферол и селен воздействуют на организм как антиоксиданты, повышая жизненный тонус. Рекомендуемая дозировка – 1 таблетка, принимаемая вместе с пищей.

Недорогие витамины для женщин после 50 включают селен, который является необходимым компонентом:

• Селен Форте Эвалар;
• Компливит Селен;
• Селцинк Плюс;
• Селен витамир;
• Селен Актив.

Какие витамины нужны женщинам после 55 лет

В этом возрасте женский организм нуждается в определенных витаминах, которые способствуют поддержанию и нормализации работы внутренних органов, и дают возможность замедлить процессы старения. В тех случаях, когда с помощью продуктов питания невозможно насытить организм всеми полезными веществами, врачи рекомендуют прием витаминных комплексов.

Рассмотрим наиболее важные витамины, которые требуются женщинам в этом возрасте:

• F. Этот элемент способствует выведению вредного холестерина, обеспечивает нормализацию половой активности. Кроме этого, регулярное поступление F замедляет возрастные изменения кожных покровов, улучшает состояние ногтевых пластин.
• Д. Все мы знаем, что дефицит кальция вызывает развитие остеопороза, но этот важный элемент может усваиваться в организме только с помощью витамина Д. Также элемент обеспечивает нормализацию водного баланса, улучшает тонус и эластичность кожных покровов.
• К. Этот важный элемент обеспечивает нормализацию кровообращения, что в пожилом возрасте очень необходимо, также он не допускает развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• А. Возрастные изменения затрагивают и остроту зрения, которая снижается, чтобы этого избежать, необходимо следить за поступлением в организм витамина А, который является профилактикой куриной слепоты и не допускает сухости глаз. Кроме этого, ретинол необходим кожным покровам, чтобы обеспечить увлажнение.
• Е. Именно токоферол является тем элементом, который обеспечивает женщине молодость и красоту. Он необходим для поддержания здоровья и красивого внешнего вида кожи и волос, а также способствует правильной жизнедеятельности клеток.

Все эти витамины можно получить из продуктов питания, поэтому важно уделить максимум внимания своему рациону. Только в тех случаях, когда нет возможности обеспечить поступление полезных веществ с продуктами рекомендуется прием витаминных комплексов

Эффективные комплексы от симптомов климакса

Менопауза проявляется неприятными симптомами – сонливостью, слабостью, бессонницей и ухудшением внешнего вида. Специальные витаминные комплексы борются с признаками климакса у женщин. Они нередко заменяют прием гормональных препаратов.

Ледис Формула менопауза

• Почему надо спать на левом боку при болях в желудке
• Какие документы нужны для оформления завещания
• От каких налогов освобождены пенсионеры в РФ

Витамины рассчитаны на трехмесячный курс употребления. Стоимость упаковки 30 таблеток – 800 руб. Препарат – комплексное негормональное средство от симптомов климакса. Возможна непереносимость компонентов средства. Состав и эффективность препарата:

• Страстоцвет – устраняет приливы и потливость.
• Селен – нормализует выработку гормонов щитовидной железы.
• Бор – обеспечивает усвоение кальция.
• Корень клопогона – стабилизирует артериальное давление.

Менорил Плюс

Комплекс витаминов для женщин 50 лет и старше избавляет от усталости, бессонницы, снижает частоту приливов. Возможна непереносимость растительных компонентов. Дозировка – 2 капсулы в день, курс – 1 месяц. Цена упаковки – 650 рублей за 60 шт. Действие препарата:

• устраняет сухость влагалища и повышает либидо;
• стабилизирует давление, успокаивает нервную систему;
• нормализует гормональный фон.

Климафит

Витаминный комплекс имеет растительную основу и вещества, которые необходимы женщине при климаксе. Фитогормоны поддерживают тонус половых органов во время менопаузы, препятствуют увяданию кожи. Дозировка – 2 раза в день по 1 капсуле. Стоимость упаковки на месяц – 350 рублей. Противопоказания – хронические или острые заболевания почек, нарушение метаболизма аминокислот. Основные компоненты препарата:

• кремний;
• бор;
• магний;
• цинк;
• витамины В 3, В 5, В 6, D 3 и Е.

Какое вред могут принести витамины синтезированные в лаборатории

Анализируя все побочные эффекты, которые приносят синтетические добавки, перед приемом витаминов стоит несколько раз подумать. Сомнительная польза витаминных комплексов.

1. При их производстве используются вредные вещества, они засоряют среду организма, разносясь по тканям и клеткам. В результате чего, мешают нормально функционировать клеткам. 
2. Поливитаминные комплексы могут содержать в себе конфликтующие витамины. Например, сочетание синтетического А и Е способно вызывать рак кишечника. Кстати, с 2005 года в странах Европейского Союза запрещена реклама витаминов, если в ней звучат слова «лечат», «продлевают».
3. Усвояемость синтетических витаминов примерно 50%, в то время как натуральных 99,9%.
4. Ежедневный прием витамина С в больших дозах приводит к мочекаменным болезням. И мнение, что витамин С не накапливается организмом, а только расходуется, есть ошибочное.
5. Природные витамины очень сложны по своему составу, состоят из нескольких элементов, синтетические не способны повторить эти комбинации.

Большая пропаганда, реклама витаминов часто приводит к гипервитаминозу. Он в свою очередь, имеет неблагоприятные последствия: нарушение зрения, отложение солей кальция на стенках сосудов, аллергические реакции, интоксикация.

Мнение врачей однозначно: лучше иметь недостаток витаминов в организме, чем их передозировку. Это я проверила на себе. Мой личный опыт неприятный, но очень полезный. После тяжелой болезни в период реабилитации мне прописали по 10 уколов витамина В6, В12 и алоэ. В течение двух недель я все проколола и почувствовала себя значительно лучше, даже не то, что лучше, а отлично. Появилась энергия, очень быстро стал соображать мозг, пропала утомляемость.

Но я почему то решила, что после ТАКОЙ тяжелой болезни, (у меня был туберкулез легких) мне одного комплекса будет мало и я не нашла ничего лучшего, чем через 10 дней повторить его снова. Самостоятельно, без совета с врачами я купила в аптеке по упаковке В6 и В12. После второго приема В6 у меня поднялась температура минут на 15, тело покрылось пятнами, но я не подумала, что это первый признак передозировки. Покраснение через час прошло, на второй день я снова приняла витаминчик, симптомы повторились…

Я ничего в тот момент врачам не сказала, я поняла, что дело в витаминах и просто перестала их пить. Где то через год, я проходила консультацию и «невзначай» поинтересовалась, а может ли быть передозировка и узнала такое, о чем не говорят с экранов телевизора и редко говорят врачи… Ну это и понятно, кто же тогда будет покупать синтетические препараты… Так что будьте внимательны слушайте в первую очередь свой организм.

Отсюда вывод: синтетические витамины следует принимать при определенных показаниях в ограниченных количествах.

Что меняется в женском организме после 50 лет

Переломный момент у женщины наступает после 50 лет. Организм начинает функционировать по-другому. Уровень гормонов меняется, менструации заканчиваются, и наступает климакс.

В этот период женщина впервые испытывает приливы, проявляющиеся в виде:

• учащенного сердцебиения;
• приступов жара, который сопровождается ознобом;
• сильных головных болей;
• головокружения.

После 50 лет необходимо тщательнее ухаживать за кожей, которая начинает стремительно стареть и увядать.

Изменения происходят и в работе сердечно-сосудистой системы. Чтобы не столкнуться с такими проблемами, нужно насыщать организм необходимыми микроэлементами.

Симптомы витаминной недостаточности.

Какие витамины и микроэлементы нужны женщине после 50 лет

В любом возрасте необходимо поддерживать витамино-минеральный запас организма, но для женщин после 50 лет это становится особенно актуально.

• Наблюдается сухость и обезвоженность кожных покровов, морщины становятся заметно глубже.
• Происходит снижение эластичности и упругости кожи.
• Слизистые оболочки истончаются.
• В ротовой полости ощущается сухость.
• Тонус гладкой мускулатуры снижается.
• Полезные вещества усваиваются хуже.
• Заметны перепады настроения.

Для того, чтобы сгладить необратимые последствия, необходимо употреблять витамины.

Для профилактики возрастных проблем и укрепления здоровья, женщинам рекомендовано употреблять следующие витамины: Е, С, К, А, Д и витамины группы В.

Витамин Е

Главный витамин красоты. За счет антиоксидантных действий снижает количество свободных радикалов.

Замедляет процессы старения, благоприятно сказывается на состоянии кожи: повышает её эластичность, упругость. Приводит в норму гормональный фон.

Витамин С

Антиоксидант. Оказывает положительное влияние на здоровье ротовой полости. Регулирует уровень холестерина в крови.

Предотвращает старение и обвисание кожи. Улучшает настроение.

Витамин К

Необходим для укрепления костной ткани и профилактики остеопороза.

Снижает вероятность перелома. Предупреждает развитие внутренних воспалений.

Витамин А

Способствует усвоению железа. Нормализует выработку гормонов щитовидной железы.

Выводит «плохой» холестерин из организма. Участвует в поддержании молодости кожных покровов.

Витамин Д

Улучшает состояние костей путем налаживания процесса усвоения кальция. Поддерживает содержание калия в крови на необходимом уровне.

Участвует в процессах функционирования головного мозга. Нормализует обмен веществ.

Витамины группы В

• Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы необходимы витамины В₁₂, они снижают давление и укрепляют стенки сосудов.
• Витамин В₃ стимулирует продуцирование гормонов — инсулина, кортизона. Благодаря нормализации гормонального фона может наблюдаться спад веса, улучшение обмена веществ.

Обратите внимание!

Витамины оказывают значительное положительное влияние на организм женщины после 50, однако их избыточный приём может привести к негативным последствиям — во всем важна норма!

Поддержка иммунной системы: важность витаминов для здоровья женщин после 50

Полезные и эффективные витамины для женщин после 50 обладают рядом особенностей. Во-первых, они содержат качественные ингредиенты, которые соответствуют потребностям организма женщин этого возраста. Во-вторых, они учитывают связанные со зрелым возрастом изменения, такие как ослабление костей, снижение мышечной массы и изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Отзывы женщин после 50 лет помогают выбрать наиболее подходящие витамины, исходя из личного опыта и рекомендаций.

Лучшие витамины для женщин после 50+, помимо общей поддержки здоровья, обеспечивают специфическую поддержку женского организма, включая гормональный баланс, здоровье кожи и волос, а также укрепление костей. Комплексы с высоким содержанием витамина D и кальция способствуют укреплению костного аппарата и профилактике остеопороза. Витамины группы В и фолиевая кислота способствуют сохранению нервной системы и памяти. Антиоксиданты, такие как витамин С и Е, помогают бороться со свободными радикалами и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным

Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

• Мегалобластной анемии.
• Бесплодию, причем у обоих полов.
• Плохому настроению.
• Депрессии.
• Ухудшению памяти.
• Бессоннице.
• Постоянной усталости.
• Нервозности.
• Беспричинной тревожности.
• Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

• Повышенной и беспричинной возбудимости.
• Бессоннице.
• Раздражительности.
• Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном

Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста

В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

• Витамин А.
• Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
• Витамин С.
• Витамин D.
• Витамин К.
• Кальций.
• Цинк.
• Железо.
• Магний.
• Хром.
• Молибден.
• Марганец.
• Йод.