Очищающая диета на 7 дней, обретаем легкость

Запрещенные продукты

Во время детоксикации следует избегать употребления некоторых продуктов, чтобы не пополнять организм токсинами и не загрязнять органы. Приведенный ниже список не является полным:

• Кофеин
• Сигареты
• Алкоголь
• Рафинированные сахара
• Масла и жиры
• Переработанные продукты
• Красное мясо
• Молочные продукты животного происхождения

Кроме этого, научно доказано, что некоторые продукты, которые лучше исключить на время детокс-диеты, не несут много пользы для нашего организма в целом. К таким продуктам относят сигареты, алкоголь, переработанные продукты и красное мясо. Лучше всего не употреблять эти продукты каждый день, а стараться минимизировать их потребление.

Основные принципы диеты

Каждый человек может создать свой собственный очищающий рацион с учетом личных потребностей, поскольку все диеты имеют общие принципы:

• Отказ от соли и сахара ─ эти вещества удерживают в организме большое количество жидкости, сахар к тому же имеет высочайшую калорийность. Временный отказ позволяет организму освободиться от избыточной жидкости и «пустых» калорий, дающих только прибавку веса. Чтобы пища не была пресной и не вызывала раздражения, можно использовать ароматические травы, черный перец, лимонный сок или немного меда. Отказ от соли и сахара открывает естественный вкус натуральных продуктов, мир пряных растений и позволяет насыщаться небольшим количеством еды.
• Отказ от газированных напитков ─ трудно придумать более вредный для обмена веществ продукт, чем сладкая газировка. Пузырьки газа раздражают кишечник, а химический состав таких напитков ─ настоящая «бомба», способная надолго вывести из равновесия процесс пищеварения.
• Отказ от белого хлеба ─ в процессе приготовления пшеничное зерно лишается всех оболочек, содержащих полезные вещества. Белый хлеб ─ высококалорийный рафинированный продукт, в который производители добавляют массу химических ингредиентов для сокращения срока выпечки и придания пышности. На период очищения кишечника от такого хлеба лучше воздержаться.
• Отказ от жирного и острого ─ эти продукты стимулируют аппетит, обостряют воспаления и ухудшают переваривание, заставляя организм испытывать ненужную нагрузку.
• Отказ от копченого и жареного ─ в блюдах, приготовленных этими способами, слишком много масел и вредных веществ. Они «разгоняют» аппетит, человек поневоле съедает лишнее и вредное. Вместо жарки можно использовать запекание ─ это гораздо полезнее, а вкус еды только выигрывает.
• Количество кофе нужно сократить, поскольку кофе активирует желудочную секрецию. На период очищения под запретом находится также алкоголь.
• Все продукты должны быть натуральными, тепловая обработка сведена к минимуму.
• Основа питания ─ овощи, фрукты и орехи.
• Общее количество жидкости в сутки ─ не менее полутора-двух литров. Предпочтение отдается свежевыжатым натуральным сокам, зеленому чаю, минеральной воде без газа, отварам любимых трав или травяным чаям.
• Питание необходимо дробное с перерывом в 3-4 часа, небольшими порциями.
• Время для очищающей диеты нужно выбирать так, чтобы не было дополнительных стрессов. Не имеет смысла разгрузка во время конфликтных ситуация или общих праздников вроде Нового года, выдержать требования не получится. Спокойствие ─ необходимое условие для избавления от кишечного балласта.

Овощной суп для эстонской диеты

Овощной суп

Ингредиенты

• бульонные кубики – 6 шт.
• морковь – 4 шт.
• большие луковицы – 6 шт.
• сладкий перец – 2 шт.
• капуста среднего размера – 1 шт.
• томаты – 400 г
• корень петрушки – 1 шт.

Инструкция

Шаг 1. Нарежьте все ингредиенты.

Шаг 2. Варите в бульоне в течение часа.

Шаг 3. После этого добавьте сою и специи по вкусу.

Второй день. Питайтесь сырыми и вареными овощами, причем в неограниченном количестве (воздерживайтесь лишь от бобов) и тем же супом.

Третий день. Можете употреблять те же продукты, что в предыдущие дни, но воздерживайтесь от бананов и картошки.

Четвертый день. Ешьте бананы (не более 5-6 шт.) и пейте молоко с низким содержанием жира (8 стаканов). Что касается супа, то на него никаких ограничений нет.

Пятый день. В этот день можете есть:

• помидоры (не более 6 шт.);
• суп (традиционно не ограничивая себя);
• нежирную говядину (350 г).

Также можете пить негазированную минералку, но максимум 1 л.

Шестой день. Можете употреблять овощи, говядину и суп.

Седьмой день. Снова суп. Еще разрешено есть фрукты, вареный рис и корнеплоды. Пейте кофе, чай (только без сахара) и свежевыжатый сок, причем много.

Эстонская диета на 7 дней

Суть методики

Все диеты представляют собой определенные схемы из продуктов, которые помогут похудеть людям, страдающим лишним весом. Условно они делятся на несколько видов:

• монодиеты, при которых голодают только на каком-либо одном продукте;
• белковые, при которых исключается употребление продуктов, содержащих углеводы;
• по группе крови, при которой учитываются особенности организма;
• интервальные, когда разрешено питаться набором продуктов, но с определенным интервалом времени;
• вегетарианство, когда запрещено употреблять любые продукты животного происхождения.

В диете «Любимая» на 7 дней нет никаких строгих ограничений. Диетологи предлагают несколько вариантов меню, которые можно подобрать на свое усмотрение. Кто хочет быстро убрать лишние килограммы, рекомендуется выбрать метод, когда в первый, третий и шестой день пьют только жидкость. На второй едят овощи кроме картофеля. На 4 день употребляют различные фрукты, делая акцент на цитрусовых, так как они способствуют быстрому сжиганию жира. Далее идет белковый день, когда можно употреблять овощи, фрукты, легкие бульоны, отварные яйца.

Несмотря на то, что в пище практически нет ограничений, есть определенная норма продуктов, которую следует соблюдать. Список меню диеты «Любимая» на 7 дней составлен особым образом. Задача методики — уменьшить объем желудка, чтобы худеть, не испытывая чувства голода

Во время питьевых дней важно ограничить физические нагрузки, чтобы не чувствовать слабости и упадка сил. В остальные дни можно делать зарядку или совершать пешие прогулки

Меню очищающей диеты на 7 дней

Предлагаем вам меню очищающей диеты для похудения на неделю. По желанию вы можете заменять некоторые продукты, не выходя за рамки разрешенного перечня:

1 день

Завтрак: Половина грейпфрута, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай;Обед: Овощной суп-пюре, вареная куриная грудка, салат из свежей моркови и пророщенных зерен с добавлением масла;Полдник: Йогурт с пюре из замороженных ягод;Ужин: Овсянка на воде с добавлением фруктов или сухофруктов.

2 день

Завтрак: Йогурт с добавлением порезанного банана и киви, булочка из цельнозерновой муки, чай;Обед: Куриный бульон с гренками и зеленью, овощной салат, 1 персик;Полдник: Чай из трав с хлебцем;Ужин: Рыба, запеченная с картофелем и кабачками, кусочек хлеба и чай.

3 день

Завтрак: Порция клубники или других ягод, 2 хлебца и стакан свежевыжатого апельсинового сока;Обед: Куриный бульон, 2 средние картофелины, запеченные в мундире, кусочек жирной рыбы, 2 помидора;Полдник: Йогурт с фруктами;Ужин: Куриное мясо, порции бурого риса, овощной салат.

4 день

Завтрак: Мюсли с молоком, яблоко и чай;Обед: Овощной суп-пюре, куриная котлета на пару и салат из свежих овощей;Полдник: Фруктовый салат;Ужин: Кукурузная каша с изюмом, стакан кефира и кусочек сыра.

5 день

Завтрак: Салат из фруктов с заправкой из йогурта, отрубной хлеб и чай;Обед: Рагу из кабачков, цветной капусты и томатов, цельнозерновая булочка, клубника;Полдник: Бутерброд из хлеба, листьев салата и авокадо, стакан свежевыжатого сока;Ужин: 2 запеченных яблока, йогурт, кусочек брынзы с хлебцем.

6 день

Завтрак: Тост с помидором и брынзой, чай с медом;Обед: Уха, говяжья печень, тушенная с овощами, томатный сок;Полдник: Мюсли с йогуртом;Ужин: Вареный картофель, 2 помидора и тушеная печень.

7 день

Завтрак: Булочка из муки грубого помола, кусочек куриного окорока, стакан молока;Обед: Овощной суп, рыба, запеченная в фольге, порция вареной фасоли, яблоко;Полдник: Фруктовый сок с хлебцем;Ужин: Порция лосося, салат из капусты и маслин, киви и кусочек хлеба.

Рецепты диетических блюд

Приготовление и употребление специальных диетических блюд поможет как можно дольше оставаться в прекрасной форме.

Тушеные овощи на сковороде

Вам понадобится:

• капуста белокочанная — 50 г;
• болгарский перец — 30 г;
• лук репчатый — 30 г;
• чеснок — ½ зубчика;
• морковь — 30 г;
• зеленый горошек — 40 г;
• оливковое масло — 2 ст.л;
• зелень, перец черный молотый, соль — по вкусу.

Как приготовить:

1. Овощи промойте, просушите и крупно нарежьте.
2. Разогрейте масло на сковороде, затем слегка обжарьте нарезанный лук.
3. Раздавите чесночный зубчик ножом, мелко нарежьте и добавьте к луку.
4. Бросьте в сковороду морковь, через несколько минут добавьте капусту, посолите и поперчите. Когда капуста будет почти полностью готова, добавьте болгарский перец. И в самом конце добавьте зеленый горошек.
5. Готовое блюдо подавайте в качестве гарнира к рыбе или мясу. Также его можно использовать в качестве самостоятельного блюда.

Калорийность на 100 г продукта составляет 196 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 18 г, углеводы — 7 г.

Льняной кисель

Вам понадобится:

• вода — 500 мл;
• льняная мука — 1,5 ст.л;
• мед — по вкусу.

Как приготовить:

1. Муку высыпьте в стакан с небольшим количеством теплой воды, хорошенько размешайте, чтобы не было комочков.
2. Приготовленную смесь вылейте в кастрюлю, влейте воду, постоянно помешивая.
3. Кастрюлю поставьте на огонь, постоянно помешивая доведите состав до кипения.
4. Выключите огонь, дайте напитку остыть.
5. По желанию перед употреблением добавьте мед в кисель.

Калорийность на 100 г продукта составляет 15 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 1 г, углеводы — 1 г.

Минтай на пару в мультиварке

Вам понадобится:

• минтай — 1,2 кг;
• кинза, кориандр — по ½ ч.л;
• специи сухие — ½ ч.л;
• соль — по вкусу;
• петрушка, укроп — по 5 г.

Как приготовить:

1. Почистите рыбу, удалив чешую и плавники. Нарежьте ее кусочками толщиной 3 см, сложите в миску.
2. Рыбу посолите, добавьте специи, хорошенько перемешайте.
3. В чашу мультиварки налейте горячую воду, поставьте решетку пароварки, на нее положите свежую зелень.
4. Сверху зелени выложите кусочки рыбы.
5. Закройте крышку мультиварки, установите режим “Пар” (25 минут).
6. Готовую рыбы выложите в тарелку и украсьте зеленью.

Калорийность на 100 г продукта составляет 72 кКал.

Доля БЖУ: белки — 16 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г.

Пюре из груши

Вам понадобится:

• груши — 3 шт;
• сахарная пудра — 3 ст.л;
• вода — 200 мл.

Как приготовить:

1. Хорошенько помойте фрукты, удалите плодоножку и сердцевину. Если на продукте есть пятна, обрежьте их.
2. Груши высыпьте в кастрюлю, залейте водой и варите до размягчения (после закипания около 10-15 минут).
3. Слейте воду, остудите груши, затем взбейте их с помощью блендера.
4. Посыпьте сахарной пудрой. Блюдо готово.

Калорийность на 100 г продукта составляет 61 кКал.

Доля БЖУ: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 16 г.

Творожная запеканка с тыквой

Вам понадобится:

• яйца — 2 шт;
• изюм — 50 г;
• масло сливочное — 2 ч.л;
• сахарный песок — 6 ст.л;
• творог — 0,15 кг;
• манка — 3 ст.л;
• тыква — 0,5 кг.

Как приготовить:

1. Очистите тыкву, нарежьте крупными кусочками, отправьте в духовку запекаться на 40-45 минут при температуре 180 градусов.
2. Готовую тыкву остудите и измельчите блендером до пюреобразной консистенции.
3. Высыпьте в пюре по половине сахара, манки, вбейте 1 яйцо. Все хорошенько перемешайте.
4. Промойте и просушите изюм.
5. В творог добавьте изюм, остатки манки, сахара, яйцо, перемешайте.
6. Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите на дно тыквенную смесь, следующим слоем — творожную массу. Чередуйте слои.
7. Разогрейте духовку до 180 градусов, отправьте в нее формочку на 50 минут.

Калорийность на 100 г продукта составляет 145 кКал.

Доля БЖУ: белки — 5 г, жиры — 4 г, углеводы — 23 г.

Правила детокс-диеты

Чтобы эффективность очищения была выше, рекомендуется соблюдать 10 простых правил, которые разработаны американскими учеными для достижения лучших результатов питания. Существует множество вариаций детокс-диеты, но основное правило, которого нужно придерживаться для полного очищения организма, – это исключить на время очистки потребление вредной пищи, среди которой фаст-фуд, жаренное, мучное, сладкое и жирное. Все продукты нужно готовить на пару, варить или потреблять в сыром виде. Соль и специи нужно исключить, так как они задерживают воду в организме и препятствуют потере веса. Для правильного очищения организма нужно соблюдать правила:

• Входить в детокс-диету нужно равномерно, чтобы организм не испытал стресс.
• В течение курса очищения организма нужно с утра на голодный желудок пить стакан теплой воды с лимоном.
• Исключить из меню все продукты, которые препятствуют метаболизму: жирное, жареное, сладкое, острое, соленое.
• Нужно пить не меньше 1.5 литров воды в день.
• Ужинать нужно не позднее 8 вечера и желательно за 4 часа до сна.
• За полчаса до приема пищи нужно выпить теплой воды или зеленого чая. После еды нужно снова выпить чашку чая или воды.
• Меню должно быть сбалансированным, то есть продукты должны быть распределены, чтобы разнообразить рацион.
• Фрукты нужно есть за полчаса до основного приема пищи, чтобы исключить брожение в желудке.
• Важен полноценный отдых, поэтому спать нужно не менее 10 часов в день.
• Очищение организма рассчитывается на 3,5,7 и 10 дней, поэтому не рекомендуется превышать длительность диеты.

Овощи и фрукты — основные составляющие детокс-диеты

Достоинства очистительной диеты

1. Многие специалисты области питания и доктора соглашаются, что очистительная диета – один из лояльных и действенных способов поддерживать свое здоровье. Помимо снижения веса во время следования методике организм прощается с лишней жидкостью, мешающей ему нормально функционировать и провоцирующей возникновение отечности. Кишечник избавляется от ненужных ему «залежей» и начинает намного лучше функционировать. Отмечена отдельная польза очистительного питания для диабетиков. В результате следования вышеописанным правилам у них снижается сахар крови и, соответственно, потребность в инсулине. Но им очищаться стоит сугубо под контролем квалифицированного специалиста.
2. Как правило, такая диета переносится довольно хорошо. Человек, сидящий на ней, не сталкивается с ощущением острого голода, слабостью. Методика включает в себя достаточное количество необходимых веществ и компонентов и, если не продолжать ее больше рекомендованного срока, не принесет вреда организму.
3. Меню богато клетчаткой, которая улучшает пищеварительные процессы, продлевает чувство сытости и влияет на поддержание здоровой микрофлоры кишечника, благодаря чему, в частности, увеличиваются защитные силы организма.
4. Не требуется приобретение необычных для жителей постсоветского пространства продуктов. Ваш бюджет ощутимо не пострадает. На приготовление пищи не нужно тратить большое количество времени, ведь многие продукты, наоборот, лучше употреблять в сыром виде. Порадует худеющих и тот факт, что не нужно подсчитывать калории или утомительно отвешивать каждый грамм употребляемой пищи.
5. Многие люди отмечают и такие приятные бонусы как общее улучшение самочувствия, исчезновение ощущения тяжести в животе, минимизация головных болей, снижение утомляемости, уход раздражительности.

Основные преимущества очищающей диеты на 7 дней

1.    Очищающая диета не требует больших затрат и «особенных» рецептов. Меню сбалансированное, все блюда готовятся быстро и просто.

2.    Методика позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать работу пищеварительной системы.

3.    Из организма выводятся скопления токсинов, шлаков и солей тяжелых металлов.

4.    Очищающая диета «оздоравливает» человек не только изнутри, но и снаружи. Улучшается цвет лица, пропадают прыщи и угревая сыпь, волосы заметно укрепляются, обретают жизненный блеск.

5.    Меню системы похудения построено таким образом, чтобы человек не испытывал голода, при этом в организм постоянно будут поступать полезные витамины, минералы и прочие питательные вещества.

Очищающая диета полезна для каждого человека, не обязательно только для тех, кто нуждается в похудении.

Очищение организма диета 7 дней. Современные методики очищения

Зашлакованность организма и наличие в нем токсинов – это главная причина большинства болезней. Бороться с ней можно несколькими методами: употреблением пищевых добавок, очищающими клизмами, гидроколонотерапией или специальными диетами. Рассмотрим более подробно, насколько эти методы полезны для нас.

Пищевые добавки

С появлением сетевого маркетинга мы узнали, что существуют чудодейственные пищевые добавки, которые помогают быть здоровыми и не стареть. Таблетки, которые предназначены для очистки ЖКТ – это не что иное, как клетчатка в прессованном виде. Именно она помогает мягко выводить шлаки из кишечника. Однако стоимость таких препаратов завышена, потому нужно внимательно читать их состав – в аптеках можно найти более дешевые аналоги.

Чрезмерное употребление клетчатки вызывает такие неприятные симптомы, как вздутие живота, боль, расстройство желудка, также значительно ухудшается способность организма усваивать минералы и витамины. Врачи рассчитали, что оптимальное количество клетчатки для взрослого человека содержится в 650-950 г фруктов и овощей.

Очистительные клизмы – прошлый век, сейчас в моде гидроколонотерапия. Очистка кишечника при этом методе осуществляется при помощи специального аппарата, он оснащен двумя зондами, один из которых вводит специальный раствор из очищенной воды и травяных настоев в кишечник, а второй – автоматически выводит отработанную жидкость.

• большой перечень противопоказаний;
• изменение микрофлоры кишечника после процедуры;
• опасность возникновения кровотечений во время проведения.

Чтобы улучшить самочувствие и потерять несколько лишних килограммов, не обязательно прибегать к агрессивным мерам, можно воспользоваться диетой для очистки организма. Системы питания рассчитаны на улучшение состояния здоровья и потерю веса, они разрабатываются специалистами в области питания, потому могут быть опасными только для людей, у которых есть заболевания ЖКТ.

Основная цель всех диет данного типа – избавление от токсинов, шлаков, солей и других веществ, которые отравляют наш организм изнутри. Разработаны специальные рационы, в которых содержится максимальное количество полезных для организма продуктов, способных природным путем избавить нас от всего лишнего и вредного.

В рацион во время очищения организма нельзя включать:

• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• жирное мясо;
• жареное, копченое, острое и соленое;
• хлебобулочные изделия;
• жирные десерты.

Плюсы и минусы подхода

Ни один метод не лишен сильных и слабых аспектов. Детокс-диета не исключение:

Сильные стороны	Слабые стороны
оперативное избавление от избытка воды; устранение отеков; экономичность (ценовой сегмент); улучшение деятельности ЖКТ; комплексное очищение; широкий выбор схем построения меню, режима питания.	ограниченное время применения; потеря лишнего веса за счет воды, а не жировых отложений; высокий уровень стресса из-за дефицита калорий и скудного рациона; снижение интенсивности физических нагрузок на период очищения; побочные реакции: слабость, головокружение, сонливость.

Безопасность и предостережения

Очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях – процедура серьезная и ответственная. Перед ее проведением нужно исследовать свой организм с целью выявления болезней или особенностей, противопоказанных для мероприятия. Возможно, нельзя длительное время употреблять тот или иной продукт, или организм плохо отреагирует на голодание.
В ходе самого очищения нужно обязательно прислушиваться к себе. Если чувствуете, что процесс не идет на пользу, лучше прекратить его и через какое-то время попробовать другую методику.
К любой очистке нужно предварительно подготовиться, т.е. постепенно отказываться от привычных продуктов.

И помните самое главное, что очистка – это стресс, поэтому она противопоказана:

• детям;
• беременным и кормящим женщинам;
• лицам с тяжелыми патологиями;
• в период приема медицинских препаратов.

Также не стоит заниматься очищением в период усиленных физических или эмоциональных нагрузок.

Свои противопоказания имеются и для голодовки, среди которых:

• серьезный дефицит массы тела;
• злокачественные новообразования;
• туберкулез в активной стадии;
• любые проблемы с сердцем ( при имеющихся проблемах обратитесь к кардиологу) ;
• цирроз печени и хронический гепатит;
• сахарный диабет (рекомендуется консультация эндокринолога);
• почечная недостаточность хронического характера;
• заболевания крови (о тромбоцитопении читайтет тут).

С осторожностью следует отнестись к процедуре лицам с венозной недостаточностью, с мочекаменной и желчекаменной болезнью, с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка

Диета на 6 дней минус 10 кг. Строгая

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

• для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
• не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
• для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Примерное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

На 7 дней

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

На 10 дней

Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно. На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки.

При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

На луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Разрешенные и запрещенные продукты

Сколько можно скинуть на диете «Любимая»за7 дней? Результат зависит от соблюдения рекомендаций.

Можно употреблять следующие продукты:

• все виды овощей кроме крахмалистых;
• любые фрукты;
• любую жидкость;
• мясо птицы;
• рыбу и все морепродукты;
• говядину, телятину;
• молочные продукты;
• сыры;
• яйца вареные;
• творог, кефир, ряженку;
• чай, кофе.

Запрещено во время похудения включать в меню диеты «Любимой» на неделю следующие продукты:

• свинину и другие сорта жирного мяса;
• газированные напитки;
• сладости;
• сдобу;
• сливки;
• картофель;
• бананы из-за их высокой калорийности;
• шоколад;
• соль;
• сахар;
• сливочное масло.

Меню стокгольмской диеты на 7 дней

Отличительной особенностью диеты является рацион, основанный на белках, и, что удивительно, включает в себя картофель, который запрещен в большинстве диет. Нужно помнить, что количество калорий должно быть минимизировано – блюда готовятся на воде (каши) или пару (мясо, овощи).

От перекусов лучше отказаться, чтобы достичь более эффективного и быстрого снижения веса. Если трехразовое питание для худеющего слишком жесткое, в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить фруктами, а также молочными или кисломолочными напитками.

Ужинать необходимо за 3–4 часа до сна.
Каждый день перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Вариант меню №1

Понедельник:Завтрак: 2 пшеничных хлебца, 2 ломтика сыра, 200 мл. кефираОбед: 1 отварная куриная грудка, 100 г. стручковой фасоли, 2 ломтика сыра, крупный грейпфрутУжин: 100 г. творога с горстью грецких орехов, стакан молока

Вторник:Завтрак: 50 г. гречневой крупы, запаренной на ночь в термосе, 100 г. натурального йогурта, 100 г. ягодОбед: 100 г. запеченного лосося, 150 г. салата из свежих овощей со сметаной, больше яблокоУжин: 150 г. тушеной капусты, 1 яйцо, 2 ломтика сыра

Среда:Завтрак: 120 г. отварного картофеля 1 ч. л. подсолнечного масла, яблокоОбед: 120 г. запеченного филе индейки, 3 отварных картофелины, 30 г. тыквенных семечекУжин: 100 г. отварной стручковой фасоли, 100 г. отварной куриной грудки

Четверг:Завтрак: 150 г. отварной овсяной каши, 1 грушаОбед: 2 рыбные котлеты на пару, 150 г. картофельного пюре, стакан ягод, йогуртУжин: 1 большая тертая морковь, 100 г. запеченной красной рыбы, 30 г. сыра

Пятница:Завтрак: 120 г. отварного бурого риса, 20 г. орехов, 1 кивиОбед: 2 отварных яйца, большая порция салата из свежих овощей со сметаной, 1 цельнозерновой хлебецУжин: 100 г. творога, смешанного с 50 г. сметаны + свежая зелень

Суббота:Завтрак: 130 г. гречневой каши, заправленной 100 мл натурального йогуртаОбед 100 г. отварной крольчатины, 120 г. брокколи, 150 г. малиныУжин: 120 г. салата из свежих помидоров, огурцов и болгарских перцев, заправленный сметаной, 100 г. запеченной телятины

Воскресенье:Завтрак: 150 г. овсяной каши, 30 г. ягод, стакан молокаОбед: 100 г. картофельного пюре с кусочком масла, 2 запеченных куриных котлеты, грушаУжин: 150 г. салата из свежей капусты и огурцов с натуральным йогуртом, 2 отварных яйца

Вариант меню №2

Понедельник:Завтрак: отварная гречка на воде (без добавления масла), стакан кефира.Обед: салат из помидоров и зелени, 2 ломтика несоленого сыра, молоко.Ужин: салат из отварного картофеля и свеклы, для заправки можно использовать 1 ст.л. нежирной сметаны, ломтик ржаного или вчерашнего хлеба.

Вторник:Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока.Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир — 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов.Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Среда:Завтрак: ломтик ржаного или вчерашнего хлеба и кусочек сыра, молоко.Обед: филе курицы в отварном или запеченном виде, салат из свежих огурцов и зелени с лимонным соком, стакан сока из несладких яблок.Ужин: 2 отварных яйца, салат из белокочанной капусты, кефир или молоко.

Четверг:Завтрак: 2 тоста или гренки, стакан сока из яблок.Обед: отварная гречка, порция отварного мяса, 200 г овощей, не содержащих крахмал.Ужин: отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Пятница:Завтрак: любой цитрус, ½ стакана йогурта с минимальным процентом жирности.Обед: котлета из нежирного мяса (при готовке панировочные сухари не используются), на гарнир несколько отварных картофелин.Ужин: любые свежие или отварные овощи, которые не содержат крахмал, горсть ягод, например клубники, стакан любого сока.

Суббота:Завтрак: гречка и молоко.Обед: картофель отварной, небольшой кусок отварной курицы или говядины, фруктовый салат из яблок и апельсинов.Ужин: рис отварной на воде (без масла), салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Воскресенье:Завтрак: отварная гречка на воде, после приготовления ее можно залить молоком минимального процента жирности.Обед: отварной картофель, яблоко, стакан сока из апельсина.Ужин: отбивная из говядины или курицы (при готовке панировку не использовать), салат из огурцов, кусок хлеба, стакан яблочного сока.