Как удалось похудеть
Осознав, что самой справиться с проблемой у неё не получается, Полина обратилась за помощью к диетологу. Врач назначил специальную диету и комплекс физических упражнений. Менее чем через полгода Гагарина вновь вернула себе изящную фигуру. При этом никакого вреда своему здоровью или здоровью ребёнка нанесено не было, наоборот показатели всех биосистем улучшились.
Режим
Прежде всего, нужно строго придерживаться распорядка дня. Вы можете возразить, что у малыша свой собственный распорядок, который отличается от вашего. В этом и состоит главный секрет, нужно подстроить свой график под график малыша.
Питание
Вторым решающим фактором является еда. Кушать рекомендуется натуральные продукты. Количество приёмов пищи должно быть не меньше шести раз в день. Каждая порция не должна превышать размер вашей ладони.
Упражнения
Без физической нагрузки не получится достигнуть значительных результатов. Активно заниматься спортом можно со второго месяца после родов. Для начала подойдут занятия на фитболе или йога. До двух месяцев физической нагрузкой считается работа по дому и укачивание малыша.
История звезды: Полина Гагарина, фото до и после похудения
Известной Полину сделала победа в телешоу «Фабрика звезд-2». Но девушка не остановилась на достигнутом и продолжила карьеру в шоу-бизнесе. Полина уже свыше 10 лет на сцене, а количество ее поклонников только растет. За это время фигура девушки претерпела кардинальные изменения.
Как признается сама певица, склонностью к полноте она страдала с самого детства. Очень толстой она никогда не была, но и стройной худышкой девушку нельзя было назвать. В период участия в телепроекте «Фабрика звезд» Полина весила 58 кг. В интервью она рассказывает, что когда стрелка весов опускалась до отметки в 56 кг, это становилось для Гагариной настоящим праздником. Такой упитанной, пухлощекой молодой девушкой знали ее друзья, коллеги по сцене, фанаты.
В 2007 году Полина родила сына Артема. Период беременности звезда вспоминает с ужасом. Гормональная перестройка организма делала жизнь невыносимой. Полина плакала круглые сутки, чем сильно испытывала терпение своего мужа — актера Петра Кислова. В любой момент она могла открыть холодильник и начать есть. Непреодолимое чувство голода преследовало певицу даже по ночам. Гагарина вспоминает, как тайком пробиралась на кухню и поглощала без разбору жирные и сладкие блюда. В ресторанах она никогда не ограничивалась одной порцией, а на десерт к сладкому чаю заказывала сразу несколько пирожных.
Полина Гагарина до и после похудения — 2 разные женщины. Сегодня она сокрушается, что во время беременности не могла контролировать аппетит, и даже съев половину содержимого холодильника, могла остаться голодной. Такой рацион звезде кажется просто кошмарным.
Полнота портила Гагариной отношения с мужем. Всеобщая любовь поклонников также поутихла. Заботы о малыше полностью захватили женщину, и она уже не могла справиться со своим весом. К стрессам, связанным с материнством, подрывом популярности, охлаждением чувств в семье, стоит добавить учебу в университете. Итог — 40 лишних килограммов.
Когда певица решила изменить свою жизнь, она сильно урезала свое питание. Но перемены на этом не закончились. Гагарина до и после похудения — это не только разница в весе. Из длинноволосой брюнетки звезда превратилась в стильную блондинку. Перекраситься девушке предложил знакомый стилист. До смены прически Полина уже успела похудеть на 30 кг. Когда же она решилась изменить цвет волос, еще 10 кг растаяли словно сами собой.
Как комментирует такое невероятное преображение сама певица? Она шутит, что краска для волос проникла в ее организм и вывела из него лишний жир. Но с позиции психологии ясно видно, что смена имиджа пошла на пользу девушке. Полина, наконец, вырвалась из тесных оков семейной жизни. Отношения с мужем стали портиться, и пара разошлась. Но это не только не навредило Гагариной, но и дало ей новые силы бороться за свое здоровье и красоту. Фото Гагариной до и после похудения — вот свидетельство, что с момента покраски волос родилась новая Полина — свободная, стройная, уверенная в себе.
Результаты и последующий режим питания
Благодаря своей фирменной диете Полина Гагарина всего за несколько месяцев избавилась от целых 30 килограмм лишнего веса, которые она набрала после родов. Затем она сбросила еще 10 килограмм. При этом она чувствует себя здоровой и уверенной, ее вес составляет 47 килограмм, а рост 164 см. Трудно поверить, что до похудения она была девушкой с пышными формами.
По собственному признанию Полины, сейчас она уже не так строга к своему рациону, как в тот период, когда она стремилась быстрее похудеть. Но, несмотря на это, она соблюдает 4-разовый режим питания, указанный выше, не употребляет вредные продукты и ничего не ест перед сном.
Она честно признается, что далеко не всегда ей удается соблюдать режим правильного питания и образа жизни, но она старается максимально придерживаться той диеты, которая была ею разработана при похудении.
Принцип диеты Гагариной – поэтапное монопитание
За основу для похудения Полина Гагарина взяла всем известную девятидневную диету чередования, однако, немного её усовершенствовала. Так, в отличие от 9-дневки, предусматривающей прием одного и того же продукта по три дня подряд, певица чередовала монодиеты ежедневно. Выглядит это следующим образом:
День первый: только отварной бурый рис на воде (необходимо кушать на протяжении всего дня, как только пробуждается чувство голода);
День второй: куриное филе без кожицы, приготовленное в пароварке (без соли и специй);
День третий: сырые и паровые овощи (не содержащие в себе крахмал): суп из овощей, рагу, салаты или в свежем виде.
Как правило, диета чередования относится к экстренным способам похудения, рассчитанным на 9-10 дней, максимум 2 недели. Полина же применяла чередование до победного конца, пока не достигала отвеса в 40 кг.
Кроме того, певица во многих интервью подчеркивала, что одни лишь ограничения в еде чуда не сотворят, для достижения устойчивого результата наряду со строгой диетой необходимо наладить правильный график: включить ежедневные спортивные занятия, вести активный образ жизни и позаботиться о полноценном сне.
Как изменилось лицо Полины Гагариной после похудения
Русская красавица из народной сказки – такой была наша героиня в юности. Похудев, она не начала жизнь «с чистого листа», как делают многие девушки, которые испытывают комплекс по поводу себя «прежней» и удаляют все фотографии, сделанные в детстве и юности. Сегодня в интернете можно найти немало фото Полины Гагариной, сделанных до и после как похудения, так и предполагаемой пластики лица.
Чего певица точно не делала:
Контурной пластики губ. У нашей героини красивый рот с характерным изгибом верхней губы и естественным объемом нижней. С годами форма губ практически не меняется, а после похудения они сохранили природные пропорции. Нельзя не отдать должное вкусу Полины Гагариной: она всегда попадает в «10» с выбором цвета помады, поэтому ее губы на фото выглядят свежими и сочными.
Уколов красоты. У Полины Гагариной живая мимика, она не боится проявления эмоций на своем лице. Певица пока не колет Ботокс и не заполняет статические морщины гиалуроновым филлером, о чём свидетельствуют гусиные лапки в уголках глаз и носогубные складки, неизменно появляющиеся, когда она улыбается.
Возможно, Полина Гагарина сделала:
Блефаропластику. Эксперты обнаружили, что взгляд певицы стал более открытым, а глаза – большими и выразительными, кроме того, у нее пропало небольшое врожденное косоглазие. Полина операцию не подтверждает. Скорее всего, она действительно ее не делала. При похудении меняется архитектура лица: когда исчезают щеки, глаза всегда кажутся больше. Кроме того, вряд ли, решившись на блефаропластику, наша героиня не убрала бы небольшую припухлость нижнего века, которая хорошо видна на фото и до, и после предполагаемой пластики. А что касается косоглазия, то его устраняют офтальмологи, а не пластические хирурги.
Контурную пластику скул или удалила комки Биша. У Гагариной типичное «лицо богачки» – модный косметологический тренд, для которого характерны высокие скулы и запавшие щеки. Чтобы добиться такого эффекта, нужно либо ввести в надскуловую область гиалуроновый филлер, либо в ходе операции убрать жировую клетчатку со щек (комки Биша), либо выполнить обе манипуляции одновременно. Многие «знатоки» настаивают на том, что Полина Гагарина сделала хирургическую коррекцию щек, и не обращают внимания на то, что, похудев на несколько десятков килограммов, она избавилась от жира в этой зоне естественным образом.
При рассмотрении фото Полины Гагариной до похудения, нельзя не отметить, что у нее была отличная кожа, которая сейчас стала идеальной. В одном из интервью, певица рассказала о том, что поддерживать тургор и свежий вид кожных покровов ей помогает радиочастнотный лифтинг (RF-лифтинг), а вот инъекционных процедур типа мезотерапии она пока не использует.
Кто сидел на диете Полины Гагариной. Как Полина Гагарина похудела на 40 кг
Всего пару лет прошло со дня свадьбы Полины Гагариной с актером Петром Кисловым и беременности, но девушка ярко и смело вновь ворвалась на сцену. Сегодня Полина часто дает интервью журналистам. Одним из наиболее популярных вопросов является тот, что посвящен ее уникальному похудению. Действительно, похудела Полина Гагарина на 40 кг всего за полгода.
На самом деле чуда никакого нет. Такое феноменальное снижение веса у Гагариной – результат титанических усилий и проявление силы воли певицы. Эффективно похудела Полина Гагарина благодаря своей настойчивости и стремлению к желанному результату.
Первый этап на пути к стройности – это диета, основанная на принципе чередования. При этом за белковым днем у Гагариной обязательно следует углеводный рацион. Благодаря такому подходу механизм сжигания лишних калорий и годами накопленных жировых отложений протекает быстро и равномерно, что позволяет похудеть и избежать срывов во время диеты и набора новых кг. Если следовать принципам этого варианта питания, то уже через месяц можно избавиться примерно от 10 лишних кг.
Углеводы – важная составляющая диеты Полины Гагариной. Но меню в целом должно быть низкокалорийным. Именно поэтому оптимальным решением окажется введение в рацион питания таких продуктов, как:
- свежая зелень;
- фруктовые ассорти;
- злаки;
- овощные смеси;
- отруби;
- ягоды.
Чтобы запустить процесс сжигания жиров, для Полины Гагариной был составлен своеобразный график. Он помогал певице правильно выстраивать меню и худеть.
Так, первый день диеты Полины Гагариной – углеводный. В меню этого дня только замоченные на ночь крупы или несладкие каши без молока. Такой рацион ориентирован на стимуляцию механизма метаболизма.
Следующий день – низкоуглеводный. В меню рекомендуется включить каши и фрукты. Но только до обеда. Во второй половине дня нужно есть овощные смеси и нежирное мясо.
Белковый – третий день диеты Полины Гагариной. Он базируется на введении в рацион рыбы, нежирного мяса, сыра, творога, кефира, орешков, морепродуктов. Их лучше всего приготовить на гриле или в пароварке.
На заметку! Не менее важно соблюдать питьевой режим, чтобы похудеть. На каждый кг веса тела идет не менее 30 мл чистой воды
В сутки надо пить минимум 1.5 л чистой жидкости без газа, красителей, усилителей вкуса и прочей химии.
Что касается порций, то они при похудении рассчитывались каждый раз индивидуально. Именно такой рациональный подход к питанию позволил певице похудеть на 40 кг.
Почему поправилась Полина Гагарина?
Полина Гагарина, известная российская исполнительница, сейчас имеет стройную фигуру, однако почитатели ее таланта помнят ее еще довольно крупное телосложение.Причиной лишнего веса девушки послужило рождение ребенка, после родов у исполнительницы появились 30 килограмм лишнего веса.
Артистка Фабрики звезд за период беременности страдала от постоянного чувства голода, поэтому все время употребляла большое количество пищи. Кроме того, беременность протекала в постоянных эмоциональных расстройствах, связанных с резкими изменениями в гормональном фоне, это также плохо отобразилось на фигуре певицы.
Однако девушке удалось взять себя в руки, начать заниматься своей внешностью. В результате чего вес ушел довольно быстро без стрессовых ситуаций для организма.
Что играет спорт в жизни Полины Гагариной?
Секрет Полины заключается в том, что она не только правильно питается, но и активно занимается различными физическими нагрузками. Ее тренировки заключаются как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Певица быстро худела, ей необходимо было постоянно подтягивать кожу, держать ее упругой и эластичной. Этому процессу способствуют силовые нагрузки, а разогнать свой обмен веществ, а также быстро вывести линий жир помогают кардионагрузки.
Такими упражнениями могут быть:
- бег,
- плавание,
- танцы,
- езда на коньках,
- езда на роликах,
- езда на велосипеде.
Певица рассказала, что в зале проводит по несколько часов, имея в неделю до 3 тренировок. Диета Полины Гагариной была бы невозможной без постоянных концертов и учебы во МХАТ. Как утверждает звезда, забыть о еде ей помогла работа. Постоянная загруженность и сложный рабочий график перевернул ее жизнь в лучшую сторону.
Полина Гагарина фото до и после похудения считает одним из главных стимулов держать себя в идеальной форме. Спустя 5 лет после родов известная вокалистка радует своих поклонников не только творчеством, но и чрезвычайно хрупкой фигурой. Полина не набрала ни одного лишнего килограмма. Певица тщательно следит за своим рационом, она активно посещает спортивный зал. Именно правильное питание Полина считает главным рецептом для похудения.
Принципы диеты
После достижения желаемого веса уже отсутствует необходимость в строгом соблюдении диеты. Но, по мнению Полины, всегда надо соблюдать принципы правильного диетического питания. Это позволяет оставаться в отличной форме.
13 принципов здорового питания Полины Гагариной:
- Есть часто, но небольшими порциями: лучше чуть-чуть недоесть, чем ощущать в желудке тяжесть.
- Сделать упор на свежие овощи, фрукты, а также морепродукты.
- Отказаться от алкоголя.
- Не употреблять сладкого, заменить кондитерские изделия на сухофрукты: курагу, изюм, чернослив, которые гораздо полезнее.
- Быстрые углеводы в рационе заменить на медленные: есть крупы и хлеб из муки грубого помола вместо сдобы и белого хлеба.
- Обязательно ввести в обеденный рацион супы, но первое блюдо пусть будет сварено на нежирном бульоне из постного мяса или овощей.
- Идеальный завтрак — это каша, в которую для вкуса можно добавить фрукты или ягоды, мед, измельченные орешки.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
- Не объедаться — даже на праздники.
- Полдник готовить из фруктов, разнообразных орехов и нежирного творога.
- Ужинать легко: немного рыбы или морепродуктов, салат или овощи на пару, кефир.
- Отказаться от крахмалосодержащих продуктов, лишь раз в неделю можно позволить себе пару запеченных картофелин.
- В течение дня выпивать небольшими глотками 1,5-2 литра воды.
Физические нагрузки
Спорт и физические нагрузки являются неотъемлемой частью диеты. Сама Полина не представляет себя без тренировок. Во время своей учебы в МХАТе девушка занималась спортом ежедневно по три часа. Упражнения забирали много энергии, но результат не заставил себя ждать. Занятия включали: хореографию, фехтование, сценическое движение.
Сейчас Гагарина ведет активный образ жизни:
- ходит в сауну;
- посещает тренажерный зал;
- бегает в парке;
- занимается плаванием;
- выкладывается на концертах — это тоже огромная физическая нагрузка.
5-дневное меню
За основу для системы похудения взята строгая диета чередования, суть которой состоит в том, что каждый день необходимо есть одно определенное блюдо. Такой рацион питания позволяет сбросить 10 килограммов всего за 9 дней. Диета Полины Гагариной представлена в виде меню на неделю.
День 1
Посвящен бурому рису без соли, сахара и специй. Отваривать и есть в моменты, когда наступает чувство голода. В промежутках пить чистую негазированную воду.
День 2
Можно есть мясо: куриную грудку без кожи, приготовленную любым способом. Птицу можно отварить, запечь в духовке или приготовить в пароварке. Как и в первый день нельзя использовать соль и специи.
День 3
Разрешается есть без ограничений любые сырые не содержащие крахмал овощи: брокколи, все виды капусты, листья салата, кольраби, баклажан, зеленый горошек, спаржа, тыква, лук, сладкий перец, огурцы, помидоры, петрушка и другая зелень, сельдерей, шпинат, щавель, морковь, чеснок. Можно сделать нарезку из любимых овощей и заправить ее соком лимона.
Рецепт супа для похудения от Полины Гагариной
Суп для похудения Полина готовит по собственному рецепту, без добавления соли и специй.
Необходимые продукты:
- помидоры — 0,5 кг;
- капуста — небольшой кочан;
- несколько крупных морковок;
- пять луковиц;
- сельдерей — 0,3 кг;
- несколько болгарских перцев;
- спаржа — 0,2 кг.
Полина предлагает:
- Ошпарить помидоры и снять с них кожицу, затем с помощью блендера приготовить томатную пасту.
- Остальные ингредиенты, тщательно промыв, очистить от кожуры и порезать кубиками.
- Томатную пасту развести в литре воды и залить порезанные овощи.
- Варить до готовности.
- Перетереть в пюре.
День 5
Употреблять можно исключительно творог и кефир, а также зеленые яблоки. Можно, используя блендер, сделать коктейль из предложенных ингредиентов.
В 6 день нужно снова вернуться к рациону первого дня, и все повторить сначала. Следует продолжать питаться по предложенному плану, пока не будет достигнут желаемый вес
Важно внимательно следить за своим самочувствием, при недомогании вернуться к нормальному питанию
Второй вариант диеты Гагариной
Тем, кто не может соблюдать чередующуюся монодиету, певица предлагает рацион питания на один день, следуя которому принимать пищу нужно каждые 3-4 часа.
Завтрак:
- овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли;
- овсянка на воде;
- свежевыжатый томатный сок.
Обед:
- отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба;
- тушеные овощи;
- яблоки.
Полдник:
- яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве;
- травяной чай либо отвар шиповника.
Ужин:
- отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском;
- овощная нарезка;
- кефир.
Полина Гагарина сейчас
В 2020 году Полину Гагарину признали самой высокооплачиваемой артисткой до сорока лет среди женской половины российского шоу-бизнеса и третьей после Басты и Димы Билана. Она также стала хедлайнером новостных лент с хештегом #откровенныефото. Ей не интересен хайп, на сегодняшний день глобальной целью для нее стало создание хита, который станет популярным во всем мире. Она, как и прежде, восхищается талантливыми людьми, в числе названных ею таковыми – актер Данила Козловский и рэпер Баста. Когда Полина услышала впервые «Сансару», то даже расплакалась, настолько глубоко лиричным показался ей трек.
В 2020 Гагарина выпустила новый клип «Меланхолия», по поводу которого в интернете возникли самые различные мнения. Тем не менее, весной 2020 года Полина была награждена премией BraVo в номинации «Лучшая певица года».
Полина Гагарина – Меланхолия В сентябре на странице Гагариной в Инстаграм появились извинения певицы перед поклонниками за то, что она не сможет принять участие в шоу «Музыкант года 2019» поскольку заболела. Горло Полина решила лечить китайским методом – иглоукалыванием. Певица пообещала восстановиться к своему сольному концерту, который стартует в октябре в Новосибирске, а затем переместится в Москву и Санкт-Петербург.
Полина Гагарина без макияжа
Китай
В 2020 году творческая карьера певицы сделала еще один виток вверх по спирали. Она стала участницей профессионального азиатского конкурса вокалистов The Singer, проходившего в Китае. В первом туре Гагарина выступила с песней «Кукушка», для второго выбрала «Спектакль окончен», спев два куплета на китайском языке к восторгу публики. Вечерний Ургант: Полина Гагарина об участии в китайском конкурсе С января по апрель команда Гагариной совершала двадцатичасовые вояжи к городу Чанша, после чего артистка выходила на сцену и пела, соревнуясь с Лю Хуаном (его Полина назвала местным Иосифом Кобзоном) и с исполнительницей Ти Ю, по популярности в Китае сравнимой с Аллой Пугачевой. Лю Хуан и стал победителем профессионального шоу.
В 2020 Полина Гагарина стала звездой в Китае Но для Полины участие в конкурсе с высочайшим технологическим уровнем стало откровением. Она отмечала и фантастический свет, и идеальную настройку звука. На первой репетиции с живым оркестром Поли На (как ее объявляли китайцы) даже не поверила, что это поет именно она, настолько нереальным был звук. Даже не смотря на проблемы с едой (от остроты пищи у Гагариной началась аллергия), певица дошла до финала с песней Майкла Джексона USA For Africa – We Are the World. На The Singer с певицей произошла еще одна неприятность – у нее защемило нерв. Пришлось в спешном порядке пройти курс иглоукалывания и выступать, приняв сильное обезболивающее. А может быть, китайцы таким образом «отомстили» Гагариной, которую трижды приглашали на конкурс. Ведь первое приглашение поступило ей сразу после «Евровидения». Откуда организаторам было знать, что менеджер Полины попросту не владел английским и не сумел обработать запрос. Полина Гагарина на The Singer Потом было еще несколько предложений, но Гагарина уже была беременна Мией и готовилась к родам. И только в 2020 году все совпало как надо. Певица вообще считает, что с ней все происходит вовремя, именно тогда когда и должно произойти. Итогом The Singer для Гагариной стало приглашение поработать по двум большим контрактам в Китае. Переговоры практически завершены и артистке вскоре предстоит выбор: подписывать контракты или нет. Ей очень интересно было бы поработать на огромном музыкальном рынке в Китае, но она не представляет своей жизни вдали от семьи и если поедет работать, то только со всеми вместе. А это означает, что менять все придется и детям, и мужу, и ей самой. Надо сказать, сейчас певица работает без продюсера, сама руководит коллективом из пятидесяти человек. Ее муж значился генеральным директором ООО «Полина Гагарина», но в начале 2020 года был «уволен». Возможно, это связано с разладом в семье и с сообщениями инсайдеров о разводе.
Секретный рецепт похудения Полины Гагариной
Диета, активный образ жизни и работа, которая вам нравится, – вот 3 основных критерия вашего успешного похудения, говорит певица.
Полина изменила свой рацион так, что каждый день ест только один выбранный продукт. Например, по понедельникам она ест вареный рис или гречку без соли, по вторникам – постное мясо с овощами, по средам – овощной суп и т.д. Не менее важен и тот факт, что после 18 часов Гагарина отказывается от любой пищи.
Одним словом, диета Полины Гагариной основана на этих основных правилах:
- В период с 8-9 утра до 6 вечера, когда вы едите последний раз, ешьте небольшими порциями и равномерно распределяйте пищу.
- Избегайте жирной, сальной и жареной пищи. Эти продукты – второй враг вашей фигуры после сладостей.
- Старайтесь есть как можно больше овощей, морепродуктов и фруктов без добавления сахара. Например, яблоки – один из лучших вариантов быстро утолить голод без риска набрать вес. Кроме того, они хорошо очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение и способствуют здоровью и красоте кожи.
- Зелень и овощи нужно есть каждый день, и они должны стать незаменимыми на вашем столе!
- Алкоголь, выпечка, сладости и продукты, содержащие крахмал, должны быть запрещены. Во время диеты не следует принимать даже небольшие дозы алкоголя.
- Перейдите с быстрых углеводов на медленные. Основными источниками энергии должны быть крупы, зерновые, бобовые и орехи, а не булочки, пирожные и сладости.
- Несколько раз в неделю она может есть мед, сухофрукты и орехи. Они прекрасно пополняют организм витаминами, минералами и микроэлементами. Но помните, что эти виды продуктов имеют высокую калорийность, поэтому строго контролируйте потребление таких продуктов.
- Обязательно ешьте супы! Будучи низкокалорийными, они хорошо насытят ваш организм и утолят голод. Однако их следует подавать без жира на постном мясе и только с бульоном, сваренным во второй кастрюле.
- “Никогда не позволяйте себе переедать!”.. Не балуйте себя в дни рождения, Новый год или праздничные мероприятия”, – делится своими принципами Полина.
- Диета должна быть построена таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 2 часа до сна. Еще лучше не есть ничего более чем за 3 часа до этого.
- Съедайте основной дневной объем углеводов во время утреннего завтрака. Идеальная еда – овсянка с орехами, сухофруктами, ягодами, медом или йогуртом.
- Всегда ешьте мясо вместе с овощами. Таким образом, вы значительно улучшите пищеварение и усвояемость белка.
- Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю. Отдавайте предпочтение жирным морским видам.
- Убедитесь, что вы съели что-то питательное между обедом и ужином. Это может быть нежирный творог, фрукты, орехи. Таким образом, вы убьете все возникающие приступы голода и не будете наедаться за ужином.
- Ужин должен состоять из легких продуктов и быть низкокалорийным. Вы можете ограничить свой ужин йогуртом или рыбой на пару без гарнира.
- Ваше ежедневное потребление воды должно составлять не менее 1,5-2 литров. Чем более вы активны, тем выше должно быть потребление.
Полезно знать:
- Диета на яйцах
- Диета палео: что это такое?
- Диета Пегано
- Диета по певзнеру
Диета Гагариной меню на неделю. Какой диеты придерживалась Полина Гагарина, чтобы похудеть?
Полина Гагарина стала звездой еще в 2003 году, когда победила в шоу «Фабрика звезд». Ее певческая карьера начала складываться как нельзя лучше, а в 2007 году певица к тому же вышла замуж и родила сына.
Именно рождение ребенка привело Полину к набору лишних кило, она стала весить почти 90 кг. После возвращения из декрета певица решила и дальше покорять музыкальный Олимп, но в современном мире жесткие правила. Чтобы добиться успеха, девушке необходимо было скинуть около 30 кг. Поэтому Полина обратилась к диетологу за советом. Врач подобрал для нее т. н. «диету чередования», которая и помогла женщине побороть проблему лишнего веса. При этом не последнюю роль сыграло упорство и выдержка Гагариной.
Миллионы женщин по всей стране хотят узнать, как же знаменитая певица добилась ошеломляющего результата за такой короткий срок?
Меню на неделю
Суть «диеты чередования» заключается в том, что каждый день необходимо кушать лишь один определенный продукт. Это поможет за неделю сбросить до 7 кг.
День 1. Для начала диеты идеальным продуктом станет бурый рис. Его необходимо сварить без соли и других специй и кушать весь день.
День 2. На второй день следует отварить, запечь или приготовить на пару куриную грудку без кожи. Приправы и соль использовать запрещено.
День 3. Третий день должен стать овощным. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмал. Их можно заправлять лимонным соком и делать салаты.
День 4. Целый день разрешено кушать только овощной супчик, но без картофеля.
День 5. Творог и кефир — главные продукты этого дня. Можно дополнить их употреблением зеленых яблок несладких сортов. Из этих продуктов можно приготовить коктейль при помощи блендера.
День 6. Полностью совпадает с первым.
День 7. Полностью совпадает со вторым.
Плюсы диеты
Данная диета имеет ряд плюсов:
- в диету входят простые и дешевые продукты;
- такая диета не противоречит главным правилам рационального питания;
- быстрый эффект;
- побочные эффекты отсутствуют.
Основная схема питания для закрепления результата похудения
Как рассказывает сама Гагарина, после похудения она перестала жестко себя ограничивать в пище. Но все же соблюдает определенные правила, помогающие поддерживать свое тело в норме.
Этому с детства научила ее мама, которая занималась танцами и ограничивала как свое питание, так и рацион дочери. Маленькой Полине было запрещено употреблять жирную и копченую еду.
Основные правила питания после завершения диеты:
- Еда принимается небольшими порциями. После выхода из-за стола должно оставаться легкое чувство голода.
- Основой рациона должны стать фрукты, овощи и морепродукты. Ведь они способны производить чистку внутренних органов ЖКТ и сосудов, а это приводит к еще и к дополнительному действию – кожа становится свежей и здоровой.
- Категорически нельзя употреблять алкоголь и различные сладости. Для сладкоежек идеальной заменой калорийным вкусностям станут сухофрукты: курага, чернослив или изюм.
- Следует полностью отказаться от крахмалистых овощей и фруктов. Лишь 1 раз в неделю можно съедать несколько картофелин в мундире.
- «Быстрые» углеводы нужно заменить на «медленные». Под запретом оказываются сдобные хлебобулочные изделия и хлеб из белых сортов муки. Их нужно заменить различными кашами и хлебом из муки грубого помола.
- В рационе обязательно должны присутствовать супы на овощном или мясном нежирном бульоне. Борщ, щи и супы нужно варить легкими и малокалорийными.
- Прием пищи после 6 вечера под запретом. Но если худеющий ложится спать после 22.00, последний прием пищи можно перенести на 20.00.
«Евровидение»
На «Евровидении» у певицы снова появился детский дикий страх, что она может забыть слова или сделать что-то не так. Эмоциональное напряжение и сознание ответственности были такими сильными, что Полина полностью ушла в себя в день финала. Она не могла ни с кем разговаривать, даже мама и муж не подходили к ней в тот момент. Евровидение: Полина Гагарина – A Million Voices За Гагарину же, по сути, болела вся страна, ее участие в конкурсе напрямую было связано с политической ситуацией в мире и отношением к России европейских стран. И Гагарина выступила блестяще. Песня A Million Voices лидировала долгое время, но в итоге на первое место вывели песню шведского исполнителя Монса Сельмерлева. Полина стала серебряным призером, но ей аплодировали стоя – как истинной победительнице.
Принципы схемы питания
После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты. Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.
Питайтесь часто и небольшими порциями. Лучше выйти из-за стола чуть голодной, чем чувствовать тяжесть в желудке. Делайте упор на свежих овощах, фруктах и морепродуктах. Больше всего Полина любит яблоки. И не зря – эти вкусные плоды очищают желудочно-кишечный тракт, печень и сосуды, придают коже свежесть и яркость. Забудьте о конфетах и алкоголе
Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на сухофрукты: изюм, курага, чернослив вполне заменят кондитерские изделия, а пользы от них несравнимо больше. О крахмалосодержащих продуктах тоже придется забыть. Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире
Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине. Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов. Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки. Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи — за два часа до сна. Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия. На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат. На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком. Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками
Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире. Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине. Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов. Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки. Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи — за два часа до сна. Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия. На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат. На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком. Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками.