Продольное расслоение ногтей: как это вылечить?

Симптоматика продольного расслоения ногтей

Симптомы продольного расслоения ногтей могут варьироваться в зависимости от причин и степени развития патологии. Первым признаком может быть появление мелких трещин на поверхности ногтя. Постепенно эти трещины могут увеличиваться и проникать глубже в ногтевую пластину, вызывая ее разделение.

Основные симптомы продольного расслоения ногтей включают:

– Появление продольных трещин на поверхности ногтя

– Разделение ногтевой пластины на несколько слоев

– Ослабление и хрупкость ногтей

– Болезненность при касании или давлении на ноготь

Симптомы продольного расслоения ногтей могут усугубляться при ношении тесной или неудобной обуви, а также при травмах ногтей. Они также могут быть связаны с некоторыми болезнями, такими как заболевания щитовидной железы или нарушение пищеварительного тракта.

Чтобы выяснить причины и определить наилучшее лечение, рекомендуется обратиться к врачу-дерматологу. Дерматолог проведет осмотр ногтей, выяснит историю заболевания и определит причины развития продольного расслоения.

Лечение продольного расслоения ногтей может включать прием витаминов, парафинотерапию, а также применение специальных средств для укрепления ногтей. Однако эффективность лечения будет зависеть от причин и степени развития онихорексиса.

Помимо лечения, важно обратить внимание на правильный уход за ногтями и кожей рук. Регулярное увлажнение и питание кожи, использование защитных средств при работе с химическими веществами или в условиях повышенной влажности могут помочь предотвратить появление трещин и расслоения ногтей

Выводя симптоматику продольного расслоения ногтей на уровень здоровья, важно помнить, что каждый организм уникален и имеет свою индивидуальную реакцию на проблемы с ногтями. При появлении трещин или других проблем с ногтями рекомендуется обратиться к врачу и довериться его опыту и профессионализму для получения наиболее эффективного лечения

Читайте далее:

• Ониходистрофия: косметический дефект или тревожный симптом?.
• Ониходистрофия: симптомы и лечение дистрофии ногтей.
• Ониходистрофия: косметический дефект или тревожный симптом?.
• Причины, симптомы и лечение трещин пяток.
• Основные заболевания ногтей: причины, симптомы, лечение.
• Болевой симптом и данные УЗИ-исследования энтезитов у пациентов с псориатической ониходистрофией.

Уход и профилактика

При лечении онихорексиса, а также для его профилактики в будущем важно правильно ухаживать за ногтями, кожей кистей и стоп. Какие правила надо соблюдать?. Какие правила надо соблюдать?

Какие правила надо соблюдать?

1. Мыть посуду, пользоваться любыми чистящими, моющими средствами только в перчатках.
2. Для маникюра выбирать качественные лаки с безвредным составом, не использовать для снятия лака смывки, содержащие ацетон.
3. Избегать частого контакта с водой.
4. При лечении онихорексиса не рекомендуется делать маникюр и наносить на ногти любые покрытия, кроме тех, которые назначит врач. В дальнейшем делайте перерывы в ношении гель-лака, искусственных ногтей.
5. Заботьтесь о питьевом режиме, полноценном питании, включающем фрукты, овощи, нежирные белковые продукты.
6. Не отращивайте слишком длинные ногти, периодически делайте медицинский маникюр и педикюр в центрах подологии.
7. Ежедневно массажируйте кисти, стопы, увлажняйте питательными кремами кожу на руках и ногах.

Как правило, онихорексис не вызывает боли и воспаления, но с этой проблемой все равно надо пойти к подологу. Специалист назначит правильное лечение, которое ускорит восстановление ногтя, предупредит развитие осложнений. А также расскажет о правилах ухода дома, чтобы расщепление или расслоение ногтей вас больше не беспокоило.

Источник статьи: http://g2f.ru/stati/onixoreksis-ili-treshhina-vdol-nogtya

Причины развития ониходистрофии

Одной из причин развития ониходистрофии является травма ногтей. Трещина вдоль ногтя может возникнуть вследствие неправильного ухода за ногтями или их неправильного использования. Например, частое использование ногтей для открывания упаковок или скребка для удаления грязи может привести к трещине ногтя.

Ониходистрофия также может развиваться из-за нарушений кровотока в ногтевой пластине. Увеличение давления на ноготь или его постоянное травмирование может вызвать расслоение ногтевой пластины и появление трещин.

Одной из причин ониходистрофии может быть и наличие других патологий. Например, ониходистрофия может быть связана с грибковыми инфекциями ногтей или с дерматологическими проблемами, такими как экзема или псориаз. Также некоторые люди могут быть предрасположены к развитию ониходистрофии из-за генетических факторов.

Ониходистрофия может развиваться как на ногтях рук, так и на ногтях стопы. В случае ониходистрофии на ногтях стопы, причиной может быть ношение неудобной или тесной обуви, что приводит к повреждению ногтевой пластины и ее расслоению.

Если у вас появляется трещина вдоль ногтя или другие симптомы ониходистрофии, рекомендуется обратиться к врачу-дерматологу. Врач проведет осмотр и назначит необходимые исследования для определения причины ониходистрофии и разработки индивидуального плана лечения.

Лечение

Лечебно-восстановительный план составляется индивидуально. Методики коррекции подбираются с учетом причины развития патологического процесса, состояния пластины, отягощающих факторов.

Большинству пациентов рекомендован прием витаминных комплексов, аминокислот, минералов, ненасыщенных жирных кислот. И не только в лечебных, но и профилактических целях. После курсового приема наблюдается общеукрепляющий эффект, восстановление химического состава ногтей.

Но только приема витаминов недостаточно для коррекции патологии. В схему лечения включают:

• местную терапию: это могут быть различные процедуры, направленные на очищение пораженной области, размягчение, улучшение кровотока, запуск процесса регенерации (применением мазей, гелей, проведение лечебно-профилактических ванночек и др.);
• использование кератолитических пластырей, которые помогают бороться с расслоением и утолщением;
• аппаратные процедуры, направленные на стимулирование кровообращения, нормализацию обменных процессов, иммуностимуляцию;
• медицинский педикюр: только правильный уход позволяет говорить о сохранности и поддержке здоровья ногтей – в нашей клинике предлагаются веганские лаки и другие средства, обладающие выраженным лечебным эффектом;
• миниинвазивная хирургия.

В редких случаях прибегают к хирургической коррекции. Ее назначают при полном отслоении, проявлении серьезных аллергических реакций на проводимую терапию. То есть тогда, когда медикаментозной коррекции не достаточно для нивелирования симптоматики.

Если вы заметили у себя проявления ониходистрофии, незамедлительно обращайтесь в Центр подологии ОН КЛИНИК, оснащенный самым передовым оборудованием для диагностики и лечения заболеваний стопы.

На консультации врача-подолога вы узнаете о причине появления и методах лечения патологии, вернете себе здоровые ногти и уверенность в своей красоте.

Наши преимущества

Врачи нашей клиники специализируются на лечении трещин вдоль ногтя. Мы заботимся о здоровье ваших рук и ног, поэтому предлагаем эффективные методы лечения и устранения трещин, которые могут образовываться на ногтях пальцев рук и ног.

Причина трещин вдоль ногтя может быть разной. Они могут быть связаны с травмами, неправильным уходом за ногтями или патологиями ногтевой пластины. Поэтому наши специалисты проводят детальное обследование и определяют причины трещин, что позволяет нам точно диагностировать и лечить данный симптом.

Одним из наших преимуществ является использование инновационных методов лечения трещин вдоль ногтя. Мы используем парафинотерапию, которая способствует улучшению кровотока и питательного обмена в тканях кожи. Также мы рекомендуем использовать морскую воду, которая обладает питательными свойствами и способствует укреплению ногтевой пластины.

1	2
3	4

Онихорексис – это болезнь, при которой ногти становятся ломкими и трескаются. Она может быть связана с различными причинами, такими как ониходистрофия и другие патологии. Наша клиника специализируется на лечении данной болезни и поможет вам избавиться от трещин вдоль ногтя.

Прием в нашей клинике проводится опытными врачами, которые имеют большой опыт работы с трещинами ногтей. Мы заботимся о вашем здоровье и предлагаем эффективные методы лечения трещин, которые помогут вам избавиться от данной проблемы и вернуть красоту ваших рук и ног.

Как и какими препаратами лечить?

Избавиться от расщепления ногтей можно, если проводить комплексное лечение в трёх направлениях:

1. Установление причины возникновения онихорексиса и лечение основного заболевания.
2. Укрепление ногтевой пластины и улучшение внешнего вида.
3. Профилактические мероприятия, направленные на устранение рецидива.

Средства для лечения онихорексиса на ногтях:

1. Карандаш Peclavus. Эффективен на ранней стадии. Оказывает воздействие на восстановление роста, снижает воздействие внешних факторов.
2. «Кетоконазол», «Итраконазол», «Тербинафин», «Флуконазол». Препараты с антимикотическим действием. Способствуют отрастанию новой ногтевой пластины без повреждений.
3. Препараты, в состав которых входят витамины А, В, железо, кальций, желатин.
4. Мазь «Экзодерил». Обладает бактерицидным свойством. Наносится непосредственно на повреждённые ногти рук или ног.

Также для лечения назначаются курсы озокерита, парафинотерапии, аппликации лечебной грязи.

На заметку! Курс лечения онихорексиса на ногтях может длиться от 3 месяцев до 1 года.

К какому врачу обращаться?

Лечение онихорексиса начинается с посещения врача-дерматолога

Например, если установлено, что онихорексис на ногтях возник в результате нарушения функций кишечника, и необходимые вещества перестали всасываться в кровь, то дерматолог направит пациента к гастроэнтерологу. Как правило, после устранения главной причины внешний вид ногтевых пластин возвращается в норму и приобретает естественный цвет.

Важно! Лечением заболевания и назначением необходимых лекарственных препаратов занимается врач узкой специализации

Список литературы

1. Miller AJ, Mihm MC. Melanoma. N Engl J Med. 2006; 355:51-65.
2. Данные исследования Globocan 2012, Международного агентства по изучению рака (IARC): http://gco.iarc.fr/today/online-analysis-multi-bars?mode=cancer&mode_population=hdi&population=643&sex=0&cancer=29&type=0&statistic=0&prevalence=0&color_palette=default
3. Kuchelmeister C, Schaumburg-Lever G, Garbe C. Acral cutaneous melanoma in caucasians: clinical features, histopathology and prognosis in 112 patients // J. Dermatol. – 2000
4. Takematsu H, Obata M, Tomita Y. Subungual melanoma. A clinicopathologic study of 16 Japanese cases // Cancer. – 1985
5. Wu XC, Eide MJ, King J. Racial and ethnic variations in incidence and survival of cutaneous melanoma in the United States, 1999–2006 // J. Am. Acad. Dermatol. – 2011.
6. Jae Ho Lee, Ji-Hye Park, Jong Hee Lee, Dong-Youn Lee. Early Detection of Subungual Melanoma In Situ: Proposal of ABCD Strategy in Clinical Practice Based on Case Series Ann Dermatol. 2018 Feb; 30(1): 36–40.
7. Stephan Braun, MD and Peter Gerber, MD. Subungual malignant melanoma. CMAJ. 2015 Sep 8; 187(12): 909.
8. Pierre Halteh, Richard Scher, MD, FACP, Amanda Artis, MS, MPH, and Shari R. Lipner, MD, PhD. A Survey Based Study of Management of Longitudinal Melanonychia Amongst Attending and Resident Dermatologists. J Am Acad Dermatol. 2017 May; 76(5): 994–996.
9. Kamran Khan and Arun A Mavanur. Longitudinal melanonychia. BMJ Case Rep. 2015; 2015: bcr2015213459.
10. Holger A. Haenssle, Andreas Blum, Rainer Hofmann-Wellenhof, Juergen Kreusch, Wilhelm Stolz, Giuseppe Argenziano, Iris Zalaudek, and Franziska Brehmer. When all you have is a dermatoscope— start looking at the nails. Dermatol Pract Concept. 2014 Oct; 4(4): 11–20.
11. Levit EK, Kagen MH, Scher RK, Grossman M, Altman E. The ABC rule for clinical detection of subungual melanoma. J Am Acad Dermatol. 2000 Feb;42(2 Pt 1):269-74.
12. Haenssle HA, Brehmer F, Zalaudek I, Hofmann-Wellenhof R, Kreusch J, Stolz W, Argenziano G, Blum A. Dermoscopy of nails. Hautarzt. 2014 Apr;65(4):301-11. doi: 10.1007/s00105-013-2707-x.

Прием ведется строго по предварительной записи !!!

ООО “Доктор Плюс” Лицензия № ЛО-77-01-004801

Услуги дерматолога в клинике +7 (495) 125-49-50

Записаться на прием в клинику

• +7 (495) 125-49-50

• Ежедневно

• Перезвоните мне

Расслоение ногтей – заболевание, основой лечения которого является устранение причин, которые его спровоцировали. Цвет, структура ногтевой пластины свидетельствуют о состоянии здоровья организма. Здоровые ногтевые пластины должны быть розового цвета, отличаться своей прочностью.

Расслаивание часто происходит из-за недостаточного содержания кальция в организме. Для его пополнения назначаются препараты, содержащие сбалансированные комплексы витаминов, минералов и микроэлементов.

Профилактика

Не всегда возможно предотвратить расслоение ногтей

Тем не менее, можно принять определенные меры предосторожности и внести изменения в образ жизни, чтобы предотвратить повреждение ногтей

Некоторые советы и рекомендации включают в себя:

применение биодобавок с витамином B, который способствует укреплению ногтей; регулярно увлажнять ногти и кутикулу; избегать чрезмерного воздействия воды; носить перчатки при использовании чистящих средств или мытье посуды;
избегать использования жесткого средства для снятия лака;
очищать ногти от лаков и гелей; избегать надкусывания заусенцев; следовать здоровой диете, богатой витаминами и минералами; соблюдать осторожность при работе руками

А что в качестве профилактики?

В качестве профилактических мер против расслоения ногтей могут помочь всё те же витамины – А, B и Е. Все они – играют важную роль в образовании клеток ногтевой пластины, способствуют её укреплению и обновлению.

Пищевой желатин – может стать дополнительным источником аминокислот для укрепления ногтевой пластины. Раствор пищевого желатина в качестве лечебного препарата применяют только по назначению врача, поскольку избыточное потребление желатина может привести к повышению свёртываемости крови, спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний, а также мочекаменной и желчекаменной болезни. Однако, регулярное употребление в пищу продуктов с желатином в составе – желе, муссов, заливных блюд, также может стать отличной профилактикой расслоения ногтей.

Что касается местных профилактических средств против расслоения ногтей, то это, безусловно, солевые и масляные ванночки с добавлением витаминов, японский маникюр, запечатывание ногтей с использованием пчелиного воска или парафинотерапия. С помощью подобных процедур можно склеить повреждённые чешуйки ногтя, предотвратив таким образом, дальнейшее расслоение.

Отличный эффект оказывает и массаж пальцев. Когда мы начинаем массажировать ногтевую пластину, боковые валики – мы оказываем положительное влияние на питание мягких тканей. Что в свою очередь, улучшает состояние ногтей. Регулярный массаж в сочетании с приёмом витаминно-минеральных комплексов – может помочь полностью избавиться от их расслоения.

К слову, именно так действует и большинство масел и кремов для ногтей с так называемым, укрепляющим эффектом – изначально, они скрепляют расслоившиеся чешуйки, а затем втирая их в ногтевую пластину, мы довершаем начатое массажем. Положительный эффект здесь обусловлен скорее, интенсивным растиранием поверхности ногтя и, как следствие – улучшением кровообращения в мягких тканях ногтевого ложа, нежели чем целебными свойствами косметических средств.

Подбирая для себя наиболее эффективное профилактическое средство для борьбы с расслоением ногтей, важно помнить, что ни одно из них не принесёт ожидаемого результата, если не будет устранена причина проблемы. Аккуратное и грамотное выполнение маникюра, использование защитных перчаток во время уборки и мытья посуды, бережное отношение к ногтям – очень важно, если вы хотите сохранить их здоровыми и крепкими

Онихомикоз

Это грибковая инфекция.
Встречается онихомикоз трех типов:

• нормотрофический
• гипертрофический
• атрофический (онихолитический)

При нормотрофическом онихомикозе изменяется только цвет ногтя. По краям появляются полосы и пятна белого или желтовато-серого цвета. Со временем весь ноготь меняет окраску.

При гипертрофическом онихомикозе ноготь меняет цвет, тускнеет, утолщается и разрушается с боков.

При атрофическом онихомикозе ноготь становится буровато-серым, ногтевая пластина истончается и отторгается. Обнаженный участок пальца покрывается рыхлым наростом.

Инфицирование происходит в сырых общественных местах: саунах, банях, бассейнах. Чешуйки кожи с болезнетворными грибами отпадают от ног зараженного человека. Во влажной среде грибы сохраняются длительное время, размножаются и инфицируют других людей.

Внутри семьи грибок передается при использовании общей обуви, мочалок, полотенец.

Обычно грибок поражает пальцы ног. Инфицирование ногтей на руках происходит в результате расчесывания зараженных участков.

Как избавиться?

Мази местного действия малоэффективны, если речь идет о поражении ногтевой пластины. Нездоровый ноготь сначала нужно размягчить кератолитическим пластырем. После этого его легко удалить механическим путем при помощи ножниц.

Профилактика заболевания

Для того, чтобы сохранить красоту и прочность ногтей, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций от специалистов:

• Соблюдать правильное, сбалансированное питание, регулярно принимать в пищу рыбу, молочные, мясные продукты.
• Беречь свои руки, во время использования моющих средств надевать специальные резиновые или полиэтиленовые перчатки.
• Регулярно пользоваться увлажняющим кремом, предназначенным для рук.
• Не грызть ногти.
• Не слишком часто наращивать ногти, поскольку эта косметическая процедура оказывает негативное воздействие на ногтевые пластины.
• То же самое касается лака.

Также можно поддерживать прочность своих ногтей при помощи солевых ванночек, йода, наносить на них оливковое масло, масляные составы витаминов А и Е.

Для того, чтобы результат всех усилий был быстрым и эффективным, необходимо принимать комплексные меры, помимо внешнего ухода за руками ещё использовать различные витаминные комплексы, поддерживающие правильный баланс полезных веществ в организме.

Цены на прием в Москве
Первичный прием	900 pублей
Повторный прием	700 pублей
Анализы крови на RW	600 pублей
Вызов дерматолога на дом	2800 pублей
Назначение схемы лечения	600 pублей

Статья не является медицинским советом и не может служить заменой консультации с врачом.

От чего зависит крепость ногтя

Химический состав ногтевой пластины

Почему же ногтевая пластина значительно прочнее кожи и волос, также основанных на природном белке? В химический состав ногтя, кроме протеина, входят:

• цистеин – сера, укрепляющая белок
• кальций
• селен
• хром
• фосфор
• цинк

Слоящиеся ногти

Эти микроэлементы и определяют прочность ногтевой пластины и отвечают за ее здоровый вид.

Правильное соотношение всех перечисленных компонентов не допустит расслоения и ломки ногтей на руках при ряде условий: если не вмешается сбой эндокринной системы или заболевания, ведущие к ломкости ногтей, тусклости волос, остеопорозу.

Специалисты считают, что нехватка серы в организме приводит к разрушению ногтевой пластины. Доказано, что количество этого микроэлемента в организме отдельного человека заложено на генетическом уровне, а истонченные и хрупкие ногтевые пластины достаются человеку в наследство.

Преимущества и опасности структуры ногтя

Таким образом, в образовании ногтевой пластины участвует большое количество микроэлементов, делая их крепкими. Но не нужно забывать о воде и порах, которые являются отрицательным балластом ногтевой пластины.

Ноготь, как всякая пористая ткань, впитывает воду, и при этом он становится рыхлым, мягким, теряет упругость и блеск. Если руки постоянно контактируют с жидкостями, велик риск расслоения ногтей, их ломкости.

Ноготь, поврежденный маникюром

Маникюрные лаки на основе ацетона также способны нанести вред пластине и ногтевому ложу. Поэтому советы косметологов наносить защитное покрытие под слой лака – это не рекламный трюк.

Но есть и положительный момент в строении пластины. Рыхлая структура ногтя способствует глубокому проникновению лекарственных веществ в толщу пластины. Это свойство используется при лечении грибковой инфекции.

Дистрофия ногтей у ребенка

Детские пальчики точно так же страдают от ониходистрофии, то есть дистрофии ногтя.

Причиной появления патологии у детей становятся те же факторы, что и у взрослых: заболевания внутренних органов, грибковое поражение или травмы ногтя.

Дистрофия на ногтях ребенка возникает:

• При низком иммунитете. • Травмах ногтя (частая причина – обгрызание). • Неполноценном питании (недостаточном количестве витаминов в пище). • Неправильном уходе (скопление грязи под ногтями, редкое обрезание). • Перенесенных инфекционных заболеваниях (ветрянки, скарлатины, кори). • Хронических болезнях внутренних органов. • Кожных заболеваниях (псориазе, экземе). • Иногда встречается и врожденная патология ногтей.

Как лечить

Стоит сразу отметить, что выправить ногтевую пластину не получится. Придется ждать, пока ноготь отрастет, постепенно срезая его. Лечение ускорит процесс восстановления, поможет предотвратить появление дальнейшей ребристости. До возвращения ровной ногтевой пластины пройдет достаточное количество времени. Сроки зависят только от скорости роста ваших ногтей.

В процессе лечения вам потребуется:

• Придерживаться правильного питания, восполнять потребности организма в полезных веществах.
• Бережно относиться к своим ногтям и избегать новых повреждений.
• Следовать рекомендациям врача, если известно, что ребристость вызвана заболеванием.

В домашних условиях ребристость лечат как аптечными средствами (мазями, кремами), так и народными. Наращивать ногти и маскировать ребристость другими путями не рекомендуется. Вы не избавитесь от проблемы, а только скроете ее. Для удобства нанесения лака покрывайте пластину двумя слоями базового покрытия, а не спешите делать шеллак или использовать гель. Если ребристость была вызвана грибком или другими инфекциями, от окрашивания ногтей потребуется отказаться на время лечения.

Лечение ребристости ногтей аптечными средствами

В аптеке вы сможете найти только средства, которые помогут от грибка ногтей на руках. Если пластины ребристые вдоль, а не поперек, скорее всего это вызвано механическим повреждением. В таком случае лекарственные мази и крема будут бесполезны. Но если ребристость поперечная, а врач подтвердил инфицирование, вы можете воспользоваться следующими препаратами:

• Экзодерил (аналог — Нафтифин), Тербисил, Ламизил и остальные аллиламины. Разрушают клеточную мембрану грибка, полностью уничтожает его.
• Флуконазол, Кетоканазол и другие азолы. Блокируют белковый синтез у грибка, тем самым приводя его к гибели.

Любые аптечные средства наружного применения должны прописываться специалистом. Не стоит начинать самолечение грибка, не проконсультировавшись с врачом.

Домашняя косметология для ребристых ногтей

Для того, чтобы облегчить своим ногтям процесс восстановления от ребристости после травмирования, можно начать делать следующее:

1. Солевые ванночки. Укрепляют ногтевую пластину. Разведите морскую соль в теплой воде, погрузите пальцы в ванночку на 10-15 минут. Можно делать ежедневно, пока состояние ногтей не улучшится. В дальнейшем достаточно будет делать раз в неделю.
2. Масляные ванночки. Налить в ванночку оливковое масло, добавить масла жожоба и чайного дерева, капнуть несколько капель свежего лимонного сока. Немного подогреть эту масляную смесь на водяной бане. Опустить кончики пальцев в ванночку так, чтобы ногтевые пластины вместе с кутикулой были полностью покрыты. Держать 10 минут, делать дважды в неделю.
3. Уксусные протирки. Если ребристость вызвана грибком, протирайте пластину уксусом, несколько раз в день. Поможет только на начальной стадии заболевания, в более запущенных ситуациях требуется наблюдение врача.
4. Массаж. Капнуть на пластину каплю масла виноградной косточки (или другого растительного), втирать его массажными движениями. Делать можно каждый день.
5. Йодовое покрытие. Ногти можно покрывать йодом во время лечения. Либо делать ванночки с добавлением йода, если не хочется окрашивать пластины и пальцы вокруг них.

Домашние процедуры не выровняют рифленые пластины. Но, если делать их регулярно, ногти в дальнейшем будут расти ровными и красивыми. После того, как ребристый ноготь полностью отрастет, продолжать процедуры можно и нужно, они обеспечат здоровый внешний вид пластинам надолго.

Работа над рационом

Проблемы с ногтями могут отмечаться из-за недостатка необходимых организму веществ. Точно выяснить, чего вам не хватает, позволит биохимический анализ. В дальнейшем потребуется добавить в свой рацион следующие продукты, богатые витаминами и минералами:

• говядину, печень, бобовые и капусту для восполнения дефицита железа;
• рыбу, яйца, креветки, морепродукты для фтора;
• орехи, зелень для цинка;
• цитрусы, ягоды, томаты, зелень, картофель, молоко для пополнения витаминного запаса.

Зачастую достаточно просто начать правильно и сбалансированно питаться, употребляя достаточное количество овощей, фруктов, ягод и не забывая о мясе, рыбе и морепродуктах.