Тренировки интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, шарики, нефритовые яйца

Упражнения для тренировки

Самостоятельные упражнения обладают множеством преимуществ:
их можно выполнять в любое время и в любом месте, к тому же это не требует
никаких затрат.

Необходимо лечь на спину, ладонь одной руки положить на
грудную клетку, а другой на живот. Затем нужно провести серию коротких вдохов и
выдохов. После этого нужно сделать вдох, стараясь максимально надуть живот
вместо грудной клетки. Это действие необходимо повторить 10-15 раз. В
последующие разы можно производить это упражнение в стоячем или сидячем
положении. С помощью такого дыхания происходит усиление кровообращения.

Следующий шаг-тренировка клиторальных мышц. Нужно постараться
прочувствовать эту зону, а затем попытаться воздействовать на мышцы клитора,
путём их сокращения и расслабления. При каждом последующем занятии необходимо
увеличивать напряжение, до ощущения слабого возбуждения. Начинать занятия нужно
с 5 сокращений, доводя их постепенно до 30. Помочь в таких упражнениях могут
задержки мочеиспускания. В этом случае будет задействована та же самая группа
мышц.

В положении лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленном
суставе и втянуть в себя сфинктер-так называют круговую мышцу, к которой
относятся вагина, мочевыводящие проток и анальное отверстие. Далее необходимо
замереть в таком положении на непродолжительное время, после чего можно
расслабиться. Хорошим результатом тренировок можно считать втягивание сфинктера
без помощи мышц живота и ягодиц. Продолжать втягивания нужно на протяжении 10
минут.

История нефритовых яиц

До наших дней дошли сведения о том, что еще при китайском императорском дворе наложницы тренировались с нефритовыми яйцами, чтобы и после родов оставаться желанными императору. Правда, в те времена яйца для тренировок интимных мышц чаще изготавливались из ценных пород дерева, нежели из нефрита. Вумбилдинг, в том числе и с помощью нефритовых яиц, практиковали гетеры и гейши. Есть мнение, что именно благодаря регулярным тренировкам интимных мышц эти жрицы любви и вошли в историю, как мастерицы доставлять сказочное удовольствие своим мужчинам. На западе же первые упоминания о нефритовых яйцах связывают с мастером даосской школы Мантэк Чиа.

Показания и противопоказания

Осваивать занятия по Кегелю могут здоровые женщины любого возраста. Вумбилдинг улучшает кровообращение и тонус влагалища, это предотвращает застойные процессы, стимулирует половое влечение, усиливает оргазмы.

Другие показания для назначения упражнений гинекологом:

врожденная дисфункция тазовых мышц (аномалии развития связок и соединительной ткани);
беременность (облегчают родовую деятельность, ускоряют раскрытие шейки матки, подготавливают родовые пути к повышенной нагрузке);
послеродовое восстановление;
непроизвольные мочеиспускания из-за слабой мочеполовой диафрагмы;
пролапс, опущение органов малого таза (профилактика для женщин пожилого возраста);
патологии прямой кишки (геморрой, непроизвольные дефекации);
лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна).

Методика Кегеля не рекомендуется при:

онкологических новообразованиях в любом органе;
сердечно-сосудистых нарушениях, перенесенном инфаркте, инсульте;
заболеваниях репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.);
сложном течении беременности, угрозе преждевременных родов;
недавнем оперативном вмешательстве (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.).

Китайские лечебные тампоны Clean Point

Это название распространенных китайских тампонов, которые можно приобрести в интернете и аптеке. Они отличаются абсолютной безопасностью для здоровья и не оказывают побочных эффектов. Купить фитотампоны можно без рецепта. В составе фитосредства находятся тщательно подобранные травы, благотворно влияющие на гинекологическую сферу. Растительный состав держится в секрете, это наследие древней китайской медицины.

Действие Clean Point:

вытягивание из среды влагалища и матки застарелых образований — полипов, наростов, отмерших тканей;
устранение воспалительных процессов внутренних половых органов;
исцеление от эндометриоза, миомы и молочницы;
устранение болевого синдрома во время менструации;
восстанавливают и обновляют клетки;
помогают забеременеть;
усиливают эротические впечатления.

Кроме этого, фитосредство оздоравливает весь организм:

защищает клетки от недостатка кислорода;
восстанавливает влагалищную микрофлору;
защищает от новообразований злокачественной природы;
восстанавливает гормональное равновесие;
предотвращает старение организма;
нивелирует воспалительные процессы;
нормализует кроветворные процессы;
гармонизирует эндокринную систему.

С помощью китайского фитосредства можно полностью обновить свой организм и омолодиться. Китайские тампоны клин поинт защищают женский организм и от опущения внутренних органов, очищают весь организм от токсических веществ, улучшают эластичность тканей, убирают кистозные образования и рассасывают полипы. Вы забудете о проблемах с мочевым пузырем и начнете получать яркие впечатления от сексуального контакта.

Китайские тампоны Clean Point дарят женщине 5 бонусов:

позволяют самостоятельно продиагностировать наличие/отсутствие гинекологических проблем;
очищают внутренние половые органы от болезнетворных микроорганизмов;
устраняют воспалительные процессы в области таза;
дарят косметический эффект — избавление от пигментации, улучшают состояние кожи, разглаживают морщинки, устраняют сухость кожи;
предупреждают развитие гинекологических заболеваний.

После регулярного применения китайских тампонов Clean Point вы забудете о гормональном дисбалансе организма, проблемах с обменом веществ и быстром старением организма. Не нужно переживать об образовании злокачественной опухоли и появлении иных опасных женских недугов. Лечебные тампоны Clean Point нужно применять ежемесячно — 2 раза.

Выглядят тампончики круглым шариком, обернутым в сетчатую ткань. Скрученную нитку, прикрепленную к шарику, обрывать не следует — она помогает вытянуть тампончик наружу после использования. Нитка должна немного выходить наружу, чтобы удобнее было вытянуть шарик из влагалища.

Производители рекомендуют провести полный лечебный курс с использованием шести шариков: нужно держать тампончик 3 дня, потом сделать перерыв на день и ввести новый. Курс рассчитан на 24 дня.

Упражнения Кегеля и сексуальное здоровье

Одно из заявлений о нефритовых яйцах заключается в том, что их можно использовать для «практик Кегеля». Упражнения Кегеля – это упражнения, используемые для укрепления тазового дна. При правильном и безопасном выполнении они имеют ряд потенциальных преимуществ как для мужчин, так и для женщин.4 Они могут уменьшить недержание мочи и недержание мочи или кала. Они также могут помочь при определенных типах женской сексуальной дисфункции. Тренировка тазового дна часто предварительно рекомендуется мужчинам, перенесшим радикальную простатэктомию по поводу рака простаты, а также беременным женщинам, поскольку и операция на предстательной железе, и беременность могут повлиять на здоровье тазового дна.

Вставить нефритовое яйцо во влагалище – не заменить упражнения Кегеля. Эти упражнения включают обучение активации определенных мышц тазового дна. Затем эти мышцы сжимаются и отпускаются для наращивания силы и контроля. Чтобы упражнения Кегеля приносили пользу, не требуется никаких вставленных устройств, и даже устройства, одобренные FDA, не обязательно улучшают долгосрочные эффекты от выполнения упражнений Кегеля. Однако некоторым людям вставленное устройство может облегчить правильное выполнение упражнений Кегеля.

Исследования показывают, что многие люди, которые думают, что они знают, как тренировать тазовое дно, на самом деле могут делать это неправильно.6 К счастью, многие медицинские работники обучены тому, как оценивать тазовое дно, чтобы понять, какие есть слабые места и как с ними бороться. Гинеколог, физиотерапевт или другой обученный врач может научить людей правильно выполнять упражнения Кегеля. Это может занять всего один сеанс.7 Вам не нужно покупать нефритовое яйцо или что-то еще. Тем не менее, если вы подумываете о покупке устройства, которое поможет укрепить тазовое дно, посоветуйтесь со своим врачом, как выбрать лучший вариант для вас. Также неплохо убедиться, что любое выбранное вами устройство было одобрено FDA.

Влияние нефритовых яиц на организм женщины

Нефрит – камень женской силы, который обладает лечебнымы свойствами. Он очищает тело и душу, а также приносит успех и благополучие обладателю. В древности китайцы добавляли истолченный нефрит в напиток в целях сохранения здоровья и молодости.

Те женщины, которые практикуют вумбилдинг с нефритовыми яйцами, не ощущают болей при месячных.

Помимо укрепления мышц интимной зоны, регулярные упражнения с нефритовыми яйцами считаются профилактикой появления следующих заболеваний:

миома;
поликистоз;
эрозия;
киста;
мастопатия;
нарушения микрофлоры влагалища, уплотнения груди.

Вумбилдинг способствует улучшению психологического и эмоционального состояния женщины, что помогает избежать пред- и послеменструального синдрома. Также он влияет на восстановление гормональной системы женщины, что помогает избавиться от излишнего веса.

Замедляются процессы старения и возрастные изменения. Женщина накапливает энергию, при которой не наступает климакс, менопауза и сохраняются детородные функции. Поэтому практика вумбилдинга продлевает молодость.

Тренировки по методике Кегеля

Тренировки интимной мышечной ткани называют вумбилдингом. Прежде чем приступать к активным занятиям, нужно обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Испробовать чувственность можно во время испускания мочи. Требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузу, затем снова опорожняться. Во время такого действия работают мышцы влагалища и промежности.

После сеанса мочеиспускания можно повторить действия в обыкновенном состоянии. После того как почувствуется мышечная ткань и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие и разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повторить 8 раз.

Следует напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать 30 секунд. Отдых также составляет полминуты. Нужно сделать 3 подхода таких тренировочных движений.

На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд. Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повторить.

Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повторить. Следует сделать 5 таких подходов.

С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 минут. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 минут. По возрастающей напрягать мышцу, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Комплекс упражнений на укрепление интимных мышц

Для получения наибольшего эффекта от занятий с нефритовыми яйцами необходимо правильно и последовательно выполнять определенные упражнения. Они помогут постепенно и незаметно подготовить организм для тренировок.

Виды упражнений с нефритовыми яйцами

Пассивная тренировка
– яйцо вставляется во влагалище и находится внутри. На вопрос, сколько носить , ответьте себе сами, ведь при этом можно заниматься повседневными делами, или даже спать. Во время сна также происходит тренировка мышц.

Удерживание.
Нужно использовать самое маленькое яйцо: лечь, согнуть ноги в коленях и ввести его на максимальную глубину во влагалище. Затем нужно сжать его мышцами и тянуть за леску. Мышцы должны оказывать сопротивление.

Сжатие-разжатие
. Это упражнение лучше делать в нескольких положениях с разными по величине яйцами: стоя, лежа или сидя, пытаясь медленно производить сжатие и разжатие мышц тазового дна. При правильном выполнении яйцо будет ощущаться внутри. Каждый раз нужно менять положение и носить нефриты разного размера.

Сжимание
– втягивание внутрь. Это упражнение можно выполнять в разных позициях:

сидя;
полулежа;
опираясь на спинку стула, кровати или на стену.

Яйцо заводится неглубоко
. Держа рукой за леску, начинайте втягивать его медленно, затем, импульсивными движениями и после расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Старайтесь, чтобы леска практически полностью ушла внутрь. Однако не отпускайте ее, чтобы яйцо можно было легко извлечь. Это упражнение может показаться сложным, но после нескольких повторений всё будет получаться легко.

Перемещение и выталкивание.
Для начала, используйте более маленькое яйцо, введите его близко ко входу, и с помощью усилий, похожих на потуги, старайтесь вытолкнуть его. Это упражнение можно выполнять в любом положении. В дальнейшем, яйцо вводится глубже.

Проглатывание.
Более тяжёлое упражнение. Начинающим выполнение этого упражнения облегчит положение березка, когда ноги опираются о стену.
Яйцо вводится внутрь только наполовину, после чего попытайтесь, как бы поглотить его (втянуть). Если сразу не получится, попробуйте аккуратно подтолкнуть рукой. Чтобы яйцо втянулось, расслабьте мышцы тазового дна, а потом напрягите.

Вумбилдинг – это современная техника, помогающая прекрасному полу справляться с немалым количеством женских проблем и заболеваний. Нефритовые яйца являются достаточно простым в использовании и эффективным средством профилактики и лечения женских болезней. Для улучшения результата, все вышеописанные упражнения необходимо выполнять в различных позициях и регулярно менять размер яиц.

Оцениваем!

Средняя оценка:
4.15
(1
голосов)
0

В чем польза нефритовых яиц?

Как и при использовании любой другой интимной гимнастики, главной целью упражнений является тренировка мышц влагалища. Для этого рекомендуется использовать нефритовые яйца. Стоит отметить, что подобные практики пользовались популярностью несколько тысячелетий назад и неспроста. Регулярные тренировки позволят усилить приятные ощущения во время полового акта. Речь идет об обоих партнерах. Во время сексуального контакта женщина будет лучше чувствовать своего партнера и сможет контролировать траекторию движений.

Не стоит забывать и об антибактериальных свойствах используемого минерала. Он положительно сказывается не только на работе мочеполовой системы, но и состоянии микрофлоры влагалища. В процессе борьбы с вредоносными бактериями устраняет заболевания, связанные с мочеполовой системой. К таким относят:

вагинит;
молочницу;
другие неприятные симптомы.

Недаром в Древнем Китае нефрит ценился дороже золота, во многом благодаря его лечебным свойствам. Приобрести качественное изделие из нефрита не составит труда. Главное, отдать предпочтение проверенному поставщику. Многие современные женщины практикуют интимную гимнастику, которая благоприятно сказывается на их интимной жизни

Не стоит забывать и о важности женской энергетики. Тренажер для интимных мышц выполнен в форме яйца, что не только удобно, но и имеет некий скрытый смысл

Для большинства народов оно является символом:

силы;
бесконечности;
продолжения рода;
зарождения жизни.

Какого результата следует ожидать

Нефритовые яйца выравнивают энергетику женщины под названием Инь. Изделия имеют массу полезных свойств. Когда женщина тренирует интимные мышцы, ее энергетический уровень усиливается, она становится чувственной и сексуальной. Если женщина постоянно тренируется, то рожать ей становится очень легко. Организм восстанавливается очень быстро, разрывы полностью отсутствуют.

В древности, при помощи нефритовых яиц лечили различные женские заболевания: кисту, эрозию, воспаления, бесплодие и опущение матки. Микрофлора влагалища становится нормальной и здоровой, повышается иммунитет всего организма

Упражнения с нефритовыми яйцами помогают привлечь внимание противоположного пола. Женщина начинает ощущать неведомые эмоции, становится более чувствительной в интимной жизни, перестает быть фригидной

Почему именно такая форма?

Интимные тренажеры делаются в форме яйца не просто так. Именно яйцо является магическим, поскольку оно полностью соответствует ауре самого человека. Яйцо является символом бесконечности Вселенной. Мышцы влагалища укрепляются и развиваются именно благодаря такой форме изделия. Главное, чтобы нефрит был качественным и натуральным. Именно поэтому при приобретении тренажера не стоит гнаться за дешевизной, ведь качественные изделия не могут стоить слишком дешево. Ну а если в них предусмотрены отверстия, то яйцо станет еще дороже, ведь делать их невероятно сложно.

Тренировка интимных мышц в позах:

Поза сверху

Можете скатать одеяло в валик или сесть на подушку, внутрь влагалища помещаете камеру.
Попробуйте подвигаться так, как вы обычно двигаетесь во время секса, к примеру, это движение бедрами вперед-назад. Сначала двигайтесь без подключения интимных мышц, затем со временем при движении тазом вперед включайте сжатие, сначала небольшое…

Далее следите за работой датчика, чтобы ваше сжатие стремилось к максимальным показателям во время движения.

Затем попробуйте двигаться бедрами вперед-назад, но при этом сжатие производить при движении таза назад. Двигайтесь до состояния усталости. Это будут уже те движения, которые сможете активно использовать во время секса.

Далее попробуйте двигать бедрами вверх-вниз, осуществляя сжатие при движении телом вверх. Следите за стрелкой на манометре. Помните, что это движение можно использовать в сексе только если вы не пользуетесь презервативом, так как его вы будете стаскивать во время секса, что может привести к нежелательной беременности.

Следующее упражнение: «Движение вверх-вниз»

Только на этот раз попробуйте сжатие при движении телом вниз. Это движение интимными мышцами в дальнейшем также можно будет активно использовать во время секса. Следите за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать, так что рекомендуется его тренировать производя естественные стоны, как правило, свойственные вам при занятии любовью.

Миссионерская поза: поза бутерброда, в которой вы выступаете в роли хлеба

Попробуйте поднимать бедра вверх-вниз, разворачивая лобок на себя, при каждом подъеме старайтесь выполнить упражнение «Сжатие». Как вариант, можно поднять лобок вверх, сделать упражнение «Башня» и замереть в таком положении на 30-40 секунд.

Это движение можно выполнять в том случае, если мужчина слишком быстро двигается, и вы не успеваете подстроиться под такт движения вашего партнера.

Коленно-локтевая поза

Представьте, что на каждое фрикционное движение партнера вам нужно сделать сжатие, начните сначала выполнять это движение медленно, контролируя процесс на манометре, затем потихоньку ускоряйтесь…

Если в сексуальной жизни вы понимаете, что не можете делать сжатие на каждое фрикционное движение партнера, попробуйте делать это сжатие через раз, либо на каждые два движения партнера. Так чтобы мужчина ощущал тугой вход.

Такие движения опосредованно развивают сексуальность мужчины и тренируют его интимные мышцы, так как при каждом входе ему придется преодолевать твердость и упругость влагалища, для этого ему придется развивать твердость и упругость своего члена. Если эрекция у партнера будет недостаточной, то ему просто будет тяжело даже войти в вас. Так что контролируйте уровень сжатия разумно.

После освоения движений в обычных позах попробуйте сделать тоже самое, экспериментируя с разными позами. Например, можете лечь на спину, развести ноги в стороны, насколько вам позволяет ваша растяжка, и практикуйте упражнение «Сжатие», выполняйте его, представляя, что каждый раз работаете активно интимными мышцами при входе мужчины в вас.

Лечебная физкультура и гимнастика при цистите

Лечебные упражнения при воспалении мочевого пузыря, особенно в его хронической стадии, должны решать две важные задачи:

стимулировать кровоток в тазовой области;
укреплять мышцы тазового дна.

Застойные явления, сидячий образ жизни и отсутствие минимальной двигательной нагрузки вредят всему организму. Практически отсутствует лимфоток и замедляется кровоток. В контексте цистита это чревато нарушениями нормального обеспечения мочевого пузыря необходимыми для его работы питательными элементами и несвоевременным очищением межклеточного пространства этой зоны от продуктов распада. Это способствует развитию воспаления.

Если восстановить активный кровоток, к месту поражения будут в достаточном количестве поступать клетки иммунной системы, которые улучшат местный иммунитет и будут способствовать выздоровлению . Также с нормальным током крови быстрее выводятся и нейтрализуются продукты воспаления, уменьшается их негативное воздействие на ткани.

Проблема слабых мышц тазового дна тоже стоит остро. Особенно перед женщинами старшей возрастной группы. Гиподинамия, перенесенные беременности и роды, частый подъем тяжестей в быту – все это способствует провисанию мышц таза и смещению мочеполовых органов.

Лечебная физкультура у пациентов c урологическими проблемами включает изотонические и изометрические упражнения для максимального укрепления связочно-мышечного аппарата мышц тазового дна, мускулатуры уретры, передней брюшной стенки, глубоких мышц спины

Также важно восстановить с помощью гимнастики замыкательную способность сфинктеров тазового дна

Комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц мочеполовой системы

Для полноценного сокращения и укрепления промежности подходит комплекс Кегеля. В нем используются упражнения, включающие одновременное втягивание ануса, сжимание бедер в сочетании с попыткой смыкания наружного отверстия мочеиспускательного канала.

Интимная гимнастика по Кегелю — это довольно простые упражнения, которые можно делать где угодно:

Напрягайте мышцы, которыми вы задерживаете отток мочи, сделайте 5 подходов по 7—10 раз.
3 раза максимально напрягите интимные мышцы и оставьте их в тонусе так долго, как получается.
Быстро чередуйте расслабление и напряжение интимных мышц в течение 30-40 секунд.

Комплекс Кегеля – отличная профилактика урогенитальных болезней, недержания мочи и опущения матки у женщин. Для усиления эффекта от упражнений можно использовать специальные тренажеры для имбилдинга. С ними поддерживать тонус мышц мочеполовой системы будет еще проще.

Можно проводить лечебную гимнастику для мышц малого таза, которую для вас составит инструктор ЛФК . Для укрепления мышц тазового дна очень полезна йога. Так как в этом направлении много ограничений в зависимости от общего состояния организма, индивидуальный комплекс должен подбирать специалист.

Сколько раз нужно выполнять каждое движение?

Я рекомендую делать по 40 сжатий, по три подхода в каждой позе. Предварительно размявшись с тренажером лазерная указка.

Не стоит первое время переутомлять мышцы активными тренировками. Желательно не совмещать тренировки с диетами, так как при излишней потере веса интимные мышцы тоже могут ослабнуть. Правильно питайтесь.

Я заметила, что часто интимные мышцы реагируют на менструальный цикл, во время овуляции у некоторых замечается ослабление интимных мышц. У некоторых, ослабление мышц бывает сразу после секса, что естественно, если вы ими работали, они просто устали.

Некоторым требуется пара дней на восстановление после длительных перелетов на самолете, хотя со временем, ваши мышцы любви будут активно развиваться и вы меньше будете замечать их ослабление.

Помните, что важно накачивать интимные мышцы входа, так как если давление диафрагмы будет сильнее давления мышц нижнего пресса и тазового дна, то член мужчины будет каждый раз выскакивать во время секса, не говоря уже об опасности для здоровья, которой вы подвергаете себя каждый раз, делая эти упражнения неправильно.

В случае возникающих вопросов пишите или записывайтесь на индивидуальные занятия к нам.