Лучшие упражнения для похудения лица

Упражнения для овала лица и шеи

Данные упражнения помогут вам укрепить мышцы губ, щек и подтянуть подборок.

1. Прячем губы внутрь, а уголки губ вытягиваем максимально вверх. Удерживаем уголки губ 16 секунд.

2. Удерживаем нижнюю губу указательным пальцем, верхнюю губу вытягиваем максимально вперед, после чего закроем. Упражнение делаем 16 раз.

3. Вытягиваем обе губы вперед и обнимаем сначала нижнюю губу верхней и наоборот. Повторяйте по 8 раз для каждой губы.

4. Расслабьте верхнюю часть лица. Высуньте язык вперед и постарайтесь ним достать кончик своего носа. Замрите на 8 секунд, а затем отдохните. Упражнение повторяйте 5 раз.

5. Прижимаем нижнюю губку, так чтобы на подбородке образовались неровности. Зафиксируем положение на 8 секунд. Повторяем 5 раз.

Комплекс интересных упражнений

Данные упражнения для похудения лица займут немного больше времени, но выполнять этот комплекс будет совсем не скучно. Каждое из них подкреплено ярким образом, который развеселит вас. Итак, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует:

1. Представьте, что сейчас вам предстоит снять голову с плеч, как будто вы иллюзионист. Приложите пальцы к голове, по шесть раз делайте попытки (но не очень сильные) поднять, а затем опустить голову.
2. Расслабьте, а затем сожмите мышцы головы так, чтобы казалось, что ваши локоны двигаются. Для того, чтобы войти в образ, вспомните о Медузе Горгоне.
3. Очень часто нужны упражнения для похудения лица и щек, а последние порой отказываются худеть в последнюю очередь. Это упражнение поможет отправить щечки в бессрочный отпуск. Нужно напрячь мускулы щек, а затем расслабить. Сделайте несколько раз так – не более десяти.
4. Наберите в рот воздуха и представьте, что это мячик, а ваши щеки играют в пинг-понг, то есть перекатывайте воздух с полностью закрытым ртом.
5. Представьте себя рыбой, выброшенной на берег. Широко открывайте и закрывайте рот. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания с открытым ртом.
6. Веселые и эффективные упражнения для похудения лица – когда нужно задействовать губы. Например, вызовите в сознании образ самого-самого вашего любимого человека, а затем представьте, что целуете. Наяву энергично сложите губы так, как будто собираетесь чмокнуть любимого мужа, маму, сестренку или своего ребенка.

Как убрать щеки в домашних условиях

Для того, чтобы немного уменьшить щеки вам придется:

• Соблюдать диету;
• Выполнять упражнения для лица;
• Делать массаж и паровые ванночки.

Для похудения лица вам придется соблюдать диету. Ее принцип заключается в том, чтобы на какое – то время ваш рацион был низкокалорийным. 

Надо будет исключить из рациона:

• Все мучное;
• Сладкое;
• Соленое;
• Алкогольные напитки;
• Жирные молочные продукты;
• Копчености;
• Крепкий чай и кофе;
• Жареные блюда.

Заменить их надо на полезные продукты, которые будут способствовать похудению. 

Это:

• Фрукты;
• Овощи;
• Зеленый чай;
• Продукты, богатые клетчаткой;
• Чистая вода.

После того, как добьетесь нужных результатов, можно будет снять ограничения в еде, тем более, если у вас нет проблем с фигурой.

А вообще диета должна стать образом жизни. И лучше не уменьшать количество потребляемой пищи, а научиться правильно питаться.

Упражнения для похудения лица

Делать их надо не торопясь и плавно.

1. Выполняйте движения, как – будто хотите пошевелить ушами
2. Напрягайте область лица у подбородка, чтобы он выходил вперед
3. Делайте то же самое, что и во втором варианте, но, кроме этого, двумя кулаками параллельно надавливайте на второй подбородок
4. Произносите гласные буквы – а – е – и – о – у – ю – я, сильно напрягая мышцы лица
5. Широко улыбнитесь, расслабьте лицо и оставайтесь в таком положении 3 секунды. Для усиления эффекта можно кожу на щеках прижать кончиками пальцев, пытаясь воспрепятствовать улыбке. Упражнение повторите 10 раз. Еще раз улыбнитесь и оставайтесь в таком положении 30 секунд
6. Повторите то же самое упражнение, только теперь вместо улыбки вытяните губы трубочкой
7. Зажмите в зубах карандаш или ручку и напишите в воздухе цифры от одного до десяти. Голова и шея при этом должны оставаться неподвижными. Расслабьтесь. Можете усложнить себе задачу и вместо цифр рисовать в воздухе разные геометрические фигуры
8. Разожмите челюсти. Губы при этом остаются плотно сомкнутыми. С усилием втяните щеки внутрь. Расслабьте мышцы и задержитесь в этом состоянии 3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.

Массаж

Он поможет не только похудеть, но и разгладит морщинки.

1. Ладони прижмите к центру лба, медленно продвиньте их к вискам. Затем немного ослабьте и двигайте сбоку шеи до ключицы. Выполняйте 3 раза
2. Руки сложите в кулак и положите их под ноздри. Внешней стороной указательных пальцев проведите к ушному козелку, а после вниз. Этот вид массажа предотвращает провисание щек. Выполните его 3 раза
3. Захватите ладонью подбородок и нажмите на него. Руку тяните к уху. Это упражнение поможет сделать подбородок четким и более худым. Выполнять упражнение надо 3 раза.

Паровые ванночки

Они выводят из организма лишнюю воду и очищают лицо от жира и грязи.

В горячую воду добавьте 2 столовых ложки сухой ромашки. Накройте голову полотенцем и дышите над паром. После этого умойтесь прохладной водой, чтобы поры закрылись.

Какие упражнения применять для похудения лица мужчин

Сильная половина человечества тоже активно пользуется лицевой гимнастикой. Это позволяет сделать скулы и подбородок более выразительными, придавая внешности очерченность. Мужская гимнастика учитывает особенности строения лица у мужчин. Фейсбилдинг для похудения представлен следующими упражнениями.

Упражнение от дряблого подбородка

Расслабить верхнюю часть лица и постараться достать языком до носа. Удерживать мышцы в напряжении в таком положении 15-20 секунд, затем расслабить. Выполняется 3 подхода. Если челюсть устала, можно продолжить упражнение, нажимая кончиком языка на верхнюю губу.

Упражнение, укрепляющее шею и подбородок

Серединой языка нажать на верхнее нёбо. Упражнение лучше выполнять пред зеркалом. Если визуально не видно, чтобы подбородок подтягивался, то усильте надавливание. Упражнение выполняется 15-20 секунд, затем мышцы расслабляются.

Упражнения для подтянутого лица

Откройте рот так, чтобы он был овальным. Затем нужно положить указательные пальцы под глаза на щеки, чуть ближе к бокам, не давите сильно. Следует улыбнуться и поднять уголки губ как можно сильнее, затем отпустить. Упражнение делают 25 раз. В конце откройте рот очень широко для растягивания щек и затем расслабьтесь.

Упражнение от второго подбородка

Губы прячем внутрь, скатав их, и максимально улыбаемся, как бы в виде «смайлика». Удерживаем лицо в таком положении 15-20 секунд и затем расслабляем. Трех подходов будет достаточно. Во время упражнения рекомендуется положить пальцы на носогубные складки, чтобы не заламывались морщинки.

Первые попытки придания объемов худому лицу

Медики приступили к поиску решения описанной выше проблемы еще в начале прошлого века. Делались попытки компенсировать утрату объемов тканей посредством инъекционного введения филлеров на основе латекса, драгоценных металлов, гуттаперчи, рогов животных и слоновой кости.

К примеру, не менее четверти датированной 1911 годом научной работы «Пластическая и Косметическая Хирургия», которая считается первой книгой по пластической хирургии, посвящена вопросу введения парафина и вазелинового масла с целью восстановления объемов и наполненности тканей лица. Автор труда Фредерик Стрендж Колл (Frederick Strange Kolle) советовал использовать данные углеводородные филлеры, так как они не отторгаются организмом и естественны на ощупь.

Клинический опыт введения вазелинового масла и парафина показал, что через некоторое время вещество расщепляется на микроэлементы. В результате мельчайшие частицы филлера располагаются в тканях диффузно, отдельно друг от друга.

Парафин и другие углеводородные наполнители действительно оказывают оказать помощь в борьбе с эффектом худого лица, оставляя при этом ткани однородными, мягкими и натуральными на ощупь. Однако процедура с их применением предполагает высокий риск осложнений, в том числе воспалений, свищей, нагноений и миграции филлера.

Упражнения для лица и подбородка

Второй подбородок — проблема многих женщин. Регулярно выполняя комплекс упражнений, вы подтяните овал лица и избавитесь от двойного подбородка.

1. Запрокиньте голову немного назад и старайтесь вытянуть подбородок вверх. Вы почувствуете, как мышцы сильно напрягаются. Повторяйте 10 раз.

2. Запрокиньте голову немного назад, вытяните язык вверх и старайтесь достать ним до кончика носа. Повторите 10 раз.

3. Наклоняйте голову аккуратными и неспешными движениями вперед, назад и в стороны. Старайтесь максимально напрягать мышцы. Повторить 10 раз.

4. Ровно встаньте, расслабьтесь. Затем постарайтесь вытянуть шею вверх, а плечи при этом опустить вниз. После достижение максимального напряжения, зафиксируйте позу на 10 секунды. Повторяйте 10 раз.

5. Максимально сильно вытяните язык и поочередно попробуйте достать ним сначала кончик носа, а затем подбородок. Вытягивайте так сильно, как сможете. Повторяйте по 5 раз.

6. Закройте рот. Кончиком языка попеременно надавливайте на нижние и верхние десна. Каждое надавливание фиксируйте на 10 секунд. Повторять 5 раз каждое надавливание.

Салонные процедуры

Иногда убрать двойной подбородок самостоятельно очень проблематично. В этом случае можно обратиться к профессиональному косметологу, который имеет возможность использовать аппаратные и инъекционные методики.

Скорректировать подбородок помогают следующие салонные методики:

1. миостимуляция;
2. мезотерапия;
3. лимфодренаж;
4. липосакция;
5. ментопластика.

Эффективность миостимуляции и лимфодренажного воздействия заключается в улучшении кровообращения, снятии отечности, укреплении мышц подбородка и шеи. Посещать косметолога придется довольно долго – от одного до четырех месяцев. Воздействие должно быть очень осторожным, так как при неправильном проведении процедуры можно спровоцировать изменения щитовидной железы.

Мезотерапия – это инъекционная методика. Косметолог вводит в область второго подбородка специальный состав, способствующий расщеплению жировой ткани. Потребуется пройти полный курс, чтобы получить и закрепить результат. В зависимости от степени выраженности второго подбородка нужно от восьми до двенадцати инъекций, хотя первые результате порадуют уже после четвертой процедуры.

Липосакция может быть вакуумной или ультразвуковой. В первом случае делаются небольшие проколы, через которые жир при помощи специального оборудования отсасывается. Заживление происходит быстро, следов практически не остается. При ультразвуковой липосакции аппарат расщепляет подкожный слой жира, превращая его в жидкость. После процедуры расщепленная жировая ткань рассасывается и выводится. Рекомендуется сделать несколько мезо-уколов, чтобы поддержать упругость кожи.

Если проблема двойного подбородка вызвана более серьезными причинами, например, растянутой шейной мышце, то решить ее можно методом пластической хирургии. Это довольно серьезное оперативное вмешательство, прибегать к которому стоит лишь в крайнем случае.

Появление «лишнего» подбородка многие воспринимают как существенный недостаток своей внешности. Это и вправду является поводом, чтобы задуматься о том, каковы причины его появления, и как убрать 2 подбородок. По сути — это скопление мягкой жировой ткани. Основными причинами его формирования могут быть: • Генетическая предрасположенность; • невыраженная нижняя челюсть; • возрастные изменения контура лица; • ожирение или резкие колебания веса; • проблемы со щитовидкой, сахарный диабет; • сутулость или опущенная голова при ходьбе и сидении; • сон на высокой подушке; • неправильный рацион питания. После установления причины гораздо проще определить, как убрать второй подбородок мужчине или женщине.

2. Реально ли избавиться от проблемы без хирургического вмешательства? Убрать второй подбородок без операции можно, с приложением некоторых усилий и терпения. Существует достаточно домашних и салонных способов для этого. Из салонных манипуляций, способствующих коррекции этого недостатка, можно назвать миостимуляцию, лимфодренаж , массажи, лифтинговые нехирургические процедуры. А вот убрать 2 подбородок с помощью средств домашней косметики помогут такие несложные процедуры: • Компрессы из соков лимона или проквашенной капусты (смочить многослойную салфетку из марли, приложить к подбородку, не туго завязать, держать 30 минут, после нанести на область шеи немного питательного крема, выполнять через день); • Ежедневный самомассаж жёстким полотенцем, смоченным в растворе минеральной воды и морской соли (1 ст. ложка на стакан, обмакнуть туда полотенце, немного отжать его и, взявшись за концы, хлопать себя по второму подбородку минут 15); • Упражнения, основанные на вытягивании, разминании шеи и подбородка; • Маски из глины или дрожжей; • Изменить рацион питания. Употреблять клетчатку, исключить жирное (кроме жирной морской рыбы), выбирать пищу, содержащую поменьше сахара и соли, пить много чистой воды.

Как убрать второй подбородок мужчине Советы для мужчин практически не отличаются от советов для женщин. Те же процедуры, те же упражнения, разве что в чуть более интенсивном режиме. Однако зачастую мужчина отказывается использовать женские методы, считая это постыдным для своего мужского начала. В таком случае ему нужно пересмотреть свои убеждения о признаках мужественности и женственности. Ведь уход за собой, за собственным здоровьем и внешностью – показатель современного мужчины и женщины.

Правила применения масок

• Использовать 2 раза в неделю. Эпидермис должен отдыхать от проведенных процедур.
• Измельчать смесь удобнее кухонным комбайном. Масса должна быть однородной.
• Кожные покровы перед нанесением нужно очистить. Подойдет тоник, мицеллярная вода, средство для умывания. Затем можно раскрыть поры при помощи паровой ванночки.
• Наносить маску массажными движениями, похлопывая, поглаживая проблемные участки.
• Удалять маску лучше травяными отварами.
• Длительность курса – 10 сеансов. Затем перерыв на две недели. За время проведения можно значительно похудеть в щеках, если выполнять все рекомендации.

Во время использования стоит избегать вредных продуктов, фастфуда, алкогольных напитков, отказаться от курения.

Причины

Формированию щек способствуют разные факторы. Избавиться от проблемы помогает устранение причины.

Пухлые щечки могут появляться в результате следующих факторов:

• Лишний вес. Из-за увеличения массы тела меняется внешность. Форма лица становится округлой. Могут формироваться второй подбородок и щеки. Такие жировые отложения портят эстетику.

• Отечность. Застоявшаяся жидкость приводит к сильным отекам. Отсутствие качественного сна, постоянная усталость, проблемы с почками и патологии эндокринной системы становятся причиной частой отечности.

• Недостаток белка. В результате лицевые мышцы ослабевают, постепенно ткани деформируются. При достаточном количестве белка обеспечивается преобразование подкожного жира в мускулатуру, поэтому овал становится более структурным.

• Неправильная осанка. Подкожные жировые отложения распределяются неравномерно. Контуры лица искажаются. Появляется второй подбородок.

• Особенности строения черепа. Иногда именно такой фактор влияет на внешность.

• Токсины. Чрезмерное количество токсинов, натрия и соли вызывают одутловатость. Лицо становится более округлым, полноватым.

Нельзя оставлять проблему без внимания. Нужно устранять причины, негативно влияющие на вашу внешность. Иначе деформация будет прогрессировать. Формируются обвисшие брыли, носогубные морщинки. Овал лица провисает. Уменьшить щечки, избавиться от недостатка можно. Достаточно следовать простым рекомендациям.

Как быть тому, у кого физиономия «как полная луна»?

Чтобы добиться желаемого эффекта, надо бороться с ожирением всего тела. Привести в порядок физиономию можно лишь комплексно:

• гимнастикой;
• массажами и самомассажами;
• специальными косметическими средствами (холодные и горячие компрессы, кремы, маски, скрабы и пр.);
• здоровым сном;
• правильным положением в постели (подушка должна быть плоской);
• исправлением осанки (сутулость, втянутая в плечи шея мешают нормальному кровообращению и питанию кожи);
• доброй едой;
• борьбой с вредными привычками;
• количеством жидкости — не менее 1,75 литров в день чистой воды;
• отказом от загара в солярии.

Никогда не выдавливай угри! Не трогай физиономию грязными руками. Если пьёшь больше пяти чашек кофе в день — ограничься двумя-тремя. Если привык к чёрному чаю — попробуй перейти на зелёный.

По поводу косметики — консультируйся со специалистом, а не с соседом или коллегой по работе. У каждого человека индивидуальная кожа, пробуя всё подряд в надежде найти нужное, можно приобрести такие проблемы, от которых придётся долго лечиться.

Напомню так же, что питаться надо правильно, отказавшись от фастфудов, маргаринов и магазинных майонезов, чипсов, сладостей и сдобностей, а равно и от пива. Если сделать хотя бы это — результат непременно скажется.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

Как убрать щеки

Очень часто причиной появления пухлых щек является набор лишнего веса. И тогда перед многими женщинами встает вопрос – как убрать щеки?

Годы идут, и никто из нас со временем не молодеет. А для того, чтобы сохранить былую красоту и молодость, придется приложить усилия. Одной из главных проблем являются обвисшие с годами щеки. Вернуть им прежний вид можно, не прибегая к пластическим операциям.

Способов похудеть в щеках много, и стоят они не слишком дорого, особенно, если речь идет о масках. Самое главное, что требуется для похудения  – терпение. Кроме упражнений, направленных на похудение, придется придерживаться здорового питания, без которого похудеть не получится.

Упражнения для похудения щек

Чтобы убрать щеки, для получения положительного результата упражнения надо выполнять регулярно.

• Сядьте, голову запрокиньте назад. Делайте движения подбородком, как будто хотите верхней губой захватить нижнюю. Повторите упражнение 30 раз;
• Сомкните челюсть. Голову при этом держите прямо. И постарайтесь как можно сильнее выпятить нижнюю губу;
• Голову слегка наклоните вперед и подбородком потянитесь то к левому, то к правому плечу;
• Голову держите ровно, опустите уголки губ. Напрягите мышцы и в таком положении оставайтесь минуту.

Какие зоны на лице поддаются коррекции с помощью упражнений

На лице человека располагаются 57 мышц, которые выполняют мимические, жевательные и глазодвигательные движения. Для улучшения внешних контуров необходимо тренировать все лицевые мышцы так же, как и остальное тело.

К зонам лица, которые легко поддаются коррекции фитнесом, относятся подбородок, щеки и лоб, поскольку именно они сосредотачивают наибольшее количество работающих мышц. Труднее удается видоизменить скулы, брови и носогубные части.

Положительный результат от выполнения лицевой гимнастики будет зависеть от:

• возрастных изменений (чем старше, тем труднее);
• системы питания (при правильном питании с большим количеством овощей и фруктов процесс омолаживания продвигается быстрее);
• применяемой косметики согласно индивидуальным потребностям кожи лица (эффект усиливается при использовании средств с гиалуроновой кислотой или ее аналогами);
• наличию вредных привычек (курение будет тормозить все приложенные усилия);
• соблюдения режима сна и отдыха.

Правила безопасности

Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать основные рекомендации. Неправильная техника может усугубить проблемы, привести к обвисанию щек, потере упругости кожи

Как сделать лицо худее с помощью гимнастики:

• выполнять упражнение перед зеркалом, следить, чтобы работала 1 группа мышц;
• при движении других зон лица, можно зафиксировать их ладонями;
• длительность занятия не должна превышать 10 минут;
• упражнения для похудения щек и коррекции подбородка выполняются комплексно;
• перед комплексом лицо следует очистить от декоративной косметики, руки вымыть с мылом, во время тренировки открываются поры, улучшаются процессы обновления;
• по завершении обязательно провести очищение для удаления токсинов.