Упражнения для живота и боков, как убрать жир, программа для женщин. Эффективные комплексы

Комплекс простых упражнений для плоского живота в домашних условиях

В качестве примера приводим комплекс эффективных жиросжигающих упражнений для женщин, чтобы убрать живот, укрепить пресс и уменьшить талию. Но все же настоятельно рекомендуем хотя бы раз проделать комплекс упражнений с тренером. Наверняка первые результаты вас вдохновят, и после этого спорт станет приятной привычкой. Главное — начать.

Упражнения для похудения рук: правила, советы, программы тренировок

Подпрыгивания

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Теперь подпрыгните, полняв руки вверх и хлопнув над головой в ладоши и приземлитесь так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Повторите упражнение по 10 раз в три подхода. Это упражнение для развития выносливости плюс отличная кардиотренировка.

Подпрыгивания с усложнением

Ноги на ширине плеч. Слегка согните колени под углом 50 градусов, таз отодвиньте назад, живот продвиньте вперед. Руки опустите вдоль тела. Теперь подпрыгните, подняв руки над головой и сделав хлопок. Повторите 15 раз по три подхода с перерывом в 2-3 сек.

Для пресса

Примите положение «планка». Упритесь прямыми руками в пол, ноги упираются в пол носками. Плечи при этом должны располагаться параллельно ладоням. Теперь согните правую ногу в колене и притяните ее к левому плечу. То же самое сделайте с другой ногой. Попеременно меняйте ноги в замедленном темпе, постепенно ускоряясь. Это упражнение помогает укрепить пресс и косые мышца живота.

Бег с препятствиями

Это обычный бег на месте, но во время него вы должны коснуться стопой ягодиц. Такое упражнение стабилизирует дыхание, укрепляет пресс, способствует работе сердечно-сосудистой системы,

Против валиков на боках

Примите положение «боковая планка»: согнутая рука на уровне плеч. Сохраняйте баланс. Теперь поднимите руку и ногу и постарайтесь коснуться пальцами рук мыска ноги. Повторите 15 раз по три подхода и после отдыха в 1-3 секунду повторите упражнение с другой стороны. Такая гимнастика помогает избавиться от отложений на боках.

Для косых мышц живота и пресса

Исходное положение — «боковая планка», но нога на полу не прямая, а согнута под прямым углом. Свободную ногу поднимите вверх и начинайте ею делать круговые движения: 20 раз по часовой стрелке и столько же — против. Три подхода. Отдохните и то же самое сделайте с другой стороны.

Скручивания

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки скрещены на уровне плеч. Начинайте делать скручивания влево и вправо, постепенно увеличивая темп. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Три подхода по 20 раз.

Наклоны лежа

Лягте на коврик. Ноги согнуты в коленях. Убедитесь, что таз и поясница плотно прижаты к полу. Руки вдоль тела. Приподнимите грудь и постарайтесь руками дотянуться до ног: правая рука к правой ноге, левая — к левой. Упражнение должно длиться 180 сек. Затем отдых 1-3 сек и еще два подхода с перерывом в несколько секунд.

Подробное руководство по избавлению от лишнего жира

Итак, пришла пора собраться с силами, откинуть лень и приступить к работе над своей фигурой. Физические нагрузки — лучшее лекарство от ненужного жира!

Упражнения, направленные на сжигание жира и похудение в области живота в домашних условиях необходимо проводить регулярно.  Именно постоянные упражнения дают видимый, положительный результат для похудения в области живота. Эффективность упражнений, направленных на сжигание жира на животе зависит от регулярности и вашей силы воли.

Зато как будет радостно потом, когда делая контрольные замеры вы будете приятно удивлены результатами похудения и уменьшения объема живота за неделю.

Совет! Для похудения живота и боков важно использовать упражнения именно для женщин, так как у мужчин ожирение происходит по другому типу

Больше двигайтесь!

Женщины всегда двигаются гораздо больше мужчин, но это не освобождает от занятий, направленных на уменьшение жира на животе. Жиросжигающая тренировка не отнимет много времени, но избавит от жировых накоплений на животе именно там, где это необходимо.

Эффективные физические упражнения для похудения живота и боков предусматривают активные движения, отгоняйте лень, больше двигайтесь!

Обязательно питайтесь с умом!

В период тренировок необходимо правильно и качественно питаться. Любые физические нагрузки при неправильном питании будут бесполезны, похудеть не удастся! Для того, чтобы вы знали, что не стоит употреблять, мы дадим несколько важных советов в следующей главе.

Продукты для сжигания жира

Продукты питания во время похудения надо тщательно выбирать, но для начала важно сменить рацион. Только основательно изменив свой рацион, можно не голодать и при этом, существенно уменьшить вес

1. Наберитесь мужества и исключите, или постарайтесь снизить до минимума, в рационе быстрые углеводы (сладкое и мучное в первую очередь).
2. Необходимо ограничить употребление поваренной соли, она также способствует появлению лишней воды в организме (отеков).
3. Уменьшите порции до 200 г., питайтесь чаще, не реже 4-6 раз в сутки.
4. Обязательно выпивайте в сутки не менее 2 литров чистой воды. Вода играет важную роль в обмене веществ и способствует похудению организма в целом, в том числе области живота и бедер.
5. Откажитесь от жирных сортов мяса и рыбы, отдайте предпочтение нежирным сортам мяса: птицы, говядины, кролику. Из рыбы больше подходит камбала, минтай, треска.
6. Готовить пищу лучше на пару, запекать или просто варить.
7. Откажитесь от фаст-фуда!

План выполнения

Заниматься дома необходимо правильно и не пропускать занятий, можете взять в сообщники детей, им будет весело заниматься рядом с мамой. Вместе с хорошим настроением, занимайтесь упражнениями для похудения живота, бедер и боков, а результат будет не хуже, чем при работе в зале с тренером. Главное, придерживайтесь простых принципов:

1. Начинайте тренировку с несложной разминки на весь организм, хорошенько проработайте движения в плечевых суставах, суставах рук, бедер и ног, потанцуйте под любимую музыку.
2. Следующей ступенькой к стройному телу следуют эффективные упражнения для похудения живота и боков, сюда входят такие простые упражнения как наклоны. Наклоны проводить по 10-15 раз вперед и назад, затем вправо и влево. Старайтесь, тяните мышцы, пытаетесь достать пальцы ног.
3. Доступным способом для похудения живота и бедер в домашних условиях является упражнение с обручем. Для усиления эффекта, приобретайте обруч с массажными насадками. При вращении обруча на талии усиливается работа мышц живота, бедер, спины, ягодиц и ног. В упражнении с обручем сжигается больше калорий, что приводит к активному похудению.
4. Далее не забудьте про приседания, это упражнение формирует мышцы нижнего пресса живота, ягодиц и ног, и способствует их похудению.

Более эффективные упражнения для усиленного похудения живота и боков — в положении лежа на полу. Приступайте к классическим упражнениям для быстрого и эффективного похудения (это разнообразные махи ногами и руками, повороты корпусом в положении лежа). У всех людей различная физическая подготовка и надо обоснованно подходить к проводимым нагрузкам, особенно это касается упражнений для похудения живота.

Давайте подробнее рассмотрим 10 несложных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях. Эти занятия подходят для начинающих энтузиастов и продвинутых любителей домашних тренировок для борьбы с жировыми накоплениями в области живота.

Можно ли убрать жировую прослойку с отдельных частей тела

Вопросы локального жиросжигания давно волнуют спортсменов, врачей, диетологов и тренеров. Большинство сходится во мнении, что уменьшить жир только в определённой части, тренируя рядом находящиеся мышцы, будет невозможно ни при каких обстоятельствах.

Об этом говорят и значительные научные исследования, а также опыт выступающих атлетов.

Есть и иное мнение. Отдельные лица полагают, что локальное жиросжигание возможно, но для его реализации необходимо использовать специальные тренировочные методы, которые комбинируют статическую нагрузку и силовую. Подтверждений этому практически нет.

Жиросжигание требует комплексного подхода, на который влияют следующие факторы:

• скорость обменных процессов в организме, то есть метаболизм;
• питание, включая как общую калорийность, так и соотношение нутриентов;
• состояние организма и гормонального фона;
• тренировочный процесс.

Только при соблюдении всех элементов возможно уменьшение жира, которое будет производиться со всего организма, а не с его отдельных частей. Учитывая индивидуальные особенности организма, некоторые локации будут худеть медленнее, и придётся запастись терпением, чтобы их объёмы уменьшились.

Обязательно посмотрите:

Как убрать жир с живота за неделю?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Рекомендации:

• Употребляйте много белков и сложных углеводов
• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
• Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
• Занимайтесь любым спортом
• Следите за осанкой даже дома

Как убрать жир с живота за неделю?

Почему они остаются?

Общее похудение на проблемных зонах в области боков может вообще не отразиться. Дело в том, что основная причина их возникновения — не значительное количество жира. Жира как раз в этих складках может быть не так уж и много.

По словам Юлии Маленчук, причин появления «ушек на талии» несколько.

1. Слабость крупных мышц спины, прежде всего — широчайшей мышцы. Без регулярной тренировки мышечные волокна, собранные в пучки, теряют тонус и объем. Это приводит к тому, что подкожная жировая клетчатка под воздействием силы тяжести буквально сползает вниз, формируя те самые складки над талией.

2. Слабость мышц кора (центра тела или глубоких мышц туловища), основная анатомическая функция которых —стабилизация поясницы. «Поддержка позвоночного столба нужна, чтобы обезопасить спинной мозг, — говорит Юлия Маленчук. — Поэтому, если мышцы, призванные выполнять эту функцию, по тем или иным причинам не работают и не справляются с задачей, организм компенсирует это формированием жировых отложений для обеспечения хоть какой-то защиты». Фактически тело наращивает подушку безопасности, которая особенно объемна в самом тонком и слабом месте — области поясницы.

3. Недостаток подвижности в поясничном отделе. Это приводит к застойным явлениям, ухудшает микроциркуляцию крови и отток лимфы.

Из-за всего этого так тяжело избавиться от проблемных зон и общее похудение не исправляет ситуацию. Тем не менее, зная возможные причины появления «ушей на талии», можно выстроить стратегию борьбы и подобрать упражнения для убирания боков.

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?. Spread the love

Spread the love

Домашние тренировки

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо выполнять несколько упражнений (достаточно 3-4) по 2-3 подхода. Оптимальное количество повторений – 15-25 раз. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время.

1. Выполняйте скручивание;
2. Поднимайте ноги вверх;
3. Выполняйте брасс на спине.

После того, как вы проснетесь, необходимо выполнять эти упражнения. На голодный желудок организму намного проще сжечь жир. Лучше всего не использовать тяжеловесы, для снижения жировых отложений подойдет ваш собственный вес. При использовании дополнительной нагрузки вы нарастите мышцы.

Не допускайте длительных перерывов

Важно регулярно выполнять упражнения. После нагрузки на тело обязательно делайте 1 день перерыв

Для достижения положительного результата достаточно выполнять комплекс 2-3 раза в неделю. Лучше выбрать 3-4 любых упражнения, повторяя их выполнение по 25-30 раз.

Выполняя упражнения для похудения живота и боков по обучающему видео, вы добьетесь желаемых результатов.

Зарядка для похудения боков и живота: видео, советы и упражнения, которые действительно работают.

Живот — это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре. Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами. Единственный способ победить такого коварного противника — использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота.

Как питаться женщине, чтобы убрать с талии ненавистные складочки, мы уже рассказывали. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Ничего сверхъественного — все просто, понятно и легко выполняется даже дома. Нет причин откладывать тренировку на завтра — читайте нашу статью и начинайте прямо сейчас!

Правила выполнения упражнений для похудения живота и боков

Чтобы упражнения для плоского живота в домашних условиях приносили эффект, важно следовать правильной технике. Перед каждым занятием обязательно проведите:

Перед каждым занятием обязательно проведите:

• дыхательную гимнастику;

• растяжку;

• небольшую тренировку с кардионагрузкой.

Только после этого можно приступать к упражнениям для подтягивания живота и бедер.

Несколько советов:

• Внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений.

• Увеличивайте нагрузку постепенно: не надо с первых занятий изнурять себя по полной.

• Давайте телу отдых в несколько секунд между подходами.

• Каждые 10-15 минут делайте несколько глотков воды.

• Старайтесь во время гимнастики для живота и боков сохранять ровное дыхание.

Подборка видео упражнений

https://youtube.com/watch?v=fRrmsibUUNA

Помимо нашей системы упражнений, существует огромное количество видео тренингов. Я подобрал для вас наиболее оптимальные и эффективные.

Первое видео очень подробно охватывает нашу проблему, ведущая профессиональный инструктор по фитнесу и прекрасно знает свое дело. Некоторым может показаться что у неё широкая талия, но поверьте, это од выполнения совсем других упражнений.

https://youtube.com/watch?v=YZOY77o4fwU

Второе видео менее подробное, но так же будет очень полезным, если вы решили заниматься именно в домашних условиях. Девушка имеет хорошую фигуру и доходчиво все объясняет.

https://youtube.com/watch?v=M6xqbL6U_eg

Комплекс упражнений

Перед каждым занятием рекомендуется в качестве разминки походить или побегать на месте в течении нескольких минут. А повторять упражнения для лучшего эффекта можно неоднократно в течении дня.

1-ое упражнение, для рук и плечевого пояса.

Подъём рук вверх. Ноги на ширине плеч. Поднимать одновременно обе руки перед собой и через стороны, по 10–20 раз. Задание, хотя и простое в исполнении, нагружает плечевой пояс.

2-ое упражнение.

Наклоны вперёд по 10–15 раз. Старайтесь дотянуться головой до ноги. Здесь происходит нагрузка на мышцы низа спины и растяжка задней поверхности тела.

3-е упражнение.

Сделайте наклоны в разные стороны по 10 раз. Способствуют формированию красивой талии, так как нагружают косые мышцы живота, спины и ягодиц.

4-ое  упражнение

Приседания — полезные и эффективные упражнения. Они нагружают ноги и ягодицы. Приседайте за каждый подход по 10–20 раз. Можно дополнительно увеличить нагрузку, если делать лёгкие прыжки в верхней точке или взять груз.

5-ое.

Махи ногами помогают улучшить подвижность суставов и содействуют улучшению формы ног и ягодиц. Делать махи надо вперёд, назад и в стороны по 10–20 раз из положения стоя.

6-ое  упражнение.

Полусаранча. Выполняется лёжа на животе, с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте каждую ногу вверх по 10–15 раз и фиксируйте на 3–5 секунд. Хорошо убирает лишний жир с ягодиц и поддерживает тонус мышц области пресса и поясницы.

7-ое  упражнение.

Кобра. Лягте на живот, согнув руки в локтях. Лоб и ладони находятся на полу. Делая вдох, напрягите спинные мышцы и прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется 2–3 раза. Хорошо улучшает осанку, укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника.

8-ое  упражнение.

Подъёмы прямых ног по 10–15 раз. Выполняются лёжа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте медленно ноги вверх, а при опускании старайтесь не касаться ногами пола. Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышцы живота.

9-ое  упражнение, для мышц живота, пресса.

Подъём туловища по 10–15 раз. Исходное положение аналогично предыдущему, но руки находятся за головой. Поднимайте туловище на выдохе, опускайте на вдохе. Эта нагрузка укрепляет верхние мышцы живота.

10-ое.

Подъём таза в стороны. Выполняется по 5–8 раз в каждую сторону с согнутыми ногами. Займите положение лёжа на спине, руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимайте таз поочерёдно в разные стороны. При этом укрепляются косые и прямые мышцы живота.

После небольшого отдыха (1-3 минуты) повторите цикла упражнений, столько раз чтобы занятие заняло 45-60 минут.

Выполняйте этот комплекс упражнений для ускорения сжигания жировых запасов каждый день, в домашних условиях и обретайте стройность!

Отдых

Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.

Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ.

Рекомендации по тренировкам:

• Эффективнее выполнять тренировку от живота и боков по интервальному принципу, например, 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
• Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
• Выполняйте упражнения одно за другим, между раундами возьмите отдых на 1-2 минуты.
• Для достижения результата выполняйте данную тренировку 3-4 раза в неделю по 30 минут.
• Можно тренироваться считая повторения, если вам удобен такой вариант занятий.

Время тренировки:

• Если тренироваться по таймеру 30 секунд работа / 15 секунд отдых, то общее время тренировки составит 25 минут (без учета разминки).
• Если тренироваться по таймеру 40 секунд работа / 20 секунд отдых, то общее время тренировки составит 30 минут (без учета разминки).

Сведение ладоней и колена

Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

Махи ногами с касанием носка

Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии.

Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего.

Подъем колена с шага

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Удары с шагом в сторону

Примите боевую стойку: сожмите ладони в кулаки, удерживайте их возле подбородка, а локти прижмите к бокам. Отведите в сторону правую ногу, корпус поверните в левую и выполните удар левой рукой. Далее проделайте аналогичное повторение со сменой сторон. Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 30-35 ударов в сторону всего.

Подъем колена с шагом назад

Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость.

Сколько выполнять: 15-17 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Отложения в жировую ткань организм производит не только жир, но и токсичные вещества которые не может вывести из организма, поэтому рациональное питание основное лекарство чтобы прийти к поставленной цели.

Причины появления жира в области талии

Чтобы упражнения были эффективными и действенными, для начала целесообразно выяснить истинную причину появления лишних килограммов.

Самыми распространёнными являются:

• возраст. С каждым новым десятилетием в жизни человека происходит естественный набор веса примерно на 10 кг. Это объясняется замедлением метаболизма в силу гормональных изменений в организме;
• нарушения работы щитовидной железы. Любые изменения эндокринной системы реагируют набором веса, поэтому в первую очередь нужно сдать анализ на гормоны и убедиться в отсутствии проблем с этой стороны;
• неправильное питание, богатое сладкими, мучными продуктами, а также фаст-фудом. Уровень сахара в крови резко повышается при потреблении сладких газированных напитков, сладостей, чипсов и пирожных. Это неизбежно ведёт к отложению висцерального жира в области талии;
• недостаточное количество сна. Исследования показали, что продолжительность сна влияет на качество многих процессов. Метаболизм также страдает. Для полноценного здоровья необходимо спать минимум 6 часов;
• генетическая предрасположенность накапливать жир в этой области. Иногда полезно проанализировать внешний вид своих родителей и ближайших родственников. Выявление наследственных причин не повод отказываться от решения похудеть, так как отложения на внутренних органах человека могут быть опасными для здоровья;

• недостаточное количество или качество тренировок. Некоторые ошибочно полагают, что бег или ежедневная ходьба приведут к идеальным пропорциям и формам. Однако для результата нужно сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Количество тренировок также должно быть достаточным;
• послеродовое состояние. Беременность заканчивается родами, после которых освобождается место ребёнка и появляется обвисшая кожа и лишний объём в области талии. Сокращение кожи и возвращение тонуса мышцам пресса — процесс небыстрый и непростой;
• слабая воля человека. Любые вышеописанные причины могут коснуться практически каждого человека. Но справиться с проблемой лишнего веса могут не все. Краткосрочные диеты и тренировки дадут положительный результат, который необходимо удержать силой воли и характера. Для этого здоровый образ жизни и высокая физическая активность должны стать первостепенными.

4 График выполнения упражнений

Для того чтобы убрать живот в тренажерном зале быстро, заниматься необходимо по плану. Программа тренировок должна состоять из кардионагрузок, силовых занятий и специальных упражнений для талии, выполняемых с определенными промежутками времени.

Тренировочный комплекс для похудения в тренажерном зале может выглядеть так:

• Понедельник: тяга нижнего блока книзу, упражнение “Молитва” и подъемы ног в тренажере.
• Вторник: работа на беговой дорожке.
• Среда: приседания со штангой, отведения ног в стороны и скручивания.
• Четверг: выходной.
• Пятница: работа на эллипсоидном тренажере.
• Суббота: жим штанги лежа, разведения ног и подъемы корпуса на тренажере.
• Воскресенье: кручение педалей на велотренажере или езда на велосипеде.

В понедельник цикл начинается заново.

Данная программа тренировок позволяет в течение 1 тренировочной недели выполнить 3 силовых упражнения, трижды прокачать мышцы пресса и осуществить 3 полноценные кардиотренировки.

Во время выполнения тренировочной программы для избавления от жира на животе и боках следует соблюдать низкоуглеводную диету. Рацион должен состоять из яиц, мяса, рыбы, курицы, свежих овощей. Питание должно осуществляться как можно чаще маленькими порциями, в идеале – 8 раз в день.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный результат — это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют — то это ПОДДЕЛКА.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с видео.

Тонкая талия, отсутствие выпирающего живота, боков считаются мечтой любой женщины и даже мужчины. Дома можно быстро добиться нужного результата, если подойти к делу ответственно и серьезно. Придется пересмотреть свою физическую нагрузку, рацион. При достижении эффекта он закрепляется периодическими тренировками.

Краткие итоги

Сколько времени понадобится, чтобы уменьшить в объеме талию?

На этот вопрос у нас нет однозначного ответа. Все зависит от режима тренировок, образа жизни, питания, водного режима и общей приверженности выбранной программе избавления от лишних сантиметров. В целом же, при правильном подходе уже через пару месяцев можно говорить о заметном снижении объемов тела, в том числе и талии.

Как часто надо практиковать упражнения для живота для женщин?

Мы не рекомендуем делать зарядку для живота и боков каждый день. Оптимальный режим — раз в два-три дня. В противном случае могут возникнуть неприятные ощущения в теле. В промежутках между тренировками соблюдайте питьевой режим, продолжайте активно двигаться и увеличьте количество бытовой нагрузки. Например, вместо того чтобы лежать на диване с книгой, отдайте предпочтение пешей прогулке быстрым шагом

Это важно для поддержания активности обменных процессов