Упражнения на бока для женщин, как убрать живот. Комплекс в тренажерном зале, домашних условиях

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях при помощи воды

Не пейте воду литрами ежедневно, причем:

Обычно рекомендуют 200 грамм натощак с утра, для того чтобы смыть то, что съели накануне после 18-00 и омытый желудок смог вырабатывать кислоту для расщепления белковой пищи.
Ещё 200 грамм перед сном, чтобы помочь организму смыть, то что туда набросали после 18-00.
И 300 грамм перед тем как что-нибудь съесть, чтобы смыть желудочный сок, который выработал желудок, чтобы белковая пища, которая попадет в желудок, осталась не расщепленной и отправилась гнить по кишечнику отравляя его продуктами гниения.

Настоятельно не рекомендую пить воду по указанной схеме.

1 стакан выпивается утром натощак; 1 стакан – перед сном; 300 мл перед каждым приемом пищи.

По разумному питанию, рекомендую есть 5 — 6 раз в сутки, с перерывами в полтора 2 часа. Придерживаясь только этого правила дает возможность похудеть как минимум на 10 кг и вопрос как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях, решите легко.

С водой разобрались, теперь разберем что нужно есть.

Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка.

Убрать живот за неделю получается за счёт того, что организм получает достаточно энергии, без стресса, и сбрасывает лишние запасы, накопленные на голодные времена.

Причины появления жира в области талии

Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами:

1. Плохой обмен веществ

С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.

2. Генетика

Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.

3. Сидячий образ жизни

Если вы ведете сидячий образ жизни и не выполняете физических упражнений, проводя большую часть времени у телевизора или компьютера, то неминуемо наберете лишнего в течение ближайших нескольких лет.

4. Переедание

Если вы едите больше, чем следует, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы полнеете в кратчайшие сроки, и вы легко прибавите в весе.

5. Неправильная осанка в сидячем положении

Если вы не следите за правильностью осанки и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что накопите жировые отложения в области живота. Вы должны всегда сидеть, удерживая спину в прямом положении.

6. Стресс и болезни

Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области.

8. Гормональные изменения

Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.

Какие тренажеры подойдут

Далеко не все женщины, которые решили похудеть, знают, какие тренажеры убирают бока в тренажерном зале. Чтобы не растеряться, нужно изучить их список. Спортивное оборудование можно разделить на кардио и силовое.

Эффективные кардиотренажеры в спортзале помогут сжечь лишние килограммы, укрепить сердце:

Степпер позволяет совершать движения, напоминающие подъем по ступенькам. Работают разные мышечные группы, в том числе пресс. За 30 минут тренировки можно сжечь примерно 270 ккал.
Велотренажер одновременно задействует мышцы ног, ягодиц, живота. Регулярные занятия позволяют получить стройный силуэт уже через 4 недели. Оптимальная длительность занятий для похудения – от 30 до 60 минут.
Гребной тренажер позволяет проработать все основные мышечные группы. Спустя час такой нагрузки, вы потеряете около 550 калорий. Он позволяет похудеть, сделать фигуру красивой, подтянутой.
Орбитрек имитирует спортивную или лыжную ходьбу, задействует все мускульные группы. Этот тренажер позволяет похудеть, согнать жир с живота, боков, а также разработать суставы.
Беговая дорожка – это один из наиболее популярных тренажеров в тренажерном зале. Чтобы повысить степень нагрузки, нужно менять скорость или угол наклона полотна.

Далеко не все женщины знают, какие тренажеры в спортзале помогают укрепить мускулатуру живота и боков:

Хула-хуп позволяет убрать живот, уменьшить бока, похудеть. Встречаются утяжеленные модели или круги с массажными шариками для продвинутых. Минимальное время занятия – 15 минут.
Фитбол применяют для прокачки пресса, отжиманий, упражнений на растяжку и т.д.
Диск «Грация» формирует талию при выполнении скручивающих движений. Заниматься нужно дольше 15 минут.
Ролик для пресса помогает быстро убрать живот, бока.
Скамья для пресса используется для тренировки одноименных мышц. На наклонной лавке можно тренировать спину.
Блочный тренажер подходит для прокачки мышц живота, спины, боков.
Тренажер AB Circle Pro используется для выполнения разных вариаций скручиваний, стоя на коленях. Регулярное выполнение этих упражнений в тренажерном зале дает отличный результат.
Турник – это простой, но весьма эффективный тренажер для прокачки пресса.

Во время борьбы с выпирающим животом и толстыми боками нужно сочетать упражнения на силовых и кардиотренажерах, чтобы ускорить процесс похудения. Если вы остановитесь только на силовом оборудовании, то рискуете сделать талию еще более широкой, прокачав мышцы под слоем жира.

Способы избавиться от живота без диет и спортзала

Если ходить в спортзал нет ни времени, ни сил, подтянуть живот можно с помощью несложных упражнений, хотя кардинально избавиться от жировых запасов не получится.

В любой момент, как только вспомните, расправляйте плечи и втягивайте живот. Не забывайте, что правильная осанка визуально делает живот более плоским.

Пейте рекомендуемую норму воды, примерно 1,5-2 литра воды в сутки. Как только организм посчитает, что жидкости недостаточно, он начнет складировать ее, в том числе и на животе.

Регулярно ходите в туалет. Если вы будете терпеть позывы к мочеиспусканию, стенки мочевого пузыря будут расширяться и живот визуально будет казаться больше.

После приема пищи живот не станет выпячиваться, если вы тщательно пережевали пищу. Чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите, т. к. мозг быстрее подаст вам сигнал, что вы сыты. А, значит, меньше наберете калорий, которые также отражаются на вашем животе.

Лягте на спину, положите ноги на валик дивана, под поясницу подложите скрученное в рулон полотенце. В таком положении живот станет впалым. Если каждый день делать это по 20 минут, мышцы живота окрепнут, и живот не будет выпячивать.

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Spread the love

ТОП лучших тренажеров для прокачки и подтяжки ног

Для качественной прокачки и подтяжки нижней части тела девушкам стоит включать в свою программу тренировок упражнения на самых эффективных для подобных целей тренажерах, по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-инструкторов.

В зале

В тренажерном зале топовым оборудованием, предназначенным для улучшения внешнего вида женских ног, считаются:

Тренажер	Принцип действия
Установка для выполнения приседаний	Спортсменка, предварительно выбрав рабочий вес и установив требующийся угол наклона основания конструкции, встает лицом к основной части тренажера. На плечах располагает плечевые подушки, с помощью которых и будет создаваться дополнительная нагрузка при приседе.
Тренажер для Гакк-приседаний	Девушка располагается в тренажере, облокотив при этом спину на опорную поверхность, плотно прижав поясницу к подушке. Угол наклона корпуса стандартный и является оптимальным для спортсменки любого роста и комплекции. На плечах располагаются специальные рукоятки, которые создают дополнительное давление на ноги во время приседаний.
Угловая конструкция для жима ногами	Женщина садится в тренажер, плотно прислоняя спину к опорной части конструкции. Ноги устанавливаются на подвижной части, ход которой сопровождается подъемом и опусканием выбранного рабочего веса. Смена положения стоп во время сгибания ног позволяет проработать все группы мускулов нижних конечностей.

Дома

Для уменьшения объемов ног в домашних условиях специалисты рекомендуют девушкам заниматься на:

Тренажер	Принцип работы
Миниатюрный степпер	Женщина ставит стопы на подвижные пластины, ход которых имитирует движение ног во время ходьбы. Для увеличения результативности тренировок сопротивляемость механизма можно увеличивать.
Эспандер для ног в форме бабочки	Ноги необходимо разместить в отверстия спортивного снаряда так, чтобы пружинный механизм оказался между конечностями. Во время разведения ног в стороны максимальная нагрузка будет приходиться на мускулатуру внутренней поверхности бедра.
Тренажеры со «скользящим» механизмом	Ноги спортсменки устанавливаются на педали, плотно закрепляясь при этом ремнями. Руки необходимо расположить на рукоятке, но не опираться на нее. За счет естественных усилий девушка раздвигает и сводит нижние конечности, тем самым поочередно задействуя внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Рацион питания: выбираем правильные продукты

Правильное питание является основополагающим элементом достижения целей в спорте.

Набор мышечной массы связан с профицитом калорий в организме, а похудение наоборот с дефицитом. Что для вас приоритетнее, к тому и надо стремится.

По вашей фигуре можно предположить, что в первую очередь вы хотите набрать мышечную массу, а потом уже похудеть, обрельефить ее.

Белковая пища должна состоять из животных и растительных белков, в первую очередь меню должно содержать:

Яйца
Творог
Бобовые
Рыба
Сыр
Морепродукты
Протеины высококачественные (изолят сывороточного белка, казеиновый)

То есть стараться выбирать белки высокой биологической ценности.

Продукты богатые белком (протеином)

Белки являются строительным материалом мышечных волокон, которые составляют основу строительства мышечной массы, а также создают положительный азотистый баланс, без которого рост мышц будет не возможен (в случае если он отрицателен)

Углеводы старайтесь употреблять сложные, которые медленно усваиваются, насыщая организм энергией, а также откладываются в виде гликогена в мышцах. К таким углеводам относятся:

Фрукты
Ягоды
Овощи (кукуруза, картофель, горох, фасоль)
Крупы (гречка, буры рис, чечевица, овсянка)
Хлеб грубого помола
Макароны твёрдых сортов

Так же вы можете посмотреть нашу таблицу гликемических индексов продуктов питания и выбрать продукты с ГИ менее 40.

Жиры также играют важную роль в организме помогают усваивать многие витамины, защищают от переохлаждения, входят в состав клеточных мембран, защищают нервные волокна от повреждений, участвуют в энергетическом обмене, а также ряд других важных функций.

Источник полезных жиров для организма

Избегать в первую очередь нужно продуктов, которые содержат транс жиры (гидрогенизированные жиры), которые являются насыщенными, увеличивая уровень вредного холестерина в организме (липопротеины низкой плотности), и в то же время употреблять в рационе питания моно-полиненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6, 9), которые содержаться в большом количестве в таких продуктах как:

Грецкие орехи
Рапсовое, льняное и оливковое масло
Тунец
Авокадо
Рыбий жир
Печень трески
Скумбрия, лосось
Конопляное семя

Так же из общих рекомендаций по правильному питанию для стройной, здоровой фигуры мы советуем употреблять в своем меню суперпродукты, а также избегать продукты, которые в своем составе содержат вредные для здоровья консерванты и усилители вкуса и аромата (одни из самых популярных Е211, Е951, Е621, Е201, Е222-Е224).

Обзор средств

Не откладывайте тренировки, начните прямо сейчас. Но так же как телу нужны ежедневные занятия, так и кожа нуждается в ежедневной заботе. Не забывайте про нее. Подготовили для вас небольшую подборку эффективных средств для ухода за кожей тела.

Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier

В основе формулы — кофеин и экстракт морских водорослей. Их главная задача не просто увлажнять и питать кожу, но еще и подтягивать и тонизировать. ее

Питательное молочко для тела «Драгоценное молочко красоты», Garnier

Состав молочка впечатляет: масла миндаля, розы, арганы и макадамии. Все вместе они усиливают защитные функции кожи, делая ее мягкой и гладкой.

Бальзам тройного действия для лица и тела Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Универсальное средство для всей семьи. Кроме увлажнения, бальзам питает, восстанавливает защитный барьер кожи. Наносите средство на слегка влажную кожу и дайте ему хорошо впитаться.

Где лучше заниматься: дома или в тренажерном зале

Упражнения для похудения ног можно выполнять дома или в зале, а можно комбинировать два вида тренировок, правильно подбирая при этом нагрузки. Выбирать наиболее подходящий для себя вариант девушке следует только после изучения положительных сторон каждого метода преобразования нижней части своего тела.

Преимущества тренировок в спортзале	Преимущества домашних занятий
Необходимость платить деньги за абонемент является дополнительной мотивацией для спортсменки.	Возможность прорабатывать конкретную часть тела с минимальным набором спортивных снарядов (гантели, штанга, гири, эспандеры, фитнес-резинки, жгуты).
Наличие разнообразного оборудования, которое можно использовать не только для похудения, но и для последующей подтяжки и растяжки мускулатуры.	Экономия денег на покупке абонемента каждый месяц.
Возможность в любое время обратиться к дежурному фитнес-инструктору, находящемуся в зале, за помощью в выполнении конкретного упражнения.	Экономия времени на том, чтобы добраться до тренажерного зала.
Опция проведения персональных занятий с тренером.	Отсутствие необходимости подстраиваться под часы работы тренажерного зала и фитнес-тренера, проводящего персональные тренировки.
Наличие других людей, занимающихся спортом, также является дополнительной мотивацией для худеющей.	Отсутствие очередей на тренажеры, в душевые, сауну и так далее.

Исходя из приведенной выше сопоставительной таблицы можно сделать вывод, что занятия в домашних условиях подойдут тем, кто хочет улучшить состояние своей фигуры, но не имеет финансовых или временных ресурсов, чтобы посещать тренажерный зал. Во всех остальных случаях для достижения видимого результата в кратчайшие сроки девушкам стоит отдавать предпочтение тренировкам в спортзале.

Почему важно делать упражнения для тонкой талии и плоского живота

Убрать живот и бока самыми эффективными упражнениями важно не только для красивого внешнего вида. Это полезно и для здоровья всего организма

Существуют некоторые медицинские показания, при которых физическая активность жизненно необходима:

Угроза повышения уровня холестерина. С увеличением массы тела растет и процент холестерина в крови. Избыточное его содержание приводит к плохому самочувствию, возникновению и развитию многих серьезных заболеваний.
Риск возникновения инсульта и инфаркта. Это касается людей, достигших 40-летнего возраста с индексом массы тела – более 30. При таком раскладе ухудшается работа кровеносных сосудов, в несколько раз увеличивается нагрузка на сердце. Все это в комплексе дает дополнительные риски, вероятность инсультов, инфарктов.
Замедление кровообращения. Накапливающиеся жиры создают усиленную нагрузку на внутренние органы. В результате питательные вещества поступают намного хуже, замедляется кровообращение, что обеспечивает ухудшение самочувствия, повышает риски развития раковых заболеваний.
Снижение иммунитета. Избыточная масса тела приводит к замедлению обмена веществ, нарушению гормонального фона. Организм слабеет и становится гораздо восприимчивее к различным простудным, вирусным заболеваниям.

Комментарии к программе

В первую неделю тренировок рекомендуется изучить технику упражнений. Для этого выполните каждое из них в 3-4 подхода по 12-15 повторений. Между подходами перерыв в 30-60 секунд. Старайтесь чувствовать, как работают мышцы живота (особенно боковой пресс) и ягодиц.

На второй неделе начните выполнять программу в круговом режиме — упражнения в этом случае следуют одно за другим, без перерыва. То есть, сперва вы выполняете 10-15 повторений первого упражнения, затем сразу же переходите ко второму и так далее. Выполните 2-3 круга упражнений.

На третьей неделе, для ускорения жиросжигания, попробуйте либо диету 16/8, либо безуглеводное питание. Диета 16/8 подразумевает отказ от завтрака и первый прием пищи в полдень, плюс ранний ужин не позднее 8 вечера. Подобный режим питания позволит избавляться от жира на боках быстрее.

Пульс для сжигания жира

Исследования показывают, что жир быстрее всего сгорает при выполнении упражнений в жиросжигающей зоне пульса. Ее граница — это значения 60-70% от максимальной частоты пульса в зависимости от возраста. Например, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет.

Поскольку тренировки при таком пульсе заставляют организм покрывать максимальное количество калорий за счет жира, упражнения для сжигания жира на животе и боках должны выполняться в достаточно быстром темпе — но с контролем за правильной техникой.

С другой стороны, подобная стратегия тренировок может нанести вред людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы — гипертонией, высоким давлением или даже диабетом. В этом случае рекомендуются более щадящие упражнения в аэробном режиме — быстрая ходьба, плавание.

// Читать дальше:

ПП — калории на завтрак, обед и ужин
как похудеть на велотренажере?
кардио в домашних условиях — программа упражнений

***

Программа тренировок для сжигания жира на животе, бедрах и ягодицах должна включать как регулярное кардио, так и упражнения для укрепления мускулатуры корпуса. Подобные упражнения могут выполняться как в зале, так и дома — они требуют наличия лишь гимнастического коврика и мяча.

Программа тренировок для девушек: стройная и подкаченная фигура

Женщины имеют низкий болевой порог, — не могут как мужчины тренироваться жестко и очень интенсивно, то есть раньше начинают чувствовать боль, чувство жжение, как следствие мышцы получают более низкую нагрузку, меньше разрыв мышечных волокон. Не говоря уже о том, что женщины имеют меньше мышечных клеток, чем мужчины, ровно так же, как и тестостерона, который отвечает за рост и развитие мускулатуры в том числе.

Становая тяга на прямых ногах

Понедельник

Приседание со штангой на плечах 3х12
Гиперэкстензия 4х20
Жим штанги под углом вверх 3х12
Выпады со штангой на плечах 4х15
Вертикальная тяга в тренажере 3х12
Французский жим штанги лежа 3х12
Подъем ног в висе на перекладине 4х15

Среда

Становая тяга 4х8
Гиперэкстензия 3х15 (с отягощением 5-10кг)
Жим гантелей под углом вверх 4х8
Вышагивания на платформу 4х20
Горизонтальная тяга в тренажере 4х8
Подъем штанги на бицепс 3х10
Скручивания на скамье с наклоном вниз 2х50

Пятница

Приседание со штангой на плечах 4х8
Гиперэкстензия 4х20
Жим штанги под углом вверх 3х10
Становая тяга на прямых ногах 3х12
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
Подъемы согнутых ног в висе (коленей) 4х15

Первая цифра подходы, вторая повторения. Цифры указаны для рабочих подходов, вес рассчитываете самостоятельно, так чтобы вы могли выполнить все подходы и повторения с правильной техникой и конечно не забывайте выполнять разминочные подходы перед основными с шагом 10-15%.

По мере тренированности ваши силовые показатели будут расти, увеличивайте вес плавно, не более 2,5-5 кг.

С ростом силы, будут увеличиваться и мышцы, естественно не до размеров мужеподобных.

Тренировочная программа для девушек для роста мышц

Не бойтесь превратится в «девушку-качка», тренировки в тренажерном зале не сделают из вашей женской фигуры мужскую.

Девушки бодибилдеры, которые имеют мышцы на уровне мужских, принимают в обязательном порядке анаболики, которые и делают фигуру мужеподобной, поэтому не переживайте за то, что ваши мышцы будут большими как у мужчин, если вы не принимаете стероидов вам это не грозит.

Причины жировых отложений в области живота

Претензий к собственному телу хватает у всех девушек. Особенно, как правило, беспокоят живот и бока — тут и правда с возрастом накапливается жирок, который портит настроение и понижает самооценку. И повод волноваться действительно есть: объем талии у женщин более 80 см может говорить о риске многих серьезных проблем со здоровьем:

Йога для похудения

бесплодие;
повышенное артериальное давление;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
некоторые заболевания, связанные с ЖКТ;
метаболические нарушения.

Рассказываем, как с помощью простых упражнений убрать бока и живот в домашних условиях. Но прежде чем перейти к практической части, давайте все же постараемся разобраться, почему жир откладывается в этих зонах.

Причин для этого достаточно, большинство из них зависят от нас самих, но начнем с того, что мы изменить пока не в силах.

1
Генетическая предрасположенность — тут все дело в том, сколько энергии запасает и сжигает организм. Одни от природы склонны накапливать энергию (иными словами преобразовывать пищу в запасы), другие — моментально ее сжигать. Когда-то способность к накоплению жировых запасов была преимуществом и давала возможность пережить голодные времена, но теперь все наоборот. Если вы генетически относитесь к более запасливым, придется всю жизнь строго следить за балансом питания и физической активности.
2
Гормональные колебания — беременность, пре-, пост- и менопауза тоже не лучшим образом способствует стройности. Уровень женских половых гормонов скачет, что вызывает рост жировых клеток, которые имеют обыкновение «селиться» именно на животе и боках. Именно жировая ткань вырабатывает эстроген по мере угасания репродуктивной системы.
3
Анатомическая особенность — женщины чаще, чем мужчины, склонны к образованию жирка на боках и животе. Но и не только. Еще в области плеч, бедер, коленей и груди.
4
Стресс — мы не знаем верных способов оградить себя от него. В это время надпочечники начинают работать с бешеной силой, давая отдых себе только в ночные часы, когда мы спим, а спим мы в такие моменты крайне мало. Их усиленная работа продуцирует выработку гормонов, которые во многом провоцируют накопление жира в проблемных для женщин областях.

А теперь перечислим факторы, которые мы способны изменить:

1
Неправильное питание — про правила ПП уже и говорить не приходится, все о них давно известно. Ограничьте количество углеводов в виде меда, сахара, варенья, сладких газированных напитков. Пейте достаточное количество воды. Питайтесь дробно, не забывайте про пять порций свежих овощей и фруктов ежедневно и т.д.

2
Сидячий образ жизни — бич нашего времени. Большую часть светового дня нам приходится проводить в офисе или на удаленке за компьютером. Выход один: делать паузы в работе, ходить до и офиса пешком, насколько это возможно, стараться выбираться на пешие прогулки вечером. Здорово, если в доме есть животные, которых надо выгуливать — поставьте на смартфоне приложение с шагомером и старайтесь проходить в день не менее 10000 шагов. Если прогулку будут сопровождать еще и упражнения, помогающие убрать живот (а иногда даже дыхательная гимнастика может с этим справиться), то вообще прекрасно. Ваша задача увеличить количество физической активности ежедневно.

3
Отсутствие физической активности — этот пункт мы уже подробно описали ранее. Если нет возможности ходить в зал, выполняйте дома упражнения для плоского живота, чтобы убрать бока (см. ниже). Чем менее активно мы живем, тем больше замедляется обмен веществ, процессы в организме перестают работать в привычном режиме, как будто ленятся

Важно побороть эту лень и тем самым заставить работать тело на полную катушку.

4
Нехватка воды — выпивайте не менее 1,5 литра обычной воды в день. Во время упражнений для сжигания жира на животе не забываете между подходами делать пару-тройку глотков воды.

5
Недосып — этот факт уже давно научно доказан

Чем меньше мы спим, тем быстрее набираем вес. А откладывается жир, как мы уже сказали выше, именно в проблемных женских зонах: живот, бока, бедра, предплечья, грудь, бедра. В сети немало приложений, которые будут отслеживать, сколько и насколько качественно вы спите. Тут важно ваше желание соблюдать нормальный и правильный режим дня: ложиться до 23.00, за пару часов до сна отложить все гаджеты, обеспечить в комнате полную темноту и тишину и т.д.

6
Излишний вес — это непросто, но если учесть все, что мы перечислили выше, то станет понятно, как с ним бороться.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Из-за чего растет вес

Незначительные объемы жира – это норма для любого человека. Он обеспечивает защиту костей и органов от переохлаждения, любых воздействий извне. Избыток отложений – это уже повод для тревоги. Избавиться от них можно тренировками и, например, безуглеводной диетой. Но перед тем, как составлять программу упражнений и определяться с диетической методикой, необходимо знать, по какой причине вес «полез наверх»:

Сниженный обмен веществ. Чем старше становится человек, тем медленнее у него метаболизм. Организму становится гораздо сложнее переваривать поступающую пищу, что постепенно приводит к набору лишнего веса. Возможно, вы много раз замечали, что ваши близкие, друзья очень много едят жирного, сладкого, при этом фигура остается такой же стройной, а вы начинаете полнеть, как на дрожжах, от любой булочки. Связано это именно с обменом веществ, который нормальный в первом случае, и сниженный – во втором.
Генетическая предрасположенность. Ученые доказали, что наличие жировых отложений в организме напрямую связано с генетикой человека. Если родственники по старшей линии страдали от повышенной массы тела, то и у вас будет предрасположенность к избытку жиру.
Малоподвижный образ жизни. Если вы мало двигаетесь, не совершаете никаких, даже мельчайших физических нагрузок, то неизбежно наберете как минимум несколько килограммов, справиться с которыми будет при подобном графике очень сложно.
Переедание. Любое переедание – главная причина избыточного веса. В особенности, если оно сочетается с сидячим образом жизни, жир будет скапливаться в несколько раз быстрее.
Неправильная осанка. Постоянно сутулясь, жир постепенно будет скапливаться в области живота. Чтобы этого избежать, необходимо постоянно держать спину прямо.
Гормональные изменения и сбои. Когда женщина или мужчина достигают зрелого возраста, происходят серьезные гормональные изменения, также нередки различные сбои, неизбежно влекущие к увеличению массы тела.

Эффективны ли упражнения для сжигания жира на животе

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока, предложит, конечно, сертифицированный тренер в фитнес-клубе при личной встрече. Советуем записаться хотя бы на несколько индивидуальных занятий, а потом уже повторять тренировки на живот и бока дома.

Упражнения для похудения

К вопросу об эффективности таких занятий. Да, они эффективны, но только в комплексе с другими упражнениями. Не получится, отзанимавшись 10 дней или месяц подряд, тут же лишиться валиков на боках и животике. Интервальные и кардиотренировки дают наибольший эффект, как показывает практика. Плюс к этому стоит включить в обычную жизнь велопрогулки с хорошей нагрузкой, занятия на эллипсе, силовые упражнения и растяжку. Этот комплекс станет толчком к тому, чтобы тело стало более послушным, гибким, растянутым и все остальные тренировки давались гораздо легче.

Еще раз повторимся: простые упражнения для похудения живота и боков в отдельности не работают

Важно комплексно включать в процесс и обновлние рациона питания, и работу всех мышц тела. Тогда зарядка для живота принесет ощутимые результаты не только в спортзале, но и дома

Основные выводы

Теперь вы знаете, как убрать бока и живот в тренажерном зале девушке. Для этого необходимо соблюдать такие рекомендации:

Правильно питайтесь, пейте побольше воды.
Составьте грамотный комплекс упражнений в тренажерном зале.
Дополните программу тренировок изолирующими и базовыми упражнениями.
Занимайтесь регулярно, соблюдайте технику выполнения элементов.
Чередуйте силовые и кардиотренировки, чтобы похудеть.
Постепенно повышайте нагрузку, сокращайте паузу между сетами.
Через каждый месяц меняйте программу для тренажерного зала, чтобы сделать живот плоским, бока сузить, подтянуть мышцы, подчеркнуть рельеф мышц.
Используйте эффективные тренажеры для похудения.