ZMA (ЗМА) спортивное питание. Как принимать, отзывы

ZMA: свойства

ZMA популярна среди профессиональных спортсменов благодаря своим свойствам. На что же способна добавка, и как она влияет на организм тренирующегося человека:

1. увеличивает уровень тестостерона;
2. ускоряет набор мышечной массы;
3. повышает силовые показатели;
4. является натуральным жиросжигателем;
5. сокращает период мышечного восстановления после изнурительных тренировок;
6. повышает выносливость и работоспособность;
7. расслабляет мышцы и предотвращает их спазмы;
8. обеспечивает здоровый сон.

Увеличить картинку Многие считают, что все полезные вещества можно получить из пищи. Это касается только тех людей, которые не стремятся достичь высоких результатов в спорте. Для бодибилдеров и пауэрлифтеров этого недостаточно, ведь из-за обильного потоотделения и длительного сокращения мышц витамины и минералы израсходуются значительно быстрее.

Такие выводы были сделаны после проведения эксперимента. До и после 2-х часовой тренировки у нескольких спортсменов-культуристов замеряли показатели цинка и железа в организме (магний в исследовании не участвовал, т.к. он практически не выводится из организма вместе с потом). Результаты показали, что женщины потеряли 1% железа и 8% цинка, а мужчины – 3% и 9% соответственно. Значит, бодибилдерам просто необходимо восполнять цинк с помощью специальных добавок.

Какого производителя выбрать?

Данный вид спортивного питания выпускается в виде порошка в капсулах, которые есть практически в любом специализированном магазине. Жидкой формы добавки не существует. Но если на удалось приобрести комплекс, то можно купить в аптеке компоненты по отдельности и смешать их в нужных количествах. Однако, это не лучший способ. Почему? Дело в том, что магний лучше принимать в форме аспартат. А соблюсти необходимый баланс всех ингредиентов в домашних условиях проблематично.

Лучшими добавками ZMA считаются:

1. «Sleep Max» от компании Maxler. В первую очередь его прием оказывает воздействие на уровень «мужского» гормона (тестостерона) и активизацию факторов роста. В состав входят: ЗМА, экстракты пассифлоры и гинкго-билобы, а также мелатонин. Рекомендуется принимать лицам женского и мужского пола от 18 лет и старше.

К основным эффектам относят:

• оперативное восстановление и прирост мышц;
• улучшение сна;
• оптимизацию работы эндокринной системы.

Помимо основного комплекса ЗМА в составе имеется еще Л-тирозин и натрий. Добавка разработана специально для атлетов для быстрого восполнения сил и наращивания массы тела. В данном случае при приеме комплекса мышечная масса прибывает без «рельефа». Курс прописывается сроком на 2-3 месяца, принимать нужно по 3 капсулы перед отходом ко сну.

2. «ZMA» от Optimum Nutrition. Традиционный вариант витаминно-минерального комплекса. Можно принимать представителям обоих полов. Различия лишь в дозировке, которая указана в инструкции.

3. «Mutant Core Series». Классический «представитель» спортивных добавок. В состав входят самые основные компоненты, не ничего лишнего. Поэтому данная добавка популярна как у «бывалых» бодибилдеров, так и у только «прибывших» прибывших в этот вид спорта.

4. «ZMA Tribulus Pro 90». Также включает в себя самые основные ингредиенты. Рекомендуется как новичкам, так и профессионалам, которые занимаются нагрузками аэробного типа (ходьба, бег на длинные дистанции, аэробика, плавание) и силовыми тренировками.

5. «ZMA» от Flual Twinlab. Помимо цинка, магния аспартата и витамина В6, сюда включен еще и протеин. Он рекомендован для употребления атлетам в процессе тренировок, а также представителям сильного пола, достигшим 45 лет. Почему? Дело в том, что данная добавка помогает решить проблему эректильной дисфункции, которая часто появляется в данной возрастной группе и старше. Прием осуществляется перед едой либо перед отходом ко сну.

Важно знать, что:

1. Подбор комплекса производится исходя из индивидуальных потребностей. Потому как кому-то подойдет формула классическая, а кому-то с включением экстрактов и прочих компонентов.

2. Необходимо строго соблюдать назначенную дозировку и избегать злоупотребления, так как последнее может не лучшим образом сказаться не состоянии и самочувствии. Всего нужно в меру.

3. Комплекс ЗМА не представляет опасности для здоровья (как некоторые могут считать). К его главным «плюсам» относят отсутствие побочных эффектов. Развиться они могут лишь тогда, когда регулярно нарушается правило дозирования. Следовательно, этого и следует избегать.

Будьте здоровы!

Цены на комплекс ZMA

Видео: Что такое ZMA? Состав, эффективность, как принимать для повышения тестостерона?

Состав и полезные свойства микроэлементов

Вам будет интересно:Коэнзим ку 10: назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания

Состоит комплекс ZMA из витамина В6 в объеме 10,5 мг, что составляет 525 % суточной нормы, а также цинка в количестве 30 мг, что составляет 200 % суточной нормы, и 450 мг магния — это около 113 % нормы.

Что необходимо знать об упомянутых компонентах?

• Цинк. Некоторые полезные вещества имеют свойство накапливаться и храниться в человеческом организме, однако цинк к ним не относится. Тем не менее, он в равной степени необходим мужчинам и женщинам. Цинк участвует в работе иммунной системы, способствует формированию новых клеток, наряду с углеводами и жирами задействован в обмене веществ, помимо прочего, он незаменим для женщин в период вынашивания ребенка и детей во время усиленного роста и развития. Чтобы не испытывать недостаток этого минерала, следует включить в рацион морепродукты, яйца, крупы и молочную продукцию. Если говорить о спортсменах, то количества цинка, содержащегося в еде, им явно будет недостаточно, поэтому рекомендованы добавки с содержанием этого минерала. Главным образом он способствует синтезированию белка, без которого невозможен рост и восстановление мышечной ткани.
• Магний в составе ZMA благоприятствует нормальному развитию костного аппарата, положительно влияет на центральную нервную систему, участвует примерно во многих биохимических процессах, происходящих в организме. В число продуктов с высоким содержанием магния входят: зеленые овощи, орехи, бобы, цельное зерно и молочные продукты. Если для обычного человека магния в составе пищи может быть достаточно, то профессиональные спортсмены и бодибилдеры будут ощущать острую нехватку в минерале, пытаясь достичь своих целей.
• Витамин В6, включенный в добавку ZMA, выполняет следующие функции: стимулирует обмен веществ, задействован в формировании гемоглобина, улучшает работу органов пищеварения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает нервную систему. Кроме того, витамин способствует выработке головным мозгом так называемых гормонов радости, однако главная цель включения его в спортивную добавку — это способность улучшать усвоение организмом цинка и магния. Продукты с высоким содержанием витамина В6 — это картофель, лосось, мясо курицы и индейки, а также бананы.

Польза применения ZMA в бодибилдинге

Магний с цинком необходимы для нормальной работы практически всех систем организма. Более того, для представителей силовых видов спорта магний можно назвать самым важным микронутриентом. Это вещество хорошо изучено учеными, и оспорить эффективность магния для организма атлетов невозможно. Минерал принимает активное участие в процессах производства белковых соединений и энергообеспечения мускулов. Вы должны помнить, что магний сильно выводится из организма, скажем, вместе с потом, что делает необходимым применение специальных добавок. Хотя это вещество и входит в состав большого количества продуктов питания, ZMA спортивное питание в бодибилдинге может оказаться весьма полезным и с точки зрения поставки магния в организм.

Существуют результаты нескольких научных экспериментов, доказывающих положительное воздействие магния на силовые показатели. Так как минерал активно используется организмом в биохимии мускульных тканей, то в рационе атлетов он должен присутствовать в достаточном количестве.

Ученые установили, что недостаток магния наблюдается примерно у 40 процентов спортсменов. Основными натуральными источниками магния являются цельные зерна, бобовые, зеленые овощи и бананы. Суточная потребность в магнии мужского организма составляет 350 миллиграмм, а женского — 280 миллиграмм.

Цинк используется организмом в процессах роста клеточных структур тканей, в том числе и мускульных. Также этот минерал необходим для создания более чем трех сотен различных ферментов, без которых нормальная деятельность организма может быть нарушена. Это и является основной причиной высокой потребности в цинке на протяжении суток. Взрослому человеку не обходимо, на протяжении дня принимать от двух до трех грамм этого минерала.

В мужском организме большое количество инка содержится в предстательной желе и семенной жидкости. Также этот минерал входит в состав волос и костных тканей представителей обоих полов. Вещество в организме находится в связанной форме и эти соединения отлично диссоциируют с протеинами.

Цинк является весьма важным микронутриентом для развития, роста и полового созревания человека. Также он улучшает работу репродуктивной системы. Минерал участвует в работе предстательной железы, гипофиза, поджелудочной и щитовидной желез, а также необходим для синтеза крови. Также вещество поддерживает вкусовосприятие и обоняние, влияет на регенеративные процессы и т.п. Соединения цинка способны увеличить активность гормонов гонадотропной группы. Кроме этого ученые доказали, что этот микронутриент усиливает и работу инсулина

Под воздействием цинка может быть нормализован жировой обмен, увеличивая тем самым скорость окисления жирных кислот и предотвращая ожирение такого важного органа, как печень

Вам наверняка известно, что интенсивные физические нагрузки увеличивают расход всех питательных веществ, в том числе и микронутриентов. Этот факт является одной из главных причин необходимости использования сбалансированного рациона не только спортсменами, но и обычными людьми.

К примеру, молочные продукты содержат цинк в минимальных дозах, а дефицит этого минерала способен замедлить ваш прогресс. Согласно официальной информации, более 50 процентов атлетов имеют недостаточную концентрацию цинка, и здесь может помочь ZMA спортивное питание в бодибилдинге.

Среди лучших источников цинка следует выделить следующие продукты питания: твердые сорта сыра, птица, зерновые, мясо, некоторые виды круп, орехи, а также креветки. Аспарагиновая кислота повышает скорость и качество усвоения углеводов, а также ускоряет процессы восполнения гликогенового депо. Также это вещество положительно воздействует на работоспособность иммунитета и увеличивает порог утомляемости.

Используется аспарагиновая кислота и при синтезе РНК/ДНК, повышает активность печени, защищая этот орган от токсинов (по сути, выполняет роль гепатопротектора) и ускоряет выведение из организма мочевины. Также ученые доказали, что аспарагиновая кислота способна ускорить производство соматотропина, хотя этот эффект может быть получен только при условии использования больших дозировок.

Результаты исследований эффективности ZMA

В 2009 году ученые из Германии всерьез заинтересовались этим продуктом и решили его тщательно изучить. В эксперименте приняло участие 14 мужчин, не имеющих проблем со здоровьем, а их возраст составлял 22-33 года. Половина участников исследования были выступающими атлетами, и именно они принимали добавку по три капсулы в сутки.

В результате общая дозировка активных ингредиентов оказалась следующей:

• Витамин В6 – 11 миллиграмм.
• Цинк – 30 миллиграмм.
• Магний – 450 миллиграмм.

Остальные испытуемые, не имевшие отношения к спорту, принимали плацебо. Также следует сказать, что в рационе каждого участника исследования содержался цинк в суточной дозе 12-23 миллиграмма. Именно такая дозировка способна удовлетворить потребность организма в этом минерале.

Это было сделано для того, чтобы определить эффективность ZMA применительно к людям,  организм которых не испытывает дефицит цинка. Длительность эксперимента составляла 56 дней и его результаты не принесли удовлетворения атлетам. За этот отрезок времени концентрация тестостерона в любом состоянии не увеличилась. Напомним, что активность проявляет только свободный мужской гормон. Если вещество находится в связанном состоянии, то он просто путешествует по организму и не способен вступать во взаимосвязь с рецепторами андрогенного типа, расположенными в мускульных тканях.

Мы не случайно сделали акцент на месторасположении рецепторов, так как они еще находится и в простате. Причем эти рецепторы способны взаимодействовать не только со свободным мужским гормоном, но и связанным молекулами глобулина. Это говорит о том, что высокая концентрация тестостерона также не является положительным моментом. Кроме всего выше сказанного необходимо отметить, что концентрация цинка также не увеличилась, и весь лишний минерал был просто утилизирован.

В этой связи возникает вопрос – почему достаточно часто атлеты после употребления ZMA говорят об усилении сексуального влечения и росте спортивных показателей? Хотя все эти утверждения и основаны на личных ощущениях, атлеты в них полностью уверены. Вопрос  на самом деле интересен и пока есть лишь теория, которая может на него ответить. Так как при дефиците минерала в организме скорость производства мужского гормона падает, то возможно именно в этот момент билдеры и ощутили положительные изменения.

Мы не остановились на достигнутом и продолжили искать дальше.

В результате удалось найти результаты другого эксперимента, подтвердившем способность цинка повышать производство тестостерона в независимости от концентрации самого минерала. Исследование проводилось турецкими учеными, а участвовали в нем профессиональные борцы с тренировочным стажем минимум в шесть лет. Использовались достаточно большие дозы ZMA, составлявшие 3 миллиграмма на каждый кило массы тела атлета.

Интересно заметить, что эта же группа ученых получила аналогичные результаты, а субъектами исследований тогда были сначала мышки, а затем студенты, которые в обычной жизни были пассивны, но во время эксперимента тренировались. Однако вернемся ко второму исследованию, в котором участвовали спортсмены.

В среднем уровень тестостерона в их организме увеличился на 40 процентов. Кроме этого был отмечен рост уровня тиреоидных гормонов. Изучив воздействие цинка на эти вещества, ученые пришли к выводу, что минерал в больших дозах замедляет падение концентрации гормонов.

Тестобустеры и ZMA – лучшая комбинация!

Условно, ZMA тоже можно назвать тестобустером, но не совсем… Данная добавка лишь поддерживает ваш максимально возможный уровень тестостерона, но что, если вы хотите «прыгнуть выше головы»? Это возможно, если сочетать ZMA с тестобустерами! Почему? Тестобустеры будут разгонять ваши природные возможности и стимулировать яички и надпочечники производить больше тестостена, а ZMA обеспечит ваш организм всем необходимым для поддержания этого процесса.

На наш взгляд, лучше всего спортивное питание ZMA будет сочетаться с этими тестобустерами:

Спортивная добавка ZMA должна стать неотъемлемой частью питания атлета, который хочет повысить силовые показатели, иметь качественную массу и крепкое здоровье. Но ещё лучше будет усилить её тестобустерами! Такой комбинированный подход позволит вам 100% повысить уровень тестостерона и сохранять крепкое мужской здоровье.

Людям, не обладающим познаниями в английском, не сведущим в области химии и биологии, порой бывает трудно понять, что скрывается за аббревиатурой ZMA (Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) . Спортсмены хорошо знают об этом витаминном комплексе, синтезированном на основе магния, цинка, витамина B6 в массовом соотношении 500 мг, 25 мг, 10 мг соответственно. За свою относительно недолгую историю на рынке спортивного питания он уже снискал популярность.

Первоначально продукт задумывался как БАД для представителей сильного пола, страдающих заболеваниями эндокринной системы, связанными с пониженным уровнем мужского полового гормона тестостерона, который в значительной степени влияет на процессы, направленные на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие представители спортивного сообщества взяли на вооружение данный препарат.

Занимающиеся силовыми видами спорта затрачивают огромное количество энергии, вместе с которой теряют важные для организма микроэлементы, требующие своевременного восполнения. Магний и цинк, присутствующие в органах и тканях человека, задействованные в биохимических реакциях, способствуют продуцированию протеина, сжиганию жира. Недостаток сих представителей металлов ведёт к ухудшению показателей, подрывает здоровье атлетов и должен незамедлительно устраняться.

Повышаемый ZMA уровень тестостерона не только помогает наращивать мышечную массу, но и улучшает качество половой жизни, придавая уверенность в себе, побуждая к новым свершениям.

Последний аккорд во всей гамме полезных свойств играет витамин B6, ускоряющий процессы метаболизма, что заставляет мышечные волокна восстанавливаться быстрее.

Правила приёма ZMA

Существуют две наиболее распространённые схемы приёма ZMA. По одной он показан после тренировки и перед сном, а по другой ограничивает время приёма препарата лишь вечерними часами. В любом случае надо учитывать систему, по которой питается спортсмен, включая в рацион все необходимые компоненты, так как наибольший эффект будет достигнут только при правильном соотношении всех микроэлементов. Желательно отказаться от пищи, богатой кальцием, ухудшающим усвоение цинка.

Так ли уж полезен ZMA?

Большое количество атлетов, тренеров и спортивных врачей подвергают сомнению пользу от приёма ZMA. Множество проведённых исследований показало, что витаминный комплекс не является причиной повышения уровня гормона роста и тестостерона. Но не следует забывать, что каждый заинтересован в продвижении своего товара, и в коммерческих войнах все средства хороши. Объективным можно считать тот факт, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как, например, у офисных работников. Ежедневные потери цинка и магния велики и требуют восполнения. Также присутствует строгий режим питания, исключающий многие продукты. Сам собой напрашивается вывод о том, что без ZMA не обойтись.

Побочные эффекты

При передозировке любых препаратов вероятны неприятные последствия. Следовательно, основополагающим моментом является чёткое и неукоснительное соблюдение правил приёма ZMA. В остальном же, кроме придания моче красноватого оттенка, ничего опасного не наблюдалось.

Zma инструкция. ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Польза минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы.

Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%.

У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Обратите внимание

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов.

Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом.

Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

ZMA и спортивные результаты

ZMA спортивное питание, как утверждается, улучшает спортивные результаты и помогает нарастить мышечную массу.

Теоретически ZMA может усиливать эти факторы у тех, кто испытывает недостаток в цинке или магнии.

Дефицит любого из этих минералов может снизить выработку тестостерона – гормона, который влияет на мышечную массу, а также инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) – гормона, который влияет на рост и восстановление клеток ().

Кроме того, многие спортсмены могут иметь низкий уровень цинка и магния, что может поставить под угрозу их работоспособность. Более низкие уровни цинка и магния могут быть результатом строгих диет или потери большего количества цинка и магния из-за потоотделения или мочеиспускания (, ).

В настоящее время только несколько исследований изучают, может ли ZMA улучшить спортивные результаты.

Одно 8-недельное исследование с участием 27 футболистов показало, что ежедневный прием добавки ZMA значительно повышает мышечную силу, функциональную силу и уровень тестостерона и ИФР-1 ().

Тем не менее другое 8-недельное исследование с участием 42 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневный прием ZMA спортивного питания не повышает уровень тестостерона или ИФР-1 по сравнению с плацебо. Кроме того, он не улучшал состав тела и физическую производительность ().

Более того, исследование, проведенное на 14 здоровых мужчинах, которые регулярно занимались физическими упражнениями, показало, что ежедневный прием добавки ZMA в течение 8 недель не повышает общий уровень или уровень свободного тестостерона в крови ().

Стоит отметить, что один из авторов исследования, который обнаружил, что ZMA улучшил спортивные результаты, является собственником компании, которая выпустила специальную добавку ZMA. Эта же компания также помогла финансировать исследование, поэтому может возникнуть конфликт интересов ().

По отдельности, как цинк, так и магний, как было выявлено, снижают мышечную усталость и либо повышают уровень тестостерона, либо предотвращают падение уровня тестостерона из-за физических упражнений, хотя неясно, являются ли они более полезными при совместном использовании (, , ).

В общем, неясно, улучшает ли ZMA спортивные результаты. Необходимы дополнительные исследования.

Сочетание с другими веществами

ЗМА, как и креатин, применяется бодибилдерами для максимизирования результатов тренировок. Креатин – это аминокислота, содержащаяся в мясе и рыбе. ЗМА – комплекс из цинка, магний аспартата, а иногда и некоторых других компонентов, предназначенных для стимуляции выработки гормона роста в организме. Сочетание обеих добавок является не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов

Но принимая оба вещества, важно соблюдать правила, так как способ применения у каждого из них предусматривает некоторые особенности. Так, креатин важно пить перед тренировкой, а ЗМА употребляют перед сном. Также хорошие результаты дает сочетание ЗМА + казеин

Кстати, этот молочный белок также лучше всего принимать перед сном

Также хорошие результаты дает сочетание ЗМА + казеин. Кстати, этот молочный белок также лучше всего принимать перед сном.

Кроме того, важно знать, что ZMA не сочетается с некоторыми антибиотиками (тетрациклин, левофлоксацин, ципрофлоксацин, офлоксацин, эноксацин, норфлоксацин и другие). И еще. Рафинированный сахар и изделия из белой муки также способствуют понижению уровней магния и цинка в крови

Продукты, богатые кальцием ингибируют поглощение названных минералов стенками кишечника. Кроме того, медь и продукты, богаты фитатами (фосфорные соединения, найденные в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых) также ухудшают всасывание цинка. Еще один запрещенный продукт – алкоголь. Спиртное уменьшает поглощение цинка и магния и увеличивает выведение минералов с мочой

Рафинированный сахар и изделия из белой муки также способствуют понижению уровней магния и цинка в крови. Продукты, богатые кальцием ингибируют поглощение названных минералов стенками кишечника. Кроме того, медь и продукты, богаты фитатами (фосфорные соединения, найденные в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых) также ухудшают всасывание цинка. Еще один запрещенный продукт – алкоголь. Спиртное уменьшает поглощение цинка и магния и увеличивает выведение минералов с мочой

И еще. Рафинированный сахар и изделия из белой муки также способствуют понижению уровней магния и цинка в крови. Продукты, богатые кальцием ингибируют поглощение названных минералов стенками кишечника. Кроме того, медь и продукты, богаты фитатами (фосфорные соединения, найденные в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых) также ухудшают всасывание цинка. Еще один запрещенный продукт – алкоголь. Спиртное уменьшает поглощение цинка и магния и увеличивает выведение минералов с мочой.

ЗМА и…

рост мышц

Благодаря цинку, который способствует синтезу белка, прием комплекса ZMA позволяет увеличить мускульную массу. А в сочетании с магнием этот процесс происходит куда быстрее. К слову сказать, из всех добавок спортивного питания, предназначенных для улучшения роста мускулатуры, комплекс ЗМА считают самым безопасным.

катаболизм

Во время тренировки протекает реакция катаболизма мышц (белков), в результате которой высвобождается энергия. Это так сказать неизбежное зло. Но очевидно другое: чем короче фаза катаболизма, тем быстрее начинается анаболизм (восстановление мышцы) и тем сильнее становится мускулатура. Результаты некоторых исследований показали, что комплекс ЗМА способен притуплять выработку кортизола (катаболического гормона) и некоторой мерой усиливать выработку анаболических гормонов. Это открытие сделали немецкие ученые после 4-недельного наблюдения за триатлонистами. Затем справедливость этого заключения подтвердили и бразильские исследователи.

тестостерон

Тестостерон, известный как мужской гормон, имеет большое значение для развития мускулатуры и поддержания плотности костей. А также он влияет на уровень красных кровяных телец и общее самочувствие. Однако этот так называемый мужской гормон также присутствует и в организмах женщин, и они также ощущают пользу от гормона, в том числе, когда речь идет об улучшении спортивных результатов. Тестостерон ингибирует поглощение триглицеридов и предотвращает чрезмерное накопление жира в организме. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что низкий уровень тестостерона в мужском организме может послужить причиной развития депрессий и других психоэмоциональных расстройств. Хотя чересчур высокий показатель гормона обычно вызывает повышенную агрессию в поведении.

Мужчины с заниженным уровнем тестостерона обычно страдают от эректильной дисфункции, но также у них отмечается снижение мышечной массы. Увеличение концентрации этого гормона может стать полезным для роста мускулатуры, а также снижения процента жира в организме. Кстати, нестероидная добавка ЗМА может послужить более здоровой альтернативой гормональных препаратов, предназначенных для регуляции гормонального фона.

Но не только цинк влияет на показатели тестостерона в организме. Ряд исследований подтвердили, что магний также сказывается на уровне мужского гормона. Еще в 2011 году ученые нашли этому подтверждение. В научном эксперименте приняли участие две группы мужчин: активно занимающиеся спортом и ведущие малоподвижный образ жизни. На фоне регулярного приема добавок магния уровень тестостерона повысился в представителей обеих групп. Однако у спортсменов исследователи зафиксировали более заметное повышение гормона.

иммунитет

То, что цинк укрепляет иммунитет, а его дефицит может продлевать период простуды, снижать аппетит и вызывать атрофию мышц, – неоднократно доказанный научный факт. Напротив, прием добавки цинк-магний аспартат улучшает общее состояние здоровья. И этот момент является очень важным для бодибилдеров: тренировка будет эффективной только при хорошем самочувствии. Слабый иммунитет и частые болезни сделают невозможным регулярное посещение тренажерного зала.

сон

Комплекс веществ, входящих в состав ЗМА, улучшает ночной сон. А для бодибилдеров этот факт гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Здоровый, правильный сон способствует восстановлению сил после интенсивной силовой программы. Как подтвердили научные испытания, комплекс ЗМА улучшает и продлевает 3 и 4 стадии медленного сна. А это так называемые фазы глубокого сна, когда происходит максимальное восстановление организма и активизируется выработка гормона роста. На фоне недостатка сна возможно замедление метаболизма и ухудшение иммунитета, что делает человека более уязвимым к инфекциям и воспалениям.