Бассейн для похудения- польза, программа тренировок в воде

Особенности занятий в воде

Причина эффективности упражнений аквааэробики заключается в свойствах воды. Во-первых, вода – это среда, которая значительно плотнее воздуха, так что во время занятий необходимо прикладывать определенные усилия для совершения достаточно простых движений. Сопротивление воды делает даже самые легкие упражнения куда более продуктивными, чем на суше, и на улучшение фигуры уходит гораздо меньше времени. Во-вторых, вода обладает массажным эффектом, благодаря которому можно добиться заметного результата за достаточно короткий промежуток времени.

Кроме того, в воде куда слабее чувствуются нагрузки. Как правило, после выполнения упражнений в бассейне нет болевых ощущений, которые обычно возникают после долгого бега и силовых упражнений, а получить спортивную травму почти невозможно.

Любители более плавных и спокойных упражнений могут попробовать и йогу в воде. Во время занятий все упражнения комплекса выполняются медленными и плавными движениями, что развивает гибкость. Тем, кто предпочитает более активные занятия, могут подойти классические упражнения под ритмичную музыку.

В силу того, что во время занятий аквааэробикой организм тратит энергию на сохранение температуры тела, а движения требуют приложения куда больших усилий из-за сопротивления воды, значительно возрастает нагрузка на мышцы. В результате укрепляются косые и прямые мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и груди, и все это без чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, сжигается довольно большое количество калорий: за час активных упражнений уходит до пятисот калорий. Наибольший эффект от занятий аэробикой достигается в сочетании с правильным питанием: так можно сбросить вплоть до пяти килограммов за месяц.

Помогает ли бассейн похудеть

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает похудеть при соблюдении техники. За счет минимальной суставной нагрузки и задействования во время движения разных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудение совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счет активного движения ног.

Преимущества плавания для тела очевидны:

профилактика плоскостопия;
стимулирование функции легких;
поддерживает форму беременных;
вода оказывает массажный эффект.

Чтобы похудеть, нужно правильно плавать – так, чтобы уставать. Во время заплывов следите за частотой пульса (120-150 ударов в минуту), каждое последующее занятие увеличивайте пройденное расстояние. Заниматься правильно при 24-28 градусах воды, при более низкой тело не дает расходоваться подкожному жиру (хранит для термоизоляции). Чтобы похудеть в холодной воде, придется двигаться более интенсивно.

Противопоказания для посещения бассейна:

эпилепсия, туберкулез;
ишемия;
хронический нефрит;
венерические, гнойные, заразные кожные заболевания;
тиреотоксикоз;
лишай, ихтиоз;
конъюнктивит, глаукома;
гипертония, атеросклероз;
аритмия, сердечная недостаточность.

Польза бассейна для похудения

Польза бассейна для похудения велика, особенно для девушек. Регулярные еженедельные занятия помогут подтянуть фигуру, придать телу рельеф и гибкость. Бассейн позволяет сжечь на четверть больше калорий по сравнению с бегом, за счет сопротивления воды. За час плавания в теплой воде расходуется до 600 калорий при условии непрерывности движений. Также интенсивность сжигания жира имеет прямую зависимость от стиля плавания, исходного веса (полные худеют быстрее): кроль сжигает до 500 ккал, на спине – 560, брасс – 520, а баттерфляй – 570.

Чтобы плавание в бассейне для похудения приносило только пользу, воспользуйтесь следующими советами:

правильно чередовать стили и скорость для проработки всего тела;
начинайте занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в воде;
к началу тренировки ускоряйтесь, к концу – замедляйтесь, чтобы расслабиться и восстановить дыхательную активность;
первым занятиям уделяйте полчаса, постепенно увеличьте время до часа;
правильно плавать в бассейне 3-4 раза еженедельно;
для борьбы с целлюлитом используйте плавательную доску или надувной мяч;
увеличьте нагрузку упражнениями из аква-аэробики;
после бассейна правильно не есть полтора часа, чтобы похудеть быстрее.

Недостатки

Далеко не у всех получается похудение с помощью плавания в бассейне, и здесь виноваты вовсе не индивидуальные особенности организма. В данном случае отыгрывают свою роль особые свойства этого вида спорта. Именно они не дают телу расстаться с лишними килограммами. И происходит это по следующим причинам:

Плавание коварно для всех женщин, потому что после него у многих просыпается зверский аппетит, и если отдаться ему во власть, потраченные в бассейне калории вернутся снова.
После такого вида физической активности очень сильно устаёшь, так что есть риск остаток дня провести без движения, а это чревато отложением жиров.
Сжигание калорий происходит непосредственно во время плавания, но оно не имеет эффекта памяти, т. е. как только вы выйдете из бассейна, этот процесс тут же прекратится.

Из-за этих недостатков некоторые фитнес-тренеры и инструкторы полагают, что плавание способствует похудению не столь эффективно, как другие виды спорта. Поэтому они рекомендуют его выбирать как дополнительную методику к основной программе борьбы с лишним весом.

К недостаткам стоит отнести и список противопоказаний для занятий в бассейне:

проблемы с кожей;
эпилепсия;
венерические заболевания;
онкология;
порок сердца;
гипертония III стадии;
туберкулёз.

В бассейн не допускают без справки от терапевта и дерматолога об отсутствии данных заболеваний. А худеть, купаясь в открытом водоёме (озере, реке и даже море), не всегда эффективно, потому что нет тренера, оснащения, программы и т. д.

Но если проблемы со здоровьем отсутствуют и недостатки можно обойти, собрав волю в кулак, — пора приобретать необходимый инвентарь для занятий.

Комплекс упражнений для аквааэробики

Ни у кого наверно не вызывает сомнение тот факт, что от состояния позвоночника напрямую зависит здоровье человека. Для позвоночника очень полезны упражнения, в которых задействуются крупные мышцы брюшного пресса, спины, ведь именно за их счет держится весь мышечный корсет. Вы можете самостоятельно выполнять упражнения в воде, для этого не обязательно ходить в группу по занятию аквааэробики.

Летом, это сделать намного проще, подойдет любой водоем, в который можно войти так, чтобы вода оказалась вам по грудь

Важно чтобы температура воды была для вас комфортной, так как в прохладной воде вы долго заниматься не сможете. Вода также не должна превышать 30 градусов

Аквааэробика — комплекс простых упражнений

1 упражнение – ходьба и бег на месте

Начинать занятие нужно с ходьбы или бега на месте, энергично двигая руками в течение 2-3 минут. Бег можно осуществлять двумя способами: либо высоко поднимать бедро или сгибая голень назад.

2 упражнение — подскоки

Делайте подскоки в воде перемещаясь влево и вправо, вперед и назад.

3 упражнение – прыжки на ногах

Прыгайте на одном месте сначала на одной ноге, затем на другой и в конце на обоих ногах одновременно, не выпрыгивая из воды.

4 упражнение – прыжки на ногах

Прыгайте на раз — ноги вместе, на два – ноги врозь, при этом выпрыгивайте вверх, руками тоже делайте энергичные движения.

5 упражнение – прыжки в группировке

Сгруппируйтесь подпрыгивая и опустите ноги на дно, ставя их врозь.

6 упражнение – махи

Делайте махи сначала одной ногой вперед-назад, в сторону-назад, по диагонали. Затем те же самые движения другой ногой.

7 упражнение — выпады

Делайте выпады с движениями рук согнутых в локтях и затем с прямыми руками.

8 упражнение – махи из выпада

Делайте махи из положения выпада вперед прямой и согнутой ногой.

9 упражнение – водный массаж

Массируйте быстрыми движениями голень, затем бедро и живот. этот массаж способствует избавлению от жира в проблемных местах и исчезновению целлюлита.

10 упражнение – растяжка

Рука скользит вниз по боку тела – потянитесь вместе с рукой. Затем то же самое с другой рукой. Проделайте волнообразное движение всем телом.

Не упустите возможность летом — погожие деньки проводите активно, находясь в воде и получая пользу от аквааэробики. А зимой — запишитесь в бассейн. Это вам позволит укрепить и закалить свой организм, значительно улучшить самочувствие и настроение.

Предлагаю посмотреть видео о пользе аквааэробики и само занятие под руководством фитнес-тренера. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной

Есть отдельная категория начинающих пловцов, которым трудно опустить лицо в воду: они постоянно захлёбываются. Это чисто психологическая преграда, которую нужно снять постепенным привыканием.

Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.

Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.

Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом. Психологическая преграда будет снята.

Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.

Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.

Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.

Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.

Недостатки этого вида спорта

Экспертам удалось доказать, что, если дама будет заниматься плаванием на спине или со специальными ластами, то в скором времени она сможет избавиться от лишних килограммов. Но этот подход обязательно должен быть комплексным и постоянным, как и походы в тренажерный зал.

Плавание обладает и негативными моментами:

после занятий у человека просыпается лютый голод, справиться с которым может далеко не каждый;
если сильно нагрузить организм в бассейне, то можно столкнуться с сильной усталостью, которая поспособствует тому, что остаток дня вы проведете в пассивном режиме;
избавление от лишнего веса останавливается сразу, как вы покинете водоем.

Эффективность, преимущества и недостатки

Если вас интересует вопрос, помогает ли плавание похудеть, то мы можем с уверенностью сказать, что такие тренировки являются одним из самых эффективных способов избавится от лишних килограммов.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Плавание, как и любые другие тренировки, даст результат только в том случае, если вы будете заниматься регулярно. Вода одновременно поддерживает тело, снимая с него лишнюю нагрузку, и заставляет его работать в полную силу

Ведь, для того чтобы перемещаться в достаточно плотной жидкости, нужно прилагать большие физические усилия

Вода одновременно поддерживает тело, снимая с него лишнюю нагрузку, и заставляет его работать в полную силу. Ведь, для того чтобы перемещаться в достаточно плотной жидкости, нужно прилагать большие физические усилия.

Врачи и диетологи часто рекомендуют людям, страдающим от избыточного веса, посещать именно бассейн, а не тренажерный зал. Это совсем не удивительно, ведь у плавания есть огромное количество преимуществ:

Оно позволяет равномерно проработать все группы мышц сразу, но при этом не оказывает ненужное давление на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Это делает его доступным практически всем людям, независимо от особенностей их тела и состояния здоровья. Плавать можно даже беременным женщинам.
Регулярные походы в бассейн для похудения гарантируют хорошие результаты. Вы не только сбросите вес, но и улучшите состояние своего здоровья.
Этот вид активности подходит и мужчинам, и женщинам в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, так как плотность воды помогает выполнять даже сложные двигательные упражнения, почти не ощущая нагрузки.
Плавание ускоряет метаболизм, а значит делает любую диету в несколько раз эффективнее.
Тренировки в прохладной воде бассейна являются отличным способом укрепить иммунитет. Эффект будет, как от регулярного закаливания: вы будете меньше болеть и в целом чувствовать себя более здоровым человеком.
Заниматься можно как с тренером, так и самостоятельно. Все зависит от уровня вашей подготовки, желаний и финансовых возможностей.
Водные занятия улучшают кровообращение, помогают подтянуть обвисшую кожу и избавиться от целлюлита.
Этот вид физической активности положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет нормализовать артериальное давление, снижает риск возникновения заболеваний сердца.
Не слишком высокая стоимость занятий. Абонемент в бассейн обычно стоит примерно так же, как абонемент в спортзал. Да и купальник с шапочкой обойдутся вам совсем не дорого.
Плавание – один из самых не травмоопасных видов физической активности. В процессе тренировки почти невозможно получить какую-либо травму. Главное – соблюдать правильную технику и никуда не спешить в процессе обучения новому стилю.
Вода действует на тело, как легкий и ненавязчивый массаж, что позволяет еще лучше проработать все проблемные зоны.
Отлично разрабатывает легкие. Глубокие вдохи и выдохи, которые неизбежны во время плавания, положительно влияют на всю дыхательную систему. Именно поэтому плавание рекомендуют астматикам и людям, которые перенесли пневмонию.
Как и любые другие аэробные тренировки, плавание способствует крепкому и здоровому сну. Начав плавать, вы забудете о бессонице навсегда.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Кроме всего перечисленного, плавание благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Вода помогает снять стресс и расслабиться после тяжелого дня

Однако есть у плавательных тренировок и некоторые недостатки. Например:

Хлорированная вода в бассейне, которая сильно сушит волосы и кожу, а у некоторых людей может вызвать серьезную аллергическую реакцию, вплоть до анафилактического шока.
У женщин слишком частые тренировки могут привести к тому, что плечи станут очень развитыми и широкими, сделав фигуру несколько мужеподобной.
По началу будет трудно привыкать к воде. Скорее всего вы будете быстро уставать и замерзать.
Всегда существует, хотя и небольшой, но все-таки риск заразиться грибком или другими неприятными болезнями в бассейне.

Программа тренировки в бассейне

Составлять программу тренировок нужно, ориентируясь на свои запросы (чего бы вы хотели добиться при помощи занятий: сброса лишнего веса, подтягивания конкретных мышечных групп и т. д.), а также на вес, возраст и пол. Для женщин следует выбирать менее интенсивные тренировки:

плавание кролем — 10 минут (считается разминкой);
плавание с задействованием рук и плечевого пояса — 5 минут;
чередование кроля и брасса — 10 минут;
плавание с задействованием ног (руки держат дощечку или мяч) — 10 минут;
плавание с постепенным увеличением скорости — 10 минут;
медленное плавание любым стилем — 15 минут (считается заминкой).

После того как вы закончите основной блок упражнений, просто походите под водой, чтобы расслабить мышцы и закрепить полученный результат.

Тренировка для мужчин:

начинать следует с разминки — 5 минут;
плаванием любым стилем с постепенным повышением скорости — 5 минут;
плавание с задействованием ног (руки держат дощечку или мяч) — 10 минут;
плаванием на спине — 10 минут;
интервальное плавание — 15 минут;
медленное плавание любым стилем — 15 минут.

Сколько раз ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Сколько же раз нужно ходить в бассейн? Только постоянные тренировки приносят результат и имеют накопительный эффект.

Минимальное количество посещений в неделю – 2 раза. Желательно посещать бассейн 3 раза.

Свести походы до 1 раза в неделю можно лишь в том случае, если в графике присутствуют другие постоянные физические нагрузки. К ним относятся пробежки и спортивный зал. Тогда бассейн будет дополнительной мерой и окажет лишь поддерживающий и укрепляющий эффект.

Приступая к своим первым занятиям, новички часто допускают ошибки или попросту теряются.

В таких случаях очень помогают советы и подсказки от опытных пловцов:

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. С момента обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно способствуют жиросжиганию. Осваивать можно все сразу, менять стили через равные промежутки времени. Чтобы похудели ноги, нужно плавать брассом, живот – кролем, тело целиком – на спине.

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Показания и противопоказания

Тренировка – процесс очень сложный, требующий упорства и терпения. Согласен, лежать на диване с блюдом вкусностей и смотреть сериал гораздо приятнее, чем махать ногами и руками. Но, уважаемые друзья, валяние на диванчике с вредной едой – это верная погибель, а систематические движения – долгая жизнь. Итак, если Вы делаете выбор в пользу тренировок в бассейне, усаживайтесь удобнее и продолжайте чтение статьи.

Упражнения для пресса живота

Показания

Простые, на первый взгляд, упражнения способны сотворить настоящее чудо не только с фигурой, но и со здоровьем в целом.

Фигура. Тренировка в бассейне способствует похудению:

рук;
ног;
живота;
бёдер;
ягодиц.

Кожный покров. Комплекс упражнений способствует:

избавлению от целлюлита;
разглаживанию мелких и глубоких морщин;
замедлению биологического старения;
выработке эластиновых и коллагеновых волокон;
выведению излишней жидкости из организма;
повышению впитываемой способности кожи;
улучшению защитных свойств кожного покрова;
нормализации работы сальных желёз;
восполнению водного баланса;
подтягиванию обвисшей кожи.

Организм. Тренировки способствуют нормализации работы:

опорно-двигательной системы;
центральной нервной системы;
сердечно-сосудистой системы;
дыхательной системы;
пищеварительной системы;
мочеполовой системы;
иммунной системы.

Упорный результат тренировок в бассейне таков:

изумительная фигура;
безупречная осанка;
подтянутые мышцы шеи, плеч, рук, корпуса, ягодиц, бёдер, ног;
бархатная кожа;
выносливый организм, противостоящий тем или иным заболеваниям.

Противопоказания

Оздоровляющие процедуры в бассейне запрещены:

при хронических заболеваниях в стадии обострения;
при стенокардии;
при туберкулёзе;
при кожных инфекциях;
при открытых ранах;
при мокнущем диатезе;
при злокачественных образованиях;
при параличе;
при эпилепсии;
при недавно перенесённом инфаркте;
при недавно перенесённом инсульте;
при остеохондрозе;
при менструации;
при ЛОР заболеваниях (конъюнктивит, кератит, блефарит, отит и т. д.);
при цистите;
при склонности к судорогам;
при сложно протекающей беременности (мамочки ведь тоже следят за фигурой).

Когда не стоит заходить в воду

О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
Кожные заболевания (особенно в период обострения),
Открытые раны, незажившие швы,
Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

Как самостоятельно научить ребенка плавать в бассейне?

Если родители приняли решение научить грудничка плаванию самостоятельно, обязательно следует обратить внимание, на самые распространенные ошибки, которые допускаются папой и мамой в ходе обучения. Многие родители при обучении карапуза придерживают его голову над поверхностью воды, давая малышу возможность работать ножками и ручками самостоятельно. Но они не обращают внимания на то, что туловище новорожденного не полностью погружено в воду, а находится на поверхности

Но они не обращают внимания на то, что туловище новорожденного не полностью погружено в воду, а находится на поверхности

Многие родители при обучении карапуза придерживают его голову над поверхностью воды, давая малышу возможность работать ножками и ручками самостоятельно. Но они не обращают внимания на то, что туловище новорожденного не полностью погружено в воду, а находится на поверхности.

Следует понимать, что категорически нельзя заставлять ребенка плавать самостоятельно. Такие действия против воли малыша могут обернуться боязнью открытых водоемов. Все обучение должно проходить постепенно, в форме игры. Не нужно торопить события.

Если родители чувствуют неуверенность в собственных силах и знаниях для начала самостоятельного обучения карапуза, лучше записаться на специальные занятия в бассейне с инструктором для грудничков.

Аквааэробика для похудения

Как заниматься аквааэробикой для похудения?

Когда требуется немного скорректировать фигуру, добиться общего укрепления организма, привести мышцы в нормальный тонус, надо ходить в бассейн 2-3 раза в неделю. Если же беспокоят большие объемы лишнего жира, то комплекс упражнений в воде придется проделывать от 4 раз в неделю и обязательно сочетать с диетой для похудения. Хороший эффект в первом и втором случае можно увидеть через 3 месяца регулярных посещений бассейна. Одно занятие идет 30-45 минут.

Правильно начинать с разминки, это могут быть прыжки или бег в воде, махи ногами, поднятие ног и что угодно для разогрева тела

В ходе занятий важно держать живот втянутым, а спину идеально прямой. В завершении тренировки принято выполнять растяжку

До тренировки хорошо постоять под прохладным душем. Также важно заниматься в бассейне на голодный желудок, для этого надо воздержаться от еды 1,5-2 часа.

Аксессуары для аквааэробики

Из обязательной экипировки необходимо назвать специальную обувь, слитный купальник, очки для плавания и резиновую шапку. В воде занимаются с мячами, перчатками, штангами и гантелями, они используются для усиления нагрузки. Если нет навыка плавания, можно надевать пояс, поддерживающий тело на воде.

Кому противопоказана аквааэробика?

Занятия в бассейне желательно поменять на другой подходящий вид физкультуры при этих недомоганиях:

цистит;
астма;
простуда;
проблемы с вестибулярной системой;
вирусное заболевание;
судороги;
генитальная инфекция;
сердечные заболевания.

Противопоказания для занятий

Перед тем как решиться на похудение с помощью занятий в бассейне, необходимо обязательно посетить врача, т. к. существуют противопоказания к такому виду нагрузок. К ограничениям относятся:

Острые вирусные и инфекционные заболевания.
Наличие воспалительных процессов в органах мочеполовой системы.
Перенесенные в недавнем времени травмы.
Перенесенные недавно хирургические вмешательства.

Нельзя заниматься при наличии грибка, заболеваний кожи различной этиологии, аллергической реакции на хлор. При отсутствии противопоказаний к занятиям упражняться в бассейне можно и нужно. Этот вид нагрузок для похудения является самым эффективным, главное — совмещать их с правильным питанием.

Чем полезна аквааэробика

Особенно полезна аквааэробика для женщин, и вот почему:

снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – укрепляются связки, прекращаются привычные вывихи суставов;
улучшается кровообращение в тазу – благодаря умеренной физической нагрузке и воздействию воды извне на тело происходит стабилизация кровотока;
уменьшаются проявления целлюлита;
осуществляется профилактика старения кожи, снижается вероятность ее дряблости и обвисания;
устраняются отеки за счет стабилизации лимфотока.

Во время беременности такие занятия полезны для улучшения общего состояния женщины – нагрузка на позвоночник снижается, мышцы расслабляются и укрепляются одновременно. Это поможет женщине и во время родов – ее мышцы будут готовы к сильным нагрузкам.

Аквааэробика полезна не только с точки зрения ее эффективности в устранении психологического дискомфорта человека или его морального истощения (доказано, что контакт психически нестабильных людей с водой благотворно влияет на состояние их нервной системы, помогая в кратчайшие сроки организму реабилитироваться). Групповой тренинг также способствует физическому развитию спортсменов.

Тренировка мышц

Тренировка мышц во время занятий аквааэробикой происходит за счет выполнения активных движений частями тела, находящимися под водой.

Отсутствие твердой опоры под ногами спортсмена во время пребывания в бассейне, также способствует развитию координации движений, увеличению гибкости тела.

Расслабление

Аквааэробика (отзывы и результаты следует оценивать только после изучения индивидуальных исходных данных) не только может тонизировать мышечный корсет, но и оказывать расслабляющее действие на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат.

В первом случае, ключевым является факт наличия постоянного массажа тела водой во время выполнения упражнений спортсменом в бассейне (количество молочной кислоты, провоцирующей боль в мышцах, сводится к минимуму). Во втором случае, снижение нагрузки на суставы происходит благодаря уменьшению фактической массы тела человека во время его пребывания в воде.

При использовании аквааэробики с целью снижения жировой прослойки, рекомендуется выбирать такие направления этого вида фитнеса, как:

Aqua-Circuit («Аква Серквит») – круговые тренировки умеренной интенсивности, подразумевающие использование дополнительного отягощения;
Aqua-Resist («Аква Резист») – комплексное занятие, состоящие из нагрузок, целью которых является преодоление естественного сопротивления воды;
Aqua-Power («Аква Пауэр») – силовые тренировки в бассейне, рассчитанные на людей с хорошей физической подготовкой;
Aqua-fight («Аква Файт») – подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, так как предполагает выполнение простейших упражнений в воде с элементами боевых искусств (удары, толчки ногами и так далее).

Регулярные занятия аквааэробикой позволяют также произвести общее укрепление организма. Это становится возможным благодаря эффекту закаливания. Тренировки этой направленности проводятся в прохладной воде. Таким образом удается увеличить расход калорий (на поддержание теплового обмена при погружении спортсмена в воду организм затрачивает вдвое больше калорий) и укрепить иммунную защиту человека.

Доказанное положительное влияние воды на психику человека обуславливает эффективность аквааэробики как способа восстановления моральных сил после продолжительного пребывания в состоянии стресса или морального истощения, имеющего накопительный характер.

Запуск метаболизма

Ускорение обменных процессов и лимфотока происходит благодаря лимфодренажному эффекту, достигаемому во время выполнения упражнений в воде. С помощью массажного воздействия водной среды на кожный покров спортсмена, находящегося в бассейне, запускается метаболизм, устраняются застойные явления в тканях человека, минимизируется отечность и улучшается кровообращение.

При отсутствии противопоказаний будущая мать, за счет регулярных занятий спортом в воде, сможет:

поддерживать тело в тонусе;
минимизировать риск появления растяжек или целлюлита на кожном покрове, деформирующемся в процессе вынашивания ребенка;
снизить возросшую нагрузку на суставы и кости нижней части тела;

избежать развитя варикозной болезни вен нижних конечностей;
избавиться от отечности;
снизить остроту дискомфорта в спине, в частности пояснице;
поспособствовать принятию ребенком правильного положения в материнской утробе (головой вниз).

Необходимый инвентарь

Решительно настроены на похудение с помощью плавания? Что ж, это похвально, но для начала отправляйтесь в спортмагазин и приобретите необходимую экипировку для занятий.

Несложный и совсем недорогой инвентарь сделает походы в бассейн настоящим праздником, позволит почувствовать себя профессионалом, а самое главное — тоже будет активно участвовать в борьбе с лишним весом.

Очки

Самый важный критерий при выборе очков для плавания — герметичность, т. е. способность не пропускать воду.

Купальник

Для активного плавания женщине потребуется практичный, комфортный купальник. Он нигде, не должен натирать и вы не должны постоянно бояться его потерять. Предпочтение лучше отдать цельной модели, которая должна соответствовать вашему размеру.

Шапочка

Выбрасывать на ветер деньги, приобретая шапочку для плавания, не нужно. По своей функциональности они все одинаковы — принципиальной разницы в моделях нет.

Тапочки

Нескользящая подошва — вот основной критерий для выбора тапочек, в которых вы будете добираться до бассейна.

Ласты

Пожалуй, единственный спортивный инвентарь, который хоть как-то способствует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет активнее худеть в талии и боках.

Конкретно для тренировок в бассейне и упражнений в воде никакого специализированного инвентаря не понадобится. А вышеуказанные вещи многие игнорируют, считая, что они никакой роли в похудении не играют.

И только некоторые понимают, что без них, плавая, есть риск подцепить инфекцию, заболеть конъюнктивитом, поскользнуться и получить травму. А все эти обстоятельства надолго отлучат вас от занятий, соответственно — распрощаться с лишним весом тоже не получится.