Диета доктора Гаврилова- входим в новую жизнь

Методика Доктора гаврилова. Снижение веса Доктора Гаврилова: в чем секрет методики?

Методика снижения веса доктора Гаврилова пользуется огромной популярностью у россиян и обрела мировую известность. В чем секрет эффективности метода похудения доктора Гаврилова? Ответ на этот вопрос — в статье.

Применяя метод похудения доктора Гаврилова, можно эффективно снизить массу тела и сохранять стройность на протяжении многих лет. В чем заключается секрет успеха этой системы питания и каковы ее особенности?

Имя Михаила Гаврилова прочно связано с названием популярного проекта «Доктор Борменталь». Доктор Гаврилов совместно с другими диетологами разработал более 20 вариаций своей методики снижения веса, что позволяет подбирать диету для похудения, исходя из индивидуальных показателей. Сегодня Михаил Гаврилов руководит собственным медицинским центром, филиалы которого расположены на всей территории России.

Методика «Снижение веса» доктора Гаврилова включает в себя пять основных этапов, каждый из которых позволяет приблизиться к идеальной массе тела.

На первом этапе проводится психологический треннинг пациентов, во время которого человек понимает, что лишний жир не приносит ему никакой пользы и от него нужно избавиться. Пациент обретает психологическую мотивацию к похудению, которая поможет ему в последствии придерживаться принципов диеты и соблюдать рекомендации доктора Гаврилова.

На втором этапе, консультант проводит с пациентом разъяснительную беседу на тему понятия голода и его влияния на появление лишнего веса. Методика Гаврилова строго запрещает голодать или делать слишком большие перерывы между приемами пищи, из-за которых и возникает чувство всепоглощающего голода, справиться с которым практически невозможно.

На третьем этапе происходит закрепление полученной информации и разъяснение принципов правильного питания, способствующего похудению и сохранению стройности в последующие годы. Пациентов знакомят с понятием калорийности пищи и в индивидуальном порядке определяют коридор потребляемых калорий.

Четвертый этап – эффективное похудение и перестройка организма на новую систему питания.

Заключительный, пятый этап нацелен на усвоение всех психологических треннингов и рекомендаций по питанию.

Основной принцип методики доктора Гаврилова заключается в том, чтобы разубедить человека в необходимости употреблять вредную – жирную и высококалорийную пищу. Ограничивая коридор калорий, Гаврилов таким образом объясняет, что целесообразнее скушать миску овощного салата, нежели одну конфету. Салатом можно насытиться на несколько часов, а конфетой вряд ли. Соответственно, не нужно делать из еды культа, надо воспринимать ее как источник энергии и не более того.

Доктор Гаврилов рекомендует разделить все виды пиши на положительные и отрицательные. Употребляя продукты в течение дня, следует заносить в блокнот все плюсы и минусы, а затем провести анализ полезности дневного рациона и сделать соответствующие выводы о правильности своего питания. К плюсам можно отнести овощные салаты, супы, соки, постное мясо, яйца, натуральные йогурты, сыры, рыбу, кашу и т.п. Минусами являются различные виды выпечки, консервация, соленая, жареная и копченая пища, фаст-фуд, конфеты, концентрированные соусы и прочие вредные для фигуры и здоровья продукты

Также рекомендуется обратить внимание на калорийность пищи. Как известно, наименее калорийные и наиболее полезные продукты именно те, которые причисляются в списке плюсов

Помимо употребляемых продуктов, следует обратить внимание на количество выпитой в течение дня воды. Следует пить не менее 1,5 литров чистой воды в сутки

Для обретения стройности рекомендуется увеличить двигательную активность – заняться спортом, бегать по утрам, совершать пешие прогулки. Домашняя уборка, танцы и даже шоппинг могут стать отличным способом увеличить двигательную активность.

Методика доктора Гаврилова уникальна именно тем, что с каждым пациентом проводится психологический треннинг, который стимулирует и мотивирует человека на похудение. При этом пациенты клиники Михаила Гаврилова действительно учатся по-другому относиться к пище и к корне меняют свои пищевые привычки. Именно эта особенность данной методики обеспечивает успех в похудении.

Секрет методики доктора Гаврилова заключается в особенном подходе к похудению с психологической точки зрения. Пациенты известнейшего диетолога учатся иначе относиться к еде, сдерживать аппетит и предотвращать голод.

Принципы похудения по методу доктора Гаврилова

В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.

работа ведется не с последствиями, а с причинами ожирения. Чтобы выявить физиологические и психологические источники болезни проводится комплексное многоуровневое обследование организма. Совместная работа доктора и пациента, индивидуальный рацион, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни восстанавливают организм, возвращают ему здоровье;

разрывается связь между эмоциональным состоянием пациента и едой. Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя психологические тренинги, оригинальные техники, дыхательные упражнения, воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений. Ложные убеждения больного рушатся. Психологическая зависимость от еды уходит, пациент насыщается гораздо меньшим объемом еды, у него формируется здоровое отношение к продуктам, меняются пищевые привычки;

больной мотивируется на похудение. Результатом должно стать не только снижение массы тела, но и хорошее настроение, повышение самооценки, отсутствие тревог и депрессий, уверенность, радость жизни. Многие худеющие отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.

Физическая активность при похудении по Гаврилову

Любые физические занятия Михаил Алексеевич приветствует, однако он акцентирует внимание на том, что их необходимо выполнять с удовольствием, а не через силу. Если же нет желания заниматься спортом, то можно просто увеличить двигательную активность, которая может быть выражена:. Уборкой;

Уборкой;

Приготовлением пищи;

Поиском вещей;

Мытьем окон;

Вытиранием пыли;

Мытьем полов;

Бегом на одном месте;

Танцами;

Кручением обруча и т. д.

Диета не обещает быстрых результатов, однако для тех, кто умеет ждать и знает, чего хочет, она откроет новый путь похудения.

Популярные статьи

Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

610367

65

Подробнее

10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

451418

117

Подробнее

Потерять контроль над своим телом так легко – достаточно регулярно заедать стресс или «награждать» себя большой порцией сладкой или жирной пищи за любые, даже незначительные успехи. Некоторые люди, набрав «балласт», спохватываются, начинают искать и пробовать различные методики снижения веса, в том числе прибегают к использованию всевозможных «волшебных» кулонов, мыслимых и немыслимых диет, таблеток и иных чудодейственных средств, гарантирующих быстрое похудение. Неграмотность в выборе методики чаще всего оборачивается для худеющего полным провалом: результата либо нет, либо он кратковременный, либо все сброшенное при малейшем срыве возвращается с «добавкой». И снова все идет по кругу: поиски, пробы, неудачи. Хватит мучить свои нервы и подрывать здоровье! Хватит использовать еду в качестве главного антидепрессанта, когда есть столько альтернативных методов избавления от стресса! Чтобы научиться управлять своими желаниями, контролировать свое поведение и физическую форму, нужна лишь грамотная система снижения веса, разработанная медиками, а не шарлатанами.

Меню на неделю

Для того, чтобы вам было проще ориентироваться в методе и легче реализовывать свою программу похудения по системе доктора Гаврилова, представляем вашему вниманию образец меню, по которому можно строить свой дневной рацион.

ЗавтракОвсяная каша (без масла).

ОбедПостный суп и салат из овощей, заправленный растительным маслом.

Используя методику, доктор разработал меню на неделю, в котором рассчитано определенное количество калорий и исключены вредные продукты. Не забывайте при этом пить как можно больше чистой питьевой воды, делать физические упражнения. Не нужно изнурять себя в тренажерной зале, если вы не настроены на это, но посильные физические упражнения, утренняя зарядка должны быть в распорядке вашего дня.

Диета доктора Гаврилова включает в себя целый комплекс методик и диет. Назвать это диетами можно условно, скорее это список продуктов, которые нужно заменить другими продуктами.

Это не означает, что их нельзя кушать, особенно если у вас был негативный опыт строгих диет и в наличии экстернальное нарушение питания. Это означает, что нужно отучить свой организм любить гамбургеры и приучить его любить, к примеру, тушеное мясо с овощами.

Научиться наслаждаться травяным чаем без сахара и забыть про колу. Итак, список продуктов, которые по диетам Гаврилова нужно добавить в меню:

• овощи и фрукты, не менее 6 порций в день, кроме бананов (порция – это объем примерно со среднее яблоко);
• молоко и молокопродукты любой жирности (кроме масла, его — ограничить);
• соки-фреш;
• вода в любом количестве;
• каши (овсянка, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная, рис);
• отруби, толокно;
• рыба (кроме консервированной).

Предпочтения в готовке – вареное, тушеное, запеченное, сырое, в общем, только не жареное на масле.

• фаст-фуд и сладкую газировку (гамбургеры, картофель-фри, колу);
• бутерброды, как их делают обычно (с маслом, колбасой, сыром и корейской морковкой);
• хлеб, булочки, выпечку, тортики, конфеты, круассаны, пончики;
• масло сливочное;
• картофель вообще, а особенно жареный;
• консервы, особенно рыбные.

К недельному меню необходимо добавить:

• Молоко и молокопродукты, за исключением масла, его нужно употреблять как можно меньше.
• Овощи и фрукты, исключив бананы. Не меньше 6 порций в день
• Вода (от 2л)
• Соки-фреш
• Отруби
• Каши (рис, гречка, перловая каша, пшеничная и кукурузная, овсянка)
• Рыба (за исключением консервированной).

Как только вы решились худеть, постепенно нужно исключить такие продукты как:

• Хлеб, любую выпечку: круассаны или пончики, булочки, торты
• Конфеты
• Сливочное масло
• Сладкую газировку и фаст-фуд (гамбургер, картофель-фри, кола)
• Бутерброды (особенно с колбасой, сыром, маслом)
• Забыть о картофеле, особенно жаренном
• Исключить из рациона консервы (рыбные).

По отношению меню диеты на неделю, каждый клиент составляет ее для себя индивидуально. Главное придерживаться того перечня продуктов, которые предлагает доктор Гаврилов.

Приступая к очередному приему пищи, доктор Гаврилов рекомендует задуматься на секунду и прислушаться к действительным желаниям своего организма.

1. Завтрак — каша из перечня разрешенных круп — перловая, овсяная, кукурузная, гречневая, пшенная. Допускается добавление фруктов, ягод в натуральном виде.

2. Второй завтрак — чай с ломтиком сыра.

3. Обед — микс и суп из овощей.

Перечень запрещенных продуктов на диете по Гаврилову очень небольшой. Из меню следует исключить:

• шоколад,
• масло сливочное,
• фаст фуд (гамбургеры, хот-доги, чебуреки, пончики, булочки, бутерброды),
• леденцы,
• консервированные грибы,
• консервированную рыбу.

Доктор Гаврилов на диете рекомендует каждый раз перед тем, как съесть какой-нибудь продукт с сомнительной пользой, взять его в руки, задать себе вопрос, действительно ли его хочется, а также подумать, можно ли его чем-нибудь заменить.

Рацион диеты

Есть врачи, которые скептически относятся к этой рекомендации. Дескать, опыты, которые доказывают влияние калорийности питания на старение, проводились лишь на крысах… Но если говорить в целом, в таких экспериментах вообще нет необходимости.

Достаточно отметить, что, например, полные люди, выглядят гораздо старше своих лет. А статистика по возрастным заболеваниям у людей с гиперкалорийным питанием попросту зашкаливает.

Так что, как ни крути, необходимо придерживаться энергетической ценности своего суточного рациона в соответствии с возрастом и физической активностью. И регулярно корректировать ее с течением времени.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

Вкусная и полезная еда помогает быстрее получать желаемый результат. Диетические блюда не обязательно будут невкусные, на диете Гаврилова можно кушать большое количество продуктов из, которых получаются прекрасные гарниры и салаты. Можно приготовить:

Рагу из овощей

• цветную, белокочанную капусту нашинкуйте;
• нарежьте мелко кабачок, перец болгарский, морковь, лук, помидоры (всего по 1 шт.);
• нарубите зелень;
• смешайте все компоненты в кастрюле, далее нужно добавить чуть-чуть воды, перца, соли, лавровый лист и тушите 60 минут на медленном огне.

Творог и картофель запеченные

• 5-6 картофелин мелко нарежьте;
• к ним высыпьте 2 пачки протертого творога;
• положите приправы по вкусу;
• смажьте формочку, выложите несколькими слоями картошку, затем творог и прикройте сверху фольгой;
• запечь блюдо нужно при температуре 185 градусов на протяжении 35 мин.

Ягодный йогурт

• пол литра обезжиренного кефира смешайте с половиной пачки сметаны;
• положите по вкусу ягоды;
• взбейте блендером.

Клиники Гаврилова

Клиники по корректировке и снижению массы тела открыты Гавриловым во многих городах России. В них оказывают помощь тем пациентам, вес которых достиг критических показателей. Специалисты предоставляют пациентам все возможности для того, чтобы обрести стройность и избавиться от многих психологических проблем, ощутить веру в собственные силы и начать любить себя. Михаил Гаврилов – обладатель международных сертификатов, подтверждающих его квалификацию и опыт в области диетологии и психологии.

Клиники существуют уже на протяжении 20 лет, и все это время специалисты совершенствуют методики эффективного и качественного снижения веса, прививая своим пациентам привычку вести здоровый образ жизни. С желающими похудеть проводятся специальные тренинги, как групповые, так и индивидуальные, и даже в режиме онлайн, на которых происходит психокоррекция пищевых привычек и мотивирование пациентов на достижение поставленных задач.

Большое внимание специалистами клиники уделяется питанию пациентов. Им наглядно демонстрируют, что совсем не обязательно должно быть однообразным, скучным и невкусным

Подсчет калорийности блюд и веса съедаемой пищи является обязательным условием методики. Для этого пациентам выдаются специальные таблицы, в которых подробно расписаны разрешенные продукты и их калорийность. Это помогает с максимальной эффективностью распланировать питание в период соблюдения диеты. Помимо психологической поддержки и составления меню, в клиниках Гаврилова предлагаются различные косметологические услуги, которые позволяют держать кожу в тонусе.

С проблемой лишнего веса сталкивается каждая четвертая женщина в нашей стране, но бороться с ним сил хватает не у всех. Когда вы понимаете, что нужно что-то кардинально менять, поскольку уже не можете влезть ни в одни брюки, на ум сразу приходят изнурительные диеты. Страх быть голодной – это самая большая проблема всех девушек, которые хотят похудеть. И стоит отметить, что этот страх иногда выше, чем желание быть стройной. В итоге, вы идете покупать вещи на размер больше, а не разбираетесь в своем рационе.

Доктор Гаврилов, который в свое время руководил проектом «Борменталь», помогшим тысячам людей справиться с лишним весом, разработал свою уникальную методику похудения. Михаил Алексеевич – дипломированный психолог и диетолог, потому за основу своей системы он взял именно психологическое осознание того, что такое «аппетит», «вес продуктов» и «желание». Специальные программы обучения и тренинги – обязательная часть процесса похудения, в ходе которого пациенты учатся не просто ограничивать себя, а осознанно переходить на здоровое питание.

Как научиться контролировать свои эмоции и сберечь здоровье?

Одна из теорий старения говорит о том, что с возрастом в наших генах накапливаются повреждения, из-за которых, в том числе, нарушаются обменные процессы и функции различных органов. Губительны для наших генов и свободные радикалы.

Их концентрация высока у молодых, энергичных, ведущих активный образ жизни людей. У людей среднего возраста она чуть меньше.

Вещества, дезактивирующие свободные радикалы, содержатся в большом количестве овощей и фруктов. Например, в винограде (ресвиратрол), брокколи (флавоноиды), зеленом кофе (хлорогеновая кислота).

Недостающие антиоксиданты можно добирать с полезными добавками.

Диета на огурцах и помидорах: меню и рецепты

Онлайн-курс снижения веса

Большинство людей до сих пор воспринимают лишние килограммы исключительно как эстетический дефект. Вместе с тем, избыточный вес это, прежде всего, симптом, свидетельствующий о серьезных дисбалансах в организме человеке. Поэтому работать нужно не с лишним весом как таковым, а восстанавливать тот баланс (психологический, физиологический, социальный), который в организме был нарушен. Нужна работа не с симптомами – килограммами, а причинами лишнего веса.

Наши специалисты уверены, что каждый человек уникален с точки зрения генетики, своего развития, условий окружающей среды, психологии и духовной составляющей. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Обнаружение этих особенностей и выбор стратегии снижения веса согласно ним – главное условие успешного похудения и сохранения результатов.

Именно на это направлена «Онлайн-курс снижения веса» по методу доктора Гаврилова, которую теперь можно пройти не только в нашем Центре и его официальных представительствах, но и у себя дома – через интернет. Это единственный курс снижения веса, который работает со спектром причин лишнего веса одновременно: питание, психология, стресс, социальные связи, здоровье, образ жизни, генетика

Онлайн-программа снижения веса – это та же «Базовая программа» снижения веса только через интернет.

Показания

• избыточная масса тела/ ожирение;
• неконтролируемое употребление пищи (заедание стрессов, чрезмерный аппетит и др.);
• лишний вес причиняет физический и психологический дискомфорт;
• хронические заболевания, связанные с ожирением;
• отсутствие возможности пройти «Базовый курс» в Центре доктора Гаврилова очно.

Состав программы

1. 1. Шаг. Подготовка и диагностика
   • Функциональные опросники на определение состояние системы контроля аппетита и активности отдельных частей мозга, связанных с перееданием
   • Психофизиологические тесты на определение типа нарушения пищевого поведения
2. 2.Шаг. Психофизиологический тренинг (4 дня по 4-5 часов)
   • Быстрое формирование навыков правильного пищевого поведения при помощи действенных психотехник.
   • Снижение пищевой зависимости.
   • Обучение навыкам рационального питания без строгих диет и запрещенных продуктов, а также устранение дефицитарных состояний, возникающих в результате неправильного питания.
   • Усиление обменных процессов и способности к детоксикации в период снижения веса и сохранения результата.
   • Повышение стрессоустойчивости, нейтрализация последствий хронических и острых стрессов.
   • Умение правильно формировать свои цели и жизненные приоритеты, находить новые не пищевые удовольствия.
   • Восстановление активности отдельных частей мозга, ассоциированных с перееданием.
   • Обучение навыкам комфортной жизни при снижении веса, в стройном теле и сохранения стройности в течение всей жизни.
   • Обучение самостоятельному контролю за весом и питанием и профилактике рецидивов (возврата веса).
3. 3. Шаг. Снижение веса и закрепление результатов

Результаты программы

• уменьшение массы тела (в среднем 4-10 кг в месяц);
• нормализация работы мозга (снижение тревожности, эмоциональной нестабильности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.);
• избавление от сопутствующих ожирению и неправильному питанию заболеваний (нормализация липидного и углеводного и обмена, давления, работы сердечнососудистой и лимфатической системы, эндокринной системы);
• снижение пищевой зависимости;
• улучшение качества жизни.
• Индивидуальные рекомендации по питанию;
• Личное сопровождение лучшими специалистами в системе «Лента стройности»
• Огромный архив материалов по снижению веса и сохранению результата
• Ежедневная мотивация со стороны единомышленников

Онлайн-программа снижения веса, как и все программы Центра доктора Гаврилова, начиная с 2015 г. включает технологии функциональной медицины (IFM, США), восстановления активностей мозга (Amen Clinics, США) и является эффективной альтернативой для тех, кто не может посетить наш Центр или просто хочет сэкономить свое время.

Светлана Маркова

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Это известный диетолог, который получил популярность благодаря разработанной системе питания. Диета доктора Гаврилова – это особый метод похудения с некоторыми ограничениями по продуктам в меню, которые значительно влияют на процесс снижения веса. Программа авторская, можно встретить центр доктора Гаврилова в Санкт-Петербурге, Москве и в других городах по всему миру. Востребованность этой диеты обусловлена высокой эффективностью и положительными результатами.

Рацион питания

Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.

Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.

Что можно кушать

Для успешного похудения включите в свой рацион:

• Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
• Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
• Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
• Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
• Полезны также отруби и толокно.
• Жидкости без ограничений по объему – соки, фреши, вода.

Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.

Что нельзя

Диета Гаврилова полностью исключает из меню:

• кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
• бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
• хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
• картофель;
• консервацию и копчености.

Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.

Недельное меню

По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.

День 1 / пн	Завтрак	Перловая каша с грушей, несладкий чай, 50 г. нежирного сыра.
Перекус	Фруктовый сок с мякотью.
Обед	Овощной суп либо овощной салат.
Ужин	Тушеные овощи, йогурт.
День 2 / вт	Завтрак	Тарелка кукурузной каши, натуральный кофе с молоком.
Перекус	Травяной чай, 2 ломтика сыра.
Обед	Суп с овощами и фрикадельками, легкий салат из огурцов, апельсиновый фреш.
Ужин	Кусочки тушеного хека на овощной подушке, стаканчик нежирного кефира.
День 3 / ср	Завтрак	200 г. овсянки, белок 1 яйца, овощной салат, чай.
Перекус	Зеленый чай, сыр.
Обед	Овощной супчик, куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба, морковный салатик, компот из чернослива.
Ужин	Горсть отварных креветок, салат из сельдерея, натуральный йогурт.
День 4 / чт	Завтрак	Гречневая каша, кофе с молоком.
Перекус	Стаканчик свежевыжатого сока.
Обед	Кусочек отварной грудки, салат из огурцов и помидоров, компот из абрикосов.
Ужин	Овощное рагу, стакан кефира.
День 5 / пт	Завтрак	Тарелочка пшеничной каши, яблоко или груша.
Перекус	Травяной чай, 1 тост.
Обед	1 яйцо, тушеная рыба, салат из капусты.
Ужин	Тыквенная каша, зеленый чай с нежным крекером.
День 6 / сб	Завтрак	Овсяная кашка с медом, ломтики груши.
Перекус	Имбирный чай, сырок.
Обед	Постный суп, салат из креветок и авокадо.
Ужин	Фруктовый салат, рыба на гриле, обезжиренный кефир.
День 7 / вс	Завтрак	Омлет из 2-х яиц, капустный салат с лимонной заправкой, натуральный чай.
Перекус	Яблочный сок.
Обед	Красный борщ, тушеные овощи с кусочками говядины.
Ужин	Творожная запеканка с медом, персиковый сок.

Вот такое разнообразное и вкусное питание предлагает доктор Гаврилов на каждый день. Анализируя методику, вы заметите, что нет строгих порционных ограничений, не нужно взвешивать готовое блюдо до грамма и отказывать себе в сладостях.