Диета Магги, худеем по меню Маргарет Тэтчер

Особенности и правила

Отличительной особенностью методики похудения Магги является 4-недельное диетическое питание, основными компонентами которого будут яйца и молочные продукты. Меню для диеты расписано на каждый день для первой недели, после чего оно повторяется еще 3 раза.

В отличие от обедов и ужинов, отличающихся друг от друга ежедневно, завтрак у худеющей всегда идентичен – два вареных яйца и половинка грейпфрута (либо апельсина) средних размеров.

Обед и ужин включают в себя употребление как овощей, так и мяса, гармонично сочетающихся между собой. Присутствуют в меню и своеобразные десерты, состоящие из фруктов и молочных продуктов. Можно отметить, что столь сбалансированным и «обыденным» питанием могут похвастаться лишь единицы методик похудения, а значит, Магги уже выгодно отличается от своих конкурентов.

В стремлении снизить вес по данной системе, следует выполнять следующие предписания:

1. В сутки необходимо питаться минимум 3 раза (классические завтрак, обед и ужин). Перекусывать при сильном чувстве голода разрешается, но питаться следует только разрешенными продуктами. Последний прием пищи должен осуществляться за 3 часа до сна.
2. Лимит на напитки отсутствует. В отличие практически ото всех диет, методика Магги разрешает пить газированные напитки даже с присутствием небольшого количества сахара. Ну а натуральные напитки, такие как чай, свежевыжатый сок или кисломолочные коктейли, всегда в почете.
3. Перестановка рациона питания или замена продуктов по собственному усмотрению категорически запрещена. В случае если после употребления чего-либо появляются странные симптомы или ухудшение самочувствия, следует немедленно обратиться к диетологу за консультацией, но ни в коем случае не пробовать справиться с проблемой самостоятельно.
4. Готовить пищу на растительном или сливочном масле нельзя. Только оливковое! Что касается специй и соли – их можно использовать, но без злоупотребления.
5. В зависимости от вашего образа жизни, можно ввести небольшие пробежки на свежем воздухе. Это поможет не только ускорить потерю веса, но и значительно оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Важные примечания

Особенность диеты Магги – это строгое соблюдение графика и меню на каждый день. Изменить позволено лишь одно – яйца. При непереносимости этого продукта можно заменить их по весу творогом, но чередование не допустимо, либо все 4 недели яйца, либо все 4 недели творог. Примечательно, что творожный вариант даже менее калориен, чем яичный.

! Если в меню указаны общие виды продуктов (например овощи или фрукты) без уточнения, можно употреблять любые из разрешённых, если какой-то конкретный продукт (овощ или фрукт и т.д.), то именно его.

! В дни, когда разрешён грейпфрут можно вместо него употреблять и апельсин.

! Категорически запрещается замена остальных продуктов, в крайнем случае, пару раз можно что-то просто исключить.

! Диета Магги не подразумевает строгое ограничение по размеру порций. Кушать можно до насыщения (не переедая), если в меню не указанно конкретное количество (например, 1 грейпфрут или 1 банка тунца).

Суть методики

Нельзя сказать, что творожно-яичная диета Магги всегда была настолько популярной, насколько она является на текущий момент. Долгое время диетологи спорили на тему полезности чрезмерного употребления куриных яиц, которые являются основным компонентом данной методики.

Дело в том, что ежедневное употребление яиц грозит повышением уровня холестерина, пагубно влияющего на здоровье человека. Тем не менее позже было доказано, что липидные жиры, содержащиеся в продукте, поступают в желудок вместе с лецитином. А значит, полностью усваиваются и способствуют насыщению организма необходимыми элементами.

Вдобавок, была доказана крайняя степень полезности диеты Магги, ведь куриные яйца можно смело назвать одними из наиболее эффективных продуктов натурального происхождения, помогающими сбросить лишний вес.

Диета Магги — яичный вариант

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы иметь возможность составлять правильное меню, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

В меню следует включать:

• Молочные продукты – до 20% твердый сыр, творог с низкой жирностью, куриные вареные яйца.
• Цитрусовые и фрукты – грейпфруты, кислые яблоки, зеленые груши, персики, вяжущая хурма, ананасы (свежие), киви, сливы, несладкие ягоды.
• Фарш и мясо без жира из – кролика, индейки, курицы, а также телятина и говядина.
• Овощи – цуккини, полезные брокколи, свежие огурцы, любая зелень, салат.
• Хлеб – подсушенные тосты, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, отруби.
• Нежирные морские и речные сорта рыб и практически все морепродукты.
• Из напитков – любые чаи и кофе без сливок, молока и сахара.
• Салатные приправы – масло из оливок, сок лимона, имбирь, бальзамик.

Запрещаются:

• жирное молоко, творог, сыр;
• калорийные бананы, сладкие финики, вишни, авокадо, манго;
• жирные сорта мяса;
• овощи с высоким содержанием крахмала;
• консервация;
• макароны и другие мучные изделия;
• грибы всех видов;
• сахар;
• алкоголь, газированные напитки, соки, алкоголь;
• соевый соус, кетчуп и провансаль.

Важно! В яйце аминокислоты хранятся 7 дней, а на 8-й день происходит потеря полезных веществ

Меню на 4 недели. Таблица

Далее представлено меню на 1-ю неделю. Завтрак для всех дней будет одинаковым: пара отваренных яиц и 1 грейпфрут.

	Обед	Ужин
Понедельник	Любые фрукты из перечня разрешенных.	Отваренное мясо со свежими овощами.
Вторник	200 г отваренной куриной грудки с 2 томатами.	Пара куриных яиц, сверенных вкрутую, грейпфрут, 100 г свежих овощей и тост.
Среда	150 г нежирного творога, пара огурцов, тост.	Запеченное постное мясо с зеленью.
Четверг	Фрукт на выбор.	Паровые котлеты из постного фарша с кабачками.
Пятница	Пара яиц с 200 г отваренных овощей.	Стейк рыбы со свежими овощами и грейпфрутом.
Суббота	Любой из фруктов	Нежирное отваренное мясо с огурцом или томатом.
Воскресенье	200 г отваренной грудки, 2 томата, грейпфрут (по желанию) 150 г отваренных овощей.	Отваренные овощи.

2-ая неделя считается более строгой, так как в рацион вводится большее количество яиц, при этом ежедневно к овощному ужину добавляется по 2 отваренных куриных яйца. Третья неделя без особых изменений, а на 4-й неделе снова вводится мясо или постный фарш, а количество потребления яиц сокращается.

Выход и последующее питание

Диета Магги, меню на каждый день которой было основано на яйцах, способствует постепенному снижению веса. Если сразу после ее окончания вернуться к обычному питанию, килограммы могут вернуться.

Сохранить эффект можно так:

Не переедать, предпочитать дробное питание.
Выпивать по 2 л воды.

Тщательно жевать еду, не спешить, не есть перед компьютером.
Углеводы лучше избирать медленные углеводы: каши, хлеб из цельного зерна, а рафинад полностью следует исключить.
Особое внимание уделяется физическим упражнениям: танцам, ходьбе, езде на велосипеде.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.

Паровой овощной омлет

В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.

Белковая окрошка

Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 15 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.

Запеченная грудка

Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку

Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим

Достоинства, недостатки и противопоказания

К положительным сторонам белковой диеты можно отнести:

• отсутствие ощущения голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
• нет ограничений на норму потребляемого продукта;
• простота приготовления блюд;
• отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
• доступный рацион питания;
• заметное уменьшение объемов;
• высокая эффективность;
• длительное сохранение полученного результата (от 1,5 лет).

Однако, яичная и творожная методика имеют отрицательные отзывы. Необходимость строго соблюдения меню, графика питания существенно снижают круг лиц, способных выдержать полный курс похудения, поскольку в случае срыва, в отличие от схемы Дюкана, продолжать диету Магги нецелесообразно. Для получения желаемого результата процесс сбрасывания избыточных килограмм придется начать сначала.

Учитывая отзывы диетологов, во время выбора диеты важно помнить, что ни одна методика похудения не должна оказывать отрицательное влияние на здоровье человека. Именно поэтому, прежде, чем практиковать диетическое питание Маргарет Тэтчер, необходимо принять во внимания следующие противопоказания:

Именно поэтому, прежде, чем практиковать диетическое питание Маргарет Тэтчер, необходимо принять во внимания следующие противопоказания:

• заболевания органов пищеварения, а также сердца, почек;
• беременность;
• аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
• период кормления грудью;
• высокий уровень холестерина, который превышает норму.

В случае отсутствия вышеперечисленных факторов риска, практиковать диету Магги можно. Однако, перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом.

Основные принципы диеты Магги

Достоверно неизвестно кем была создана эта диета. Однако существует легенда, что диета получила такое название в честь самой Маргарет Тэтчер или же сокращенно «Магги». За основу диеты Магги взяты особенности рациона «железной леди». Однако нынешняя диета Магги по большому счету имеет мало чего общего с рационом леди Тэтчер. Кто придумал диету Магги, было ли у автора медицинское образование — это вопросы без ответа.

Диета Магги представляет собой по сути белковую диету с жестким ограничением углеводов. Ее особенностью также является то, что основными ингредиентами являются яйца или же нежирный творог (1 яйцо=100 г нежирного творога). Яйца обладают высокой энергетической ценностью, содержат белки, жиры. То есть предполагается, что яйца смогут обеспечить ощущение сытости при весьма скудном рационе.  Но стоит также помнить, что яйца содержат холестерин.

Диета Магги также предполагает использование цитрусовых, в частности, грейпфрута. Этот фрукт оказывает антиоксидантное действие, а также снижает уровень холестерина. Грейпфрут по желанию можно заменить на апельсин.

Диета Магги требует строго соблюдения таких правил:

1. Длительность диеты две (четыре) недели;
2. Оптимальная порция мяса — 200-250 грамм, рыбы — 150 грамм, овощей — 100-150 грамм;
3. Нельзя переделывать ежедневное меню, заменять продукты;
4. Нельзя менять местами основные приемы пищи;
5. Следует употреблять жидкость в достаточном количестве (обычную питьевую воду);
6. Можно пить кофе и чай, но исключительно без сахара, молока;
7. Овощи нужно готовить в обычной воде без мясного бульона, масла;
8. Допускается употребление соли и специй;
9. Салаты заправлять нельзя;
10. При сильном голоде допускается перекус овощем, но только исключительно спустя два часа после основного приема пищи;
11. Если курс был прерван — необходимо начинать заново;
12. Запрещенные продукты: картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики, злаковые культуры, макароны, мучные изделия, выпечка, баранина, свинина.

Можно сделать вывод, что это достаточно жесткая диета. Скорее всего, следовать ей будет достаточно сложно, поскольку с таким низкокалорийным рационом верным спутником станет чувство голода. Безусловно, вес после такой диеты уменьшится, но какой ценой? 

Правила приготовления продуктов

Правила диеты Магги:

• Яйца варятся вкрутую.
• Курица перед приготовлением освобождается от кожи и жира.
• Мясо, курицу и рыбу лучше всего употреблять в отварном или тушеном виде; жареное допускается, но без масла, в сковороде с антипригарным покрытием. Мясо и фарш не жирные.
• Овощи варятся в воде, готовятся на пару, или тушатся. Можно добавлять специи, лук, чеснок; соль в небольших количествах.

• Овощной салат в меню – это салат из свежих овощей без добавления масла и майонеза. Можно использовать салатные заправки без масла (с йогуртом, соком лимона или лайма, винным или яблочным уксусом, разбавляя водой).
• Выпивать минимум около двух литров жидкости в день. Чай и кофе – в любое время, но без сахара и молока. Можно использовать заменитель сахара. Стевия – натуральный растительный сахарозаменитель в таблетках или экстракт, слаще сахара в 10-15 раз.
• Если количество продукта в меню не указано, то его можно есть без ограничений.
• Начинать диету лучше с понедельника, чтобы не было путаницы в меню. Если в другой день недели, то все равно с меню понедельника.

Запрещаются: сахар, масло и все жиры, майонез, картофель, белый хлеб, баранина, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы спелые, арбуз, дыня, папайя), сухофрукты.

Варианты диеты Магги

Яичный вариант

Яичный вариант диеты Магги, как следует из названия, основан на употреблении яиц в качестве основного источника белка

Важно отметить, что в данном случае предпочтение отдается куриным яйцам. Яичный вариант подходит для тех, кто хочет сосредоточиться на потреблении натуральных продуктов без обработки, сохраняя при этом чувство сытости и баланс питательных веществ

Вот типичное меню на неделю для яичного варианта диеты Магги:

Понедельник:

• Завтрак: 2 яйца, 1 порция овощей, чашка черного кофе или зеленого чая
• Второй завтрак: 1 порция творога, 1 порция овощей
• Обед: 2 яйца, порция салата из свежих овощей
• Полдник: 1 яблоко или 1 порция орехов
• Ужин: 2 яйца, порция кефира

Вторник – Воскресенье:

повторяем меню понедельника, меняя овощи и добавляя разнообразие в салаты, чтобы не наскучить.

Главное преимущество яичного варианта диеты Магги – это простота подготовки блюд, так как большинство продуктов не нуждаются в сложной обработке. Кроме того, яйца являются доступным источником качественного белка, что делает этот вариант диеты экономически выгодным.

Кефирный вариант

Кефирный вариант диеты Магги основан на употреблении кефира в качестве ключевого компонента рациона. Этот вариант подходит для людей, которые хотят получить все преимущества ферментированных молочных продуктов, таких как поддержка здоровой микрофлоры кишечника, улучшение пищеварения и укрепление иммунитета.

Пример меню на неделю для кефирного варианта диеты Магги:

Понедельник:

• Завтрак: 1 стакан кефира, порция овсянки с ягодами
• Второй завтрак: 1 стакан кефира, 1 яблоко
• Обед: порция куриного филе на пару, салат из свежих овощей, 1 стакан кефира
• Полдник: 1 стакан кефира, горсть орехов
• Ужин: порция тушеных овощей, 1 стакан кефира

Основное преимущество кефирного варианта диеты Магги – это поддержание здоровой микрофлоры кишечника и улучшение пищеварения благодаря употреблению кефира. Однако следует помнить, что некоторые люди могут испытывать непереносимость лактозы или другие проблемы, связанные с употреблением молочных продуктов, поэтому перед началом кефирного варианта диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Творожный вариант

В Творожном варианте диеты Магги основным продуктом является творог. Этот вариант идеален для тех, кто предпочитает мягкие молочные продукты и хочет получить все преимущества творога, такие как укрепление костей, поддержание мышечной массы и улучшение обмена веществ.

Пример меню на неделю для творожного варианта диеты Магги:

Понедельник:

• Завтрак: порция нежирного творога, 1 порция овощей, чашка черного кофе или зеленого чая
• Второй завтрак: порция творога с ягодами или медом
• Обед: творожная запеканка с овощами, салат из свежих овощей
• Полдник: порция творога с яблоком или грушей
• Ужин: порция творога, стакан кефира

Вторник – Воскресенье:

повторяем меню понедельника, меняя овощи, фрукты и ягоды для обеспечения разнообразия питания.

Основное преимущество творожного варианта диеты Магги заключается в употреблении нежирного творога, который является богатым источником белка, кальция и фосфора. Однако, как и в случае с кефирным вариантом, необходимо учесть индивидуальную переносимость молочных продуктов и проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Эффективность и результаты

Любая диета предполагает сброс лишних килограммов. Такая процедура является стимулом для дальнейших головок и употребления непривычных продуктов. Настоящая система питания Магги не предусматривает поедание креветок, добавление в блюда уксуса и иных ингредиентов. В связи с этим ее можно назвать наиболее оптимальной:

1. Первые 7 дней – 2-3 кг.
2. 2 неделя – 3-5 кг.
3. 3 неделя – до 8 кг.

Максимальное количество при сбросе не превышает 10-12 кг. Специалисты гарантируют высокие результаты. Если же вес не уходит при соблюдении всех правил, то нужно искать причину в особенностях собственного организма.

Причину может обозначить только врач. Это может быть гормональный сбой, нарушение обмена веществ. После решения данной проблемы можно сразу же приступать к продолжению диеты.

Впечатляет! Голливудский актер Эдриен Броуди с помощью Магги похудел на 14 кг. Это было необходимо для роли в фильме «Пианист». Благодаря этой роли он получил приз Оскар.

Плюсы и рекомендации – кому разрешена диета Магги?

Неоспоримые плюсы диеты Магги:

• Диета богата белком. Белковые продукты обеспечивают все ткани нашего организма (мышечные, костные) строительным материалом. Даже при избытке белок не переходит в жировые отложения, а полностью усваивается организмом.
• Основной продукт диеты – яйца – это самый «легкий» белок, который полностью усваивается организмом.
• Блюда можно солить, но только ограниченно – до 8 мелких щепоток. Это позволяет поддерживать в организме нормальный уровень калия и магния, а также предотвращать судороги, которые часто возникают при бессолевой диете.
• В диете разрешены многие фрукты, которые придают сил за счет фруктозы – фруктового сахара. Такое преимущество дает физические и моральные силы для борьбы с лишним весом. А присутствующие в меню цитрусовые обеспечивают витаминами, повышающими иммунитет и настроение, предупреждают депрессию.
• Диета богата клетчаткой, включает множество овощей, содержащих не только твердые волокна, но и антиоксиданты, приостанавливающие процессы старения.

Кому разрешена и рекомендована диета Магги:

• Диета показана только людям с большим количеством лишнего веса – поскольку диета низкокалорийная, а строгого меню нужно придерживаться достаточно долгое время, при наличии всего пары лишних килограммов столь жесткие ограничения будут вредны для здоровья.
• Конечно же, организм должен быть полостью здоров, хотя диета считается безвредной.

5 особенностей плана Магги

Диета Магги не предусматривает замысловатых рецептов блюд. В основном, есть нужно сырые или отварные продукты. У этой диеты есть пять особенностей.

Большие порции. В большинстве случаев рацион ограничен набором продуктов, а не их количеством. В этой диете можно не считать калории. Есть разрешается до чувства насыщения. Исключение только в том случае, если есть четкое указание в меню. Например, «два яйца».

Обильное питье

За сутки худеющему важно выпивать от двух литров очищенной воды без газа. Это защита от запоров и обезвоживания

Разрешены чай и кофе. Напитки можно даже подсластить, но только заменителями сахара. Молоко добавлять в питье не стоит.

Разрешена соль. По этой схеме питания в блюда можно добавлять немного соли и других неострых приправ. Также допустимо разнообразить вкус пищи луком или чесноком.

Табу на алкоголь. Спиртные напитки в период похудения, которое является стрессом для организма, особенно опасны. Также нельзя виноград, манго, финики, бананы и картофель. Под запретом майонез, масло, бульоны и другие жирные продукты.

Есть перекусы. Если голод становится просто зверским, то разрешается съесть свежий огурец или морковку. Но только спустя два часа после предыдущего приема пищи.

Аллергия на куриный продукт или цитрусы — являются противопоказанием к этой методике. Также она опасна для людей, у которых скачет холестерин, есть проблемы с сердцем и сосудами, диагностированы заболевания почек, мочеполовой системы и печени. Не подходит «маггический» способ при вынашивании и кормлении ребенка.

Что представляет собой диета

Творожная диета Магги длится четыре недели и относится к белковым. Она похожа на вариант яичной диеты Магги, но разница в том, что основным продуктом будут не яйца, а творог с низким процентом жирности.

Основой рациона будут белки, а вот жирная и калорийная углеводная пища исключается. Однако основной секрет диеты – это правильное сочетание продуктов. Считается, что диета основана ученной химиком, а значит, все комбинации продуктов питания в ней максимально эффективны с точки зрения жиросжигания.

Если четко следовать предложенному меню, жир начнет активно сжигаться, а мышечная масса при этом сохранится. В итоге вы обретете желаемую стройность, не приобретя при этом побочные эффекты в виде дряблых мышц и обвисшей кожи.

Из преимуществ творожной Магги нужно выделить следующее:

• Основной продукт, творог, очень полезен для организма. Он содержит ряд ценных минералов и витаминов, которые укрепляют кости и мышцы, улучшают состояние зубов, ногтей, волос. Поэтому кроме похудения можно еще и оздоровить организм.
• Диету можно использовать в любом возрасте, если отсутствуют противопоказания.
• Рацион вполне простой и доступный, но при этом разнообразный и сытный.
• Похудение происходит постепенно и безопасно для организма, результат при этом стойкий, и при соблюдении правильного питания сброшенные килограммы не вернутся к вам.

Выход из диеты

Диета Магги позволяет сбросить несколько лишних килограмм, но чтобы вес сохранялся на желаемой отметке нужно выходить из диеты постепенно. На первой неделе после окончания курса в рационе должны быть те пищевые продукты, которые были использованы во время диеты. Это мясо птицы, нежирный творог, овощи и фрукты. Стоит и дальше избегать жареного картофеля, макарон, мучных, кондитерских изделий.

Питание должно быть дробным: три основных приема пищи и два перекуса. Обязательно нужно плотно завтракать, ведь от этого зависит, будет ли мучить чувство голода в течение всего дня или нет. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Если вечером сильно беспокоит голод — можно съесть нежирный творог или ряженку.

Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)

В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.

Правила и суть деты

Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.

Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.

Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.

Основные правила диеты Маргарет Тэтчер

• Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
• Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: «Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL». Естественно, количество должно быть небольшим.
• Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
• Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
• Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
• Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
• Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
• Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
• Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.

Настоящее меню диеты Магги

Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.

Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:

Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок
Дни	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца + грейпфрут	2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут
Вторник	2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе	стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе
Среда	2 яйца + тушеный шпинат + кофе	стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай
Четверг	2 яйца + тушеный шпинат + кофе	2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста
Пятница	2 яйца + тушеный шпинат + кофе	овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут
Суббота	фруктовый салат без заправки в любом объеме	стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе
Воскресенье	филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе	холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут

Противопоказания

• Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
• Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
• Серьезные болезни почек и печени.
• Диета Магги при беременности запрещается.
• Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
• Исключаются дети до 16 лет.
• Пожилые люди после 70 лет.

Если во время диеты Магги появляется отрыжка тухлым яйцом, боли в животе, неприятный запах изо рта, немедленно прекратите диету.