Как из фигуры «груша» сделать секс-бомбу!

Что делать девушкам «грушам»

Диета «груши» не должна содержать большого количества мясных продуктов, де-вуш-кам сто-ит боль-ше внимания уделять рыбе и молочным продуктам, а так же побольше есть све-жих фрук-тов и ово-щей. Ра-ци-он питания «груши» должен обязательно содержать вы-со-кое ко-ли-чест-во кол-ла-ге-на, поэтому желе Вам стоит есть чуть ли ни каждый день. Но же-ле дол-ж-но быть до-маш-не-го при-го-тов-ле-ния, поскольку фабричное желе содержит боль-ше прос-тых уг-ле-во-дов, чем бел-ков. Мясо, конечно, так же должно входить в рацион, но это дол-жно быть ди-е-ти-чес-кое мя-со, по-с-коль-ку в свинине и других подобных продуктах со-дер-жит-ся мно-го кре-а-ти-на, а вы-со-кое содержание креатина препятствует раз-ви-тию мед-лен-ных мы-шеч-ных во-ло-кон.

Суть в том, что медленные и быстрые волокна в какой-то мере являются ан-та-го-нис-та-ми, по-с-коль-ку, ког-да быстрые волокна хорошо развиты, организм утилизирует медленные за не-на-доб-нос-тью, а это-го до-пус-тить нельзя. Во-первых, медленные волокна содержатся в вы-со-кой кон-цен-т-ра-ции в пос-ту-раль-ных мы-шеч-ных слоях, поэтому их сохранность пре-пят-с-т-ву-ет ста-ре-нию, а, во-вторых, медленные волокна потребляют очень много энер-гии, пре-пят-с-т-вуя об-ра-зо-ва-нию подкожной жировой клетчатки и целлюлита. О тре-ни-ров-ке мед-лен-ных во-ло-кон мы уже писали вот в этой статье

, поэтому к этой прог-рам-ме Вы мо-же-те об-ра-тить-ся в пе-ри-од похудения. Если Вам ещё нет 30 лет, тогда в этот пе-ри-од мо-жет быть ак-ту-аль-но ис-поль-зо-ва-ние ве-ге-та-ри-ан-с-кой ди-е-ты .

В остальное время девушкам с типом фигуры груша стоит посещать тренажерный зал и за-ни-мать-ся аэро-би-кой, либо бегать, или заниматься другими видами спорта, пред-по-ла-га-ю-щи-ми аэроб-ный тип нагрузки. Суть в том, что аэробный гликолиз позволяет рас-щеп-лять жи-ры, а имен-но лиш-ний жир является основной проблемой «груш». Тем не ме-нее, од-ной аэро-би-кой сыт не будешь, надо и железки таскать, чтобы добавить там, где нуж-но, а где не нуж-но просто придать мышцам тонус. В этот период тренинга мы бы ре-ко-мен-до-ва-ли «гру-шам» ис-поль-зо-вать диету углеводного чередования , поскольку, если «гру-ша» не бу-дет пос-то-ян-но кон-тро-ли-ро-вать калорийность, то это приведет к из-бы-точ-но-му ве-су и лиш-ним проб-ле-мам с цел-лю-ли-том.

Программа тренировок для фигуры груша

Тренировка №1

Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 15 повторений

Во-вторых, не пренебрегайте контрастным душем. Сначала проводите щадящую процедуру, постепенно увеличивая разницу между температурой воды.

В-третьи, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, увеличьте бытовую двигательную активность. Минимизируйте использование лифта и чаще гуляйте на свежем воздухе.

В-четвертых, ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты и не голодайте. Лучше рационализируйте питание и ведите более активный образ жизни.

В-пятых, не принимайте пищу позднее 19.00, откажитесь от пакетированных сладких соков, а также ограничьте употребление кофе.

Важно уделить внимание и питьевому режиму, который должен состоять из натуральных соков, травяных чаев и простой воды. Очень полезно для фигуры такого типа употребление томатного сока, богатого биологически-активными веществами, ускоряющими обменные процессы в организме. Кроме того, этот напиток способствует улучшению процессов регенерации клеток, поддержанию упругости и тонуса кожи

Кроме того, этот напиток способствует улучшению процессов регенерации клеток, поддержанию упругости и тонуса кожи

Очень полезно для фигуры такого типа употребление томатного сока, богатого биологически-активными веществами, ускоряющими обменные процессы в организме. Кроме того, этот напиток способствует улучшению процессов регенерации клеток, поддержанию упругости и тонуса кожи.

Исключить из рациона следует бобовые, злаковые, жирные сорта мяса и рыбы, продукты, содержащие много крахмала (рис, картофель), мучные изделия и сладости.

Особенности тренировок для «груш»

Силовые тренировки для таких как мы – это единственный способ изменить пропорции тела таким образом, чтобы визуально превратиться в идеальные «песочные часы». Да, это возможно и доступно всем желающим. Без пластических хирургов, регистрации и смс!

Но как раз в этом пункте большинство «груш», не имеющих толкового тренера, делают роковую ошибку: качают только попу и ноги, забывая про плечи, спину, руки и грудь. Милые девушки! Если основная часть ваших упражнений направлена на попу и ноги, то именно они будут увеличиваться в объеме. А нетренированный верх на контрасте с подросшим «орешком» будет казаться совсем хилым. И ваша «груша» станет только более выраженной.

Особенности фигуры «груша»

Ключевая особенность строения этого типа фигуры — обилие жировой ткани в нижней части тела. Как правило, «низ» (бедра и ягодицы) у таких девушек массивнее, чем «верх» (плечи и бюст). Почему возникает диспропорция?

Во-первых, из-за гормонального фона (чаще всего у «груш» повышен уровень эстрогена, который и делает формы женственными.) Во-вторых, — из-за особенностей строения жировой ткани. «Жировая ткань накапливается и расщепляется под воздействием гормонов, которые взаимодействуют с рецепторами на поверхности жировых клеток, — объясняет Сергей Артюшенко, тренер фитнес-клуба «АртФитнес». — Адренорецепторы бывают двух типов: «альфа» (ориентированы на накопление жира) и «бета» (направлены на расщепление жира). Процессы липолиза и липогенеза проходят с неодинаковой скоростью в разных частях тела. Это связано с тем, что количество рецептов отличается в разных зонах. Например, в нижней части тела у женщин (ноги и бедра) в 9 раз больше рецепторов типа «альфа», чем типа «бета». Поэтому накопление жира в этой области идет намного быстрее, а жиросжигание медленнее. У мужчин, как правило, количество альфа-рецепторов преобладает в области живота».

«Грушам» обычно сложно избавиться от жировых отложений в области бедер, ягодиц — эти зоны быстрее всего поправляются и медленнее всего уменьшаются в процессе похудения. «У девушек с условным типом «груша» достаточно массивный низ, — добавляет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — И чаще всего у них возникают проблемные зоны – галифе, объемные бедра, «ушки» над ягодицами. Когда все это в тонусе, выглядит это красиво. Поэтому девушкам с таким типом фигуры многие завидуют: у них очень женственные формы, им нет необходимости работать над увеличением объема ягодиц в тренажерном зале».

Рассмотрим подробнее, как нужно тренироваться женщинам с таким типом фигуры.

Советы для тех, кто хочет быть в форме

У груши две беды – склонность к набору веса и целлюлит, проявления которого уменьшат только специальный массаж и процедуры. А вот с первой проблемой справиться довольно легко. Приятный факт – можно есть после шести часов вечера и даже гораздо позже. Обмен веществ у этого типа устроен таким образом, что жир «завязывается» в утренние часы.

Так что, первую половину дня лучше поголодайте и не увлекайтесь жесткими диетами. Достаточно ограничить углеводы, соль и, как это ни прискорбно, кофе. Любимый напиток можно заменить крепким чаем с молоком (и бодрит, и аппетит отбивает), а вместо тарелки на обед и ужин взять блюдце. Маленькая порция позволит есть абсолютно все и худеть.

Изнуряющий бег, длительные занятия в спортзале, ежедневные комплексы упражнений – тоже не для вас.

Нельзя худеть слишком быстро. Настройтесь на длительный процесс, а если не готовы, лучше оставьте все как есть и научитесь подбирать одежду.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

• стакан холодной воды до завтрака;
• овсянка или каша из чечевицы;
• яблоко или виноград, орехи;
• стакан натурального сока.

Обед:

• суп из мяса или овощей;
• вареная говядина;
• кусок хлеба из муки грубого помола;
• любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

• отварная курица;
• фасоль;
• стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

• хлебцы с сыром;
• йогурты с мякотью;
• фрукты;
• чаи на травах;
• шоколадные пудинги.

Вариант 2

Первый полдник:

• фрукт или легкий овощной салат;
• творог или йогурт.

• легкий овощной суп;
• нежирная рыба;
• любой гарнир, кроме картофеля и риса.

• запеченные или сырые овощи;
• нежирное мясо.

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра

Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша»

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
3. неторопливо выпрямиться.

Махи ногами

встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь; на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым; на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
2. держаться в таком положении максимально долго;
3. повторить 10 раз.

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

1. тяги гантелей с наклоном;
2. отжимания;
3. подъемы;
4. выпады с гантелями на месте;
5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

• беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
• тренажерный велосипед;
• гребной тренажер;
• тренажерное плие;
• фитбол;
• тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

Как «грушам» худеть правильно

Основные принципы похудения:

Создаем дефицит калорий и вырабатываем новые пищевые привычки. Питаться надо так, чтобы у организма возникала необходимость потратить запас лишнего жира в вашем организме. Расходуйте за день калорий больше, чем получаете с пищей, но не так, чтобы испытывать сильный голод. Удобно пользоваться специальными приложениями для телефона – их сейчас масса. Есть нужно разнообразно и вкусно. Задача – выработать себе новый полезный рацион, где на замену привычным тортикам, кока-коле и жареной картошке придут полезные десерты, напитки и гарниры – именно такой подход позволит не набрать вес заново, а легко держать его в пределах нормы и не страдать от целлюлита и отеков.
Сжигаем жир. И тут невозможно придумать что-то эффективнее физических нагрузок. Кардиотренировки, такие как бег, плавание, катание на велосипеде, танцы, или любые другие упражнения, от которых у вас учащается дыхание и пульс, необходимо делать минимум по 40 минут в хорошем темпе 2-3 раза в неделю.
Растим мышцы. Кардио в сочетании с правильным питанием заставит вас похудеть, но выглядеть привлекательно высушенная «груша»
не будет. Красивые сексуальные изгибы и аппетитные формы создаются либо утягивающим бельем, либо развитыми мышцами

Если вы не собираетесь отправляться на пляж или в спальню в колготках с эффектом пуш-ап – 3 дня в неделю уделите внимание силовым тренировкам.

Упражнения для фигуры «груша» дома.

Узкая талия и широкие бедра – это явные признаки фигуры «груша». Чтобы справиться с проблемными зонами, придется приложить немало усилий и работать в двух направлениях: заниматься спортом и правильно питаться. Основные направления работы – бедра, ягодицы и живот.

Диета для типа фигуры «груша»

Замечено, что женщины с таким типом фигуры более чувствительны к разным стрессовым ситуациям, поэтому они часто заедают плохое настроение вкусностями. Диета в таком случае должна быть с низким содержанием жира, не больше 30% от общей калорийности. Включите в рацион молочные продукты, птицу и нежирные сорта мяса и рыбы. Нужно стараться каждый день есть свежие фрукты, но не сладкие, и овощи с большим количеством клетчатки.

Как похудеть в ногах, если фигура – «груша» – упражнения

Похудеть в нижней части тела сложно, поэтому придется приложить немало усилий. Для достижения хороших результатов необходимо заниматься регулярно, хотя бы три раза в неделю. Популярные для дома упражнения для фигуры «груша»:

Махи. Необходимо встать на четвереньки и левую ногу, согнув в колене, поднимать вверх, не дотрагиваясь до пола

Важно постараться вытянуть ногу, как можно выше. Чтобы не травмировать позвоночник, нужно следить, чтобы спина не прогибалась в пояснице

Каждой ногой сделайте по 15 раз.

Приседания. Женская фигура типа «груша» нуждается в прокачке ягодиц, а это упражнения считается наиболее эффективным для этой задачи. Ноги поставьте на ширине плеч, а в руках на уровне груди держите гантель. На вдохе медленно присядьте до уровня, когда между бердами и голенями образовывается прямой угол

Важно, чтобы колени не заходили за носки ног. В нижней точке рекомендуется задержаться на несколько секунд и медленно подняться вверх на выдохе

Сделайте 10 повторов.

1. 1. Выпады. Ноги поставьте на ширине плеч, а в руках держите гантели. Левой ногой сделайте шаг, переводя нагрузку вперед, а правую ногу оставьте на месте, но только встаньте на носок. Нужно присесть так, чтобы колено не заходило за носок ступни. Вернувшись в исходное положение, сделайте следующий выпад. Сделать нужно по 15 раз каждой ногой.

1. 1. Плие. Ноги поставьте шире плеч так, чтобы носки были направлены в разные стороны, а в руки возьмите гантель. На вдохе нужно медленно опуститься до образования в коленях прямого угла, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах. На выдохе поднимитесь вверх. Сделайте 15 повторов.

Опубликовала Варенька овчаренко,

Взято с : ;paid=1&pad=1

liveinternet.ru>

Как одеваться зимой: верхняя одежда ↑

Как нужно выполнять упражнения, чтобы похудеть

Основными секретами успешных тренировок и являются: хорошее настроение, правильное дыхание и техника движений. Программа для похудения разрабатывается для каждого индивидуально, но есть общие требования к проведению занятий.

Темп для выполнения упражнений выбирается средний. Начинающие могут делать элементы в слабой ритмике, постепенно наращивая скорость

Быстрота движений здесь не важно, предпочтение отдаётся технике.
Количество повторений чаще определяется 15-20 разами. Но выдержать нагрузку человек с низким уровнем физической подготовки не сможет, поэтому начинать стоит с 10 повторений.
Для того чтобы мышцы прорабатывались в достаточной степени, нужно делать по 3-4 подхода

В первое время далёким от спорта людям будет достаточно 2-х повторений.
Между упражнениями следует дать организму передышку (30 секунд).
Силовая, аэробная и кардио нагрузка выполняется при одном обязательном условии – правильном дыхании. Тогда от тренировок будет толк.

Метаболизм стимулируется 30-40 минутными кардио занятиями, которые выполняются после комплекса упражнений для мышц. Людям с низким уровнем физической подготовки стоит начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Описание типа фигуры

Для женщин с «грушевидной» формой тела характерны несколько основных признаков:

• узкие плечики;
• тонкие ручки;
• небольшая грудь;
• тонкая талия;
• крупные бедра и ягодицы.

Фигура такого типа и во все времена считалась символом материнства и женского начала. Она очень женственна и красива, притягивает восхищенные взгляды мужчин, но ровно до того момента, пока её обладательница держит своё тело в форме.

Основной проблемной зоной, местом всех жировых отложений и целлюлита у «груши» являются именно ягодицы и бедра, причём верхняя часть совершенно не страдает от лишнего веса.

Всё «ненужное» откладывается или на боковых частях бедер, по типу «галифе» либо «висит» на ягодицах.

Советы для тех, кто хочет быть в форме

У груши две беды – склонность к набору веса и целлюлит, проявления которого уменьшат только специальный массаж и процедуры. А вот с первой проблемой справиться довольно легко. Приятный факт – можно есть после шести часов вечера и даже гораздо позже. Обмен веществ у этого типа устроен таким образом, что жир «завязывается» в утренние часы.

p, blockquote 76,0,0,0,0 —>

Так что, первую половину дня лучше поголодайте и не увлекайтесь жесткими диетами. Достаточно ограничить углеводы, соль и, как это ни прискорбно, кофе. Любимый напиток можно заменить крепким чаем с молоком (и бодрит, и аппетит отбивает), а вместо тарелки на обед и ужин взять блюдце. Маленькая порция позволит есть абсолютно все и худеть.

p, blockquote 77,0,0,0,0 —>

Изнуряющий бег, длительные занятия в спортзале, ежедневные комплексы упражнений – тоже не для вас.

p, blockquote 78,0,0,0,0 —>

Нельзя худеть слишком быстро. Настройтесь на длительный процесс, а если не готовы, лучше оставьте все как есть и научитесь подбирать одежду.

p, blockquote 80,0,0,0,0 —>

p, blockquote 81,0,0,0,0 —>

Сжигание жира

Многие «груши» думают, что на тренировках достаточно нагружать только бёдра и ягодицы, и разочаровываются, когда такой подход не даёт нужного эффекта. Но похудеть в какой-то одной области нельзя. Процесс сжигания жира завязан на выделение в кровь особых гормонов и липолитиков — веществ, которые расщепляют жир. Кровь разносится по телу равномерно, жировые запасы тают.

Поскольку на бёдрах и ягодицах жира больше всего, именно там он израсходуется в последнюю очередь.

Круговые силовые тренировки провоцируют рост мышц, а это требует солидного расхода энергии. Кардио же, кроме активного сжигания калорий и ускорения кровотока, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему.

Результат зависит от исходных данных, но обычно для сжигания жира на бёдрах у женщин с фигурой «груша» требуется от 3 до 8 месяцев. Главное — набраться терпения и не ждать мгновенных результатов.

Типичные заблуждения

1. Первое и главное, что необходимо знать: потолстеть в конкретном месте тела можно, а вот похудеть – нельзя. Несправедливо, но факт. Не готовы ложиться под нож? Придется запастись терпением и здравым смыслом. И худеть равномерно и целиком.
   У каждого организма есть «кладовые», где он в виде жира хранит запас энергии на черный день. Для организма «груш» такое место – бедра. Вы похудеете в лице, запястья станут изящными и хрупкими, руки и плечи – рельефными, но «галифе» продержится дольше всего, потому что там самое большое количество жировой ткани. Главное – не бросать занятия на полпути!
2. Голодание – не диета. Как бы ни был велик соблазн быстро отмучиться пару недель на гречке и воде, у этого подхода куча недостатков. Стресс и уменьшение калорийности рациона ниже нормы заставляет организм замедлить обмен веществ, а нам нужен противоположный эффект.
   Похудение в таких условиях происходит за счет потери жидкости и разрушения мышечной ткани. Жидкость скоро вернется, а тело с минимумом мышц станет, возможно, более худым, но дряблым, целлюлитным, слабым и бесформенным.
3. Массаж и обертывания не умеют творить чудеса, что бы ни обещала реклама. Без правильного питания и спорта даже самый крутой массажист не избавит вас от лишнего жира, который и является причиной ваших проблем. Максимум – даст небольшой временный эффект. А возможно, ограничится только синяками.

Самомассаж

Для борьбы с ямками и бугорками на худеющих бёдрах поможет массаж. Он улучшает кровообращение и лимфоток в проблемных зонах, помогает расщепить жир и быстрее вывести токсичные продукты этого распада. Кожа от регулярного массажа становится более плотной, гладкой и упругой.

Вы можете купить специальные массажёры, вакуумные банки или даже воспользоваться скалкой, завёрнутой в пищевую плёнку

Важно соблюдать правильную технику: не трогать внутреннюю сторону бедра, где расположены лимфоузлы, массировать снизу вверх, а ягодицы ещё и изнутри наружу. Делать это нужно до появления стойкой красноты

10 упражнение

Это упражнение на растяжку. Необходимо сесть, раздвинуть ноги на ширине плеч и дотягиваться до кончиков пальцев на ногах. Будет больно возле позвоночника

Но не стоит обращать на это внимание. Надо медленно и аккуратно тянуться до пальцев

И не нужно делать резких движений. В противном случае можно порвать связки. При помощи этого упражнения “подкачается” немножко живот, тело станет чуть пластичнее. Тянуться нужно около 10 минут.

Конечно, для многих упражнения являются пыткой. Более того, заниматься спортом – лень. Поэтому настоятельно рекомендуется найти того человека, который тоже хочет подкорректировать фигуру. Таким образом, если она девушка устанет, то вторая ей напомнит, что заниматься спортом нужно. Иногда нет того человека, с кем бы можно было сделать упражнения. Но в этом случае есть один простой выход. В социальной сети “Вконтакте” есть группы, где девушки пишут о том, как хотят похудеть и что для этого делают. Есть огромная вероятность найти девушку из своего города. И потом уже можно ей написать, договориться.

Ещё один способ не лениться – влюбиться. Говорят, что ради любви женщины готовы на всё. Будет некая мотивация, которая заставит избавиться не только от лени, но ещё и от лишнего жира.

Девушки утверждают, что им порой скучно заниматься в доме. Поэтому они рано или поздно бросают идею заниматься активно спортом. Тут желательно включать любимую музыку или смотреть какой-либо фильм. Например, крутить обруч лучше под какой-нибудь боевик, делать зарядку – под зажигательные песни. Музыка, вообще, помогает настроиться на занятия спортом.

Вообще, девушка должна гордиться тем, что у неё фигура “груша”. Как похудеть при помощи упражнений – уже рассказано в статье. Поэтому остаётся их только выполнять и тогда стройная фигура обеспечена.

Что касается тренировок, они должны делиться на группы мышц: два дня в неделю нужно начать руки и плечи, один день — ноги и бедра

Если ты планируешь заниматься дома, обрати особое внимание на следующие упражнения: отжимания (разные варианты), разведение гантелей лежа, жим гантелей, пуловер, жим гантели к поясу, сгибания рук (бицепс). Вес для выполнения данных упражнений стоит выбирать такой, чтобы можно было выполнять 2 подхода по 10-12 повторений, не больше

Упражнения нужно делать медленно, чувствуя каждый сантиметр рук и плеч.

Для ног выполняй приседания, подъем таза, поднятие ноги в сторону, поднятие ноги назад (два последние упражнения стоит делать стоя вертикально, а затем, стоя на коленях). Выполняй 4 подхода по 30 раз в достаточно быстром темпе, без использования утяжеления. Иногда еще можно встретить советы добавить в данным упражнениям выпады. Делать этого не стоит, так как при неправильном темпе и технике выполнения, можно добиться обратного результата: попа будет расти.

Перед началом тренировок не забудь выполнить 10-минутное кардио.

Кроме тренировок, для успешного результата не стоит забывать и о здоровом питании, а также обертываниях для похудения, которые улучшат кожу, помогут уйти лишней воде и будут стимулировать похудение.

А вот что по этому поводу говорит Чемпионка Украины в категории физик-модель
, персональный тренер, вице-чемпионка Европы Ирина Лучишина.

Генетически заложено что тип такой фигуры как “груша” подразумевает в себе тяжелый и крупный низ. Девушкам с таких типом фигуры для тренировки низа я бы рекомендовала использовать высоко интенсивные комплексы упражнений, много повторений и дропсеты. И ставить в преимущество тренировки верха(спины) для того что бы выводить пропорциональное телосложение в виде песочных часов.

Грушевидная фигура – узкий верх и широкий низ – это ли не головная боль для девушки? Избавиться от такого чуда легко! Читай нашу статью и ты узнаешь как.

Хочешь избавиться от грушевидной фигуры? Ведь наверняка ты хотела бы иметь фигуру «песочные часы», но природа подарила тебе широкие бедра и узкие плечики. Не отчаивайся – все поправимо, было бы желание! Если сможешь придерживаться особой и выполнять специальные упражнения, то избавишься от лишних кило с нижних частей тела и видимых различий верха и низа. К тому же такая фигура свойственна многим женщинам. В древние времена грушевидный силуэт был самым желанным, т. к. ассоциировался с плодородием. Однако современность требует соответствовать новым понятиям о красоте. И мы как раз этим и займемся.

Для грушевидной фигуры характерны: небольшая грудь, плоский животик, зауженные плечики и широкие полноватые бедра. К тому же жирок всегда старается отложиться именно в : на ягодицах и боках. Тут еще притаился противный враг женщин – целлюлит. Зато верхняя часть почти избавлена от жира.

Знаменитые ГРУШИ

Актрисы
– Хейли Миллз (Овен), Кендис Берген (Телец), Салли Энн Хауз (Рак), Мэрил Стрип (Рак), Джози Лоренс (Близнецы), Вирджиния Мак-Кенна (Близнецы), Энн Бэнкрофт (Дева), Патриция Ходж (Весы), Джулия Робертс (Скорпион), Дженни Агуттер (Стрелец), Ли Ремик (Стрелец), Сюзанна Йорк (Козерог), Джейн Сеймур (Водолей), Элеанор Брон (Рыбы), Миранда Ричардсон (Рыбы), Имоджен Стаббз (Рыбы), Дженнифер ЛопесПевицы
– Кейт Буш (Лев), БейонсеПисательницы
– Мэри Шелли (Дева), Наоми Вулф (Скорпион), Марина Уорнер (Скорпион).Кумиры
– Айседора Дункан (Близнецы), Хиллари Клинтон (Скорпион).

Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определённого подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» зачастую комплексуют из-за объёмных бёдер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.

Правильное питание для типа фигуры «груша»

Голодания исключены. Резкое ограничение организма в пище приведет к нарушениям метаболизма, то есть сброшенные таким образом килограммы вернутся, да не одни, а с 2-3 приятелями
Ограничить потребление соли. Она задерживает воду и способствует накапливанию жира. Хранение жировых запасов – дело не сложное, и не требует усилий со стороны организма, как в случае с белками и углеводами. Поэтому «кладовки» с жирком могут прочно осесть на бедра и ногах
Пить много воды. Это, конечно, донельзя заезженное правило, но своей актуальности оно не теряет. На 1 килограмм веса в день нужно выпивать минимум 300 мл воды (иными словами, для расчета формулы выпиваемой воды, нужно цифру, которую показывают весы, умножить на 0.03)
Ограничить количество жиров и простых углеводов: сладостей, жареного, продуктов, содержащих много крахмала

Все эти вкусности делают «грушу» еще более увесистой и массивной в нижней части
Уделить внимание сложным углеводам. На переваривание этих продуктов организм тратит больше калорий, чем накапливает

Иными словами похудение, как это ни странно происходит во время еды

Чтобы «разложить по полочкам», подведем итоги

1. Для эффективного, безопасного похудения без повторного набора веса необходим комплексный подход: отдельно диета, массаж или спорт дадут либо очень кратковременный, либо не очень красивый результат.
2. Нельзя сделать из «груши» другой «фрукт», убрав жир только с бедер. Локального похудения без хирургов – не бывает. Необходимо снижать общий процент жира в организме. Для этого нужен дефицит калорий и кардио.
3. Силовые нагрузки у «груш» должны быть направлены в основном на улучшение пропорций, то есть – на развитие верхней части тела. Для ног и ягодиц достаточно одной хорошей силовой тренировки в неделю.
4. Массаж и прочие наружные воздействия нужны в виде дополнения, когда основная часть лишнего веса уже ушла. Хозяйке на заметку – регулярный самомассаж полезнее пары дорогих сеансов у профессионала.

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по текущей теме статьи

Мы будем рады вашим подпискам! На нашем сайте, вы сможете найти много полезного, а если нашли неточность в тексте, напишите, пожалуйста нам об этом! Спасибо, за внимание к нашему сайту и данному материалу!