Гормональный живот у женщин: причины и последствия, симптомы, как убрать

Упражнения на тренировку пресса

Для устранения гормонального живота у женщин после 40 лет очень важно правильно тренировать пресс. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота, избавиться от лишнего жира и достичь более плоского живота. 1

Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки положите на грудь или за голову. Медленно поднимите верхнюю часть тела, сокращая мышцы пресса. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз

1. Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки положите на грудь или за голову. Медленно поднимите верхнюю часть тела, сокращая мышцы пресса. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Планка. Встаньте в планку, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении 20-30 секунд, напрягая мышцы пресса. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты или более.

Совет: Для усиления упражнения на тренировку пресса, попробуйте поднимать или опускать каждую ногу по очереди в положении планки.

3. Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их на 90 градусов. Постепенно поворачивайте корпус и правую ногу влево, одновременно протягивая левую ногу вперед. Затем повторите движение с другой стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Подъем ног. Лягте на спину, руки положите вдоль тела или под ягодицы. Ноги поднимите вертикально вверх, не сгибая коленей. Затем медленно опустите ноги обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Совет: Чтобы усилить упражнение, попробуйте поднять и опустить ноги без касания пола между повторениями.

5. Подъем туловища на наклонной скамье. Регулируйте угол наклона скамьи в зависимости от своего уровня физической подготовки. Лягте на скамью, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки положите за голову или на грудь. Поднимайте верхнюю часть тела вперед и вверх, сокращая мышцы пресса. Затем медленно опускайтесь обратно на скамью. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения на тренировку пресса помогут вам укрепить мышцы живота и сжечь жир в этой зоне. Регулярно выполняйте эти упражнения в сочетании с правильным питанием и общей физической активностью, чтобы достичь лучших результатов.

Когда нужно обратиться к врачу

В тот момент, когда вы заметите, что на животе увеличивается жировая прослойка, вы можете пойти двумя путями. Первый пусть: попытаться самостоятельно избавиться от «спасательного пояса», воспользовавшись советами, описанными выше, а при отсутствии результата посетить врача и сдать анализы на гормоны. И второй: сначала посетить врача, сдать анализы и получить диагноз, и в случае нормальной работы эндокринной системы уже пытаться убрать живот при помощи изменения питания и физических упражнений.

И выбор пути решения проблемы зависит только от вас. Если вы замечаете за собой лень и любовь к вредной пище, то думать в первую очередь на сбои в гормональной системе не стоит. Тут лучше попытаться решать проблему без посещения врача. А вот если явных предпосылок к росту живота нет, то komy-za30.ru советует начать с анализов. Возможно, врач найдет какие-то сбои в организме.

А вот чего точно делать не стоит – так это начинать пить какие-либо препараты, обещающие похудение без консультации с врачом. Даже если эти чудо-таблетки помогли вашей подруге или соседке, совсем не факт, что они также положительно повлияют на ваш организм. Тем более, не существует волшебных таблеток, которые без всяких усилий с вашей стороны решать проблему появившегося жира.

Некоторые женщины начинают опускать руки в возрасте после 40 лет, и не уделяют необходимого внимания своему здоровью и внешнему виду. Но так делать не нужно! Женщина в любом возрасте может быть прекрасной и привлекательной. А стройное тело — это не только красота, но еще и здоровье. Не откладывайте новую жизнь на понедельник или на первый день месяца. Даже если вы уделите всего 15 минут себе сегодня, это будет лучше, чем ничего!

Автор — Мосалова Юлия. Об экспертах сайта.

Грушевидный живот

Обычно в «подарок» к такому животу идут выдающиеся бедра и ягодицы, поэтому фигура становится похожей на грушу. За это отвечает гормон эстроген, высокий уровень которого может быть как врожденным, так и приобретенным. Причина — гормональный дисбаланс, который может спровоцировать в том числе прием противозачаточных средств. Вообще именно эстроген делает из подростковой фигуры женскую, отвечая за накопление жира в «интересных» местах. Но если жировые клетки, выполнив свою задачу, не снижают активность, фигура становится непропорциональной.

Что делать? Ограничить употребление продуктов с насыщенными жирами: свинины, говядины, сметаны и др. (для женщин — не более 20 г, для мужчин — не более 30 г). Добавить больше овощей и семян — всего того, что содержит клетчатку: она способствует выводу из организма лишнего эстрогена.

Гормональный живот: эффективные способы избавления

Гормональный живот – это проблема, с которой многие женщины сталкиваются. Как избавиться от выпирающего жира в области живота, вызванного гормональными изменениями?

Чтобы избавиться от гормонального живота, необходимо в первую очередь нормализовать гормональный баланс в организме. Для этого рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу, который проведет исследование и назначит подходящую терапию.

Опасность гормонального живота заключается не только в неприятном визуальном эффекте, но и в его связи с развитием серьезных заболеваний. Избыточный жир в области живота может привести к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем.

Также важно регулярно заниматься физическими упражнениями, направленными на мышцы живота. Комплексное тренирование поможет укрепить мышцы области живота и убрать выпирающий жир внизу живота

Рекомендуется включить в тренировку упражнения на пресс, планку и подъемы ног в висе.

Итак, чтобы избавиться от гормонального живота, необходимо устранить причины его появления, нормализовать гормональный баланс, правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Советуем проконсультироваться с врачом, чтобы разработать индивидуальный план лечения и достичь желаемого результата.

Что такое кортизол

Кортизолом называется стероидный гормон, который по классификации относится к группе кортикостероидов. Выработка этого гормона в организме происходит практически всегда, но максимальное его количество производится в стрессовых для человека ситуациях. Потому как в стрессовых ситуациях кортизол определяет, из каких источников будет браться необходимая организму энергия

Это очень важно для поддержания гомеостаза и полноценного функционирования

В разных стрессовых ситуациях организм пользуются различными источниками энергии. На первом месте не обязательно будет глюкоза, бывает, что тратятся и жиры, и белки. А также организму требуется энергия, чтобы постараться устраниться от стресса, если это возможно, или, хотя бы минимизировать его влияние.

Но при этом повышенное количество кортизола в организме приводит к появлению «стрессового жира»

Этот жир называется кортизоловый живот, и важно знать, почему он появляется и как от него избавиться

https://youtube.com/watch?v=Di8YnDjcVU4

Мало кто знает, что кортизол в разное время суток вырабатывается с различной интенсивностью. Максимальная концентрация гормона наблюдается в утренние часы, а минимальная – вечером. Ученые говорят, что благодаря минимальному стрессу мы способны утром встать с кровати и начать проявлять активность.

Способы устранения гормонального живота

Гормональный живот – это достаточно распространенная проблема, особенно у женщин. Выпирающий живот может быть вызван различными причинами, включая гормональные изменения и неправильный образ жизни. Убрать живот не только улучшит внешний вид, но и позволит избавиться от опасности, связанной с накоплением жира в брюшной полости.

Чтобы избавиться от гормонального живота, нужно соблюдать правильный рацион питания и увеличить физическую активность

Основной причиной возникновения живота является избыток жира в организме, поэтому важно сократить потребление калорийной пищи и увеличить потребление белка, клетчатки и полезных жиров

Также можно провести специальные упражнения, направленные на тренировку мышц живота. Это поможет укрепить и подтянуть живот, что сделает его менее выпирающим. Некоторым людям помогает йога или пилатес, так как эти практики способствуют растяжке и увеличению гибкости мышц живота.

Необходимо также обратить внимание на свой сон и стрессовые ситуации, так как из-за гормональных изменений в организме может возникать накопление жира в области живота. Хорошая ночная регенерация и управление эмоциями помогут снизить уровень стресса и предотвратить появление живота

Причины образования кортизолового живота

Эмоциональный или физический стресс приводит к завышенной концентрации кортизола в крови, а гормональное вещество “направляет” собственную энергию в белки, жиры или углеводы. Стойкое повышение стрессового гормона порождает переход ацилглицеролов во “внутренние” (висцеральные жиры), которые окружают внутренние органы и сосудистые стенки, скапливаясь в районе живота. Поэтому подобный тип ожирения называют “кортизоловый живот”.

Обратим внимание на таблицу № 1, в которой представлены нормы гормона стресса у мужчин и женщин:

Обязательно читайте: Яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения

Возрастная категория	Концентрация кортизола в крови, нмоль / л
До 10 лет	28 – 1049
10 – 14 лет	55 – 690
14 – 16 лет	28 – 856
Старше 16 лет	138 – 635

Следует учитывать, что нормы гормона стресса колеблются в зависимости от времени суток. Наивысшая концентрация гормонального вещества наблюдается с утра, затем уровень снижается и достигает пикового состояния к полуночи.

У беременных нормальное количество стрессового гормона превышает в 2 – 5 раз.

Как убрать гормональный живот в домашних условиях

После ого, как разобрались что это такое – гормональный живот, необходимо решить, что делать с ним. Существует несколько способов, как убрать гормональный живот у женщин самостоятельно.

Соблюдение диеты

Этот способ поможет решить проблему на ранних стадиях. Но также диету назначают в сочетании с приемом таблеток, если гормональный живот уже довольно большой. При помощи диеты не получится быстро избавиться от проблемы, зато в целом вы сделаете для своего организма только лучше, если нормализуете питание.

Посоветовать диету или гормоны имеет право только лечащий врач

Для начала вам нужно увеличить в своем рационе количество сложных углеводов. Это зерновые культуры, крупы, овощи и некоторые фрукты. Все эти продукты желательно употреблять на завтрак или обед.

Уменьшите количество животных жиров и увеличьте количество растительных. Из продуктов, содержащих животные жиры, рекомендуется оставить только морскую рыбу и молочные продукты.

Старайтесь ежедневно употреблять пищу в одно и то же время. Помимо этого, не забывайте выпивать не менее двух литров воды, чтобы нормализовать обменные процессы.

Употребление натуральных гормонов

Как избавиться от гормонального живота у женщин, если диета уже не помогает, а принимать лекарственные препараты вы не хотите? После консультации с врачом и сдачи всех необходимых анализов можно включить в свой рацион такие продукты, в составе которых имеются натуральные гормоны. Либо наоборот исключить из рациона те продукты, которые отрицательно влияют на гормональный баланс.

Лептин поможет быстрее насытиться, причем даже небольшим количеством пищи. Этот гормон начнет лучше вырабатываться в организме, если вы нормализуете свой сон.
Грелин, при повышении которого человек испытывает голод. Синтез грелина усиливается при поступлении в желудок фруктозы.
Инсулин, при недостатке которого происходит накопление лишнего веса. При большом употреблении сахара инсулин расходуется быстрее. Небольшое количество яблочного уксуса, растворенного в воде, помогает нормализовать уровень инсулина.
Кортизол, недостаток которого вызывает сильный аппетит. Количество кортизола уменьшается при недостатке сна и отдыха.
Эстроген, при недостатке которого снижается скорость обменных процессов. Количество гормона увеличивается от регулярного употребления свежих овощей, фруктов и молочной продукции.

Массаж

Делать массаж проблемной зоны можно в специализированном салоне или самостоятельно. Положительный эффект от процедуры будет в любом случае, только где-то больший, а где-то меньший. Но массаж обязательно должен сочетаться с лечением, направленным на нормализацию гормонального фона, иначе положительного результата от массажа не будет.

Упражнения на пресс

Какие упражнения помогут

Как убрать гормональный живот у девушки при помощи упражнений? Для начала следует понять, что одними только тренировками с проблемой не справиться. Даже если у вас будут прокачены мышцы пресса, они будут прятаться под слоем жира, если жировые отложение появились из-за нарушений гормонального фона. Поэтому все тренеры рекомендуют сходить к врачу, если вы регулярно тренируетесь, а талия не становится тоньше.

Во время занятий Худеем-без-проблем советует обязательно делать упражнения для укрепления пресса и брюшной стенки, но при этом не забывайте про упражнения на остальные мышцы организма. Ведь чем больше калорий вы будете тратить за тренировку, тем быстрее уйдет лишний жир.

В домашних условиях хорошо подойдет всем известные упражнения ножницы, рисование и велосипед, для выполнения которых не требуется специального оборудования. Во всех этих упражнениях человек, лежа не спине, приподнимает ноги вверх примерно на 45% и начинает выполнять различные движения, не опуская ног. Эффективными будут приседы, при которых ноги разведены на ширину таза. После окончания тренировки вы должны ощущать, что у вас слегка болит пресс, особенно когда вы смеетесь или напрягаете мышцы другим способом.

Помните, что для похудения необходимо задействовать все мышцы и работать со всем телом

Мужчинам, которые хотят избавиться от проблемы с прессом, обязательно следует включаться в тренировки силовые упражнения. Это приведет к снижению уровня кортизола, и увеличению уровня тестостерона. Что поспособствует снижению аппетита и скорейшему возвращению в прежнюю форму.

Почему меняется женская фигура во время климакса

Специалисты пришли к выводу, что в большинстве случаев после 45 лет причинами роста жировых отложений на области талии являются:

Генетическая предрасположенность. К сожалению, многие женщины склонны к набору веса по причине генетических факторов. Генетикой уже заложено число калорий, которое организм способен переработать, а остаточная часть неравномерно распределяется по жировой ткани.
Гормональный дисбаланс. Более чем у половины женщин вступивших в менопаузу в ближайшие полгода наблюдается увеличение объема талии. Почему так происходит? Связано это с тем, что андрогены не успевают быстро превращаться в эстрогены. Большое количество андрогенов растворяется в клетках жира, а недостаток эстрогенов необходимый для быстрого поглощения мужских половых гормонов увеличивает живот. Кроме того, резкие всплески эстрогена задерживают жидкость в организме, в результате возникает не проходящее газообразование, от которого вздувается живот.

Несоответствие мышечной и жировой массы. Увеличение объемов талии связано с возрастным уменьшением мышечной массы. При климаксе регенеративные процессы замедляются, мышечная ткань восстанавливается медленнее, а вместо мышц разрастается жировая прослойка.
Нарушения в обмене веществ. В период климакса из-за гормонального дисбаланса изменяется работа эндокринной системы, нарушаются естественные обменные процессы. При недостатке гормонов щитовидная железа не справляется с регулированием и распределением питательных веществ в организме. Поэтому пища усваивается медленнее и переходит в жировую массу.
Ослабление мышечной ткани живота. Живот и его растянутые мышцы в результате беременности поддерживает коллаген, отвечающий за тонус мышц. Подходя к периоду менопаузы, его выработка снижается. Мышцы пресса обвисают, теряют упругость и эластичность. Вследствие этого абдоминальная область визуально увеличивается.

Беременность и нарушение выработки гормонов

Симптомы гормонального сбоя при беременности неявные. Как правило, первым их замечает врач

Поэтому важно регулярно посещать гинеколога и не отказываться от профилактических обследований

Есть проявления, которые сложно заметить сразу:

изменение толщины эндометрия;
развитие миомы;
патология созревания фолликулов;
нарушение выработки гормонов: недостаток прогестерона и эстрогена, избыток тестостерона.

После зачатия в организме начинается целый каскад изменений. При достаточном медицинском контроле практически все патологии беременности поддаются коррекции и не приводят к тяжелым последствиям.

Роль гормона в женском организме

Что такое гормон смерти? Кортизол представляет собой гормон стероидного происхождения, образование которого осуществляется посредством функциональности надпочечников. Данный гормон считается максимально действенным, при этом принимает активное участие в множественных обменных процессах. Среди пациентов кортизол имеет еще одно название — гормон стресса и смерти. Именование связано с повышенным выделением компонента вследствие влияния стрессовых ситуаций или переутомления. Если кортизол повышен у женщины то причины могут быть самые разнообразные. Это считается так называемой защитной реакцией организма, с целью устранения стресса посредством присутствия дополнительного количества энергии, помогающей функционировать многие внутренние органы.

Как уже было сказано ранее, гормон помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями из-за чего нередко повышается. Работоспособность кортизола помогает поддерживать в норме нервную систему и функциональность сердечной мышцы. Если стрессовая ситуация не имеет протяженного характера, то функциональность гормона направляется на:

улучшение обменных процессов;
активизацию внимательности;
понижение работоспособности системы пищеварения;
повышение частотности сокращения сердечной мышцы;
изменение показателей артериального давления.

При недостаточном насыщении организма питательными микроэлементами, кортизол помогает восполнить энергетические запасы посредством использования тканей мышц. Уровень присутствующего в организме гормона осуществляется посредством исключительно лабораторного исследования. Материал для изучения представляет собой венозную кровь, это означает, что забор которой женщинам следует проводить только в утренние часы и натощак. Процедура требует определенной подготовки, начинать которую рекомендуется за несколько дней до сдачи анализа, при этом все тонкости данного этапа и как сдавать анализ сообщает пациенту лечащий врач. Результаты расшифровываются лечащим специалистом, при этом, если уровень гормона понижен, то этот фактор не рассматривается как патологический.

Винный живот

Его так называют неспроста. Валики на боках, характерные для этого типа, появляются именно у тех, кто не прочь скрасить пару-тройку вечеров в неделю несколькими бокалами вина. А какое вино без закусок? И тут мы встречаем второго виновника лишних сантиметров: сахар и рафинированные углеводы. Обычно к ним присоединяется еще и враг номер три: сидячий образ жизни.

Что делать? Этому типу повезло больше всех, потому что рекомендации будут максимально просты и понятны. Для начала откажитесь от алкоголя на месяц и посмотрите на результат. Можем поспорить, он вас воодушевит. Затем пересмотрите свои отношения со спиртным — в сторону уменьшения его количества в вашей жизни. Проанализируйте свое питание — нередко излишек сахара прячется в обезжиренных продукта, надо же как-то делать их вкусными!

Кортизоловый живот: почему появляется и какие проблемы сопровождает

Жир на животе может быть двух типов – подкожный или висцериальный. Во время выработки гормона стреса, образуется последний из них. Он расположен глубоко под поверхностью, на средней части тела. И это не обычный подкожный жир, который «уйдет», если больше двигаться или меньше есть.

Жировые клетки в области живота очень чувствительны к уровню кортизола. Если он повышен, то именно в области талии вы сразу же заметите изменения. Из-за стресса клетки не усваивают глюкозу, она идет на борьбу организма с неблагоприятными факторами. Как результат повышенного уровня глюкозы – тяга к калорийной пище и сладостям.Накопленный таким образом подкожный жир мешает нормальной работе внутренних органов – и в этом его главная опасность. При этом, взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота доказана научными исследованиями Йельского университета.

Повышенный уровень кортизола приводит к следующим последствиям:

диабет;
ослабление иммунной системы;
хроническая усталость;
проблемы с щитовидной железой;
депрессия;
апатия;
бессонница;
нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

То есть, если вы заметили, что ваше общее состояние ухудшилось, наблюдаются какие-то из указанных выше состояний, это говорит о том, что жир на животе появился из-за переизбытка кортизола.

Тип живота: «гипотиреозный» – откуда появляется и как бороться

Такой тип живота, как правило, не приходит один – пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

Как избавиться от гипотиреозного типа живота

Гипотиреоз, прежде всего, необходимо диагностировать. Для этого нужно обратиться к врачу. При гипотиреозе также наблюдается усталость, запоры, холодные конечности. При этом многие пациенты не предполагают, что такие безобидные симптомы могут быть признаками нарушения работы щитовидки. Врач может назначить для лечения специальные гормональные препараты. Также можно бороться с этим нарушением путем употребления богатых йодом продуктов.

Как убрать большой живот: лечение причин

Как избавиться от возникшей проблемы

Конечно, избавиться всегда сложнее, чем предотвратить. И все же отчаиваться не следует (тем более что это чувство усиливает влияние кортизола). Прежде всего нужно сдать анализы, чтобы выяснить гормональный фон, и получить рекомендации специалиста. Существует много других причин увеличения живота. Определив, что виновниками проблемы являются именно гормоны, нужно получить консультацию врача.

Плюсом к рекомендованному лечению является следующее:

Массаж проблемных зон. Он помогает вывести токсины, избавиться от зашлакованности, улучшить микроциркуляцию.
Нормализация сна, питания и настроения. Как видим, все критические для нас гормоны в этом заинтересованы.
Специально подобранные комплексы упражнений, направленных на избавление от отложений на животе. Например, всем известные «ножницы» или попеременное опускание и поднимание ног. Отметим: при выборе нагрузки лучше ориентироваться на советы специалиста.
Ежедневные пешие прогулки дадут прилив энергии, кислорода, мышечную активность. Любые посильные нагрузки помогают бороться с жиром в области живота.
Прием витаминов, препаратов магния, китайского лимонника.

Массаж живота

Гормональный живот – причины

Как избавиться

Методов и способов, как убрать растяжки, существует немало. Прежде всего, стоит взять на вооружение комплекс профилактических мер.

Вот несколько советов по предупреждению появления растяжек:

употребляйте в пищу продукты с повышенным содержанием белка
в период беременности и после родов носите бандажи и утягивающее белье;
пользуйтесь универсальными увлажняющими кремами с пантенолом.

Основные усилия нужно сосредоточить на способах поддержания достаточной эластичности кожных покровов и наличии необходимого содержания коллагена и эластина в соединительной ткани. Правильное питание и контроль за собственным весом станут залогом того, что растяжки не появятся «из ниоткуда». Непосредственно перед началом пляжного сезона не рекомендуется резко сбрасывать лишние килограммы, накопившиеся за долгие зимние месяцы. Дело в том, что ткань, из которой сформированы растяжки, не содержит красящий пигмент. Это значит, что загар на поверхность тела ляжет неравномерно. В местах, где обнаружились стрии, они станут резко контрастировать с загоревшими участками кожи. Избавиться от растяжек можно как хорошо всем известными домашними способами, так и с помощью салонных процедур.