Грейпфрутовая диета, цитрусовая борьба с лишним весом

Вред и противопоказания

Эксперты утверждают, что некоторые вещества, содержащие в грейпфруте, могут приносить не только пользу, но и вред. Известно, что сок этого цитруса нельзя сочетать с некоторыми лекарственными препаратами. Обязательно необходимо проконсультироваться с врачом до того, как начать прием каких-либо лекарств, а также противозачаточных таблеток, на предмет совмещения их с приемом грейпфрутового сока. Употребление грейпфрута при приеме противозачаточных таблеток может снизить ожидаемый эффект и привести к незапланированной беременности или серьезно навредить организму. Сок из фрукта может привести к усиленному действию некоторых лекарственных препаратов и возникновению побочных эффектов.

Употребление большого количества грейпфрутов в пищу может отрицательно отразиться на работе печени, замедляя процесс выведения вредных веществ из организма. Для людей с повышенным содержанием уровня кислотности желудочного сока в организме, при нефрите и гепатите не рекомендуется включать в рацион этот фрукт. Также не рекомендуется употреблять его и тем, у кого есть аллергия на цитрусовые. Длительное употребление плодов может ухудшить зубную эмаль.

Наряду с другими цитрусовыми, грейпфрут не стоит добавлять в рацион в период лактации. Это связано с возможной аллергией у ребенка, которая проявляется на коже в виде мелкой сыпи и отеков.

Диетологи не советуют сочетать грейпфруты с грибами, свежим молоком, белым рисом и мучными изделиями из белой муки, потому что эти продукты вместе тяжело усваиваются в организме и могут привести к поносу и чувству тяжести в животе.

Американские ученые в 2006 году в результате исследований выявили в грейпфруте особое вещество фуранокумарин, которое замедляет работу гемопротеинов. Таким образом, употребляя фрукт и лекарства одновременно, печень «перерабатывает» составляющие плода, а составляющие лекарства в этот момент циркулируют внутри организма, достигая опасной концентрации в крови. В США, Food and Drug Administration (Управление по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными препаратами) даже обязывает проверять лекарственные препараты на совместимость с соком грейпфрута. Стоит отметить, что данный сок, очищенный от фуранокумарина, не имеет аналогичных побочных действий.

Установлено, что совмещать грейпфрутовый сок нельзя со следующими препаратами:

• антибиотики;
• антикоагулянты;
• антигистаминные;
• анксиолитики;
• антиаритмические;
• антидепрессанты;
• гормональные;
• противовирусные;
• противогрибковые;
• противоопухолевые;
• противокашлевые.

Обязательно необходимо проконсультироваться с врачом до начала приема лекарственных средств на совместимость с приемом грейпфрутов.

Диетический беспредел

На самом деле, удивительно, что сейчас, в век, когда здоровое питание и спорт доступны всем, люди предпочитают голодать и портить здоровье. Ведь жесткая, однообразная диета всегда несбалансированна, вызывает гиповитаминозы, нарушения обмена веществ, гормональные сбои и проблемы в работе всего организма.

Голод тормозит метаболизм, и все те ненавистные лишние килограммы, которые вы и сбросите на первых порах, обязательно вернутся в увеличенном объёме. А недостаток многих нутриентов непременно скажется на внешности не лучшим образом: серая кожа, прыщи, ломкие зубы и ногти, тусклые и редкие волосы, сдувшиеся мышцы.

Вы ведь добиваетесь другого результата, верно? Здорового похудения и подтянутой, стройной фигурки, которая сохранится надолго?

Грейпфрутовая диета на неделю

Классический вариант этой диеты предусматривает ежедневное употребление этих плодов на протяжении 7 дней, с ограничением дневного рациона 800-1000 килокалориями, поэтому эта диета относится к числу низкокалорийных, но в отличие от многих других – переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения. За неделю на такой диете можно сбросить от 5 до 7 кг веса. Во время 7 дневной диеты на грейпфрутах необходимо выполнять следующие правила:

• Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.
• Раз в день разрешается ложечка меда с зеленым чаем.
• Сам грейпфрут необходимо очищать только от кожуры, не удаляя пленку, которая и придает плоду горьковатого привкуса.
• Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.
• Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.
• В течение дня и перед сном можно пить нежирный 1% кефир, но не более 0,5 литра в сутки (175 ккал). Для перекусов также хорошо подходят другие фрукты: яблоки или апельсины, но не более одного фрукта в сутки.
• Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров чистой, негазированной воды.
• Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, но его надо разводить с водой, в пропорции 1:1.
• После 18:00 принимать пищу категорически запрещено. При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан нежирного кефира, он будет способствовать перельстатике

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Понедельник

• Завтрак: нежирное мясо или ломтик постной ветчины (50 г); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
• Обед: один плод грейпфрута; овощной некрахмалистый салат со свежей зеленью (до 250 г), который рекомендовано
  заправить лимонным соком; чай/кофе.
• Ужин: нежирное мясо (до 150 г) отварите или запеките; овощной салат (около 200 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Вторник

• Завтрак: вареные крутые куриные яйца (1-2 шт.); стакан сока из нашего цитруса; чай/кофе.
• Обед: один плод грейпфрута; нежирный творог или пара ломтиков твердого несоленого сыра минимальной жирности (50 г).
• Ужин: 200 г отварной рыбы нежирного вида; столько же овощного салата, который сейчас позволено заправить не только лимонным соком, но и оливковым маслом; кусочек (около 30 г) черного хлеба.

Среда

• Завтрак: 2 ст. л. (в сухом виде) овсянки, запаренной водой, или 2 ст. л. несладких мюслей, заправленных домашним натуральным йогуртом или нежирным молоком (заправка — до 4 ст. л.); стакан грейпфрутового сока.
• Обед: один плод грейпфрута; овощной суп; чай/кофе.
• Ужин: грудка курицы отварная (около 200 г); 2 запеченных помидора плюс половина цитруса.

Четверг

• Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан домашнего томатного сока; чай/кофе.
• Обед: один плод грейпфрута; 200 г салатика из овощей, заправленного маслом оливы; черный хлеб.
• Ужин: отварные овощи (300-350 г); грейпфрут; чашка чая.

Пятница

• Завтрак: 150 г салата из фруктов (яблоко, грейпфрут, апельсин); чай/кофе.
• Обед: запеченная картофелина среднего размера и салат из овощей (200 г).
• Ужин: один плод грейпфрута; нежирное отварное мясо (порция до 200 г); томатный сок (200 мл).

Суббота

• Завтрак: постная ветчина или просто ломтик мяса (50 г); кофе/чай.
• Обед: салат (до 250 г) из овощей со свежей зеленью, сбрызнутый соком лимона; грейпфрут; чай/кофе.
• Ужин: постное отварное мясо (около 150 г); овощной салат с лимонным соком (200-250 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Воскресение

• Завтрак: 1 куриное отварное яйцо (если голодно, то можно и 2); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
• Обед: 50 г нежирного творога или сыра; плод грейпфрута.
• Ужин: отварная рыба (200 г); овощной салат (около 200 г) с зеленью, в который можно добавить оливковое масло и сок лимона; можно скушать и кусочек черного хлеба.

Грейпфрутовая диета способна насыщать организм необходимыми веществами, но она очень малокалорийная. Из-за этого может наблюдаться раздражительность. На время диеты обычно забывают про чрезмерные физические нагрузки и не перегружают себя домашними делами.

https://youtube.com/watch?v=L8hMWUWdrdU

Противопоказания

Несмотря на пользу, этот продукт имеет и противопоказания в употреблении. В основном здесь выделяют заболевания органов ЖКТ – вследствие большого содержания кислоты происходит естественное разрушение поврежденных органов. Получается, что следует полностью отказаться от диеты при наличии следующих заболеваний:

• язва желудка и кишечника;
• повышенная кислотность желудка – гастрит;
• заболевания почек и печени.

Более того, грейпфрут запрещается к употреблению при наличии проблем с артериальным давлением и приемом специальных для устранения лекарств, а также женщинам, принимающим противозачаточные и прочие гормональные препараты. Воздействие некоторых принимаемых лекарств цитрус ликвидирует полностью. При использовании диеты для похудения с применением грейпфрута необходимо посоветоваться с врачом, даже если нет выявленных перечисленных заболеваний. При длительном употреблении цитрус может обострить болезнь, чем ухудшит состояние организма.

Фруктовые и овощные напитки на основе грейпфрута

Тонизирующие напитки на основе цитруса — лучший вариант, чтобы сбалансировать свое диетическое меню и дополнить  блюда полезным коктейлем. Напитки из сока грейпфрута для похудения получаются вкусными, питательными и жиросжигающими. Это прекрасный способ использования мякоти грейпфрута для тех, кто не воспринимает ее в чистом виде.

Грейпфрутово-грушевый смузи с йогуртом

Такой молочный смузи из грейпфрута для похудения станет приятной добавкой к перекусу из снеков или напитком для завершения обеда. Вкусовой состав коктейля можно менять, добавляя свои любимые фрукты или ягоды.

Ингредиенты:

• Грейпфрут — 1 шт.
• Груша — 1 шт.
• Йогурт — 150 мл

Метод приготовления — блендирование

Кухня — европейская

Время подготовки — 5 минут

Время приготовления — 2 минуты

Количество порций — 1

Способ приготовления

Подготовить грейпфрут, крупную грушу и йогурт. Лучше всего использовать обезжиренный или маложирный молочный продукт. Грушу можно заменить любым другим фруктом: бананом, персиком, абрикосом, грушей яблоком и т.д.

Грушу помыть и обсушить. Срезать тонким слоем шкурку фрукта, из мякоти вырезать сердцевину. Сам плод нарезать на кусочки.

Грейпфрут разрезать пополам. С помощью соковыжималки выдавить сок.

Если соковыжималки нет, то следует  аккуратно выбрать мякоть плода. Это можно сделать заостренной чайной ложкой. Старайтесь не доставать пленку и белую мякоть, они горчат.

В высокий стакан положить йогурт.

Сверху выложить кусочки груши и мякоть цитруса вместе с соком.

Лучше всего для приготовления смузи использовать специальную емкость для погружного блендера.

Пробить все ингредиенты блендером до однородности.

Перелить в стакан и наслаждаться вкуснейшим и полезнейшим смузи.

Питательный коктейль с отрубями

Достоинством  питьевого смузи является то, что в его состав могут входить разнообразные продукты. Коктейль на основе грейпфрутового фреша для похудения с отрубями станет прекрасным завтраком или перекусом для тех, кто сидит на диете. Благодаря растительным волокнам в составе коктейля, напиток дает чувство насыщения и улучшает пищеварение.

Ингредиенты:

• Грейпфрут — 1 шт.
• Киви — 1 шт.
• Вода — 100 мл
• Овсяные отруби — 1 ст. ложка
• Льняное семя — 1 ст. ложка
• Мята — 3 листика

Способ приготовления

• Киви очистить от шкурки, а мякоть плода нарезать на куски.
• Из сочного грейпфрута выдавить фреш.
• Соединить вместе воду, сок цитруса и кусочки киви. Всыпать к ним отруби с семенами льна.
• С помощью блендера взбить компоненты воедино.
• Перелить смузи в бокал, украсить листиками мяты.

Овощной смузи с сельдереем

Сельдерей и грейпфрут — лидеры среди овощей при правильном питании. Это самые жиросжигающие продукты и если ваш ужин состоит из этого дуэта, можете не переживать о лишних килограммах.

Ингредиенты:

• Грейпфрут — 1 шт.
• Сельдерей — 1 стебель
• Лимон — 1 шт.
• Имбирь, корица — по ½ ч. ложке

Способ приготовления

• Грейпфрут очистить от кожуры и белого мякиша. Аккуратно снять с мякоти пленку.
• Стебли сельдерея промыть и нарезать на куски.
• Лимон тщательно вымыть и высушить. Цедру натереть на мелкой терке, чтобы получилась полная 1 ч. ложка.. Из самого лимона выжать 2 ст. ложки сока.
• В блендере взбить сельдерей с мякотью грейпфрута в единую массу.
• Добавить в массу лимонную цедру и сок, а также специи. Еще раз все взбить.
• Разлить смузи по бокалам и пить в качестве перекуса или второго ужина.

Чай с соком и маслами грейпфрута

Добавленный в обычный чай грейпфрутовый сок для похудения дополнительно насыщает напиток своими полезными эфирными маслами. Использование цитруса также нормализует работу кишечника. Такое чаепитие будет вдвойне приятным и тонизирующим, особенно в жаркий летний день.

Ингредиенты:

• Вода — 400 мл
• Грейпфрут — 2 шт.
• Лимон — 1 шт.
• Мед — 4 ст. ложки
• Чай — 2 ч. ложки

Способ приготовления

• Цитрусы тщательно помыть и обсушить.
• С одного крупного грейпфрута снять кожуру без белой волокнистой мякоти.
• В чайник всыпать заварной черный чай. Добавить шкурку грейпфрута.Совет. Для такого чая можно использовать и сухую цедру, т.к. она не уступает полезности свежей.
• Залить чай 400 мл кипятка и дать настояться.
• Затем чай охладить.
• Из грейпфрутов выдавить фреш. Лимон нарезать тонкими кружочками.
• Влить в охлажденный чай 400 мл фреша. Добавить мед и растворить его в напитке.
• В чай добавить лимонный дольки. Поместить напиток для настаивания в холодильник на 40 минут.
• Пить чай в течение дня, но для большего эффекта использовать его вместе с  грейпфрутовой диетой для похудения.

Рецепт самого витаминного напитка из цитрусового микса найдете здесь

Диета на грейпфруте

Подразумевает употребление фрукта в пищу определенное время. Перерывы между основными приемами пищи составляют 5 часов. Можно делать перекусы съедая апельсин или выпивая стакан кефира (без сахара). Диета рассчитана на 6 дней, за это время можно потерять до 5 килограмм. Все зависит от организма и занятий спортом. Ниже описана сама диета.

1 день:

• с утра 1 грейпфрут и порция кофе (без сахара);
• обед 1 цитрус, овощной салатик, чай;
• ужин 150 грамм вареного мяса.

2 день:

• утро целый грейпфрут, два яйца, чай;
• обед 1 цитрус, 150 грамм творога;
• ужин 200 грамм вареной рыбы, 2 листа салата, кусочек серого хлеба.

3 день:

• с утра 1 цитрус, мюсли;
• обед 1 грейпфрут, овощной суп и два сухарика;
• ужин 200 грамм отварной курятины, два запеченных помидора, половина грейпфрут и чай.

4 день:

• с утра яйцо, 250 мг томатного сока, чашка чая;
• обед 1 цитрус, морковный салат и кусочек черного хлеба;
• ужин любые печеные овощи и перед сном 1 грейпфрут.

5 день:

• завтрак салат из фруктов, чашка чая;
• обед печеная картошка и капустный салат;
• ужин 250 грамм вареной курятины, 1 помидор (запеченный), 250 гр томатного сока, а перед сном съесть цитрус.

6 день: Подобрать любое меню предыдущих дней.

Перед тем как начать такую диету важно подготовить организм:

• устраивать раз в неделю разгрузочные дни с использованием плода и зеленого чая;
• отказаться от сладкого и мучного.

Классический вариант диеты на грейфруте

1 день. Утро начинается со стакана фреша, половинки грейпфрута, кусочка докторской колбасы и кофе. На обед овощной салат, заправленный оливковым маслом. На ужин отварить 100–150 гр курицы и выпить стакан обезжиренного йогурта или сока.
2 день. Утро начинается, как и в первый день, но вместо колбасы нужно сварить два яйца. На обед смесь творога с цитрусом. Поужинать можно отварной рыбкой (150–200 гр).
3 день. На завтрак овсяная каша, половинка фрукта, сок и зеленый чай. В обед овощное пюре, а на ужин куриная грудка с овощами.
4 день. Сутра можно выпить стакан грейпфрутового сока с добавлением свекольного и чашка кофе. Пообедать можно запеченной рыбой. Поужинать тропическим плодом и медовым сиропом.
5 день. Завтрак фруктовый салат с яблок, грейпфрута, свити и сухофруктов. В обед нужно сварить луковый супчик, который необходимо обильно запить свежим соком. На ужин можно приготовить любую отварную рыбу.
6 день. Начинается с сухофруктов, нежирного творога и половинки цитруса. На обед можно съесть отварную курицу, а поужинать вкуснейшей морской ламинарией и свежевыжатым фрешем.
7 день

Важно сохранить результат и аккуратно закончить диету. Утро начать с тушеной капусты с грейпфрутовым соком и чашкой зеленого чая

На обед и ужин можно стушить овощи, заправленные оливковым маслом. Пить можно нежирный йогурт и коктейль содержащий грейпфрутовый сок.

Такое похудение не принесет вреда организму, а наоборот приведет в тонус весь организм. Для большей эффективности диетологи рекомендуют каждый день зажигать аромалампу.

Основные правила классической диеты:

• можно есть все цитрусовые и разнообразные отварные овощи;
• полностью отказаться от употребления специй и соли;
• можно есть печеный нежирный стейк и консервы, вареную курицу и рыбу;
• последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
• категорически противопоказаны углеводы и сахар.

Как применять грейпфрут при похудении

Цитрус можно использовать в диете, а можно и просто кушать его регулярно для поддержания себя в форме. Он помогает угомонить аппетит, сжечь лишние калории, вывести лишнюю жидкость. Похудеть с помощью грейпфрута будет намного легче.

Перед едой. Диетологи советуют съедать по половине цитруса за полчаса до еды. Грейпфрут не разогревает аппетит, а наоборот его подавляет. Таким образом садится за стол вы будете уже с чувством легкой сытости, а значит съедите меньше калорий.

Вместо завтрака или ужина. Съешьте плод вместо завтрака. Как я уже говорила грейпфрут снижает чувство голода, поэтому вы с легкостью дотяните до обеда без перекусов. А выпитый стакан сока из грейпфрута для похудения на ночь обеспечит хороший здоровый сон. Грейпфрутовый сок расслабляет, снимает напряжение и депрессию.

За съеденный грейпфрут кишечник будет вам благодарен. Пойдет очищение организма и расщепление жиров при помощи ферментов, которые в большом количестве есть в этом замечательном цитрусе.

Грейпфрутовая диета. На грейпфрутовых диетах можно «сидеть» от 3 дней и до 2 недель. Принцип соблюдения диеты: завтрак заменить на один плод грейпфрута и стакан сока перед сном. На обед отварная или приготовленная на пару рыба или нежирное мясо + салат из овощей. Салат лучше готовить из овощей зеленого цвета и заправлять лимонным соком или оливковым (льняным) маслом.

Ужин также должен состоять из салата. При этом не забывайте пить побольше воды, соков, чая (не менее 1.5 — 2 литра в день) и активно заниматься физическими нагрузками.

Во время диеты можно применять и масло грейпфрута. Его добавляют в базовые масла для массажа, используют при обёртывании и для принятия ванны.

Связанные вопросы и ответы:

1. Каковы основные принципы диеты с грейпфрутом

На диете с грейпфрутом основной принцип заключается в употреблении этого цитрусового в различных комбинациях с другими продуктами

Также важно ограничить потребление углеводов и жиров, увеличив при этом потребление белков. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками

2. Какие продукты можно употреблять на диете с грейпфрутом

На диете с грейпфрутом можно употреблять белок (мясо, рыбу, яйца), овощи, зелень, цитрусовые фрукты, орехи, зерновые, нежирные молочные продукты

Важно отказаться от сладостей, жирных и высококалорийных продуктов. Питьевой режим также играет важную роль, поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды

3. Какие плюсы и минусы можно выделить у диеты с грейпфрутом

Плюсы диеты с грейпфрутом включают быстрое снижение веса, улучшение обмена веществ, насыщение организма витаминами и микроэлементами. Однако есть и минусы – это возможное чувство голода из-за ограничения некоторых продуктов, а также недостаток некоторых питательных веществ.

4. Сколько времени можно придерживаться диеты с грейпфрутом

Длительность диеты с грейпфрутом может варьироваться в зависимости от поставленной цели снижения веса. Обычно рекомендуется придерживаться диеты не более 2-3 недель. Далее необходимо постепенно возвращаться к обычному рациону, чтобы избежать эффекта “йо-йо”.

5. Можно ли использовать грейпфрутовый сок вместо цельного грейпфрута на диете

Грейпфрутовый сок содержит меньше пищевых волокон и больше сахара, чем цельный грейпфрут, поэтому его употребление на диете стоит ограничивать. Цельный грейпфрут более насыщает и способствует медленному усвоению углеводов, что помогает контролировать аппетит и не вызывает резких скачков уровня сахара в крови.

6. Какие результаты можно ожидать от диеты с грейпфрутом

При соблюдении диеты с грейпфрутом можно ожидать снижение веса, улучшение общего состояния здоровья, увеличение уровня энергии и настроения. Также возможно улучшение работы пищеварительной системы и обмена веществ

Однако для устойчивых результатов важно не только придерживаться диеты, но и вести активный образ жизни и контролировать свой рацион в дальнейшем

Варианты меню

На грейпфрутах можно устроить разгрузку для своего организма после длительного употребления вредной пищи в больших количествах.

Разгрузочный день

В день необходимо съедать 2 крупных или 3 маленьких фрукта, можно добавлять к рациону свежевыжатый грейпфрутовый сок. Другая твердая пища не употребляется, можно лишь пить в неограниченном количестве воду, зеленый или черный чай. Такая разгрузка длится в течение 1-3 дней, дальнейшее продолжение влечет за собой вред для здоровья.

На 3 дня

Отзывы о диете на грейпфрутах говорят о том, что разгрузка только на одном фрукте достаточно сложная, поэтому не все могут ее выдержать. Если вы знаете, что точно не продержитесь на одних фруктах и воде, лучше выбрать более сытный вариант меню на 3 дня:

• 1 день – на завтрак половинка среднего грейпфрута, сухарик из черного хлеба или диетический хлебец с кусочком постной ветчины, на обед еще одна половинка грейпфрута и салат из свежих овощей, на ужин снова половинка цитруса и кусок вареной куриной грудки размером с ладонь;
• 2 день – на завтрак половинка грейпфрута и омлет из 2 яиц, приготовленный на пару или в духовке, на обед половинка грейпфрута, овощной салат и 50 г маложирного твердого сыра либо брынзы, на ужин половинка грейпфрута и филе приготовленной на пару нежирной белой рыбы;
• 3 день – на завтрак половинка грейпфрута и овсяная каша, залитая с вечера кефиром с жирностью не более 1%, на обед половинка грейпфрута и говяжий бульон без мяса, на ужин половинка грейпфрута и говядина, оставшаяся после варки бульона.

Такое меню не слишком сытное, но за счет содержания белковой пищи допускается выполнять несложные упражнения, чтобы повысить эффективность диеты.

На 5 дней

При желании можно продлить меню трех дней на 5 дней таким образом, чтобы в четвертый повторялся рацион первого дня, а в пятый – второго. Поскольку диета получается более длительной и жесткой, допускается добавлять в меню больше овощей, кисломолочных продуктов и злаков.

 На 7 дней

Более популярна семидневная грейпфрутовая диета для похудения. Отзывы доказывают ее эффективность. Меню выглядит так:

• 1 день – на завтрак 1 целый грейпфрут, диетические хлебцы с постной ветчиной или творогом на выбор, на обед половинка цитруса, салат из пекинской капусты, огурца и редиса под лимонным соком, на ужин то же, что и на обед плюс небольшой кусок вареной или приготовленной на пару говядины;
• 2 день – на завтрак 1 целый грейпфрут и 2 сваренных вкрутую либо всмятку яйца, на обед половинка грейпфрута, 50 г твердого сыра, брынзы или тофу, на ужин половинка цитруса и запеченная с овощами в фольге белая рыба;
• 3 день – на завтрак 1 грейпфрут и овсяная каша, сваренная на воде пополам с молоком, с добавлением фруктов либо орехов, на обед половинка грейпфрута и томатный суп-пюре, на ужин половинка грейпфрута, 2 свежих томата среднего размера и вареная куриная грудка без кожицы;
• 4 день – на завтрак 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо и 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед половинка грейпфрута, салат из краснокочанной капусты, моркови и лука, на ужин половинка грейпфрута и овощное рагу с фасолью;
• 5 день – на завтрак грейпфрут, яблоко или апельсин с натуральным йогуртом в любой интерпретации, например, в виде салата или смузи, на обед половинка грейпфрута, овощной салат с брокколи, на ужин половинка грейпфрута, стакан свежевыжатого томатного сока без соли и отварная говядина либо телятина;
• 6 день – меню любого из предыдущих дней;
• 7 день – меню любого из предыдущих дней.

На 14 или 30 дней

По такому же принципу можно строить похудение на грейпфруте в течение 2-4 недель. Поскольку диета получается длительной, необходимо включать в рацион больше полезных гарниров (коричневого риса, запаренной кипятком гречки, фасоли, грибов) и супов на нежирном бульоне. Порции блюд в любом случае должны быть такими, чтобы можно было утолить голод, но не переесть.

Грейпфрут на ночь сжигает жир. Польза грейпфрута для женщин при похудении

Большинство женщин для похудения вынуждены придерживаться диеты в течение продолжительного времени. Это означает неизбежный стресс для организма, вызванный изменением образа жизни и режима питания, провоцирующий проблемы со сном, апатию, упадок сил, даже депрессию. Регулярное включение в рацион при похудении грейпфрутов на ночь – это ощутимая польза в виде восстановления душевного равновесия, борьбы с бессонницей, хронической усталостью.

Восстановлению хорошего настроения помогает и сам вид яркого сочного цитруса. Тому же способствует выраженный свежий аромат, оригинальный вкус с легкой горчинкой, придающий пикантности.

Практически всегда диета – это неизбежный дефицит питательных веществ, что негативно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, ускоряет старение организма. Грейпфрут в этом плане – настоящая «витаминная бомба», богат он и макро-, микроэлементами. Фрукт помогает поддерживать и восстанавливать тонус кожи даже тем, кто не нуждается в похудении. Он же полезен для борьбы с несовершенствами и целлюлитом.

Сам по себе цитрус достаточно крупный. Подсознательно женщина воспринимает его как большую порцию пищи. Это «обманывает» организм, создавая иллюзию насыщения.

Важно! Фрукт диетологи рекомендуют включать в меню не только для похудения, но и при весеннем авитаминозе, «угнетении» иммунитета. А еще это действенная профилактика развития злокачественных опухолей

Диетические рецепты с грейпфрутом

метаболизм

• мед – 2 ст.л.;
• грейпфрут – 2 дольки среднего размера;
• лайм среднего размера;
• имбирь – 2-3 см корня.

Салат из грейпфрута

ужин

• грейпфрут среднего размера;
• 2 небольших яблока;
• груша;
• хурма;
• 2 киви;
• сок лимона.

Яблокогрушухурмулимонным сокомЯркий и сочный салат из грейпфрута.

Грейпфрутовый смузи

• на основе сока грейпфрута, моркови и свежих ягод черники;
• с творогом, яблоком, персиком и замороженными ягодами.

Грейпфрутовый смузи – витаминная бомба.

Кефир с грейпфрутом

• натереть ломтик имбиря;
• добавить 100 мл ананасового сока, очищенный грейпфрут и треть стакана кефира;
• взбить ингредиенты в блендере и употреблять на ночь или как перекус.