Лариса Маркова 
Как похудела Ольга Картункова пусть говорят. Дальнейшая работа над собой
Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.
Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.
Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.
Фруктовый салат
Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).
Диетический супчик
В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.
Куриные грудки с базиликом и помидорами
Для начала займемся обработкой мяса. Куриные грудки промываем водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики томатов и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжариваем, используя оливковое масло.
На сколько же Ольга Картункова похудела? До и после диеты – это два разных человека. При весе 116 кг наша героиня еще оставалась «женщиной в теле». А сейчас мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Олю. Ей удалось самостоятельно похудеть до 96 кг. И это еще не предел.
Кто такая Ольга Картункова
Ольга появилась на свет в 1978 году в Ставропольском крае. Еще ребенком она была непоседливой и бойкой девочкой. Имеет юридическое образование. В девятнадцать лет была сыграна свадьба с Валерием Картунковым, и в их семье появились сын Александр и дочь Виктория.
Любимая многими капитан команды «Город Пятигорск» Ольга Картункова выходила на сцену, не стесняясь своего лишнего веса, и частенько шутила над собой. Ее полнота помогла создать полюбившийся всем сценический образ самодостаточной, бойкой, грубоватой гром-бабы, довольную собой в любом весе.
Причины лишнего веса
По словам Ольги, ей никогда не мешал лишний вес, не было комплексов по поводу того, что она далека от современных стандартов красоты. Возможно, все потому, что она воспринимала себя такой, какая есть, была слишком сильной личностью и любила себя. К тому же, ее любит муж, и она чувствовала себя красивой и желанной.
Причинами излишнего веса стали:
- Привычки питания. По словам Ольги, в ее семье всегда было принято много есть, причем пища была жирной, жареной, соленой, с обильным количеством мучных изделий.
- Малоподвижный образ жизни. Как говорит актриса, она баловала себя вкусностями, лежа на диване. Обилие вредной пищи в совокупности с отсутствием физической активности стало причиной лишнего веса.
Вес до похудения
Как и многие женщины, бывшая квнщица поправилась после рождения детей. Гормональные изменения, отсутствие спортивных нагрузок, чрезмерное потребление пищи, связанное с кормлением ребенка, часто становятся причинами того, что молодые мамочки превращаются в «пышечек».
Имея рост 165 см, Ольга обладала весом 134 кг. Как и всем грузным людям, ей было трудно совершать определенные действия, даже просто долго ходить пешком. Тогда квнщица на спор смогла побороть 30 килограмм, но спустя время масса тела вновь увеличилась, прибавились еще лишние 17 кг, и вес стал 151 кг.
Возможно, она и тогда не думала о необходимости предпринять действия и побороть лишние килограммы, но начались проблемы со здоровьем, и Картункова сломала ногу. Ей приходилось просиживать в инвалидном кресле. Она ничем не занималась, кроме как поглощением еды. Хотя понимала, что может еще больше поправиться, а ее вес мешает выздоровлению. В это время ей поступило предложение из «СтарХит» об участии в проекте о похудении, на который Ольга согласилась.
На сколько похудела
На сколько похудела Ольга Картункова, об этом в интернете можно встретить разные данные. В начале это была цифра в 18 кг, затем — в 35 кг, 50 кг, 61 кг. Действительно, эти данные правильные, но относятся к конкретным временным отрезкам.
По последним данным, вернее во время интервью с Азаматом Мусагалиевым, она призналась, что уже сбросила 83,5 килограмма. Если считать, что максимальный вес был равен 151 кг и отнять отсюда 83 кг, то сейчас вес квнщицы составляет чуть меньше 68 кг. Но Ольга не намерена останавливаться на этой цифре.
Как похудела
Ольга предпринимала попытки худеть и до «диеты» — на спор и при помощи диетологов. Утраченный вес всегда возвращался. В 2013 из-за большого веса женщина сломала ногу, повредив нерв. Инцидент послужил толчком к глобальным переменам в сознании. Сначала ей удалось сбросить 18 кг по программе «СтарХит», а после Ольга уже самостоятельно стала бороться с весом. Как говорит актриса, ее в этом поддерживали все: близкие, друзья и коллеги. В проекте она привыкла к диетическому питанию, вникла в программу похудения, благодаря чему ей было гораздо проще.
Норма ЖБУ составляла:
- белки — 75 г;
- жиры — 35 г;
- углеводы — 110 г.
Самым сложным для нее было побороть привычки питания, сложившиеся еще в самом раннем детстве. Однако уже после первых явных результатов Картункова поставила перед собой цель, которой добивалась в течение не одного года.
Диета
После «СтарХит» юмористка КВНа уже своими силами продолжила диету, согласно которой нужно было избавиться от запрещенных продуктов.
Основной упор диеты Ольги Картунковой направлен на правильное питье воды, потребление овощей, фруктов, белков, «правильных» углеводов, занятия спортом и придерживание правила «часто и мало».
График приема еды
Для достижения положительных результатов нельзя обойти такой пункт, как режим питания.
Так, промежуток между приемами пищи должен быть не больше 3-х часов. Еще лучше, если их удастся сократить до 2,5 часов. В день нужно есть 6-7 раз. Ужин — не позднее шести вечера. И только при необходимости допускается второй ужин, состоящий из фруктов или кефира.
Воду также нужно пить по графику. В течение дня в любое время, но не позже, чем за двадцать минут до еды.
Водный баланс
Опасность избыточной массы тела приводит не только к комплексам по поводу внешности, но и к колоссальным проблемам со здоровьем. Жир имеет свойство откладываться на внутренних органах, отчего нарушается их работа. Возникают такие проблемы, как диабет, подагра, гипертония и другие осложнения состояния сосудов и суставов.
При голодании жир, несомненно, начинает таять. Однако основная проблема заключается в зашлакованности организма. И после того, как человек худеет, он вновь начинает наращивать массу тела, так как всему виной шлаки. Поэтому диетологи советуют придерживаться умного подхода к диете. Мало не есть запрещенные продукты, нужно, прежде всего, нормализовать водный баланс в организме — пить как можно больше жидкости.
Чистая вода «вымывает» накопившиеся в теле вредные вещества. По подсчетам диетологов, на каждый килограмм веса нужно употреблять не меньше 20 мл воды. Так, в начале программы по похудению Картункова выпивала 3,5 л воды.
Почему нужно придерживаться водного баланса:
- без воды невозможен процесс расщепления и выведения жиров;
- для выведения солей;
- для улучшения процесса метаболизма;
- при малом поступлении жидкости она имеет свойство накапливаться, и наоборот — при частом пополнении запасов воды ее накопление становится ненужным, вес начинает уходить быстрее.
Спортивные нагрузки
Как известно, недостаточно придерживаться только правильного питания. Физические нагрузки в сочетании с диетой помогают похудению. Так, наша героиня записалась в спортзал, где поначалу ее достижением было преодоление на беговой дорожке полкилометра. С каждым разом она увеличивала скорость бега и километраж, а затем стала заниматься и на других тренажерах. Одновременно с этим она пошла в бассейн. Плавание помогло укрепить мышцы и снять в них напряжение.
Даже сейчас Картункова не оставляет занятия спортом. Она совершает утренние пробежки, плавает и занимается физическими упражнениями.
Как говорит актриса, самое важное — побороть лень, и тогда у всех все получится
Как худела Ольга
Еще при заключении пари Картункова не старалась придерживаться определенных систем питания. Она просто выбрала для себя здоровый образ жизни, благодаря которому похудела. Исключила жареные, жирные, соленые продукты, и, естественно, ограничила себя в сладостях.
Примерная диета Картунковой содержала в себе такие продукты:
- морковные фреши;
- свежие фрукты;
- кефир;
- зеленый чай;
- нежирный творог;
- овсяная и гречневая каши;
- отварная либо паровая курятина.
Главным в этом меню было соблюдение распорядка. Приемов пищи в день должно быть около 5, при этом необходимо, чтобы они состояли из небольших порций. Своевременное питание заставляет метаболизм нормализоваться.
Также важно выпивать не менее 1.5 литров воды в сутки. Но во время еды пить нежелательно
Разрешено за 20 минут до и через 20 минут после приема пищи выпить стакан воды.
Диета актрисы
Ольга Картункова испробовала метод питания по дням. Она похудела на 16 кг за месяц, следуя этой диете. Вначале необходимо очистить организм, устроив разгрузочный день. Далее постепенно насытить его полезными витаминами и минералами. Затем набраться сил при помощи более тяжелых ингредиентов. И снова разгрузить желудок.
Приблизительный рацион питания по дням может быть следующим:
- 1 день: кефирный. Утоляем голод при помощи кефира, больше ничего не употребляя в пищу. Так мы очистим организм, способствуя похудению.
- 2 день: фруктовый. Яблоки, апельсины, киви, сливы, вишни, арбуз. Свежие фруктовые салаты и зеленый чай насытят организм витаминами, зарядят энергией и не оставят его без питательных веществ, благодаря некоторым элементам и сахару из своего состава.
- 3 день: творожный. Заряжаем организм белком, кальцием, калием, фосфором. Творожные запеканки, сырники без масла, нежирные сыры, молоко и йогурты дадут организму необходимые элементы для нормального пищеварения и здоровья.
- 4 день: овощной. Снова «впитываем» полезные витамины и вещества, уже более тяжелые, чем во фруктах. Свежий салат, запеченные кабачки или перцы, паровые овощные котлетки — то, что насытит организм легкими углеводами.
- 5 день: мясной. Отварная грудка, паровые котлеты, запеченная индюшка — легкие мясные блюда с добавлением свежих салатиков. Так вы наберетесь сил для следующего подхода этой диеты.
Затем возвращаемся к первому кефирному дню и начинаем заново. Такой распорядок соблюдаем около месяца (зависит от веса и желаемых результатов).
Сама диета является безвредной, поэтому ее длительность можно контролировать самому.
Физические нагрузки
Актриса похудела во многом благодаря физическим занятиям. Никакой изнуряющий вид спорта не устраивал Ольгу. Картункова предпочитала только водные процедуры. Плаванье в бассейне положительно влияет на нервную систему, позволяя расслабиться и получить удовольствие от занятий. Мышцы находятся в напряжении, и лишний вес «уплывает» сам по себе.
Причины похудения Ольги Картунковой
Вес актрисы приблизился к критичной отметке после рождения второго ребенка – бесконтрольное поглощение вредной пищи и отсутствие физической активности не прошли бесследно для женского организма.
Не заморачиваясь, актриса превратила лишний вес в свое достоинство, освоив на сцене яркий образ пышечки без комплексов.
Возможно, знаменитость никогда бы не приняла твердое решение бороться с ненавистными килограммами, если бы не сломанная нога. Лечащий врач подтолкнул Ольгу к мысли о похудении, ведь, как известно, у людей с чрезмерной массой тела очень тяжело происходит восстановление после переломов. В то время женщина весила 151 кг при росте 168 см, что отвечает третьей стадии ожирения.
Все это и заставило Картункову взяться за себя и свою фигуру. Актриса даже приняла участие в телевизионном проекте «Худеем вместе», где сбросила целых 18 кг.
Проект Ольга покинула из-за травмы, но работу над собой не прекращала, ведь женщину так манила первоочередная цель – увидеть на циферблате весов двухзначное число.
С помощью специально разработанной сбалансированной диеты, а также умеренных физических нагрузок актриса добилась просто ошеломляющих результатов – за два года она потеряла почти 85 килограмм лишнего веса.
Сегодня похудевшая Ольга Картункова предстает перед зрителем абсолютно другим человеком, и это неудивительно, потому что вместо необъятной женщины с тремя подбородками мы имеем честь лицезреть молоденькую привлекательную девушку.
Детство, юность и начало карьеры Ольги
Еще с малых ногтей у Ольга отличалась от своих сверстников тонким чувством юмора и неоспоримым актерским талантом. Она была заводилой и лидером в любой компании: озорной и бойкий характер однажды довел ее до детской комнаты милиции и Олю поставили на учет за драку с обидчиком.
Желание стать известной на всю страну не покидала ее никогда, и благодаря ее упорству и целеустремлённости, она смогла воплотить свою мечту в реальность. Но в далекие 90-е, до ее головокружительной карьеры артистки, она закончила школу, поступила в Юридический институт, однако после учебы она пошла работать в местный ДК методистом – это была ее первая ступень к успеху.
В ее рабочем коллективе было решено создать свою команду КВН, которая изначально называлась «Ноев ковчег» (которая позже была переименована в «ГородЪ ПятигорскЪ). Сперва она режиссировала постановки и писала к ним сценарии, но вскоре сама вышла на сцену, стала капитаном, и тем самым подтянула свою доморощенную команду до самой вершины – до победы в Высшей Лиге в 2013 году, а также получила «Янтарного кивина» в музыкальном конкурсе КВНщиков. В настоящее время она яркая участница комедийного шоу «Однажды в России».
Искрометный юмор, обаяние и талант настоящей актрисы, по достоинству оценила вся страна. Не влюбится в нее было невозможно. Несмотря на то, что формы ее фигуры были очень далеки от идеала, и к ней надолго прикрепилось амплуа грубоватой и властной «гром-бабы», поклонники ее просто обожали, и с нетерпением ждали ее новых выступлений. Можно даже добавить, что не вопреки, а благодаря колоритным пышным формам, Ольга так полюбилась всем зрителям.
Меню похудевшей Картунковой. Диета Ольги Картунковой
Диета Ольги Картунковой, популярной российской юмористки, помогла сбросить ей более 40 килограмм.
Капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», участница шоу «Однажды в России», Ольга стремительно превратилась из дамы с недюжинными формами в стройную, подтянутую красавицу.
Как похудела Ольга Картункова и в чем заключается ее диета? Многочисленные поклонники актрисы восхищаются ее кардинальным преображением и задаются вопросом: на какой диете сидела КВНщица?
В своем блоге и в ток-шоу «Пусть говорят» телезвезда поделилась секретом блистательного и быстрого похудения.
Диетическое питание на каждый день – это первостепенное условие успешного избавления от назойливых и надоевших килограммов.
Для Картуковой диетологи разработали эффективную и безопасную индивидуальную программу, корректировали ее в зависимости от состояния Ольги и физических нагрузок.
Невероятные результаты актрисы – это точное соблюдение рекомендаций специалистов, строгое питание по дням, сила воли и занятия спортом.
Основные принципы питания
Поставив цель похудеть на 40 кг, Ольга Картункова пересмотрела режим питания.
Опытные врачи-диетологи рекомендовали придерживаться следующих принципов:
- принимать пищу каждые 3-4 часа;
- питаться дробно;
- придерживаться раздельного питания;
- есть в одно и то же время;
- употреблять 1,5-2 литра чистой воды в день за 20-30 минут до еды;
- отказаться от жиров растительного и животного происхождения;
- в суточный рацион включить 70 грамм белков, 120 углеводов и 30 жиров;
- под запретом полуфабрикаты, копчености, сладкое и мучное, жирное и жареное, высококалорийные продукты, спиртные напитки;
- употреблять минимальное количество соли;
- завтракать плотно, максимально полезными продуктами;
- соблюдать периодически разгрузочные дни.
Диета Ольги Картунковой на каждый день
Диета позволяет постепенно избавиться от лишних килограммов, ускорить процессы обмена веществ, улучшить общее самочувствие, повысить активность и работоспособность.
Фото: Ольга Картункова — до и после
Врачи советовали не голодать, чтобы избежать депрессии и срывов в процессе похудения.
Примерное меню
Овощи и фрукты, отруби и орехи, кисломолочные изделия, ягоды, гречневая и овсяная крупа, нежирные рыба и курица – основная пища Картунковой в процессе похудения.
Сыр или зелень позволялись для перекусов. От остальных продуктов актриса отказалась. Из напитков предпочтение отдавалось зеленому чаю, свежевыжатым сокам, минеральной воде без газов.
Завтраки
Первый прием пищи допускает около 250 грамм продуктов на выбор:
- фруктовый салат из груши, апельсина, яблок и чай
- морковный сок
- овсяная каша с сухофруктами
- оладьи из отрубей
- ягодные ассорти и другие блюда.
Ингредиенты могут заменяться по желанию.
Ланчи
В качестве перекусов КВНщица употребляла или стакан, или зеленый чай и 100 грамм фиников, или фреш.
Обеды
Обеденные блюда не должны превышать 200 грамм. Это могут быть овощные супы, отварное куриное мясо без соли, рыба, свежие овощи, салаты с оливковым маслом.
Ужины
Ужинала Ольга маленькой порцией: стакан обезжиренного йогурта или 100 грамм творога, зеленый чай с сухофруктами или кисломолочная продукция (минимальный процент допускаемой жирности кисломолочной продукции – 1,5).
Меню диеты певицы Валерии смотрите в статье:.
Про звездные диеты на 9 дней от Лаймы Вайкуле,.
Содержание жира, крахмала и сахара в ежедневных продуктах минимально. Интересно узнать меню телезвезды на день? Рассмотрим рацион продуктов на два дня.
День первый
| Завтрак | Фруктовый салат (бананы, манго, хурма, виноград исключены), несладкий чай |
| 1-й перекус | Нежирный кефир |
| Обед | Отварное куриное филе без соли |
| 2-й перекус | Фрукты или кефир обезжиренный |
При мучительном чувстве голода между приемами пищи актриса пила воду или полезные напитки.
Чего не стоит делать
Талантливая и целеустремленная Картункова советует слепо не обращаться к популярным диетам, голодовкам, изнурительному времяпрепровождению в спортзалах.
Фото: Ольга Картункова — до и после
Снижение веса должно быть системной, индивидуальной разработкой специалистов и под их контролем. Процесс похудения требует персонального и серьезного подхода, без вреда для здоровья.
Актриса считает, что нельзя снижать вес резко, быстро. Это может привести к депрессии, срывам режима питания, негативно сказаться на работе организма.
Видео: Ольга Картункова похудела на 54 кг. Диета Ольги Картунковой!!! Ольга категорически против использования сомнительного рода средства для похудения: таблеток, порошков, чая и кофе для похудения и других препаратов.
В Инстаграме артистка гневно ответила мошенникам, которые от ее имени рекламируют лекарства и снадобья для похудения.
Диета Картунковой
Ольга Картункова похудела. До и после диеты, в артистке сложно узнать одного и того же человека. Женщина похорошела, стала более привлекательной, да и в целом выгляди теперь моложе своих лет. В чем же секрет похудевшей Ольги Картунковой? На самом деле все гениальное просто. Для того чтобы сбросить ненавистные килограммы артистка отказалась от хлеба, сладкого и перешла на раздельное питание. Ольга Картункова стала контролировать свое питание, несмотря на загруженный график. Она кушала 6 раз в день маленькими порциями, и пила много воды.
В рационе звезды преобладали фрукты, овощи и мясо птицы. Не пренебрегала юмористка и занятиями спортом. Последнее давалось нелегко. Имея лишний вес Картунковой было тяжело пробежать на беговой дорожке даже 500 метров, но женщина не сдавалась, постоянно увеличивая нагрузки. Со временем к занятиям бегом она добавила и другие тренажеры, а, посещение спортивного зала стало приносить удовольствие. Теперь, похудев на 60 килограмм звезда, с удовольствием надевает обтягивающие спортивные костюмы и бегает по улице, иногда к ней присоединяется супруг.
Меню и любимые рецепты актрисы
О том, как похудела Ольга Картункова, она рассказывает многим женщинам, желающим избавиться от лишнего веса. Сначала основой рациона должны быть только фрукты, овощи, отруби и орехи. В качестве перекуса можно употреблять зелень или кусочек сыра. Диетолог составил рацион на 3 дня. Благодаря такому рациону Картункова похудела быстро и навсегда:
- Первый день. На завтрак —, 250 г фруктового салата, зеленый чай. Перекус —, 1 стакан кефира. На обед отварная курица —, 200 г. Полдник —, фруктовый сок. На ужин —, 100 г творога и нежирный йогурт.
- Второй день. На завтрак можно выпить 250 мл морковного сока. На перекус можно съесть 100 г фиников и выпить чай. На обед —, вареная рыба, овощной салат. На полдник —, морковный сок. На ужин —, финики, зеленый чай.
- Третий день. На завтрак —, овсянка с медом, чернослив, орехи. На второй завтрак —, отварная фасоль, фруктовый сок. На обед —, вареная курица, томаты, огурцы. На полдник —, 1 яблоко. На ужин —, вареная рыба, йогурт. Пить можно натуральные соки и негазированную минеральную воду.
Диета Ольги Картунковой предполагает применение разных блюд:
- Рецепт салата. Надо приготовить яблоки, груши и апельсины, очистить кожицу. Нарезать фрукты кубиками и залить йогуртом. Рецепт овощного супа. Нужно нарезать морковь, капусту, картошку, лук и положить в кипящую воду. Добавить 2 ст. . пшена, варить суп до готовности.
- Еще один рецепт Картунковой —, салат из помидоров, базилика и отварной курицы. Для приготовления этого блюда нужно снять кожу с куриного мяса, помыть его водой, нарезать на кусочки. На каждом делают надрез и кладут в него мелко нашинкованные помидоры и базилик. Края закрепляют зубочисткой. Обжаривают кусочки курицы на сковороде на оливковом масле с каждой стороны в течение 3 минут.
Как Ольга начала свой путь к похудению?
Ольга всегда признавала, что не комплексует из-за своего лишнего веса. Но неудачное падение, перелом ноги и долгое восстановление как раз из-за избыточного веса, заставили задуматься о своём здоровье и подтолкнули её к похудению. Сейчас в постройневшей звезде КВН трудно узнать Ольгу, из весовой категории 150 кг она за довольно короткое время перешла в категорию 96 кг.
Картункова в разных интервью делают акцент на то, что перед похудением она в первую очередь пошла за помощью к специалистам. Сначала к эндокринологу, где выяснилось, что вес набирается из-за замедленного обмена веществ. А затем обратилась к профессиональному диетологу, который индивидуально для неё разработал диету и комплекс упражнений. Именно в тандеме со специалистами она начала терять килограммы, и они перестали к ней возвращаться бумерангом.
Кто такая Ольга Картункова
Актриса, участница и капитан команды КВН «Городъ Пятигорскъ», Ольга Картункова известна зрителям, как веселая и энергичная пышечка. Юридическое образование, полученное Ольгой по настоянию родственников, ей не пригодилось, так как она всегда чувствовала свою связь со сценой и актерским мастерством. Карьера артистки началась с участия в командном фестивале КВН, проходившем в 2006 г.
Появившись на сцене в своем амплуа, Картункова поняла, что нашла свое истинное призвание. После победы в Высшей Лиге КВН команды под руководством Ольги, ее творческая биография начала пополняться участием в телевизионных проектах, шоу, кинокартинах. Зрителю 39-летняя актриса привычна в образе полной дамы, которая чувствует себя раскрепощено и уверенно в любой жизненной ситуации.
Любимая профессия и колоритные образы
Картункова с начала своей актерской карьеры выступает в юмористическом жанре, ее комедийный образ целостный и хорошо воспринимается зрителями. Сама артистка уверена, что чувство юмора и страсть к комедии прописаны у нее в генетическом коде. С 2014 года на одном из российских каналов транслируется проект «Однажды в России», в котором самой колоритной звездой является Ольга. Ее роль властной женщины вызывает неподдельный зрительский интерес и положительные эмоции.
По признанию Картунковой, высказанном ею в одном из интервью, она никогда не испытывала чувства неполноценности или ущербности из-за своего внешнего вида. Жизнерадостный характер, врожденный оптимизм Ольги помогали ей воспринимать себя такой, какая она есть и не обращать внимания на критику посторонних. Не исключено, что индивидуальные особенности актрисы и помогли ей найти свое амплуа, быть органичной в своем образе.
Откуда лишний вес
По словам артистки, она никогда не отличалась хрупкой фигурой и не задумывалась о правильном питании, подсчете калорийности блюд или ограничениях в питании. Лишний вес не был для нее проблемой, потому что она его не замечала. В жизни Ольги есть любимый и любящий мужчина, с которым они уже 17 лет состоят в браке. Картункова чувствует себя любимой и желанной, поэтому не обращает внимания на несоответствие общепризнанным стандартам красоты.
Причиной появления лишнего веса стали привычки питания, заложенные с детства. Нормальным рационом в семье Ольги считалось обилие жирной пищи, отказывать себе в сладком или мучном она не привыкла. При низком уровне физической активности постоянное превышение количества потребляемых калорий над расходуемыми принесло свои плоды в виде жировых отложений. Как признается Картункова, занятиям спортом она предпочитала малоподвижный образ жизни, и после репетиций или концертов баловала себя большим количеством сладостей, лежа на диване.
Диетолог Картунковой. Принципы диеты Ольги Картунковой
Необычные изменения в сознании звезды Ольги Картунковой поразили всех. Вокруг этого факта огромное количество мифов. Но, как обычно, все гениальное, просто: Ольга ограничила калорийность пищи, исключила фаст-фуд и полуфабрикаты, наблюдала фракционированные холодные блюда, пила много воды и проводила голодные дни. Подробнее узнаем, как получить те же результаты.
Первый шаг к нынешнему внешнему виду, актриса начала с постановки цели сбросить около сорока фунтов и начала с обзора диеты
Диетологи, которые работали с Картунковой на личном уровне, принимая во внимание состояние организма на момент обращения, нашли 10 основополагающих принципов:
- Ешьте с интервалом не менее трех часов;
- Дробное питание;
- Разделение питания, соблюдение правил сопоставимости продуктов питания;
- Пунктуальность при каждом приеме пищи (ешьте строго в одно и то же время);
- Режим питья по правилам: восприятие безупречной воды за полчаса до каждого приема пищи. Суточный объем — 1,5 л;
- Соотношение суточной диеты: 70 г белка, 30 г жиров, 120 г углеводов;
- Назначение групп запрещенных товаров: копчености, мука, жареные продукты, полуфабрикаты, напитки с алкоголем;
- Минимальное потребление соли
- Самое обильное блюдо — завтрак из необходимых товаров;
- Продолжение проведения постных дней.
Соблюдение этих принципов помогает равномерно снизить вес, стимулировать обменные процессы, полезны для снижения веса, повысить эффективность за счет улучшения организма.
Уникальность диеты, на которой Ольга Картункова похудела, заключается в том, что у нее нет четких, конкретных временных ограничений, основанных на продолжительности курса.
Актриса держит ее в течение нескольких лет. Ольга отмечает, что с каждым днем в роли в этой программе по снижению веса духовный тонус и настроение повышаются, потому что самое приятное — это когда результаты работы над собой ощутимы как внутри, так и снаружи.
Как питается похудевшая Ольга Картункова сейчас
После того, как поставленные цели были достигнуты, и весы показывали желанное двузначное число, Ольга не остановилась и решила продолжить диету. Со временем новый режим стал для нее образом жизни, который помогает закрепить полученный результат. Сейчас рацион питания артистки, ставшей примером для подражания, не сильно отличается от описанной ею диеты. Различие заключается в том, что актриса иногда разрешает себе немного сладкого и начала употреблять жирные сорта мяса.
Калорийность суточного рациона Картунковой составляет 1800-2000 калорий, из которых основная доля приходится на сложные углеводы и белки. За время похудения расчет БЖУ вошел в привычку и сейчас Ольга уже не следит за точностью количественного соотношения питательных веществ. Актриса научилась прислушиваться к своему организму и вовремя реагировать на его сигналы.
Меню на 1 день
Для желающих повторить путь, пройденный известной артисткой, Ольга открыто делится своим рационом питания. Количество приемов пищи составляет 6 раз за день, первый прием должен быть через 20 мин. после пробуждения. Меню на 1 день, приведенное Картунковой в качестве примера своего режима, выглядит так:
Время приема еды, ч. | Блюда | |
Завтрак | 07-30 | Омлет из белков, салат из огурцов и помидоров с заправкой из оливкового масла и сока лимона, чай без сахара |
Поздний завтрак | 10-00 | Миндальное печенье, стакан кефира |
Обед | 13-00 | Стейк из индейки, огурец |
Ланч | 16-00 | Горячий овощной суп |
Ужин | 19-00 | Гречневая каша, помидор |
Поздний ужин | 21-30 | Обезжиренный йогурт, творог |
Рацион питания на неделю
Диетическое питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Примерное меню на неделю, которого придерживается Картункова:
День | Время приема пищи | Блюда |
Понедельник | Завтрак | 3 вареных яйца без желтка, творог с зеленью, некрепкий кофе |
Поздний завтрак | Фруктовый салат с лимонным соком | |
Обед | Отварная куриная грудка, салат из цветной капусты | |
Ланч | Молочный пудинг со стевией | |
Ужин | Пшенная каша, паровые рыбные котлеты | |
Поздний ужин | Творожная несладкая запеканка | |
Вторник | Завтрак | Овсяная каша, несладкий кофе |
Поздний завтрак | Орехи (грецкие, миндаль), свежевыжатый сок | |
Обед | Суп из брокколи, компот из чернослива | |
Ланч | Паштет из фасоли с морковкой, кефир | |
Ужин | Запеченные баклажаны с сыром | |
Поздний ужин | Творог | |
Среда | Завтрак | Сыр твердых сортов, салат из огурцов и капусты, чай |
Поздний завтрак | Зеленое яблоко, 1 ч.л. меда | |
Обед | Отварная говядина с овощами, ягодный морс | |
Ланч | Салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком | |
Ужин | Гречневая каша, огурец | |
Поздний ужин | Имбирно-кефирный напиток | |
Четверг | Завтрак | Омлет с овощами, апельсиновый фреш |
Поздний завтрак | Печеная груша, натуральный йогурт | |
Обед | Стейк из лосося, овощи-гриль | |
Ланч | Тушеная капуста с помидорами черри | |
Ужин | Курица, запеченная с овощами | |
Поздний ужин | Натуральный йогурт с добавлением ягод | |
Пятница | Завтрак | Пшенная каша, салат из помидор и рукколы, кофе |
Поздний завтрак | Печеное яблоко, миндаль | |
Обед | Стейк из индейки, вяленые помидоры | |
Ланч | Стакан томатного сока, сыр | |
Ужин | Отварная рыба, салат из капусты | |
Поздний ужин | Стакан кефира с добавлением корицы | |
Суббота | Завтрак | Овсяная каша с 1 ч.л. меда, чай |
Поздний завтрак | Фруктовое ассорти | |
Обед | Овощное рагу, куриная печень, тушеная с соевым соусом | |
Ланч | Грибная запеканка | |
Ужин | Салат из креветок с помидорами | |
Поздний ужин | Фруктовый йогурт | |
Воскресенье | Завтрак | Творожные оладьи, чай |
Поздний завтрак | Ржаные чесночные крекеры | |
Обед | Курица на овощной подушке | |
Ланч | Смузи из шпината и огурца | |
Ужин | Диетический суп | |
Поздний ужин | Творожная запеканка |
