Как избавиться от жира на лице? 3 лучших способа похудеть в лице

Намечаем план действий

Иногда в данном случае может помочь только пластическая хирургия, хотя прежде чем решиться на эту крайнюю меру, стоит попробовать другие средства.

Если щеки округлились из-за избыточного веса, то задание «Как убрать пухлые щеки за неделю» значительно облегчается.

В любом случае вам потребуется приложить максимум усилий, а также применить:

• диету;
• специальные упражнения;
• косметические и корректирующие мероприятия.

Вот чего делать нельзя, так это наносить на лицо различные крема для похудения. Это чревато раздражением и появлением прыщей.

Как убрать щеки за неделю с помощью диеты

Заставить щеки стать меньше, пересмотрев свой рацион, можно в короткие сроки. Ведь лицо у большинства женщин худеет в первую очередь.

Но чтобы избежать эффекта осунувшегося и изможденного лица, темных кругов под глазами, следует учесть некоторые нюансы. Диету выбираете на свой вкус, но при этом соблюдаете основные принципы:

• не голодать;
• делить пищу на 5-6 порционных приемов;
• тщательно жевать твердую пищу (своеобразная зарядка для мышц);
• перед едой выпивать стакан обычной воды.

С этого момента в вашем меню не должно быть сладкого, сдобного, жирного, жареного. Откажитесь от фастфуда, блюд быстрого приготовления, сладкой газировки, мороженого.

Ешьте как можно больше овощей, фруктов, морепродуктов. Каши, сваренные на воде (можно добавить немного оливкового масла), нежирное мясо и рыба помогут оставаться сытыми и не добавят лишних калорий. Хороши также кисломолочные продукты и молоко (1%). Очень полезен творог, содержащий кальций.

Желая убрать слишком круглые щеки за неделю, обязательно откажитесь не только от сахара, но и от соли, удерживающей лишнюю жидкость в организме.

Физкультура для пухлых щечек

Если вы относитесь крайне негативно к впалым, обвисшим и дряблым щекам, параллельно с диетой выполняйте специальный комплекс упражнений для мимических мышц лица.

Если хотите убрать щеки за неделю, возьмите за правило делать гимнастику в день  по несколько раз.

Таких упражнений существует достаточно много, поэтому hudeem-bez-problem.ru приведет приблизительный вариант фейсбилдинга.

• Надуйте щеки и перекатывайте во рту воздушный шарик. Губы при этом должны быть плотно сомкнуты.
• Встаньте ровно, выпрямив спину и расправив плечи. Сложив губы трубочкой, пропевайте гласные буквы по нескольку раз в произвольном порядке.
• Зажмите зубами карандаш и пишите в воздухе разные слова. При этом максимально напрягается мышечная мускулатура не только лица, но и шеи.
•  Наберите в рот воздух и выпускайте его небольшими порциями-толчками.
• Запрокиньте голову вверх и двигайте подбородком, захватывая нижней губой верхнюю. Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Этим же способом можно убрать обвисшие щеки за неделю.

Регулярные тренировки вернут лицу красивый контур, сделают кожу упругой, разгладят мимические морщины и гравитационные складки. Если не увидите эффекта сразу, все равно продолжайте работать.

Важные мелочи

Если вы спите на высокой подушке, то обязательно смените ее на более низкую, почти плоскую. Днем старайтесь держать голову прямо, слегка приподняв подбородок. Следите за осанкой. Это кроме лечебного дает еще и визуальный эффект – ваши щеки будут казаться меньше.

Делайте массаж лица. Его, как и упражнения, следует делать по нескольку раз в день. Хорошо помогают убрать пухлые щеки за неделю легкие похлопывания ладошками и подушечками пальцев по проблемным местам.

Перед массажем делайте компрессы: мокрое полотенце, смоченное в теплом травяном настое (ромашка, календула, шалфей), прикладываете к лицу в течение получаса.

Не забывайте про маски для лица. Выбирайте такие, которые дают эффект стягивания: яично-медовая, из белой глины (ориентируйтесь на свой тип кожи). Можно приобрести готовую маску-пленку и применять ее несколько раз в неделю.

Подкорректировать щеки можно с помощью умелого макияжа. Правильно наложенные румяна помогут вам создать более аристократичный образ.

Избавиться от пухлых щёк реально, но не за неделю

Это же касается и прически. При пухлых щеках отдайте предпочтение гладким волосам, а при обвисших – кудрям и локонам.

В борьбе под названием «Как убрать щеки за неделю» хороши почти все средства. Главное, чтобы они не причиняли вред здоровью.

Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Отчего появляется жир на лице?

Рассматривать проблему мы будем с двух сторон: что делать, если у вас появился жир на лице из-за лишнего веса,  и что делать, если у вас появляется жир на лице из-за особенностей типа вашей кожи (жирная кожа).

Также вспомним о гимнастике и о средствах косметологии, которые помогают решать проблему жирной кожи.

Если у вас щеки не всегда были такими, а появились недавно, а второй подбородок тоже начинает намечаться, это дело можно исправить, если найти причину этих изменений.

Давайте рассмотрим основные причины, почему так случилось, и как убрать жир с лица и щек мужчинам и женщинам.

Избыточная масса тела

Мы уверены, что вы и сами догадываетесь, в чем причина жира на лице. Но будем верить, что наша статья подтолкнет вас к решительному шагу: например, начать питаться по-новому.

Итак, первая (и самая частая) причина, которая объясняет,  почему на лице и на подбородке у мужчин и женщин появляются жировые отложения – это лишний вес.

Выход

Как только вы начнете бороться с лишними килограммами, так и лицо похудеет, заодно и жир с него пропадет, и подбородок исчезнет

Но обратите внимание, этот способ поможет убрать щеки и подбородок  в том случае, если у вас изначально лицо было худым, а пухленьким стало из-за лишнего веса

Самый правильный и верный шаг для мужчин и женщин, которые хотят убрать второй подбородок и жир с лица – поменять свое питание. Придерживаясь принципов правильного питания, вы не будете голодать, как при диетах. Лишний вес будет уходить постепенно, а не резко, что поможет предотвратить следующую причину, из-за которой лицо может казаться жирным. Речь идет об обвисшей коже.

Обвисшая кожа

Следующая причина жира на лица, который нужно убрать,  – это дряблая и обвисшая кожа, которая  появляется в результате резкого и стремительного похудения. Обвисшую кожу на лице многие воспринимают как подкожный жир и ищут способы, чем и как его убрать.

Выход

Помогут различного рода комплексы упражнений для лица, чтобы убрать жир,  о которых женский сайт sympaty.net уже не раз рассказывал.

Это и надувание щек, и произношение гласных, и перекатывание условного шарика за щеками.

Главное: эти упражнения нужно выполнять регулярно. Ну, как вы, например, чистите каждый день зубы, так и упражнения от жирных щек и подбородка выполняйте. Едете за рулем, тоже, будьте добры, позанимайтесь. Времени фактически это не отнимет, а результатом вы останетесь довольны – сможете убрать щеки.

Отечность

Часто за жир на лице многие принимают отечность. Из-за чего лицо может отекать, если с весом все нормально?

Одна из причин кроется  в неправильном питании. Возможно, вы злоупотребляете солениями, маринованной, соленой или копченой пищей, употребляете много жидкости.  Из-за этого в организме застаивается вода.

Более подробно, например, о малярных отеках и о том, как быстро снять отек лица по утрам, мы уже рассказывали на нашем сайте.

Выход

Если вы уменьшите потребление вышеперечисленных продуктов, то сможете убрать отечность.

Сбои в работе организма

Сбои в работе гормональной и сердечно-сосудистой системы тоже можно отнести к причинам, из-за которых на лице появляется отечность и оно выглядит толстым и жирным. Происходит это в результате задержки жидкости в организме из-за стрессов, во время беременности, ПМС, а также в период менопаузы.

Выход

Чтобы убрать отечность лица, вызванную гормональными сбоями, нужно обратиться к доктору, который подберет необходимые препараты.

Также лицо становится отечным и выглядит жирным при болезнях почек. Выход в этом случае тоже понятен – визит к врачу поможет убрать причину.

Спиртные напитки

Еще одна причина, из-за которой лицо отекает и выглядит жирным – употребление спиртных напитков. Если у вас накануне был сабантуй и вы не рассчитали со спиртным, то на следующее утро не пугайтесь, если в зеркале увидите отечное жирное лицо.

Хотя алкоголь и обладает мочегонным эффектом, в нем содержится глюкоза, которая и придает лице отечность.

Какой тут выход, вы уже и сами поняли: «Надо меньше пить!», как говорил главный герой кинофильма «Ирония судьбы».

Как устранить обвислость тканей на животе и талии

При сильном обвисании тканей, появлении складок на животе можно избавиться от проблемы с помощью пластической хирургии, салонных косметологических процедур и домашнего ухода. Выбор конкретного способа обусловлен общим состоянием тканей, выраженности проблемы. Такие вопросы должен решать только косметолог после предварительной консультации и обследования. Могут выбираться такие способы:

• хирургическое вмешательство, целью которого является подтяжка;
• лифтинг с помощью рассасывающих нитей;
• мезотерапия;
• обертывания;
• курс аппаратных процедур;
• использование косметических средств – кремов, скрабов, сывороток, гелей;
• массаж – ручной или аппаратный;
• утягивающее белье;
• комплекс спортивных упражнений.

Прямое хирургическое вмешательство используется чаще всего, если произошла потеря большого объема лишнего жира и появились выраженные дефекты тканей. Хирургическое лечение проводят в специализированных клиниках под общей анестезией. Предварительно нужно обязательно пройти обследование, чтобы исключить противопоказания. Пластическим хирургом подбирается оптимальная методика для подтяжки лишней кожи в области живота:

• маммопластика, при которой удаляется избыток ткани в области груди;
• удаление так называемого фартука – большой складки на животе.

Хирургическое вмешательство может использоваться для любой части тела. Но у такого метода есть и недостатки – продолжительное время восстановления, рубцы на коже, которые постепенно рассасываются.

Избавиться от лишних тканей после потери лишней массы тела можно с помощью аппаратных процедур. Они устраняют дряблость, провисание и сухость эпидермиса. Повышается упругость, плотность, активизируется выработка коллагена, происходит интенсивное обновление на клеточном уровне. Хорошими результатами обладает вакуумный массаж. С его помощью можно избавиться от лишнего жира и подтянуть фигуру. Параллельно рекомендуется проходить курс инфракрасного излучения, лазерные шлифовки, миостимуляции, кавитацию, электростимуляцию.

Избавиться от растяжек и складок в области живота можно с помощью мезотерапии. Благодаря этой процедуре, повышается тургор, устраняются такие неприятные симптомы, как дряблость, обвисание, сухость. В верхний слой эпидермиса с помощью микроинъекций вводятся препараты, в составе которых присутствует гиалуроновая кислота, витамины. Эти мезококтейли позволяют коже стать упругой, гладкой и подтянутой. Результат после процедуры сохраняется в течение полугода, затем понадобиться повторное введение препаратов.

Устранить лишнюю кожу на животе и талии можно с помощью нитевого лифтинга. Косметолог или хирург использует коллагеновые нити, которые рассасываются самостоятельно.

Если дефекты тканей не слишком выражены, провисания небольшое, можно попробовать избавиться от них самостоятельно. Для этого применяются различные обертывания. Для этого используется глина, морские водоросли, лечебные грязи, специальные согревающие крема, сыворотки. Можно самостоятельно массажировать проблемные участки, используя для этого эфирные масла, роликовые массажеры или вакуумные банки. Такое воздействие помогает активизировать восстановление эпидермиса, улучшает микроциркуляцию крови, активизирует лимфодренаж.

В домашних условиях можно выполнять кардиотренировки, которые позволят избавиться от дряблости и провисания. Для борьбы с проблемой можно применять деревянный, пластиковый, резиновый массажер, ролик с микроиглами. Такие приспособления подтягивают ткани, улучшают тонус. Не стоит такие устройства использовать на груди.

Улучшить тонус можно с помощью кремов, гелей, сывороток, которые содержат концентрат кофеина, ретинола, сквалана, гиалуроновой кислоты. Такие средства наносят утром и вечером после водных процедур. Втирать их нужно массирующими движениями. Для улучшения тонуса можно применять скрабы и пилинги. Можно приобрести готовые косметические средства либо использовать домашние методы – сахар с медом, кофейную гущу, морскую соль, перемолотые абрикосовые косточки.

Для улучшения силуэта можно носить утягивающее белье. Его изготавливают из трикотажа, эластана, лайкры. Регулярное ношение утягивающего белья помогает повысить тонус и подтянуть эпидермис.

Откуда берется жир на лице

Для начала решения вопроса о том, как похудеть девушке в лице и щеках, необходимо понять причины, по которым лицо увеличивается в размерах: оно отекает и на нём появляется жир

Причин может быть несколько. Далее приведены основные из них:

1. Употребление недостаточного количества воды. Если мало пить воды, то организм будет накапливать жидкость на будущее. Влагу он может накапливать и на лице, поэтому оно будет выглядеть полным.
2. Избыточное употребление быстрых углеводов. К данным продуктам относятся сахар и сахаросодержащие продукты, хлеб, хлебобулочные изделия и макароны.
3. Постоянные стрессы и недостаточный сон. Это влияет на мозг, а также на лицо. Кожа становится дряблой и менее эластичной. От этого лицо выглядит полнее.
4. Нарушение баланса калия и натрия. Данные элементы поддерживают водно-солевой баланс в организме. Если он нарушен, то организм начинает накапливать влагу и появляется отёчность. Обычно она развивается в области лица.
5. Ожирение: оно создаёт дополнительную прослойку жира.
6. Сбой в работе щитовидной железы.
7. Генетические причины.
8. Побочные эффекты от употребления стероидных препаратов.
9. Застой лимфы.

Когда не обойтись без специалистов

Если ваши щёчки упорно не поддаются всем предпринятым мерам, дорога одна: в салон красоты или к хирургу.

Что вам здесь предложат?

1. Безоперационный термолифтинг, а также радиоволновой, ультразвуковой или лазерный лифтинг. Плюсами этих процедур является отсутствие разрезов и проколов кожи, доступность для любого возраста, эффект омоложения, отсутствие реабилитационного периода и мизерный риск осложнений. Минус — высокая стоимость процедуры, которая может достигать и 10 000 и 30 000 рублей. А теперь умножьте это на 6–8 посещений косметического кабинета, которые вам придётся совершить. Впечатляет?
2. Миостимуляция. Воздействовать на щёки будут слабые токи, заставляющие мышцы сокращаться, а кожу подтягиваться. Стоимость одной процедуры — около 1000 рублей, а требуется их от 8 до 10. Минус: если подкожного жира много, миостимуляция окажется несостоятельна.
3. Инъекции жиросжигающих коктейлей на основе лецитина. С проблемой можно расправиться в течение 1–3 сеансов, выложив за каждую процедуру по 3–5 000 рублей.
4. Введение филлеров. Это делается в области скул, чтобы придать большую рельефность лицу и уравновесить круглые щёчки. Процедура обходится в 10–15 000 рублей, но может потребоваться коррекция.
5. Армирование биоразлагаемыми нитями. Плюсы: процедура борется не только с лишней пухлостью, но и с провисанием щёк. Минусы: относительная травматичность и цена в 15–30 000 рублей.
6. Хирургические методы:
   • удаление «комочков Биша», притаившихся под кожей щёк;
   • установка имплантатов на подбородке и скулах;
   • липосакция.

Причины

Почему образуются брыли на лице? Основными причинами являются:

1. Ожирение. Жир может откладываться не только на теле, но и на других частях тела, в том числе на лице. Мышцы к такой повышенной нагрузке не готовы и постепенно начинают провисать.

2. Искривление позвоночника. Неправильная осанка часто становится причиной провисания щек и образования морщин на лице. Это связано с тем, что при искривлении позвоночника нарушается геометрия тела, что приводит к атрофии одних мышц и перегрузке других. Атрофированные мышцы перестают получать нагрузку, что приводит к обвисанию кожи, образованию брылей, второго подбородка.

3. Привычка постоянно сжимать зубы. Если человек постоянно держит челюсти плотно сомкнутыми, то это приводит к укорачиванию жевательной мышцы и опущению тканей щек вниз.

4. Проблемы с зубами. Больные зубы часто являются причиной воспаления и деформации мягких тканей. Кроме этого, к обвисанию щек может привести неудачное протезирование.

5. Гормональный сбой. Избыток или нехватка некоторых гормонов в организме делает кожу тонкой, сухой, неэластичной, что со временем приводит к обвисанию щечек.

6. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение. Все эти факторы приводят к преждевременному старению кожи, замедляют обменные процессы, снижают скорость кровотока.

7. Возрастные изменения. У многих людей с возрастом в области скул образуется скопление жировой ткани (комки Биша), что делает лицо округлым и гладким. Со временем эта ткань под действием гравитационного поля опускается.

С чего начать работу над собой

Основными составляющими успешного процесса похудения являются:

• Формирование нового рациона питания и следование ему.

• Пересмотр собственного отношения к физической активности (предпочтение отдается занятиям умеренной интенсивности, за составлением программы тренировок следует обратиться к нашему специалисту).

• Специальные упражнения и массаж.

Напоминаем о том, что последнее средство будет работать только в связке с первым и вторым. Не пытайтесь избавиться от жировых отложений при помощи диеты, разгрузочных дней или голодания – все это приведет к обратному результату, сделает ваш вес еще больше, а мышцы – еще слабее.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Жир не копится от правильного питания. На его прирост может влиять наследственный фактор, но ваши вредные пищевые привычки играют гораздо большую роль в формировании ярма из лишних килограммов. Избавление от него базируется на осознанной работе над собой – изменении всего образа жизни. И в первую очередь того, как вы едите, что вы едите и когда. А еще придется пересмотреть свои способы времяпрепровождения. Отдых должен быть активным. Больше двигайтесь, придерживайтесь сбалансированного рациона. Не лишним будет и специальный массаж.

Как схуднуть в лице? Наши советы таковы:

Снизьте общий калораж продуктов, которые вы потребляете за день. Это не так сложно. Просто замените фастфуд, магазинные соусы, жареное и жирное мясо, полуфабрикаты, консервы, сладости и сдобу на постное мясо, рыбу, пищу со сложными углеводами, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб. Полностью пересмотрите свое меню. В этом вам помогут наши специалисты. Мы расскажем, как ни в чем себе не отказывать, есть вволю и худеть.

• Не ждите того, что жир будет уходить в определенных местах. Вес никогда не снижается локально. Он исчезает неравномерно, но во всех случаях придется работать над всем телом. Не ждите быстрых результатов – настраивайтесь на ожидание. Найдите правильную мотивацию и помните – только от нас зависит, какими мы будем.

• Голодать нельзя. Чтобы похудеть, надо есть. Чем чаще вы будете устраивать себе перекусы, тем лучше. При этом порции должны быть не великанскими, а небольшими. Оптимальное количество приемов пищи в сутки – от пяти до шести. Главное – что вы едите. Различайте выгодные и невыгодные продукты и помните о предписанном вам калораже.

• Не забывайте о пользе зеленых листовых овощей и других источников клетчатки. Растительные волокна заставляют наш желудок и кишечник правильно работать, создают длительное ощущение сытости. Это идеальный вариант для тех, кто хочет съесть немного и долго не чувствовать голода.

• Как быстро похудеть и поразить всех преображенным лицом? Соблюдайте питьевой режим. Если мы за весь день выпиваем только чай и кофе, организм начинает копить калории, моторика кишечника нарушается, в нем начинают копиться ядовитые продукты гниения. Начните с 1,5 литров в день и постепенно переходите на 2. Это та норма, которой необходимо придерживаться всем – ради своего же блага, стройной фигуры и крепкого здоровья.

• Замените вредные вкусности на полезные. Это не так трудно, как вы думаете. Вместо молочного шоколада возьмите плитку темного горького – много его вы не съедите при всем желании. Вместо варенья возьмите мед – добавляйте его в чай. Вместо конфет – сухофрукты. Вместо сливок – сметану с минимальным процентом жирности.

• Больше двигайтесь. Выбрать именно тот вид физической активности, который подходит вам, помогут наши специалисты в рамках специальной FIT-программы. Не нагружайте себя кардио- или силовыми нагрузками – выбирайте то, что вам по силам: ходьбу, танцы, плавание.

Как избавиться от обвисания кожи на теле

После резкой потери веса часто наблюдается обвисание кожи в области живота, коленей, внутренней стороны бедер. Даже при спортивных нагрузках мышцы в этих участках мало задействуются, поэтому нужно использовать дополнительные методы:

• массаж – ручной, вакуумный, лимфодренажный, эти процедуры избавляют от целлюлита, уменьшают жировые отложения, усиливают кровообращение, очищают кожу от токсических веществ, активизируют процессы метаболизма;
• обертывания с помощью косметических средств, вытяжки ламинарии;
• ношение бандажа и утягивающего белья;
• прием ванны с морской солью – помогают вывести токсины;
• контрастный душ – усиливает кровообращение и лимфоотток.

Как устранить провисшую кожу лица

В этой области эпидермис обвисает на подбородке, щеках. Чтобы избавиться от проблемы, помогут такие методы:

• микротоковая терапия, электропорация – повышают тонус, выводят шлаки и токсины;
• фонофорез – насыщает полезными компонентами, повышает тонус;
• массаж – дает возможность скорректировать овал.

В домашних условиях можно применять специальную гимнастику для лица – фейсбилдинг. Используются разные виды роликов

Важно вести правильный образ жизни – избавиться от вредной привычки курения, поскольку у курильщиков часто в периоральной области ослабевают мышцы и провисает кожа

Как подтянуть руки

После резкой потери лишних килограммов на руках также остается дряблость эпидермиса. Особенно это касается тех женщин, которые перешагнули 40 лет. В это возрасте утрачивается тонус тканей, они становятся сухими, возникает сетка морщин, появляется дефицит подкожно-жировой клетчатки. Косметологи рекомендуют такие способы, чтобы устранить проблему:

1. Мезотерапию. Это малоинвазивный метод, при котором инъекционно вводятся косметологические препараты – витамины, аминокислоты, гиалуроновая кислота и коллаген. В результате запускаются процессы метаболизма, происходит разглаживание мелких морщин, улучшается тургор.
2. Биоревитализацию. Вводятся инъекционно препараты, в основу которых входит гиалуроновая кислота. Складки заполняются, активизируется продуцирование коллагена.
3. Лазерную шлифовку. В результате активизируется продуцирование эластина и коллагена. Результаты видны уже после первого сеанса.

Как подтянуть грудь

Самым эффективным методом является пластическая операция на груди. Также помочь справиться с проблемой могут такие методики:

1. Введение мезококтейлей. Микроинъекции помогают активизировать микроциркуляцию крови, питают межклеточное пространство кислородом, улучшают доставку питательных веществ. В результате появляется упругость и эластичность. Мезококтейли чаще всего вводятся в область декольте.
2. Введение коллагена. Помогает омолодить ткани, активизирует процесс выработки коллагена. Клетки обновляются, сетка морщин разглаживается, восстанавливается тонус и выравнивается рельеф.

Дополнительно нужно обязательно следить за своим рационом. Сбалансированное меню является неотъемлемой частью ухода за своим телом. В рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи, клетчатка, молочные продукты, злаки. Нелишним будет пройти курс приема добавок, в составе которых присутствует коллаген, аскорбиновая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, можно использовать большое количество методов. Можно обратиться к косметологу, пластическому хирургу либо попытаться справиться с проблемой самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для похудения в лице и щеках, чтобы появились скулы

Ежедневно по несколько раз в день можно выполнять простой массаж щек. Указательными пальцами обеих рук, ты массируешь щеки круговыми движениями по часовой стрелке. За счет такого упражнения увеличивается циркуляция крови, подтягивается кожа под глазами.

Второе нехитрое упражнение, это цикличное надувание щек и равномерное сдувание. Воздух необходимо удерживать до 10-15 секунд, чтобы мышцы напрягались, а потом расслаблялись. Усложнить задачу можно тем, что ты будешь перекатывать воздух из одной щеки в другую.

Тонус лицевых мышц поможет поддерживать третье упражнение под названием «рыбка». Щеки нужно постараться втянуть в себя, затем скрученными бантиком губами делать будто ты рыбка. Делать такую тренировку нужно не менее 10 раз.

Скорректировать линию подбородка и одновременно подтянуть шею поможет четвертое упражнение «гусь». Тебе нужно высоко поднять голову так, чтобы подбородок тянулся вверх, при этом шея натягивалась как струна. В таком положении нужно подождать около минуты, затем расслабиться.

Заключительное пятое упражнение состоит в том, чтобы выполнять несколько раз плавные вращательные движения головы по кругу. А затем остановиться и попытаться дотянуться подбородком до яремной ямки.

Giphy

Правильная диета в купе с ежедневными упражнениями несколько раз в день дадут отличный результат уже через несколько месяцев. Главное иметь силу воли и не отступать, а следовать к намеченной цели.