Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека

Дополнительные рекомендации

Для облегчения утреннего пробуждения также можете воспользоваться следующими рекомендациями.

• Откажитесь от будильников в выходные. Если вам тяжело просыпаться каждое утро очень рано, дайте себе возможность «доспать» нужные часы в выходной день. Это поможет полностью восстановиться после рабочей недели. Но если проснулись, не лежите в постели часами. Это препятствует выработке привычки, как проснуться без будильника, и сбивает внутренние часы.
• Откажитесь от мобильного за несколько часов до сна. Просмотр новостной ленты и социальных сетей тормозит процесс выработки мелатонина, отвечающего за хороший сон. Поэтому проснуться тяжелее.
• Если вы используете белый шум, чтоб заглушить посторонние звуки, откажитесь от него во время сна. Лучше настроить воспроизведение так, чтоб он включался за некоторое время до пробуждения.
• Ведите активный образ жизни. Регулярные тренировки и вечерние прогулки улучшают качество сна, что способствует более легкому пробуждению.
• Правильно питайтесь. Тяжелая жирная еда, особенно во второй половине дня негативно сказывается на здоровье. Поздние приемы пищи негативно влияют на качество сна. Метаболизм спящего человека замедляется, поэтому если еда не успевает перевариться до засыпания, организм не отдыхает. Он вынужден, хоть и медленно, но работать, чтоб расщепить пищу. Это приводит к тяжести в ЖКТ и разбитому состоянию утром.
• Откажитесь от кофеина за 5 часов до сна. Тонизирующее действие вещества не дает хорошо выспаться, так как мозг не может отдохнуть.
• Подготовьтесь ко сну. Проветрите помещение, проследите, чтоб в комнате не было жарко.

Как вы видите, проснуться утром не проблема, если придерживаться некоторых простых правил. Для этого нужно ложиться пораньше, подружиться с будильником и наладить утренние ритуалы, например, пить стакан воды, принять душ и пустить дневной свет в комнату. Все эти лайфхаки помогут без проблем встать в нужное время.

Досье пациента

Понять, насколько все перечисленные советы действенны, невозможно, не узнав анамнез подопытного. Поэтому я вкратце пройдусь по своим привычкам, чтобы было понятнее, как изменения повлияли на организм.

Ложился я как получится: и в час, и в два, особенно после бурного страйка в Destiny, так что ни о какой регулярности или избегании электронных устройств и речи быть не могло. О каких-то флаво-что-это-вообще я слыхом не слыхивал, поэтому и апельсинами с утра не закидывался.

Единственным исключением из всего списка стал, наверно, алкоголь, на который у меня давно началась аллергия. То есть изменения были не критическими, но весьма значительными, и я почувствовал их уже на второй день эксперимента. Он продлился пять ночей, то есть охватил стандартную рабочую неделю. За это время можно понять, как адаптируется организм, и привыкнет ли он к новому расписанию.

Один час до начала работы поможет изменить все — даже если вы не умеете вставать рано

Мне нужно много сна — голова не работает, если я не посплю восемь часов. Если я лягу в десять вечера, мне нужно проснуться в шесть.

Я встаю рано, но трачу время на сборы детей, а на себя ничего не остается. Я работаю в ночную смену, поэтому в разные дни просыпаюсь по-разному.

Если у вас такие же проблемы, не переживайте. Вопросы «во сколько вставать» или «как встать рано» легко снимаются, если вы можете просто уделить себе один час до начала работы. Допустим, если вы начинаете работать в ночную смену с 16:00, то совершенно нормально применять описанный здесь метод с 15:00 до 16:00 часов, за час до начала работы.

Честно говоря, сейчас я практикую этот способ, воспитывая четырехлетнего сына. Он с самого рождения просыпается рано, в четыре-пять часов утра, поэтому почти все мое утреннее время уходит на общение с ним. Затем я отвожу его в детский сад, а потом посвящаю час с 8:00 до 9:00 утра своему утреннему распорядку. И этого достаточно.

Если дорога на работу занимает целый час, а свободное время у вас есть только утром, можно воспользоваться этим временем, например распределять задачи на день в поезде или автомобиле, пользуясь мобильной почтой, заметками или голосовыми сообщениями.

Как просыпаться рано

Далее можно ознакомиться с рекомендациями, которые позволят рано просыпаться и хорошо себя чувствовать.

Совет 1. Раньше лечь – легче проснуться

Чтобы ранние подъемы не были мучительными, нужно хорошо высыпаться, для чего следует раньше ложиться спать. Если сразу не получается засыпать и лежание в постели превращается в потерянное время, лучше попробовать такой прием: ежедневно укладываться на 15 мин. раньше, чем в предыдущий день, подъем сделать более ранним, сократив ночной отдых на такое же количество времени.

Часто люди интересуются, что делать для раннего подъема и хорошего самочувствия в течение дня. Чтобы избавиться проблем, связанных с режимом сна, достаточно применять некоторые рекомендации

При использовании метода организму не нужно резко менять привычный режим, все произойдет плавно: через несколько дней появится способность безболезненно переносить подъем с 9.00 на 6.30, чувствуя себя бодро. Чтобы быстрее заснуть, выиграв 15 мин., нужно в спальне создать комфортные условия: прохладный воздух, отсутствие света. С пустым желудком уснуть намного легче, прием пищи должен быть за 3 часа перед отходом ко сну.

Совет 2. В ожидании вкусного завтрака

Пустой желудок раньше потребует утолить аппетит. Предвкусив смакование любимым блюдом, наполовину приготовленным с вечера, человеку будет не так трудно распрощаться с постелью. В дни перехода на новый режим следует обязательно помнить об этом.

Совет 3. Питание следует подкорректировать

Иногда причиной невозможности утреннего подъема служат физиологические преграды. Плотный ужин в позднее время не даст быстро уснуть, приведет к частому просыпанию, что отразится на качестве сна. Перед ночным отдыхом пища может включать: фрукты, соки, кефир, вареные овощи.

Совет 4. Позитивный настрой

Чтобы легко просыпаться по утрам, нужно быть полностью уверенным, что все получится. Позитивный настрой обязательно поможет осуществить задуманное. Можно даже записать свое решение в блокнот, рассказать о нем друзьям и родственникам. Такой прием создаст стимул к положительным изменениям.

Совет 5. Планировать предстоящие дела

Вставать легче, зная, что предстоят полезные занятия, приносящие не только практическую пользу, но и радость. Это нужно продумать перед отходом ко сну, желательно записать, чтобы не переменить решение, когда нужно раньше встать.

Утренняя йога, приготовление блюда по новому многообещающему рецепту для своих домочадцев, чтение новой книги, омоложение организма новыми способами, на что всегда не хватало времени, будут стимулировать желание поскорее встать, чтобы заняться любимым делом.

Совет 6. Поможет глобальная цель

Для того чтобы не было тяжело вставать, можно придумать глобальную цель, которая давно обитает в мечтах, но остается не реализованной из-за нехватки времени. Примером может быть:

• начало ведения блога,
• постижение основ вязания,
• выполнение полной растяжки для шпагата и многое другое.

Это все лучше делать с утра.

Совет 7. Обещание поспать днем

Иногда в начале формирования привычки рано вставать помогает метод пряника, заключающийся в следующем: проснувшись, следует пообещать себе дневной сон, если в данный момент произойдет быстрый подъем.

В течение дня нельзя спать больше часа, в противном случае существует опасность тяжелого засыпания вечером

Совет 8. Использовать аффирмации

Для начала нужно обрисовать ранний подъем в голове, представив большой будильник с нужным временем. Затем произнести фразы: «Я поднимаюсь в 7.00 в хорошем самочувствии. Подъем в 7.00 дает энергию и силы». Пользу аффирмационных фраз психологи объясняют расхождением слов и реальности. Мозг подстраивается под произнесенные фразы, так как они произносятся с утверждением происходящего в настоящий момент.

Совет 10. Метод кнута

Научиться рано вставать по утрам рекомендуют при помощи метода кнута. Способ эффективен только в случае наличия у человека волевого характера. Укладываться для сна можно по желанию, но подниматься в нужное время необходимо, независимо от дискомфортного состояния, вызванного недосыпом.

Самое важное – продержаться несколько дней, выдержав ощущение разбитости и слабости, наступающей от недостатка сна. Через 3 дня обязательно наблюдается засыпание до полуночи. При использовании данного способа дневной сон на первое время следует отложить

При использовании данного способа дневной сон на первое время следует отложить.

5 шагов к бодрости

Настройтесь на легкое пробуждение с вечера

Магия утраПочти все просыпаются под звонок будильника с неохотой, еле-еле вытаскивая себя из постели: нужно ехать на работу, вести ребенка в школу или готовить завтрак. Если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне завтра встать в шесть часов. Я совершенно не высплюсь и буду себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову не придет ничего хорошего.

Примите сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формируйте положительные ожидания относительно следующего утра.

Попробуйте сказать себе перед сном: «Мой организм способен на настоящие чудеса: например, проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню. И за это я бесконечно благодарен судьбе».

Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Это очень простой и эффективный метод заставить себя проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. К тому же, вы тут же поднимаете уровень мотивации.

Почистите зубы

Да, у вас есть все основания возмущаться: «Что? А это-то как поможет?» Рассказываем: этот бездумный вид деятельности дает вам время проснуться. Умойтесь холодной водой — и бодрости прибавится. Теперь когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

\Источник

Выпейте стакан воды

После шести—восьми часов без воды, ваше тело немного обезвожено — это вызывает усталость

Поэтому очень важно каждое утро напоить себя. Возьмите стакан воды (можно налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте

Так вы быстрее восстановите запас воды, которой организм лишился за время сна.

Сделайте зарядку

Перед тем как принять душ, нужно хорошенько попотеть

Утренняя зарядка имеет критически важное значение: благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем

Как быстро проснуться и быть бодрым

Фото автора Yaroslav Shuraev: Pexels

Чтобы день был благотворным, эмоционально заряженным, необходимо правильно проснуться

Для этого важно сделать утреннее пробуждение легким

Ложись спать до 12 часов ночи

Если хочешь легко вставать, то ложись спать не поздней 12 часов ночи. В это время в кровь выбрасывается мелатонин, который нормализует работу всего организма, замедляет процессы старения. Этот гормон позволяет хорошо отдохнуть, зарядиться необходимой энергией на новый день.

Спать лучше в прохладной комнате. Рекомендуемая температура воздуха – 18-20 градусов, с открытой форточкой. Тогда тело и мозг будут свежими. Если это затруднительно, то утром открой окно на пару минут, впусти свежий воздух, который помогает проснуться организму.

Вместо будильника – умный браслет

Нередко бывает так, что спал достаточное время, но проснулся в разбитом состоянии. Если ты встаешь по будильнику, то причина этого кроется в том, что будильник поднял в стадии быстрого сна. Умный браслет отслеживает твой пульс и аккуратно будит в период медленного сна, во время более благоприятное для организма.

Не окладывай сигнал гаджета или будильника. Это не прибавит заряда бодрости. Напротив, если задремать после пробуждения, ты погрузишься в более глубокую фазу сна. Следовательно, начинать день станет сложней.

Как встать с кровати утром: методика правильного засыпания

Я изучила массу разной литературы по поводу того, как следует готовиться ко сну, чтобы утром быстро вставать с кровати и чувствовать себя полноценно, бодро, весело и работоспособно. На основе полученной информации составила «колыбельную» для взрослого человека, которую хотя бы раз стоит испробовать, чтобы оценить степень ее эффективности.

	Описание
№1. Станьте чужим человеком для себя	Это значит, что вам буквально нужно забыть обо всех своих проблемах, заботах и каких-то делах. Просто отключите мозг на какое-то время.
№2. Ничего не ешьте и не пейте за несколько часов до сна	Любые напитки и продукты действуют возбуждающе на мозг, из-за чего вы не сможете нормально заснуть.
№3. Надевайте пижаму на ночь из натуральной ткани и принимайте душ	Очищение кожи перед сном, которая к тому же сможет еще и дышать, если вы подберете себе качественную пижаму, поможет избежать вам интоксикации
№4. Сделайте небольшую зарядку для глаз и выполните дыхательную гимнастику	Упражнения для глаз и дыхательную гимнастику можно найти на просторах интернета
№5. Послушайте расслабляющую музыку перед отходом ко сну	Даже если вас расслабляет тяжелый рок, вы можете его включить себе – музыка должна нравится именно вам.
№6. Подышите свежим воздухом хотя бы 10 минут	Можно просто выйти на балкон, если не хотите выходить на улицу
№7. Полностью выключайте все освещение в комнате	Любой источник света будет мешать вам нормально спать.
№8. Засыпайте на боку	В этом положении, как свидетельствуют ученые, лучше всего очищается лимфа, и утром человек чувствует себя бодро.

Я уже несколько лет подряд использую методику, разработанную канадским тренером Крейгом Баллантайном. Ее суть заключается в следующем.

Суть методики	Описание
За 10 часов до сна	Не пить кофе и любой другой напиток, в котором содержится кофеин.
За 3 часа до сна	Ничего не есть и не пить (можно только стакан чистой негазированной воды).
За 2 часа до сна	Не работать.
За 1 час до сна	Не пользоваться телефоном, не смотреть телевизор, не сидеть перед монитором.
Число повторов переноса времени, заданного на будильнике.

Искренне рада, что однажды попробовала эту методику практиковать в течение 21 дня. С тех пор у меня выработалась отличная привычка, а также укрепилась самодисциплина – это сплошные плюсы для жизни человека, который строит планы и хочет достигнуть своих целей.

Сделайте зарядку

Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!

Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.

Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.

Для тех, кто хочет не только взбодриться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как просыпаться бодрым по утрам – секс. Те, кто практикуют этот «метод», утверждают, что это даже лучше, чем большая чашка самого изумительного капучино!

Проблема избытка информации

Почему все больше и больше людей постоянно меняют цели и средства их достижения и не могут определиться с приоритетами? Я полагаю, одна из причин — избыток информации.

По данным международной исследовательской и консалтинговой компании IDC, с 2000 по 2020 год количество информации, с которой соприкасаются люди, выросло в 6450 раз.

При столкновении с информационной перегрузкой человек теряется из-за слишком большого выбора. Возьмем, например, диеты — есть разные режимы питания и варианты меню. Одни считают, что углеводы вредны, другие же утверждают, что углеводы необходимы для сбалансированности традиционной японской диеты, поэтому их обязательно нужно употреблять.

При таком количестве различных точек зрения и взглядов у многих возникает вопрос: «И что же выбрать?» Все больше и больше людей оказываются в замешательстве.

Исключите хроническую усталость

Постоянная усталость, желание спать и разбитость в течение дня могут сигнализировать о недостатке важных витаминов в организме. Случаи, когда не хватает конкретного витамина, — редкость. Обычно происходит нехватка целой группы полезных веществ. Когда в организм поступает меньше витаминов, чем нужно, это сказывается на пониженном количестве эритроцитов, что может спровоцировать анемию, для которой свойственны упадок сил и депрессивное состояние.

shutterstock.com

Не занимайтесь самолечением по информации в интернете: дефицит витаминов определяется только по анализам крови. Обратитесь к врачу-эндокринологу, чтобы получить рекомендации по диагностике, лечению и профилактике недостатка полезных веществ и определить дальнейший план лечения.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Сбережения

Откройте в приложении несколько банковских счетов и назовите их: «Пожарный Запас», «На отпуск», «На каско», «на образование детей» и какие-то другие, в зависимости от ваших целей и трат.  Откладывайте на эти счета деньги, сразу после того, как доход «упал» на ваш основной счет. Это поможет разграничить учет, видеть прогресс по каждой цели и остановит вас от того, чтобы запускать руку в тот или иной счёт. А самое главное, вы будете формировать запасы и резервы ДО трат, как делают успешные люди, а не после трат, как поступают бедняки. На счёт «Пожарный Запас» положите хотя бы 100 рублей сегодня!

В тему: Где хранить Пожарный Запас (подушку безопасности): дома или в банке? И в какой валюте?

Откройте банковский счёт в твердой валюте, например в долларах. Начните откладывать на Пожарный Запас или другую долгосрочную цель (например, на отпуск) в валюте. Микрошаг — купите первые 10-20-50-100 долларов и положите на этот счёт. Почему в валюте? См. здесь и здесь.

Посчитайте на Матрице Роста Капитала, сколько денег вам нужно откладывать ежемесячно, по какой ставке и в течение какого времени, чтобы сформировать капитал на покупку квартиры или машины БЕЗ КРЕДИТА. Посчитать можно здесь.

Матрица Роста Капитала + Видео-Инструкция. Позволяет мгновенно оцифровать Ваши мечты! Рассчитает сумму ежемесячных сбережений / инвестиций, в зависимости от срока (до цели) и ставки доходности по инструменту (например, по вкладу или ценным бумагам), учитывая мега-силу Сложного Процента!.

Что делать после пробуждения?

Что делает вас счастливыми? Игривый пес, прогулка по парку, ароматный чай или вкусный завтрак с близкими способны творить чудеса. Почему утром вы сами лишаете себя того, что поднимает настроение?

Попробуйте утром делать одно дело, которое вас вдохновляет. Понять и осознать эту потребность поможет привычка не торопиться. Откажитесь от утреннего стресса.

Добавьте красок в интерьер. Данный пункт может показаться наивным, но в этом вопросе нам открыл глаза еще столетие назад художник Василий Кандинский, написав книгу о влиянии цвета на нашу жизни и восприятие

Большое внимание влиянию цвета на восприятие человека и его психическое состояние уделял швейцарский психолог Макс Люшер. Так, он установил, что желто-красные тона создают чувство взволнованности, возбуждения, активности. Синие, серые цветовые тона, напротив, действуют успокаивающе

Желтый горшок для цветка, яркая корзина фруктов, зеленые занавески. Мелочь, а приятно

Синие, серые цветовые тона, напротив, действуют успокаивающе. Желтый горшок для цветка, яркая корзина фруктов, зеленые занавески. Мелочь, а приятно.

Распорядок подъёма и утра

На данный момент мы обсудили почти всё, что опосредованно влияет на раннее пробуждение. Теперь решите, какой из двух стратегий вы будете следовать.

Метод погружения

Вы сразу отправляетесь спать точно в желаемый час и придерживаетесь этого режима. Это вполне возможно, но помните, что неожиданные изменения режима очень сильно повлияют на бодрость по утрам.

Постепенный метод

Эффективнее всего менять время пробуждения постепенно, сдвигая его в первые дни на 10—15 минут, пока не почувствуете, что вы привыкли, а затем начать просыпаться в нужное время. Если вы обычно встаёте в 8:00, не надо сразу вскакивать на два часа раньше. Сначала встаньте в 7:45. Освойтесь пару дней, затем переместитесь на 7:30. На это уйдёт какое-то время, но зато влияние на вашу энергию будет минимальным. Да и психологически не так неприятно, уменьшит риск всё бросить. Но если вы часто меняете часовые пояса, то вам придётся нелегко.

Выбрав один из методов, не забывайте о нескольких вещах.

Найдите подходящий будильник

День не должен начинаться с пугающей или раздражающей музыки. Это лишает смысла всю затею. Найдите будильник с неторопливой мелодией, при которой у вас возникают положительные эмоции (со временем она может разонравиться).

Лично я выбрал мотивирующее выступление из видео «Rise and Shine».

Примечание: в первые пару недель держите будильник подальше от кровати, чтобы нужно было встать для его выключения.

Заручитесь помощью

Вероятно, у вас есть знакомый, который уже просыпается к нужному времени. Попросите его во что бы то ни стало помочь вам проснуться в назначенный час. Пусть он просто шлёт вам сообщения или звонит через 10—15 минут после вашего будильника, и всё.

Геймифицируйте процесс по Х-методу

Возьмите большой настенный календарь, у которого на одной странице напечатан весь год или хотя бы один месяц. И повесьте на заметное место.

Каждый день, когда вы встали в нужное время, помечайте крестом. Через несколько дней получится цепочка. Просто продолжайте действовать, и с каждым днём цепочка будет расти. Вам понравится смотреть на неё, особенно когда за плечами окажется несколько недель такого режима. Главное — не прервать цепочку.

Этот метод вполне работает, и он приятен, особенно если придерживаться его какое-то время.

Придумайте, чем заняться после пробуждения

Нужно то, что снимет с вас сонливость. Для начала выпейте воды. Затем походите, умойтесь и почистите зубы. Заправьте кровать. Откройте окно, впустите свет (не факт, что будет светло в пять утра, но порция свежего воздуха пойдёт вам на пользу).

ВНИМАНИЕ: ещё пару часов не читайте почту, новости, соцсети и блоги — дистанцируйтесь от них. Позднее на это будет много времени, а утро принадлежит вам. Позднее на это будет много времени, а утро принадлежит вам

Позднее на это будет много времени, а утро принадлежит вам.

Сделайте то, что вам нравится

Для меня это приготовление кофе. Я превратил это в ритуал. После заправки кровати и умывания я варю кофе и сажусь на балконе, размышляю о планах и читаю книгу.

Утренние занятия

Они зависят от ваших целей и систем, которых нужно придерживаться для достижения целей. Но главное правило такое: что бы вы ни делали, выделяйте на это по одному часу. Если тратить по утрам по три часа на зарядку, чтение, просмотр учебных курсов, рисование и проекты для души — это реализуемо, но неизбежно перегрузит вас, и вы потерпите неудачу.

Вот что я могу предложить:

• Продумать и оценить свои цели.
• Заняться физической активностью (зарядкой, бегом, плаванием, йогой).
• Помедитировать.
• Почитать (или просмотреть учебные курсы).
• Уделить время проектам для души или по работе.
• Побыть с супругой/супругом или детьми.
• Приготовить еду (которую вы продумали вечером).

Прежде чем рассматривать другие варианты, почитайте эту статью.

Обратите внимание: в первые пару недель вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Но это нормально, тело должно приспособиться к новому расписанию. Профессиональный совет: если внезапно вас покинут силы, днём подремлите 20—30 минут

Профессиональный совет: если внезапно вас покинут силы, днём подремлите 20—30 минут.

Иногда не получится проснуться вовремя, из-за этого вы можете расстроиться, что испортит весь день. Не беспокойтесь, порадуйтесь, что поспали подольше, и сосредоточьтесь на важных вещах, а завтра всё встанет на свои места.

Плюсы и минусы раннего подъема

Я всегда двумя руками за то, чтобы как можно раньше начинать свой день и успеть сделать больше дел. Но, к сожалению, я изначально не из тех людей, что просыпаются с рассветом по собственной воле. Всегда завидовала своей подруге, которая способна на такое. Но теперь мой режим поменялся, мне есть с чем сравнить, и при раздумьях я вынесла несколько плюсов и минусов этого дела.

Плюсы

• Лучшая работоспособность. Вот этот плюс, пожалуй, самый значимый. Вы можете утром с легкостью выполнить ту работу, которую могли растянуть на весь день. Я теперь люблю встать пораньше, сделать все необходимые дела до обеда и посвятить остальное время менее важным вещам. Для меня это намного проще, чем проснуться в девять, раскачаться, и браться уже ни за что не хочется.
• Вы прекратите опаздывать и сможете спокойно собраться. Вам знакома ситуация, когда вы второпях одеваете то, что первое оказалось под рукой, быстрее выбегаете из дома, обязательно что-то забываете и в итоге опаздываете на свой транспорт, а следовательно и на работу или учебу? Как неловко потом оправдываться перед начальником. А ведь всего этого можно избежать, стоит лишь пробудиться несколько раньше. В моей привычке вставать сразу по будильнику, время для которого я рассчитываю с запасом, так как учитываю разные непредвиденные ситуации. У меня всегда есть время на то, чтобы собраться, позавтракать и спокойно выйти куда мне необходимо. К слову, всегда остается минут 15, когда я приезжаю в нужное место.
• Чувство бодрости и заряд сил на весь день. Стоит вам наладить новый режим дня — ложиться в десять вечера и вставать рано станет не проблемой, а радостью!

Минусы

• Чувство подавленности. Вы будете вставать по утрам разбитым, но только, если не будете соблюдать правильный режим.
• Это непростое дело, и будет сложно себя переучить. Непросто придется «совам», которые привыкли поздно ложиться и вставать в последнюю минуту, а потом лететь сломя голову. Организм будет давать сопротивление, но все входит в привычку. До рождения ребенка я была настоящей «совой», любила поздно ложиться и как можно позже вставать, в выходные отсыпалась до 11 утра. А сейчас мне это кажется ужасным! Как можно терять столько времени? Перестройка организма длилась месяцами, но в итоге мне удалось немного поменять свой режим.
• Трудности в семье. Да, этот минус также очень значимый. Я понимаю, как непросто приходится людям в паре, у которых разный режим дня. Например, жена встает с рассветом солнца и ложится очень рано, и муж, который только в десять вечера приходит с работы, засыпает в полночь, а утром спит до последнего момента. Когда же такой паре найти время на то, чтобы побыть вместе?

Как научиться вставать рано утром без проблем

Наверняка у вас бывало такое, что по утрам, когда звонит ваш будильник, вы в полудреме его отключаете и говорите себе: «Еще пять минуточек». А минуты могут затягиваться, и в итоге вы подскакиваете с осознанием того, что уже опаздываете. Или другая ситуация, в которой вы вяло встаете с кровати и в полудреме собираетесь на работу, и, даже добравшись до места, не можете проснуться.

Я поэтапно вам помогу разобраться с тем, как быстро себя пробудить.

1. Просыпайтесь сразу по первому будильнику. Не нужно переводить его или еще лежать в постели. Вставайте сразу, так будет проще.
2. Включайте больше света в комнате. Особенно актуальный совет зимой. Когда я встаю в зимнее утро, за окном будто ночь, свет загорается во всей квартире. Этот метод правда работает, пробуждение происходит быстрее.
3. Выпейте один стакан воды натощак. Это взбодрит ваш организм и восполнит потерянную жидкость.
4. Сделайте легкую гимнастическую зарядку.
5. Умывайтесь прохладной водой или принимайте утренний контрастный душ. Это потрясающий способ взбодриться.
6. Плотно позавтракайте полезной пищей, это зарядит ваш организм энергией.
7. Включайте музыку. Я любила, как только встану с постели, включать энергичную любимую музыку и собираться под нее. Попробуйте сделать так и увидите, утро станет не таким уж ужасным отрезком времени вашего дня.

Дыхательная гимнастика

Первым делом после подъема с кровати я встаю у окна и делаю «вакуум». Это упражнение занимает 1-2 минуты, но в результате снабжает организм необходимым кислородом и неплохо так бодрит.

Что включает в себя эта гимнастика? Вот основные этапы:

1. Встань у окна.
2. Сделай глубокий вдох и выдохни.
3. После выдоха втяни живот внутрь как можно сильнее (как показано на картинке).
4. Втянул и держи 10-15 секунд. В этот момент не дыши.
5. Когда почувствуешь жжение, начинай потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняй напряжение при выдохе.
6. Отдышись и проделай еще 3-4 таких повторения.

Причины отсутствия энергии утром

Давайте представим типичное утро среднестатистического жителя. В большинстве случаев после звонка будильника первая мысль –  это «еще пять минуточек и встаю!». Далее идет система «Отрицание – гнев – торг – депрессия» и уже когда Вы понимаете, что подъема таки не избежать наступает «смирение». Обычно к этому времени Вы уже неплохо так опаздываете и сборы на работу превращаются в сплошную суматоху.

Согласна, бывает и иначе, но давайте посмотрим правде в глаза, думаю, большинство, кто прочитал эти строки узнали в них описание своего обычного утра. Да и всем нам бывает сложно проснуться и вот почему это может происходить.

• Вашему организму недостаточно того времени, которое Вы выделяете на сон. Да, эта бaнaльная и наиболее распространенная причина держится в топовой десятке главных врагов бодрого утра. Мужчинам для восстановления сил и энергии необходимо примерно 8 часов сна. Женщинам и детям – не менее 9 часов. Это в идеале, но на самом деле приходится спать значительно меньше. В основном из-за неумения вовремя выключить телевизор, отложить смартфон и брать на себя посильное количество дел.
• Вы переедаете. Ну, хорошо, Вы легли вовремя, поспали достаточно, но все еще нет энергии сутра. И здесь уже вопрос, а когда Вы ужинали? И что Вы ужинали? Если в Вашем рационе присутствовала тяжелая, жареная пища, богатая углеводами, или алкоголь, то организму просто не хватило времени на отдых – он всю ночь переваривал Ваш ужин. Так же негативно влияет на пробуждение и сон сразу после еды.
• Вы не соблюдаете режим дня. Тяжелые условия на работе и ненормированный график заставляют пополнять запасы энергии дневным сном. В результате чего, ночью организм уже не способен заснуть и полноценно восстановить силы.
• Вы поздно ложитесь. Ну вот, Вы поспали достаточно, а проснуться бодрым все равно не получилось. А во сколько Вы легли? Наиболее ценным и благоприятным для расслабления организма является период с 21:00 до 00:00. Поэтому если Вы легли после полуночи, легкого подъема не ждите.

• Недисциплинированность. Прозвенел будильник, что делаете Вы? – правильно, в лучшем случае Вы его выключаете или переставляете на пять минут позже, в худшем – просто выключаете и просыпаете все на свете. Не зря в моем детстве, бабушка говорила поговорку «Как проснулся ты – вставай, лени волю ни давай». Ой, как же она права. Дело в том, что организму легче просыпаться в поверхностной фазе сна. А отключение будильника может перевести его в фазу глубокого сна, с которой очень тяжело выйти.
• Вы перенапрягаетесь. Стрессы и перенапряжение в течение дня не остаются бесследными и ночью. Мы не можем успокоиться и полноценно расслабиться, прокручивая различные ситуации. Необходимо уметь абстрагироваться от проблем.
• Вы принимаете фармакологические препараты. Обезбалюющие, противоаллергические, антидепрессанты – все препараты этих групп негативно влияют на качество сна, в результате чего, организму тяжело включаться в работу утром.
• Вам не комфортно. Слишком жесткая или слишком мягкая постель, неудобная подушка, неприятное на ощупь постельное белье, недостаточная влажность воздуха – все это негативно влияет на ваш сон.
• Несоблюдение гигиены сна. Перед сном Вы выпили кофе, посмотрели фильм до глубокой ночи, еще и смартфон не выпускали из рук – типичный пример грубого нарушения гигиены сна. При этом все мы прекрасно знаем, что этого делать нельзя и сознательно забираем в себя возможность нормально поспать.
• Вы страдаете апноэ. Проще говоря, Вы храпите. Задержки дыхания и ненормированные поставки кислорода по организму, нарушают структуру сна. В результате, наблюдается не только сонливость, а и ухудшение памяти, перманентная усталость и затруднённость мыслительных процессов.
• Синдром беспокойных ног. Онемение, отеки и судороги ног, заставляют постоянно искать удобное положение и ворочаться в постели. И как следствие это влияет на процесс засыпания.
• Психические и психологические факторы. Наиболее распространенным является депрессия.

Как видно, многие нюансы могут вызвать тяжелое пробуждение, но важно понимать, что все в наших силах и стоит все же обращать внимание на собственное состояние