Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Как подтянуть кожу?

Повседневный уход должен включать использование кремов с эффектом лифтинга, тонизирования, укрепления кожи. В такие средства обычно входят коллаген, гиалуроновая кислота, витамины, коэнзимы. Также полезными будут обертывания с морской солью и водорослями.

Максимального эффекта можно добиться, сочетая ежедневный рутинный уход с процедурами в косметологической клинике.

Для подтяжки кожи живота и восстановления ее эластичности рекомендуются следующие методики:

Мезотерапия. Инъекционная методика, которая заключается в введении в кожу увлажняющих, регенерирующих, тонизирующих составов. Разнообразие препаратов для мезотерапии позволяет индивидуально подбирать подходящие варианты для любого случая;

• Микротоковая терапия. Воздействие на кожу токов низкой интенсивности позволяет избавиться от отечности, улучшить кровообращение, насыщении е тканей кислородом;
• Нитевой лифтинг. Под кожу вводят прочные нити из рассасывающегося материала, с помощью которых формируется каркас, удерживающий ткани. Процедура способствует интенсивному синтезу коллагена и эластина: вокруг каждой нити образуется естественная оболочка из структурных белков, выполняющих поддерживающую функцию даже после рассасывания нитей;

• Лазерная подтяжка. С помощью лазерного луча, разбитого на тончайшие фракции, на кожу наносятся точечные насечки. Это способствует повышению защитных свойств кожного покрова, интенсивной выработке коллагена и эластина, лифтингу кожи. Также лазерная обработка успешно борется с растяжками (стриями) на коже;
• Радиочастотный лифтинг. Методика заключается в контролируемом прогреве кожи, который стимулирует сокращение коллагеновых волокон и неоколлагеноз. Результат – подтяжка кожи и повышение ее упругости;
• SMAS-лифтинг. Эта методика успешно применяется не только для подтяжки лица, но и для улучшения контуров тела. Она основана на воздействии сфокусированных ультразвуковых волн, стимулирующих продукцию нового коллагена и лифтинг кожи.

Обратите внимание, что все процедуры за исключением нитевого лифтинга рекомендуется проводить курсами. Эффект появляется не сразу: коже нужно время, чтобы уплотниться и подтянуться. Имеет смысл отдельно остановиться на SMAS-подтяжке – этот метод не зря считается одним из наиболее эффективных, поскольку воздействует не только на кожу, но и на подкожные структуры – слой SMAS, своего рода фиброзно-мышечный каркас

Во время процедуры клетки этого слоя частично повреждаются, благодаря чему активизируются процессы регенерации и выработки нового коллагена. Этот процесс продолжается 2 – 3 месяца: в течение этого времени эффект нарастает, кожа становится все более упругой, живот подтягивается

Имеет смысл отдельно остановиться на SMAS-подтяжке – этот метод не зря считается одним из наиболее эффективных, поскольку воздействует не только на кожу, но и на подкожные структуры – слой SMAS, своего рода фиброзно-мышечный каркас. Во время процедуры клетки этого слоя частично повреждаются, благодаря чему активизируются процессы регенерации и выработки нового коллагена. Этот процесс продолжается 2 – 3 месяца: в течение этого времени эффект нарастает, кожа становится все более упругой, живот подтягивается.

Неинвазивная и безболезненная процедура не требует подготовки, после нее не остается рубцов и каких-либо следов. SMAS-лифтинг позволяет укрепить кожу, делает мене заметными растяжки, придает упругость тканям.  Чтобы увидеть результат, устойчивый и выраженный эффект рекомендуется сделать курс из 2-3 процедур, и совместить с инъекционными методиками.

Проконсультируйтесь с врачом для выбора наиболее подходящей в Вашем случае методики. Максимальный эффект обеспечивают комбинации аппаратных и инъекционных процедур, а как именно комбинировать методики, подскажет врач.

Шаг второй: ищем полезные продукты

Полезно и вкусно – это не миф. Существует много продуктов, с помощью которых можно убрать живот. Сделать это можно за короткий срок и не лишать себя любимых блюд.

Чтобы быть стройной всегда мало посидеть на диете пару недель. Баланс в питании должен быть всегда, а для этого необходима корректировка рациона (читайте наш БЖУ).

Рассмотрим блюда, которые любит живот, и не увеличивают его размеры.

1. Салаты. Майонезу и сметане скажите «нет». Заправляйте салаты льняным, оливковым маслом или белым йогуртом (не обезжиренным).
2. Котлеты. Не покупайте фарш в магазине. Перекручивайте его сами. Используйте нежирное мясо (определенные части говядины, куриная грудка и т.д.) и никогда не добавляйте куриную кожицу. Во время приготовления фарша добавляйте побольше овощей, но не крахмалистых, типа картофеля. Делайте котлеты на пару или запекайте в духовке. Слово «жарить» исключите из своего лексикона, если под ним не подразумевается мангал и жарка на углях.
3. Полюбите печенье и хлеб – испеките сами. Хлебную лепешку сделайте на муке и воде без дрожжей или печенье из овсяных хлопьев без маргарина.
4. Кисломолочные продукты полезны и могут использоваться в разных вариациях. Делайте фруктовые коктейли и йогурты в домашних условиях, ешьте творог сколько душе угодно, но не приобретайте обезжиренный, ибо толку от него нет.
5. Убрать живот и бока в домашних условиях помогут фрукты и овощи. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве за исключением: бананов, винограда, дыни, арбуза. То есть такие растения должны быть в рационе, которые хрустят. Для компенсации потребности в жире ешьте немного авокадо.
6. Рыба разрешена в любом виде. Даже самый жирный сорт пойдет только на пользу, потому что поможет в суточной норме Омега-кислот.
7. Каши обогащены клетчаткой. Их можно есть всем, если они сварены на воде и не сдобрены сливочным маслом. Ограничить стоит только употребление пшеничной, кукурузной и манной круп. Попробуйте нашу гречневую диету.

Обертывание с уксусом

Уксусное обертывание

В старину девушки использовали уксус для улучшения состояния кожи. Для этого смачивали им сорочку, надевали ее на тело и оставляли до полного высыхания. Процедура не утратила популярность и в наши дни.

Необходимо развести средство в воде в пропорции 1:3. Если кожа тонкая и нежная, то пропорции лучше сделать более щадящими.

В растворе смачивают бинт или длинные полоски ткани и обматывают вокруг талии. Оставляют на коже до полного высыхания.

Такие обертывания выполняют раз в 2-3 дня, курс состоит из 13-15 процедур.

Уксус обладает сильнейшим дезинфицирующим эффектом. Благодарю тому, что он быстро испаряется с поверхности кожи, достигается максимальный разогревающий эффект, повышается микроциркуляция крови, улучшается клеточный обмен.

Как результат, лишняя влага уходит, а кожа сияет красотой.

Основные причины возникновения жира на животе

Если хотите убрать лишний жир на животе, то для начала следует определить причину его возникновения. И у вас не получится избавиться от лишних килограммов, если присутствует, хотя бы один пункт из перечисленных ниже.

Вот эти причины:

• Недостаточная физическая активность. Организм не успевает сжигать все поступившие калории.
• Неправильное питание. Большое количество в рационе вредной пищи, слишком большие или, наоборот маленькие промежутки между приемами пищи, переедание, отсутствие завтрака.
• Сон менее 7-8 часов.

Если привыкли к постоянным перекусам, питаетесь на ходу, то «брюшко» вам обеспечено. Для того чтобы изменить ситуацию необходимо полностью пересмотреть свой рацион и отношение к еде.

Правильное питание – одно из самых эффективных средств, для сжигания жира на животе. Необходимо понять, как нужно правильно кушать, тогда убрать живот и бока, как мужчине, так и женщине, будет гораздо проще.

Правила и принципы питания, чтобы убрать живот

На самом деле, похудеть, убрать бока, живот не так уж сложно. Намного сложнее закрепить результат, не набрать вес снова. Чтобы этого не случилось необходимо придерживаться определенных правил.

Ни в коем случае не используйте постоянные голодания. Здесь очень легко сорваться, набрать еще больший вес. Чтобы убрать живот и бока, пищу употребляйте маленькими порциями 5-6 раз в день.

Многие боятся есть мясо, и совершенно напрасно. Нежирные виды мяса, можно использовать при диете

Но очень важно соблюдать соотношение:

• Белки – 50 %.
• Жиры – 20-25 %.
• Углеводы – 25-30 %.

Это идеальный рацион питания для девушки, которая хочет убрать лишние сантиметры.

Белки

Белки необходимы для нашего организма, но не все полезны. При похудении рекомендуется использовать постные виды. Например:

• Филе курицы, индейки.
• Нежирные говядина, телятина.
• Яичные белки.
• Нежирная рыба.
• Морепродукты.

Другие виды содержат больше жира, здесь нужно проявлять осторожность. Жиры. Жиры

Жиры

Некоторые виды жиров не только полезны, но и необходимы для организма. Если хотите похудеть, вам не обойтись без поли/мононенасыщенныхжировых кислот. Если вы решили сесть на диету и хотите убрать жировые складки, то в рационе обязательно должны быть:

• Орехи и кунжут.
• Необработанные растительные масла (например, масло оливы).
• Авокадо.
• Рыбий жир в капсулах.

В перечисленных продуктах содержатся полезный холестерин и вещество лецитин. Ведь в малых дозах холестерин необходим организму для усваивания витаминов, а вот в больших – он вреден. Лецитин способствует лучшему перевариванию жиров, улучшает процессы обмена.

Очень важно эти продукты употреблять в сыром виде, так как при нагревании они теряют свойства. А небольшое количество орехов, авокадо, станет альтернативой фаст-фуду во время обеденного перерыва на работе. Углеводы

Углеводы

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые – сладости, которые оставляют лишние сантиметры на животе. Этот вид находится и во фруктах, но в меньших количествах, поэтому фрукты можно есть во время диеты.

Сложные медленнее насыщают, медленнее отдают энергию, не оставляют жировые складки на нашем теле. Поэтому более полезны, способствуют похудению живота, боков.

Источники сложных углеводов:

• Ржаной хлеб.
• Крупы (гречка, овсянка, перловка).
• Бурый, дикий рис.
• Макароны из твердых сортов пшеницы.

Нехватка сложных углеводов, преобладание простых – это прямой путь к образованию складок на боках, животе, которые потом сложно убрать.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается в организме. Проходит транзитом в кишечник, очищая от шлаков. Находится в овощах и некоторых видах фруктов.

Продукты, в состав которых входит клетчатка:

• Все виды зелени.
• Все виды капусты.
• Перец.
• Шпинат.
• Огурец.
• Зеленый горошек.
• Стручковая фасоль.
• Яблоки.
• Морковь.

Еще одно полезное свойство – быстрое насыщение. Это помогает не переедать, а, значит, способствует похудению.

Запрещенные продукты

Если хотите убрать живот и бока, то следует отказаться от продуктов, которые способствуют усилению аппетита, приводят к избыточному весу. В эту категорию входят:

• Картофель.
• Жареные блюда.
• Какао, кофе.
• Копчености, соленья, консервы.
• Соусы, майонезы.
• Фаст-фуд.
• Чипсы, сухарики.
• Сладости, выпечка.

Следует внимательно покупать продукты для перекуса в супермаркете. Так как, казалось бы, диетические варианты, могут содержать в себе много калорий. Например, стакан обезжиренного йогурта, как ни странно, может содержать много калорий.

Если хотите похудеть, запрещенную еду следует убрать, ведь правильное питание для мужчины и женщины подразумевает низкокалорийную пищу.

Самомассаж

К сожалению, не каждый из нас имеет возможность ходить на дорогостоящие процедуры, которые являются эффективными при избавлении от жира. Однако есть способ, как в домашних условиях убрать живот женщине без денежных затрат. В этом случае на помощь придет самомассаж, выполнение которого не занимает много времени, а эффект, который вы в итоге получите, будет не хуже эффекта от салонных процедур. Более того, регулярный самомассаж помогает избавиться от целлюлита, дряблости и растяжек.

Техника самомассажа следующая: для начала разогрейте свои руки потиранием ладошек друг о друга. Теплыми руками сначала поглаживайте живот, затем большим и указательным пальцем пощипывайте кожу живота до покраснений. Делать это надо аккуратно, чтобы не оставить гематомы. Выполняйте перекаты: зацепите пальцами кожу и перекатывайте ее снизу-вверх, это позволит запустить кровообращение и сдвинуть лимфу. Снова погладьте живот и бока. Аккуратно похлопывайте себя по бокам и низу живота. На этом этапе вы должны почувствовать, что ваше тело горит. Это значит, что вы все сделали правильно.

Завершить массаж поможет махровое полотенце. Необходимо, выполняя им круговые движения, помассировать область живота и боков. На весь массаж вы потратите меньше 10 минут. На разогретые участки нанесите антицеллюлитное масло. Делать такой массаж можно каждый день, исключая дни менструального цикла.

Упражнения для избавления от жира на животе

Здесь важно понимать, что локальное — только на животе, или только на бедрах — сжигание жира невозможно. Вопреки распространенному представлению, упражнения не сжигают жировые отложения только там, где работают мышцы

Механизм здесь иной

1.В мышечные волокна жир попадает из крови, а не из ближайших жировых клеток.

2.Когда вы создадите дефицит калорий, все жировые клетки тела отдают часть запасов в кровь.

3.Во время тренировки дефицит возрастает, так как работающие мышцы требуют много энергии. Тогда кровоток «завозит» жиры и глюкозы, где они больше всего нужны.

4.В итоге жир уходит достаточно равномерно по всему телу.

Представление о локальном сжигании возникло потому, что подкожная жировая клетчатка распределена по телу неравномерно. И когда у вас уходит 5 мм жировой прослойки, например, на запястье, где жира мало, это будет очень заметно. А на животе, где сосредоточены значительные отложения, эти полсантиметра почти не видно. Именно поэтому необходимо в процессе похудения не только взвешиваться, но и делать замеры сантиметровой лентой — так контроль результатов более объективен.

Наконец, так как на животе и боках запасы жира наиболее объемны, они будут обеспечивать любые регулярные тренировки — больше при дефиците калорий энергию взять неоткуда.

На просторах интернета

На просторах интернета попадаются сайты, обещающие дать решение на вопрос: как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях. Замануха на лёгкость в получении результата, за счёт выпивания всего одного стакана воды. Ха-ха. Потом, когда вчитаетесь в суть предлагаемого решения, окажется что нужно:

Эффект похудения вы получите за счёт упражнений для похудения и снижения количества съедаемой пищи.

В снижении веса вода играет одну из главных ролей, обычно рекомендуют пить 2 литра воды в день, не считая других жидкостей, что приводит к излишней нагрузке на почки и впоследствии отразится на повышении кровяного давления, что вряд ли вам понравиться.

С водой рекомендую поступить так:

• Сократить излишнее потребление воды;
• Еду ешьте не вызывающую жажду;
• Пейте, когда появляется жажда;
• Используйте фильтры для воды, лучше пить чистую воду.

Пластическая хирургия

А методами пластической хирургии можно убрать любой живот. Существует два основных способа коррекции: липосакция и абдоминопластика. Липосакция в свою очередь разделяется на несколько типов:

• Классическая мокрая – жир убирают через канюли вакуумным методом.
• Туменесцентная – в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче.
• Лазерная – предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.

Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.

Абдоминопластика для от лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.

Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция – радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре – безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.

А еще есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.

Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью.

Диета в помощь

Наиболее важный момент, на котором бы хотелось остановиться – это питание и режим питья. Именно диета станет основной составляющей программы похудения и поможет достичь желаемого.

Основной упор в питании важно сделать на продукты, содержащие достаточное количество белка, клетчатки, жиров, полезных микро и макроэлементов и минимум «быстрых» углеводов:

• различные каши, приготовленные на воде;
• нежирные сорта мяса;
• овощи и фрукты.

Из рациона необходимо полностью исключить:

• сахар и кондитерские изделия;
• макароны;
• хлебобулочные изделия;
• все жареное, острое, соленое;
• колбасные изделия, консервы;
• фрукты с чрезмерно большим содержанием сахара (например, виноград).

Кроме корректировки рациона, важно уменьшить объем съедаемых за раз порций и калорий соответственно. Диета, позволяющая убрать живот в кратчайшие сроки, предполагает также обильное питье простой очищенной воды (или минеральной без газа) – не менее 1,2-2 литров в день

Диета, позволяющая убрать живот в кратчайшие сроки, предполагает также обильное питье простой очищенной воды (или минеральной без газа) – не менее 1,2-2 литров в день.

В качестве альтернативы подойдет зеленый чай или травяные настои, при этом черный чай, кофе, соки, компоты, сладкие газировки водой не считаются.

Употреблять воду рекомендуется по следующим правилам:

• выпивать по 1 стакану воды утром перед завтраком и вечером незадолго до сна;
• пить по 200-300 мл воды перед каждым приемом пищи.

Чтобы диета оказалась максимально эффективной, специалисты рекомендуют питаться дробно и кушать, как минимум, 5-6 раз в день. В таком случае удастся избежать сильного чувства голода и «приступов обжорства».

Примерное меню диеты «от живота» на 1 день:

• Завтрак: стакан нежирного йогурта, хлебцы, 1 яйцо, сваренное всмятку.
• Второй завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин, стакан зеленого чая.
• Обед: суп из овощей, 200 г мяса или рыбы, приготовленных на пару, салат из помидор и огурцов.
• Полдник: стакан нежирного кефира, хлебцы.
• Ужин: гречневая каша, бифштекс, приготовленный на гриле, 1 киви.

Блюда для обеда и ужина, при желании, можно менять местами.

Решив сесть на диету, необходимо заранее продумывать меню на каждый день и готовить блюда «здоровым способом», никогда не есть на скорую руку.

Количество потребляемых калорий в сутки следует уменьшать постепенно, предварительно определив их минимальное значение.

Для уверенности в том, что в рацион включены исключительно «правильные» продукты и блюда, можно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить полноценную продуктовую корзину и примерное диетическое меню на неделю.

Диета поможет наладить процессы пищеварения, очистить организм от шлаков, в целом улучшить работу органов ЖКТ, обеспечить похудение не только в области живота, но и на других участках тела.

Любителей вкусно покушать, но желающих похудеть, интересует вопрос: возможно ли похудеть без диеты? Диетологи утверждают, что убрать живот в течение недели, не скорректировав своей рацион, вряд ли получиться. В основе похудения без диеты лежит главное правило – количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество, расходуемых организмом. Без ограничений в еде обеспечить выполнение этого правила невозможно.

Можно ли убрать живот за неделю

Почему растет живот у женщин после 40 лет понятно, а что делать с этим, и можно ли похудеть за короткий срок? За неделю, и даже за месяц справиться с проблемой без оперативного вмешательства не получится. Ведь этот жир наедался тоже не за неделю. Но при систематическом подходе и использовании всех доступных методов можно довольно быстро подтянуть проблемные места.

Помимо исправления питания (причем это совсем не диеты) и выполнения посильных упражнений обратите внимание на методы, которые вам предлагают в спа-салонах. В частности на кедровую бочку, обертывания и различные виды массажей

Что является причиной появления лишних жировых отложений?

Многие молодые мамочки считают, что во всём виновата недавняя беременность.

Но на самом деле жир откладывается по множеству разных причин, и не все из них связаны с уровнем вашей физической активности.

Давайте узнаем, что это могут быть за причины:

Генетика

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира на боках или на бедрах.

Зачастую эта особенность достаётся им от их родителей.

Также излишек жировой ткани на животе может быть результатом химических процессов, протекающих в вашем организме, благодаря чему он функционирует оптимальным для него образом.

Вот почему чувствовать себя комфортно и уверено в своём теле так важно!

Гормональный фон и стресс

Гормоны играют ключевую роль во многих процессах и изменениях, происходящих в организме.

Некоторые виды гормонов напрямую влияют на набор веса и формирование жировых отложений.

В частности, у женщин колебание уровня эстрогена во время беременности может привести к значительному увеличению объёма жировой ткани в области живота и бёдер.

Это связано с тем, что организм подготавливает себя к грудному вскармливанию. Также такие жировые отложения обеспечивают безопасность ребёнка в то время, пока он находится в утробе матери.

Также между постоянным стрессом и накоплением жира существует прямая связь.

Это связано с высвобождением гормона стресса – кортизола.

Уровень кортизола повышается в стрессовых ситуациях и формирует защитные реакции организма на внешние угрозы.

Практика медитации и осознанности может помочь регулировать уровень этого гормона в вашем организме.

Если вам сложно медитировать в домашних условиях, то отличным способом снять стресс будет посещение камеры сенсорной депривации.

Неправильный рацион питания

По большей части наши жировые запасы образуются именно на кухне.

Неправильное пищевое поведение, такое как употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или употребление большого количества сахара, приводит к тому, что наш организм начинает изо всех сил адаптироваться к таким условиям.

В результате это приводит к накоплению жировых отложений.

Следует заметить, что частое употребление кофе приводит к повышению уровня кортизола в крови, а это, как мы знаем, тоже является одной из причин появления лишнего жира в области живота.

Неправильный рацион является серьёзной помехой на пути к плоскому животу.

Так что же делать в таком случае, как уменьшить живот в короткие сроки?

Выходом из этой ситуации будет служить переход на такую диету, в которой вы создаёте привычку здорового питания (включив в свой рацион разнообразные необработанные цельные продукты) и постепенно ослабляете свою эмоциональную зависимость от вредной еды.

Диастаз прямых мышц живота

Одной из проблем, которые могут возникнуть во время беременности, является диастаз прямых мышц живота, другими словами это расхождение внутренних краёв этих мышц.

С диастазом знакомы не понаслышке примерно две трети родивших женщин.

Чем выше возраст беременной женщины, тем выше вероятность, что она столкнётся с этой напастью.

Если у вас диагностировали диастаз, то такие базовые упражнения для мышц живота, как скручивания или планки, вам категорически противопоказаны!

Лучшее решение в этой ситуации – научиться задействовать при движении мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота.

Научившись задействовать эти группы мышц, вы значительно снижаете риск диастаза во время беременности. Помимо прочего, это также положительно скажется на вашей осанке и обеспечит правильную поддержку вашему ребёнку.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков

Навсегда убрать жир с живота поможет только комплексный подход, ведь эта область бывает разной: с подкожным и висцеральным жиром, который накапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и никакими физическими нагрузками убрать его невозможно. Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира, а затем приступать к физическим упражнениям.

1. «Кошка». Упражнение на мышц пресса. Встаньте на четвереньки на вытянутых прямых руках. Спину держите прямо. Начните с дыхательной гимнастики (ритмичных вдохов, выдохов), а затем вместе с сильным вздохом наклоните голову вниз и выгните спину. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем освободите дыхание и вернитесь обратно. Выполняйте упражнение 5-7 раз в два подхода.
2. «Ножницы». Если постоянно выполнять это упражнение, то жир, накопившийся в проблемных местах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги. Сделайте полный вдох, потом выдох, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Держите на весу ноги с выпрямленными коленями 10 секунд, затем освободите дыхание, вернитесь обратно. Сделайте упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
3. «Наклоны». Это упражнение для укрепления косых мышц талии. Станьте прямо, закрепите руку на затылке в замок, выполняйте наклоны корпуса. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения корпусом 3-5 минут.