Лариса Маркова 
Лучшие чугунные гантели
Набор Body Power 30 кг с завинчивающимися замками
Для разных упражнений требуется разный вес, поэтому этот набор гантелей с завинчивающимися замками с максимальным весом в 30 кг идеален для тренировок дома. Вес быстро и легко настраивается, поэтому вы всегда сможете обеспечить своим мышцам предельную нагрузку для формирования более мускулистого, сильного и стройного тела.
Цена $ 80
Набор Opti Cast 20кг
Эти надёжные гантели из чугуна являются очень выгодной покупкой. Если же 20 кг веса недостаточно для ваших тренировок, есть возможность заказать дополнительные чугунные блины из ассортимента Argos Opti и увеличить нагрузку на каждой гантеле до 35 кг.
Цена $ 42,93
Комплект TurnerMAX 30 кг
Вы можете заказать комплект гантелей TurnerMAX в диапазоне весов от 20 до 60 кг. Каждый набор поставляется в собственном чехле для удобства транспортировки, что довольно удобно для тех, кто предпочитает брать гантели с собой в любое путешествие.
Цена: 30 кг за $ 78,06
York Fitness с завинчивающимся замком
Если будучи подростком ты мечтал о теле Халка, возможно, набор гантелей York Fitness станет твоим первым значимым приобретением из мира фитнес-оборудования, украшающим пол спальни. Хотя, тогда с большой вероятностью ты бы выбрал вместо этих чугунных красавиц пластиковые гантели Agros, наполненные песком, столь популярные во время девяностых и нулевых. Но сейчас ты уже повзрослел, и подходишь к выбору со всей ответственностью, так что побалуй себя чугунными гантелями York Fitness. Набор поставляется с четырьмя блинами весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые легко снять или установить с помощью завинчивающегося замка.
Цена $ 52,03
Гантели для похудения
Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.
Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.
Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).
Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.
Для женщин подойдут следующие упражнения:
- Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
- Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
- Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
- Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
- Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
- Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.
Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.
Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.
Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.
Конструкция, материалы изготовления гантелей
Одинаково успешно используются два существующих вида гантелей: цельнолитые и разборные.
Классические литые снаряды обычно имеют конфигурацию в виде двух шаров, соединенных прямой (реже изогнутой) рукояткой для захвата. Существуют также модели, в которых ручка соединяет шестигранные призмы. Подобная конфигурация позволяет выполнять постановку гантели на бедро, что невозможно со снарядом классической формы при переходе к тяжелым весам. Литые гантели удобны при упражнениях, но по мере возрастания нагрузок их приходится заменять целиком.
Разборные гантели – это гриф с навешенными с обеих сторон сменными дисками, закрепленными фиксатором. Это наиболее недорогой вариант, поскольку можно купить всего пару снарядов и утяжелять их с помощью дополнительно приобретенных блинов. Неудобство в том, что различные упражнения требуют использования отличающихся нагрузок – количество дисков придется периодически корректировать, снижая интенсивность тренировки.
Для изготовления гантелей применяются всевозможные материалы: чугун, винил, хромированная сталь, матовое железо, другие.
Виды гантелей
Мы можем дифференцировать гантели на основе материала, который используется в них. Вот некоторые из популярных материалов, которые широко используются для создания или покрытия гантелей.
Твердые металлические гантели
Наиболее распространенный тип гантелей используется для занятий фитнесом в течение длительного времени. Они имеют серебряный металлический стержень с диском или дисками в черном цвете. Помните, что тип захвата этого стержня будет варьироваться от одной марки к другой. Так что, будьте осторожны при использовании, так как они могут привести к повреждению, если вы случайно уроните их на пол.
Резиновые гантели
Онм имеют резиновое покрытие над дисками или пластинами, поэтому они красиво выглядят. Это покрытие защищает гантели от ржавчины, так как оно покрывает металлические пластины, чтобы они не подвергались воздействию влаги. Кроме того, эти гантели защищают пол от получения некрасивых царапин, вызванных случайным падением этих гантелей на пол. Небольшой недостаток заключается в том, что вы не можете убежать от резкого запаха резины при использовании этих гантелей в первые дни.
Гантели с виниловым покрытием
Эти гантели приходят с покрытием из винила и сделаны из литого железа. В общем, они бывают разных цветов, чтобы вам было легче определить вес гантелей, если у вас слишком много пар. Избегайте использования гантелей с виниловым покрытием, если у вас потные руки, потому что вам может быть трудно поддерживать правильное сцепление с ними, а также не покупайте дешевые окрашенные гантели.
Хромированные гантели
Когда гантели сделаны из металла и покрыты хромированным покрытием, то они более долговечны, чем пластиковые, даже если вы собираетесь использовать эти гантели в домашних условиях.
Кроме того, помните, что материал, используемый при изготовлении ручек, также имеет значение. Гантели накатаны (крест-заштрихованы), чтобы дать идеальный захват, даже если у вас потные руки. Они отлично работают если изготовлены из металла. Все, что вам нужно, это выбрать материал, который соответствует вашим потребностям больше всего.
Три основных типа гантелей
С фиксированным весом
Это обычные гантели с неизменяемым весом, большинство видело их в тренажерном зале. Минимальный вес в наборах гантель с фиксированным весом обычно составляет 2 кг и постепенно растёт с шагом 2 кг. Приобретение пары гантелей с фиксированным весом – самое бюджетное решение. Тем не менее, при таком выборе вам придётся использовать одинаковый вес во всех ваших упражнениях. Это может быть достаточно неудобным, так как для некоторых упражнений нагрузка будет слишком маленькой (например, для приседаний и выпадов), а для других слишком большой (например, для разведений гантелей в стороны стоя и жима гантелей из-за головы). Конечно, можно купить целый набор гантелей с фиксированным весом, но это дорого и требует много места.
С регулируемым весом
Это более правильный выбор для тех, кто тренируется дома со свободными весами. Используя такой набор, можно легко увеличить или уменьшить вес гантели, добавив или сняв дополнительные диски. Это позволяет использовать гантели для разных упражнений и варьировать диапазон веса в домашних условиях. К тому же, если вы стали сильнее и нуждаетесь в увеличении нагрузки – всегда есть возможность докупить дополнительные диски. Хотя, конечно, нельзя добавлять вес бесконечно и есть ограничение для количества дисков, которое возможно добавить с каждой стороны.
Кассетные (наборные)
Нагрузка на таких высокотехнологичных гантелях регулируется с помощью добавления или снятия блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью специального селектора. Это означает, что вес регулируется значительно быстрее, чем со стандартным набором гантелей. Используя кассетный набор, возможно добиться гораздо большей нагрузки, чем с обычными гантелями. То есть, такой комплект может оказаться довольно выгодной покупкой. Но у этих гантелей есть несколько недостатков: они значительно дороже остальных и слишком тяжёлые, когда дело касается переезда.
Как правильно выбрать, на что обратить внимание?
На сегодняшний день в продаже представлено множество гантелей различных цветов, размеров и массы. Среди широкого выбора тяжело подобрать идеальный вариант под себя. В этом случае достаточно изучить разновидности гантелей, тогда точно покупатель подберёт желаемую модель.
Такой инвентарь бывают по конструкции разборный, а также со специальным покрытием (винил). Первый вариант отличается корпусом, который обладает неизменным весом. Вторые гантели представлены в виде мини штанг.
Если тренировки для вас – это серьёзное занятие, тогда лучше взять разборные гантели. Для начинающих лучше выбрать виниловые модели.
Для отработки ударной техники
Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.
Если после приблизительно двенадцати повторений упражнения достигается мышечная усталость, вы нашли оптимальный вес для себя. Обычно вы выполняете два или три набора упражнений с короткими перерывами между наборами
Важно, чтобы вы также могли очистить последнее повторение серии. Это означает, что вы должны всегда выполнять движения медленно, тихо и даже с дыханием. Зеркало большой площади облегчает ваше самоконтроль
Если упражнение с выбранными весами очень сложно, вы всегда должны выбрать более легкую версию
Зеркало большой площади облегчает ваше самоконтроль. Если упражнение с выбранными весами очень сложно, вы всегда должны выбрать более легкую версию.
Разновидности гантелей
В спортивном магазине можно найти сотни моделей, которые отличаются весом, цветом и удобством. Это помогает покупателю в выборе, но и усложняет его одновременно. Ведь неопытный человек не знает, что лучше всего приобрести, особенно, когда покупается несъемная конструкция. 4 килограмм кому-то может не хватить, а для других это будет перебор
Поэтому первое, на что важно ориентироваться – собственные возможности
Далее уделяется внимание конструкции. Она может быть различной формы и иметь удобную или металлическую ручку с рельефной поверхностью, что предотвращает проскальзывание
Чаще всего выпускаются модели трех видов:
- Неразборные;
- Разборные;
- Цельнолитые.
Неразборные модели предназначены для поддержания мышц в тонусе. Чаще всего продукт представляет собой металлический гриф и один или несколько блинов, которые соединены в одну конструкции. Эффективность таких моделей небольшая, ведь после того, как тело привыкнет к нагрузкам, человеку придется увеличивать количество повторов. Плюс от этого есть, так как повышается выносливость, но присутствует и недостаток – на упражнения затрачивается больше времени. Кроме того, форма рукояти не всегда удобная и если ладонь будет потеть, то даже, несмотря на рельефное покрытие, держать снаряд станет неудобно.
Разборный вариант отличается от предыдущего только возможностью регулировки максимального веса. Гриф также выполняется из металла и обладает специальным покрытием, которое ничем не хуже, но и не лучше неразборных конструкций. Также следует понимать, что блины будут занимать определенную площадь в помещении, поэтому им необходимо выделить отдельное место. Исключение, если человек покупает диски одинакового веса. Тогда их можно удобно хранить в небольшом уголке. Однако большая часть покупателей предпочитают оснащать снаряд различным весом, чтобы получить нагрузку до 50 кг. Это модель отлично подойдет для развития мышечной массы, а если правильно организовать питание, то результат будет виден уже через месяц активного использования.
Цельнолитая продукция – идеальный вариант для фитнеса. В этом изделии есть все, что необходимо для людей, предпочитающие легкую тренировку для поддержания своего тела на одном уровне, без агрессивного развития мышечной массы. Удобная ручка и небольшой размер утяжеляющего элемента позволяют легко хранить и транспортировать изделие. Также, большая часть продукции покрывается специальной оболочкой, которая при падении не издает громкого звука, так как он поглощается. Конечно, соседи снизу (если они есть) услышат падение, но оно будет не таким ярко выраженным, как у металлических вариантов. Чаще всего именно этот продукт рекомендуют опытные тренеры для повседневного занятия спортом
Важно знать, что некоторые дешевые бренды оснащают товар плохим внешним слоем, отчего он начинает стираться и выглядеть непрезентабельно. Достоинство такого элемента – разнообразие цветовой гаммы: от строго классического цвета до розоватого оттенка
Как выбрать гантели для ребенка. Выбираем гантели для взрослых и детей
Физические нагрузки – это то, что нужно каждому. Для чего они нам нужны? Во-первых, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Во-вторых, чтобы вылечить различного рода болезни – на всё это и направлены физические нагрузки. Можно посещать различные спортивные залы, но не каждый может себе это позволить либо из-за цены, либо залов просто нет в городе. Тогда на помощь приходят гантели. Каких только упражнений нет для гантелей. Это и приседания, различные выпады, наклоны и много чего ещё. В этой статье говориться о том, как выбрать гантели правильно и не навредить. Приступим.
Гантели для мужчин
Что главное для мужчины? Конечно же, красивое рельефное тело. И на себя приятно смотреть, и любимая жена или девушка в восторге. Гантели для ваших первых тренировок лучше всего использовать весом от 2 кг до 7 кг. Определяется правильность веса по количеству повторений. Ориентироваться нужно на 20 повторений, их вы должны сделать с напряжением, но без надрыва
Важно помнить, что выбранный вес должен позволять человеку соблюдать ту технику упражнений, которую он выбрал. Ощущение лёгкости в мышцах после занятий, является сигналом для увеличения веса
Гантели для женщин
Женщин пусть и считают слабыми, но фору при желании могут дать любому мужчине. Девушкам подойдут гантели весом от 0,2 кг до 10 кг. Лёгкие гантели подойдут тем женщинам, которые занимаются аэробными нагрузками. От 7 кг и выше подойдут для выполнения выпадов. Вес от 3 кг до 7 кг подойдёт для поддержания груди, спины и плеч. Лучше всего при их выборе, отдать предпочтение сборным гантелям.
Гантели для ребенка
Здоровое тело — это здоровый дух!! Многие с этим согласятся. Поэтому всегда, если ребёнок тянется к физическим нагрузкам, не стоит запрещать ему их выполнять. Просто делать это необходимо с умом, тогда проблем не будет. Вес гантели должен составлять 10% от веса ребёнка. Если ребёнок дошкольного возраста, то можно приобрести гантели весом 1 кг. Когда придёт время добавлять вес, то нужно делать это аккуратно, постепенно. Эксперты советуют не заниматься детям больше от 30 до 40 минут в день. Самое главное перед упражнениями заняться разминкой. Психологи советуют во время занятий включать любимые песни ребёнка. Под них вашему ребёнку будет заниматься гораздо веселее.
Рукоятка
Ни в коем случае не нужно приобретать гантели с гладкой рукояткой. Это может привести к травме т.к. во время занятий руки потеют и гантель может просто выпасть из рук. Идеальная основа – проризиненая рукоятка.
Самый лучший вариант выбора блинов – это обрезиненные. После идут чугунные и стальные.
Внешний вид гантелей
Бывает несколько внешних видов гантелей: чёрный чугун, хромированная сталь или матовое железо, Последний вариант стоит довольно дорого по сравнению с другими видами гантелей.
Хранение
Что касается хранения, то тут будет лучше использование специальной подставки. Стоит согласиться, не очень приятно, когда купленные гантели разбросаны по всему дому или что ещё хуже, вот-вот упадут с верхней полки шкафа. Поэтому стоит потратиться на подставку. Это красиво, надёжно и безопасно.
Цена
В магазине часто можно увидеть одинаковые гантели с разными ценами. Так отчего же зависит цена на гантели? Цена зависит от производителя. Чем известнее бренд, тем выше стоимость. Высокая цена – это качество. Бывали случаи, когда гантели со временем просто ломались. Поэтому сто раз нужно подумать о своём выборе, прежде чем покупать дешёвые гантели.
Вот и всё, что можно сказать про гантели. Далее выбор за покупателем. Самое главное нужно помнить, что упражнения должны приносить человеку не только удовольствие, но и пользу его здоровью и здоровью его близких.
Как выбрать
Лучшие производители спортивного инвентаря предлагают на обозрение популярные модели как бюджетного, так и дорогого класса с дополнительным функционалом. Тот, кто считает, что такое простое приспособление легко приобрести, допускает ошибки при выборе. Популярность моделей – не самое главное. Это необходимо помнить простым обывателям, далеким от спорта. Если прислушиваться к рекомендациям специалистов и следовать их советам, то проблем с приобретением необходимого оборудования не будет. Существуют определенные критерии выбора, которым нужно следовать.
Прежде, чем остановить свой выбор на конкретной модели, необходимо определиться, для каких целей гантели будут использоваться. Если пришло время обновить спортивный инвентарь для фитнеса, то лучше выбрать литые виды. Для дома подходящим вариантом станет разборной комплект, состоящий из трех пар дисков различного веса. Тяжесть каждый выбирает себе самостоятельно, в зависимости от уровня физической подготовки и конечной цели. Женщины и подростки пользуются небольшими устройствами, профессиональные атлеты отдают предпочтение существенным килограммам.
Материал изготовления и покрытие
Сегодня новинки представлены, в основном, стальные и чугунные. В качестве покрытия используется резина или полиуретан
Стоит отметить, что не важно, из чего изготовлена продукция. Это не оказывает никакого влияния на конечный результат тренировок
Они все удобные и функциональные.
Внешний вид и форма
Гантели выпускаются разнообразной формы, что оказывает существенное влияние на работу с ними. Конкретный внешний вид предполагает выполнение специального комплекса упражнений. Производители выпускают блины шестиугольной и круглой формы. Первый вариант подходит для отжиманий с тягой к поясу, жиму стоя. Они качественно прилегают к полу, что предотвращает их катание. Круглая форма дает возможность снаряду укатиться.
Габариты
Если принято решение серьезно заниматься своим физическим развитием, то вес снаряда желательно поэтапно увеличивать. Начинать надо с самых легких – 500 г, постепенно увеличивая нагрузку. Спортивные залы имеют специальные стойки для гантелей, где их размещают по мере роста размера.
В основном, снаряды продаются в наборе с шагом в 1 кг, но попадается и иной диапазон. Разборные гантели отличаются тем, что они регулируемые по весу. Несмотря на то, что для замены блинов понадобится определенное время, все же они компактнее и не займут много свободного пространства.
Нет единого мнения, какой фирмы лучше приобрести товар. Весь спортивный инвентарь обладает своими особенностями. Каждый производитель старается гарантировать качество продукции, от этого зависит, сколько она стоит. Недорогие модели менее качественные, чем со значительной ценой
Самые хорошие, с дополнительной функцией, можно заказать онлайн в интернет – магазине, предварительно проведя обзор рейтингов, изучив описание товара, обратив внимание на отзывы покупателей. Товар из Китая лучше всего получить, сотрудничая с площадкой Ali Express
Какие гантели выбрать для мужчин. Правила тренировок с гантелями
Многие советуют начинать занятия с опытным тренером, ведь он помогает определить то, какая нагрузка будет оптимальна для подготовки конкретного человека. Другие не советуют расстраиваться в случае отсутствия возможности посещать тренажерный зал, ведь вся необходимая информация находится в интернете.
Каждые два месяца следует увеличивать нагрузку, организм начинает привыкать к весу и не делает нужных усилий для увеличения мышц. В последующем пункте будет приведен пример эффективной программы тренировок с гантелями в домашних условиях. Все просто – периодически поднимая вес, организм укрепляется и становится сильнее.
Разминка перед началом занятий выполняет такую же важную функцию, как и сама тренировка. Подготовка к занятию дает возможность улучшить процессы в теле, без которых есть риск получить серьезные травмы.
Эффективность занятий зависит сначала от техники выполнения, и только потом от веса гантелей. Стоит заметить, что переутомление очень негативно влияет на последующие тренировки.
Растяжка выполняется после окончания тренировки на группу мышц, которая была напряжена. Цель хорошей растяжки – снять усталость и восстановить силы.
Правильное питание – еще одно крайне важное условие эффективных тренировок. При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:
При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:
- Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
- Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
- Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
- Гантели выбирайте удобные;
- Соблюдайте технику упражнения;
- Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
- Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
- Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
- Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.
Советы по выбору гантелей
Теперь рассмотрим, как правильно выбрать гантели, исходя из целей, тренировочного опыта и прочих критериев.
Для мужчин
Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими, потому чем позднее настанет этот момент, тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.
Для девушек и женщин
Девушкам не нужны такие большие веса, как мужчинам, но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног, ягодиц, поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.
Для детей
К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью, учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения, исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.
5 лет. Оптимально – от 0,3 до 0,5 кг, не более. Этого достаточно для тренировки на ближайшие несколько лет.
8 лет. Стандартных 1-2 кг будет достаточно для хорошей нагрузки всех мышц. Лучше приобрести наборные модели с шагом по 0,25 кг.
10 лет. Для такого возраста диапазон веса может колебаться от 2 до 4 кг, но не более. Причем 4 — только в случае хорошей физической подготовки и тренировок на протяжении минимум 2 предыдущих лет.
Для начинающих
Я придерживаюсь позиции, что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса, и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно, чтобы прокачать все мышцы.
Также советую учесть, что некоторые упражнения выполняются одной гантелью, например, жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.
Для бодибилдера
На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом, который занимается дома и для себя, не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же, как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.
Для похудения
Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее, если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму, то об этом стоит подумать заранее, выбрав комплект с большим максимальным весом.
Чтобы подтянуть и нарастить мышцы
Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются, хотя небольшой запас всегда приветствуется.
Для отработки ударной техники
Это единственный случай, когда лучшие будут не разборные комплекты, а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно, и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг, например, на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.
Разборные гантели
С разборными гантелями удобно заниматься для наращивания мышечной массы, ведь на них можно добавлять блины в зависимости от нужного показателя веса
Посему также важно обращать внимание на крепежи таких гантель, чтобы блины в месте их надевания не сползали и были хорошо зафиксированы – это ваша техника безопасности. Существует несколько видов замков, наилучший из которых – пружинный
Обязательно выбрать разборные гантели с оптимальным диаметром грифа, чтобы впоследствии надевать новые, более тяжелые блины, и делать ваши тренировки более и более продуктивными.
Для начала нужно определиться с типом гантелей. А их всего два:
- Разборные (можно менять вес на гантелях)
- Литые (вес нельзя менять)
Разборные гантели
Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.
Ещё у разборных гантелей есть 2 типа замков:
- С резьбой (накручиваются по резьбе)
- Без резьбы (одеваются свободно, но нужно закрутить руками)
Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.
Литые гантели
Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.
В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.
Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет. Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально. То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.
Преимущества упражнений с гантелями
Когда вы регулярно выполняете тренировки с гантелями правильно, вы можете видеть различные изменения в вашем теле, которые помогают вам поддерживать себя в форме.
Наращивание мышц-большинство людей используют гантели, чтобы построить свои мышцы. Когда вы поднимаете вес, он увеличивает массу мышц и тем самым сжигает калории или жир в вашем теле. Вы можете построить мышцы или просто тонизировать мышцы с помощью эффективных упражнений с гантелями.
Стабилизация и активация-последовательное упражнение с гантелями поможет улучшить стабильность, а также активизирует ваши мышцы, чтобы Вы были здоровы и подтянуты.
Улучшенное кардио здоровье-использование гантелей, безусловно, увеличит ваше сердцебиение и тем самым может превратиться в форму аэробных упражнений для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья и сжигания калорий наряду с уменьшением риска получения таких заболеваний, как боль в спине, артериальное давление, проблемы с сердцем и т. д.
Более сильные кости-регулярные тренировки с гантелями помогут увеличить плотность костей и тем самым сделать их менее подверженными переломам.
Выносливость-длительное использование гантелей поможет вашим мышцам развить выносливость и держать вас активным в течение более длительного времени.
Какого веса выбрать гантели?
Разборные гантели должны давать вам возможность увеличивать вес на 0.5-1.5, не больше, кило. Убедитесь, что покупаете набор с блинами по килограмму и 500 грамм.
Если вы мужчина, весите более 70 килограмм, и это не только жир, но и мышцы, нужно, чтобы гантели весили по 45 кг. При меньшей весовой категории – вес гантели не должен превышать 35 кило.
Для женщин и для мужчин, которые никогда не занимались спортом, можно начинать с малого. И постепенно доводить до 20-25 килограмм. Причем, как и было сказано выше, для аэробики достаточно легких гантелек по 2-максимум 3 кило. А для силовых нагрузок женщинам стоит использовать гантели по 10 килограмм, а потом увеличивать по мере сил.
Как вы понимаете, особенного различия в выборе нет, если отталкиваться только от гендерных особенностей. Все индивидуально, и если женщина выбирает себе спортивный инвентарь, это совсем не означает, что он должен быть легче пера Жар-Птицы. Аналогичное можно сказать и о так называемых «мужских» гантелях. Тем, кто никогда не занимался спортом, не просто не рекомендуется, но даже крайне опасно покупать тяжелые гантели.
Так что учитывайте не только пол, но и другие факторы, более важные при решении вопроса, какие выбрать гантели.
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Какие гантели выбирать
Первую ошибку совершают девушки. Выбирая цельнолитые снаряды, они покупают мини-гантели и рассчитывают, что 2 кг прослужат им долго. Если девушка нецелеустремленная, то такой покупки ей хватает на всю жизнь. Для девушек, подошедших к спорту ответственно, такого снаряда хватит на две недели или месяц.
Вторую ошибку совершает каждый – не рассчитывают план тренировок и уровень нагрузок на два–три месяца или полгода вперед. Купив литые снаряды, Вы через полгода обнаружите, что надо полностью менять ассортимент.
Также сборные снаряды при помощи дисков 0,5 и 1 кг позволяют точно регулировать нагрузку. Это скажется на результатах тренировок и скорости физического развития. Разборные снаряды позволяют семье тренироваться одним набором. Цельнолитые гантели идеально подойдут только ребенку, вес снаряда увеличивать ему в скором будущем не придется.
При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобиться нанизывать на один гриф, то есть он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков
Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение. Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине.
Не стоит преуменьшать влияние мелочей. Рифленая или покрытая резиной поверхность придаст тренировкам дополнительное удобство, даже яркий цвет грифа сделает упражнения увлекательными. При покупке грифа обязательно узнайте вес, этот показатель понадобится при регулировании нагрузки.
Заключение
Гантели – это по-настоящему полезный, недорогой снаряд, который позволит эффективно тренироваться независимо от целей. Люди с разным уровнем подготовки легко могут заниматься одной и той же парой, просто меняя количество блинов. Если учесть общую экономию и пользу после покупки хорошей пары снарядов, то гантели существенно превосходят любые другие тренажеры.
Надеюсь, материал был вам полезен, и вы уже присматриваетесь к выбору парочки гантелей для продуктивного домашнего тренинга. Буду рад вашей подписке, ведь впереди еще много полезных статей, которые ускорят ваше прогрессирование и качество тренировок.
