Китайская диета, худеем с меню азиатских стройняшек

Важные противопоказания

Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:

1. аллергические реакции;
2. нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
3. сниженный иммунитет;
4. непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.

Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.

Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин. Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь. Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.

Как вам статья?

Мне нравится1Не нравится

На китайской капусте

Одна из самых эффективных диет. Пекинская (китайская) капуста содержит всего 14 кКал. Чтобы ее переварить организму нужно больше энергии, чем она в итоге даст. Это свойство продукта называется отрицательная калорийность. Именно благодаря ему, капуста – незаменимый компонент в меню людей, желающих похудеть.

Различают три варианта подобной диеты:

• снижение веса происходит быстро, но тяжело для организма, ведь ежедневный рацион состоит только из 500 г вареной куриной грудки и неограниченного количества пекинской капусты в любом виде. Максимальная продолжительность диеты – семь дней, поскольку меню очень несбалансированное;
• это хороший вариант для тех, кто хочет немного похудеть, но не готов сидеть на диетах. Свои пищевые привычки менять особенно не нужно, просто замените ужин салатом из китайской капусты, снизьте потребление соли и сахара. Говорят, что при соблюдении такого режима, за месяц можно потерять до 6 кг;
• задача этого варианта не в том, чтобы снизить вес, а в том, чтобы улучшить метаболизм. Для этого в течении 2-4 недель каждый день придерживайтесь одного и того же рациона. Завтрак – два вареных яйца с капустой; обед – нежирный суп и салат; ужин – отварная постная говядина или куриная грудка с капустой. В качестве перекуса можно съесть яблоко, обезжиренный несладкий творог или кефир.

Меню китайской диеты для похудения

В зависимости от того, насколько сильно человеку нужно похудеть, существует 3 варианта китайской диеты: недельная, двухнедельная и трехнедельная. Рассмотрим рацион каждой из них.

Меню китайской диеты на неделю

Китайская диета на 7 дней нацелена на быстрое, но не всегда устойчивое снижение веса. Она существует в двух вариантах — строгом и классическом. Первый обеспечивает похудение не менее чем на 10 кг за неделю.

Примерное меню строгой китайской диеты на неделю:

• Завтрак — небольшой кусочек ржаного хлеба, куриное яйцо, приготовленное вкрутую, и чашка зеленого чая либо крепкого кофе.
• Обед — сваренное куриное филе (не более 60 г), салат из овощей либо фруктов.
• Полдник — небольшая порция плавленого сыра с низким процентом жирности и 1/2 тарелки зеленого горошка (примерно по 100 г каждого блюда).
• Ужин — стакан теплого молока с сухариками.

Такого рациона необходимо придерживаться на протяжении всей недели ежедневно, не вводя никаких новых продуктов. Это очень сложная диета, выход после которой может быть весьма тяжелым. Не стоит упускать 1,5 л жидкости, которую нужно обязательно выпивать в течение дня между завтраком, обедом и ужином.

Классическая китайская диета более щадящая. Она предполагает более разнообразный рацион. При ней снижение веса будет более постепенным, в отличие от строгого рациона. Примерное меню классической китайской диеты на неделю.

Понедельник:

• Завтрак — сухарики и черный кофе (можно заменить зеленым чаем).
• Обед — 2 куриных яйца, приготовленных вкрутую, овощной салат из пекинской капусты и томатов, заправленный оливковым маслом.
• Ужин — запеченная рыба (либо на пару), салат из огурцов и капусты.

Вторник:

• Завтрак — салат из свежей моркови, кусочек ржаного хлеба и кофе.
• Обед — тарелка пропаренного риса чжоу, мелко нарезанная морская капуста.
• Ужин — отварная куриная грудка, 1 помидор и стакан молока.

Среда:

• Завтрак — фруктовый салат из апельсинов, груш, бананов и яблок, зеленый чай.
• Обед — сваренная морковь, салат из пекинской капусты и огурцов.
• Ужин — запеченные грибы, стакан фруктового сока.

Четверг:

• Завтрак — натуральный кофе с сухариками.
• Обед — тарелка сваренного риса и половинка грейпфрута.
• Ужин — рыба, приготовленная на пару, и салат из морской капусты.

Пятница:

• Завтрак — тертая потушенная морковь, натуральный кофе.
• Обед — салат из морской и белокочанной капусты, рисовая лепешка.
• Ужин — запеченная рыба и стакан фруктового сока.

Суббота:

• Завтрак — зеленый чай, кусочек черного хлеба, морковный салат с лимонным соком.
• Обед — отварная куриная грудка, фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок.
• Ужин — 2 отваренных перепелиных яйца, салат из свежей моркови.

Воскресенье:

• Завтрак — салат из свежих яблок, бананов и персиков, натуральный кофе.
• Обед — рисовая каша и капустный салат.
• Ужин — рыба, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров.

Чтобы утолять постоянное чувство голода, рекомендуется пить простую воду либо некрепкий зеленый чай. Меню китайской диеты для похудения не предполагает полдников и перекусов, поэтому жидкость в данном случае предотвратит возможный срыв.

Меню китайской диеты на 14 дней

Китайская диета на 14 дней более сложна для выдержки. Она имеет более существенные ограничения, из-за чего самочувствие худеющего ухудшается сильнее, чем при недельной диете.

Основные принципы двухнедельной диеты:

• На завтрак можно употреблять любой напиток (чистый кофе либо зеленый чай), а также кусок черного хлеба или сухарь.
• На обед 5 дней в неделю должна быть рыба либо куриное мясо в отварном или запеченном состоянии и овощной салат (овощи выбираются по вкусу). Дважды в неделю рыбу либо мясо нужно заменять на порцию отварного риса, а овощной салат — на фруктовый.
• На ужин разрешено кушать салат из овощей либо отварные яйца.

Можно также попробовать продержаться 14 дней на классической недельной китайской диете. Это будет легче, однако вес будет снижаться несколько медленнее.

Меню китайской диеты на 21 день

Китайская диета на 21 день очень тяжелая. Ее могут придерживаться только полностью здоровые люди с хорошей мотивацией и поддержкой. При любом ухудшении состояния рекомендуется обратиться к врачу-диетологу для правильного и постепенного выхода из диеты.

Пример меню на 1 день:

• Завтрак — кофе, 1 отварное куриное яйцо, 2 дольки апельсина (грейпфрута), овощной салат.
• Обед — мясо либо рыба на пару, салат из морской или пекинской капусты, стакан томатного сока. Дважды в неделю можно делать фруктовый салат.
• Ужин — тарелка отварного риса (или любая каша, кроме перловой и манной), салат из овощей.

Противопоказания и подводные камни

Китайская диета не подходит тем, у кого есть заболевания органов пищеварения (гастрит, язва, колит, холецистит), сердца и почек, а также диабетикам. Её нельзя использовать беременным и кормящим женщинам из-за скудности рациона. Она также противопоказана людям с низкой стрессоустойчивостью и склонностью к депрессиям.

Из-за жёсткости и однообразия рациона диета на 14 и 21 день может вызывать общую слабость и повышенную утомляемость. Могут быть нарушения пищеварения, тошнота и рвота. Если эти ощущения не проходят после нескольких дней, необходимо выйти из диеты и вернуться к нормальному режиму питания. Низкое содержание белка и углеводов может спровоцировать слабость мышц, так как необходимые для жизни вещества организм будет брать именно из них. В первую очередь будет страдать сердечная мышца.

Рецепт китайской диеты

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса – до 7-8 кг /до 15 кг/

Срок применения – 21 день.

Китайская диета на три недели относится к жестким диетам для похудения и поэтому переносится недостаточно хорошо. Однако, если вы выдержите весь срок диеты, то будете вознаграждены значительным снижением веса.

Особенно тяжело переносится первая неделя диеты, затем организм привыкает и на второй неделе диета переносится значительно легче. Третья неделя отличается большим разнообразием продуктов и позволяет мягко выйти из диеты и закрепить достигнутые результаты.

Весь срок диеты нельзя употреблять соль, алкоголь, специи, мучные и рафинированные продукты. В дополнение к зеленому чаю старайтесь пить больше воды. Не переутомляйтесь и больше бывайте на свежем воздухе.

Меню китайской диеты на 21 день

Первая неделя. Три раза в день, на завтрак, обед и ужин, съедать одно яйцо и один апельсин. Пить только зеленый чай без сахара.

Вторая неделя. Любая крупа, кроме манной и перловой, замачивается на ночь, а утром варится на воде без соли и сахара. Употребляемое количество не ограничивается. Пить, как и первую неделю, только зеленый чай без сахара.

Третья неделя. Разрешены любые овощи и фрукты в свежем или вареном виде, овощные рагу, тушеные на растительном масле с добавлением соли. Пить, помимо зеленого чая, можно соки и морсы.

Отзывы о китайской диете самые положительные. На ней действительно можно похудеть на 7-10 кг за три недели. Однако, диету нельзя использовать при хронических заболеваниях.

Подробное меню китайской диеты по неделям

Основное отличие китайской диеты от других азиатских диет – это очень строгий подход к соблюдению всех правил. Самым сложным периодом является первая неделя, во время которой, то и дело дает о себе знать чувство голода. Итак, теперь непосредственно о рационе пищи во время диеты.

Первая неделя. Ежедневно

Завтрак (8:00-10:00): чай без сахара (желательно зеленый), один апельсин, одно яйцо.Обед (12:00-14:00): чай без сахара (желательно зеленый), один апельсин, одно яйцо.Ужин (18:00-20:00): один апельсин, одно яйцо.

Как видите, первая неделя действительно достаточно «жесткая», и тяжело дается организму. Однако, уже в конце недели Вы не будете чувствовать особого дискомфорта и организм перестроится.

Вторая неделя

Завтрак (8:00-10:00): зеленый чай без сахара, отварная гречневая крупа. Обед (12:00-14:00): зеленый чай без сахара, отварной рис.Ужин (18:00-20:00): зеленый чай без сахара, овсяная каша на воде.

В течении второй недели желательно менять крупы, однако варить их требуется исключительно на воде, без добавления сахара или соли. Одна порция не должна быть более чем 200 гр.

Третья неделя

Завтрак (8:00-10:00): немного подслащенный зеленый чай или натуральный сок, блюд из тушеных овощей.Обед (12:00-14:00): подслащенный зеленый чай или натуральный сок, овощной салат с большим количеством зелени, любая каша, приготовленная на воде без сахара.Ужин (18:00-20:00): зеленый чай с медом или натуральный сок, блюдо из тушеных овощей или овощной суп, около 100 г. фруктов (кроме банана).

Овощи можно готовить любые. Для их тушения стоит использовать натуральное растительное масло. Также, на третьей неделе разрешается добавлять в каши небольшое количество соли. Одна порция не должна быть более чем 200 гр.

По окончанию третьей недели китайская диета может считаться оконченной. Повторять ее не рекомендуется чаще, чем раз в три месяца. Положительный эффект дает дополнительная четвертая неделя, однако она не обязательна. Во время соблюдения диеты один прием пищи не должен превышать 200 г. Мучные изделия и жаренные блюда категорически запрещаются.

Смотрите так же: японская диета

Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Особенности рациона и меню на разное количество дней

Приступать к подобному питанию без предварительной подготовки не рекомендуется. За 7 дней до его начала натощак следует пить по 2 стакана теплой воды. Это нормализует работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ. В течение недели нужно ограничить употребление в пищу жирной и калорийной пищи.

Строгая 7-дневная диета

Меню включает перечень продуктов, содержащих необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Оно соответствует потребностям организма на неделю. Режим китайской 7-дневной диеты достаточно простой.

Меню

Первый прием пищи: ломтик черствого хлеба и сваренное вкрутую яйцоОбед: 50 г нежирного мяса, салат из капусты и фруктовПолдник: 100 г консервированного горошка и столько же нежирного плавленого сыркаУжин скромный, состоит из стакана теплого нежирного молока

В день нужно пить большое количество жидкости: зеленый чай, обычная или минеральная вода.

7-дневная диета с трехразовым питанием

Режим питания предполагает трехразовое питание без замены блюд, продуктов и порядка дней. Соль, сахар, алкоголь и мучные изделия полностью запрещаются. Разрешается оливковое масло, мясо на пару или гриле. Из напитков: кофе черный, минеральная вода. Основа питания – свежие овощи, фрукты, рыба и мясо.

Меню китайской 7-дневной диеты

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	Черный кофе	Салат из свежей капусты, 2 вареных яйца, помидор	Отварная или паровая рыба, капустный салат
2-й день	Черный кофе	Рыба в запеченном виде с гарниром из капусты	Отварная говядина, кефир
3-й день	Молоко	Салат из вареной моркови, омлет	Груши, яблоки
4-й день	Кофе или чай	Корень пастернака, обжаренный на оливковом масле, яблоки	Говядина отварная с капустой, омлет
5-й день	Тертая морковь	Жареная или запеченная рыба, стакан томатного сока	Рыба в запеченном виде с капустой в виде гарнира
6-й день	Черный кофе	Филе курицы отварное, овощное ассорти	Сырая морковь, яичница
7-й день	Чай травяной или зеленый	Постное мясо, фруктовое ассорти	Любой понравившийся вариант ужина

Размеры порции устанавливают сами худеющие, исходя из особенностей организма. В среднем за один прием достаточно съедать 200 г мяса и салата. Между трапезами делают равные временные промежутки, ужинают не позже, чем за 3 часа до сна.

Диета на 14 дней

По желанию худеющего соблюдать диету в течение 2-х недель без ущерба для здоровья можно с помощью 7-дневного режима питания. Меню следует строго придерживаться. Со второй недели происходит его существенное расширение. По утрам к кофе добавляется сухарик или кусочек хлеба. Два раза в неделю на обед добавляют порцию риса (150-200 г).

При точном следовании всем рекомендациям китайская 14-дневная диета гарантирует потерю от 6 до 10 кг.

21-дневная диета

За три недели можно избавиться от 5-10 килограмм излишнего веса. Жировые накопления на бедрах и животе, объем талии уменьшатся. Меню достаточно однообразное, подходит не всем.

В течение китайской 21-дневной диеты следует пить в больших количествах зеленый чай и воду. Овощные рагу готовят с минимум оливкового масла, а также соли и перца. Салаты заправляют соком лимона.

Меню

1 неделя
Завтрак, обед и ужин — яйцо и апельсин. Дополнительно разрешается стакан томатного сока, рыба отварная с салатом из капусты или 200 г говядины.

2 неделя
Каши на воде без сахара и соли. Можно готовить любую крупу, за исключением манной и перловой. Крупы замачивать в воде перед варкой. В день употреблять только один вид каши.

3 неделя
Фрукты и овощи в вареном и сыром виде (салаты, рагу, супы, морсы, компоты, соки).

Совет! Если во время диеты ухудшается самочувствие, то от нее стоит отказаться в пользу менее жесткого варианта.

Недостатки китайской диеты

Минусов, конечно же несколько больше, чем плюсов, но их можно обойти, соблюдая правила.

• Утомляемость. Еда мало, она низкоэнергетична. В первые дни даже при подготовке организма возможна слабость, головокружение, упадок сил.
• Ухудшение психологического состояния. Ты и твой организм в стресс из-за отсутствия привычного рациона. Возможны нарушения сна и раздражительность. Помогут этого избежать только позитивные эмоции и отвлечение от еды.
• Китайская диета крайне несбалансированна. Недостаток витаминов и минералов еще можно «перекрыть» употреблением добавок к еде, но недостаток углеводов и белков сложно чем-то покрыть. Продолжать диету дольше 3 недель недопустимо!

Фото Bern Fresen on Unsplash

• Однотипное меню может стать причиной срыва. Старайся добавлять специи к блюдам, используй все, даже психологические уловки (вроде новых тарелок и чашек), чтобы сделать вкус блюд лучше. Не ленись составлять свое меню, которое тебе нравится, но не выходит за пределы разрешенного.
• Большой список противопоказаний. Если у тебя есть любые хронические заболевания, острые состояния, беременность и лактация, или ты не достигла возраста 18 лет, то китайская диета не для тебя. Поищи что-нибудь менее жестокое для своего организма.

Китайская диета безжалостно избавляет тебя от лишних килограмм. Но жестока она не только к жиру, но и организму в целом. Крайне ограниченная, небогатая на блюда с высокой энергетической ценностью, она годится только для редких «разгрузочных» недель, но частое ее использование ни к чему хорошему не приведет. Худей с умом!

Основные принципы диеты

Остановив свое внимание на китайской диете, необходимо четко соблюдать ее правила. Главная задача организма в этот период — перестройка обменных процессов так, чтобы человек привык к новому типу питания и с легкостью мог обходиться без высококалорийных блюд

Цель — постепенное уменьшение размера желудка, вследствие чего и будет происходить правильное похудение.

Основные принципы:

• Соблюдение водного режима в течение дня. Помимо простой воды, можно употреблять зеленый чай. Последний не только очищает организм от шлаков и токсинов, но и способствует утолению голода и налаживанию работы органов желудочно-кишечного тракта.
• Отказ от алкоголя. Спиртное провоцирует чувство голода. Сорваться в нетрезвом состоянии гораздо проще.
• Отказ от соли и сахара. Рекомендуется исключить данные продукты и в чистом виде, и в качестве добавок к блюдам. Например, маринованные овощи, консервы, колбасы, кондитерские изделия, сладости.
• Отказ от мучного. Под запрет попадают макаронные изделия, хлеб, хлебцы, отруби, выпечка.
• Употребление овощей и фруктов в большом количестве. Они способствуют налаживанию работы желудочно-кишечного тракта, очищению организма. Овощи должны быть отдельным блюдом, а не выступать в качестве гарнира.
• Полное соблюдение правил диеты. При нарушении принципов рекомендуется начать режим сначала.

Китайская диета Фадеева: главные секреты

Макс Фадеев — известный режиссер и музыкант, который много лет страдал от лишнего веса.

Наконец совместно с китайским врачом ему удалось разработать режим похудения, благодаря которому в течение долгого времени мужчина сбросил почти 70 килограмм.

Разработанные тонкости питания и жизни помогли достичь этого результата, приведем их далее:

• Выпивать исключительно чистую воду;
• За тридцать минут до завтрака нужно пить воду;
• Пить воду за полчаса до еды;
• Пить воду через 1,5 часа после еды;
• Нельзя запивать еду или пить сразу после нее;
• Пить исключительно воду комнатной температуры.

Помимо этого важно придерживаться китайской диеты без добавления соли в основные блюда

Цена диеты

Изучив меню, можно сказать, что в рационе присутствует преимущественно отварное мясо, яйца, свежие фрукты и овощные салаты. Для двухнедельного диетического курса нужно приобрести продуктов примерно на 2200 руб. Конечно, бюджет рациона будет отличаться в разные дни недели, когда рацион включает преимущественно яйца — цена будет не выше 250 руб. (первый день), а когда говядину (второй) — может доходит до 500 руб. Все зависит от ценовой представленности и ассортимента магазина, а также личных предпочтений.

Чтобы хватило продуктов на неделю придется истратить не менее 1100 руб. и приобрести: 7 куриных яиц, головку белокочанной капусты до 1 кг, до 1 кг моркови, корень пастернака, 200 грамм свежих томатов, 0.5 кг яблок, 0.5 кг рыбы, 0.6 кг говядины, бутылочку оливкового масла, пачку чая и 0.5 обезжиренного кефира.

Видео-отзыв о китайской диете

Популярный блогер Юлия Ульянова рассказывает о том, как перестроилось ее питание в течение полугодового проживания в Поднебесной. Приехав домой, девушка отчетливо увидела, насколько тяжелы для желудка и талии отечественные привычки в питании:

Подводя итог, можно сказать, что настоящая китайская диета — это вовсе не та почти голодовка, которую понимают под этим названием у нас, а преимущественно растительная, обильно приправленная специями, еда, не отягощенная лишними жирами, полезная и легкая для пищеварения. Но это не диета на две недели, а культура питания, которой надо придерживаться всю жизнь. Какую из этих китайских диет выбрать, решайте сами.

Суть и правила питания

Отсутствие излишеств — вот основное правило, которое касается как повседневной жизни людей в азиатских странах, так и рациона их питания. Они воспринимают пищу как необходимость, но не видят в ней источника удовольствий. Поэтому, едят на востоке, только когда организм действительно нуждается в пополнении энергии, а не когда возникает ничем не обоснованное желание перекусить.

Остальные правила диеты следующие:

1. Продукты должны быть некалорийными и максимально полезными для организма. Исключаются из рациона картофель, соль и сахар, молоко, жирные продукты и обязательно алкоголь.
2. К запретным продуктам также относятся хлебобулочные, мучные, кондитерские и макаронные изделия.
3. Главным продуктом должен стать рис (он очень полезен для организма, содержит достаточное количество питательных веществ и минимум жира).
4. В значительных количествах потребляются овощи в любом виде. Они должны быть самостоятельным блюдом, а не подаваться гарниром. Основу рациона должны составлять капуста, томаты, морковь и кабачки. Овощи, содержащие крахмал исключаются. Из фруктов нельзя есть бананы и виноград. Обязательно нужно отбирать продукты хорошего качества, а ещё лучше отдавать предпочтение плодам, выращенным на ферме.
5. Рекомендованы супы и каши. Они хорошо справляются с чувством голода и малокалорийны.
6. Обязательно обильное питье. Лучшие напитки — зелёный чай, который избавляет организм от токсинов и чёрный кофе, хорошо сжигающий жиры.
7. Рыбу лучше употреблять морских сортов. В ней содержится больше йода и полезных омега-3-жирных кислот.
8. Если настигает приступ сильного голода, можно выпить в перерыве между приемами пищи стакан тёплой воды.

Китайская диета для похудения требует строго придерживаться меню. Отступления от него негативно скажутся на результате похудения. Помимо этого организм не сможет перестроиться на другой тип питания.

Особенности питания

Относительно термина «китайская диета» существуют различные толкования. Одни соотносят это с ограничениями в пище согласно национальным традициям Поднебесной. Другие подразумевают название очередного модного направления, как когда-то было увлечение «кремлевской диетой». В обеих вариациях отображаются особенности азиатского отношения к пище.

Философия Инь и Ян на обеденном столе

Смысл китайской диеты заключается в отсутствии излишеств. Это правило относится не только к еде, но и в целом к образу жизни народов Азии. Они не видят в пище источника удовольствия, а воспринимают ее как поставщика энергий инь и ян: женского и мужского начала. Баланс и гармония противоположных сил в продуктовом наборе являются гарантией здоровья. Нарушение равновесия приводит к болезням.

Философия инь и ян китайской кухни отображает естественное, здоровое, сбалансированное питание, в котором доминирует рис и зеленый чай. Морские продукты заправляют полезными соусами. Свинину и курицу подают с обилием овощей. Приправы и специи подбирают без ущерба для обмена веществ.

Прозрачные супы наполовину приправлены зеленью, а чай предпочитают зеленый. В горячем виде жидкость сочетает две энергии: ян – огонь, инь – вода. По этой причине теплая пища хорошо усваивается.

Пищевые постулаты

Эффективное избавление от калорий гарантируется соблюдением основных заповедей китайской диеты:

• дробный подход;
• мизерные порции;
• не есть за три часа до сна;
• обязательный завтрак;
• овощи и фрукты – основа рациона;
• обильное питье;
• есть через равные промежутки времени;
• мясо и морскую рыбу готовить на пару, запекать;
• главная крупа – рис.

Из набора рекомендованных продуктов составляется ежедневный список на разные курсы.

Меню на 7 дней

Первый день и последующие дни китайской диеты, рассчитанной на 7 дней, самый тяжелый. Ежедневная трапеза ограничивается яйцами, фруктами, овощными салатами. Несладкий чай, кофе перебивает аппетит и усиливает обмен веществ. Полдник – сок из свежих томатов и фруктов, кефир. Сочетание продуктов по дням:

1. Начинаются испытания первого утра чашкой теплого кофе. На обед яйца 2 шт. всмятку, тертая морковь. Завершает день рыбно-капустный ужин.
2. Подсушенный хлеб и кофе на завтрак. Обед повторяет предыдущий ужин. Вечернее насыщение куском мяса и стаканом кисломолочного напитка.
3. Чашка кофе с утра. Обед – яичная кашица, сбрызнутая растительным маслом морковка. Ужин – яблочный десерт без сахара.
4. Завтрак, как обычно, кофейный. На обед запеченная семга с овощами. За три часа до сна заканчивается ужин из говядины с капустным салатом. Для насыщения отвариваются два яйца.
5. На завтрак морковка с соком лайма запивается чаем. На обед и ужин доедаем вчерашнюю семгу с овощами. Либо готовится другая морская рыбка.
6. Утром либо чай, либо кофе, а на обед – куриное филе с капустой. День заканчивается омлетом и морковным салатиком.
7. Зеленым несладким чаем встречают седьмой день. В обед кусочек вареной говядины, фрукты. Ужин выбирается из испытанного в течение недели рациона.

В аскетичную китайскую диету входит ограниченный список продуктов. Проявив фантазию, можно разнообразить стол разными способами приготовления и нарезки.

Мужественно пережив все тяготы первых дней, на следующей неделе курса откроется второе дыхание.

На 13 дней

Вторая неделя разгрузочной программы выполняется легче. Она состоит из знакомого недельного рациона, кроме седьмого дня. Его содержание переносят на 14 день.

На 14 дней

За этот период теряется до 10 килограммов веса. К концу второй недели начинается стремительное похудение. Один из вариантов меню китайской диеты для худеющих за 14 дней включает ежедневное употребление яиц и цитрусовых.

Дни с 1 по 4. Три отварных яйца и столько же апельсинов (грейпфрутов) делят на 6 приемов.

Дни с 5 по 9. Питание исключительно кашами 8 раз в день. Их готовят на воде

Дни с 10 по 14. Овощной стол доминирует. Предпочтительно употреблять овощи, зелень. Их тушат, парят и едят в сыром виде.

На 21 день

Достигнутые к этому времени результаты должны вызвать желание закрепить их. На финишном этапе употребляют овощи и фрукты в неограниченном количестве и любой обработки. С помощью блендера готовят коктейли и пюре. Напитки рекомендуются без сахара, вода – без газа.

Среди нескольких видов диеты нет одинаковых позиций. Все они отличаются сроками и вариациями. Единственное, что их объединяет, — сдерживание до 1000 калорий.