Красивые и здоровые ножки у женщин. Как сделать ноги худыми, стройными, сильными, гладкими. Уход, домашние и салонные процедуры

Специальная гимнастика для похудения ног

Гимнастика, по уверениям большинства специалистов, – это основное средство, чтобы сделать ноги худыми и стройными. В таких гимнастических упражнениях нет ничего сложного. Их способна выполнять любая женщина, у которой все в порядке со здоровьем. Причем, для этого не нужно ходить в спортзал или на стадион, любое из упражнений легко выполнить дома. Вот перечень основных упражнений для похудения ног.

Ставим ноги на ширину плеч, руки держим на поясе. Поднимаемся медленно на носочки и медленно опускаемся на полные стопы.
Делаем приседания. Приседаем, одновременно вытягивая перед собой руки. Пяток от пола при этом не отрываем.
Встаем на колени, руками упираемся в пол. Выполняем ногами махи, спину держим ровно.
Ложимся на спину, делаем «велосипед». Особых комментариев к этому упражнению не нужно.
Лежа на спине, делаем «ножницы». Опять-таки, это упражнение знакомо каждому.
Ложимся на бок, делаем махи вверх-вниз прямой ногой. Переворачиваемся на другой бок, выполняет то же самое упражнение другой ногой.
Ложимся на спину, поочередно подтягиваем ноги к подбородку, стараясь коснуться подбородка коленкой, корпус при этом приподнимаем. Это – одно из самых эффективных упражнений для худобы ног.
Стоим ровно, делаем прямыми ногами махи взад-вперед и в стороны. Данное упражнение прекрасно убирает лишний жир с внутренней части бедер.
Прыгаем на скакалке.

Ну и что в этих упражнениях сложного? Зато пользы для ног в них – уйма. Конечно, их следует выполнять с соблюдением некоторых простых правил.

Правила упражнений для стройных ног

Не перегружаем организм. Никакого стремления к рекордам! Помним, что главная (и единственная) цель тренировки – похудение в ногах. Если вначале будет трудно выполнить все упражнения, выполняем лишь некоторые. Вообще вся гимнастика для этих целей не должна длиться больше 30-45 минут.
Разумеется, нужна регулярность. Если упражнения выполнять от случая к случаю, толку от них не будет. Это, впрочем, не означает, что тренировкой нужно заниматься ежедневно. Через день – самый лучший график.
Важен также и темп, в котором упражнения будут выполняться. У каждой женщины – он свой. Здесь многое зависит от возраста, состояния здоровья, телосложения и других факторов. После упражнений должно быть ощущение приятной усталости, а не полного опустошения.
После тренировки очень полезен контрастный душ. Он помогает снять усталость, укрепляет сосуды. Ну а крепкие сосуды на ногах помогают ногам стать стройнее.

Как похудеть ногам с помощью косметических процедур

Некоторые косметические процедуры очень здорово помогают ногам похудеть. Они подтягивают и разглаживают кожу, убирают целлюлит и ненужный жир. Что же это за процедуры?

Массаж ног. Благодаря ему в ногах улучшается кровообращение, убирается целлюлит, а кожа становится упругой, подтянутой и молодой. Эту процедуру можно делать и самостоятельно, но лучше, если ее будет выполнять специалист. Ежедневно делать массаж не нужно, а вот через день – этого будет вполне достаточно.
Обертывания (речь, разумеется, идет об обертывании ног). Эту процедуру лучше делать в тот же день, что и массаж, причем, сразу после него. В подробностях об обертывании мы также говорить не будем. «Идеальная фигура» об этом уже неоднократно писала. Чтобы вспомнить, как делать обертывания правильно, прочитайте статьи Обертывания для похудения ляшек в домашних условиях: 8 рецептов.

Другие способы

Кроме перечисленных способов похудения ног, есть и другие:

пешие прогулки и вообще частая ходьба пешком;
велосипедные прогулки;
ходьба пешком по лестнице (вверх-вниз);
танцы. И совсем необязательно ходить для этого в ночные клубы или какие-то другие подобные заведения. Танцевать можно и дома, включив любимую музыку.

Все эти способы, если выполнять их добросовестно, обязательно помогут в достижении цели

Здесь важно выполнять не какую-то одну рекомендацию (например, делать только гимнастику), но и придерживаться всех других советов. То есть, нужен комплексный подход

Это – первое. И второе. Достигнув желанного результата, необходимо всячески стараться его удержать. То есть, продолжать правильно питаться, выполнять физические упражнения и косметические процедуры.

В дополнение к статье ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как похудеть в ляжках легко и быстро.

Полезные для ног виды физической активности

Ходьба: заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Гуляйте как можно чаще. Старайтесь быстро ходить не менее 30 минут в день. Считайте походы или гольф видом досуга.
Танцы: рок, сальса, чаевые, танго… Танцы — идеальный способ достичь фантастических ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают телятный жир.
Плавание: стимулирует кровообращение в ногах за счет чередования мышечных сокращений и расслабления. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и напором воды поможет снять отек.
Аквааэробика: давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто находитесь в воде, отек сходит с лодыжек из-за повышения давления воды на глубине.
Велоспорт: известно, что икроножные мышцы активно работают во время педалирования. Велоспорт также тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы укрепить бедра, необходимо сочетать спорт с конкретными упражнениями.

В идеале вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение: приседания

Исходное положение: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Движение: выполнять приседания (сгибать колени под углом не более 90 °). Медленно опускаясь в приседание, убедитесь, что ступни стоят на полу. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Повторы:

Новичок: 3 подхода по 10 повторений, отдых 1 минута.
Средний: 4 подхода по 16 повторений, отдых 1 минута.
Продвинутый: 5 подходов по 25 повторений, отдых 45 секунд.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение: выпады

Исходное положение: шаг вперед примерно на 1 метр, руки положить на пояс.

Движение: вдох и выпад вперед передней ногой (согните ее в коленях), держа туловище прямо. В момент выпада передняя часть бедра должна быть параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторы:

Новичок: 3 подхода по 10 повторений, 2 минуты отдыха.
Средний: 4 подхода по 12 повторений, отдых 1,5 минуты.
Продвинутый: 5 подходов по 16 повторений, отдых 1 минута.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение: стул-невидимка

Исходное положение: встать, прислониться к стене.

Движение: медленно опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу. Оставайтесь в этом положении в течение времени, указанного ниже.

Повторы:

Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минуты отдыха.
Средний: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Выпрыгивания

Польза: прыжки не только укрепят ваши бедра и ягодицы, но и не дадут вам скучать. Кроме того, упражнения задействуют практически все группы мышц, повышают выносливость и скорость. Он также подходит для тех, у кого нет оборудования дома. Его можно выполнять отдельно и в суперсетах с другими упражнениями.

Техника выполнения:

исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мышцы спины и живота напряжены;
на вдохе делаем полуприседания, на выдохе подпрыгиваем;
плавно приземляемся от носка до пятки в полуприседе;
выполняем четыре подхода по 20 прыжков.

5 упражнений на каждый день для поддержания мышц в тонусе

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их

Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела

Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Обувь.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Причины худобы ног

Можно выделить три причины, по которым женские ноги выглядят изможденно и имеют непривлекательное пространство между бедрами:

•Недостаток жировой ткани;

•Неразвитые мышцы нижних конечностей;

•Утрата мышц в конечностях.

Разберем подробнее.

Форма мышц и объем жира нижних конечностей заданы генетически. Однако то, как они выглядят в итоге, более чем на 60% определяется образом жизни.

Недостаток жировой ткани может быть связан с аутоимунным, гормональным, неврологическим заболеванием, перенесенным полиомиелитом. Однако куда чаще он является следствием нерационального похудения: жесткого ограничения калорийности, голодания, анорексии. В этом случае не надо искать способ, как ноги сделать толще. Нужно нормализовать питание, есть достаточно белка и заниматься физическими упражнениями. Когда нижние конечности начнут восстанавливать мышечную ткань, вместе с ней наберется и необходимый жир.

Неразвитые мышцы нижних конечностей — беда современного образа жизни. В норме дети, подростки и молодежь много играют, прыгают, лазают, занимаются спортом, поэтому им не требуются занятия фитнесом. Однако повальное увлечение гаджетами и компьютерными играми, автомобили в семьях приводят к тому, что уже даже дети двигаются недостаточно. С детства каждая мышца не развивается, не набирает полный объем. Получаются худые ноги, которые в силу гормональных особенностей могут обрасти жиром и целлюлитом.

Утрата мышечной ткани в конечностях — физиологический процесс, который начинается после 25 лет и набирает скорость с возрастом. После 40 лет толстячок на тощих ножках — не редкость. Причина опять-таки в том, что мышцы ног не нагружаются даже ходьбой, а то, что не используется, природа утилизирует. Если совершать по 8-10 тысяч шагов в день, утрату можно предотвратить.

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

Встать, широко разведя ноги.
Развернуть правую ступню под прямым углом, левую на 50 градусов внутрь. Руки опущены вниз вдоль корпуса, бедра развернуть в сторону правого колена.
Вдыхая согнуть в коленном суставе правую ногу, бедро должно быть параллельно полу. В это же время поднять руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Левая пятка прижата к полу.
Удерживать асану 3 мин.

2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
Не изменять позу 3 мин.

3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
Не двигаться 3 мин.

4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
Руки перед грудью в молитвенном жесте.
Удерживать асану 3 мин.

5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
Держать равновесие 3 мин.

Повторить комплекс асан с левой ногой.

Другие способы сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Какие ещё есть способы, чтобы сделать ноги стройными дома?

Один из главных моментов — правильное питание. Надо уменьшить жирную и сладкую еду, и при этом добавить в свой рацион больше белка, овощей и фруктов. Ну и, конечно, не забывать пить достаточно воды, чтобы улучшить метаболизм и избежать отёков.

Также для сжигания жира в области ног очень полезны кардиотренировки. Можно выбрать кардиоупражнения именно для домашних занятий и просто регулярно их выполнять.

Кстати, йога и пилатес тоже хорошо укрепляют ноги и делают их стройными. Они помогают улучшить гибкость, выносливость и силу. Сейчас можно найти много онлайн-занятий — как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.

И не забывай про растяжки! Они тоже важны для укрепления ног и улучшения их внешнего вида. Регулярные растяжки помогут снизить риск травм, увеличить гибкость и улучшить кровообращение в ногах.

Проще всего делать растяжку, поднимаясь на носки. Просто встань на цыпочки и держись в таком положении 15-20 секунд, а потом вернись на пол.

Ещё один вариант — растяжка задней поверхности бедра. Ляг на спину, подними одну ногу вверх и держи её за колено. Потяни мышцу, прижимая ногу к груди на 15-20 секунд. Потом просто поменяй ноги.

Желаю тебе удачи в тренировках, и пусть каждая из них принесёт яркие эмоции и твёрдые результаты!

Какие упражнения помогут сделать ноги стройными и худыми?

Существует множество упражнений, которые помогут тебе достичь стройности и подтянутости ног. Мы рекомендуем приседания, выпады, подъёмы на носки, использование скакалки и многое другое. Вариантов много, так что выбирай те, которые тебе больше нравятся.

Сколько времени нужно уделять упражнениям в день, чтобы получить результат?

Для того, чтобы увидеть результаты, рекомендуется заниматься упражнениями для ног минимум 20-30 минут каждый день. Однако, не стоит отчаиваться, если ты не достигнешь желаемого результата сразу. Постепенно увеличивай время тренировок, и успех обязательно придёт.

Как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить результаты?

Чтобы избежать травм и достичь результатов, очень важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Начни с небольшого количества повторений и постепенно увеличивай нагрузку

Также не забывай о растяжке после тренировки — это поможет улучшить гибкость и снизить риск травм.

Можно ли сделать ноги стройными и худыми только упражнениями?

Упражнения помогут укрепить мышцы ног, придать им форму и подтянутость, но для достижения стройности и сжигания жира также важно обратить внимание на рацион и общую физическую активность. Рекомендуется комбинировать упражнения со здоровым питанием и добавить кардио-тренировки, например, быструю ходьбу или бег. И, конечно же, не забывай следить за калорийностью потребляемой пищи

И, конечно же, не забывай следить за калорийностью потребляемой пищи.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

В философской традиции йоги сильные ноги определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознанность своих действий. Слабость в ногах свидетельствует о неустойчивой психике. Хатха-йога содержит большое количество различных статических поз (асан), которые могут выполнять люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (стойка воина). Укрепляет ступни, подколенные сухожилия и ягодицы.

Встаньте, расставив ноги.
Вытяните правую стопу под прямым углом, левую — на 50 градусов внутрь. Опустите руки вдоль тела, поверните бедра к правому колену.
На вдохе согнуть правую ногу в коленном суставе, бедро должно быть параллельно полу. При этом руки поднимите над головой, ладони смотрят друг на друга. Левая пятка прижата к полу.
Удерживайте асану 3 минуты.

2. Вирабхадрасана. 2. Работает на тыльной стороне ног и четырехглавой мышце.

Из позы воина поверните корпус на 90 градусов против часовой стрелки, разведите руки в стороны ладонями к полу.
Правую ногу держите в согнутом положении. Глаза кажутся параллельными руке.
Не меняйте позу 3 минуты.

3. Уттита Паршваконасана. Увеличьте сопротивление ног.

Из позы асаны Воин 2 отпустите одноименное предплечье на вытянутой правой ноге.
Левая рука, сливаясь с корпусом, вытягивается.
Не двигайтесь 3 минуты.

4. Врикшасана. Развивайте способность поддерживать равновесие тела.

Стоя прямо. Перенесите вес тела на левую ногу.
Поднимите правую ногу и надавите ею на другую ногу выше колена.
Руки перед грудью в молитвенном жесте.
Удерживайте асану 3 минуты.

5. Уттита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

Стоя прямо. Прижмите правый коленный сустав к груди.
Возьмитесь за палец правой ладони и выпрямите ногу.
Удерживая равновесие, отведите ногу в сторону.
Сохраняйте равновесие в течение 3 минут.

Повторите комплекс асан левой ногой.

Как сделать ноги стройными и худыми за одну неделю. 25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба,или.

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться. Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм

Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

Как сделать из полных ног стройные

Ваша проблема решается еще проще. Нужно спланировать на 12-16 недель диету с дефицитом калорий. Урежь текущий рацион на 200-300 ккал и добавьте тренировки. Старайся исключить всю еду из фастфуда и кафе, так как она слишком сладкая и жирная, и способствует набору веса, так как повышает аппетит.

Питайся чисто — каши на воде, творог, яйца, куриные и индюшачьи грудки, нежирная телятина и белая рыба. Пару раз в неделю ешь авокадо или красную рыбу, это помогает ускорить похудение и даст ощущение сытости.

Тренировки для похудения

Чередуй кардио и силовые. Минимум 4 раза в неделю по 30-40 минут ты должна выполнять кардио

Не важно, что это будет — можно начать с ходьбы по улице в быстром темпе, на пульсе 130-140 ударов в минуту. Или купи домой мини-степпер, чтобы шагать под любимый сериал

Велосипед, ролики и даже танцы дома под музыку тоже помогут похудеть, если только твой пульс будет в указанных выше значениях. Для контроля удобно использовать недорогие пульсомеры (от 20 долларов в любом спортивном магазине).

Силовые для ног выполняем следующим образом:

берем упражнения из предыдущего раздела, но выполняем их по 50 секунд с небольшими отягощениями, 10 секунд между подходами отдыхаем;
повторяем этот круг 2-3 раза;
затем по 1 минуте чередуем следующий комплекс, и повторяем его тоже в круговом стиле 4-5 раз.

Комплекс для похудения ног

Выпрыгивания. Опускаемся в приседание без отягощения, оттолкнувшись стопами и оттянув носки, выпрыгиваем вверх. Приземляемся мягко, стараясь не отбиваться от земли. Повторяем в течение минуты, подбираем такой темп, чтобы не останавливаться. Лучше чуть медленней работать, но не делать паузы.

Выпрыгивания в ножницы. Встаем как для выпада. Из прямой стойки шагаем правой ногой назад, левую сгибаем в колене, стараемся, чтобы чашечка не выходила за носок. Опускаемся в низкий выпад, и выпрыгиваем, в воздухе меняем ноги. Продолжаем работать со сменой ног, стараемся не останавливаться. Избегаем избыточного разгибания колена.

Прыжок в глубину. Нужно встать на подставку, лавку, или стопу, и спрыгнуть вниз, в низкое приседание. Повторяй это одну минуту, стараясь работать плавно, и спрыгивать мягко.

Прыжки со скакалкой. Просто прыгай на носочках с реальной или воображаемой скакалкой (вращаем кистями) в течение 1 минуты. Если у вас есть медицинские ограничения и прыжковая работа запрещена, завершите тренировку ног ходьбой по лестнице вверх-вниз в течение 8-12 минут.

Примерный рацион для худеющих

Допускается использование подсластителей на основе стевии, но не цикламата и аспартама. Кофе и чай надо ограничить парой чашек в сутки, остальное время — пить чистую воду, и в количестве не менее 30 мл на килограмм собственного веса.

1 прием: овсянка на воде, яичные белки, фрукт или ягоды.
2 прием: йогурт и яблоко, без сахара, можно добавить стевию и корицу.
3 прием: овощной бульон, куриная грудка, салат, хлеб или половина порции гарнира.
4 прием: горсть орехов и творог 0%.
5 прием: рыба на пару или креветки, овощной салат с растительным маслом.

Улучшить тренировочный эффект можно, если дополнительно записаться в бассейн и сауну пару раз в неделю. Это поможет улучшить кровообращение, и избавит от отеков. В домашних условиях можно попробовать делать ванны с глауберовой солью или содой, а также различные травяные ванны — с липой, душицей, ромашкой.

Будь последовательной в работе над собой, не сдавайся, и ты полюбишь свое отражение в зеркале.