Норбеков: гимнастика для позвоночника, суставов. Видео-упражнения, комплекс зарядки

Упражнения для суставов рук и ног

Вытянув руки перед собой медленно сжимаем и разжимаем кулаки.
Щелкаем всеми пальцами поочередно.
Встряхиваем кисти, мышцы расслабляются.
Вытянув руки перед собой, сгибаем и разгибаем лучезапястные суставы.
Поворачиваем вытянутые руки сначала ладонями вверх, затем – ладонями вниз.
Пальцы сжимаем в кулаки, вращаем кисти в лучезапястных суставах.
Разводим руки в стороны и вращаем в локтевых суставах.
Выполняем вращения в плечевых суставах.
Постепенно сводим плечи вперед, затем разводим назад, распрямляя грудную клетку.
По очереди поднимаем и опускаем плечи.
Расслабление, встряхиваем руки.
Стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и вытягиваем носок сначала вверх, потом вниз. Повторяем упражнение для второй ноги.
Также стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и выполняем круговые вращения в голеностопном суставе. Повторяем упражнение для второй ноги.
Стоя на одной ноге, можно держаться за опору, сгибаем колено под прямым углом и вращаем голенью в разные стороны. Меняем ноги, повторяем.
Поднимаем ногу, делаем вращательные движения в тазобедренном суставе.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
спокойствие и решительность
веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском

Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать»

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

сжимание пальцев в кулак и разжимание
вращения предплечьями и плечевыми суставами
подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи:

Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

А знаете ли вы, что…

Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений — искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:

Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
Выпрямите позвоночник.
Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
Расширьте плечи и грудь.
Подтяните живот.
Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.

Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.

Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов:

Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после — вверх.
Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после — в другую сторону.
Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.

Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.

Оцените эффективность других гимнастических методик для позвоночника:

Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.

Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище — оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.

Дополнительно используйте скрутки для позвоночника:

Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.

Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником.

Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины

Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик , а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.

Примеры упражнений для профилактической суставной гимнастики

Шаг 1. Разминка для шеи.

Опустите руки вдоль туловища. Медленно наклоняйте голову вперед и назад, а затем влево и вправо. Старайтесь, чтобы плечи оставались на одном месте, а дыхание было ровным. Теперь вращайте голову по часовой и против часовой стрелки.

Шаг 2. Разминка для пальцев рук и запястья.

Встаньте прямо и вытяните руки вперед на уровне груди. Сжимайте и разжимайте кулаки, затем выкидывайте пальцы поочередно каждый так, будто делаете «щелбан». Хорошая профилактика артроза кисти – разминка запястья: поднимайте кисть вверх, опускайте вниз, вращайте руку в запястном суставе.

Шаг 3. Прорабатываем верхний плечевой пояс.

Встаньте прямо, поднимите руки в стороны и согните в локтях. Вращайте руками в локтевом суставе на себя, а затем от себя. Теперь вращайте руки в плечах вперед и назад по несколько раз.

Шаг 4. Разминаем спину и поясницу.

Для спины достаточно выполнить классическое упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину вверх, а потом вниз. Для поясницы подойдет такое упражнение. Встаньте прямо, с руками на поясе, вращайте туловище медленно влево и вправо по кругу. Выполните несколько кругов.

Упражнение «Кошка» полезно в любом возрасте

Шаг 5. Тренировка тазобедренного сустава.

Поднимите ногу, согнутую в колене, так, чтобы бедро было параллельно линии пола. С усилием отведите ногу в сторону и «попружиньте». Вместо пружинящих движений можно выполнить вращения с небольшой амплитудой.

Шаг 6. Разминка для коленных суставов.

Поставьте ступни немного шире уровня бедер и слегка присядьте. Руки расположите на бедрах. В таком положении вращайте коленями в одну, а затем в другую сторону.

Шаг 7. Упражнения для пальцев и стоп.

Сядьте на стул, аккуратно сжимайте и разжимайте пальцы ног. Выполните пальцами движение, напоминающее волны. Теперь руками прокрутите каждый палец на ноге в обе стороны, без сильных усилий.

Таков минимальный набор упражнений суставной гимнастики. Повторяйте их по 8-10 раз каждый день, а спустя несколько недель – усложните комплекс на свое усмотрение. Если у вас уже есть артроз или артрит, ежедневные занятия уменьшат боль и подарят вам энергию для борьбы с болезнью!

Упражнения

На самом деле система гимнастики для суставов по Норбекову включает в себя много упражнений, предназначенных для разработки всех сочленений, а потому на проведение всей зарядки уходит приблизительно 1,5 часа. К сожалению, у многих нет возможности столько времени потратить на гимнастику. Поэтому ниже предоставлен список из основных упражнений.

Гимнастика для рук и ног

Зарядка доктора Норбекова должна выполняться ежедневно, а потому настройте себя на это. Для начала встаньте прямо и расслабьтесь и лишь потом приступайте к занятиям. Упражнения выполняются 8–10 раз. Техника выполнения:

Расслабляем руки и вытягиваем их перед собой.
Постепенно сжимаем и разжимаем кулаки.
Потрясем руки, ослабим мышечный тонус.
Загибаем пальцы рук от большого и обратно.
Тянемся руками вперед, слегка сгибаем и разгибаем пальцы к себе, потом от себя (по очереди).
Перевороты рук ладонями вверх и вниз.
Вращение рук в сгибе сустава.
Вращение плеч.
Махи руками.
Руки сцепить в замок и жестикулировать, расслабляясь и напрягая.
Ноги сгибаем в коленях и тянем.
Вращательные движения коленями влево и вправо.
Поочередно наступаем на части стопы с усилием.

Разработка позвоночника

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что возникают боли в спине. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволяет укрепить каждый отдел, тем самым избавив от болевого синдрома.

Разминка для позвоночника:

Повороты спины в сторону.
Делайте наклоны туловищем вперед-назад.
Упражнение аналогичное первому. Спина и бедра вращаются по кругу.

После выполнения разминки, можно перейти к упражнениям по отделам.

Укрепление шейного отдела:

Напрягаем подбородок и приближаем его к груди.
Напрягаемся и расслабляемся. Это улучшит гибкость шейного отдела.
Наклоняем голову вбок, тянемся к плечу. Двигаем головой вперед-назад.
Крутим головой по кругу.

Укрепление верхнего грудного отдела:

Ровная спина, ноги наравне с плечами, руки в замке, подбородок упирается в грудь, плечи неподвижны. Опускаем подбородок вниз.
Тоже положение, только руки собираем назад, соединяя лопатки.
Прямая спина, руки слегка согнуты, двигаем вперед одним плечом, потом вторым, как бы танцуя. Спина держится на месте.
Ровная спина, руки тянем вниз, напрягаясь сильнее и сильнее, а плечи к потолку.
Круговые движения плечами.
Низ неподвижен. Ноги наравне с плечами, поворачиваем плечи направо и налево.

Укрепление нижнего грудного отдела:

Дугообразно выгибаем спину, как будто хотим держать что-то округлое.
Делаем упражнение в обратном направлении.
Правой рукой держимся за спину, плечо левой руки тянем к полу, потом меняемся.
Круговые повороты плечами.
Ноги наравне с плечами, колени в сгибе – сводим локти вперед.
Ноги в том же положении, локти расправлены – повороты верхом туловища сначала вправо, затем влево.

Разработка пояснично-крестцового отдела:

Ноги изогнуты в коленях, копчик стремится вверх. Голова и плечи неподвижны. Выполняем изгибы поясницы.
В том же положении выполняем круговые движения бедер.
Ладонями пытаемся дотянуться до потолка, прогибая позвоночник.
Заканчиваем упражнения и расслабляемся.

Никогда не делайте упражнения «автоматом» – только осмысленно и рассудительно. Лишь в этом случае вы добьетесь результата.

Авторское напутствие перед началом оздоровительной практики

Мирзакарим Норбеков – автор собственной оздоровительной Системы

Видео в этой статье не выкладывается умышленно.

Итак:

Во-первых, гимнастика для суставов по Норбекову, оздоровительная Система в целом, и теперешнее направление его деятельности, подвергается критике. Норбекова считают этаким современным Остапом Бендером, аферы которого легки и чтут уголовный комплекс. Однако цена, собранная с каждого почитателя, пришедшего в его многочисленные Центры здоровья и бизнеса, позволили Норбекову стать мультимиллионером.
Во-вторых, Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика видео длится более 40 минут. Поэтому для экономии вашего времени сделаем обзор и краткий анализ изложенной в нем информации, тем более что положительные отзывы «исцелившихся» написаны так, что вызывают недоверие.

Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика – три обязательных условия

Видео начинается с персонального вступления Норбекова. Зомбирование будущих поклонников длится 9 минут. Перечислим основные постулаты, которые необходимо выполнять в течение всего комплекса Суставная зарядка Норбекова.

Инструкция состоит из трех правил:

Живот нужно держать постоянно подтянутым, а спину прямой.
Намерено вызванное чувство радости должно носить характер легкой истомы, ощущаемой на физическом уровне. Присутствие на лице улыбки обязательно.
Для достижения результата, практиковать упражнения Норбекова для суставов надо ежедневно. При этом без создания радостного настроения, упражнения могут нанести вред здоровью, поэтому в такие дни гимнастику лучше не выполнять.

Внимание! Автор методики не упоминает о патологиях или состояниях, при которых упражнения для суставов Норбекова выполнять нельзя. Более-менее конкретные сроки улучшения самочувствия, при соблюдении постулатов также не оговариваются

Ответы на вопросы

Может ли зарядка Норбекова вызвать обострение болей?

У физически неподготовленных людей первые занятия могут вызвать боли в мышцах грудной клетки, шеи, поясницы. Это – нормальное явление, которое быстро проходит и не является поводом для прекращения лечения.

Через сколько времени наступает эффект от гимнастики?

Действие лечебной физкультуры, по сравнению с лекарствами, обратное: эффект наступает значительно позже, но он устойчивый и длительный. Нужно проявить терпение, не бросать занятия, чтобы убедиться в их пользе.

Можно ли выполнять упражнения дома, чтобы не посещать платные занятия?

Огромное количество материалов по гимнастике можно найти в сети Интернет, они бесплатны и просты, что вполне позволяет заниматься дома самостоятельно.

Заключение

При лечении остеохондроза упражнения по Норбекову для позвоночника должны занять свое достойное место – и как эффективное средство от основного заболевания, и как доступный естественный способ улучшения общего состояния здоровья.

Описание комплекса упражнений

Полная версия суставной гимнастики по Норбекову . Но учтите, что видео предназначено для ознакомительных целей. Обладатель авторских прав не несет ответственность за непредвиденные последствия гимнастики для здоровья пользователя. Выполнять комплекс технически точно помогут описания упражнений (см. далее).

Разминочные упражнения:

Вывести руки вперед, энергично стиснуть кулаки, разжать.
Округлив верх спины, медленно поднять плечи, опустить, выпрямить спину.
Сделать четыре вращательных движения плечами вперед и четыре назад (это будет 1 повторение).
Поднять руку вверх, завести за торс обе руки (верхнюю и нижнюю). То же самое с другой рукой вверху.
Руки опереть на поясницу, ноги поставить на ширину плеч (далее — на ш.п.). Плавно повращать тазом, будто рисуя бедрами «восьмерку».

Важно! Повторять все элементы гимнастики, включая разминочные, нужно по 8-12 раз

Для суставов рук

Гимнастика Норбекова для рук (здесь и далее исходное положение по умолчанию — стоя прямо, руки опущены вниз, ноги вместе):

Поочередно выкидывая руки вперед, пощелкать пальцами, будто давая щелбаны.
Подвигать пальцами веерообразно от мизинца, потом в иную сторону. Встряхнуть руки (далее — в.р.).
Выпрямив руки вперед, наклонить кисти вниз и сделать потягивания к себе, затем переместить их вверх и выполнить «натягивания» на себя.
Снова вытянув руки, теперь ладонями к полу, делать сначала повороты кистями внутрь, далее наружу. Встряхнуть руки.
Выпрямив руки, стиснутые в кулаки, повращать запястьями. Встряхнуть руки.
Развести руки в стороны и согнуть в локтях. Повращать предплечьями. Встряхнуть руки.
Выполнить «мельницу» одной прямой рукой, затем другой.
Повести плечи вперед (в направлении друг к другу), потом отвести их назад, стараясь сдвинуть лопатки.
Пожать плечами, поднимая их повыше.
Повращать плечами вперед и назад.
Поразворачивать кисти внутрь и наружу. Встряхнуть руки.
Ноги на ш.п., Правой рукой взять левую за локоть и потянуть за спину. Двигаются лишь руки, плечи и голова. Сделать упражнение другой рукой.

После проработки рук гимнастика Норбекова продолжается семью движениями для суставов ног.

Для суставов ног

Упражнения Норбекова для ног:

Поднять ногу, согнув в коленном суставе. Оттянуть носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой. (Здесь и далее — то же самое другой ногой.)
То же, что в и предыдущем элементе, но теперь стопу сначала потянуть внутрь, затем повернуть вбок, то напрягая, то расслабляя.
Ноги на ш.п., торс наклонен вперед, ладони на коленях. Приседания с круговыми движениями колен сначала внутрь, затем наружу. Отводя колени назад, распрямлять ноги.
Спину наклонить вперед и распрямить, упершись ладонями в колени. Приседания, вращая коленками то в одну сторону, то в другую. Отводя колени назад, распрямлять конечности.
Ноги на ш.п. Подняв ногу, согнув в коленном суставе, отводить ее в сторону.
Ноги на ш.п. Отвести согнутую правую ногу вправо, опустить и поднять вперед.
Ноги на ш.п. Удерживая согнутую конечность в стороне, делать коленкой круги.

Для позвоночника

Семь составляющих элементов гимнастики для шейного отдела позвоночника:

наклоны головы в стороны;
сделав наклон головы в сторону, когда ухо коснется плеча, противоположной рукой слегка надавить на голову;
наклоны головы вперед;
запрокидывания головы назад;
вращения головой;
из положения «наклон головы вниз» (подбородок у груди), осторожно повернуть голову в одну сторону, затем в другую;
наклонив голову назад, потянуться подбородком вверх, напрягая мускулы задней поверхности шеи, затем вернуть его книзу, расслабляя эти мускулы.

Гимнастика Норбекова для грудного отдела позвоночника:

Руки протянуть вперед и сомкнуть. Аккуратно надавливать руками друг на друга, напрягая мускулы спины и груди.
Завести руки за спину и соединить, свести лопатки.
Одно плечо поднять вверх, одновременно опуская второе вниз, затем наоборот.
Поворачивать торс в грудном и плечевом отделах, не двигая тазом.
Наклоны в стороны, поднимая противоположную руку за голову.

Упражнения для поясничной части позвоночника:

повороты торса на 180°;
прогнуться в пояснице вперед и медленно вытянуть копчик повыше, оставляя другие части тела неподвижными;
наклониться вперед, расслабить мускулы и округлить спину, провести в этой позе минимум 1 минуту;
волнообразные движения торсом от подбородка к коленям;
сев на коврик по-турецки, покачиваться торсом в стороны, как маятник.

Комплекс упражнений

Все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе. Мышцы должны быть расслаблены, никаких рывков и резких движений быть не должно

Во время зарядки важно чувствовать каждую мышцу и сустав и понимать, для каких целей применяются те или иные упражнения, и какую пользу от этого получит организм. Выполнять каждое упражнение нужно 7-12 раз

Важно, чтобы все упражнения выполнялись в спокойном темпе

Разминка

Это важная часть тренировочной программы, так как хорошая разминка позволяет разогреть мышцы и снизить риск травмирования связочного аппарата.

Таблица. Упражнения для разминки.

Номер упражнения	Описание
Упражнение №1	Вытянуть руки перед собой и крепко сжать их в кулаки, после чего быстро разжать.
Упражнение №2	Округлить верхнюю часть спины и поднять оба плеча вверх (имитируя пожимание плечами). Вернуться в начальную позицию.
Упражнение №3	Выполнять вращательные движения плечевым корпусом: 4 раза вперед и столько же назад (это составляет 1 повтор).
Упражнение №4	Поднять одну руку вверх и завести ее за корпус, одновременно с этим выполняя такие же действия второй рукой, которая находится внизу. Поменять руку.
Упражнение №5	Руки положить на нижнюю часть спины (на область поясницы), ноги расставить на ширине плеч. Выполнять спокойные вращательные движения тазом, стараясь нарисовать бедрами цифру 8.

Разминка очень важна

Для шеи

~~Цены на массажеры~~

Приведенный ниже комплекс упражнений полезен при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночника, локализующихся в шейных позвонках. Выполнять его можно после пробуждения или во время перерыва на работе, чтобы снять боль и спазм шейных мышц.

Наклонить голову в сторону, стараясь мочкой уха коснуться плеча

Повторить в другую сторону.

Повторить действия, описанные в предыдущем упражнении, но когда ухо коснется плеча, противоположной рукой осторожно надавить сверху на голову (упражнение на растяжку шейных мышц).
Наклонить голову вперед, пытаясь подбородком дотянуться до груди (голова тянется вперед за подбородком).
Наклонить голову назад таким образом, чтобы подбородок «смотрел» вверх.
Выполнять вращательные движения шеей, подбородком описывания круг или полукруг.
Наклонить голову вниз (подбородок касается грудной клетки). Аккуратно повернуть голову сначала влево, затем – вправо.
Голову запрокинуть назад

В таком положении необходимо тянуть подбородок вверх, расслабляя и напрягая шейные мышцы.

Суставная гимнастика Норбекова в картинках

Для грудных позвонков

Такая гимнастика особенно полезна детям и подросткам, так как она позволяет корректировать начальную стадию сколиоза и предупреждает искривление позвоночника и сутулость в детском возрасте.

Приведенные ниже упражнения позволят предотвратить появление сутулости

Руки вытянуть перед собой и соединить («замок»)

В таком положении осторожно надавливать руками друг на друга (должно чувствоваться напряжение спинных и грудных мышц).
Завести руки за спину, соединить их и в таком положении максимально свести лопатки.
Одно плечо поднять вверх, второе при этом опустить вниз. Поменять стороны.
Выполнить повороты корпусом, но таким образом, чтобы задействованы были только грудной и плечевой отдел (таз и ноги остаются неподвижными).
Наклонить корпус в сторону, стараясь дотянуться до пола, одновременно с этим заводя за голову руку с противоположной стороны.

Упражнения для грудных позвонков

Для поясничных позвонков

Приведенные ниже упражнения полезны не только для оздоровления позвоночника, но и для профилактики патологий органов малого таза, которые крепятся к крупным позвоночным суставам. Такая гимнастика полезна при пиелонефрите, цистите, ослаблении тазовых мышц, а также хронических запорах, связанных с недостаточностью кровообращения в этой части туловища.

Выполнить повороты корпусом в разные стороны (угол движений должен составлять 180°).
Прогнуть поясницу вперед, стараясь максимально вытянуть копчик вверх, при этом тело должно оставаться в неподвижном положении.
Наклониться вперед и полностью расслабиться. Позвоночник округлить, чтобы он напоминал дугу. Находиться в таком положении не менее 1 минуты.
Стоя, выполнять волнообразные движения туловищем, двигаясь от подбородка к коленным суставам.
Сидя на полу в турецкой позе, выполнять качания корпусом в разные стороны (имитировать движения маятника).

Упражнения для поясничного отдела

~~Цены на ортопедическую спортивную обувь~~

Регулярное выполнение этих упражнений позволит повысить гибкость позвоночника, эластичность мышц, поддерживающих позвоночные суставы, улучшить настроение и нормализовать работу внутренних органов. Хронические боли в спине, по заявлениям автора, полностью исчезают через месяц таких занятий.

Комплекс упражнений для рук

Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.

Комплекс для рук:

Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки

Сконцентрируйте внимание на плече.
Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя

Потрясите конечностями.
Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.

Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.