Обруч для похудения, как выбирать и крутить хулахуп

Разновидности

Занятия дома с хулахупом для похудения можно проводить со следующими видами снарядов.

Гладкий обруч из пластика или металла. Это наиболее легкий вариант, который подойдет для тех, кто практически не имел дел с обручем и хочет научиться его крутить. Нагрузка на организм минимальна, как минимальны и шансы как-либо травмировать себя во время занятий.
Металлический обруч с утяжелением. Изготавливается из более тяжелого материала или имеет наполнитель. Хорошо нагружает мышцы живота и помогает похудеть. К такому спортивному снаряду надо привыкнуть — поначалу от занятий могут наблюдаться болезненные ощущения в области поясницы или появляться небольшие синяки.
Массажный обруч. На обратной стороне хулахупа, той, что непосредственно соприкасается с телом, присутствуют выпуклости или подвижные ролики. Во время тренировки они массируют зону талии, улучшая кровообращение в этой области и активизируя сжигание жира. Продвинутые версии такого хулахупа снабжаются счетчиком. Он фиксирует количество и интенсивность вращений, число израсходованных калорий, рассчитывает оптимальную продолжительность тренировок.

Все описанные варианты обручей для похудения живота изготавливаются не только в цельном, но в разборном варианте для более удобного хранения и транспортировки. Такие снаряды можно брать с собой в поездки, чтобы даже в командировке или на отдыхе продолжать тренировки.

Как правильно заниматься

Чтобы удерживать равновесие было проще, расставьте ноги примерно на ширине плеч. Руки можно сложить на груди или плечах либо развести в стороны. Обязательно держите спину прямой и глубоко дышите через нос. А вот в какую сторону вы будете крутить обруч хулахуп для похудения, не имеет ни малейшего значения — это вопрос исключительно удобства. Кому-то проще вращать его по часовой стрелке, кому-то против, а кто-то успешно крутит его в обе стороны.

Тренируйтесь с хулахупом натощак или не менее чем через 2-3 часа после серьезного приема пищи. Следующий важный вопрос: сколько крутить хулахуп по времени нужно для похудения? Минимальная продолжительность занятия — 15-20 минут, но тренировку можно удлинять или укорачивать в зависимости от собственного самочувствия и спортивной формы. Для максимального эффекта нужно крутить не менее 1 часа с небольшими перерывами.

Чтобы заниматься было проще, подберите для тренировки удобную одежду, которая не будет сковывать движений. Также хотя бы первые несколько тренировок с массажным обручем для похудения носите плотный текстильный пояс. Он убережет от синяков и болезненных ощущений. Потом кожа и мышцы в области талии привыкнут к нагрузкам, и от пояса можно будет отказаться.

Противопоказания

При соблюдении простейших мер предосторожности тренировки с обручем для похудения живота, бедер и боков безопасны и чреваты максимум синяками. Однако в некоторых случаях от занятий с этим спортивным снарядом вреда будет значительно больше, чем пользы, в частности:

Во время беременности;
В период менструации и при гинекологических заболеваниях;
Первые 1-2 месяца после родов, особенно если они производились кесаревым сечением;
При серьезных проблемах с позвоночником;
В случае травм в зоне талии и бедер;
При дерматологических заболеваниях с поражением кожи в области поясницы.

Резюме

Обруч — спортивный снаряд для похудения, эффективность которого не вызывает сомнений. Найти на занятия с хулахупом 10-15 минут в день не составит труда, а если делать это регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. А чтобы получить максимум пользы, соблюдайте рекомендации по правильным тренировкам и сочетайте упражнения с обручем со здоровым питанием.

Результат не заставит ждать себя

Для того, чтобы закрепить эффект, следует соблюдать правильный режим питания и уделять тренировкам немного больше времени, забыть о вредных привычках.

Вы пытались сбросить вес снова и снова, но любые результаты, которых вы достигнете, просто не держатся? Решение есть: прекратите пытаться сбросить вес, изменив только то, что является внешним фактором — вашу диету и физическую активность, — и вместо этого найдите того, кто поможет вам понять, что происходит в вашей голове, что заставляет вас нарушать режим или не заниматься физической активностью. Кто может помочь вам добраться до корней переедания? Поведенческий советник. В настоящее время существуют множество групп поддержки, так же можно найти единомышленников среди друзей и знакомых. Главное, что нужно понимать, что вредные диеты не приведут ни к чему хорошему.

Эффективность и польза

Используя хула-хуп для похудения, необходимо выполнять ряд правил, чтобы получить ощутимую потерю веса. Не следует ожидать от нерегулярных тренировок быстрого похудения – отнеситесь к занятиям со всей серьезностью, как к полноценной тренировке в зале, при таких условиях обруч поможет талии стать тоньше.

Крутить хула-хуп необходимо в одежде, которая защищает кожу живота, спины, ягодиц и бедер от механического воздействия. Особенно это правило касается новичков. Бытует мнение, что тяжелый обруч, который с силой ударяется о тело на большой скорости, помогает похудеть быстрее и буквально разбивает жировые отложения и уничтожает целлюлит. На самом деле, жировая прослойка уменьшается за счет кардионагрузки, а чрезмерно переусердствовав с безопасным только на первый взгляд тренажером, можно получить синяки и ссадины, что никак не является признаком похудения. Проводите занятия в спортивной обуви (для предотвращения травм).

Эффективность и скорость похудения носят индивидуальный характер и зависят от следующих составляющих:

регулярности, интенсивности и продолжительности занятий;
правильно подобранного обруча;
дополнительной физической нагрузки;
откорректированного питания;
приема достаточного количества воды.

Упражнения с хула-хупом положительно влияют на формирование тонкой талии двумя способами. Первый – это механическое воздействие обруча, ощущаемое при каждом вращении тренажера. Круговые движения с определенной амплитудой включают мышцы в работу, они сокращаются и напрягаются, а кожа и подкожный жир получают нагрузку давлением обруча, как при антицеллюлитном массаже.

Второй путь воздействия заключается в нагрузке на сердечно-сосудистую систему: продолжительные и активные занятия увеличивают число сердечных сокращений и пульс. При поддержке пульса на высоком уровне запускаются процессы жиросжигания, которые и приводят к потере веса. Несомненные преимущества занятий с хула-хупом для организма:

повышение общего тонуса;
тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
уменьшение отеков из-за стимуляции работы лимфатической системы;
улучшение в работе репродуктивных органов за счет повышенного кровообращения органов малого таза;
тренировка вестибулярного аппарата;
уменьшение проявлений целлюлита на коже;
тонус мышц спины, живота, бедер, ягодиц и рук;
положительное влияние на процессы пищеварения, а именно эвакуаторную функцию кишечника;
исправление осанки;
массажное воздействие на проблемные зоны;
улучшение психо-эмоционального состояния за счет выработки эндорфинов;
сжигание калорий и уменьшение жировой прослойки живота, бедер и ягодиц.

Занятия с хулахупом для похудения

Ну вот мы и подошли к главному вопросу: как правильно использовать хулахуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол вряд ли можно спустя время ожидать изменений в своей фигуре. Обруч – это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту своей конструкции, способен придать красоту вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.

Если поставлена цель уменьшить объем талии, убрать с боков жир, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, пока можно будет наблюдать более-менее заметные результаты. Если построить занятия неправильно, кручение обруча быстро надоест или будет приносить неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие занятия продляться долго.

Многие женщины интересуются, как правильно заниматься с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли к тому, что его нужно вращать на талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью этого тренажера можно усиливать эффект от выполнения привычных нам физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий – получение удовлетворения от них. Т.е. занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Тренеры фитнесс-клубов советуют рвущимся в бой новичкам обзавестись терпением. Первые занятия по вращению обруча должны по времени занимать всего 5 минут. Кожа и ткани организма должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные гематомы. Избежать появления небольших синячков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень низка. Время занятий нужно увеличивать постепенно, по мере того, как тело привыкает к активному круговому массажу.

Очень важно правильно выбрать и время для занятий. Если начать заниматься спустя полчаса после еды, сначала в расход пойдет поступившая в организм глюкоза, а затем уже, спустя 20 минут дойдет дело и до жиров

В этом случае крутить обруч придется не менее 30-40 минут.

Начиная занятия через 2 часа после еды или за час до приема пищи можно добиться того, чтобы сжигание жиров начиналось быстрее. Достаточно будет 10-20 минут занятия, чтобы получить практически тот же результат. Но останавливаться на этом не стоит, ведь есть цель, которую хочется достигнуть побыстрее. А значит время занятий нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.

Как нужно стоять во время вращения обруча? Сначала допускается надежная поза, при которой ноги стоят на расстоянии чуть большем ширины плеч. Но при таком положении напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг другу , немного разводя носки в стороны. Максимального напряжения мускулатуры можно достичь, если поставить ноги вместе. Таким образом и энергия, получаемая из жировых запасов, расходуется активнее, и тонус мышц повышается.

Во время любых физических нагрузок важно правильно поставить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Нужно помнить, что кислород также активно участвует в сжигании жира

Есть даже специально разработанные комплексы дыхательных упражнений, которые делают сжигание жиров более продуктивным.

Учитесь правильно вращать обруч. При этом ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса. Чтобы заставить обруч вращаться в таких условиях придется заметно напрячь мышцы тела. В этом и заключается механизм тренировки с хулахупом для похудения.

Важные советы

Можно ли уменьшить талию с помощью обруча? Можно! Но, прежде чем заниматься упражнениями с обручем, необходимо изучить инструкции и убедиться, что вы не попадаете под ограничения.

Например, запрещается крутить хулахуп после еды. Расстройство перистальтики кишечника — это самое безобидное последствие. В худшем случае можно получить заворот кишок (что придется устранять хирургическим путем).

Обруч нужно крутить правильно. Будет лучше, если технику выполнения упражнения объяснит тренер. Если выполнять вращение неправильно, это может привести к негативным результатам:

Косые мышцы живота станут слишком накачанными, что визуально испортит фигуру.
Упражнения не дадут никакого результата из-за неправильного выполнения.

Вот поэтому, прежде чем начинать упражнения с хулахупом, необходимо подготовиться теоретически.

Несложный комплекс упражнений с обручем для стройности талии и боков

Где можно приобрести?

Техника вращения

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:

Первые разы снаряд будет скорее всего падать вниз, но нельзя сдаваться. Несколько минут попыток и все получится

Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
Обруч нужно держать на уровне талии.
Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать – так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Классические движения

Это упражнение – фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Ускоряем жиросжигание

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад

Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук – это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется

Улучшение координации и баланса

Сохранение равновесия с обручем – отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть – такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Танцы

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру – танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства – не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Как часто и долго заниматься?

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

беременность;
искривление и травмы позвоночника;
хронические заболевания внутренних органов;
послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства

Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен

1 Польза занятий с обручем

Хулахуп стал популярным во всем мире начиная с 60-х годов ХХ века. Идея обруча не была новой на тот момент. Она была позаимствована у австралийских спортсменов, которые регулярно использовали снаряд в тренировках.

Регулярные вращательные движения с обручем содействуют похудению и благотворно влияют на другие процессы в организме, которые важны для обретения красивой фигуры.

Польза упражнений с обручем:

Эффект	Описание
Снижение веса	Интенсивные вращения талией приводят к трате калорий и сжиганию жира. За 10 минут тренировки без тяжелых усилий сжигается около 100 калорий, за полчаса — 250–300. За счет кардионагрузки лишний вес уходит из всего организма, но больше всего сжигаются отложения в области боков, талии, ягодиц и бедер
Массаж мышц и внутренних органов	Систематическое прикосновение обруча с телом создает эффект традиционного массажа, что ускоряет метаболизм и обеспечивает приток крови к эпидермису. В результате мышцы укрепляются, а кожа приобретает красивый вид: подтягивается, избавляется от целлюлита
Развитие гибкости позвоночника	При выполнении упражнений активно работают мышечные ткани нижней и средней части спины, увеличивается подвижность суставов. Высокая гибкость позвоночника уменьшает вероятность получения травм во время физических нагрузок
Укрепление сердечно-сосудистой системы	Вращения тренажера в повышенном темпе, особенно под ритмы музыки, задействуют большинство групп мышц и укрепляют сердце и сосуды
Развитие вестибулярного аппарата	Регулярные тренировки с обручем улучшают координацию и равновесие
Улучшение осанки	Слаженные движения мускул разных частей тела вырабатывают грациозную осанку. При кручении тренажера работают мышечные ткани живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Самая сильная нагрузка ложится на передние и боковые мышцы пресса