Подтяжка внутренней стороны рук. Как подтянуть руки с внутренней стороны женщине

Хирургическое вмешательство

Если кожа на руках обвисла очень сильно, к примеру, если человек сильно похудел, и никакими мерами с этой проблемой справиться не получается, выходом может стать обращение к пластическому хирургу. Специалист должен исключить наличие противопоказаний и риск нежелательных последствий. Операция предполагает то, что врач делает небольшой надрез от локтя до подмышки, через который убирается лишний жир, и кожа становится подтянутой. Учтите, что после процедуры остаются следы, которые, однако, со временем бледнеют и становятся менее заметными.

Теперь вы знаете, как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях. Справиться с этим возможно, если заняться такой целью и регулярно прикладывать усилия. Ну а предупредить возникновение такой проблемы в дальнейшем вам поможет правильный образ жизни.

Преимущества Aptos:

• безопасность;
• мгновенный результат;
• минимальная травматичность;
• процедура в среднем длится 30-40 минут;
• минимальный реабилитационный период;
• длительный эффект;
• отсутствует риск отторжения или аллергических реакций.

Как проводится подтяжка кожи рук нитями Aptos

Предварительно проводится консультация, исключение противопоказаний. Перед процедурой зона введения нитей маркируется обрабатывается антисептиком, и осуществляется местная анестезия.  Далее в подкожно-жировую клетчатку через прокол вводятся тупоконечные канюли, посредством которых устанавливаются нити с насечками Аптос Excellence Body. Эта линейка рассасывающихся нитей специально создана для 3D-армирования тела при птозе (для профилактики опущения тканей). Насечки позволяют проводить и фиксировать нити в нужных местах, а также препятствуют их смещению в дальнейшем.

Почему кожа на внутренней стороне рук может обвисать

Обвисшая кожа может появиться при резкой и стремительной потере веса. Быстрый спад веса значит, что уходит не просто вес, а мышцы. В итоге прослойка становится меньше, а кожа не успевает подстраиваться под такие перемены.

Причиной обвисших мышц также может быть отсутствие физических нагрузок. Если нет никаких нагрузок на трицепсы и бицепсы, они становятся более слабыми, малоподвижными. Это ведет к тому, что кожа обвисает и ложится складками.

Естественный загар, так же как и загар в солярии, может привести к дряблости кожи. Под влиянием ультрафиолетового света идет уплотнение рогового слоя кожи, появляется пигментация, рушатся волокна коллагена и эластина.

Методики проведения брахиопластики

Подтяжка рук проводится с помощью следующих техник:

• полная (обширная) брахиопластика;
• трансаксиллярная брахиопластика;
• нитевая подтяжка кожи рук.

Обширная брахиопластика

Этот вид брахиопластики рук применяется при существенном (с обширными складками) провисании кожи на внутренней поверхности плеча. Нередко эту методику проводят единовременно с абдоминопластикой или маммопластикой.

Формы разрезов, используемых при обширной брахиопластике, разнятся:

Т-образный разрез делается при иссечении больших объемов вялой неэластичной кожи. Оперативный доступ такой формы позволяет подтянуть мягкие ткани и кожу по всей площади плеча и верха предплечья. После заживления Т-образный рубец бледнеет и делается малозаметным.

S-образный разрез отлично подходит для манипуляций с не потерявшей эластичности кожей. Через этот разрез иссекаются лишние ткани как с внутренней, так и с наружной стороны руки. Шов после вмешательства через S-образный разрез со временем также становится малозаметным.

1

Операция брахиопластика

2

Операция брахиопластика

3

Операция брахиопластика

Трансаксиллярная брахиопластика

Эту менее инвазивную методику применяют, когда у пациента имеется не так много лишней кожи. Трансаксиллярную брахиопластику часто успешно сочетают с липосакцией методом вакуумной аспирации, ультразвуковой или лазерной липосакцией.

Согласно этой методике, хирург иссекает избыток кожи через небольшой разрез эллипсовидной формы в подмышке. Таким образом, и без того короткий послеоперационный шов находится в максимально закрытом от нескромных взглядов месте.

Нитевая подтяжка кожи рук

При незначительном обвисании кожи пациенту может быть рекомендована щадящая и весьма эффективная методика нитевого лифтинга кожи рук.

Все манипуляции по подтяжке мягких тканей и кожи рук проводятся через совсем небольшие проколы. Операция проходит под местным или внутривенным наркозом.

Брахиопластика. Фото до и после процедуры.

1

Брахиопластика: до и после

Вы давно уже хотели внести коррективы в свою внешность, читали отзывы о брахиопластике, интересовались стоимостью операции и с интересом рассматривали фото «До и после»? Пришло ваше время! Запишитесь на консультацию к нашему пластическому хирургу прямо сейчас!

Косметические процедуры

Доступный способ, как убрать обвисшие руки в домашних условиях – это обертывания. Создавая термический эффект, они способствуют выведению лишней жидкости и подтяжке кожи. Для обертывания в домашних условиях вам потребуется пищевая пленка и смесь, которую вы будете наносить на кожу. Смеси могут быть разными

Можно обратить внимание на такие варианты с применением доступных ингредиентов:

• Овощи. Разомните в пюре отварной картофель с медом, молоком и желтком. После полученную смесь нанесите на проблемные участки и оберните пищевой пленкой. Подержите час, затем смойте и нанесите увлажняющий крем. Картофель также можно заменить кабачками.
• Фрукты. Запеченные яблоки (можно заменить бананом либо хурмой) измельчите, перемешайте с медом и сливками. Нанесите на руки и подержите час, затем смойте.
• Мед. Можно просто нанести его на руку, закрыть пищевой пленкой. Также можно добавить несколько капель эфирного масла. Хорошо действуют масла цитрусовых, вербены, розмарина, фенхеля.
• Глина. Лучше всего подтягивает кожу голубая либо черная глина. Перемешайте ее с кефиром или другим кисломолочным напитком и медом в соотношении 2:1:1. Добавьте пару капель любого эфирного масла. Нанесите на кожу, оберните пленкой и наденьте что-то теплое. Держать час, затем смыть.

Также для обертываний можно использовать уже готовые составы, которые продаются в аптеке. Обычно они уже содержат все вещества, необходимые для того, чтобы придать коже эластичность. Делать обертывания рекомендуется 2-3 раза в неделю после душа – так кожа будет распаренной и лучше впитает в себя все необходимые вещества. После процедуры нанесите питательный либо увлажняющий крем.

Также можно использовать различные косметические средства, помогающие подтянуть кожу: скрабы, кремы, маски. Скрабы хороши тем, что отшелушивают отмершие частички и тем самым омолаживают кожу. Также они улучшают кровообращение, что тоже положительно влияет на процессы омоложения.

Скрабы можно готовить и в домашних условиях. Чаще всего используется для этого соль или кофейная гуща. Приведем один хороший рецепт домашнего скраба. Итак, вам потребуется половина чайной ложки кофейной гущи, столовая ложка меда и 1-2 капли эфирного масла. Делается средство следующим образом:

• Сварите кофе, затем гущу поместите в отдельную емкость. Добавьте мед и эфирное масло, соответствующее типу вашей кожи.
• Все тщательно перемешайте.
• Смесь нанесите на проблемные участки, помассировав их. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не травмировать кожу. Вы должны ощутить, что кровь двигается, становится тепло. Этот же скраб, кстати, можно применять и для всего тела.

Вместо меда можно использовать оливковое или любое другое базовое масло.

Также для подтяжки кожи можно использовать маски – домашние или магазинные. Приведем пару рецептов.

Рецепт 1

Вам требуются следующие ингредиенты:

• Столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек;
• Пара капель эфирного масла пачули;
• Пара капель эфирного масла можжевельника.

Перемешайте все масла. Массажными движениями нанесите состав на кожу рук. Помассируйте в течение нескольких минут, чтобы он лучше впитался. Не вытирайте и не смывайте смесь. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Рецепт 2

Вам потребуется для него следующее:

• Столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
• По капле эфирных масел на выбор: вербена, фенхель, розмарин, герань.

Выберите 2-3 эфирных масла, которые подходят типу вашей кожи. Соедините эфирное и базовое масло. Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут, чтобы они немного впитались. Эту маску тоже лучше делать перед сном.

Как и сколько тренироваться

Чтобы приступить к занятиям для мышц рук, сначала нужно подготовить инвентарь.

Требуется выполнить минимум два-три подхода по 12-15 повторений, упражнение только в этом случае будет сделано добросовестно.

Перерыв между сетами должен составлять около минуты, а отдых в одном временном промежутке не должен превышать десяти секунд.

Только усиленная нагрузка благотворно повлияет на состояние трицепса. Тренировки желательно проводить минимум три раза в неделю.

Чаще – не имеет смысла, ведь мускулы должны накачаться, а при ежедневных нагрузках они не успеют восстановиться, и начнутся дистрофические процессы.

Тренировки один раз в неделю будут бессмысленны, потому что такая редкая нагрузка не сможет эффективно воздействовать на мышечные волокна.

Каждое занятие должно включать в себя:

• разминку;
• поднятие гантелей;
• жим;
• отжимания;
• финальную растяжку.

Комплекс для подтяжки и накачки рук будет приведен в другом разделе статьи.

Как подтянуть руки женщине

Дряблость кожи на внутренней стороне рук связана с физиологическими особенностями формирования тела. В реальной жизни на область предплечья приходится небольшая нагрузка, поэтому кожа и обвисает. Однако это решается очень просто. Нужно лишь выполнять упражнения, которые направлены на данную зону мышц.

Комплекс действенных упражнений, которые предназначены для укрепления рук, может потребовать дополнительного оборудования, к примеру, гантелей или бутылок с водой. Выполнять их нужно до тех пор, пока в трицепсах появится жжение. Как только мышцы отказываются работать, следует сделать перерыв:

• отжимание от скамьи. Сидя на стуле, ладони располагаются под плечами. Таз смещается над полом и начинается сгибание локтей до прямого угла;
• отжимание от пола или стены. Ладони располагаются под плечами, локти сгибаются до прямого угла, удерживаясь близко к туловищу;
• давление ладоней. Ладони соединяются на уровне грудной клетки, максимально сдавливаются на 15 секунд, не задерживая дыхания;
• подъем гантелей из-за головы. Одна рука поднимается вверх, полностью выпрямляясь. Локтевой сустав нужно удерживать неподвижно, опуская гантель за голову и сгибая сустав.

Основные рекомендации

Работать следует максимально плавно, медленно, без каких-либо резких движений

Это важно, потому как сам результат наступает именно от того, насколько правильно вы будете выполнять упражнение. Кроме того мышцы будут не только качаться, но и растягиваться, и ваши руки приобретут красивый рельефный вид

Также соблюдайте следующие рекомендации:

• тщательно следите за дыханием;
• каждое упражнение выполняйте столько раз, сколько предполагает методика, но при этом, если в первое время комплекс будет даваться тяжело, наращивайте нагрузку постепенно;
• тренируйтесь три или четыре раза в неделю, давайте мышцам отдохнуть;
• не забывайте о разминке и растяжке после окончания тренировки;
• упражнения можно делать как утром, так и вечером, выбирайте удобное для вас время суток.

Если тренироваться планируете с весом, лучше начинать с нетяжелых гантель (1,5−2 кг). Многие девушки ошибочно считают, что чем больше вес — тем быстрее они увидят результат. На самом деле, от большого веса вы очень быстро устанете и вряд ли сможете выполнить нужное количество повторений упражнений. Кроме того, можно потянуть мышцы.

Во время тренировки пейте большое количество воды, она поможет повысить выносливость и поддержать водный баланс в организме. После тренировок не стоит употреблять пищу в течение 2-х часов.

Разминка

Руки поставьте на ширине плеч, слегка приподнимите подбородок и расправьте плечи. Поочерёдно поднимайте их вверх, выполняя всем знакомое с детства упражнение «маятник». Также в качестве разминки можно выполнить мельницу. Вращайте кисти сначала в одну, а затем в другую сторону.

Важные принципы борьбы с обвисшей кожей

1. Не теряйте лишний вес слишком быстро.

Все худеющие стремятся найти такую методику похудения, которая бы помогла избавиться от лишнего веса буквально за несколько дней. Такие диеты оказывают негативное влияние не только на организм в целом, но и вызывают сильное обвисание кожи.

Чтобы кожа во время диеты не обвисала, достаточно соблюдать принципы правильного похудения. Помните о том, что медленное похудение еще и более эффективно за счет того, что сброшенный вес сохраняется надолго, а не набирается обратно в двойном объеме после прекращения похудения.

1. Включайте в рацион постный белок.

Включение в рацион постного белка для борьбы с обвисшей и дряблой кожей выгодно по нескольким причинам:

Вещество способствует наращиванию мышечной массы; 

В составе присутствует коллаген и другие питательные вещества, которые возвращает коже утраченную эластичность. 

Есть постный белок лучше после физических упражнений, так увеличение мышечной массы будет происходить более активно. 

1. Откажитесь от вредной еды.

Ни в коем случае не включайте в ежедневный рацион питания продукты, которые содержат в составе большое количество жира. Такая пища довольно вкусная и быстро вызывает привыкание, при этом она может не только разрушить все ваше диетическое питание и свести на нет достигнутые результаты в похудении, но и стать причиной быстрого возвращения веса обратно.

К вредной еде также относятся соленые закуски (чипсы, сухарики, орешки, семечки), сливочное масло, магазинные мясные изделия (колбаса, сосиски, сардельки), быстрая уличная еда, фаст-фуд, любые слишком соленые и острые блюда.

Отказаться желательно также от алкогольных напитков и табачных изделий. 

1. Поддерживайте водный баланс.

Поступающая в организм вода не только способствует ускорению процессов выведения вредных веществ в виде шлаков и токсинов, но и увлажняет кожу, возвращая ей утерянную молодость, упругость и красоту.

В среднем в течение дня необходимо выпивать около 8 стаканов воды, тогда ваша кожа всегда будет оставаться увлажненной. В случае активных спортивных тренировок количество поступающей в организм воды следует увеличить на 3-4 стакана.

1. Начните практиковать сыроедение.

Полностью переходить на сырую пищу вас никто не заставляет, да и привыкнуть к такой еде может не каждый, достаточно лишь обеспечить достаточное поступление в организм сырых овощей и фруктов, а в некоторых случаях и качественной рыбы (суши).

Когда продукты проходят термическую обработку, они теряют большинство полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального развития.

1. Ограничьте пребывание под открытыми лучами солнца.

Открытые солнечные лучи, а также хлорированная вода общественных бассейнов негативно влияют на состояние кожных покровов, ослабляя их. Если вы будете соблюдать все указанные рекомендации, загорая при этом на солнце без зонтика и защитного крема, вся эффективность процедур против обвисшей кожи будет сведена на нет.

Как влияют возрастные изменения

Многие предпочитают винить в ухудшении состояния кожи только прожитые годы. Они думают, что изменения происходят исключительно из-за естественных процессов, которые активно проходят в эпидермисе, но это мнение ошибочно. На самом деле механизм развития дряблости намного более сложен.

Рекомендуем

Bb Laboratories — Деликатное масло для глубокого очищения

Moist Cream Mask Pro – Крем-маска увлажняющая

Крем-репарант с увлажняющим эффектом

Плацентарный антиоксидантный лосьон-концентрат

Главенствующую роль в нем играют мускулы, которые должны были бы всю эту оболочку поддерживать, но в силу разных причин уже не могут этого делать. В молодости они весьма эластичны, к окружающим структурам прилегают очень плотно, отчего дерма выглядит красивой и гладкой. С течением времени мышцы провисают, и кожа, которая на них держалась, тоже опускается, теряет привлекательность и гладкость.

Нехирургическая брахиопластика

Главным показанием к проведению нехирургической брахиопластики – нитевого лифтинга в области плеч – являются дряблая обвисшая кожа, появившаяся вследствие резкого похудения, после родов, возрастных или гормональных изменений.

До недавнего времени самым популярным решением этой проблемы была пластическая операция, которая, безусловно, как любое хирургическое вмешательство сопряжено с наличием ряда рисков и даже недостатков, таких как: длительный восстановительный период, проведение общей анестезии, келоидные рубцы, шрамы.

Компания APTOS предлагает более щадящую методику нитевого лифтинга, это малоинвазивная процедура, которая осуществляется через микропроколы под местной анестезией, поэтому не оставляет видимых шрамов и не требует длительной реабилитации. 

Контрастный душ

Очень полезная процедура контрастный душ: поочередное обливание горячей и холодной водой. Начинать нужно с горячих обливаний, а заканчивать холодными. Под горячим душем можно постоять 8-10 секунд, а под холодным не более трех

Начинать делать такой душ нужно осторожно, стараясь не доставлять себе неприятных ощущений и снижая температуру постепенно

Контрастный душ тренирует стенки кровеносных сосудов, заставляет их то расслабляться, то сокращаться. Это делает стенки более эластичными и плотными, они легко реагируют на любые изменения внешней температуры, сохраняя внутри тела тепло, не пропускают жидкую часть крови в межклеточное пространство (могут убрать отеки).

Профилактика

Есть способы, которые позволяют снизить воздействие факторов внешней среды и предупредить проблемы:

• При постоянном контакте с водой и моющими средствами надевайте резиновые перчатки.
• Избегайте использование бытовой химии без необходимости.
• Не злоупотребляйте умыванием водопроводной водой: ее состав часто вызывает шелушение.
• В поисках способа, как избавиться от сухости кожи, проанализируйте, какие вещества могут служить аллергенами для вас.
• Защищайтесь от воздействия негативных факторов внешней среды.
• Не злоупотребляйте косметологическими процедурами, связанными с травматизацией, делайте только щадящие пилинги и не берите абразивы с грубыми частицами. Даже те из них, которые в инструкции обозначены как мягкие, могут сильно поцарапать.
• Используйте ухаживающие средства, подобранные индивидуально, с учетом всех нюансов состояния на данный момент.

Правильное питание

При выборе вариантов, как избавится от сухой кожи, обратите внимание на рацион. Его рекомендуется обогатить растительными маслами, в частности, на основе льна. Оно содержит омега-3 жирные кислоты, причем в большем количестве, чем в других растительных жирах, и благоприятно сказывается на здоровье

Также в льняном масле много компонентов, препятствующих внешнему старению

Оно содержит омега-3 жирные кислоты, причем в большем количестве, чем в других растительных жирах, и благоприятно сказывается на здоровье. Также в льняном масле много компонентов, препятствующих внешнему старению.

Если говорить о других источниках омега-3 кислот, то это рыба, которую также рекомендуется включить в меню.

Полезными жирами богато авокадо, оно способствует удержанию влаги. Так что, если возникает вопрос, что делать, когда сильно сохнет кожа, обогатите меню этим полезным продуктом.

На состояние эпидермиса также благоприятно влияют питательные вещества, которые содержатся в яйцах. Белок включает необходимые аминокислоты, а желток – витамины и фолиевую кислоту, которая, кстати, также содержится в зелени и зеленых овощах.

Средства по уходу

Когда пациенты жалуются на шелушения и сухость, причины могут быть разные. Однако сегодня есть средства, которые рекомендуют в большинстве случаев для избавления от шелушения и растрескивания.

Чаще всего врачи назначают препараты с гиалуроновой кислотой. В норме она содержится в организме и обладает способностью удерживать молекулы воды. Таким образом, увлажнение наружных покровов и более глубоких слоев дермы идет естественным образом.

Также благотворно сказываются на состоянии мочевина, молочная кислота и пирроглутамат натрия.

В последние годы врачи все чаще рекомендуют лекарства, изготовленные на основе гидролизата плаценты человека, чтобы решить проблему, почему у него очень сухая кожа. В частности, для нормализации ее состояния применяется японский плацентарный препарат «Лаеннек». Это инновационное средство из группы иммуномодуляторов и гепатопротекторов. Его уникальный состав включает:

• Цитокины и пептиды, провоцирующие иммунологическую реакцию.
• Интерлейкины, работающие в качестве медиатора воспалений.
• Более 36 факторов клеточного роста.
• 18 аминокислот, в том числе незаменимые, для предотвращения нежелательного окисления клеток и предупреждения действия свободных радикалов.
• Нуклеиновые кислоты для коррекции рубцов, стрий, гиперпигментации, акне, постакне, борьбы с признаками старения по хроно- и фототипу.
• Гликозаминогликаны – для поддержания клеточного матрикса.
• Около 100 защитных ферментов и 40 жизненно-необходимых минералов.
• Витамины B1, B2, B6, B12, C, D, E.
• Гиалуроновую кислоту для оптимизации водного баланса и удержания влаги в клетках.

Рекомендуем

Лаеннек – раствор для инъекций №10

Курасен / Curacen

Наноиглы со сверхтонкими стенками 30G

Наноиглы со сверхтонкими стенками 33G

Каковы бы ни были причины сухой кожи лица и тела, применение препарата «Лаеннек» позволяет улучшить ее состояние и снять негативные симптомы. В частности, уже накоплен опыт его успешного применения при лечении атопического дерматита. Цитокины, входящие в состав, активизируют метаболизм клеток, предотвращают развитие фиброза. Нуклеиновые и органические кислоты, нуклеозиды усиливают синтез белка. Витамины обеспечивают антиоксидантное и восстанавливающее действие препарата. А эпидермальный фактор роста EGF стимулирует обновление и размножение эпителиальных клеток, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Наиболее популярные вопросы о том, как подтянуть руки

Возможны ли занятия спортом после проведения пластической операции по подтяжке рук?

К занятиям спортом можно вернуться уже через 2-3 месяца после брахиопластики.

Какая анестезия используется для проведения операции?

Брахиопластика проводится под общим наркозом.

Останутся ли видимые шрамы?

Так как в ходе брахиопластики делается разрез от локтя до подмышечной впадины,  после операции образуется рубец. Однако, по прошествии 6-12 месяцев он побледнеет и станет менее заметным.

Можно ли подтянуть руки с помощью физических упражнений?

Мы уже говорили о том, что первой причиной обвисания кожи рук является ее старение. С помощью физических упражнений можно привезти мышцы в тонус, а повысить эластичность и упругость кожи никак не получится. Данный метод рекомендуется в молодом возрасте как профилактика провисания кожи. Вывод один: такого результата, который достигается путем проведения брахиопластики, добиться с помощью физических упражнений невозможно.

В каком возрасте можно сделать операцию?

Брахиопластика разрешена пациентам с 20 лет.

Можно ли совмещать другие операции с брахиопластикой?

Да, конечно. Чаще всего проводится полная коррекция фигуры: маммопластика, липосакция, абдоминопластика и др.

Возможна ли подтяжка рук без хирургического вмешательства?

Если кожа рук имеет сильное обвисание, без пластической хирургии исправление такого дефекта невозможно.

Красивые руки — одно из главных украшений женщины. Подтянутая кожа, красивый силуэт рук позволит вам носить любимые открытые платья и яркие летние топы. Брахиопластика – это способ снова полюбить себя. Позвольте себе выглядеть молодо и привлекательно.

Подготовка к процедуре

Алгоритм подготовительного этапа по замене дренажа при послеоперационной перевязке включает:

1. Гигиеническое очищение рук медперсоналом.
2. Использование перчаток во время выполнения процедуры.
3. Идентификацию пациента.
4. Представление, объяснение больному задачи и последовательности предстоящей манипуляции.
5. Получение добровольного согласия пациента на процедуру.
6. Получение от пациента информации относительно того, приносит ли ему дренаж какой-либо дискомфорт (в том случае, когда больной находится в сознании).
7. Повторная гигиеническая обработка рук антисептиком, их осушение.
8. Подготовка всех необходимых для манипуляции средств.
9. Подготовка ёмкости с дистиллированной водой или физиологическим раствором.
10. Подготовка дренажной системы (трубки для отведения гнойного содержимого должны быть стерильны и правильно подобраны по размеру).
11. Замена старого дренажа новым.
12. Закрытие раны чистой стерильной повязкой.

Упражнения

Прыжки «Звездочка»

Очень многие девушки выполняют прыжки «Звездочка» с применением резинки для фитнеса. Они позволяют подтянуть пресс, ягодицы и бедра.

Как выполнять:

1. Наденьте резинку, чтобы она располагалась на уровне бедер.
2. После сделайте мини-приседание, опускаясь всего на ¼ от полного приседа. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки держите на грудной клетке.
3. Выполните прыжок вверх, а после выпрыгните вперед.
4. Отступите назад в 2 шага, не выходя из положения ¼ приседания. Выполните не менее 20 раз.

Ходьба в сторону

Не менее популярное упражнение с фитнес резинками для похудения – ходьба в стороны. Позволяет прокачать ягодицы и заднюю поверхность ног. Разместите фитнес-резинку на бедрах. Исходное положение такое, как и в случае с прыжками «Звездочка».

Шагните вправо, чтобы ноги были на ширине плеч. Сначала сделайте 3-5 шагов в одну сторону, а после переместитесь в другую. На каждую сторону нужно выполнять не менее 10 повторов.

Махи ногами в сторону

Если вы хотите похудеть в области бедер и ягодиц, можете выполнять махи ногами в сторону. Фитнес-резинка должна быть на уровне коленей.

Немного согните ноги, а после поочередно отводите по разным сторонам. Каждый раз нужно возвращаться в первоначальное положение.

Выпады с приседанием

Эффективным методом для похудения в талии, задней поверхности бедра и ягодиц, являются выпады, совмещенные с приседаниями.

Выполняются они довольно просто:

1. Расположите фитнес-резинку так, чтобы она поднималась выше колена не более, чем на 5 см.
2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
3. Сделайте задний выпад, а после боковой.
4. После опустите колено до образования прямого угла.
5. Вернитесь в первоначальную позицию.

Ягодичный мост

Чтобы уменьшить объемы в нижней части тела, можете делать ягодичный мост.

Техника:

1. Держите фитнес-резинку несколько выше уровня колен.
2. Лягте на спину, и согните немного ноги в коленных чашечках. Оторвите попу и спину от напольного покрытия.
3. Обопритесь на стопу и лопатки.
4. Разведите колени по сторонам, и вернитесь в первоначальную позицию.

Отведение прямых ног назад

Чтобы прокачать переднюю поверхность бедра и пресса, выполните отведение прямых ног назад.

Техника:

1. Держите резинку на уровне лодыжек.
2. Станьте ровно, и держите рабочую ногу чуть-чуть позади.
3. Когда сделаете выдох – отведите прямую ногу назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась в пояснице.

Ракушка

Эффективным упражнением для похудения является ракушка. Оно позволяет задействовать те мышцы, которые не активируются при выполнении приседаний или выпадов.

1. Расположите резинку так, чтобы она была выше колен.
2. Прилягте на бок, держа голову на руке.
3. Подымите ноги на уровень бедра, и прижмите колени к полу.
4. Ноги должны быть вместе, когда вы будете поднимать колено верхней ноги к потолку.
5. После плавно опустите его, чтобы оно зависло на уровне нижнего колена.
6. Выполните не менее 20 повторов, и лягте на другой бок.

Подъем голени

Чтобы выполнить подъем голени, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Наденьте резинку так, чтобы одна ее половина была на стопе опорной ноги, а вторая – на щиколотке рабочей.
2. Станьте ровно, и держите ноги вместе. Колени не должны прикасаться друг к другу.
3. Согните ногу в коленной чашечке, и прикоснитесь стопой к ягодичным мышцам.
4. Выдержите такую позицию несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение.

Махи ногами лежа

Одним из самых простых и действенных упражнений с резинкой для спины и пресса являются махи ногами в позиции лежа.

Техника:

1. Держите фитнес-резинку на уровне голени.
2. Прилягте на живот, а голову положите на руки.
3. Поочередно приподнимайте прямые ноги. Следите, чтобы нагрузка переходила на пресс, а не на нижнюю часть позвоночника.

Планка

Техника выполнения:

1. Наденьте резинку, чтобы она была на 2-3 см ниже коленных чашечек.
2. Опора должна быть на пальцы ног и ладони.
3. Опуститесь так, чтобы ладони касались плеч. Спина должна быть ровной.
4. Сделайте небольшой прыжок, и разведите ноги по разным сторонам. При этом нужно опираться на ладони. Самый сложный этап упражнения делается на выходе.
5. Вернитесь в исходное положение.

Продуктивный перечень упражнений для подтяжки кожи рук

Представленный выше комплекс упражнений – это базовые занятия, которые предусмотрены для широкой аудитории. Их практикуют многие тренеры.

Также многие специалисты советуют выполнять иные техники для укрепления слабых мышц рук. Согласно многочисленным практикам, эти тренировки помогут восстановить упругости эпителия гораздо быстрее.

Специально для вас мы подобрали самые эффективные упражнения для внутренней стороны дряблых рук. Всего есть 10 упражнений. При регулярном выполнении упражнений от дряблости кожи рук можно быстро добиться желаемого эффекта.

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Первое упражнение проводится с гантелями. Требуется разводить руки в стороны. Для грамотного проведение стойте ровно, стопы соедините. Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Ладони должны быть направлены в сторону ног. При выдохе руки поднимайте в сторону чуть выше линии плеч. Разрешается немного согнуть их в локте.

Для усиления результата задержите руки со снарядами в таком положении несколько секунд. Затем спокойно опустите конечности и встаньте исходное положение. Упражняйтесь по 10 раз в 3 этапа.

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение в наклоне поможет вам получить подтянутые и накаченные руки. Как накачать и восстановить эластичность:

• исходное положение – стопы вместе, корпус слегка наклонен, руки со спортивными снарядами опустите до колен, ладони обращены друг на друга;
• во время выдоха прямые руки поднимайте в стороны так, чтобы они стали параллельны полу;
• при вдохе медленно возвращайте конечности в исходное положение.

Количество повторений – 10, подходов – 3.

Попеременный жим гантелей стоя

Для дряблых рук нужно проводить попеременный жим гантелей стоя.

Для этого встаньте прямо, осанку держите ровно. Спортивные снаряды держать на уровне плеч. При выдохе одну руку поднимайте вверх, при вдохе – опускай, одновременно поднимая вторую.

Тренируйтесь 10 раз по три подхода.

Обратные отжимания от стула

Отжимания являются основным упражнением многих тренировок против отвисшего эпителия. Однако лучшим упражнением от обвисших рук являются отжимания от стула.

Выполняется оно так:

• встаньте спиной к стулу;
• присядьте, схватив руками края сиденья;
• держите спину ровно, чтобы угол плеча и предплечья составлял 90°;
• на вдохе выполняйте приседания максимально низко;
• на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Жим лежа

Получить красивые и подтянутые руки можно, если включить в тренировки жим лежа. Выполнять его нужно каждую тренировку.

Проводится следующим образом:

1. Лягте на скамью, на спину так, чтобы голова не свисала.
2. Ступни должны стоять на полу, а руки со спортивными снарядами согните в локте на 90°. Если тренировка проводится в домашних условиях, то можно лечь на спину, а ноги согнуть в коленных суставах.
3. При выдохе одновременно поднимайте кисти перед собой, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Поднятие гантелей на бицепс

Занятия на внутреннюю часть руки позволяют также накачать бицепс. Среди упражнений эффективным считается поднятие гантелей.

Возьмите спортивные снаряды. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Кисти расслаблены и опущены по телу. Спокойно поднимайте гантели к груди, затем также спокойно опускайте.

Выполняйте 10 поднятий по три этапа.

Заведение гантелей за голову

Еще одно упражнение, которое позволяет накачать бицепс и подтянуть обвисшие участки – заведение гантелей за голову.

Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель небольшого веса, поднимите ее вверх и заведите за голову. Затем поменяйте руку.

Для избавления от обвисшей кожи на руках выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Французский жим на трицепс

Для подтянутой и эластичной кожи заниматься нужно не только бицепсами, но и трицепсами.

Встаньте прямо. Обеими руками возьмите гантель и опустите ее за голову. При выдохе поднимайте снаряд вверх, а при вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Отведение рук назад

Заключительным упражнением для девушек – отведение рук назад.

Выполняется упражнение следующим образом. Ноги вместе, тело опустите вперед. Руки с гантелями согните в локтевом суставе на 90°. При выдохе отводите руки назад, ладони должны быть обращены внутрь, друг к другу. При вдохе возвращайтесь в исходное положение.