Готическая принцесса Сьюзи Сью

Тематические исследования

Ежедневный рацион при рассеянном склерозе более важен, чем предполагалось ранее. Здоровое меню с достатком фруктов, овощей, бобовых, цельных злаков приводит к облегчению симптомов.

Эта связь была продемонстрирована в американском исследовании, опубликованном в онлайн-журнале «American Academy of  Neurology». В исследование были включены 6989 пациентов со всеми типами РС, которые заполнили реестр NARCOS, указав свои пищевые привычки.

Затем они были разделены на 5 групп. В группе с наиболее здоровым питанием вероятность возникновения серьезных физических осложнений была на 20% ниже, чем в группе с наименее здоровой диетой.

Пациенты с самой здоровой пищевой схемой также имели на 20% более низкую частоту тяжелой депрессии.

Участники группы с наиболее здоровым питанием потребляли в среднем 1,7 порции цельнозерновых злаков, представители группы с наименее здоровым рационом – всего 0,3 порции в день. В отношении овощей, фруктов, бобовых потребление в обеих группах составляло 3,3 порции и 1,7 порции в день соответственно.

Пациенты с РС, соблюдающие правила ЗОЖ (здоровый вес, физическая активность, отказ от курения), имеют на 50% меньшую вероятность серьезной депрессии, на 30% меньшие проявления усталости, на 40% меньшие болезненные проявления. Исследования также показали, что здоровое питание на 1/3 сокращает проблемы с памятью и когнитивными функциями в целом.

Результаты были подтверждены путем оценки факторов, способных повлиять на расстройство, таких как возраст и период, в течение которого человек страдал болезнью.

В исследовании также сравнивалось влияние популярных пищевых схем, таких как диета Эштона Эмбри, Суэнка, палео и других, считающиеся полезными для пациентов при рассеянном склерозе. Было доказано, что их соблюдение снижает риск прогрессирующих поражений.

По мнению авторов исследования, результаты нельзя считать предсказывающими прогресс симптомов РС в будущем. Но они подтвердили связь между общим образом жизни и проявлениями рассеянного склероза.

Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса. 

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

Истоки

Основой исследований и вытекающей из них эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) послужила теория привязанности Джона Боулби.

В современном мире индивидуализма и «достигаторства» принято считать, что взрослый человек должен сам справляться со всеми вызовами жизни, сам обеспечивать свои материальные и эмоциональные потребности, уметь контролировать эмоции и не нуждаться в опоре и поддержке. Просить у близкого человека поддержки и эмоциональных поглаживаний не положено; так поступают дети. Но мы забываем, что человек – социальное существо, а чувство привязанности – это одна из главных и базовых потребностей выживания.

Жизненно важная роль привязанности была описана еще в 1760 году одним испанским епископом в отчетах римскому правительству: дети в воспитательных домах Испании умирали от печали, хотя имели условия для физиологического существования: стол и кров. В 1940 году был введен термин «госпитализм», обозначающий глубокую физическую и психическую отсталость по причине разделения ребенка с матерью и отсутствия общения с ней и воспитания, а также переживаемого ребенком глубокого горя из-за этой разлуки.

Большая роль привязанности в жизни современного человека также обусловлена присутствием в ней общения с гаджетами в огромном количестве (которое, порой, подменяет полноценные коммуникации с социумом). Из-за этого возрастает уровень социальной изоляции. У нас много работы, частые командировки, в свободное время мы все чаще заняты домашними делами или серфингом в Сети. Знаем ли мы наших соседей? Сколько людей в нашем окружении, которых мы можем попросить о помощи? Как часто мы встречаемся с друзьями, заводим новые знакомства?

Детство и юность

Биография Сьюзи Кватро началась в штате Мичиган. Она росла в доме, расположенном в живописном месте на берегу озера. Ее судьба была заранее предрешена, так как она родилась в семье музыканта — Арта Кватро. Ее отец работал на крупном заводе, а в свободное время, чаще всего по вечерам, играл музыку в ресторанах и барах.

Родители девушки разные по национальности. В венах певицы течет кровь венгров и итальянцев.

Впервые на сцене девочка появилась в возрасте 8 лет. Тогда ее вывел на публику отец. Вместе с папой она играла на музыкальных инструментах и веселила слушателей. В то время она уже училась играть на барабанах и фортепиано, а также проявляла интерес к гитаре.

С ранних лет Сьюзан мечтала стать певицей. Отцу удалось вселить в ее сердце любовь к музыке. В 14 лет она стала участницей ансамбля «Pleasure Seekers». Особенность коллектива была в том, что все девочки умели играть на музыкальных инструментах. Этот навык позволил им выступать в самом престижном молодежном клубе.

У Кватро было четыре сестры. Три из них — Арлин, Патти и Нэнси — также любили музыку и выступали с концертами вместе с будущей мировой знаменитостью

В 1966 году в свет вышли две композиции группы. Они были тепло приняты слушателями и высоко отмечены продюсерами. «Mercury Records» предложили исполнительницам контракт, после подписания которого они отправились в крупный концертный тур по США. Через год название коллектива сменилось на «Cradle».

Помимо этого, в группе произошли сильные изменения. Арлин забеременела и не смогла продолжить заниматься музыкой. Она изъявила желание уйти из коллектива, а на ее место пришла Нэнси Кватро. Место менеджера занял брат девушек — Майкл, который познакомил Сьюзи с Мики Моустом из «RAK Records». Голос девушки впечатлил мужчину, который взял ее в свой лейбл.

Training

Sue works out 6 days per week, resting on Sundays. Her reps range from 12-15, making sure to maintain and develop her lean figure.

Monday – Shoulders/Abs

• Seated Dumbbell Press 3×12-15
• Alternating Dumbbell Front Raises 3×12-15
• Low Pulley Lateral Raises 3×12-15
• Reverse Pec Deck (Rear Delts) 3×12-15
• Machine Shoulder Press 3×12-15
• Machine Crunches 3×20-25
• Hanging Leg Raises 3×20-25
• Incline Leg Raises 3×20-25

Thursday – Back

• Machine Chin Ups 3×15
• Lat Pulldowns 3×15
• Single Arm Dumbbell Rows 3×15
• Back Extensions 3×15
• Machine Torso Extensions 3×15

Friday – Chest/Abs

• Incline Bench Press 3×12-15
• Flat Bench Press 3×12-15
• Push Ups 3×12-15
• Cable Crossovers 3×12-15
• Machine Pec Deck Fly’s 3×12-15
• Machine Crunches 3×20-25
• Hanging Leg Raises 3×20-25
• Incline Leg Raises 3×20-25

Saturday – Hamstrings/Glutes

• Walking Lunges (with Dumbbells) 3×15 each leg
• Squats 3×12
• Stiff Legged Deadlifts 3×12
• Lying Leg Curls 3×12
• Seated Leg Curls 3×12
• Machine Hip Extensions 3×12
• Abductor 3×12

История:

Сюзан родилась в семье Франклина и Мэри Штормов на Лонг Айленде в Нью-Йорке. У нее был младший брат Джонатан “Джонни”.

Все было замечательно, пока мать не погибла в автокатастрофе. Отец Сью был опытным хирургом, но не смог спасти жену, став в последствии алкоголиком. Убив в драке человека, Франклин попал в тюрьму, попросив дочь больше не приходить и сказать Джонни, что он умер.

В 12 лет, Сюзан стала и отцом и матерью для своего маленького брата, отправившись в пансионат тети. Там она встретила и влюбилась в студента Рида Ричардса, который в это время учился в Колумбийском универе.

Спустя много лет, Сью захотела стать актрисой и отправилась в Лос-Анджелес, где вновь встретила Рида. На этот раз ученый не ушел от молодой, красивой девушки и они начали встречаться.

Ричардс грезил мечтой испытать построенный на свои и правительственные деньги космический корабль, поэтому как только проект захотели закрыть, решил лететь в космос без разрешения, взяв с собой свою девушку, ее младшего брата, а так же друга летчика Бена Гримма.

В космосе корабль попал под излучение, а после возвращения на Землю его экипаж обнаружил в себе уникальные способности четырех элементов. Сью достался элемент – воздух. Она могла становиться невидимой и создавать силовые поля.  

Рид призвал использовать сверх силы для борьбы со злом. Сью была одной из тех кто организовал команду под названием – Фантастическая четверка. В нее вошли: Мистер Фантастик, Факел, Существо и Сью Шторм под именем Девушка Невидимка.

Ярым противником команды стал Доктор Дум, который не упускал момента уничтожить героев.

В первых приключениях команды, Сью пришлось бороться с принцем Атлантиды Нэмором, который влюбился в нее. Сюзан пришлось выбирать: стать Королевой Атлантиды или женой Ричардса. В итоге, Шторм выбрала второе и вышла замуж за Рида. Хотя Сью и тянуло к Нэмору, он стал для нее близким другом.

Сью и Нэмор

В борьбе с Супер-Скрулом, который обладал всеми способностями Фантастической 4-ки, погиб отец Сью Франклин, пожертвовавший собой ради спасения детей.

Когда девушка обнаружила что беременна, она покинула команду. Ее беременность была мучительной и для того, что бы ее облегчить, Четверке пришлось отправиться в Негативную зону за  Жезлом Аннихилуса.

После рождения ребенка, Сью назвала его Франклин – в честь отца. Ребенок имел очень мощные способности и что бы предотвратить разрушения, Рид отключил его разум. Сью была очень разгневана. Она оставила команду и уехала.

Невидимка вернулась благодаря Нэмору, который желал девушке лишь счастья.

Сью забеременела во второй раз. Это было еще мучительнее чем в первый и никто не мог помочь, из-за чего девушка потеряла ребенка.

Разбитая эмоционально, Шторм стала легкой добычей для Психо-Человека, который сделал из нее Повелительницу Ненависти – Злобу. Вместе, они почти разбили Фантастическую Четверку, но Риду удалось избавить жену от контроля.

Сюзан, Рид и Франклин

Когда команда попала в микро-мир, Сюзан вновь встретилась с Психо-Человеком. На этот раз он показал ей кошмары где умер ее брат, Бен Гримм, а затем и Рид. Шторм была на гране срыва, когда ее вновь спас муж.  После этого, она решила покончить с прошлым став называть себя не Девушкой, а Женщиной Невидимкой.

Некоторое время, пока Мистер Фантастика считался пропавшим, Шторм была лидером команды и очень сильно преуспела в этом.

Вскоре Сью обнаружила, что не потеряла второго ребенка. Он был “спрятан” силами Франклина – первого сына. Шторн вновь мучилась от тяжелой беременности и на этот раз ей помог Доктор Дум, которому разрешили назвать появившуюся на свет девочку. Он назвал ее Валерией.

Когда началась Гражданская война, Сью хоть и не поддерживала принятие Акта о Регистрации супергероев, а осталась с мужем, который занял позицию Железного Человека. Однако, вскоре, она поняла на сколько они опасны и перешла на сторону Капитана Америки, спасая команду Тайных Мстителей от клона Тора – Рагнарека. После окончания войны Сюзан вернулась к мужу.

Отправившись с Ридом во второй медовый месяц, Шторм была захвачена Ужасной Четверкой.

В одной из битв в Негативной Зоне Джонни Шторм был убит, что стало трагедией для Сюзан. Место Факела занял Человек Паук, а команда стала называться Фонд Будущего.

Вскоре брат Шторм вернулся, воскрешенный целителями и они вместе вступили в битву с расой Крии.

Сью Шторм

Siouxsie and the Banshees

Называя себя Siouxsie и Banshees, группа дебютировала в лондонском клубе, выступление состояло полностью из 20-минутного исполнения The Lord’s Prayer.

• У Сьюзи Сью не было проблем, чтобы быть обнаженной на людях, носить образ 20-х годов или позировать для фантазийного дуэта Pierre et Gilles. Вместе с барабанщиком Буджи они были одной из самых очаровательных английских пар 80-х.
• После некоторых перемен в 1978 году, когда Сид Висиус и Марко Перрони покинули группу, их заменили Кенни Моррис и Джон Маккей, Siouxsie and the Banshees выпустили свой дебютный сингл «Hong Kong Garden», который достиг No 7 в синглах Великобритании. Позже в том же году они выпустили свой дебютный альбом The Scream — яркую и весьма оригинальную пластинку.
• После признанного продолжения 1979 года, состав группы еще раз менялся, к группе подключился новый барабанщик, известный как «Budgie». Кожа, цепи, прозрачные колготки, яркий макияж и прическа, стали ее отличительной чертой. Вместе со своей группой Сьюзи получила широкое признание и была ответственной за главную тему второго фильма о Бэтмене «Возвращение Бэтмена» (1992) с гипнотизирующей мелодией под названием «Face to face».

В течение 1980-х и 90-х годов «Siouxsie and the Banshees» удивляли критиков и стали одной из самых знаменитых панк — рок групп всех времен. Группа выпустила несколько студийных альбомов: Kaleidoscope (1980), A Kiss in the Dreamhouse (1982), Tinderbox (1986), Superstition (1991) и их последний альбом The Rapture (1995). Одни из самых популярных синглов: «Peek-A-Boo», «Cities in Dust», «The Killing Jar», «Fear (of the Unknown)» и «Kiss Them For Me».

Примечания

Комментарии

1. Подразумевается прежде всего увлечение глэм-роком, в частности, Roxy Music, чья известнейшая песня называлась „Do the Strand“.
2. Позже мама стала гордиться дочерью, причём настолько, что приглашала домой на чай фанатов Сьюзи, к немалому раздражению последней.
3. Известно, что Северин отказался от учёбы в Далвичском колледже только из-за того, что уроки музыки там были обязательными.

Источники

1. . Дата обращения: 8 апреля 2014.
2. . www.discogs.com. Дата обращения: 3 мая 2010.
3. . movies.yahoo.com. Дата обращения: 3 мая 2010.
4. ↑ The Guardian Weekend. . www.punk77.co.uk (14 января 1995). Дата обращения: 3 мая 2010.
5. ↑ Doug Stone. . Siouxsie’ biography. Дата обращения: 3 мая 2010.
6. Jason Ankeny. . www.allmusic.com. Дата обращения: 3 мая 2010.
7. Mark Paytress. — Siouxsie & The Banshees authorised biography. Sanctuary 2003
8. Mark Paytress, p. 32]
9. Q, Punk Issue, март 2006 года. Стив Лоу, «London Burning». Стр. 76 — 78. EMAP Metro Ltd ISSN No 0955-4955
10. Paul Rambali. (19 августа 1978). Дата обращения: 8 декабря 2009.
11. Nick Kent. . NME (8.26.78). Дата обращения: 8 декабря 2009.
12. Don Watson. . NME (15 декабря 1984). Дата обращения: 3 мая 2010.
13.  (недоступная ссылка). www.billboard.com. Дата обращения: 3 мая 2010.
14.  (недоступная ссылка). web.archive.org (30 августа 2005). Дата обращения: 3 мая 2010.
15. . entertainment.timesonline.co.uk (26 августа 2007). Дата обращения: 3 мая 2010.
16.  (недоступная ссылка). www.pitchforkmedia.com. Дата обращения: 3 мая 2010.
17. Mojo, Mantaray review, September 2007, p.102
18. Luke Morgan Britton. . NME (31 августа 2015). Дата обращения: 30 сентября 2015.
19. . SiouxsieHQ official (20-08-2020). Дата обращения: 20 августа 2021.
20. . Nme.com (31 января 2023). Дата обращения: 31 января 2023.
21. . Spin.com (23 January 2023). Дата обращения: 23 января 2023.. Siouxsie Official (23 January 2023). Дата обращения: 23 января 2023.. Nme.com (23 January 2023). Дата обращения: 23 января 2023.
22. . Releaseathens.gr. Дата обращения: 10 февраля 2023.
23. . Nochesdelbotanico.com. Дата обращения: 2 марта 2023.
24. . Eurockeennes.fr. Дата обращения: 24 февраля 2023.
25. . BBC.co.uk. Дата обращения: 1 марта 2023.. Mouthofthetynefestival.com. Дата обращения: 1 марта 2023.
26. Morton, Dennis  (англ.) ?. Scotsman.com. Дата обращения: 16 декабря 2022.. Ticketmaster. Дата обращения: 16 декабря 2022.. Eventim. Дата обращения: 16 декабря 2022.
27. . Lokersefeesten.be. Дата обращения: 10 февраля 2023.
28. . SiouxsieHQ official. Дата обращения: 21 декабря 2022.
29. Mark Paytress. — Siouxsie & the Banshees. The Authorized Biography. — 2003, стр. 207

Формирование и пик популярности

В 1981 создается проект во время создания пластинки Juju от Siouxsie and the Banshees. На сессии барабанщик и солистка обнаружили, что для песни But Not Them требуются только ударные и вокал. Материал выпустили как EP Wild Things. Заглавным треком стал cover на The Troggs. Релиз попал на #4 в UK Singles Chart, а парочка исполнила Mad—Eyed Screamer в Top of the Pops.

В 1983 появляется начальный альбом Feast. Студию выбрали случайно, ткнув булавкой в карту. Через неделю группа уже красовалась на обложках NME и Melody Maker. Лонгплей оказался на #17 в хит-параде Англии. Из LP издается отдельно сингл Miss the Girl. Вскоре записывается cover на Right Now от Мэла Торме (Mel Tormé). Через шесть лет дуэт в испанском Хересе записал Boomerang. Блюзовый трек Killing Time позже вживую исполнил Джефф Бакли (Jeff Buckley). В Соединенных Штатах прославилась песня Standing There.

Шаблоны для скачивания

Вы можете скачать образец для печати в наиболее подходящем для вас формате. Но и это создает определенные неудобства и имеет свои минусы.

Пример №1

Этот образец можно скачать и распечатать для самостоятельного заполнения. Кстати, этот печатный дневник в формате А5 бесплатно распространяется в самарских фитнес центрах. Недостатком образца для печати является то, что для каждой тренировки необходимо распечатывать новый лист, что крайне неудобно.

Пример №2

Шаблон предназначен для ведения записей не только силовых показателей, но и кардионагрузки. Удобная таблица. Так же есть неудобства с постоянной распечаткой. Скачать.

Пример №3

Здесь можно выбрать подходящий шаблон в формате pdf для печати, который позволяет вести учет питания и тренировок, записывать цели занятий, контролировать нагрузку. Его преимущество еще в том, что есть возможность скачивания в формате DOCx для редактирования в ворде, то есть дневник не придется распечатывать. Недостаток: для каждой тренировки – новый документ.

Пример №4

Шаблон для скачивания в формате Excel позволяет просматривать ваш прогресс на графиках, контролировать питание с учетом КБЖУ, узнать количество потерянных калорий. Это наиболее удобный электронный вариант, но в телефоне должна быть установлена программа эксель, чтобы пользоваться дневником во время занятий. А это уже не так удобно.

Майкл Фелпс тренировки

Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.

В этот 6-и дневный сплит входило:

— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;

— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.

Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде

Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу

В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.

Череда альбомов и распад коллектива Siouxsie and the Banshees

Ненадолго группа отошла от дел, ребята разбились по собственным проектам. Но к 1991 коллектив вернулся с новым синглом Kiss Them for Me. Танцевальные ритмы, экзотические звуки и элементы азиатской культуры. Песня понравилась публике, поэтому композиция смогла достигнуть 23 строчки Billboard Hot 100. В 1993 издается еще несколько песен, а в 1995 альбом The Rapture.

После совместного творчества на протяжении 20 лет Siouxsie and the Banshees распадается. Несмотря на такой факт, в 2000-х некоторые неизданные записи все-таки появились. Современный период отмечается переизданием и оцифровкой старых альбомов. Возникают и бонусные треки, которые записывались для радиошоу Джона Пила.

Мнимые недостатки[]

Другое характерное оправдание “мэрисьюистов”: “Эта героиня не я, она просто напоминает меня, разговаривает как я, носит мое имя и делает все то, что мне хотелось бы делать” (Да, это именно так). Или: “Моя героиня не идеализированное олицетворение – она переняла кучу недостатков”. Или: “Она не совершенна – есть очень много вещей, которых она не умеет”. К сожалению, под “недостатками” часто понимается: “Она слишком сильно заботится о своих друзьях” или “Он пытается все делать как можно лучше, на грани возможностей”. И под вещами, которые она “не умеет делать”, понимается неумение играть на банджо, чтобы спасти свою жизнь, и другие навыки, которые не играют роли в сюжете.

Коллаборации и деятельность The Creatures

В 1996 после распада Siouxsie and the Banshees, The Creatures принялись за написание свежего материала. Проводится ремастеринг Feast и EP Wild Things вместе с компиляцией A Bestiary Of. В начале 1998 Джон Кейл (John Cale) из Velvet Underground организовал мероприятие в Амстердаме и предложил паре сотрудничество. На live-трибьюте исполнили трек Murdering Mouth, который написали специально для фестиваля. В тот вечер музыканты отыграли оркестровую версию I Was Me.

Летом трио гастролировало по Северной Америке. Параллельно создается собственный лейбл Sioux Records, благодаря чему проект стал независимым. Сингл Sad Cunt предложили двум артистам на разогревающих шоу в Лондоне перед североамериканским турне. В июле вышел EP Eraser Cut. В октябре занялись промоушеном сингла 2nd Floor, для которого снят черно-белый клип.

Тренируйся как Катлер — план тренировок

В этом коротком обучающем видео Дерек Рот подробно рассказывает о 6 циклах 12-недельного учебного плана.

Ты заметишь, что в тяжелые дни, с каждой неделей, твой диапазон повторений будет уменьшаться. Это сделано специально, чтобы ты сосредоточился на увеличении веса для постепенного наращивания силы. В умеренные дни, периоды отдыха становятся немного короче, но диапазон повторений постепенно увеличивается в течение 12-недельного периода.

Эти довольно незначительные различия в этом тренировочном расколе были стратегически структурированы, чтобы точно настроить твоё телосложение для экстремального наращивания массы и увеличения силы.

Если тебе нужно руководство по какому-либо из упражнений, посмотри видео-страницы с упражнениями, в которых ты найдешь обучающие видеоролики, показывающие правильную технику.

Продолжение творческого подъема: выход на мировую сцену

На пике популярности ребята продолжают записывать новые композиции и альбомы. Несмотря на реальные достижения, творческая часть влияла на взаимоотношения внутри коллектива. Именно поэтому появляются некоторые разногласия замены и прочие неурядицы. С 1983 года записывается шестой альбом, который не оказался суперпопулярным, но обрел хорошие позиции.

Обращаем внимание, что Hyæna дополнился концертным сборником Nocturne. Лейбл NME похвалил группу и способствовал записи новых композиций. Так, появляется Tinderbox, песня Cities in the Dust

Кроме этого, создается сборник кавер-версий. Нетрадиционные работы появились ближе к 1988 году. На тот момент квинтет записывает Peepshow

Так, появляется Tinderbox, песня Cities in the Dust. Кроме этого, создается сборник кавер-версий. Нетрадиционные работы появились ближе к 1988 году. На тот момент квинтет записывает Peepshow.

// Программа тренировок

На канале Криса Хериа представлено более ста тренировочных видео, большинство из которых посвящено жиросжиганию и проработке пресса. Уровень сложности упражнений — продвинутый. Представленная ниже программа упражнений рекомендуется в качестве утренней разминки для создания рельефного тела и укрепления корпуса:

1. Динамическая планка

Динамическая планка — это попеременное выполнении планки на локтях и планки на вытянутых руках (без перерыва). Мышцы корпуса и пресса должны быть в постоянном осознанном напряжении. Крис напоминает, что при выполнении упражнения нужно следить за дыханием. Выполнять 45 секунд.

// Планка — как делать правильно?

2. Упражнение Бёрпи

Бёрпи сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и взрывных прыжков вверх. Упражнение развивает подвижность суставов и координацию движений, а также является лидером по сжигаемым во время выполнения калориям. 20 повторений.

// Упражнение Бёрпи — пошаговый гид

3. Боковая планка с подъемом бедер

Упражнение сочетает боковую планку с подъемом бедер максимально вверх, что позволяет задействовать в работе мышцы бокового пресса. Сохраняйте нормальный ритм дыхания и напрягайте мышцы живота при движении вверх. 25 повторений на каждую сторону тела.

// Косые мышцы живота — как качать?

4. Отжимания с выталкиванием вверх

В верхней точке обычных отжиманий от пола необходимо приподняться над землей за счет выталкивающего движения. Однако будьте внимательны и осторожны при приземлении — аккуратно распределяйте нагрузку на пальцы и запястья. 25 повторений.

// Программа отжиманий для новичка

5. Упражнение “Скалолаз” с поворотом ноги

Исходное положение — планка на вытянутых руках. После чего за счет активации мышц пресса правое колено направляется к левому локтю, до легко касания — движение совершается на выдохе. Затем, без перерыва, — повторение для левой ноги. Выполнять 45 секунд.

// Упражнение Скалолаз — как делать правильно?

6. Попеременное поднятие ног

Исходное положение — сидя на полу, руки в качестве опоры. Вытяните прямые ноги вперед, затем совершайте попеременные подъемы за счет мышц нижнего пресса. Следите за тем, чтобы поясница не принимала на себя нагрузку, а работали именно мышцы живота. Выполнять 45 секунд.

// Как качать нижний пресс?

7. Упражнение “Лодка”

Заключительное упражнение — статическое. Исходное положение аналогично предыдущему. Поднимите прямые ноги немного вверх, одновременно вытягивая руки вперед и максимально напрягая мышцы корпуса и пресса. Задержитесь в положении. Выполнять 45 секунд.

// Статические упражнения — что дают?

Комментарии к программе

Представленная программа, как и большинство других программ от Криса Хериа, подразумевает хороший уровень физической подготовки. Если вы только приступаете к тренировкам, рекомендуется начинать с базовых упражнений на пресс — они помогут развить нейромышечную связь абдоминальной мускулатуры с мозгом.

Особое внимание уделяйте изучению техники выполнения отжиманий и планки — несмотря на то, что они считаются простыми, существует ряд правил техники, которым необходимо строго следовать. Например, при выполнении отжиманий вы должны следить за положением лопаток — они не должны уходить вверх от спины

// Читать дальше:

// Читать дальше:

• базовые упражнения на пресс
• какой эффект дает планка — результат через 30 дней
• как правильно отжиматься?

Заключение

Все полезные выдержки, и тем более всю их значимость, не рассмотреть в одной небольшой статье

И важно понимать, что мы собрали здесь лишь самые общие советы и рекомендации по улучшению взаимоотношений между партнерами. Но даже эти крупицы позволяют нам сделать несколько очень важных выводов. Во-первых, по-настоящему доверительные и глубокие отношения не сложатся, если вы будете постоянно закрываться и не проявите себя настоящего

Во-вторых, чтобы выйти из замкнутого круга взаимных упреков, главным, что необходимо сделать, будет увидеть, осознать и принять, как негативный паттерн увлекает вас в пучину отрицательных переживаний. И, в-третьих, искренность и эмпатия – одни из самых главных «ключей», научившись использовать которые, вы наладите взаимопонимание с любимым человеком и укрепите свой союз

Во-первых, по-настоящему доверительные и глубокие отношения не сложатся, если вы будете постоянно закрываться и не проявите себя настоящего. Во-вторых, чтобы выйти из замкнутого круга взаимных упреков, главным, что необходимо сделать, будет увидеть, осознать и принять, как негативный паттерн увлекает вас в пучину отрицательных переживаний. И, в-третьих, искренность и эмпатия – одни из самых главных «ключей», научившись использовать которые, вы наладите взаимопонимание с любимым человеком и укрепите свой союз.

Поэтому, друзья, берите на заметку все, что узнали из нашей статьи, и как можно скорее применяйте в своей жизни. Но также мы советуем вам прочесть и саму книгу Сью Джонсон «Обними меня крепче», чтобы получить еще больше ценной и полезной информации. Желаем удачи!