Упражнения для платизмы шеи, укрепления мышц, овала лица

Риски и противопоказания для проведения пластических операций возрастным пациентам

Пожилой возраст не является противопоказанием к пластическим операциям. Однако, не все хирурги берут на операцию пациентов старше 70 лет, так как они требуют к себе более пристального внимания во время операции и в реабилитационный период.

Противопоказаниями для всех видов пластической хирургии являются:

• Злокачественные новообразования (онкология);
• Беременность;
• Острые инфекционные заболевания;
• Хронические инфекционные заболевания в стадии обострения;
• Хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения;
• Келоидоз (системное заболевание, проявляется образованием коллоидного рубца после любого повреждения кожи);
• Психические нарушения (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз).

На первичной консультации у пластического хирурга, необходимо предупредить его, если у вас диагностирован сахарный диабет или гипертония.

Перед пластической операцией и в течение нескольких месяцев после нее, уровень глюкозы в крови, должен быть в пределах нормы. Людям с сахарным диабетом нужна консультация и наблюдение у врача эндокринолога. Под рукой всегда должен быть прибор для измерения уровня сахара в крови, чтобы можно было самостоятельно делать анализ.

При гипертонии нужно проконсультироваться у кардиолога для суточного мониторирования артериального давления и назначения лекарственной терапии.

Операция 一 это всегда риск для любого человека и никакой, даже очень хороший врач не предугадает, как она закончится

Женщинам старше 65 лет лучше всего обратить внимание на пластические операции, которые делаются под местным наркозом

Ключевые моменты

• Потеря коллагена и внезапная потеря или набор веса могут привести к провисанию шеи.
• Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также упражнения для укрепления шеи могут помочь избавиться от индюшачьей шеи.
• Ботокс, лазер и подтяжка шеи — это хирургические процедуры подтяжки шеи, которые подтягивают кожу шеи и уменьшают провисание шеи.

Что вызывает провисание шеи?

Причин обвисания кожи шеи много. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения. Увеличение веса и даже внезапная потеря веса могут привести к обвисанию шеи и дряблости кожи.

Какой бы ни была причина, тренировка мышц прямо под челюстью может помочь избавиться от провисшего двойного подбородка. Недавнее исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли подтянуть дряблую кожу на лице и шее. Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать 10 лучших упражнений, упражнений, растяжек и массажей для шеи.

Убираем второй подбородок в домашних условиях с помощью массажа и масок

Помимо фейсбилдинга убрать подбородок помогут сеансы самомассажа и использование специальных подтягивающих масок для лица. Рассказываем подробнее о каждом методе дальше.

Убираем второй подбородок быстро: массажи

Самомассаж предполагает слабые безболезненные похлопывания по шее. Делать это нужно тыльной стороной ладони ежедневно по 10 раз. Можно дополнить сеансы легкими пощипываниями. 

Такой прием рекомендован больше для профилактики второго подбородка, однако при использовании массажа в комплексе с другими методами можно достичь желаемого результата. С помощью него вы сможете улучшить кровоток и снять мышечную усталость, о чем говорится в исследовании, опубликованном медицинским журналом National Library of Medicine.

Дополнительно можно делать гидромассаж и принимать контрастный душ. Для этого направьте поток воды на нездоровый участок и перемещайте душевой шланг от центра нижней челюсти в разные стороны. 

Для улучшения результата дополните методику контрастными примочками. Используйте соленую воду. Прикладывайте к подбородку поочередно салфетки, смоченные в холодной и теплой воде. 

Для такой методики можно применять разные лекарственные настои из натуральных трав. Отличным вариантом станут листья или цветы:

• ромашки;
• липы;
• шалфея;
• мяты;
• петрушки. 

Травяной настой можно заморозить в формочке для льда и протирать им кожу дважды в день. Это позволит не только уменьшить второй подбородок, но и в целом улучшить состояние дермы. 

Что ваша кожа говорит о вашем здоровье? Рассказываем в статье. 

Как убрать второй подбородок: домашние маски

Необходимо сразу уточнить, что только регулярное проведение подобных манипуляций — не меньше двух раз в неделю, позволит устранить косметический дефект. Маски рекомендуется делать на ночь, а в конце обрабатывать поверхность ледяными кубиками травяного настоя. 

Название маски	Способ приготовления
Дрожжевая	Возьмите 1 ст. л. сухих дрожжей. Разведите продукт в слегка разогретом молоке, чтобы масса стала кашеобразной. Оставьте смесь в теплом месте настаиваться на 10 минут. Нанесите маску на выбранный участок и оставьте ее там на 30 минут. Смывайте состав теплой водой.
Из дрожжевого теста	Для этого необязательно самостоятельного готовить тесто, вы можете взять его в магазине. Никакой разницы не будет. Для проведения сеанса нужно обернуть тестом зону лица и шею и подержать в течение 15–20 минут.
Лимонная	Возьмите стакан теплой воды и разведите в нем 1 ст. л. соли. Выдавите в него сок одного лимона. В готовом растворе следует смочить салфетку или кусочек марли. Разместите ее между шеей и нижней челюстью. Оставьте на коже на 15 минут. По истечению срока смойте остатки. Дополнительно в этом растворе можно смочить эластичный бинт, а после подвязать им подбородок. Однако помните, что плотно стягивать не стоит.
Картофельная	Отварите картофель, сделайте из него пюре. Добавьте в массу немного теплого молока и 1 ст. л. меда. Сразу нанесите маску на проблемную область кожи и оставьте на теле минут на 20. Смойте состав теплой водой и увлажнитесь кремом.

Как и зачем делать паровые ванночки для лица? Какие есть способы распаривания и как правильно подготовиться к процедурам, рассказываем в дополнительном материале. 

Советы по тренировкам

• Не берите большой вес, работайте с маленькими блинами.
• Не тренируйтесь слишком часто.
• При возникновении болей или прострелов немедленно прекращайте и обращайтесь к доктору.
• Качественно проводите разминку.

• Выполняйте упражнения медленно и последовательно, чувствуйте, как сокращаются нужные мышцы.
• Для того, чтобы качественно расслабиться, можете делать массаж после тренировки или купить массажер триггерных точек.
• Делайте зарядку каждое утро, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
• Дополняйте тренировки занятиями по плаванию. Плавание – лучшая гимнастика для шейного отдела и позвоночника.

Разминка

Количество подходов и повторений зависит от вашей подготовки, однако я советую начинать с минимального количества: 2-3 сета по 10-15 повторений. Как правило, шея у обычного человека развита слабо, поэтому прогрессировать вы будете быстро. По мере прогрессирования можно увеличивать количество повторений.

Диета и спортпит для того, чтобы накачать шею применяется стандартно и без нюансов. Больше белка, меньше жира. Если нуждаетесь – можете увеличивать количество кальция и других микроэлементов.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат; Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться; Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений; Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия; Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ

Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц; Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче

Рекомендации: если мышцы не растут – что делать

Помимо того, что нужен полноценный сон, очень важно ложиться спать как можно раньше. Во время сна происходит синтез анаболического гормона, который играет важную роль в развитии мускулатуры. Так вот, он вырабатывается ночью, а точнее, только во время фазы глубокого сна

Так вот, он вырабатывается ночью, а точнее, только во время фазы глубокого сна

Обычно она наступает около двух часов ночи и заканчивается к шести утра, постепенно снижая выработку тестостерона. Если ложиться спать поздно, то организм не сможет в полном объеме производить этот гормон, что, в свою очередь, сильно повлияет на прогресс в тренажерном зале. Подробнее о сне после тренировки →

Так вот, он вырабатывается ночью, а точнее, только во время фазы глубокого сна. Обычно она наступает около двух часов ночи и заканчивается к шести утра, постепенно снижая выработку тестостерона. Если ложиться спать поздно, то организм не сможет в полном объеме производить этот гормон, что, в свою очередь, сильно повлияет на прогресс в тренажерном зале. Подробнее о сне после тренировки →

Остановитесь на выполнении тяжелых базовых массонаборных упражнениях со свободными весами. Например, жим штанги, а также гантелей – на грудные и дельтовидные мышцы, подтягивания и тяги – для развития мышц спины, приседания, выпады и жимы в тренажере – для ног. Подробнее о базовых упражнениях → В случае если спортсмен не прогрессирует в наборе массы, есть смысл снизить количество тренировок, но при этом сделать их более тяжелыми. Также есть смысл периодически менять упражнения, внедрять различные методики для того, чтобы создавать организму стресс во время тренинга и, таким образом, заставлять его прогрессировать. Наше тело быстро привыкает и адаптируется к нагрузке, после чего перестает развиваться.

Также будет не лишним добавить в рацион продукты спортивного питания.

Для увеличения мышечной массы подойдут спортивные добавки разного типа, в их числе:

• Аминокислоты.
• Протеиновые и углеводные коктейли.
• Креатин.
• Добавки, влияющие на выработку собственного тестостерона.

Также сильно тормозит рост мышечной массы употребление алкоголя, так как спиртное влияет на нервную систему, способность усваивать полезные вещества, да и нагружает организм, которому вместо того, чтобы работать на развитие мышц, придется бороться с алкогольным отравлением! А еще алкоголь резко нарушает азотный баланс в мышцах и обезвоживает их, что негативно сказывается не только на их росте, но и ухудшает их состояние в целом.

Причины старения овала лица

Не только генетическая предрасположенность отвечает за состояние лицевой мускулатуры. Порой уже после 30 опускаются уголки губ, контур щёк спускается, подбородок расплывается. Подобные изменения приводят к тому, что женщина выглядит старше на 10 — 15 лет. Причин этому несколько.

Неправильная осанка. Без регулярных физических упражнений, тренировок, мышцы человека год за годом становятся слабее. Спина и шея не являются исключением. Если не следить за осанкой, позвоночник искривляется. После этого держать спину ровно долгое время сложно. Человек, сам того не замечая, сутулится, опускает плечи, склоняет голову.

Анатомические особенности. У каждого своя форма лица. Идеальные пропорции увы, даны не всем. Иногда даже у худощавого человека нижняя часть лица выглядит не чётко. Но если следить за тонусом кожи и подтянутостью мышц, эффекта старения не будет.

Лишние килограммы. Проблемы с овалом лица бывают не только от превышения массы тела, но и от её постоянных колебаний. Когда женщина сидит на строгой диете, сбрасывает несколько килограмм, затем срывается и набирает ещё больше для лица это становится катастрофой. Если ситуация повторяется часто, о красивом овале можно забыть.

Если человек следит за здоровьем, ведёт активный образ жизни, следит за весом, постоянно правильно питается, изменение контура связано со старением кожи, мускулатуры, износом клетчатки. Это возвратные изменения. Появляются они не раньше 50 лет.

Кстати, на нашем сайте facesave.ru вы можете узнать какой у вас тип старения лица и что с ним делать?

Смас-подтяжка лица, височный лифтинг, платизмопластика, липосакция подбородка

Пациентка 1

Выполнен комплекс омолаживающих операций: Смас лифтинг лица, подтяжка подбородочной области и шеи, круговая блефаропластика. 3 месяца после операции

Первые сутки после вышеописанного комплекса операций.

Пациентка 2

Выполнена Смас подтяжка лица, подтяжка подбородочной области, круговая блефаропластика, удаление малярных мешков. 6 месяцев после операции

Пациентка 3

Выполнена Смас подтяжка лица, платизмопластика, круговая блефаропластика классическим способом. 1 месяц после операции

Пациентка 4

Выполнен Смас лифтинг, подтяжка и липосакция шеи и подбородочной области, круговая блефаропластика.6 месяцев после

Пациентка 5

Выполнен Смас лифтинг, верхняя блефаропластика, удаление комков Биша, липосакция подбородка. 6 месяцев после операции.

Пациентка 6

Выполнен комплекс операций: Смас подтяжка лица, платизмопластика, подтяжка шеи, круговая блефаропластика классическим способом. 1 день после операции

Пациентка 7

Выполнен омолаживающий комплекс : Смас лифтинг, подтяжка подбородочной области и шеи, круговая блефаропластика, удаление малярных мешков. 5 месяцев после операции

Пациентка 9

Выполнена Смас подтяжка лица, подтяжка шеи и подподбородочной области, блефаропластика, нижние веки трансконъюктивальным способом. 5 месяцев после операции

Пациентка 10

Височный лифтинг+нитевая подтяжка, круговая блефаропластика, удаление малярных мешков. 1,5 месяца после операции

Пациентка 11

Выполнен комплекс омолаживающих операций: Смас лифтинг, круговая блефаропластика, подтяжка подбородочной области и шеи. 1 месяц после операции. Результат промежуточный, присутствует отечность.

Пациентка 14

Выполнен комплекс операций : височный лифтинг с постановкой нитей Силуэт Лифт, круговая блефаропластика, платизмопластика, удаление малярных мешков, липосакция подбородка. 2 месяца после операции

Пациентка 15

Смас подтяжка лица, подтяжка шеи и подбородочной области, блефаропластика, ментопластика. 2,5 месяца после операции

Пациентка 16

Выполнен височный лифтинг с постановкой нитей Силуэт Лифт и удаление малярных мешков. Первые сутки после операции. Пациентка перед выпиской.

Пациентка 17

Выполнен комплекс омолаживающих операций: Смас подтяжка лица, подтяжка подбородочной области и шеи, круговая блефаропластика. 1 год после операции.

Пациентка 18

Выполнен височный лифтинг+нитевой лифтинг+верхняя блефаропластика+удаление малярных мешков. 3 недели после операции. Результат неокончательный, реабилитация.

Пациентка 20

Выполнена Смас подтяжка лица, подтяжка шеи и подбородочной области, удаление малярных мешков. 1,5 месяца после операции

Пациентка 21

Выполнены Смас подтяжка лица, платизмопластика, липомоделирование шеи и подподбородочной области,  круговая блефаропластика, удаление малярных мешков. 3 месяца после операции

Пациентка 22

Выполнена Смас подтяжка лица, платизмопластика, липомоделирование шеи и подподбородочной области,  круговая блефаропластика, удаление малярных мешков.2 недели после операции. Реабилитация.

Пациентка 26

Выполнен комплекс операций: Смас подтяжка лица, подтяжка и липосакция шеи, платизмопластика, круговая блефаропластика, удаление малярных мешков. 3 недели после операции

Пациентка 27

Выполнен височный лифтинг с постановкой нитей, круговая блефаропластика, удаление малярных мешков. 1 месяц после операции

Пациентка 29

Выполнен височный лифтинг с постановкой нитей, круговая блефаропластика, удаление малярных мешков. 12 дней после операции. Реабилитационный период. Результат неокончательный

Пациентка 32

Выполнена Смас подтяжка лица, платизмопластика,липосакция шеи, круговая блефаропластика. 1,5 месяца после операции

Пациентка 33

Выполнен височный лифтинг, нитевой лифтинг, нижняя блефаропласика. 10 дней после операции. Реабилитационный период

Пациентка 34

Выполнен височный лифтинг с постановкой нитей, платизмопластика, липосакция шеи, круговая блефаропластика. 1,5 месяца после операции

Пациентка 36

Выполнен височный лифтинг с постановкой нитей, нижняя трансконъюктивальная блефаропластика, удаление малярных мешков, 1,5 месяца после операции

Пациентка 37

Выполнена Смас подтяжка лица, подтяжка шеи и подбородочной области. 3 недели после операции. Реабилитационный период. Пациентка на снятии шовчиков.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Пример № 2 «Пружина». Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо». Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама». Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир». Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет». Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля». Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево». Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Комплекс упражнений

Существует несколько вариантов действенных занятий для восстановления упругости подбородка, коррекции линии шеи

Важно точно выполнять технику, контролировать собственные ощущения

Перед началом любой физической активности нужно разогреть мышцы. Сделать медленные выпады нижней челюстью влево, вправо, вперед, назад. Достаточно повторить 8–10 раз.

7 упражнений от второго подбородка:

1. Приоткрыть рот, нижнюю губу спрятать за ряд зубов. Опускать голову, одновременно совершая движение нижней челюстью, словно зачерпывая воду ковшом. Закрывать рот, синхронно запрокидывая голову. Сделать 5–7 повторов.
2. Для проработки и потягивания подъязычной мышцы, ладонь подставить под подбородок. Высунуть язык, стараться достичь кончика носа, губы при этом расслаблены. Повторить 5 раз.
3. Для подтяжки нижней части овала, формирования красивой линии шеи, полезно простое упражнение. Повернуть голову влево, параллельно левому плечу. Выдвинуть нижнюю челюсть, почувствовав приятное напряжение. Продублировать для правой стороны, повторить по 5 раз в каждом направлении.
4. Чтобы убрать второй подбородок, нужно поднять голову, взгляд направить в потолок. Губы сложить, словно для поцелуя, чувствуя натяжение в области шеи. Нижняя челюсть при этом немного выдвинута вперед, зафиксироваться в таком положении на 5–8 секунд. Для избавления от отвисшего подбородка, повторить стандартные 5 раз.
5. Подпереть сжатыми кулаками область под нижней челюстью. Преодолевая сопротивление, медленно опускать подбородок, открывая рот. Интенсивность постепенно увеличивается. При достижении максимального напряжения, зафиксировать на 3 секунды. После расслабить мышцы на 3 секунды и вновь повторить 5–7 раз.
6. Для убирания двойного подбородка, сжать зубы, губы поднимаются в широкой улыбке. Центром языка упереться в небо, при правильном выполнении почувствуется натяжение мышечных волокон нижней челюсти. Задержаться в максимальном напряжении на 5 секунд, после следует 3 секундное расслабление. Повторить 5–7 раз.
7. Набрать в щеки воздух, губы сложить трубочкой, вытянуть перед собой. Ладонями надавливать на щеки, преодолевая сопротивление. Задержаться на 3–5 секунд, после выдохнуть. Упражнения от второго подбородка повторить 5–6 раз.

Далее прорабатываются жевательные, подъязычные, надъязычные, челюстные мышцы.

5 упражнений для подтягивания щек, формирования скул и красивой линии нижней челюсти:

1. Уменьшить шею, убрать провисание подбородка можно, благодаря технике маятника. Корпус держать ровно, отклонять голову назад вместе с плечами, сохраняя ровную линию. Взгляд направлен вверх, после вернуться в исходное положение. Повторить 30 раз.
2. Взгляд перед собой, уголки рта тянуть вниз, шея в напряжении. Словно проговаривая звук «ы», пальцами зафиксировать линии от уголков рта до нижней челюсти. Задержаться на 3 секунды, после повторить еще 30 раз. Выражение лица похоже как при выполнении силового упражнения тяга штанги к подбородку.
3. Для удаления жировых отложений в области подбородка, восстановления красивой линии овала — голову приподнять, рот приоткрыть. Совершать подбородком движения вперед. Следить, чтобы не щелкал жевательный сустав. Сделать 30 повторов.
4. Открыть рот, сформировав букву «о». Запрокинуть голову назад, одновременно закрывая рот. Тянутся жевательные мышцы, шеи, подбородка. Для закрепления выполнить 30 раз.
5. Для подтягивания и уменьшения щек, формирования скул, линии нижней челюсти. Указательные и средние пальцы поместить за щеки, большими пальцами зафиксировать верхнюю губу. Совершать ритмичные надавливания с внутренней стороны, повторит не менее 30 раз. Упражнение позволяет избавить от брылей, подтянуть линию нижней части овала.

Комплекс упражнений для платизмы

Существует большое количество упражнений для платизмы, хотя все они сводятся к статическим движениям и растягивающему воздействию. Некоторые приемы в своей практике используют актеры и певцы, другие эффективные движения пришли из йоги.

Во время упражнений важно концентрироваться на мышце, потому лучше выполнять их напротив зеркала.

Упражнение №1

Задача упражнения – обеспечить статические напряжение на 5-6 секунд, после чего дать время на расслабление.

Техника:

1. Одновременно опускайте нижнюю губу и подбородок с усилием. В таком состоянии шейные мускулы должны быть ярко выражены.
2. Старайтесь обеспечить максимальное натяжение шейной зоны.
3. Для большего эффекта можно выставить нижнюю губу вперед, это лишь усилит натяжение.

Упражнение №2

В упражнении важно четко концентрироваться на платизме, отделяя её от напряжения на крупные мышцы шеи (которые будут забирать основную нагрузку без фокусировки на целевой зоне). Техника:. Техника:

Техника:

1. Сделайте вдох, мысленно сфокусируйтесь на напряжении мышцы. Опустите нижнюю губу и челюсть вниз так, чтобы ощутить натяжение.
2. Считайте 6 секунд, после чего делайте мощный выдох и полностью расслабляйте мышцы.
3. Сделайте серию из 4-5 подходов, с перерывом в 3 секунды между каждым.

Во время тренировки платизмы крайне важно обеспечивать полное расслабление мышцы в период трехсекундного отдыха. Также во время упражнения не следует напрягать другие мышцы лица

Упражнение №3

Техника:

1. Установите голову ровно, взгляд направлен вперед. Делайте мощный вдох носом.
2. Максимально широко открывайте рот, после чего отводите голову назад до предела. В пиковой точке нужно ощущать сильное натяжение в целевой зоне.
3. Выдыхайте через нос, после чего закрывайте рот и возвращайте голову в исходное положение.

Упражнение №4

Это упражнение пришло из йоги и носит название позы льва (или Симхасаны). Помимо укрепления платизмы, поза оказывает оздоровляющее воздействие почти на весь организм.

Техника:

1. Садитесь на колени, руки опустите на бедра в расслабленном состоянии, спина прямая.
2. Выставите грудь вперед и прижмите к ней подбородок. В таком положении делайте вдох, после чего широко открывайте рот и выставляйте язык (максимально вперед и вниз).
3. Для большего эффекта можно громко проговаривать звук «кхаааа» на выдохе, это усилит эффект от упражнения. После выдоха задержите дыхание на 3-5 секунд.
4. Не закрывая рта делайте вдох и повторяйте движение языком и звук вместе с выдохом. Сделайте от 3 до 5 подходов за серию, после чего полностью расслабьте мышцы лица.

Советы доктора Беловешкина

А. Беловешкин — ученый и исследователь, кандидат медицинских наук, ведущий семинаров по теме здорового образа жизни, преподаватель курсов по естественному оздоровлению. В своих трудах он подробно объясняет, как с помощью тренировок главной мышцы молодости — платизмы — улучшить внешний вид и предупредить старение.

Начинается платизма в грудной области под ключицами, занимает почти всю боковую поверхность шеи и отвечает за управление нижней частью лица. Несмотря на влиятельность, платизма уязвима: тонкая и плоская она располагается вблизи кожи и не закреплена к костям, поэтому быстро теряет эластичность и другие свойства. По мнению доктора Беловешкина, тренировка этой мышцы необходима для поддержания здорового и привлекательного внешнего вида.

Как упражнять платизму, можно узнать из видео: