Как убрать ушки на бедрах за неделю: упражнения, липосакция, баночный массаж, обертывания

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед

Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе

Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой

Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее

Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте

Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Как правильно питаться, чтобы исчезли «ушки» на бедрах?

От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:

• соблюдаем баланс БЖУ;
• употребляем больше жидкости;
• нормализуем рацион, выкидывая из него все вредные продукты;
• прибегаем к физически нагрузкам.

Баланс БЖУ.

Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

• Белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Получить необходимое количество протеина можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.
• Жиры – основной транспорт для питательных веществ. Если вы боитесь потреблять слишком много животных жиров, включите в рацион «Гербалайфлайн Макс»*. Это препарат с полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими питанию мозга и сосудов.
• Углеводы. Это главный источник энергии. Выбирайте «медленные» углеводы: крупы, орехи и каши.

Водно-солевой баланс.

Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции

Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.

Подходящий рацион.

Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.

Тренировка от ушек на бедрах (первый круг)

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, рекомендуется увеличивать нагрузку по мере роста ваших персональных физических показателей. Сократите количество повторений в два раза. Перечисленных упражнений будет достаточно, чтобы успешно начать работу над фигурой на начальных этапах.

Перед тренировкой обязательно выполните РАЗМИНКУ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА или РАЗМИНКУ ДЛЯ НОГ.

Готовый план на неделю для женщин без инвентаря:

• ПН: Тренировка от “ушек на бедрах” и галифе (предлагается ниже)
• ВТ: Тренировка на живот и пресс
• СР: Кардио-тренировка либо Кардио-тренировка без прыжков
• ЧТ: Тренировка для ягодиц
• ПТ: Тренировка на руки и плечи
• СБ: Тренировка от всех проблемных зон
• ВС: Растяжка для всего тела

1. Шаг в сторону + присед

Соединяем руки в замке на уровне груди, а ноги ставим почти вплотную друг к другу. Далее делаем шаг в сторону так, чтобы стопы оказались зафиксированы чуть шире вертикали плеч. Одновременно с этим совершаем стандартный присед до прямого угла в сгибе коленных суставов. Обязательно следите за осанкой, не сутуля спину и не выгибая поясницу. После подъема возвращаемся в исходную позицию и вновь делаем шаг с приседом, только в противоположную сторону. Упражнение от ушек на бедрах эффективно прорабатывает мышцы бедер с акцентом на боковые стороны и является базовым элементом нашей тренировки.

Сколько выполнять: всего 20 приседаний.

2. Боковые выпады

Исходное положение аналогично предыдущему элементу. Руки сведены перед собой в замке на уровне груди. Сделайте широкий шаг в левую сторону, перенося на левую ногу вес тела. Угол сгиба в ее коленном суставе должен составлять 90 градусов. Правая нога выпрямляется. Старайтесь делать глубокую амплитуду выпада, но избегайте боли в области приводящей мышцы. Далее вновь возвращаемся в исходную фазу. Сделав нужное число повторений, смените сторону. Элемент необходим для избавления от ушек на бедрах и подтягивания внутренней поверхности бедра, которые являются проблемными зонами для девушек.

Сколько выполнять: всего 15 выпадов сначала на одну ногу, потом 15 выпадов на другую ногу.

3. Полуприседания с пульсацией и разворотом носков

Расставьте ноги шире плеч, после чего присядьте и зафиксируйте положение. Руки сведены в замке и удерживаются на уровне груди. Специфика движения заключается в том, что работать мы будем за счет пульсации в пиковой точке приседа. На счет «раз» сделайте пульс и разверните носки друг от друга. На очередной пульс вновь поставьте носки параллельно друг другу. Работайте по такой амплитуде на протяжении всего подхода. Упражнение не только поможет убрать ушки на бедрах, но и в целом улучшить форму ног, укрепить коленные и голеностопные суставы.

Сколько выполнять: всего 30 пульсаций.

4. Мах ногой в сторону

Перенесите вес тела на правую ногу. Руки сведите перед собой и удерживайте на уровне груди. Левую ногу поднимите в сторону так, чтобы в пиковой точке она оказалась чуть ниже параллели полу (можно выше, ориентируйтесь на свой уровень растяжки). После подъема опустите конечность обратно и проделайте по аналогичной амплитуде нужное число повторений, после чего смените стороны. На протяжении всего подхода держите ноги немного согнутыми. Это упражнение обеспечивает акцентированную нагрузку на отводящие мышцы, избавляя от эффекта «галифе».

Сколько выполнять: всего 20 махов сначала на одну ногу, потом 20 махов на другую ногу.

5. Боковые шаги в полуприседе

Примите положение полуприседа, немного подогнув ноги. Ваша задача – делать широкие приставные шаги сначала в правую, а затем и в левую сторону. Руки двигаются аналогично ходьбе. Для того, чтобы добиться от элемента максимальной эффективности, старайтесь двигаться в быстром темпе, не забывая о правильном дыхания (отводя ногу делаем выдох, а приставляя – вдох). Это отличное жиросжигающее упражнение поможет не только убрать ушки на бедрах за короткий срок, но и подтянуть ягодицы, убрать целлюлит.

Сколько выполнять: всего 25 шагов.

Криолиполиз

Процедура криолиполиза – один из самых современных и эффективных методов с доказанным эффектом. Жир безвозвратно разрушается под воздействием холода. Процедура длится 40-60 мин, проводится с помощью специального прибора Helios Cryo+ и абсолютно безболезненна.

Потребуется всего 1 сеанс. Результат достигается постепенно: примерно через месяц после процедуры уйдёт 25% жирового слоя. Это коррекция на 1-2 размера.

Метод идеален, если лишний жир на теле появился после послабления в диете и не хочется делать операцию. В качестве бонуса в зоне проведении криолиполиза проявление целлюлита уменьшается на 1 стадию.

Причины появления ушек на бедрах

Основными причинами, приводящими к появлению ушек, считают отложения жира и слабость ягодичных мышц — лишенные тонуса, они провисают, образуя складку на бедрах. Вместо четкой линии видны некрасивые выступы в форме галифе, ушек.

Чтобы определить причину их появления, нужно встать перед зеркалом, потянуть (приподнять) ушки вверх и посмотреть, есть ли изменения. Если складки убрались частично или ничего не произошло, то проблема в отложениях жира, если они разгладились, их стало не видно, то проблема в слабом тонусе ягодичных мышц.

На отложении жира в области бедер сказываются особенности женского организма. В период полового созревания начинает вырабатываться гормон эстроген, блокирующий использование жира в качестве топлива, а организм запасает его в жировых депо: на бедрах, ягодицах, талии.

Когда половое созревание завершено, необходимости в пополнении запасов жира уже нет, но избавляться от него организм не спешит — прячет про запас (резервный жир). Формирование такой жировой ткани происходит в возрасте 13-20 лет. На внутренней и внешней поверхности бедер капилляров меньше, жир более плотный, поэтому процесс расщепления и сжигания идет очень медленно.

Факторы, влияющие на появление ушек:

• генетическая предрасположенность;
• лишний вес — у одних «лишние» жиры распределяются равномерно, у других скапливаются в определенных местах;
• дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями;
• недостаточная физическая активность;
• сбои в гормональной системе;
• нарушения обмена веществ.

Если с генетикой и физиологией бороться нет смысла, то нормализовать вес, укрепить мышцы ног и бедер возможно. Добиться желаемого эффекта можно с помощью специальных упражнений, правильного питания.

От чего появляются «ушки» на бедрах?

Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер — так называемые «ушки» или «галифе». К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса.

Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин:

1. Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Особенно, если от такой же проблемы страдают мама, сестра, бабушка и т.д.
2. Особенности физиологии. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира именно в этих местах. Женский организм имеет одну отличительную особенность — представительницы прекрасного пола способны выносить, родить малыша. И природа делает все, чтобы этот процесс прошел максимально комфортно и безопасно.
3. Образ жизни, привычки: сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности, избыток калорий из-за фаст-фуда и быстрых углеводов в рационе.
4. Задержка жидкости. Рекомендуется уменьшить количество соли, копченых блюд, полуфабрикатов в рационе, удерживающих влагу в организме.

Но! Генетика, образ жизни и привычки — все это не приговор. Всё поправимо — достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах.

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже

Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять. Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы

Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях — в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.
4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/pochemu-ushki-na-bedrah-ne-hotyat-uhodit-i-kak-s-nimi-borotsya-2254465/http://ladysdream.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.htmlhttp://www.dream-your.com/2017/12/18/kak-ubrat-ushki-na-bedrax-v-domashnix-usloviyax/

Причины появления ушек на бедрах

Условно жировую ткань можно разделить на два типа: функциональную и резервную. Последняя формируется в возрасте 13–20 лет, затем она уплотняется. Распределение резервного жира зачастую оказывается неравномерным, что и приводит к возникновению ушек, этому также способствует тип конституции тела. Функциональная часть жировой прослойки формируется за счет дисбаланса между потреблением калорий и их расходом. Она может создать проблему ушек или усугубить имеющуюся. Причинами подобных процессов являются:

• генетическая предрасположенность;
• гормональные нарушения;
• неправильное питание;
• низкая двигательная активность;
• замедление обмена веществ.

Спорт и правильное питание способны убрать эти жировые отложения у молодых девушек. Однако с возрастом, а также при частых стрессах и «голодных» диетах жировые клетки перестают правильно функционировать. В результате развивается гиноидная липодистрофия, неправильно закрепившаяся в сознании обывателей как целлюлит. Последний в действительности является совершенно другим, опасным воспалительным заболеванием жировой клетчатки.

Подкожно-жировая ткань выполняет функциональную роль — теплопротектурную и амортизационную, а также резервную — энергетическую. При гиноидной липодистрофии клеточный метаболизм в жировой клетчатке замедляется, тормозятся подкожная микроциркуляция крови и отток лимфы, происходит своеобразный застой жирового пласта. Бороться с жировыми отложениями при замедленных обменных процессах значительно сложнее, требуется «подключать» дополнительные методы.

Массаж, чтобы убрать ушки на бёдрах

По большому счёту, если выполняются первые два пункта — правильное питание и спорт — то больше делать ничего не надо. Массаж — приятное необязательное дополнение, которое может лишь слегка ускорить процесс и вернуть тонус коже, сделав её более эластичной и подтянутой. Но это только тогда, когда речь идёт о потере 5 килограммов, не более. Всё, что свыше, чревато обвисанием кожи, и в этом случае массаж необходим с первых же дней диеты.

В любом случае, если есть время и возможность, массаж лучше делать. Ведь хочется не просто похудеть, а добиться эстетичного вида, какой сможет придать только регулярный массаж у хорошего специалиста.

Стратегия избавления от ушек на бедрах

Локализация подкожного жира на женском теле зависит от типа телосложения. При типе фигуры «груша» жировые запасы откладываются преимущественно на ногах и ягодицах, образуя ушки или, как их еще называют, галифе на бедрах. При этом вес тела может быть нормальным или даже низким за счет узких костей и слабо развитых мышц.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, необходим комплексный подход, т. е. одновременное соблюдение трех условий:

• активное сжигание подкожного жира;
• укрепление мышц и, если это необходимо, наращивание мышечного объема;
• активизация кровообращения в проблемных зонах для повышения тонуса кожи.

Главной ошибкой девушек, желающих убрать ушки на бедрах, является ложное представление, что можно убрать жир с этой зоны, нагружая расположенные под ней мышцы и применяя массаж. Локальное сжигание жира невозможно, жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу при похудении.

«Ушки» на бедрах: от чего и почему?

Многие женщины и даже молодые девушки часто сталкиваются с такой проблемой, как лишний объем в области бедер. В 95% случаев подобные эстетические дефекты возникают у представительниц слабого пола, имеющих грушевидный тип фигуры.

Как показывает практика, бороться с такой проблемой, как «галифе», довольно непросто, но вполне возможно. Изначально следует разобраться с причинами появлении этого недостатка фигуры.

Провоцировать появление «ушек» могут несколько основных причин:

Генетическая предрасположенность. Если ваша мама или бабушка имели такую малопривлекательную особенность фигуры, как «галифе», то с высокой долей вероятности можно сказать, что вы также столкнется с этой же проблемой.

• Поедание «мусорной» пищи. Речь идет про высококалорийные, мало полезные для организма человека продукты, например, фаст-фуд.
• Ожирение. Лишний вес выступает провоцирующим фактором, так как именно на бедрах и ногах лишние килограммы откладываются в жировую прослойку быстрее всего, формируя уродливые формы.
• Малоподвижный образ жизни. Еще один распространенный виновник «ушек-галифе». На фоне сниженной двигательной активности жировые отложения на бедрах формируются в разы быстрее.
• Гормональный дисбаланс. Не редки случаи, когда фигура женщины сильно видоизменяется при различных гормональных нарушениях. Как правило, не в лучшую сторону.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

• Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
• Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
• Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
• Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

Необходимо пересмотреть рацион, чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.

Важно больше двигаться, уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры

В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Причины

Ушки на ногах возникают и увеличиваются в объемах постепенно. Среди причин появления отложений на ногах выделяют:

1. Лишний вес и ожирение. При отсутствии предрасположенности к полноте женщины могут набрать вес не равномерно, а в виде скоплений жира в отдельных зонах, включая бедра.
2. Неправильный образ жизни. При низкой активности и недостаточной подвижности мускулатура теряется, мышцы слабеют, подкожный жир не поддается воздействию и переходит в верхнюю часть ног.
3. Генетическая предрасположенность. Ушки на ляжках с возрастом могут возникнуть даже у стройных и здоровых девушек из-за наследственности по женской линии.
4. Гормональный сбой. Часто с лишними отложениями жира сталкиваются девушки в период полового созревания, а также женщины, переживающие время менопаузы.
5. Нарушения кровообращения в нижних конечностях. Варикоз, плохая свертываемость крови и ухудшение лимфотока приводят к скоплению жира на бедрах.
6. Неправильное питание. Чрезмерное количество соли, копченостей и легких углеводов откладывается в проблемных зонах, в числе которых верхняя часть ног.

Теперь давайте на практике разберем как скрыть полноту с помощью модной одежды. Что можно носить, а чего лучше избегать.

1. Выбираем вечернее платье: скажем НЕТ пышной и короткой юбке, вызывающим ушкам, ДА элегантному черному платью с юбкой в складку и маленькому клатчу.

2. Платье с принтом. Считается что крупный принт полнит, но посмотрите на эти платья. Короткое платье с мелким черно-белым принтом полнит девушку. А крупный принт на длинном платье выигрышно скрывает проблемные места и вытягивает фигуру.

3. Светлые платья с декором. Белое короткое платье с кружевом простит и полнит, шнурки на модных сандалиях перетягивают полные ножки. Явно, бежевое платье длиной макси будет уместнее

Скрыть полноту поможет платье футляр или платье с запахом, еще удачней будет если дополнить комплект тренчем.

4. Выбираем юбку. В первом случае — неудачное сочетание цветов для полной девушки, короткая юбка в складку. Во втором комплекте модное в этом сезоне сочетание черно-белой гаммы, модная длина юбки миди стройнит модель.

5. Очень узкая юбка карандаш с крупным принтом. Вы скажете, что такую юбку категорически нельзя носить полным, ДА. Но если дополнить комплект длинным жакетом, полупальто или кардиганом, образ получится модным и стильным. Жакет прикроет проблемные зоны и создаст вертикальные линии, которые вытягивают и стройнят фигуру. 

6. Выбираем модную кожаную юбку. В этих комплектах черная кожаная юбка А силуэта лучший вариант короткой юбки. Но короткая майка спорный вопрос, лучше живот не открывать и руки можно прикрыть. Лучшим комплект будет с прямой замшевой юбкой и белой блузой.

7. Как носить лосины и брюки скинни. Повторяем еще раз лосины и скинни категорически нельзя носить полным, даже если вы прикрыли попу свободным верхом. Но есть выход, можно дополнить комплект верхом длиной до колен, это может быть длинная туника или платье рубашка. Надеюсь на фото видна разница.

8. Выбираем брюки. Посмотрите на фото, как стройнит черный комбинезон и прямые классические брюки. На этом примере очень видны все плюсы и минусы.

9. В этих комплектах мы отдаем предпочтение темному низу и светлому верху

10. И последний пример, как носить джинсы полным. Джинсы скинни очень полнят фигуру (их могут носить только стройные девушки). Вам подойдут классические прямые джинсы с длинным кардиганом. 

 

Надеемся, наши рекомендации будут вам полезны. Очень хотим узнать ваше мнение и спасибо за комментарии!

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

Криолиз. Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.

Кавитация. Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.

Липосакция. Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты

Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование. Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод, при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается

Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается

Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.

Мезотерапия. Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Как избавиться от ушек на бедрах с помощью правильного питания

Если отклонение от нормального значения веса невелико, то решить проблему «галифе» можно с помощью специальной диеты, рассчитанной на 2 недели.

Для приведения ягодиц и бедер в норму, необходимо придерживаться следующего рациона питания:

• На завтрак зеленый чай, хлебцы, сыр.
• На обед белковое блюдо со свежими овощами.
• На ужин салат из фруктов, приправленный нежирным йогуртом или соком.

В качестве источника белков вы можете использовать по своему вкусу следующие продукты:

• творог;
• сыр;
• яйца;
• мясо курицы, кролика или индейки;
• нежирная рыба.

Из рациона следует исключить следующие блюда:

• соления, копчености;
• консервированные продукты;
• сладости;
• мучное;
• крупы;
• фаст-фуд;
• продукты с высоким содержанием жиров (масло, сало);
• алкогольные напитки;
• сухарики и чипсы;
• сладкие газировки.

Чтобы похудеть в бедрах, важно придерживаться основных принципов здорового правильного питания:

1. Ешьте небольшими порциями.
2. Тщательно прожевывайте пищу.
3. Увеличьте потребление чистой воды до 2—2,5 литров в сутки.
4. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить.
5. Не стоит сочетать мясо с пищей, содержащей высокий процент углеводов.
6. За 30 минут до еды выпивайте стакан воды (это позволит снизить чувство голода и улучшить обмен веществ).
7. В промежутках между тремя основными приемами пищи перекусывайте несладкими фруктами, чтобы притупить чувство голода и поддерживать процессы метаболизма.

Такой вариант низкокалорийной диеты позволяет сбросить до 10 килограммов за 15 дней. На период похудения включите в свой рацион витаминно-минеральные комплексы. Если вам необходимо похудеть более чем на 10 килограммов, то рекомендуется продлить диету и использовать современные биодобавки, способствующие активизации метаболических процессов.

Придерживаясь рациона, помните, что хороших результатов вам позволит добиться лишь комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание и физические нагрузки.