Английская диета– секрет стройности настоящих леди

Основные правила английской диеты

Система похудения основана на ограничении калорийности пищи и потребления жиров и углеводов. Сахар, выпечка, животные жиры калорийные, быстро усваиваются и откладываются в организме в виде жировой ткани, поэтому они запрещены.

Белки и правильные углеводы (каши, овощи, фрукты) менее калорийны, но в их составе витамины, минералы и другие полезные соединения. Белковая пища хорошо насыщает, поэтому голод не чувствуется.

Клетчатка, присутствующая в овощах и фруктах, стимулирует работу кишечника и способствует продвижению кала. Наряду с белками она приветствуется диетологами. Допускается немного растительного масла. Потребность организма в жирах восполняется за счет собственных запасов.

Чтобы результаты английской диеты были эффективными, строго соблюдайте правила рациона:

• Разрешенные способы приготовления пищи — варка, тушение, запекание без добавления соли и жиров.
• Рецепты приготовления мясных и рыбных блюд максимально простые.
• Дневную норму еды делите на 4 приема.
• Из меню удалите сахар, сладости, выпечку, алкоголь.
• Исключите соль, пряности и специи.
• В течение дня выпивайте не менее 2 л воды.
• Молоко замените обезжиренным вариантом продукта или 1%-ным кефиром.
• За час до завтрака выпейте стакан минералки без газа.
• Чай, кофе пейте без сахара и добавок через полчаса после приема пищи.
• Время последнего приема пищи — до 7 часов вечера.
• Для улучшения пищеварения рекомендуется перед сном выпить ложечку растительного масла.
• Если курс похудения приходится на осень или весну, рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержания иммунитета.
• Выход из диеты плавный, с постепенным повышением калорийности рациона.
• После курса похудения рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, иначе потерянные килограммы вернутся.

Полный диетический курс продолжается 3 недели. Но есть варианты диеты на 1 или 2 недели. Поскольку рацион строгий и малокалорийный, не все желающие похудеть выдерживают его до конца.

Что такое английская диета — насколько она эффективна

Эффективность диеты подтверждается совокупностью определенных факторов. К примеру, меню английской диеты обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Именно по этой причине после диеты ваша внешность останется неизменной.

Также на эффективность диеты влияет ее продолжительность: за 21 день организм вырабатывает привычку и успевает адаптироваться к новому режиму питания. Благодаря этому при выходе из диеты новые килограммы не возвращаются моментом, как при любых других диетах.

Кстати, меню английской диеты максимально просто и доступно, не требует приготовления блюд по замысловатым рецептам, поэтому сидеть на такой диете сможет абсолютно каждый среднестатистический гражданин.

Не соблюдайте английскую диету чаще, чем раз в год: все-таки резкая смена питания наносит организму большой стресс, поэтому для сохранения здоровья подвергать его такому состоянию часто не рекомендуется.

Помните о том, что при окончании диеты необходимо придерживаться правильного питания, а также заниматься физическими нагрузками. Если этого не делать, сгоревшие килограммы быстро вернутся к вам снова, а ваши старания будут напрасными.

Преимущества и недостатки применения

Как и любая другая диета, английская диета имеет целый ряд преимуществ и недостатков. Для начала давайте поговорим о хорошем.

Плюсы английской диеты:

• Продолжительность диеты. За довольно долгий срок диеты организм успевает перестроиться на новый режим питания, поэтому результаты таких диет всегда стабильнее, чем от краткосрочных диет.
• Сбалансированное питание. При соблюдении английской диеты организм не испытывает чувства голода, поэтому риск сорваться с нее сводится к минимуму. Меню диеты насыщено фруктами, овощами и белком. Они способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов.
• Принцип чередования. Принцип диеты состоит в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов. При этом потеря килограммов идет именно благодаря сжиганиюжировой массы.

Минусы английской диеты:

• Медицинские ограничения по состоянию здоровья. Данную диету строго запрещено соблюдать беременным женщинам, кормящим мамам, а также людям, имеющим заболевания ЖКТ.
• Метеоризм, диарея или запор. Большое количество клетчатки, содержащееся в овощах и фруктах, может привести к метеоризму и диарее, а изобилие белка – наоборот, к запору.
• Несбалансированность. Английская диета не считается сбалансированной из-за нехватки необходимых организму жиров. Также в овощные дни организм страдает от отсутствия белка, повышена нагрузка на кишечник.  

Рецепт английской диеты для похудения на 21 день

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса –  12-18 кг

Продолжительность –  20-21 день

Это очень популярная и эффективная диета. Даже если вы не выдержите все двадцать дней диеты, полученные результаты вас приятно удивят. По эффективности эта диета вполне может сравниться со знаменитой японской диетой, а в чем-то она даже превосходит ее.

Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы  выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней, даже могут показаться чрезмерно сытными. Особенно значительная потеря веса отмечается у полных людей и может достигать 20 кг.

Основные правила 21-дневной английской диеты:

– обязательно соблюдать последовательность чередования различных дней диеты:

2 голодных, 2 белковых, 2 овощных;

– из рациона необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;

– стараться соблюдать ежедневное меню диеты;

– молоко, во время голодных дней, можно вполне заменить обезжиренным кефиром;

– стараться употреблять больше жидкости.

Весь курс диеты состоит из 21 дня, во время которых необходимо чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Начинать же диету нужно с двух разгрузочных голодных дней. Именно эти два дня запускают процессы использования собственных жиров в организме. Таким образом у вас получиться 20 дней диеты. И 21 день будет вновь разгрузочным.

Меню голодного дня на английской диеты:

1 л молока или обезжиренного кефира, плюс один помидор или стакан томатного сока. К этому можно добавить 150 г зернового хлеба. 

Или 2 кг фруктов, разрешенных в диете, плюс 1 литр травяного или зеленого чая без сахара.

Далее идут два белковых дня.

Меню белковых дней английской диеты:

	Завтрак: 1 чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; 1 кусочек зернового хлеба, 1/2 чайной ложки натурального меда.
	Полдник: 1 стакан молока или зеленого чая, 1/2 чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
	Обед: рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
	Ужин: 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Далее идут 2 овощных дня. Но следует помнить, что каждое утро диеты теперь нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.

Меню овощных дней английской диеты:

	Завтрак:  два яблока или два апельсина.
	Полдник: любые фрукты, за исключением бананов.
	Обед: овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба
	Ужин: салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая

Последний 21 день английской диеты – голодный. Нужно повторить меню первого дня диеты.

После окончание диеты не спешите перейти на обычное питание. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая количество и калорийность пищи. Так же рекомендуется ежедневно съедать не менее 250 грамм творога в течение 10 дней для лучшего закрепления результатов. 

Отзывы. Английская диета на 21 день неплохо переноситься. Главное вытерпеть первые три дня диеты и дальше вы даже можете не съедать весь дневной рацион продуктов. Вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются на длительное время.

Повторять диету следует не ранее чем через 3 месяца.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: английская диета на 7 дней

Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Как выйти из английской диеты, чтобы сохранить результаты

Сдержанность англичанок должна и дальше сопутствовать вам в питании. За 21 диетический день желудок привык к малому объему пищи, научился быстро осваивать и распределять получаемые вещества, потому если наброситься на торты и жареную курицу с картошкой, результаты английской диеты, которую 21 день вы героически выдерживали, растают, как дым. Более того, вы быстро наберете дополнительные килограммы. Чтобы этого не произошло, соблюдайте определенные правила:

• Старайтесь не добавлять соль по возможности, только немножко.
• Не используйте сахар, достаточно 1 чайной ложечки меда за завтраком к чаю. Можно добавлять его в творог, запеченные яблоки, но в разумных пределах.
• В первые дни после выхода из английской диеты употребляйте жидкую пищу: супы, бульоны, соки, питьевую молочку. Однако нужно следить за объемом выпитого. Не переборщите, чтобы не растянуть желудок.
• На ужин старайтесь есть тушеные или запеченные овощи, на завтрак кашу или творог.
• В мясных блюдах за один прием пищи нельзя превышать 400 г. Норма – 300 г.
• Не забывайте разгружать свой организм. Раз в 2-3 месяца устраивайте разгрузочный день из меню таблицы.

1 Общие принципы диеты

Продолжительность английской диеты составляет три недели. Ее же называют еще и британской. За это время организм очистится, восстановится метаболизм и процессы пищеварения. Скинуть можно минус десять килограмм лишнего веса – неплохие результаты от питания, которое не сильно ограничивает человека в приеме пищи. Общее самочувствие улучшается, но регулярность английского курса составляет не более одного раза за год. А все из-за достаточно подробного меню и ограниченного продуктового ассортимента. Дважды в год специалисты уже не советуют садиться на английскую диету, даже если второй раз решить соблюдать ее только 14 или 7 дней.

Суть методики заключается в чередовании белковых и овощных дней. Ежедневно будет четырехразовое питание, не позволяющее сильно голодать. Но порции будут сильно ограниченными. Самые тяжелые дни – два первых и спустя 20 дней. В это время нужно голодать, только не каждому человеку по силам полностью отказаться от еды. Каждое утро начинается с завтрака, ужин тоже должен быть, но не позднее семи вечера.

Конечно, хочется узнать, какие продукты разрешены в период похудения. Таблица разрешенных продуктов:

Рацион	Что можно
Фрукты	Апельсины, яблоки, лимоны, ананасы, киви
Овощи	Исключение составляет только картошка, в остальном же можно полагаться на свой вкус
Крупы	Лучше остановить выбор на гречке или геркулесе, а рис разрешается употреблять необработанный или коричневый
Пряности	Мята, корица, тимьян, черный и красный перец, кардамон, корица
Орехи	Кедровые, грецкие, фундук

Из фруктов не стоит покупать виноград, инжир, дыню, бананы – у них большая калорийность.

Стоит ознакомиться и со списком продуктов, которых не должно быть в рационе в течение всего диетического питания:

• сахар и соль;
• жареные блюда, сладкие и мучные;
• газировка, сладкие покупные соки, спиртные напитки;
• кофе, черный чай;
• копчености и маринад.

Блюда нельзя солить и использовать универсальные соленые приправы. Можно только перчить и брать разрешенные пряности. Салаты не стоит заправлять сметаной и привычным майонезом – только растительными маслами. Но и ими не стоит злоупотреблять.

Диета дастся легко, если человек нечасто употребляет в пищу мясо. Рацион практически его исключает. А вот не вегетарианцам продержаться такой срок без мяса может быть проблематично. Поэтому оценивать силы нужно адекватно и сначала решить для себя, хватит ли силы воли для такого рациона. А вот сам режим питания переносится несложно, британская диета отличается разнообразным меню. В этом и заключается ее главное преимущество перед жесткими монодиетами, хоть и тут раздельное питание. Благодаря сбалансированному меню можно оставаться морально спокойными, хоть в организм и будет поступать мало калорий.

Никотин хоть и не продукт, но он тоже запрещен при диете для похудения.

Но не стоит сразу переживать, увидев все эти ограничения. Жареные блюда можно смело заменять тушеными или приготовленными на пару. Черный чай заменяется зелеными сортами, соль – ароматными пряностями, за счет которых каждое блюдо будет аппетитнее.

А вот сахар с солью, кофе и алкоголь ничем не заменишь – эти продукты сильно задерживают воду в человеческом организме. От них лучше отказаться даже в обычные дни и всем, кто придерживается здорового образа жизни. Зато воду можно пить в неограниченном количестве. Хоть совет и банальный, но выпивать требуется каждый день до двух литров чистой воды.

Меню трех этапов диеты

Этап первый – вход в диету. Выглядит он в виде двух разгрузочных дней, направленных на уменьшение объема желудка. В день необходимо выпить 1,5 литра молока (обезжиренного) и съесть 100 гр черного хлеба. Если Вас сильно будет мучить чувство голода, то разрешается добавить в рацион употребление спирулину платенсис. Эта пищевая добавка, которая получена из морской водоросли и является отличным источником белка, улучшающего кровообращение и обмен веществ, уменьшающего чувство голода.

Рекомендуемое меню для первого этапа:

• Завтрак: молоко – 200 мл, ржаной хлеб – 100 гр.
• Второй завтрак можно съесть по истечении трех часов после завтрака, и состоит он из молока – 200 мл.
• Обед так же съедается по истечении трех часов и состоит он из молока – 200 гр и ржаного хлеба – 100 гр
• Ужин: молоко – 200 мл и выпить его надо не позже 19:00.

По истечении двух часов после ужина следует выпить 200 мл томатного сока.

Этап второй – белковый. Рекомендуемое меню для второго этапа:

• Завтрак: ржаной хлеб (разрешается намазать 1 ч.л. масла сливочного) – 1-2 куска, мед – 1-2 ч.л., чай или кофе (допускается с молоком) – 1 чашка.
• Второй завтрак: обезжиренное молоко – 200 мл или кефир – 400 мл или чай (кофе) + ч.л. меда (сахар – 1 кусочек), черный хлеб с маслом сливочным – 1 кусок
• Обед: овощной (мясной) бульон – 1 чашка, постное отварное мясо (рыба) – 200-300 гр, гарнир – стручковая фасоль (зеленый горошек) – 4 ст.л. или овощной салат (капуста, морковь и т.д.) – 100-150 гр, шпинат (зелень листовую можно употреблять в неограниченном количестве), ржаной хлеб – пара кусочков. На десерт выбираете один из напитков: чашка несладкого чая, бокал сухого вина, несладкая газированная вода, травяной отвар.
• Ужин: на выбор – сыр – 50 гр или молоко – 200 мл, или кефир – 400 мл, или сваренные яйца – 2 шт, или постное мясо (рыба) – 200 гр. Ужинать рекомендуется без хлеба и не позже 19:00.

Этап третий – овощной.

• Рекомендуемое меню для третьего этапа:
• Завтрак: фрукты – 750 гр, сок.
• Второй завтрак: сок, фрукты.
• Обед: овощной суп – тарелка, затем на выбор – свежие либо сваренные овощи или рагу овощное, или салат овощной, заправленный майонезом (растительным маслом) – не более 2 ст.л. На десерт выбираете или несладкий мусс, или салат фруктовый. Разрешается использовать мед или заменитель сахара.
• Ужин: фрукты – 750 гр, сок.
• Ужин на третьем этапе, как и на первых двух должен быть не позже 19:00.

Результаты английской диеты

Отзывы и результаты английской диеты впечатляют. Худеющим удавалось сбросить до 4 кг за 1 неделю диетического питания. Если человек придерживался 2-х или 3-х недельного рациона, отвес мог постепенно снижаться, поскольку организм привыкал к предложенному стилю питания.

Фото придерживавшихся английской диеты до и после показывают, что в ходе похудения уменьшаются объемы тела, с боков и живота исчезает лишний жир. Но худеющие отмечают, что придерживаться строгого рациона в течение 3 недель сложно. Калорийность меню маленькая и постоянно хочется есть.

Из-за трудностей диеты выбирали вариант на неделю или две. Но отвес все равно есть. Все, кто придерживался английской диеты, доволен потерей веса.

Разумно ли так худеть?

По своей сути английская диета является низкоуглеводной. Помогает насытить организм белками и растительной клетчаткой, которые необходимы для здорового похудения. И исключить из меню углеводы, от которых толстеют.

Доказано, что именно низкоуглеводные системы питания позволяют снижать вес наиболее эффективно и устойчиво.

Однако данная система питания представляет собой не самый правильный подход к похудению, так как имеет несколько существенных недостатков.

Является чрезмерно строгой. Требует жестко ограничивать поступление калорий. Хотя при правильном низкоуглеводном питании, например, диете Аткинса, в этом нет никакой необходимости.

Большинство людей переносят эту диету тяжело. Невозможность объединять овощи и белковые продукты и муки голова в овощные дни вводят худеющего человека в состояние стресса, который негативно влияет и на процесс похудения, и на общее состояние здоровья.

Поэтому несмотря на то, что английская диета позволяет похудеть за 21 день на 10 кг, практиковать ее не стоит. Намного разумнее просто перейти на правильное питание, которые позволит снизить вес не столь быстро, зато устойчиво и с пользой для организма и психики.

Если вы все-таки решили попробовать похудеть описанным способом, то не забывайте, что диета относится к строгим, а потому ее нельзя придерживаться чаще, чем один раз в год.

Как правильно выходить

Сложного ничего нет, если подойти к нему основательно, заранее продумав будущее меню. Во время упорядоченного питания организм привыкает к определенным видам продуктов.

Задача худеющего: постепенно ввести в рацион пищу, которая в период ограничений в питании была запрещенной. Это сладости, мучные продукты, каши, свинина, из напитков — черный чай, сладкие соки и др.

Жирные, жареные, острые, соленые продукты следует избегать и потом, но соблазн бывает так велик, что нет-нет, да и полакомится человек едой, которую очень хочется.

При выходе из английского режима питания нужно придерживаться следующих рекомендаций:

После 18.00 лучше не нагружать желудок едой.

Во второй половине дня избегать тяжелой еды.

Питаться нужно дробно, распределяя объем еды на небольшие 5-6 порций.

Пережевывать пищу надо тщательно, сосредоточившись на процессе поглощения еды, а не на проблемах по работе или неурядицах в личной жизни.

Даже иногда позволяя себе солености, копченые изыски, сдобу в небольшом количестве, человек сможет удерживать достигнутые показатели веса.

Главное — это принцип умеренности. Если сегодня был съеден запрещенный продукт, то завтра организм лучше «разгрузить» овощными салатами и зеленым чаем.

Соблюдая английский режим на 21 день с разнообразием в рационе, худеющие не испытывают сильного стресса. Подобного режима питания можно придерживаться и дольше, если позволяет здоровье.

Диета на 3 месяца минус 20 кг меню по дням. Английская диета, или как сбросить 20 кг за 3 месяца

На пути к достижению точёной фигуры, на которой будут так превосходно смотреться любые наряды, достойные леди, поможет знаменитая Английская диета, гарантирующая избавление от 8 до 15 кг за три недели.

Принцип разгрузки довольно-таки прост и позволяет самовольного составления меню из дозволенных продуктов. Суть заключается лишь в подсчете калорий дневного рациона — она должна составлять не более 1200.

Несмотря на то, что килограммы во время проведения английской диеты уходят медленно, результат от такой разгрузки остаётся надолго. Главное — по окончании диеты не кидаться на вредные для фигуры продукты, чтобы не испортить весь трёхнедельный труд

Также важно, чтобы последний приём пищи был принят не позднее 19:00, а все остальные приёмы пищи проводились в одно и то же время (такой режим следует соблюдать ещё 1-2 недели после завершения диеты, проводя некий выход с разгрузки)

Данная диета является одной из самых строгих, потому не следует проводить её чаще, чем раз в 4-5 месяцев. Такая разгрузке запрещена беременным и не рекомендуется в период вскармливании.

Рацион английской разгрузки запрещает употребление мучных изделий, за исключением хлеба из муки грубого помола. Также для более эффективного похудения следует убрать из системы питания алкоголь, сахар и прочие вариации подсластителей, маринованные консервы, полуфабрикаты, солёные и копченые продукты, жареное и блюда во фритюре, ненатуральные соки и сладкие газированные напитки.

К разрешённым продуктам относятся абсолютно все овощи (однако не стоит слишком налегать на картофель и кукурузу), фрукты (исключение составляют бананы, инжир и виноград), нежирные сорта мяса/птицы/рыбы/молочных изделий, любая зелень, рисовая/гречневая/овсяная крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Для ускорения метаболизма рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день , а также зелёный чай (допускается кофе). Настоятельно рекомендуется использование минимального количества масла, сахара и соли.

Также английская диета предусматривает свой особый график: 2 дня разгрузочных или «голодных», 2 белковых дня и 2 овощных дня.

Примерное меню на разгрузочные дни: 0,5л молока, набор любимых овощей и зелени (разделить на 3-4 приёма пищи).

Белковые дни:

Завтрак – отварное яйцо, яблоко/апельсин, кофе/чай

Обед – салат из овощей, приготовленная на пару или варёная белая рыба/курица/нежирное мясо

Ужин – творог/йогурт

Овощные дни: предусматривается употребление любых овощей в варёном, запечённом или сыром виде. В качестве заправок к салатам разрешено добавлять оливковое или чуть-чуть растительного масла, немного соевого соуса или греческий йогурт.

Таким образом, английская диета является одной из самых эффективных , чем заслужила успех по всему миру. Благодаря ней можно медленно, но комфортно ликвидировать лишние килограммы и встать на путь по достижению истинной стройности.

Пропись

Длительность английской диеты – 21 день. Из которых первые два дня являются разгрузочными, а следующие 19 поделены на белковые и овощные.

Самые тяжелые – первые два дня. Их надо провести на кефире, который можно дополнить одним тостом. Разрешен совсем лёгкий ужин.

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни – белковые;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21 – овощные.

Примерное меню на белковые дни

Итак, у нас всего 10 протеиновых дней.

 День 1 (3) 

• завтрак — 2 яйца вкрутую, чай или кофе;
• обед – мясной бульон с куском отварного мяса;
• полдник – йогурт натуральный;
• ужин – кусок сыра с хлебцом и чаем.

 День 2 (4) 

• протеиновый коктейль (из сывороточного белка);
• куриный бульон и кусок запечённой рыбы;
• кефир;
• кусок отварной курицы и чай.

 День 3 (7) 

• омлет;
• индюшачий бульон с куском отварной индейки;
• травяной чай вприкуску с семечками;
• тост со сливочным сыром и чай.

 День 4 (8) 

• натуральный йогурт;
• уха с кусками рыбы (без картошки с минимумом овощей);
• кофе с орехами;
• отварная курица.

 День 5 (11) 

• протеиновый коктейль;
• рубленый бифштекс из говядины с яйцом;
• кефир;
• творог и чай.

 День 6 (12) 

• яйца всмятку, кофе-чай;
• мясной бульон с фрикадельками (желательно делать без хлеба или манки, можно добавлять яйцо);
• йогурт с добавлением семечек;
• куриная грудка на гриле, чай.

 День 7 (15) 

• сыр с хлебцом, чай или кофе;
• рыба, запеченная в сметане;
• кефир;
• жареная индюшачья печень, чай.

 День 8 (16) 

• яичница-глазунья, чай-кофе;
• мясной бульон, тост с соленой рыбой (семгой, селедкой, скумбрией);
• кофе с орешками;
• кусок отварной курицы, чай.

 День 9 (19) 

• сливочный сыр с тостом, чай или кофе;
• тушеная свинина с легким куриным бульоном;
• натуральный йогурт;
• творог, чай.

 День 10 (20) 

• одно сваренное вкрутую яйцо и селедка, чай;
• рубленный бифштекс из индейки, с яйцом;
• зеленый чай с орешками;
• сыр с хлебцами, чай.

Варианты овощных дней

 Первый день (5) 

• завтрак – овощной зеленый салат, кофе-чай;
• обед – постный борщ без картошки с тостом;
• полдник — травяной чай с орешками;
• ужин — тушеные кабачки с тостом, чай.

 Второй день (6) 

• овощи на гриле, чай или кофе;
• овощной бульон и овощное рагу без картофеля;
• овощной салат с добавлением орешков;
• тушеные баклажаны с тостом, чай.

 Третий день (9) 

• хлебцы с кабачковой икрой, чай или кофе;
• зеленый постный борщ с щавелем, кабачки, запеченные в сметане;
• зеленый смузи (без фруктов);
• баклажаны, фаршированные помидорами, луком и зеленью.

 Четвертый день (10) 

• салат из огурцов и помидоров с добавлением кунжута;
• овощной бульон, тушеная морковка с зелёным горошком;
• кофе с орешками;
• кабачковые оладьи с минимальным добавлением муки, желательно, цельнозерновой.

 Пятый день (13) 

• обжаренная брокколи, чай-кофе;
• свекольный суп-пюре без картофеля и сливок, сладкий перец, тушеный с морковь;
• зеленый чай с орешками;
• зеленый смузи без фруктов с хлебцом.

 Шестой день (14) 

• хлебец с баклажанной икрой, чай или кофе;
• постные щи, овощной салат с орешками;
• смузи из моркови, свеклы, сельдерея и др. (без фруктов);
• овощное рагу без картофеля, чай.

 Седьмой день (17) 

• салат с огурцами и редисом, чай или кофе;
• суп-пюре из кабачка без картофеля, овощные чипсы на гриле;
• гуакамоле (без майонеза) с тостом, кофе;
• тушеная зеленая фасоль с морковкой.

 Восьмой день (18) 

• тост с баклажанами, жареными на гриле, чай-кофе;
• суп из брокколи и цветной капусты, тушеная свекла с жареным луком;
• растворимый цикорий и крошки-морковки;
• кабачки, фаршированные морковью и луком.

 Девятый день (21) 

• смузи из моркови и тыквы;
• суп-пюре из шпината (без картофеля), тушеные помидоры с чесноком и зеленью;
• салат из морковки с черным чаем;
• зеленая фасоль с жареным луком, чай.

Пояснения к рациону

1. Меню английский диеты не подразумевает употребление зерновых и псевдозерновых продуктов, то есть любых каш или хлеба. Однако допускает использование небольшого количества хлебцов в тех случаях, когда человек не может справиться со голодом.
2. При возникновении сильного голода между приемами пищи, который невозможно терпеть, разрешено съедать по 6-8 орешков (и в белковые, и в овощные дни).
3. Блюда можно готовить с использованием различных специй.
4. В белковые дни к мясным продуктам можно добавлять зелень.
5. В течение 21 дня надо использовать разные варианты продуктов. То есть не сидеть все протеиновые дни на курице, а овощные – на помидорах, а разнообразить меню. Есть не только курицу, но и мясо, рыбу. Включать в рацион всевозможные овощи и орехи.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>