Лариса Маркова 
Требования экстремальной диеты
Первого варианта экстремальной диеты, если не чувствуете особого недомогания при таком питании, можно придерживаться до 7 дней. Если похудеть нужно на несколько килограммов, то достаточно будет подиетничать 3 денька. Можно кушать трижды в день. Хотя, откровенно говоря, полноценным питанием большинство из предложенных продуктов назвать сложно. Все меню представлено водой с добавлением сока лимона и меда, капустным отваром, овощами (желательно некрахмалистого типа) в любом виде, не предусматривающем добавления масла и различных жиров. Использовать соль и сахар нельзя.
Второй экстремальный вариант подразумевает употребление определенной продукции и напитков в каждый конкретный день. Придерживаться диеты можно до 7 дней. В ней найдется место для питьевого, овощного, фруктового, белкового дней и специального времени для выхода из диеты. Более подробно вы сможете узнать в меню этой диеты.
На третьем варианте экстремальной методики нужно провести 4 дня. При этом могут покинуть тело до 4 лишних килограмм. В первый день разработчики диеты призывают питаться отварным рисом и пить томатный сок. Крупа должна быть нешлифованной, бурой или коричневой (но однозначно не белой!)
Важно, чтобы вы были уверены и в качестве сока, в частности в том, что в его составе нет сахара. Поэтому в идеале употреблять томатный сок собственного производства
Во второй день питаться следует кисломолочной продукцией (творогом и кефиром) нулевой или минимальной жирности. Кефира можно употребить до 1,5 л, творога – до 1 кг.
Третий день должен быть посвящен употреблению куриного филе (до 700 г в готовом виде) и зеленого чая (до 1 л). Способ приготовления мяса – любой, без использования масла и жира. Чтобы диета была не только действенна в плане похудения, а и полезна для организма, не балуйтесь чаями из пакетиков. Гораздо более правильно будет пить свежезаваренный зеленый чай.
На протяжении четвертого, завершающего диету, дня нужно кушать твердый сыр (до 300 г)
Но важно отметить, что сыр – сыру рознь. Лучше всего для диеты приобрести соевый сыр тофу, отличающийся низкой калорийностью
Если приобретаете обычный сыр, то и количество его лучше сократить. Можно заменить сыр и творогом, в таком случае точно не придется беспокоиться, что переберете калораж. Помимо этого, сегодня рекомендуется выпить 2 бокальчика сухого белого вина.
Как похудеть на 10 кг за одну неделю
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Это непросто и грозит рядом побочных эффектов. Однако если экстренное понижение веса вам действительно необходимо, есть полезные рекомендации, как это сделать.
Последствия для здоровья
Сбросить 10 кг в течение одной недели – это сильный стресс, который не каждый организм может выдержать без негативных последствий. У женщин резкое снижение веса может сопровождаться болями в сердце, головокружениями и сбоем менструального цикла. Кроме того, для человека, который весит 70-80 кг, такой результат за неделю недопустим в принципе, необходимо четко осознавать свои возможности.
Будем честными: резкое похудение за такой короткий срок без хирургического вмешательства может быть достигнуто только за счет потери влаги, а не жировых отложений. Поэтому чтобы поддержать достигнутый результат, вы не ограничитесь одной неделей. Необходимо будет долгосрочно поменять свой образ жизни.
Жесткая диета
Эффективное средство для тех кто мечтает как похудеть за неделю на 10 кг – перейти на «голодную» диету. Особенность ее в том, что организм в течение недели почти не получает жиров, белков и углеводов, благодаря чему вес стремительно снижается.
Один нюанс: применять этот метод нужно не чаще двух раз в год, иначе в организме начнутся серьезные сбои.
Рацион диеты-голодания состоит из жидкостей. В течение дня нужно выпивать литр минеральной воды, на следующий – литр маложирного молока. В четверг можно добавить тарелку салата из вареных, свежих овощей. К субботе организм почти истощится, поэтому для поддержания сил нужно съесть одно вареное яйцо, 100 г постного мяса и пару кислых яблок. Воскресенье заканчивается 100 г маложирного творога и стаканом кефира.
Чтобы не поддаться соблазну съесть кусок мяса или хлеба, разделите дневной рацион на маленькие части, это поможет заглушить чувство голода. Жесткая диета может обострить хронические заболевания, привести к неполному перевариванию пищи, поэтому вместе с водой нужно ежедневно пить витамины, чтобы поддержать силы.
Народные средства
Одним из популярных в последнее время способов быстро сбросить вес считаются народные средства. Настои и соки можно комбинировать с жесткой диетой, чтобы получать полезные вещества и нормализовать обмен веществ. Так, капустный сок ускоряет метаболизм, препятствует образованию жировых отложений. В день необходимо выпивать по 3 стакана.
Настой горькой полыни применяется при ожирении. Одна столовая ложка заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. Настой необходимо принимать три раза в день по столовой ложке за 30 минут до приема диетической пищи. В течение недели желательно также принимать ванны с добавлением соды, которые помогают параллельно уменьшить проявление жировых отложений на животе.
Физзарядка
Думая над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет, обратите свое внимание на физические нагрузки. Это непременное условие быстрого похудения при условии, что вы потребляете много овощей и фруктов
Оптимальное время для занятий физкультурой – полдень или 17-19 часов и не раньше чем через пару часов после принятия пищи. Обязательным условием эффективных занятий являются ежедневные прогулки на свежем воздухе. А через день нужно выполнять комплекс из следующих упражнений: приседания, выпады на одной ноге, упражнения для груди и талии. Систематические нагрузки приведут к наращиванию мышечной массы и стремительному понижению веса.
Похудеть на десяток килограммов – сложная задача. Но если вы найдете в себе силы каждый день ограничивать себя в еде и заниматься физкультурой, то получите прекрасный результат.
Читать далее:Питание, упражнения для похудения на 10 кг за неделю >>Диета на неделю для похудения на 10 кг >>Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях >>
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
Как быстрее похудеть в домашних условиях
Шаг 1. Откажитесь от сахара и крахмала
Когда вы отказываетесь от сахара и крахмала, уровень голода снижается, и вы потребляете меньше калорий.
Еще один плюс кратковременного отказа от углеводов – снижается уровень инсулина, благодаря чему почки начинают избавляться от излишков натрия, а значит воды. Это уменьшает вздутие и ненужный водный вес.
Именно благодаря этой мере многие худеют до 5 кг в первую неделю такого питания.
При низкоуглеводной диете вы можете есть, пока не насытитесь, в то время как при низкожировой диете существуют ограничения калорий.
Другими словами, сократив количество углеводов, вы запустите процесс потери жира на автопилоте.
Шаг 2. Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый прием пищи должен у вас состоять из источника белка, жиров и низкокалорийных овощей.
Составляя свое меню таким образом вы автоматически будете потреблять не больше рекомендуемых 20-50 грамм углеводов в день.
Источники белков:
Мясо: говядина, курица, свинина, баранина
Рыба и морепродукты: семга, форель, креветки, любая рыба
Яйца
Не стоит недооценивать важность белков, так как они увеличивают скорость обмена веществ на 80-100 калорий в день.
Источники низкокалорийных овощей:
Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Помидоры
Белокочанная капуста
Салат латук
Огурцы
Болгарский перец
Кабачки
Авокадо
Сельдерей
Редис
Лук
Баклажаны
Не бойтесь есть как можно больше овощей. Даже если вы съедите большое количество, вы не превысите дневную норму в 20-50 грамм углеводов. Питание богатое белками и овощами содержит всю нужную клетчатку, витамины и минералы.
Источники жиров:
Оливковое масло
Сливочное масло
Придерживайтесь 2-3-разового питания. Если вы почувствуете голод после обеда, вы можете добавить 4-й прием пищи.
Не стоит отказываться от углеводов и жиров одновременно, так как это вызовет упадок сил и заставит вас отказаться от плана похудения.
Шаг 3. Высокоинтенсивные тренировки
Физические упражнения – один из лучших способов сжечь жир и улучшить свою внешность.
Исследования показали, что всего 5-10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок могут иметь такие же преимущества для здоровья и похудения как 5 обычных тренировок.
Так например подъем тяжестей быстро уменьшает запасы углеводов и ускоряет похудение за счет улучшения обмен веществ и гормонов, способствующих сжиганию жиров.
Самым простым видом высокоинтенсивного упражнения является бег на месте или на дорожке, или использование велотренажера или гребного тренажера в следующем режиме:
1 вариант: 20 секунд бег 10 раз с перерывом по 40 секунд
2 вариант: 15 секунд бега 15 раз с перерывом по 30 секунд
3 вариант: 30 секунд бега 10 раз с перерывом по 60 секунд
4 вариант: 10 секунд бега 20 раз с перерывом по 20 секунд
Сочетая силовые тренировки с высокоинтенсивными интервалами, вы эффективно будете сбрасывать лишний вес, истощать запасы гликогена в мышцах и ускорите обмен веществ.
Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю
- Суть диеты: гречка – основной продукт питания
- Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
- Длительность диеты – 7 дней
[], []
Как похудеть на гречневой диете?
Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.
Шаг 1
Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.
Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.
Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.
Шаг 3
Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.
Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!
Жесткие диеты
Экстремальное похудение за неделю требует от человека максимального отказа от пищи, а также допущения в организм только разрешенные продуктов питания. Наиболее эффективным для резкого похудения считается полный отказ от пищи, заставляющий организм испытывать сильнейший стресс и усиленного перерабатывать накопленные жировые отложения.
Таким способом можно в течение дня избавиться приблизительно от 1 кг, но дальше вес застопорится, поскольку потеря жидкости уже практически закончилась, а для дальнейшего похудения телу нужно избавляться от подкожно-жировой клетчатки, что занимает гораздо большее время.
На помощь в этом случае придут экстремальные диеты, основанные на сокрушении количества потребляемых углеводов и позволяющие сбросить до 10 кг веса за неделю.
Низкокалорийная диета
Рассчитана на 3 дня в течение которых организм должен постепенно избавиться от 5 кг лишнего веса и состоящая в употреблении только низкокалорийных продуктов с большим количеством жидкости.
Рацион:
| Рацион | Меню |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Монодиета
Рацион питания в этом случае составляется из одного, центрального продукта (яблоки, гречка) который употребляется в течение 3-х дней. Дополнительно к основному блюду добавляется около 2 л воды и зеленый чай.
Одним из вариантов такой монодиеты является популярная «Кефирная диета Ларисы Долиной», заключающаяся в 7-ми дневной замене пищи 1-1,5 л обезжиренного кефира.
Английская диета
Экспресс методика построена на рационе из популярных в Великобритании зерновых круп, молоке, яйцах, овощах и бобах с полном временным исключением из питания сложных углеводов. В отличие от других методик резкого сброса веса такая диета не наносит вреда организму и позволяет за 5 дней избавиться от 3 лишних килограмм.
Отличительной чертой английской диеты так же считается достаточная легкость в приготовлении блюд и полное исключение соли.
Начинается такая диета с 2 разгрузочных дней, в течение которых разрешается пить только минеральную воду без газа и зеленый чай в количестве до 2 л. Во время разгрузочных дней организм постепенно выводит из себя скопившиеся токсины, шлаки и соли, а также уменьшает объем желудка.
| 1-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
| 2-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин | |
| 3-й день | |
| Завтрак | |
| Обед | |
| Ужин |
|
| 4-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед | |
| Ужин | |
| 5-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед | |
| Ужин |
|
Сухое голодание
Жесткая, способная негативно отразиться на психике диета, основанная на полном 1-4-х дневном голодании без возможности употребления жидкости.
Считающаяся основой некоторых методик очищения организма процедура построена на способности человеческого организма получать необходимые ему калории из скопившегося в лизосомах мусора, что позволяет расщепить и вывести из организма не только жировые массы, но и отмершие клетки.
Практикующие методику люди отмечают возможность за период голодания убрать до 10-15 кг лишнего веса, а также омолодить организм. Критики отмечают, что помимо пользы такая диета также приводит к сильному истощению и потере не только жировых, но и мышечных волокон.
Кроме того, в тяжелых случаях при длительном голодании и отказе от воды у неподготовленного человека может развиться кетоацидотическая кома, приводящая к летальному исходу.
Методика Суворова
Экстренное похудение, требующее от человека не только полного воздержания от употребления какой-либо пищи, но и ежедневное проведения очистительных клизм.
Перед началом голодания обязательно проводится 3-х дневная подготовка, в начале которой из рациона изымается мясная и рыбная пища, а оставляются только молочные продукты. По истечении указанного периода следует принять солевой раствор, для освобождения организма от остатков пищи и начать голодание, продолжающееся 1-4 дня.
Ежедневно можно выпивать до 2 л воды, а также в течение всего периода диеты:
- нельзя принимать какие-либо лекарства;
- нужно ежедневно очищать желудок и кишечник.
Помимо голодания:
- каждый день нужно проводить дыхательную гимнастику и самомассаж;
- не менее 6 км ходить пешком.
Выход из голодания должен быть плавным. Вначале в рацион вводится молочная пища и только потом разрешено включить мясные и рыбные блюда.
Можно ли похудеть за 3 недели?
Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.
Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений. Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.
Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
На сколько можно похудеть?
Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.
Плюсы трехнедельного похудения
В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:
- вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
- не появляется растяжек, обвисшей кожи;
- рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
- такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
- все продукты доступны и недороги.
Недостатки такого снижения веса
Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов. Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.
Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:
- нехватка витаминов и минералов;
- электролитный дисбаланс;
- образование камней в желчном пузыре;
- нарушение работы кишечника;
- головные боли, усталость, раздражительность.
Подготовка организма
Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.
Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.
Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.
Строгая диета
Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.
Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:
- Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
- Аналогичная, но с более разнообразным меню.
Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:
Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира
Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды
Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше
Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.
Можно ли похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях
Чтобы сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Ещё больше терпения потребуется тем, кто решит закрепить достигнутый результат. Чтобы вес хотя бы стоял на месте, придётся надолго изменить привычный образ жизни.
Одним из самых радикальных методов похудания считается голодание. Доктора категорически против этого мероприятия, но по уверениям натуропатов, оно способно помочь здоровью.
Голодание по праву считается самым дешёвым методом сбросить массу тела, но и самым экстремальным. Натуропат Пол Брегг пропагандировал лечебное голодание. Он считал, что тело человека способно воспроизводить все аминокислоты, а дефицит минералов и витаминов вполне может восполнить структурированная вода.
Натуропат рекомендовал еженедельно выделять один день, в который следовало полностью отказаться от пищи. Позже, планку нужно было поднимать, увеличивая срок голодания до недели один раз в квартал. Важнейшим этапом считалось постепенное возвращение к обычному режиму питания.
Существует и жёсткая диета, которая поможет избавиться от избыточного веса за короткий срок. Эта методика подойдёт не каждому, поскольку вызывает обострение хронических патологий всех систем организма.
Предлагаемый рацион содержит только жидкости. Необходимо чередовать употребление минеральной воды и нежирного молока (через день). Постепенный выход начинается на четвёртый день. Диетическое меню четвёртого дня можно разнообразить небольшой порцией овощного салата или отварными овощами. На пятый день вновь испытываем организм на прочность минеральной водой. На шестой день можно съесть отварное куриное яйцо, 1—2 кислых яблочка и 100 г отваренной на пару постной говядины. Последний день завершается молочными продуктами – 100 г обезжиренного творога и 200 мл кефира.
Если столь скудный рацион и не приведёт к потере 10 кг веса, то 6—7 кг точно покинут вашу фигуру. Также популярностью пользуется меню, основанное на луковом супе. Он готовиться только из репчатого лука и зелени, которые способствуют расщеплению жиров.
Ещё один популярный суп состоит из овощей – болгарский перец и томаты (по 2 штуки), 6 больших головок лука и маленький кочан капусты. Измельчите продукты, залейте водой, прокипятите 10 минут. Это блюдо нужно употреблять по 3—4 раза за день, комбинируя со свежими овощами и фруктами. На пятый день меню можно разнообразить отварной курицей и томатами. На шестой день к супу подают зелёные овощи, а на седьмой день небольшое количество отварного риса, овощей и фруктовый сок.
Голодание необязательно совмещать с физическими нагрузками, такой стресс способен вынести не каждый организм. Если тревожных симптомов в виде головокружений, слабости, расстройства кишечника, нарушения сердечного ритма не наблюдается, можно заниматься спортом. Ориентироваться нужно на собственное самочувствие.
Диеты на 7 дней с разнообразным меню
Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.
Белковая
Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:
- отруби;
- куриные яйца;
- рыба и морепродукты;
- постное мясо;
- птица без жировых прослоек;
- ветчина;
- молочные изделия низкой жирности;
- сыр тофу;
- горчица;
- имбирь;
- соевый соус.
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Рацион на 7 дней выглядит так:
| День диеты | После пробуждения | Второй завтрак | Обеденное время | Полдник | Вечерняя трапеза |
| 1 | Творог со сметаной, яблоко и чай | Арахис | Капустный салат с куриной грудкой | 1/2 часть апельсина | Кефир и чай зеленый |
| 2 | Омлет с ветчиной и томатом, хлебец | Ягоды | Бланшированные овощи и навага вареная | Грецкие орехи | Микс из овощей, вареная говядина |
| 3 | Йогурт, яблоко и чай | Половина грейпфрута | Куриная грудка из духовки | Кедровые орехи | Тушеная фасоль с грибами |
| 4 | Кефир с отрубями | Зеленое яблоко | Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина | Миндаль | Креветки вареные, зеленый чай |
| 5 | Овсянка с яблоком, чай | Мандарин | Свекольный салат, вареная чечевица | Арахис | Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы |
| 6 | 2 вареных яйца, апельсин | Свежие ягоды | Суп из овощей, вареная говядина | Грецкие орехи | Творог |
| 7 | Фруктовый салат с йогуртом | Апельсин | Креветки и мидии, салат из огурцов | Миндаль | Квашеная капуста, горбуша на гриле |
Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.
Диета Сайкова
В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.
Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.
Основным продуктом является кефир малой жирности:
| День | 8-00 | 10-00 | 12-00 | 14-00 | 16-00 | 18-00 |
| Пн | Отварной картофель | 200 мл кефира | Печеная картошка | Отварная картофелина | 100 мл кефира, вареный картофель | Стакан кефира |
| Вт | 100 г творога | 180 мл кефира | 100 г творожной массы | 200 мл кефира | Творог 100 г | Чашка творога |
| Ср | Груша | 200 мл кефира | Яблоко | Груша | Яблоко | Стакан кефира |
| Чт | 100 г отварного филе курицы | 200 мл кефирного продукта | 100 г курицы из духовки | 100 мл кефира | Вареная курица без кожи | 150 мл кефира |
| Пт | Яблоко | Стакан кефира | Груша | Яблоко | Груша | Кефир |
| Сб | Весь день пьют только воду | |||||
| Вс | Как в среду |
Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.
К противопоказаниям относятся:
- проблемы с психикой;
- кормление грудью и вынашивание ребенка;
- диабет;
- соматические патологии;
- сосудистые заболевания.
Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.
Японская
Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:
- хурма;
- виноград;
- бананы;
- газированная вода;
- мороженое;
- конфеты;
- соус соевых бобов;
- копченое;
- колбасные изделия;
- хлорид натрия.
Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:
| День | Утренняя трапеза | Обед | Ужин |
| Первый | Цикорий | 2 яйца, капустный салат, томатный напиток | Порция тушеного минтая |
| Второй | Черный чай | Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо | Вареная говядина |
| Третий | Кофе и сухарик | Минтай из духовки, помидорный сок | Яблоко |
| Четвертый | Кофейный напиток | Вареная куриная грудка, салат с капустой | Два яйца вареных |
| Пятый | Зеленый чай | Вареная телятина, яблоко | Горбуша на гриле с овощами |
| Шестой | Кофе несладкий | Тертая морковь, кусочек сыра | Яблоко |
| Седьмой | Чай | Тушеный хек | Кефир 1 % |
Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.
Основы питания
Если интересует, как правильно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без упражнений, следует уделить внимание питанию
Важно, чтобы в меню были продукты, насыщающие микроэлементами. Чтобы не мучить себя диетами, необходимо пересмотреть рацион
Соблюдение следующих правил поможет в этом:
- Нужно уменьшить потребление приправ. Это позволит снизить количество пищи.
- Следует употреблять как можно меньше соли. Это приводит к снижению уровня жидкости, устраняет раздражение вкусовых рецепторов.
- Полезно питаться кашами, овощами, фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, бобовыми, орехами. Они насыщают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Еще в них мало калорий.
- Нужна белковая пища. Она насыщает организм аминокислотами.
- Желательно как можно меньше есть сахара, хлебобулочных изделий. Следует исключить сладкие, жареные продукты, выпечку, фастфуд.
- Для перекусов лучше выбирать фрукты или свежевыжатые соки.
- Следует исключить спиртные напитки.
- Необходимо пить зеленый чай, поскольку он ускоряет сжигание калорий.
- Не стоит пить консервированные соки, энергетические, сладкие газированные напитки. Полезны свежевыжатые соки.
Перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Это обеспечивает поддержку водно-солевого баланса. Поскольку вода занимает место в желудке, ощущение сытости появляется раньше чем обычно.
Правильный рацион способствует похудению. Достаточно подобрать подходящие продукты, чтобы сбросить вес без интенсивных физических нагрузок. Желательно составить меню на неделю с учетом того, что ежедневно организм должен получать ценные компоненты.
Вредные продукты нужно заменить на полезные. Например, вместо сахара лучше употреблять натуральный мед. А свинину заменяют на телятину, индейку, курицу.
Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, растительные масла, орехи. Хлебобулочные изделия должны быть грубого помола. Из напитков лучше употреблять компоты, свежие соки, морсы, травяные отвары, кисели. Также полезна минеральная негазированная вода, зеленый чай, некрепкий кофе.
Идти за покупками в магазин необходимо после принятия пищи. Тогда не будет чувства голода, что не приведет к соблазну приобрести что-то вредное. Выходить из-за стола следует в полуголодном состоянии.
Английская диета
В английской диете потребуется подсчитывать калории и чередовать белковые приёмы пищи с клетчаткой. Чтобы в организме эффективно расщеплялись жиры, рекомендуется ограничить ежедневный рацион до 1000 калорий.
Суть диеты
Принципы английской диеты имеют ряд правил:
- запрещено есть после семи вечера;
- в течение дня нужно выпить не менее двух литров воды;
- соль заменяется на натуральные специи;
- для очищения кишечника рекомендуется употреблять 1 столовую ложку оливкового масла.
На протяжении всей диеты запрещается употреблять кофе с чаем.
Примерное меню на день
Рацион английской диеты составляется каждый человеком самостоятельно
Важно только придерживаться принципа, что четные дни — белковые, а нечётные — овощные
Примерный рацион в чётный день включает:
- завтрак — цельнозерновой хлебец и зелёный чай;
- обед — отварная курица 100 грамм или нежирная рыба до 150 грамм с цельнозерновым хлебом;
- полдник — зелёный чай;
- ужин — 2 отварных яйца, стакан кефира или отварная курица 150 грамм.
В овощной день примерный рацион будет включать:
- завтрак — 2 небольших апельсина, 2 яблока или большая груша;
- обед — овощной суп, цельнозерновой хлеб;
- перекусы — яблоко или киви;
- ужин — овощной салат и зелёный чай.
При более строгом рационе рекомендуется сделать первый день разгрузочным на двух литрах зелёного чая и двух килограммах овощей.
Вывод
Просто следуя нетрудным указаниям выше, вы может потерять десять килограммов за 2 недели.
Если вам необходимо много терять, вы давно не упражнялись или не сидели раньше на диете, то результаты будут еще внушительнее.
Помните, что после этих двух недель следует продолжать вести здоровый образ жизни, завести долгосрочный план, чтобы продолжать терять вес или, по крайней мере, предотвратить возвращение уже потерянного.
В исследовании, проведенном еще в 2001 году, ученые обнаружили, что люди, которые после быстрой потери веса продолжали следовать здоровой диете и не прекращали упражняться, не имели проблем с возвращением жира, и даже продолжали терять вес дальше.
Ведь самое плохое, что может случиться — потеря всех результатов вашего упорного двухнедельного труда. Не позвольте этому произойти.
Рекомендуется найти солидную программу, которая поможет вам, после потери жира продолжать держать форму.
Программа не должна быть экстремальной. Остановить возвращение жира легче, чем потерять его в первую очередь.
Если вы готовы работать и не страшитесь диет, то результатов, которые вы пытаетесь получить, можно достичь довольно быстро, терпеливо выполняя план.
Так как вы теперь знаете, как потерять 10 килограммов за две недели, пора взяться за работу и результаты не заставят себя долго ждать.
